|
 1/2 oldal 
|
Bejegyzések száma: 11
|
|
|
|
|
|
2020-02-07 22:26:43, péntek
|
| |
| |
A megfázással bátran szembenézhet és felveheti vele a harcot. Megfázás kezelése házilag? Segítünk, hogy minden rendben menjen !
Húsleves
A húsleves talán nem nevezhető gyógymódnak, de ez egy nagyszerű választás, amikor megfázásos betegséggel küzdünk. Kutatások szerint egy tál csirkehúsleves sok zöldséggel lassíthatja a neutrofilok mozgását a szervezetben. A neutrofilok a fehérvérsejtek bizonyos típusai. Ezek segítenek megvédeni a szervezetet a fertőzésektől. Mikor lassan mozognak, egyre inkább koncentrálódnak a testük azon területeire, ahol a leginkább szükség van rájuk.
Egy tanulmány megállapította azt is, hogy a csirkehúsleves hatékonyan csökkentette a felső légúti fertőzések tüneteit. Az alacsony nátrium mennyiséget tartalmazó leves sok tápértéket hordoz magában, és segít hidratálódni. Így biztosan állíthatjuk, hogy náthásan egy leves a legjobb választás ebédre vagy vacsorára!
Gyömbér
A gyömbér gyökérének egészségügyi előnyeit már évszázadokkal ezelőtt megfigyelték, de most már tudományos bizonyítéka is van a gyógyító tulajdonságainak. Néhány szelet nyers gyömbér forró (de nem forrásban lévő) vízben, segíthet megnyugtatni a köhögést vagy a torokfájást. A kutatások szerint elhárítja az émelygés érzését, amely gyakran jár az influenzával és a megfázással. Bizonyított, hogy már 1 gramm gyömbér elfogyasztása is segít a hányinger csillapításában!
Méz
A méz különféle antibakteriális és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik. A citromos és mézes tea fogyasztása csillapítja a torok fájdalmát. A kutatások szerint, a méz is hatékony köhögéscsillapító: gyermekeknek adott 10 gramm méz lefekvéskor csökkentette a köhögési tüneteik súlyosságát. A gyerekek sokkal nyugodtabban aludtak, ami szintén segít csökkenteni a megfázásos tüneteket. Figyelem! A méz 1 éves kor alatt nem adható!
Fokhagyma
A fokhagyma allicint tartalmaz, mely vegyület antimikrobiális tulajdonságokkal bír. A fokhagyma fogyasztása segít enyhíteni a tüneteket megfázáskor, de egyes kutatások szerint egyfajta természetes probiotikumként segít elkerülni a megfertőződést!
Echinacea
Az amerikai indiánok több, mint 400 éve használják az echinacea növény virágát és gyökerét a fertőzések kezelésére. Aktív összetevői közé tartoznak a flavonoidok, olyan vegyi anyagok, amelyeknek számos terápiás hatásuk van a testben, például a flavonoidok erősítik az immunrendszerét és csökkenthetik a gyulladást.
A gyógynövény hatékonyságát a megfázás és az influenza elleni küzdelemben javasolják leginkább, de megelőzésként is sikeresen használható! Alkalmazása mellet a betegség hossza is csökkenhet. Egészséges felnőttként, megelőzésre 1-2 gramm echinacea gyökerét vagy virágát szedje naponta háromszor, egy hétig!
C-vitamin
A C-vitamin fontos szerepet játszik a szervezetben, és számos jótékony hatása van az egészségre. Fontos, hogy szervezete a betegség során megkapja az immunrendszerének támogatást nyújtó C-vitamint. Az elegendő C-vitamin hozzájárul a felső légúti fertőzések és egyéb betegségek felszámolásához.
Probiotikumok
A probiotikumok “barátságos" baktériumok, amelyek megtalálhatók a szervezetben, bizonyos ételekben és kiegészítőkben. Segíthetnek a bélrendszer és az immunrendszer egészséges megőrzésében, és a kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok csökkenthetik a felső légúti fertőzések esélyét.
Hasznos baktériumok legtermészetesebb mindennapi forrása a joghurt rendszeres beépítése az étrendbe! Az immunrendszerének nyújtott előnyei mellett, a joghurt egészséges táplálék, amely sok fehérjét és kalciumot tartalmaz. Válasszon olyan terméket amelyek élő baktériumokat tartalmaznak, azaz élőflórás készítmények!
Sok folyadék
Az emelt mennyiségű folyadék bevitele is segít a gyógyulásban! A folyamatos folyadékpótlás nedvesíti a fájó, száraz torkot, mely enyhíti a tüneteket és fertőtleníti a területet. A baktériumok és vírusok jelenléte fokozza a kiszáradás esélyét! Fogyasszon legalább napi 3 liter mézes-citromos teát, gyömbért, levest és vizet!
Sóterápia
A só antibakteriális és nyákoldó hatású. A leghatásosabb módszer a száraz sós levegő belélegzése, melyet speciális sóterápiás klinikákon és rendelőkben érhet el. Ezenkívül hatásos lehet a sós vizes arcüreg öblítés is, melyre speciális gyógyászati segédeszközt vásárolhat. Ehhez használjon fiziológiás sóoldatot, vagy Salvus vizet!
Párásítás
A párásításnak a legnagyobb szerepe a megelőzésben van. A száraz levegő ugyanis kiszárítja a légutakat, ezzel az ellenálló nyákréteget megszüntetve. Így a baktériumok könnyebben megtelepednek a légutakban. A párásítás segít a már megbetegedett szervezetnek is. Az eukaliptuszos illóolaj hozzáadása a szobai párologtatóban például, segíti a légzés stimulációját!
Pihenés
Az a sokszor mellőzött terápiás módszer, mely az összes többi hatékonyságát megtöbbszörözi! Ne felejtse el, attól, hogy tüneteit csillapította, a betegség még nem szűnt meg és a gyógyuláshoz valódi pihenésre van szüksége a szervezetnek!
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2020-02-07 22:21:41, péntek
|
| |
| |
Paradicsom, fokhagyma és friss bazsalikom - a mediterrán étrend alapvető összetevői.
Ha egészségesen szeretne élni, akkor mindenképpen a mediterrán étrend mellett tegye le a voksát. Kutatások igazolják, hogy a mediterrán étrend táplálékai nagymértékben csökkentik a szív- és az érrendszeri megbetegedések kialakulásának a kockázatát. Mégis milyen táplálékok tartoznak a mediterrán étrendbe? Többek között a friss zöldségek és gyümölcsök, a hüvelyesek, a sovány fehérjék és a tenger gyümölcsei. A mediterrán táplálékok csak kevés zsírt, cukrot és sót tartalmaznak és egészséges fűszernövények, illetve gyógynövények is a részét képezik. Ezek az ételek könnyen emészthetők, így a gyomor- és bélrendszer egészségét is védik.
A mediterrán konyha nagyon különleges fűszernövényeket használ az ételek megfűszerezésére. Ezektől a fűszerektől lesznek olyan különlegesek az ételek. A legnépszerűbb fűszernövények: bazsalikom, oregánó, petrezselyem, kakukkfű, rozmaring, zsálya, babérlevél, levendula és majoránna.
A következő fűszernövények is nagyon hasznosak lehetnek, ha a mediterrán étrend szerint szeretnénk a jövőben táplálkozni. Ezek a fűszerek a fahéj, a sáfrány, a római kömény, a tarka bors és az édeskömény.
Nyáron a saját kertjében is termesztheti ezeket a fűszernövényeket, télen pedig a konyhaablakban, mert akkor azokat mindig frissen használhatja fel sütés és főzés során. Ezek a gyógynövények nagyon sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, nem beszélve az antioxidáns-tartalmukról, amelyek sokféle betegség megelőzésében szerepet játszanak, mivel csökkentik az oxidatív stressz kialakulását, így védelmet nyújtanak az olyan betegségekkel szemben, mint cukorbetegség, szívbetegség és rákos megbetegedés. Természetesen ehhez követni szükséges a mediterrán konyha szabályait és annak ételeit javasolt fogyasztani.
