Regisztráció  Belépés
gabfe.blog.xfree.hu
Szeretni, bizni, remélni,minden új napnak örülni. Gab-fe edit
1952.12.06
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
     1/78 oldal   Bejegyzések száma: 773 
Diófalevélről
  2017-10-10 17:47:05, kedd
 
 





A diófa gyógyító levelét a hajápolástól a bőrbetegségeken át a méregtelenítésig számtalan dologra javasolják. A természetgyógyászat számtalan jótékony hatást tulajdonít: vértisztítóként, gyomorerősítőként, emésztést segítőként (összehúzó hatása miatt enyhe hasmenésnél) valamint féreghajtóként tartják számon, emellett bőrproblémák, kiütések, ekcéma, fagyások ellen is javasolják. Magas vérnyomás, illetve aranyérbántalmakra is ajánlják, de borogató szerként mandula és szemgyulladásra is. A levél főzetét hajhullás ellen illetve hajszínezésre is használják, vidéken régebben még a lépfenét is a leveléből készített teával kezelték.
A levelek közel 10 százalékban tannint (csersavat) tartalmaznak, javarészt ellagitanninnal, aminek daganatellenes hatásáról jelenleg is folynak kutatások, valamint több mint 3 százalékban kvercetin és kempferol flavonoidokat, körülbelül 1 százalékban C-vitamint. A monoglükozidok közül a vírusölő (herpesz), baktériumölő és gombaölő (Candida albicans, Trichophyton rubrum) juglon található meg benne, mindemellett illóolajat is tartalmaz.

Borogatni és fürdeni is jó
A diófalevél teája nem csak belsőleg hat: különböző bőr- és nyálkahártya-fertőzések (mandula- és torokgyulladás, ínysorvadás, de akár hüvelyi is), ekcéma, visszérseb, bőrgomba, atka és fejtetű kezelése javasolják. Fürdőt is készíthetünk a leforrázott levelekből, gyulladásos megbetegedések esetén alkalmazhatjuk.
Teát is készíthet belőle
A legjobb, ha a diólevél teához a zöld leveleket választunk, a rozsdafoltos vagy sárgás levelek már nem alkalmasak hozzá. Árnyékos helyen szárítsuk ki a leveleket, morzsoljuk össze őket, tároljuk páramentes helyen. Leforrázva, kúraszerűen fogyasszuk.
Szépülhetünk is vele
A dióolaj ránctalanító, hidratáló hatású. A diókopács főzetét izzadás, bél- és gyomorhurut esetére adják. Maga a dió növényi omega-3-zsírsavban rendkívül gazdag, és kitűnő E-vitamin-forrás.

Termálfürdő.hu
 
 
0 komment , kategória:  egészség...  
A fügéről...
  2017-10-06 18:20:54, péntek
 
  Egészség & fitness egyperces


A füge ezért egészséges

A füge frissen és aszalva is fogyasztható, ízletes gyümölcs, amelyet különleges íze és textúrája miatt sokan kedvelnek. Sokoldalúan felhasználható, ráadásul nagyon egészséges is, így érdemes minél gyakrabban enni.

100 gramm füge, ami körülbelül félcsészényi mennyiségnek felel meg, 74 kalóriát és kevesebb mint
1 gramm zsírt tartalmaz. Fehérjetartalma elenyésző, szénhidrát viszont bőven van benne, akárcsak rost, így bátran beépíthető az egészséges étrendbe.






A gyümölcs magas rosttartalma miatt emésztéssegítő hatású, és a koleszterinszint kiegyensúlyozásában is hatékony. Fogyasztása csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét, sőt még bizonyos rákfajták megelőzésében is segíthet. Egy kutatás szerint például menopauza után álló nőknél csökkenti a mellrák kialakulásának kockázatát. Félcsésze fügében majdnem 3 gramm rost található, ami nők esetében a napi szükséglet nagyjából 12, férfiak esetében pedig 8 százalékát fedezi. Fügét a fogyókúrázók is bátran fogyaszthatnak, mivel növeli a teltségérzetet, és az anyagcserét is támogatja.

100 gramm friss füge 232 miligramm káliumot tartalmaz, ami a nap szükséglet körülbelül 5 százaléka, és segít abban, hogy izmaink és szívünk megfelelően működjön.
Ugyanekkora mennyiségben 4,7 mikrogramm K-vitamin is található, ami a napi szükségletünk 5 százalékát fedezi, és segít, hogy vérünk minősége megfelelő legyen. A gyümölcsben ezenkívül vas, kalcium, magnézium, folsav és A-vitamin is található.

Kevesen tudják, de bizonyos kultúrákban a füge levelét is elfogyasztják, mivel nagyon jó hatással van a vércukorszintre és az inzulinháztartásra is. A fügelevél kivonatának fogyasztása cukorbetegek esetében csökkentheti a beadandó inzulin mennyiségét.

