|
 2/3 oldal 
|
Bejegyzések száma: 25
|
|
|
|
|
|
2020-11-16 21:46:13, hétfő
|
| |
| |
Mozogni bármely életkorban lehet, és az sem gond, ha korábban a testmozgás nem volt része a napi rutinunknak. Azonban néhány szabályt be kell tartani, mert ha nem figyelünk oda eléggé, akkor sok kellemetlenségben lehet részünk, hiszen meg is sérülhetünk, meghúzódhatnak az izmaink, és bizony a felépülés hosszadalmas lehet. Nem beszélve arról, hogy ha valaki komoly sérülést szerez testmozgás közben, akkor nem sok kedve lesz ismét edzeni. Az inaktív életmód azonban számtalan betegség és komoly egészségügyi probléma kialakulásához vezethet. Mit tegyünk, hogy elkerüljük a sportsérüléseket? A cikkben bemutatjuk a válaszokat.
Az intervall edzés még idősebb korban is nagyon hasznos.
Mit is jelent ez?
Ha mindig csak egy fokozaton tekerjük a szobakerékpárt, akkor túl sok pozitív változást ne várjunk, hiszen az izmaink hozzászoknak az azonos terheléshez, így nem fognak fejlődni.
Mit tehetünk?
Válasszuk az intervall edzést. Kezdjük csak kis fokozaton tekerni a szobakerékpárt, majd kapcsoljunk intenzívebbre. Az edzés vége felé pedig mindenképpen lazábban tekerjünk, hogy a magas pulzusunk és a szívverésünk is normalizálódjon.
Ha nem biztos abban, hogyan kell elvégezni a tornagyakorlatokat, akkor kérdezzen meg egy szakembert, vagy nézzen utána az interneten a pontos kivitelezésnek. Hiszen azzal, ha nem megfelelően végezzük el a gyakorlatokat, sokkal többet ártunk, mint amennyit használunk. Ezzel is szerezhetünk sportsérüléseket, sőt ha helytelenül végezzük el a gyakorlatokat, az izmaink és az ízületeink egészségét is kockáztatjuk.
Edzés előtt fel kell készíteni az izmainkat a mozgásra. Ezért is nagyon lényeges, hogy testmozgás előtt bemelegítsünk, kicsit átmozgassuk a végtagjainkat.
A testünk végtelenül hálás lesz, ha rendszeresen mozgunk, de arra ügyeljünk, hogy többféle mozgásformát válasszunk. Nem elég csak szobabiciklizni, hiszen ezzel csak az alsó testrészeinket mozgatjuk meg, végezzünk ezért súlyzós edzéseket is. Nem kell nagyon komoly dolgokra gondolni, elegendő csak 1-2 kilós súlyt használni, hiszen a karunknak és a felsőtestünknek is szüksége van arra, hogy jó kondiban maradjon.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Hasznos-ötletes |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2020-11-16 21:42:52, hétfő
|
| |
| |
Szerencsére több lehetőségünk is van arra, hogy zsírt égessünk, melynek köszönhetően sikeresebb lehet a fogyókúránk. Önmagában sem a rendszeres edzés, sem pedig az egészséges táplálkozás nem elegendő ahhoz, hogy lefogyjunk, viszont a kettő kombinációval nagyobb eredményt érhetünk el. A cikkben bemutatunk néhány zsírégető ételt, melyek segíthetnek a gyors és eredményes fogyásban.
A fahéjról sokan csak azt tudják, hogy szabályozza a vércukorszintet. Ám ez a fűszer ennél sokkal többet is tud, hiszen nagyon jól felpörgeti az anyagcserét. Ennek a pozitív hatásának köszönhetően a zsírégetést is támogatja, így mindenképpen érdemes beiktatni a fogyókúrás étrendünkbe.
Amennyiben szereti a csípős ízeket, úgy a chili fogyasztása nagyon előnyös lehet, ha zsírégetés a célja. A chili paprika ugyanis kapszaicint tartalmaz, amely nemcsak a kalóriaégetésben, hanem a fogyásban és a zsírégetésben is hatásos lehet.
Citrusos gyümölcsök közül az egyik legjobb zsírégető a kesernyés ízvilággal rendelkező grapefruit. Számtalan előnye van az egészségünkre nézve, hiszen erős immunitást biztosít, csökkenti a stresszt, de még az anyagcserét is felgyorsítja, így ha fogyni szeretne, mindenképpen fogyassza rendszeresen.
Ha szeretné, hogy gyorsabb legyen az anyagcseréje, akkor igyon rendszeresen zöld teát. Ez a tea egyaránt finom hidegen és melegen is, magas antioxidáns tartalma pedig hozzájárul az eredményes fogyókúrához.
Fogyni úgy is tudunk, ha rostban gazdag táplálékokat eszünk rendszeresen. A legalkalmasabbak erre a célra a zöldségek és a gyümölcsök. A banán, az alma, a narancs például sok rostot tartalmaz.
A bogyós gyümölcsök is a segítségünkre lehetnek a zsírégetésben. Ebbe a csoportba tartozik többek között az áfonya, a ribizli, az eper vagy éppen a málna. Indíthatjuk a napunkat egy remek turmixitallal, de a reggeli zabpelyhet is megbolondíthatjuk egy maréknyi friss bogyós gyümölccsel.
Sokan nem kedvelik sem az ízét, sem pedig az illatát, pedig nagyon hasznos lehet az almaecet, ha éppen fogyókúrázunk és zsírt akarunk égetni. Igyon meg minden étkezés előtt két deciliter vizet, melyben egy evőkanálnyi almaecetet kevert el. Néhány hét múlva már szemmel látható lesz az eredmény.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Diéták és fogyókúrák |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2/3 oldal
|
Bejegyzések száma: 25
|
|
|
|
2020. November
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
692 db bejegyzés |
| e év: |
3611 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 5549
- e Hét: 14331
- e Hónap: 45817
- e Év: 250518
|
|
|
Offline