A mediterrán étrend alapja a telítetlen zsírok használata. Az olívaolaj az egyik legegészségesebb olaj a világon. Az extraszűz olívaolajat kell választani, hiszen ez az olaj semmilyen kémiai vagy vegyi eljáráson nem esett keresztül, így nagyon hasznos lehet a szív- és érrendszer egészségére nézve, hiszen csökkenti a rossz és növeli a jó koleszterin szintjét, amely változások segítenek megelőzni a szívproblémákat.
A mediterrán étrend néha egy-egy pohár vörösbort is engedélyez, amely rezveratrolban gazdag, amely antioxidáns szintén védelmet jelent a szív- és érrendszer számára.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Fűben fában.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2020-02-07 20:19:58, péntek
|
| |
| |
Nem véletlenül ettek régen heti gyakorisággal köménymag levest! Hízás, álmatlanság, ízületi gondok ellenszere!
A kömény nagyszerű ízesítő szer a főzésben, de teát is készíthetsz belőle! Használd minden nap!
A köménynek csodálatos gyógyító hatásai vannak. Ráadásul sokféleképpen fogyaszthatod!
1. Fokozza az emésztést - keverj össze kis gyömbérport őrölt köménnyel, tegyél hozzá fekete borsot, és sót. Étkezés után egyél ebből a porból egy evőkanállal, és igyál meg egy pohár vizet.
2. Lúgosít - Egy kiskanál őrölt köményt vegyél be, ha sok a savad, reflux gyötör. Tartsd a szádban egy kicsit mielőtt lenyeled. Rögtön érezni fogod az enyhülést.
3. Féreghajtó - 400 ml vizet forralj fel, és 15 gr köménymagot tegyél hozzá. Addig forrad, míg a vízből már csak 100 ml marad. Minden reggel és este igyál 20-40 ml-et.
4. Hányingerre - keverj el egy kevés köményt mézzel, és étkezés után fogyaszd.
5. Megfázás, köhögés ellen - forralj fel egy kevés köménymagot, majd szűrjed le, és idd meg a keletkezett főzetet.
6. Álmatlanság ellen - törj össze egy banánt, majd adj hozzá egy fél teáskanál pirított köménymag port. Lefekvés előtt fogyaszd, alszol majd, mint a bunda.
7. Gyomorfájás ellen - 3 gramm köményport keverj össze langyos vízzel, majd igyad meg
8. Vérszegénység ellen - fogyassz minél több köményt, bármilyen formában, hiszen nagyon magas a vastartama.
9. Méregtelenít - hatóanyagainak köszönhetően az egész testet, és főleg a toxinokat elraktározó májat is méregteleníti.
10. Cukorbetegség ellen - egy pohár vízben oldj fel egy kevés őrölt köményt, és naponta 2-3 alkalommal idd meg. Hatékonyan szabályozza a vércukorszintet.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Fűben fában.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2020-02-07 16:36:58, péntek
|
| |
| |
Krónikus fájdalomról akkor beszélünk, amikor a fájdalom három hónapja vagy annál tovább tart. Sajnos nagyon sok ember amikor fájdalmat tapasztal, akkor fájdalomcsillapítót vesz be, pedig ezek a gyógyszerek sem veszélytelenek az emberi egészségre. Ezek a fájdalomcsillapítók rengeteg mellékhatással rendelkeznek. Többek között okozhatnak székrekedést, hányingert, de akár bőrproblémákat is generálhatnak.
A gyulladáscsökkentő táplálkozás nagyon sokat segíthet a fájdalom enyhítésében és megszüntetésében, illetve az illóolajokhoz is fordulhatunk, ha fájdalommal küzdünk.
Az illóolajoknak fantasztikus az illatuk, de tudományos kutatások azt is igazolták, hogy sok illóolaj fájdalomcsillapító hatással is rendelkezik. Ezeket az illóolajokat aromaterápiaként is alkalmazhatjuk, de valamilyen hordozóolajjal hígítva az adott testrész bedörzsölésére is alkalmasak.
Nézzük, mely illóolajok a leghatékonyabbak a fájdalom csillapításában. A levendula-illóolaj nemcsak antioxidáns tulajdonsággal rendelkezik, de hatékonyan csökkenti a gyulladást is. A rozmaring-illóolaj az agyban lévő fájdalomreceptorokra hat, így csökkenti vagy szünteti meg a fájdalmakat.
A borsmenta-illóolaj is tartalmaz aktív fájdalomcsillapító vegyületeket, ilyen például a karvakrol, a limonén és a mentol.
Az eukaliptusz-illóolaj nemcsak csodás illattal rendelkezik, de hatékonyan képes a duzzanat csökkentésére, mellette csökkenti a gyulladást, így enyhítve a fájdalmat.
Nyilván százszázalékos illóolajat kell választani ahhoz, hogy a megfelelő hatást elérjük. Vannak olyan illóolajok, amelyek alkoholt tartalmaznak, ezek nem olyan jó minőségűek, hiszen az alkohol nagymértékben rontja ezen illóolajok hatékonyságát és tisztaságát.
Az illóolajokkal sem árt óvatosan bánni, hiszen ezek is okozhatnak irritációt és különféle mellékhatásokat, de közel sem annyit és annyifélét, mint egyes fájdalomcsillapítók. Alkalmazásuk előtt nem árt bőrpróbát végezni, és valamilyen hordozóolajjal, például kókuszolajjal együtt alkalmazni.
Ha valamilyen fájdalommal küzdünk, nem elég csak az illóolajok gyógyító hatásában bízni. Nagyon fontos a rendszeres testmozgás is, hiszen ezzel elkerülhetjük a krónikus fájdalom kialakulását, beleértve az ízületi gyulladást is.
A masszázs növeli az adott testrész véráramlását, csökkenti az izomgörcsök és ezzel együtt a fájdalom kialakulását.
A meditáció is nagyon hatásos lehet a fájdalom csökkentésében, illetve annak megszüntetésében.
Forrás: Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2020-02-07 16:32:09, péntek
|
| |
| |
A gyulladás gyógyítja a fertőzéseket, sebeket, és a sejtkárosodást is. Azonban ha már nincs felette kontroll, akkor károsíthatja is a szerveztet.
A gyulladás tünetei a vörös bőr, duzzadt ízületek, amelyek tapintásra forrónak tűnnek, ízületi fájdalom, az ízületek merevsége, és az ízületek funkcióinak elvesztése. Emellett a gyulladás influenza-szerű tünetekkel is járhat, mint a láz, hidegrázás, kevés energia, fejfájás, étvágytalanság, és az izmok merevsége. Gyakran a felsoroltak közül csupán néhány tünet jelentkezik a gyulladásos betegség során.
A gyulladás akut és krónikus is lehet. Az akut gyulladás hirtelen jelentkezik és gyorsan súlyossá válik, amelynek tünetei egy-két hétig tartanak. Ezzel szemben a krónikus gyulladás hónapokig, akár évekig is eltarthat.
Rengeteg egészségügyi problémához vezethet, vagy épp problémát jelezhet a szervezet gyulladása. Ilyenek a pattanások, az asztma, az arcüreggyulladás, az érelmeszesedés, a gyökérhártya gyulladás, a gluténérzékenység, a szénanátha, az idült prosztatagyulladás, a gyulladásos bélrendszeri betegségek, a fekélyes vastagbélgyulladás, a Crohn betegség, a reumás ízületi gyulladás, az interstitiális cystitis, és a rák is.
Ha szeretne egészséges maradni, elengedhetetlen a gyulladás kontroll alatt tartása egészséges étrend és életmód követésével. Rengeteg étel gyulladásgyökkentő hatású, így fogyasztásukkal megelőzheti és leküzdheti szervezete gyulladását.
Alább megtalálja azt a tíz szuperételt, amely fogyasztásával megakadályozhatja szervezete gyulladását.
1. Olívaolaj
A benne található anyagok védelmet nyújtanak a gyulladás ellen. Egy 2011-es kutatás, amit a Current Pharmaceutical Desing magazinban publikáltak, kimutatta, hogy az extraszűz olívaolajban található oleocanthal nevű anyag megakadályozza a szervezet COX-1 és COX-2 termelését, amelyek gyulladást okozó enzimek.