Forrás: hazipatika.hu


Egy régebbi saját képem,amíg volt fügefánk..Még lekvárom is van belőle a pincébe, egyik éven rengeteg beérett..




 
 
0 komment , kategória:  egészség...  
Gránátalma...
  2017-10-06 18:01:29, péntek
 
  Gránátalma: 4 ok, amiért enni kell belőle
2017. 08. 30. 07:30
Forrás: hazipatika.com






Hasznos alternatíva lehet a vitaminok pótlására az izgalmas ízű és külsejű gránátalma, de számos más előnnyel is bír.


Hasznos alternatíva lehet a vitaminok pótlására az izgalmas ízű és külsejű gránátalma, de számos más előnnyel is bír.
Lassítja az öregedést és erősíti az immunrendszert
A gránátalmában rengeteg antioxidáns található, melyek lassítják az öregedési folyamatokat, sőt a gyümölcs hatóanyagai arra is képesek, hogy helyreállítsák a károsodott DNS-t. Nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, mely nélkülözhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. Betegségek megelőzéséhez már napi egy pohár gránátalmalé a segítségünkre lehet.
Máj- és vesevédő
A legfrissebb kutatások szerint a gránátalmában lévő hatóanyagok védik a májat és a vesét a toxinoktól, sőt a korábbi károsodások regenerálásához, kijavításához is hozzájárulnak.

Segít a daganatos betegségek elleni küzdelemben
A gránátalma segíthet számos rákbetegség megelőzésében és kezelésében - bizonyította több kutatás. A gyümölcs kivonata képes meggátolni a bőrrák kialakulását kísérleti állatokon. Egy másik kutatás szerint a gránátalmából kivont anyagok jelentős védőhatást fejtenek ki a prosztatarák, illetve humán rákos emlősejtek ellen. Bebizonyosodott, hogy a gránátalma-kivonat elősegítheti a rákos sejtek differenciálódását, azaz azt a képességét, hogy egészséges formájukba visszatérjenek.
A szív- és érrendszert is védi
A gránátalma fogyasztása 20 százalékkal csökkenti az LDL (káros koleszterin) szintjét, illetve jelentősen növelte a HDL (hasznos koleszterin) mennyiségét a vérben. A gyümölcs hozzájárul a vérnyomás normalizálásához, javítja az inzulinszenzitivitást és a cukor felszívódását. Így a cukorbetegség és a metabolikus szindróma kialakulását is lassíthatja.

Termálfürdő.hu


Pár saját idei képem,kertünkben érik a gránát alma.. sajnos a sok esőtől kirepednek ami már szép nagy..
olyan szép pirosra még nem érett be tavaly sem..




 
 
0 komment , kategória:  egészség...  
A C vitaminról...
  2017-10-06 17:55:04, péntek
 
 
Egészség & fitness egyperces






Mi mindenben segít nekünk a C-vitamin?


Mondjuk ki bátran, hogy csodaszer! Annak ellenére, hogy a szó maga, sokaknak nem túl szimpatikus. A csoda szóhasználat ugyanis, nem éppen ésszerű életjelenségekre utal, ,,szokványos" értelemben véve.


Ettől el kell vonatkoztatnunk, ha a C-vitaminról beszélünk, mert ebben az esetben a jelző valós! ,,Csodaszer jellege" abban nyilvánul meg, hogy csodálatos dolgokat képes tenni szervezetünkkel, legfőképp természetes védekező rendszerünkkel. Nagyon hatékonyan működik egészségünk megőrzésében épp úgy, mint a már meglévő, vagy épp kialakulóban lévő betegségek gyógyításában.


Környezetünk a XXI. században, vegyileg már rendkívül szennyezett, így sajnos táplálékaink nagy része a szervezetre káros, kémiai anyagok sokaságával telített. Naponta meg kell küzdenünk valamilyen - számunkra terhelő - idegen anyaggal. Immunrendszerünk 24 órás szolgálatban van. Hiába tesz meg mindent annak érdekében, hogy a ,,mérgektől" megszabadítson bennünket, így is szükségünk van pótlólagosan bevitt vitaminokra, mert magunk azt már képtelenek vagyunk belsőleg előállítani.

