|
 1/3 oldal 
|
Bejegyzések száma: 23
|
|
|
|
|
|
2020-11-09 22:53:05, hétfő
|
| |
| |
Igazából már ősszel hangsúlyt kell helyeznünk az immunrendszerünk erősítésére, hiszen ha csak a hideg téli hónapokban kezdjük el, akkor nagy az esélye, hogy elkapunk különféle fertőzéseket és betegségeket. Amikor ősszel már csak keveset süt a nap, akkor nem igazán számíthatunk a napfény gyógyító erejére, és nem remélhetjük, hogy elegendő D-vitamin termelődik a szervezetünkben. Pedig nagy szükségünk van rá, hiszen ez a vitamin köztudottan támogatja és erősíti a védekezőképességünket.
Az immunrendszernek az a feladata, hogy felismerje a betegségeket és a fertőzéseket okozó kórokozókat. Ezt a feladatát azonban csak akkor képes ellátni, ha mindent megteszünk annak érdekében, hogy erős legyen. A tápanyagokban gazdag étrend elengedhetetlen az immunrendszer megerősítéséhez, hiszen amennyiben megkapja a működéséhez szükséges tápanyagokat, úgy képes lesz felismerni a különféle organizmusokat és meg is tud azokkal küzdeni.
Az embernek két immunrendszere is van. Az egyik a veleszületett, a másik pedig a szerzett immunitás. Amennyiben ez a két immunrendszer összehangoltan tud együtt dolgozni, úgy képes megküzdeni a kórokozókkal és a betegségekkel. A testünkben olyan fehérjék termelődnek, amelyek segítenek ebben a küzdelemben, azaz a védelem megteremtésében.
Mit tehetünk, hogy az immunrendszerünk megerősödjön? Az egyik kulcstényező az egészséges táplálkozás, de hasonlóképpen elengedhetetlen a rendszeres testmozgás, az optimális testsúly fenntartása, a napi 7-8 óra alvás, a higiéniai szabályok betartása, és természetesen a stressz csökkentése is jó feltételeket teremt az egészséges immunrendszer kialakításához és fenntartásához.
Milyen tápanyagokra van szüksége az immunrendszerünknek?
Számos vitamin és ásványi anyag táplálja a védekezőképességünket, többek között a cink, mely megtalálható a diófélékben, a magvakban, a gombában, illetve a halakban.
Hasonlóképpen nélkülözhetetlen a szelén, mely segít megóvni bennünket az oxidatív károsodásoktól. Szelénben gazdag többek között a gomba, a spenót és a fokhagyma is.
Az immunrendszernek vasra is szüksége van, amely leginkább a zöld leveles zöldségekben található meg nagy mennyiségben. A réz is egy fontos tápanyag a szervezet számára, elsősorban a diófélékben és a zöld leveles zöldségekben van bőven.
A C-vitamin is remek immunerősítő, legnagyobb mennyiségben a citrusfélékben található meg. Az E-vitamin is eredményesen harcol a betolakodókkal szemben, leginkább az olajos magvak és a növényi olajok bővelkednek benne.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2020-11-09 22:41:23, hétfő
|
| |
| |
9 nyújtó gyakorlat, ami 4 hét alatt újjávarázsolja a tested:
Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2020-11-09 22:11:04, hétfő
|
| |
| |
Olyan könnyű terveket készíteni. Olyan könnyű elhatározni, hogy holnaptól minden más lesz és elkezdjük az új életet. Aztán azon kapjuk magunkat, hogy minden maradt a régiben, és semmi, de semmi nem változik. Igaz, hogy érzünk egy kis lelkiismeret-furdalást, de nem olyan nagyon, hogy annyira rosszul éreznénk magunkat. Pedig sok esetben nem is olyan nehéz életmódot váltani és új dolgokat bevezetni, de néhány beidegződésen és szokáson módosítani szükséges. Mit tehetünk annak érdekében, hogy a tervek ne csak álmok maradjanak? A cikkben megtalálja a válaszokat.
A kisebb tervek és célok hasznosabbak és könnyebben is megvalósíthatók. Hiába tervezzük el, hogy nyárra megszabadulunk a súlyfeleslegünktől, nehezebb lesz megvalósítani, mintha először csak öt kilogrammot, majd tízet szeretnénk leadni. A kisebb célok néha sokkal motiváltabbá tehetnek, mint a nagyobbak.
Tehát először csak kisebb lépésekben haladjunk előre, mert így sokkal jobban fenn tudjuk tartani a motivációt és könnyebben meg tudjuk azt valósítani. Ha szeretnénk lefogyni, akkor először szép lassan változtassunk az étkezési szokásainkon. Együnk kisebb adagokat, majd együnk egyre több egészséges táplálékot.
Egy-egy nasit váltsunk ki zöldséggel vagy gyümölccsel, majd jöhet az edzés is. A lényeg, hogy ne akarjuk azonnal megváltani a világot, hiszen nem biztos, hogy menni fog, és akkor csalódottak leszünk. A rossz tapasztalatok miatt pedig nem biztos, hogy kitartók maradunk és végig küzdeni fogunk az álmainkért.
Az első és legfontosabb, hogy fixáljuk le magunkban, hogy mit is szeretnénk valójában elérni. Nagyon lényeges, hogy legyenek átgondolt és alaposan megfontolt elgondolásaink, mert ha csak csapongunk, abból semmi jó nem sül ki.
Ha szeretnénk lefogyni, akkor tűzzünk ki magunk elé egy hosszú távú célt, és csakis az lebegjen a szemünk előtt, hiszen így tudjuk majd megvalósítani a terveinket. Ha úgy érezzük, hogy ügyesen haladunk a terveinkkel, azaz apránként meg tudjuk valósítani a részcélokat, akkor miért ne jutalmazhatnánk meg magunkat, hiszen megérdemeljük, megdolgoztunk érte.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Hasznos-ötletes |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1/3 oldal
|
Bejegyzések száma: 23
|
|
|
|
2020. November
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
692 db bejegyzés |
| e év: |
3611 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 2395
- e Hét: 4533
- e Hónap: 36019
- e Év: 240720
|
|
|
Offline