Ha a gyulladás ellen szeretne tenni, mindenképp extraszűz olívaolajat válasszon. Nem csak a gyulladás ellen, de a gyulladáshoz kapcsolódó betegségek ellen is tehet fogyasztásával, ilyen betegségek például a degeneratív ízületi megbetegedések vagy a cukorbetegség is. Az olívaolajat főzéshez, étolaj helyett is használhatja, vagy egészséges salátadresszingeket is készíthat belőle.
A felmelegített olívaolajat használhatja masszázsolajként a fájdalom, duzzadás, ízületi gyulladás okozta tünetek, és izomgörcsök csökkentésére.
2. Gyömbér
A gyömbér gingerol-t tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő hatásáról ismert. A Journal of Medicinal Food 2005-ben publikált kutatása szerint a gyömbér sejt szinten befolyásolja a gyulladási folyamatokat. Emiatt az akut és a krónikus gyulladásos betegségeket is hatékonyan gyógyíthatja.
Az osteoarthritises vagy reumás ízületi gyulladástól szenvedő betegek a rendszeres gyömbérfogyasztás során fájdalom- és duzzanat csökkenésről számoltak be. Emellett a gyömbér a fokozott testmozgás okozta gyulladást is sikeresen gyógyítja.
Szárított gyömbérport vagy friss gyömbérgyökeret is használhat gyömbértea készítéséhez, amelyet naponta 2-3 alkalommal fogyasszon. A gyulladás csökkentése érdekében a gyulladt területet napi néhány alkalommal gyömbérolajjal is masszírozhatja. A gyömbérkapszula a leghatékonyabb megoldás, ennek megfelelő adagolásáról kérje orvosa véleményét.
Megjegyzés: Ne fogyasszon túl sok gyömbért, mert túlzott mennyiségben vérhigító hatású.
3. Kurkuma
A közkedvelt sárga színű fűszernövényt előszeretettel használja az indiai konyha. A benne található aktív, kurkumin nevű összetevő antioxidáns, és gyulladáscsökkentő hatású.
A Journal od Alternative and Complementary Medicine magazinban 2003-ban publikált kutatás arról számolt be, hogy kurkumán végzett számos kutatással bizonyítható a fűszernövény gyulladást okozó molekulákra gyakorolt gátló hatása.
A kurkuma sikeresen csökkenti az ízületi gyulladás, izomhúzódás, és balesetek okozta gyulladásokat. Egyszerűen használhatja főzés során a kurkuma port szervezete gyulladásos megbetegedéseinek csökkentésére.
Napi 1-2 alkalommal kurkuma teát, vagy meleg kurkumás tejet is fogyaszthat. A kurkuma porból és meleg szezámolajból készített krém segíti a bőr alatti gyulladás és duzzanat csökkentését. Ezt a keveréket semmiképp ne kenje sérült bőrfelületre.
A kurkuma étrendkiegészítő kapszula formájában is kapható, ám bármilyen étrendkiegészítőt is fogyasztana, mindenképpen tájékoztassa arról orvosát és kérje ki véleményét.
4. Fokhagyma
A Journal of Medicinal Food által 2012-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a fokhagymában több gyulladáscsökkentő és gyógyhatású anyag is megtalálható. Egy másik kutatás azonosította azt a négy, szulfur tartalmú anyagot, amely segít lezárni a gyulladáshoz vezető utat.
A gyulladás megelőzéséhez naponta egyen meg 2-3 nyers fokhagymagerezdet éhgyomorra. Főzés során használjon minél több fokhagymát.
A gyulladt felületre közvetlenül is kenhet fokhagyma olajat, így csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást. Fokhagyma kapszulát is fogyaszthat, ám erről mindenképpen kérje ki orvosa véleményét.
5. Meggy
Az oregoni Egészségügyi Egyetemen végzett 2010-es kutatás szerint a rendszeresen meggylevet fogyasztóak körében csökkent a gyulladásos megbetegedések mértéke.
A rendszeres meggylé fogyasztás egy héttel egy megterhelő sportesemény, például egy futóverseny előtt, minimalizálhatja a verseny utáni izomfájdalmat és gyulladást.
Szakértők napi 1.5 csészényi mennyiségű meggy, vagy 1 csészényi meggylé fogyasztását javasolják. A gyulladáscsökkentő hatás érdekében cukor- és édesítőszer mentes, friss, organikus meggylevet fogyasszon.
Megjegyzés: A meggylé kellemetlen hasi panaszokat és hasmenést okozhat. Ha önnél is jelentkeznek ezek a mellékhatások, azonnal hagyja abba a meggylé fogyasztását.
6. Lazac
A hidegvizi halak, mint a lazac is, rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek közé az eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav is tartoznak. Mindkettő segíti a gyulladáscsökkentést, kutatások szerint ezt a szervezet citokin szintjének csökkentésével érik el, amelyek gyulladás kialakulását segítő anyagok.
Gyulladáscsökkentő hatása legjobb érvényesülése érdekében grillezett, sült, vagy rostonsült lazacos ételeket fogyasszon, mert a túlsütés elpusztíthatja a lazacban található egészséges zsírokat. Az amerikai Szívegészségügyi Szövetség heti 2-3 lazactartalmú főétel fogyasztását jajvasolja.
Amennyiben nem szereti a hal ízét, a gyulladáscsökkentés érdekében fogyasszon halolaj tartalmú étrendikegészítőket, ám fogyasztása előtt mindenképpen konzultáljon orvosával.
7. Édesburgonya (lila)
Az édesburgonya, főképp a lila színű segíti a szervezet gyulladásos megbetegedéseinek gyógyítását. A Journal of Medicinal Food című magazinban 2011-ben megjelent cikkben azt bizonyítják, hogy az édesburgonya gyulladáscsökkentő hatását koncentrált tápanyagtartalmának köszönheti.
Magas C- és E-vitamin tartalma mellett rengeteg karotenoidot tartalmaz (alfa- és béta-karotin), amelyek csökkentik a fájdalmat és a gyulladás mértékét is.
A rendszeres édesburgonya fogyasztás az agyi és idegrendszeri gyulladásokat is csökkentheti.
Naponta legalább egy csészényi mennyiségnek megfelelő mennyiségű édesburgonyát fogyasszon el. Sültburgonyát, palacsintát, süteményeket, és chipset is készíthet belőle. Az egészségesebb elkészítési módok közé pedig a sütőben sült, roston sült, grillezett, vagy pürésített édesburgonya tartozik.
8. Spenót
Ez a sötétzöld leveles zöldség nagy mértékben csökkentheti szervezete gyulladásos megbetegedéseit. A spenót rengeteg karotenoidot tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő antioxidánsokat és E-vitamint tartalmaznak. Ezek az összetevők segítik szervezete védekezőrendszerét a gyulladást elősegítő citokinok ellen.
Emellett a spenót remek forrása az alfa-linolénsavnak, amely erős gyulladáscsökkentő és fájdalomcsökkentő hatású. Emellett az asztmás gyulladást, az ízületi fájdalmakat, és a migrénes fejfájást is csökkenti.
Salátaként, zöldséglé alapjaként, vagy zöld smoothie-ban is fogyaszthatja. Emellett levesek, köretek is készülhetnek belőle, valamint omlettbe is keverheti.
9. Dió
Gyulladáscsökkentő egészséges étel, amely hatékonyságát magas omega-3 zsírsav tartalmának köszönheti, amely rengeteg gyulladáscsökkentő alfa-linolénsavat tartalmaz.
A Journal of Nutrition-ban 2004-ben megjelent kutatás szerint azok körében, akik napi legalább 6.5 dekagramm diót elfogyasztanak, csökkent C-reaktív fehérje (CRP) szintet mértek. A magas CRP szint fokozott veszélyét jelzi a gyulladás miatt bekövetkező szívbetegségeknek.
Rendszeres diófogyasztással csökkentheti a krónikus megbetegedések, mint például a szívrendszeri megbetegedések, vagy az ízületi betegségek kialakulásának kockázatát, ezzel szemben pedig javíthatja a csontok egészségét.
Áztasson 3-4 darab diót egy éjszakára vízbe. Fogyassza el másnap reggel reggelijéhez, vagy tízóraira, esetleg uzsonnára. A diót smoothiek-ba, müzlikbe, vagy süteményekben is felhasználhatja.