A C-vitamin egyik érdekes tulajdonsága, hogy ellentétben a legtöbb állati szervezettel, az ember nem képes előállítani saját maga. Ennek oka, hogy genetikai mutáció áldozatai lettünk. Míg a legtöbb állat szervezete képes glükózból vagy vércukorból C-vitamint létrehozni, addig bennünk, emberekben, valamilyen oknál fogva, nem működik az előállításáért felelős gén. Ennek következtében viszont nem termelődik az L-glükonolakton-oxidáz nevezetű enzim, amely kulcsfontosságú szerepet tölt be a C-vitamin előállításának folyamatában. A megfelelő arányú adagolásra is kellő figyelmet kell fordítanunk, ám ez alól talán az egyetlen kivétel a C-vitamin. Ez jó hír, hiszen a - tévhittel ellentétben - fogyasztásával nem idézhetünk elő túladagolást. A felesleges mennyiség természetes módon kiürül a szervezetből.

Egyes kutatók szerint, a felnőtt ember C-vitamin szükséglete 1000 mg, naponta. Egyre több orvos, szakértő véleménye azonban az, hogy ennek a háromszorosára is szüksége lehet, például egy magasabb testsúllyal rendelkező felnőttnek. Náluk az egészséges mennyiség meghaladhatja a 3000 mg-ot, napi szinten. Az abc-ben csak a harmadik, szervezetünknek viszont az első számú segítője! Kevesen tudják, - pedig nyilván mindenki örülne a hírnek - hogy a C-vitamin, az édesség iránti ellenállhatatlan vágyunkat is csillapítja, tehát még a fogyókúránk alatt is jó barátunk.

Ez csak egy ráadás, a legfontosabb tulajdonságai mellett, melyek a következők:

1 - valóságos immunrendszer katalizátor
2 - jelentősen gyorsítja a betegségekből való felépülést és a lábadozást
3 - csökkentheti a koleszterinszintet
4 - csökkentheti a daganatos megbetegedések kialakulásának esélyét
5 - természetes hashajtóként is funkcionál
6 - megakadályozza a skorbut kialakulását
7 - megelőzheti a szívinfarktust
8 - óvja a csontozatot és a fogak épségét - a fogínyvérzést is megakadályozhatja, illetve megelőzheti az ínybetegségek kialakulását

Éljünk tehát a lehetőséggel, adjuk meg szervezetünk számára mindazt, amire egészségünk megőrzéséhez szüksége van! Kezdjük a C-vitaminnal, segítsünk immunrendszerünknek a téli hónapokat is - betegség nélkül - átvészelni! Jó egészséget!


Forrás:delina.hu
 
 
0 komment , kategória:  egészség...  
Melyik mire jó? 2. rész
  2017-09-26 14:17:27, kedd
 
  Egészség & fitness egyperces


B-vitamin kalauz: Melyik mire jó? 2. rész


A B-vitaminokban közös, hogy kulcsszerepet játszanak a szervezeted energia-háztartásában. De mi a különbség közöttük, és melyiket miben találod meg?

Piridoxin (B6-vitamin)

Egyrészt abban segít, hogy a sejtek hozzájussanak az egyetlen tápanyaghoz, amit képesek közvetlenül felvenni: hozzájárul, hogy a szervezet kinyerje a glikogénből a glükózt. Emellett pedig az idegrendszer működésében is szerepe van, amiben egyébként a magnézium állandó "társa" és hatásának serkentője.

A legújabb feltételezések szerint elképzelhető, hogy csökkentheti a premenstruációs szindróma (PMS) és a depresszió tüneteit. Hét alfajtája ismert, amelyek közül bármelyik képes bármelyikké átalakulni. Szabad és kötött formában is előfordul természetes körülmények között, ám a hőkezelés és a feldolgozás számos esetben akár a felére csökkentheti az élelmiszerek B6-vitamin tartalmát.
Megtalálható a sertéshúsban, a marhában, a pulykában, a banánban, a csicseriborsóban, a burgonyában és a pisztáciában is. Naponta 1,5-2 mg-ra van belőle szükség, és a nemzetközi ajánlások szerint étrendkiegészítő útján legfeljebb 25 mg-ot érdemes belőle bevinni.
Hiányának jelei a vérszegénység mellett a bőrgyulladás, a kisebesedés és a fekélyesedés, az idegrendszer szintjén pedig a zavartság és az idegelhalás.

Biotin (B7-vitamin, H-vitamin)

Az anyagcserében részt vevő enzimek egyik fő alkotórésze. Kell a zsír és az aminosavak anyagcseréjéhez. Mivel a bélflóra is képes előállítani, ezért a hiánybetegség oka a nem elég kiegyensúlyozott táplálkozás mellett genetikai probléma is lehet.

Naponta általában 1,5-2 mg-ra van belőle szükség. Növényi és állati eredetű élelmiszerek egyaránt tartalmazzák, ezekből azonban többnyire 50%-os a felszívódási arány.
A tojássárgája és az élesztő mellett a májban, a vesében, a karfiolban, valamint a dió- és mogyorófélékben található meg. Hiányára ekcéma, hajhullás, kimerültség, vérszegénység vagy koleszterinszint-emelkedés utalhat.




