|
2008-12-09 17:07:01, kedd
|
| |
| |
Bomba popsi !
WellnessCafe
2008. 12. 09.
Nincs időd a decemberi pörgésben edzőterembe menni? Ráférne a popsidra egy kis alakformálás? Ha az ünnepig szánsz néhány percet most következő gyakorlatunkra, az eredmény önmagáért beszél majd!
Most egy olyan popsiformáló gyakorlatot ajánlunk neked, amellyel könnyen, akár otthon is formába hozhatod ezt a problémás testrészt.
Így végezd a gyakorlatot: -
- Feküdj hasra a talajon.
- A két kezeden támaszd meg a fejed a képen látható módon.
- Nyújtsd ki hátul mindkét lábadat.
- Hajlítsd be a jobb lábadat derékszögben, majd emeld el a talajról, ameddig csak tudod.
- Tartsd meg ezt a pozíciót és végezz apró emeléseket fölfelé - kb. ötvenet.
- Ha végeztél, a bal lábaddal is végezd el a gyakorlatot.
- Edzettségi állapotdtól függően, kinyújtott lábbal is végigcsinálhatod a sorozatot.
Mire kell figyelned?
- A fejed végig a törzs meghosszabbítása legyen, ne emeld el a kezedről.
- A lábadat tartsd meg emelés közben a levegőben, és csak a sorozat végén ereszd vissza a talajra.
- A lábadat addig emeld fölfelé, amíg az nem kellemetlen - a mozdulatok közben érezned kell, hogy megfeszülnek a popsi izmai és dolgozik a hátsó combfeszítő izom.
- A gyakorlat végén ne feledkezz el a nyújtásról.
Ne feledd: A gyakorlat akkor lesz igazán hatásos, ha hetente legalább háromszor végigcsinálod a sorozatot!
Mit tehetsz még az alakformáláson kívül?
- Kerüld a finomított cukrok és az állati eredetű zsírok nagy mennyiségű fogyasztását.
- Igyál meg minden nap legalább 1-1,5 liter ásványvizet.
- Vegyél rendszeresen váltó fürdőt, ami serkenti a vérkeringést a problémás testrészen.
- Zuhanyozás után használj koffeines masszírozó krémet, amely még feszesebbé varázsolja a bőrödet
Cikkajánlónk:
Légy karcsú az ünnepekre - Formáld a melled!
Légy karcsú az ünnepekre - feszesítsd a hasad!
Légy karcsú az ünnepekre - feszesítsd a belső combod!
Ne engedj a pluszkilóknak!
És még:
A Nők Lapja Cafe Életmód rovata
A HotDog magazin Egészség rovata
http://fogyokura.lap.hu/
http://dieta.lap.hu/
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Egészséges életmódok |
|
|
|
|
|
Offline