10. Áfonya
Az áfonya rengeteg fito-tápanyagot tartalmaz, mint az anthocyanin, a hydroxycinnaén sav, a hydrobenzoén sav, és a flavanolok. Mindegyikük antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású.
Ezek a fito-tápanyagok a membránfunkciók javításával és a fontos tápanyagok átengedésével és a kémiai folyamatok megengedésével megakadályozzák a sejtek gyulladásos folyamatainak kialakulását. Emellett az áfonya zsírtartalma és kalóriatartalma is alacsony.
Rendszeres fogyasztásával csökkentheti az ízületi gyulladások kialakulását és megakadályozhatja a belső szervi gyulladások és a fekélyes vastagbélgyulladás kialakulását. Napi 1 adag (fél csésze) áfonya fogyasztása ajánlott.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Fűben fában.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2020-02-07 16:26:08, péntek
|
| |
| |
Mindenképpen ajánlott felkeresni egy orvost, aki pontos vérképet tud végezni és meg tudja mondani, melyik vitaminokra lenne szüksége szervezetének.
1. Afrikai mangó
Irvingia néven is ismert gyümölcs, amely nem azonos az üzletekben kapható mangóval, bár nagyon hasonlít rá. Ha fogyni szeretne, mindenképp keressen olyan étrendkiegészítőt, amely az afrikai mangó gyümölcskivonatát tartalmazza. Teljesen természetes kiegészítő, amely arra készteti a szervezetet, hogy olyan módon dolgozza fel az ételeket, ahogyan egy természetesen vékony ember szervezete dolgozik.
Gyakran nem is arra kell odafigyelni, hogy ne vigyen be egy vitaminból túl sokat, hanem inkább arra, hogy ne szenvedjen bizonyos vitaminokban hiányt a szervezete.
Ha afrikai mangó kivonatot választ, azt keresse, amelyik a legjobb minőségű, így nem kell attól félnie, hogy nem visz eleget a szervezetébe, vagy nem elég tiszta.
2. Alfa-liponsav (ALA)
Mellékhatásai lehetnek, de a jótékony hatásai mindenképp túlsúlyban vannak. Kutatásokkal bizonyították jótékony hatásait a keringési zavarokra, a szervezet gyulladásos megbetegedéseire, a migrénre, a szervek működési zavaraira, valamint az idősebb korban előforduló Alzheimer kórt, időskori betegségeket, és az erekciós problémákat is megelőzheti az alfa-liponsav fogyasztásával.
Szervezete és keringési rendszere megfelelő működésével fogyókúrája is sokkal sikeresebb lesz, az esetleges mellékhatások pedig olyan aprók, hogy elhanyagolhatóak. Mindenképpen konzultáljon orvosával mielőtt alfa-liponsavat kezdene szedni, hogy elkerülje az esetleges negatív hatásokat, ami miatt nem ajánlatos önnek szednie.
3. Almaecet
Régóta összefüggésbe hozzák a fogyókúrával, hiszen étkezések előtt fogyasztva hamarabb megtelik a szervezet, tehát kevesebb ételre van szüksége, illetve kevésbé fog vágyni az ételekre. Préselt almából készül, tehát csak természetes anyagokat tartalmaz. Kis adagokban fogyasztva nagyon kicsi a mellékhatások esélye.
Ha fogyasztani szeretné, semmiképpen ne fogyasszon belőle sokat egyszerre. Egy japán kutatás szerint a legtöbbet akkor lehet fogyni, ha napi 30 milliliter almaecetet fogyaszt el. Nem kell tehát korsónyi adagokat lehúznia az almacetből ha jótékony hatásait szeretné érezni.
4. Béta-glükán
Ilyen módon könnyedén megnövelheti rostbevitelét, amely nagyban segíti a hatékony fogyókúrát. Könnyen oldódó, tehát szervezete nem tudja megemészteni, emésztetlen állapotban áthalad a szervezetén, ugyanolyan hatást elérve, mint amikor magas rosttartalmú ételeket fogyaszt.
Emellett viszont nem látja el szervezetét túlzottan gabonafélékkel, mint ha zabot vagy árpát fogyasztana, ez főképp akkor hasznos, ha olyan diétát követ, amely nem engedélyezi fogyasztásukat. Könnyedén megvásárolhatja étrendkiegészítőket árusító üzletekben, kapszula formában. Az immunrendszert is segíti, és ráadásul nem is túl drága.
5. Keserű narancs
Természetes módon csökkenti az étvágyat ez a citrusfélék levéből származó étrendkiegészítő. Manapság előszeretettel alkalmazzák az egyéb, a szervezetre esetlegesen káros hatású étrendkiegészítők helyett.
Nem teljesen tisztázott, hogyan működik, és a szervezetre gyakorolt esetleges mellékhatásait nem tesztelték, tehát egy olyan természetes étrendkiegészítő, amelyet mindenképp odafigyelve fogyasszon.
6. B-vitaminok
A komplex B-vitamin kapszula tartalmazza a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, és a B12-vitaminokat is. Nem szükséges nagy mennyiségben szednie, főképp, ha egyikből sincsen hiány a szervezetében. Külön-külön is megtalálhatja őket, ha arra jutott, csak néhányukban szenved hiányt szervezete. Rengeteg módon segítik ezek a vitaminok szervezetét, és hiányuk nagyban befolyásolja fogyókúrás céljai kimenetelét.
A legtöbb figyelmet a B12-vitamin kapja, amelyet néhány elszánt fogyókúrázó injekció formájában juttat szervezetébe az energiaszint növelése és a sikeres fogyás elősegítése érdekében.
7. Kapszaicin
Viták folynak arról, vajon ténylegesen segíti-e a fogyást, ám arra biztosan tökéletes, hogy fogyasztása segíti a már elvesztett súly lent tartását és az elért alak fenntartását. Emiatt ajánlott szedni fogyókúra közben is, hiszen így elkerülheti az annyira gyűlölt jojó-effektust.
Főképp a csípős pirospaprikában található meg, ám előnyei élvezetéhez nem kell fogyasztania. Kapszulaként is árusítják a hatóanyagot, amelyet egyszerűbb fogyasztani, és a csípősségtől sem kell tartania.
8. Chia
Omega-3 tartalmuk miatt került a listára. Az omega-3 zsírsavat általában tengeri ételekből tudja szervezetébe juttatni, ám így kiküszöbölheti ezt, és nem kell folyton halat ennie. Emellett nagy mennyiségű alfa-linolénsavat is tartalmaz, és esszenciális zsírsav tartalma is magas.
A chia magokat igen egyszerű bevezetni étrendjébe, hiszen nincsen erős, megkülönböztető íze, emellett pedig nem olyan, mint az átlagos magvak, amelyek ropognak fogai alatt. Egyszerűen szórja bármilyen ételre és élvezze jótékony hatásukat.
9. Chitosan
Rengeteg vita folyik a felhasználása körül, főképp arról, hogy milyen módon és milyen szinten segíti a fogyókúrát. A chitosan tartalmú étrendkiegészítők ugyanis zsírmegkötő hatásúak, tehát a megkötött zsírt az emésztőrendszeren át eltávolítják a szervezetből.
Használata előtt azonban lehet, hogy érdemes megvárnia, amíg a viták elcsitulnak, és kiderül, mennyire hatékony a zsír megkötésében és elszállításában. Az azonban biztos, hogy oldódó rosttartalma magas, és teljesen természetes étrendkiegészítő, ám ugyanebben a kategóriában lehet, hogy talál jobb megoldást, mint például a béta-glükánt.
10. Choline
Könnyen előfordulhat, hogy choline hiányban szenved, tehát mindenképpen bizonyosodjon meg róla, elegendő mennyiséget juttat-e belőle szervezetébe. Természetes formában megtalálható a karfiolban és egyéb keresztesvirágú zöldségekben. A tojásfélék és a sovány húsok is remek források.
Étrendkiegészítő formában is kapható, bár egyszerűbb ha ételből nyeri, hiszen akkor szervezete természetes módon dolgozza fel, és könnyebben szabadul meg a nem szükséges tápanyagoktól. Egyéb jótékony hatásai is ismertek, például javítja az agyfunkciókat és a memóriát, mindenképp megéri tehát elegendő mennyiséget fogyasztania belőle.