Folsav (B9-vitamin, M-vitamin)

Kell a megfelelő vérképzéshez, a nukleinsav-anyagcseréhez, illetve várandósság esetén a magzat idegrendszerének fejlődéséhez. Éppen ezért a terhességi vitaminok egyik legfontosabb összetevője. Kutatások szerint szerepe van a termékenységben, és olyan betegségek megelőzésében, mint a szívműködési zavarok, a stroke, vagy bizonyos rákfajták.
A folsav neve a latin "folium" szóból ered, ami levelet jelent. Ez arra utal, hogy természetes körülmények között elsősorban a leveles zöldségekben található meg, de állati eredetű forrásokat tekintve a májban is sok van belőle. A felnőtt szervezet naponta 0,2 mg folsavat igényel, terhesség idején pedig a kétszeresét.

Kobalamin (B12-vitamin)

Talán ebből a B-vitamin fajtából a leggyakoribb a hiányállapot, pedig nélkülözhetetlen az agy és a központi idegrendszer működéséhez; csakúgy, mint a vérképzéshez. Kulcsszerepet játszik a sejtek anyagcseréjében, a fehérjeszintézisben és a nukleinsavak felépítésében.
Naponta 2 mikrogramm kell belőle, amit elsősorban a sertés- és marhamáj, a hering, a tojás és a tej tartalmaz. Érdekesség, hogy a hiánytünetek lassan, akár 1-2 év elteltével jelentkeznek.
Leggyakoribb ezek közül a nagysejtes vérszegénység, ami állandó kimerültséggel és sápadtsággal jár. Hiánya sajnos az idegrendszer is károsítja, pontosabban az idegsejtek "szigeteléséért" felelős myelinhüvelyt sorvasztja, és ez mozgászavarokhoz vagy mentális problémákhoz vezethet. Ilyenkor injekció vagy tabletta útján történő pótlásra van szükség.


Forrás: fitness.hu
 
 
0 komment , kategória:  egészség...  
Melyik mire jó? 1. rész
  2017-09-26 14:15:25, kedd
 
 



Egészség & fitness egyperces


B-vitamin kalauz: Melyik mire jó? 1. rész

A B-vitaminokban közös, hogy kulcsszerepet játszanak a szervezeted energia-háztartásában. De mi a különbség közöttük, és melyiket miben találod meg?

Tiamin (B1-vitamin)

Az elsőként felfedezett vitaminok egyike: már 1897-ben sikerült kimutatni a létezését. Elengedhetetlen a tápanyagok lebontásához és energiává alakításához. A test a tiamin segítségével tudja feldolgozni a szénhidrátokat, a zsírokat és az alkoholt. Agyserkentő vitaminként is ismert, mert fokozza a vérkeringést, így hozzájárul az agyi funkciók javulásához. Antioxidáns hatású, így megfelelő mennyiségben lassítja az öregedési folyamatot, illetve mérsékeli az alkoholbevitel és a dohányzás káros hatásait.

Érdekesség, hogy a hiányállapot elkerüléséhez minimum napi 1-1,5 milligrammra van belőle szükség, de sportolóknál akár ötvenszeresére(!) is növekedhet az igény.

A B1-vitamin elsődleges étrendi forrásai a sertéshús, a zöldborsó, a teljes értékű gabona, valamint az azzal dúsított élelmiszerek. Hiánybetegsége a beriberi, ami szingalézül azt jelenti, hogy "képtelen vagyok rá", tehát beszédes módon gyengeséggel - és időnként szívmegnagyobbodással - jár. A beriberi fő oka a túlzott alkoholfogyasztás, ami kimeríti a tiaminraktárakat.

Riboflavin (B2-vitamin)

Nélkülözhetetlen a sejtek áteresztőképességének megtartásához, a vérképzéshez, a tápanyagok (a zsírok, a szénhidrátok és a fehérjék) lebontásához, az immunrendszer működéséhez, de még a légzésben is jut neki szerep. Szépségvitaminként is ismert, hiszen hozzájárul a haj, a bőr és a körmök egészségéhez. Jótékonyan szabályozza a pajzsmirigy működését.

Mivel - a társaihoz hasonlóan - vízben oldódó vitaminról van szó, ezért a felesleg gyorsan kiürül a szervezetből, így nem lehet raktározni, a folyamatos pótlásra tehát különösen ügyelni kell. Általánosságban elmondható, hogy naponta legalább 1-1,5 mg kell belőle.

