|
2019-05-08 08:17:38, szerda
|
| |
| |
Fáradtságot legyőző táplálékok - banán, chiamag, zab
Nyáron is éppúgy lehetünk fáradtak, mint a hideg, téli hónapokban, azonban egyes táplálékok a segítségünkre lehetnek, hogy leküzdjük a munkateljesítményünket és a hangulatunkat is csökkentő, napi szinten jelentkező fáradtságot. Mutatjuk is, hogy milyen táplálékokhoz nyúljunk, ha nem szeretnénk ilyen gonddal küzdeni.
Az egyik legjobb módszer a fáradtság leküzdésére nem más, mint a feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztása. Míg a feldolgozott és a gyorséttermi ételeknek csak alacsony a tápanyagtartalma, addig a feldolgozatlan élelmiszerek magas tápanyagtartalommal bírnak. Nem beszélve arról, hogy előbbiek nagyon sok tartósítószert, transzzsírt és adalékanyagot tartalmaznak.
A friss szezonális gyümölcsök és zöldségek nagyon gazdagok különféle tápanyagokban, azaz vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek fellendítik az immunrendszert és még energiát is szolgáltatnak a szervezetünk számára.
A sovány húsok, mint a pulyka, a hal, a csirke, nagy mennyiségű fehérjével látják el testünket. Ráadásul bőven tartalmaznak omega-3 zsírsavakat is, különösképpen a halak, ami főleg a szívnek jelent jó hírt.
A teljes kiőrlésű gabonák és az összetett szénhidrátok is nagyon sokat segíthetnek a fáradtság leküzdésében, ellentétben a feldolgozott élelmiszerekkel és az összetett szénhidrátokkal.
A diófélék és a magvak is energiát szolgáltatnak a szervezet számára, nem mellesleg tápanyagokban is bővelkednek. Együnk rendszeresen mandulát, brazil diót, kesudiót, mogyorót, pekándiót, diót, napraforgómagot és tökmagot, hogy fellendüljön az energiaszintünk.
Az ivóvíz elengedhetetlen a test optimális működéséhez. A víz megkönnyíti az energetikai folyamatok végbemenetelét a szervezetben és már önmagában fogyasztva is energianövekedést okoz.
Kutatások igazolják, hogy a banán rendszeres fogyasztása szintén energiát biztosít a szervezetünk számára. Különösen nagy hasznát vehetjük ennek a gyümölcsnek edzések előtt és edzéseket követően. A banán emellett tele van káliummal, rostokkal és vitaminokkal, amelyek nem csak lendületet adnak, hanem energiával is feltöltenek.
A zab több ok miatt is nagyon egészséges, ugyanis csökkenti a magas koleszterinszintet és stabilizálja a vércukorszintet, mégpedig a magas rosttartalmának köszönhetően.
A chiamagra is bátran számíthatunk, ha energiára van szükségünk, különösen az állóképességet igénylő edzések előtt érdemes fogyasztani ezeket az apró magvakat.
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Egészség 3. |
|
|
|
|
|
Offline