11. Chromium Picolinate
Segíti a vércukorszint stabilizálását, amely miatt csökkennek az étel iránti vágyak, így fogyáshoz vezet. A stabil vércukorszint több enegiát biztosít a nap folyamán, és kevesebb energiaingadozást biztosít. A csökkentett étel iránti vágyak miatt nem viseli meg annyira egy diéta, nem érzi úgy, hogy sok mindent meg kell vonnia magától, és jobban értékeli a fogyasztott ételeket.
Arra figyeljen oda, hogy ne vásárolja meg a különféle cégek által csodaszerként reklámozott étrendkiegészítőket. A fogyókúra segítésére szolgál ez az étrendkiegészítő, nem okozza a kilók leolvadását önmaguktól.
12. Kókuszolaj
Semmi sem szít nagyobb vitákat, mint a jó és rossz zsírsavak közötti különbségek felhozása. A kókuszolaj is beleesik a vita tárgyai közé, hiszen nagyobb mennyiségben tartalmaz telített zsírsavakat. Ám ezek a zsírsavak természetesek, nem azonosak a gyorséttermek ételeiben található többszörösen feldolgozott telített zsírsavakkal.
Kinek hihet tehát? Végezzen egy kis kutatást ön is, és döntse el, önnek megéri-e fogyasztása. Pozitív és negatív oldalról is rengeteg tudományos kutatást és érvényes vitapontot találhat. A többi olajjal összehasonlítva azt meg kell jegyezni, hogy tartalmaz olyan egészséges anyagokat, amelyek segítik a fogyókúrát.
13. Koenzim Q10
Annyi jótékony tulajdonsággal rendelkezik, hogy mindenképpen bizonyosodjon meg róla, hogy eleget juttat szervezetébe belőle. Segíti az energiaszint fenntartását, és fogyasztásával több zsírt éget el, mint ha egyáltalán nem szedné. Segíti az immunrendszer megfelelő működését, a szív egészségét, a migrének elmulasztását, és lehetséges rákmegelőző hatásait is vizsgálták.
A legkönnyebben halak fogyasztásával juthat hozzá, hacsak nem szeretne belsőségeket fogyasztani, amelyekben nagy mennyiségben megtalálható. Még egyszerűbben étrendkiegészítőként juthat hozzá, amelynek fogyasztása is igen egyszerű.
14. Konjugált Linolénsav (CLA)
Fogyást segítő anyag, ne tévessze meg, hogy valójában egy zsírsav, hiszen arról az egészséges zsírsavról beszélünk, amelyet tejtermékekben találhat meg. Ám ha fogyókúrájához szeretné felhasználni segítségét, mindenképpen az étrendkiegészítő formáját kell választania.
Mielőtt elkezdi alkalmazni, mindenképpen konzultáljon orvosával. Különféle kutatások bizonyítják, hogy lehetséges, hogy nincsenek olyan nagyszabású fogyasztó hatásai, mint ahogyan azt korábban hitték, és lehetséges, hogy nem elengedhetetlen fogyasztása, ha szeretné elérni az áhított célt.
15. Kovaföld
Fosszilizált algából készült finom por. A benne található kovasav segíti a szervezet méregtelenítését, amelynek természetes és extra energiákat nem igénylő mellékhatása a fogyás. Emellett nem tudnak mellékhatásairól, és a napi fogyasztása nem csak lehetséges, de ajánlott is.
A kovasavat külön is megveheti, étrendkiegészítő formájában, ám a kovaföld fogyasztásának egyéb hatásai miatt, mint az egészséges haj, fogak, íny, alacsony koleszterinszint és alacsony vérnyomás, érdemesebb a kovaföldet választania. Csupán arra figyeljen oda, hogy az étrendkiegészítőt vásárolja meg, ne az azonos néven árusított úszómedence tisztítására alkalmas szert.
16. Dimetilaminoetanol (DMAE)
Mindenképpen ajánlott szednie ezt az étrendkiegészítőt, hiszen nem csak a fogyásban segíti, de bőre egészségét, és izomtónusát is javítja, valamint gyulladáscsökkentő hatású. Étrendkiegészítő kapszulaként is hozzájuthat, vagy ha természetes formában szeretné fogyasztani, egyen minél több hidegvizi halat.
Egyéb jótékony hatásai között szerepel a fókuszálóképesség javítása, és hangulatának javítása is. Ez is azok közé az étrendkiegészítők közé tartozik azonban, amelyekről mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt szedni kezdené.
17. Ephedra
Bár rengeteg mellékhatásáról számolnak be, és sok ellentmondás övezi, az étrendkiegészítőket forgalmazó cégek mégis előszeretettel alkalmazzák különféle fogyókúrát segítő termékük alapanyagaként. Úgy tűnik, túl hatékony abban amire alkalmazzák, és rövidtávon is sikereket érhet el fogyasztásával, ám mellékhatásai mégis többet nyomnak a latban, mint fogyókúrát segítő hatása.
A nagy probléma az ephedrával, hogy rengeteg különféle dózisban kapható, és kevés információ van arról, hogy melyik dózis a megfelelő, és azt mennyi ideig érdemes szedni. Az sem tisztázott, hogy az általa okozott fogyás tartós, vagy az elvesztett súly visszajön, amint abbahagyja szedését.
18. Fucoxantin
Alga alapó étrendkiegészítő, amely rengeteg pozitív eredményt mutatott a japánban végzett kísérletek során. A jó hír az, hogy specifikusan a zsírt támadja meg, tehát szedésekor nem teljes testsúlyából fog veszteni, hanem csak a lerakódott zsírfeleslegből. Először állatokon végeztek teszteket, majd túlsúlyos nőkön, akiknél szintén pozitív eredményekről számoltak be.
A legjobb hatás érdekében fogyasztásával egyszerre kezdjen el aktívabb életmódot folytatni. Végezzen keringési rendszerére ható gyakorlatokat, és izomtónus növelő gyakorlatokat is, amennyiben ezt még nem kezdte el, hiszen az ilyen jellegű mozgásformák segítik a fucoxantin hatását. Nem kell intenzív testmozgást végeznie, csak igyekezzen kevésbé ülő életmódot folytatni.
19. Gamma-linolénsav (GLA)
Több orvos is javasolja, hogy fogyjon gamma-linolénsavval, bár mindenkinek más oka van rá. Dr. Oz szerint segíti a stressz csökkentését, így segíti a szervezet váltását a zsírtároló módról. Dr. Perricone szerint pedig az anyagcsere folyamatokat gyorsítja fel, azt eredményezve, hogy ugyanannyi belefektetett energiával több kalóriát éget el szervezete,
Félretéve, hogy miért hatékony a fogyókúra segítésében, remek hatásai vannak, például gyulladáscsökkentő is. A szervezet nem termeli, ezért vagy kapszula formájában kell fogyasztania, vagy egyszerűen egyen több olyan ételt, amely tartalmazza.
20. Glucomannan
Élelmi rost, amely nagyon bíztató eredményeket mutat, amelyek között az is szerepel, hogy segíti a fogyást, és ezért csupán annyit kell tennie, hogy étkezések előtt beveszi. Oldódó rost, tehát segíti emésztőrendszere felgyorsítását és kitisztítását, nem kell attól tartania, hogy a különféle tápanyagok bentragadnak és problémákat okoznak.
A legérdekesebb kutatási eredmény az volt, amely szerint két hónap alatt drasztikusan csökkenti a koleszterinszintet. A résztvevőknek csupán annyi volt a feladatuk, hogy fogyasszák el a kapszulát étkezés előtt egy órával. Mivel rostot tartalmaz, mindenképpen igyon meg egy teljes pohár vizet a kapszula bevételekor.
21. Zöldtea kivonat
Minden bizonnyal sokat hallott már a zöldtea fogyasztásának jótékony hatásairól, főképp arról, hogy rengeteg antioxidánst tartalmaz. Mostanában azonban az a hír is napvilágot látott, miszerint a zöldtea kivonat gyorsítja az anyagcsere folyamatokat, így segíti a fogyókúrát. Molekuláris szinten segíti a zsírsejtek megváltoztatását, és lerakódott felesleg helyett felhasználható energiaforrássá alakítja őket.