Sajnos túl alacsony és túl magas kalóriabevitel mellett is kialakulhat hiányállapot, amire többek között szemproblémák utalhatnak - köztük égő-viszkető érzéssel, fényérzékenységgel, vagy hosszú távon akár szürkehályog is kialakulhat. A fáradtság és a vérszegénység is gyakori tünete annak, hogy több riboflavinra lenne szükség, ami természetes körülmények között főleg a tejben és a tejtermékekben, a sovány húsokban, a tojásban és a leveles zöldségekben található meg.

Niacin (B3-vitamin)

Az energiaháztartás egyik "karmestere", ami a sejtosztódáshoz is kell, hiszen a DNS-lánc kijavítása nem megy nélküle. Sokáig úgy tekintettek rá, mint a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok lebontásának segédanyagára, ám mára kiderült, hogy ennél árnyaltabb az emberi testben betöltött szerepe. A koleszterinszintet is képes például szabályozni: csökkenti a "rossz" (LDL) koleszterin szintjét, míg növeli a "jó"-ét (HDL).

Természetes forrásból nem lehet túladagolni, étrend-kiegészítő útján pedig legfeljebb 30-35 mg-ot szabad belőle bevinni felnőttként. Fő hiánytünete a B-vitaminokra egyébként is jellemző erőtlenség, túladagolásának mellékhatása pedig bőrprobléma, szívritmuszavar, valamint várandósság esetén születési rendellenesség lehet a gyermeknél.

A szükségletet csirke- és pulykahúsból, gombából, hüvelyesekből, diófélékből, magvakból és friss zöldségekből lehet fedezni. A niacinra is érvényes, hogy az alkohol kimeríti a raktárakat.
kép

Pantoténsav (B5-vitamin)

A "stresszellenes" vitamin az idegrendszer egyik legfőbb támogatója - mégpedig azáltal, hogy segít az ingerületátvivő vegyületek és a mellékvese által termelt hormonok szintjének szabályozásában. A többi B-vitaminhoz hasonlóan a tápanyagok lebontásához ugyancsak szükséges. Részt vesz az A és a D-vitamin képződésében.

Szerencsére annyiféle élelmiszerben megtalálható, hogy a hiánybetegség ritkának számít. Főleg állati eredetű táplálékok tartalmazzák - például a máj, a hering, a vörös húsok, a tej és a tojás -, de a teljes értékű gabonákban is bőségesen jelen van; csakúgy, mint a magvakban, a brokkoliban, a paradicsomban, az avokádóban, a lencsében vagy a hajdinában.

Táplálékkiegészítő formájában napi 200 mg kell belőle, aminek a túllépésekor még semmilyen mellékhatást nem sikerült beazonosítani.


Forrás: : fitness.hu
 
 
0 komment , kategória:  egészség...  
A jógáról...
  2017-09-12 15:43:54, kedd
 
 
Számos betegségen segíthet a jóga
EGÉSZSÉG
A jógázás fitten tart, segít a hajlékonyságot megőrizni, sőt a fogyásban is a segítségünkre lehet, de emellett nagyon sok egészségügyi problémára, fájdalomra jelenthet megoldás







A jógázás fitten tart, segít a hajlékonyságot megőrizni, sőt a fogyásban is a segítségünkre lehet, de emellett nagyon sok egészségügyi problémára, bajra, fájdalomra jelenthet megoldást. Ezeket a pozitív hatásokat számtalan kutatás is bizonyította már.


Érdemes jógázniuk az asztmásoknak, illetve azoknak, akik légzési nehézségekben szenvednek. Egy kutatás szerint a jógázás csökkenti a szervezetben található, gyulladásra utaló biomarkerek arányát, ez pedig hatékony kiegészítő terápiává teszi ezt a mozgásformát, amit a klasszikus asztmagyógyszerek mellett lehet alkalmazni.
Különösen az idősebb korosztályt veszélyeztethetik az esések, illetve az egyensúlyzavarok. Az esések önmagukban nem jelentenek általában komolyabb problémát, ám az idősebbek csontjai könnyebben törnek, nehezebben regenerálódnak, és a súlyosabb balesetekből nem mindig képesek felépülni. A jógázás segíti a testtudatot, fejleszti az egyensúlyérzéket és a mozgáskoordinációt is. Egy 14 hetes jógaprogram ezen pozitív hatások mellett az általános fájdalmakat is képes csökkenteni.
A gyógyult, tünetmentes daganatos betegeknek is javasolt a jóga (természetesen a kezelőorvossal való konzultáció után), mert hatékonyan képes csökkenteni például a kezelésekkel összefüggő mellékhatásokat, a fájdalmat és a fáradékonyságot.
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésénél is érdemes lenne nagyobb szerepet szánni a jógának. A problémák kialakulásában ugyanis a mozgásszegény, ülő életmódnak, és a stressznek egyaránt nagy szerepe van, a rendszeres jógázás pedig mindkét dolog ellen hatásos lehet. Némi bizonyíték arra is van, hogy a jóga kiegyensúlyozó hatással van a vérnyomásra, valamint a koleszterin- és triglicerid-szintekre is.