Mivel a kivonat zöldteából készül, ezért egyéb jótékony hatásokkal is számolhat, EGCG tartalma például sok ms mellett rákellenes hatású.
22. Guargumi
Elterjedt adalékanyag, amely arról híres, hogy segíti a teltségérzet növelését. Ezt annak köszönheti, hogy elfogyasztás után térfogata megnő, amely segíti étvágya csökkentését, amely miatt kevesebbet fog enni, tehát fogyni fog.
Természetes tápanyag, amelyet a guar babból állítanak elő. Teltségérzet fokozása mellett segíti az emésztést is, hashajtó hatású készítmény. Segíti a vércukorszint stabilizálását is, amely szintén segíti a sikeres fogyást.
23. Guarana
Valószínűleg az energiaitalok fő összetevőjeként ismerheti a guaranát. Koffent tartalmaz, amely miatt előszeretettel használják fel az energiaitalok okozta éberség és felpörgött állapot elérésére, amelyet energia néven reklámoznak. Bár a tápanyagszakértők szerint megfelelő mennyiségben fogyasztva egészséges, mégis számolnia kell néhány mellékhatással.
A lehetséges mellékhatások nagyon hasonlóak a koffein túladagolás okozta mellékhatásokhoz, amely nem meglepő, ismerve magas koffeintartalmát. Sokan azt vallják, hogy a guarana vagy az energiaitalok fogyasztása helyett sokkal hatásosabb ha koffeint fogyaszt.
24. HCG
A HCG diéta alapja hormon fogyasztása a fogyás érdekében, mivel a HCG egy hormon, ezért teljesen természetes fogyókúrás módszerről beszélhetünk. A diéta kutatói azt vallják, hogy rövid időn belül drámai hatást érhető el vele, ám ehhez igen extrém diéta szükséges, tehát nem tisztázott, vajon a diéta maga, vagy a HCG hormon okozzák-e a sikeres fogyást.
Főképp annak köszönheti jó hírét, hogy elsősorban a zsírt támamdja meg, az izomsejteket nem befolyásolja, tehát vékony, jó izomtónusú fogyáshoz vezet, amelyre mindenki vágyik.
25. Jód
A jód a pajzsmirigy működését segíti, amely cserébe szabályozza a test funkcióinak működését, és a megfelelő működés biztosításával segíti a sikeres fogyást is. Ha pajzsmirigye nem működik megfelelően, le van lassulva, akkor a fogyással is nnehéz dolga lesz, hiszen anyagcseréje is lassabb a szükségesnél, illetve szervezete is több vizet tárol el, mint amennyit szükséges lenne.
De mégis hogyan segíti a pajzsmirigyet? A pajzsmirigynek bizonyos mennyiségű jódra van szüksége, hogy megfelelően tudjon működni, a túl kevés jód tehát alulműködést okoz, amely nem megfelelő anyagcserefolyamatokat eredményez. Nem arra kell odafigyelnie, hogy még több jódot vigyen be szervezetébe, hanem azt kell kiküszöbölnie és orvosolnia, hogy ne szenvedjen jódhiányban szervezete.
26. L-karnitin
Fogyókúrát segítő hatása mellé rengeteg antioxidánst is tartalmaz, remek hozzávalója tehát az egészséges életmódnak és a jó közérzetnek. Kutatások szerint nem önmagában okozza a fogyást, hanem a fogyókúrához szükséges segítséget adja meg.
Segíti az energiaszint fenntartását, az izomtömeg növelését, és a zsírtömeg csökkentését is, amely megfelelő idő befektetésével a sikeres fogyást és a fittebb testet eredményez.
27. L-glütamin
Rengeteg indok van arra, miért szedjen glütamint diétája során. Pozitív tulajdonságai számottevőek, köztük az immunrendszer erősítése, az emésztőrendszer javítása, az izomtömeg növelése és az izmok gyógyulásának javítása, és az anyagcserefolyamatok javítása is felsorolhatóak.
A fogyókúrázóknak az utolsó keltheti fel a figyelmét, hiszen amint sikerül szunnyadó emésztését felébreszteni, súlyvesztésében és teherbíróképességében is pozitívumokat fog tapasztalni. Izmokra gyakorolt hatása miatt pedig remek kiegészítője bármelyik erőnlétnövelő edzésnek.
28. Maitake gomba kivonat
Érdekes tagja a listának, hiszen jelenleg többféle kutatást is végeznek rajta potenciális jótékony hatásait kutatva. A számunkra jelenleg legfontosabb, vajon segíti-e a fogyókúrát? Dr. Oz szerint akkor fogyassza, amikor rájön a napközbeni rágcsálhatnék, hiszen segíti az ételek iránti vágyak leküzdését, fogyasztó hatását pedig annak köszönheti, hogy szabályozza a vércukorszintet.
Emellett a kutatások azt is kimutatták, hogy a rákot is gyógyíthatja, hiszen immunrendszer erősítő hatású. Mivel mindeközben egy gombáról beszélünk, nem igazán lehet természetesebb ételt találni.
29. Omega-3
A zsírsavak a legismertebbek és a legtöbb figyelmet kapó étrendkiegészítők. Azért állnak ennyire a figyelem középpontjában, mert a szervezet nem termeli, azonban szüksége van rá a megfelelő anyagcsere folyamatokhoz. A leginkább javasolt fogyasztási módja a halolaj, amelyet a köztudatba Barry Sears hozott be a Zóna diéta (Zone diet) című könyvében.
Az omega-3 fogyasztásának jótékony hatásai igen sokfélék, amelyek közül néhány hatás bizonyított, egyebek pedig sejtettek. A hatások között az egészséges szívet, gyorsult anyagcsere folyamatokat, és az egész testre kiterjedő gyulladáscsökkentő hatást lehet felsorolni.
30. PAGG
Timm Ferris a Négyórás Test (The Four Hour Body) című könyve tette híressé. Négy különböző hozzávalóból áll, ezek a policonasol, az ALA, a fokhagyma, és a zöldtea, amelyek kombinációja segítik a sikeres fogyást. Két, az összetevőket különféle arányban tartalmazó változata van, amelyek közül az egyiket nappal, a másikat lefekvés előtt kell bevenni.
A vélemények megoszlanak arról, mennyire hatékony ez a módszer, Tim Ferris azonban egyértelműen kiáll fogyasztásának okai mellett. Elővigyázatosan kell fogyasztani, mint minden más kapszulát is, ezért végezzen megfelelő kutatómunkát mielőtt elkezdi alkalmazni.
31. Málna keton
Miután Dr. Oz bemutatta műsorában, megnőtt a málna keton iránnyában az érdeklődés és a kereslet is. Ez egy természetes, a málnában található hatóanyag, amely sikeres fogyást eredményez. Mivel kivonatról beszélünk, nem kell kilónyi mennyiségű málnát elfogyasztania, elegendő, ha a kapszulába rejtett kivonatot fogyasztja rendszeresen.
Hatékonyságát annak köszönheti, hogy rendszeresíti az anyagcsere folyamatokat, valamint segíti a szervezetet a makacs zsírsejtek lebontásában. Naponta 100 mg fogyasztása ajánlott.
32. Resveratrol
Az orvosok a resveratrol miatt ajánlják a napi egy pohár vörösbor elfogyasztását, ám emellett étrendkiegészítőként is kapható, a fogyást megkönnyítő tápanyag. Segíti a rossz koleszterinszint csökkentését, amely a szív egészségét és a vérben található glükózszint érzékenységét is javítja. Ezzel a két hatással segíti a sikeres fogyást és a testsúly kontrollban tartását is.
Arra is megvan a lehetőség, hogy hosszabb életet biztosít, a kísérletet még csak rágcsálókon végezték el, az emberi kísérletek eredményei még váratnak magukra. Mindenféleképp pozitív hatása lenne és mégegy ok fogyasztására, ha az eredmények embereken is sikeresnek bizonyulnának.
33. Szennabokor
Gyakran alkalmazzák hashajtó hatása miatt, tehát ha emésztése lassú, segítheti kitisztítását szennával, amely után szervezete könnyebben fogja emészteni a különféle ételeket. Arra figyeljen oda, hogy semmiképpen ne alkalmazza hosszabb ideig, mert különben előfordulhat, hogy belei hozzászoknak, és szükségük lesz a szennára a megfelelő működéshez, abbahagyása után pedig előfordulhat, hogy emésztése még rosszabb lesz, mint a kezdetben, ami miatt elkezdte alkalmazni a szennát.
Egyéb okai is vannak annak, miért ne alkalmazza hosszabb távon, köztük a dehidratáltságot, az elektrolitok elvesztését, és a hasmenést lehet felsorolni.
34. Taurin
Taurinit főképp húsokban és halakban találhat, illetve az energiaitalok is nagy mennyiségben tartalmazzák. Úgy hozható összefüggébe a fogyással, hogy anyagcsere gyorsító hatásai ismertek, amelynek hatására akkor is több kalóriát éget el, amikor nem is végez aktív testmozgást.
Arra azonban figyeljen oda, hogy taurin szintjét ne energiaitalok fogyasztásával növelje meg, helyette inkább válassza az étrendkiegészítő kapszulát. Napi beviteli adagja maximum 3000 mg legyen, és semmi esetre se fogyassza hosszú távon.
35. C-vitamin
Néhányan nagyobb dózisú C-vitamint szednek a sikeres fogyás érdekében. A szervezetnek azonban nincsen a szükséges dózisnál nagyobb mennyiségre szüksége, arról pedig kevés adat van, a nagyobb mennyiségű C-vitamin bevitel milyen módon befolyásolja a szervezetet.
Nagy valószínűséggel mindennapi egészséges étrendje már fedezi a szervezete számára szükséges C-vitamint, cupán arra figyeljen oda, hogy ha attól tart, C-vitamin hiánya van, mindenképpen pótolja. Legegyszerűbben ezt akkor tudja megállapítani, ha meglátogatja orvosát és kivizsgálást kér.
36. D-vitamin
Viszonylag egyszerű D-vitamin hiányban szenvedni, főképp ha olyan területen él, ahol nem süt minden nap a Nap, amely a D-vitamin fő forrása. Nem csupán hangulatjavító hatású, immunrendszerét is erősíti és testfunkciói megfelelő működésének biztosításában is nagy szerepet játszik.
Kutatásokkal bizonyították, hogy a D-vitamin hiányban szenvedők nagyobb eséllyel hízékonyak. A kiegészítő kezelés nem egyenrangú azzal, amikor a szervezete természetes módon állítja elő, amelyet csak akkor tud megtenni, ha szervezete elegendő napfényhez jut. Ez nem azt jelenti, hogy a napon kell égetnie magát, csupán arra van szüksége, hogy ne zárja el szervezetét az egészséges mennyiségű napfénytől.
37. E-vitamin
Nem csupán elengedhetetlen vitamin szervezete egészsége érdekében, hanem edzéseit is sikeresebbé teszi. Segíti az izmok edzés utáni ellazulását és pihenését, segítségével nagyobb súlyokat képes megemelni, amennyiben ilyen jellegű edzésprogramot szeretne folytatni, valamint nagyobb energiát is biztosít az edzéshez.
Rengeteg szuperétel tartalmaz E-vitamint, tehát csak akkor fogyassza étrendkiegészítő kapszula formájában, ha valami oknál fogva nem tudja természetes módon, ételekkel bevinni szervezetébe.
38. Fehérje savó
Bár nem közvetlen módon segíti a fogyást, a fehérje savót gyakran azoknak ajánlják, akik izomtömegüket szeretnék növelni és izomtónsukat javítani. Minél nagyobb a tiszta izomtömege, annál jobb és gyorsabb az anyagcseréje. Ez azt jelenti, hogy 24 óra alatt több kalóriát fog elégetni, mint fogyasztása előtt. És igen, még éjszaka, alvás közben is kalóriákat éget.
A széleskörben forgalmazott fehérje savó aminosavakat is tartalmaz, amely segíti a szervezet megfelelő működését és az izmok gyorsabb gyógyulását. A megfelelő fehérje savó kiválasztása attól függ, milyen céljai vannak, és milyen típusú testedzést végez. A legegyszerűbb, ha megkérdez egy profi fitnesz edzőt, aki kifejezetten az önnek megfelelő fehérjekiegészítőt fogja ajánlani.
39. Fehérbab kivonat
Egy viszonylag új étrendkiegészítő, amelyet szintén Dr. Oz műsora vont be a köztudatba. Gyorsítja az anyagcsere folyamatokat, meggátolja a szervezet szénhidrátfelszívó képességét, tehát a szénhidrátot kizáró, vagy nagyon kevés szénhidrátot megengedő diétákat követőek körében biztosan sikere lesz.
Egyéb jótékony hatása, hogy segíti a vércukorszint rendben tartást, amely akkor is elengedhetetlenül fontos, ha nem szenved cukorbetegségben, hiszen így gátolhatja meg az étkezések utáni letargia kialakulását, amelyet a vércukorszint leesése okoz, illetve az ételek iránti vágyat is csökkenti.
40. Cink
Nem mehet el szó nélkül a cink mellett, hiszen rengeteg olyan jótékony tulajdonsága van, amelyre szervezetének mindenképp szüksége van. Először is segíti felgyorsítani lelassult anyagcseréjét, már ez önmagában segíti a sikeres fogyást. Másrészt segíti a pajzsmirigy hormontermelését, amely az egészséges testsúly fenntartásáért felelős.
Nem szükséges étrendkiegészítőként fogyasztania, ha elegendő húst, halat, olajos magvakat, és egyéb cink-tartalmú ételt fogyaszt. Amennyiben nem ez a helyzet, kapszulaként is kapható a legtöbb gyógyszertárban és drogériában.
Nem tudja kikerülni
Egyik fent felsorolt étrendkiegészítő sem helyettesíti a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet és a megfelelő és rendszeres testmozgást. Egyiket sem hagyhatja ki, ha sikeresen és egészségesen szeretne fogyni. Mindenképpen ezzel az alappal kezdje, és azt pótolja, amiben egészséges életmódja mellett is hiányt szenved. A fenti lista tagjai is akkor a leghatékonyabbak, ha a megfelelő étellel és rendszeres, mindennapos testmozgással párosítja őket, még akkor is, ha az a testmozgás csupán egy fél órás séta.
Forrás: Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Diéták és fogyókúrák |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2020-02-07 15:47:00, péntek
|
| |
| |
A legtöbben soha nem gondolnak arra, vajon a vérük sav-bázis egyensúlya az ideális értékeken belül van-e, pedig a megfelelő pH érték létfontosságúnak számít az általános egészség szempontjából. Sok orvos hangsúlyozza a lúgosító diéta fontosságát, mivel ezzel csökkenthető a savasodás mértéke és lúgosabbá tehető a szervezet - a kiegyensúlyozott pH érték pedig segít távol tartani a különböző betegségeket és egészségügyi problémákat. Állítólag semmilyen betegség nem képes megtámadni a szervezetet, ha a pH egyensúly megfelelő.
Mit jelent az, hogy pH- vagy sav-bázis-egyensúly?
Vajon tudja-e, ha nem megfelelő a vére pH értéke? Nos, a pH egyensúly arra utal, hogy a szervezetben ideális egyensúlyban vannak a savak és a bázisok. A legtöbb esetben a szervezet keményen dolgozik azon, hogy fenn tudja tartani a sav-bázis egyensúlyt, és tényleg jó munkát végez; de a lúgosító diétának további pozitív hatásai is vannak: többek között megakadályozza a káros mikrobák és organizmusok fejlődését, a szövetek és a szervek károsodását, az ásványi anyag-hiány kialakulását és az immunrendszer legyengülését. Hogyan? Olvasson tovább, hogy megtudja!
A Journal of Environmental and Public Health című folyóiratban 2012-ben megjelent tanulmány a következőket állítja:
Általánosan elfogadott tény, hogy a modern emberek káliumban, magnéziumban és rostban szegényes étrenden élnek, ami a mezőgazdasági forradalom előtti táplálékhoz viszonyítva gazdag telített zsírsavakban, egyszerű cukrokban, nátriumban és klórban. Ez az étrend, ami azonban nem felel meg a genetikailag meghatározott táplálkozási követelményeinknek, metabolikus acidózist idéz elő a szervezetben.