A jógázás fitten tart, segít a hajlékonyságot megőrizni, sőt a fogyásban is a segítségünkre lehet, de emellett nagyon sok egészségügyi problémára, bajra, fájdalomra jelenthet megoldást. Ezeket a pozitív hatásokat számtalan kutatás is bizonyította már.
Érdemes jógázniuk az asztmásoknak, illetve azoknak, akik légzési nehézségekben szenvednek. Egy kutatás szerint a jógázás csökkenti a szervezetben található, gyulladásra utaló biomarkerek arányát, ez pedig hatékony kiegészítő terápiává teszi ezt a mozgásformát, amit a klasszikus asztmagyógyszerek mellett lehet alkalmazni.
Különösen az idősebb korosztályt veszélyeztethetik az esések, illetve az egyensúlyzavarok. Az esések önmagukban nem jelentenek általában komolyabb problémát, ám az idősebbek csontjai könnyebben törnek, nehezebben regenerálódnak, és a súlyosabb balesetekből nem mindig képesek felépülni. A jógázás segíti a testtudatot, fejleszti az egyensúlyérzéket és a mozgáskoordinációt is. Egy 14 hetes jógaprogram ezen pozitív hatások mellett az általános fájdalmakat is képes csökkenteni.
A gyógyult, tünetmentes daganatos betegeknek is javasolt a jóga (természetesen a kezelőorvossal való konzultáció után), mert hatékonyan képes csökkenteni például a kezelésekkel összefüggő mellékhatásokat, a fájdalmat és a fáradékonyságot.
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésénél is érdemes lenne nagyobb szerepet szánni a jógának. A problémák kialakulásában ugyanis a mozgásszegény, ülő életmódnak, és a stressznek egyaránt nagy szerepe van, a rendszeres jógázás pedig mindkét dolog ellen hatásos lehet. Némi bizonyíték arra is van, hogy a jóga kiegyensúlyozó hatással van a vérnyomásra, valamint a koleszterin- és triglicerid-szintekre is.
hirdetés
Ráadásul azoknak is érdemes jógázni, akik más sportokat nem igazán kedvelnek (vagy éppen túl öregnek, túl kövérnek érzik magukat ezekhez), egy nemrég végzett kutatás ugyanis bizonyította, hogy a jóga legalább olyan hatékony, mint a kerékpározás vagy a futás.
A jógázás - a megfelelő gyógyszerek mellett gyakorolva - enyhíti a refluxbetegség tüneteit, és képes csökkenteni annak az eshetőségét, hogy műtéti beavatkozásokra legyen szükség a betegség kezeléséhez. Sok kutatás foglalkozik a jóga izom- és ízületi fájdalmakat csökkentő hatásaival. Ezek alapján a jóga hatékony lehet a nyak-, hát- és deréktáji fájdalmak enyhítésében.
A krónikus fájdalommal küzdőknél a rendszeres jógázás hatására kevesebb gyógyszerre lehet szükség, emellett a mozgás csökkenti a fájdalommal összefüggő szorongást, depressziót és alvászavarokat is. Összességében javítja az életminőséget. Ráadásul kiderült, hogy a pozitív hatásokhoz jógastúdióba sem szükséges járni, a virtuális edzőtermek is ugyanolyan hatékonyak lehetnek.

Termálfürdő.hu
 
 
0 komment , kategória:  egészség...  
Fiataloknak....
  2017-08-23 14:00:35, szerda
 
 

Egészség & fitness egyperces


4 tipp, hogy könnyedén vedd a fesztiválszezont

Kevés alkalmatlanabb hely van az egészséges életmód fenntartására, mint egy fesztivál.
Pedig többnapos buliból még jó néhány vár rád a nyár végéig, ahol kísérőd lesz az alkohol, a forróság és a hajnalig tartó partizás. Mindez kikészíti a szervezeted, és gyakran az átmulatott éjszaka után huszonnégy óra ájult alvás következik. Ha nem szeretnél lecsúszni a kedvenc zenekarod koncertjéről, és szenvedni a másnaposságtól a sátradban, akkor fogadd meg a következő egészségtippeket, melyekkel elkerülheted a bajt






1. Tankolj fel és indulhat a nap!

Lehetőleg ne fánkkal, péksüteménnyel, hanem egészséges és tápláló reggelivel induljon a nap fesztiválozás közben is, hogy tovább bírj tombolni!

2. Vitamint, de honnan?

A nagy pörgésben és az éjszakázással kimerítjük szervezetünk vitamintartalékait is, ezért azokat pótolnunk kell, hogy kedvenc zenekarunk várva várt buliján ne kókadtan üldögéljünk hátul egy pléden.
Egyél gyümölcsöket olyat, aminek héja van, és azt is mosd meg vagy hántsd le!

3. Folyadékpótlás mindenekfelett!

Egy szokásos munkanapon is legalább 2-2,5 liter vizet igényel a testünk, ám egy egész napos bulin a forróság az alap, emellett gyalogolunk, táncolunk, ugrálunk és rendesen izzadunk. Az alkohol is vizet von el szervezetünktől, így az ásványvíz kevés a hidratáláshoz.

4. Másnapra máriatövis!

Hát igen, pár fröccs a legjobb magaviseletű, felelős fesztiválozónak is lecsúszik a melegben.
Aztán még becsúszik néhány koktél és másnap reggel jön a vizes borogatás.
Számos közérzetet javító macskajaj praktika kering a köztudatban, de a májat sem árt regenerálni, hiszen ez a szerv nem fáj, csak némán szenved ilyenkor.

Forrás: delina.hu
 
 
0 komment , kategória:  egészség...  
Vedd fel a harcot te is2
  2017-08-23 13:44:51, szerda
 
  Egészség & fitness egyperces

Vedd fel a harcot te is a kalóriákkal szemben (2. rész)






Már olvashattunk pár olyan gyakorlatot, amely segít abban, hogy formálhatjuk meg testünket, hogy egészségesek legyünk, megszabaduljunk a túlsúlytól. Nagyon fontos tudni azt, hogy azok, akik túlsúllyal küzdenek a szív-és érrendszeri betegségeknek, a cukorbetegségnek, ízületi bántalmaknak vannak kitéve, ezért a túlsúly leadása egészségünk javításában és megőrzésében is nagy szerepet játszik.

Mivel sok gyakorlatot ígértünk, íme itt a következő néhány gyakorlat, hogy az előző cikkünkben megismerteket tudjuk folytatni, elsajátítani és a mindennapi életünkbe beültetni.



Fenék és combizom erősítő gyakorlat állva

Tegyél fel a rúdra súlyát figyelembe véve 2-2 db. 1,5 vagy 2,5 kg-os tárcsát. Állj csípőszéles terpeszbe, lábfejed nézzen előre, a rudat tedd a nyakadba. Lassan guggolj le egyenes háttal, miközben fenekedet kicsit hátratolod, mintha egy székre akarnál leülni, majd emelkedj vissza.
Olyan mélyre ereszkedj, míg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Használhatsz erőkeretet is, a mozgásod kontrolláltabbá válik. 4x5

Fenék és combizom erősítő gyakorlat ülve

Ülj be a lábtoló gép mögé, csípőszéles terpeszbe, párhuzamos lábakkal támaszd meg magad.
Állítsd be erőnlétednek megfelelően a súlyt. Told ki a lapot, míg enyhén hajlítva marad a lábad, majd lassan engedd vissza. 4x20

Fenékerősítő gyakorlat

Feküdj le hanyatt a szőnyegre, lábadat hajlítsad be, kezeddel támaszkodj meg a tested mellett.
Egyik lábadat emeld fel, és végezz csípőemeléseket a plafon irányában, ügyelve arra, hogy fenekedet végig szorítsad össze. 4x20 ismétlés mindkét lábon.

Belsőcombizom gyakorlat

Ülj be a combközelítő gépbe, álltsd be a súlyt 15-20 kg-ra. Közelítsed lassan a combod egymás felé, majd engedd vissza alaphelyzetbe. Hátad végig legyen egyenes, ne hajolj előre. Ha akaratlanul is törekszel az előre hajlásra, akkor vedd kisebbre a súlyt. 4x20

Comb és fenéknyújtás

Fontos, hogy a combizmokat igénybe vevő gyakorlat után meg is nyújtsd őket. Ülj le a nyújtott lábbal a szőnyegre, és hajolj rá olyan mélyen, amennyire bírsz. Próbáld megtartani a pózt 20 másodpercig.

Belső combizom nyújtása

Ülj le terpeszülésbe, talpaidat érintsd össze. Hajolj rá a lábadra, amíg bírsz, és tartsd meg a 15-20 másodpercig a pozíciót. Legyen nyújtásod statikus! Tartsd ki a mozdulatot és ne hajolgass, hanem maradj előredőlve.

Hasizom erősítés

Feküdj hanyatt, kezedet tedd a tarkódra, lábad hajlítsad be, a talpad maradjon a talajon.
Végezz hasprést úgy, hogy 3 ütemre emelkedj egyre feljebb, tartsd ki egy pillanatig a gyakorlatot, majd 4. ütemre ereszkedj vissza. A gyakorlat végrehajtása közben végig ügyelj arra, hogy derekad leszorítva legyen a talajon. Nehezítheted a gyakorlatot, ha felemeled a csípődet, derekad továbbra is ráfeszül a talajra, és mindkét lábad 45 fokos szögben hajlítva a levegőben van.