A leghatékonyabb módja a sav-bázis egyensúly helyreállításának, ha sok, tápanyagban gazdag, lúgosító hatású növényi táplálékot visz be az ember a szervezetébe, valamint korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Számos különböző tényező befolyásolja ugyanis — az emésztőrendszer állapota, a stressz, az alvás hossza és minősége, a szedett gyógyszerek, valamint a kórtörténet —, hogy a szervezetnek mennyire nehéz a megfelelő pH szint fenntartása. Ha viszont már felborult a sav-bázis egyensúly, bizonyos szokások is segíthetnek annak helyreállításában.
Mi is pontosan a sav-bázis egyensúly? És miért kulcsfontosságú az egészég megőrzése szempontjából?
Amit röviden "pH"-nak nevezünk, az a "pondus hidrogenii", latinul potentia hydrogeni, vagyis a hidrogénionos oldat koncentrációjának mérésére szolgáló érték, amellyel a szervezet folyadékjainak és szöveteinek savassága vagy lúgossága is meghatározható. A pH értékét egy 0-14-ig terjedő skálán lehet meghatározni. Minél savasabb az oldat, annál alacsonyabb a pH értéke. Minél lúgosabb az oldat, a pH érték annál magasabb. A különböző oldatok savassága vagy lúgossága (beleértve az emberi vért, de az olyan külső, természetben található "oldatokat" is, mint az óceán) könnyedén meghatározható a pH-skála segítségével.
Ideális esetben mekkorának kell lennie a szervezet pH-szintjének? A 7-es pH érték semlegesnek számít, ami pontosabban azt jelenti, hogy az oldat ugyanannyira savas és lúgos kémhatású. A vér (szérum), valamint a testben található szövetek többsége körülbelül 7,365 pH értékű, míg a gyomor pH értéke 2. Azért ilyen alacsony, mivel az elfogyasztott táplálékot a gyomornak megfelelően le kell bontania. Az egészséges személyeknél a nyál és a vizelet általában enyhén savas kémhatású, 6,4-6,8 pH közötti értékű.
A lúgosító diéta segít a megfelelő pH szint helyreállításában, ezáltal közvetve az egészségre is pozitív hatással van, méghozzá a következő módon:
Véd a szívbetegség kialakulása ellen
Megakadályozza a vesék kóros kalciumürítését (ami a vizeletből mutatható ki)
Megakadályozza a vesekövek, a vesebetegség és a vesekárosodás kialakulását
Csökkenti a gyulladást
Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
Növeli a csontsűrűséget, így ellenállóbbá teszi a csontokat
Csökkenti az izomsorvadást és az izomgörcsök gyakoriságát
Védelmet nyújt a a D-vitamin-hiány, valamint az ehhez kapcsolódó következmények kialakulása ellen
Enyhíti a derékfájdalmakat
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2020-02-07 15:43:15, péntek
|
| |
| |
Mossunk kezet rendszeresen. Minden esetben használjunk vizet és szappant, valamint alkalmazzunk alkoholos kézfertőtlenítő szereket.
Miért?
A szappanos kézmosás, valamint az alkoholos kézfertőtlenítők elpusztítják a kezeken lévő korona vírusokat.
Ügyeljünk a köhögésre, tüsszögésre
Köhögéskor és tüsszentéskor takarja el száját és orrát zsebkendővel vagy akár behajlított könyökével, a zsebkendőt azonnal dobja ki, karját és kezét pedig fertőtlenítse le vízzel, szappannal, vagy alkoholos fertőtlenítővel.
Ezzel az egyszerű dologgal megakadályozza a vírusok és baktériumok terjedését.
Tartson távolságot
Tartson legalább egy méter távolságot a többi embertől, főleg azoktól, akik köhögnek, tüsszögnek és lázasak.
Miért?
A légúti fertőzöttek (pl. 2019-nCoV fertőzött betegek) köhögéskor és tüsszentéskor erősen fertőznek, a légzőszervből távozó kis cseppecskék nagy mennyiségben tartalmazzák a vírust, ami belélegezve könnyen szervezetünkbe jut.
Kerülje a szemek, az orr és a száj érintését
Miért?
Legnagyobb eséllyel kezünk érintkezik elsőként a vírusokkal, szemünkhöz, orrunkhoz és szájunkhoz nyúlva pedig a fertőzést szervezetünkbe juttathatjuk.
Ha lázas, köhög és nehézlégzést tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz
A fenti tüneteket nagyon sok fertőzés okozhatja, ezek közül csak egy a 2019-nCoV, viszont a betegség gyors diagnosztizálása jelentősen segítheti a gyógyulás folyamatát.
A WHO ajánlása szerint a következő időszakban kerüljük el a húspiacokat, ne fogyasszunk nyers vagy nem megfelelően hő kezelt húst és nyers tejet.
Erősítsük immunrendszerünket C-vitaminnal, D3-vitaminnal vagy más természetes készítménnyel (pl. béta glükán, gyógygomba, szarvasmarha colostrum).
Forrás :Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Hasznos-ötletes |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2020-02-07 15:15:58, péntek
|
| |
| |
A gyógynövényeket és a fűszernövényeket nem csupán ételek ízesítésére használhatjuk, hanem arra a célra is, hogy hosszú ideig megőrizzük az egészségünket. Néhány gyógynövény nagyon hatásosan szolgálja az agyat. Ha ezeket a gyógynövényeket rendszeresen fogyasztjuk, sokáig frissek maradhatunk szellemileg, és még az agyat érintő betegségek is elkerülhetnek bennünket.
Az egyik olyan gyógynövény, amely az agy egészségét szolgálja, a kurkuma. A kurkuma egy mustársárga por. Indiában naponta használják, de nemcsak főzésre, hanem az egészségügyi hatásait is kiaknázzák. A kurkuma hatékony antioxidáns, emellett gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik. Kutatások szerint mintegy 25%-kal csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának a kockázatát. A kurkumában megtalálható egy aktív összetevő, mégpedig a kurkumin, amely meggátolja az agyban az amyloid plakkok kialakulását, melyek felhalmozódása tehető felelőssé az Alzheimer-kór kialakulásáért. A kurkumát hozzáadhatja az ételeihez, de vízben elkeverve is hatásos, illetve télen, a nagy hidegben teát is készíthetünk belőle, amelybe egy csipetnyi borsot, gyömbért és egy kevés mézet is keverhetünk, ami egy kiváló immunerősítő bomba az emberi szervezet számára.
A zsálya csodálatos hatásait nemcsak azok a hölgyek tapasztalhatják meg, akik a menopauza szakaszába léptek, hanem bárki, hiszen ez a gyógynövény egy kiváló memóriafokozó, így az Alzheimer-kór ellen is védelmet nyújthat. A zsályában található egy acetilkolin nevű kémiai vegyület, amely védi a memóriát.
A fokhagyma egy rendkívül hatásos antibiotikumként funkcionálhat a téli időszakban. Fogyassza nyersen, mert így a leghatásosabb. Kutatások igazolják a koleszterincsökkentő hatását. A fokhagyma olyan hatással rendelkezik, amely megvédi az idegsejteket a sérülésektől. És olyan vegyi anyagokat is tartalmaz, amely segítséget nyújt a stressz elleni védelemben.
A petrezselyem és a kakukkfű is tartalmaz egy apigenin nevű vegyületet, amely lehetővé teszi az idegsejtek közötti kifinomult kommunikációt. Az agyat érintő betegségek gyakran azért jönnek létre, mivel az idegsejtek között megszakad a kommunikáció. Mindkét gyógynövény védelmet jelenthet az Alzheimer-kór és a depresszió kialakulása ellen.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Fűben fában.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1/2 oldal
|
Bejegyzések száma: 11
|
|
|
|
2020. Február
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
119 db bejegyzés |
| e év: |
3611 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 2549
- e Hét: 7394
- e Hónap: 38880
- e Év: 243581
|
|
|
Offline