Ezek a gyakorlatok igazi kalóriagyilkosok, amelyek neked is erőt adnak majd ahhoz, hogy sokkal fittebb legyél, jobb erőnléted legyen és leszámolj a kalóriákkal és a plusz kilókkal!

Forrás: delina.hu
 
 
0 komment , kategória:  egészség...  
Vedd fel a harcot te is
  2017-08-23 13:42:22, szerda
 
  Egészség & fitness egyperces



Vedd fel a harcot te is a kalóriákkal szemben1






Mindenki sokszor csak fogadkozik, hogy holnaptól diétázom és mozogni fogok, de valahogy végül mindig úgy alakulnak a dolgok, hogy egy kiadós, szaftos vacsora becsúszik, vagy ma éppen nem volt sem kedvünk. Azonban ezzel a legnagyobb baj az, hogy nem csak kinézetünk nem lesz túl vonzó és nem fog tetszeni, amit a tükörben látunk, hanem egészségünknek is nagy mértékben ártunk vele. Most neked is segítünk, hogyan kezd el, miket érdemes csinálni a szexi popsi, a feszes combok, lapos has, gyönyörű karok érdekében.




Kardio edzés

A megfelelő állóképesség eléréséhez fontos, hogy rendszeresen használj kardiógépeket.
Emelik a pulzusszámodat és beindítják az anyagcserédet. Ülj fel a kerékpárra, és tekerj minimum 20 percet rajta. Egy jó tipp, hogy növelheted az intenzitást, az ellenállást és hol lassabb, hol meg gyorsabb tempóban tekersz. Ha állva csinálod mindezt a popsit teljesen átformálódik majd.

Bicepsz-gyakorlat

Fogj mindkét kezedbe 4-5 kg-os kézisúlyt, hacsak nem izomtömeget akarsz nevelni, nem lesz szükséged nagyobbra, és állj terpeszállásba. Mindkét karodat szorítsad a törzsed mellé és végezz váltott karral karhajlítást-nyújtást, úgy, hogy a felkarod és a könyököd végig a felsőtested mellett marad! Ismétlésszám: 4x20

Vállerősítő gyakorlat

Állj csípőszéles terpeszbe, fogj mindkét kezedbe 2-2 kg-os kézisúlyt. Told fel mindkét karod magastartásba, majd engedd vissza vállmagasságig. Ügyelj arra, hogy vállövedet szorítsd le és a hátad végig egyenes maradjon. Ismétlésszám: 4x20

Hátizom-erősítő gyakorlat
Fogj két 3 kg-os kézisúlyt és áll kis terpeszbe. Ellenőrizd, hogy térdeid mindig nézzenek kifelé, majd emeld mindkét karodat hajlítva a tested mellé. Innen told előre enyhén hajlítva a tested elé mell magasságban, majd hozd vissza kiinduló helyzetbe. Ismétlésszám: 4x20

Még egy hátizomerősítő gyakorlat

Ülj le a gép elé, állítsd be a megfelelő ülésmagasságot, és válassz súlyt. Végezz szűk lehúzásokat, mellhez, közben enyhén homorítsd a hátad. Ismétlésszám: 4x15

Far- és combizom-erősítő gyakorlat

A kereten lévő rúd végére tegyél 2-2 db. 1,5 kg-os súlyt. Állj be kitörés alapállásba, vedd nyakadba a rudat. Végezz lábhajlítást egyik lábbal 15x, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábbal is. Ismétlésszám: 4x15

Összetett gyakorlat

Állj csípőszéles terpeszbe, mindkét kezedben legyen 3-4 kg-os kézisúly. Emeld oldalra a karodat úgy, hogy vállad és a könyököd egy síkban legyen. Lépj előre az egyik lábaddal kitörésbe, térded ne előzze meg a bokádat, majd lépj vissza alapállásba. Zárd össze a karodat hajlítva a tested előtt, hogy a könyököd és az alkatod párhuzamosak legyenek egymással, majd emeld vissza oldalra.
Most lépj előre a másik lábaddal, és a visszalépés után ismét zárd össze a karod a tested előtt. Ismétlésszám mindkét lábbal történő kitörés 2x15.


Forrás: delina.hu
 
 
0 komment , kategória:  egészség...  
     1/78 oldal   Bejegyzések száma: 773 
2017.09 2017. Október 2017.11
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 35 db bejegyzés
e év: 582 db bejegyzés
Összes: 34838 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 663
  • e Hét: 19430
  • e Hónap: 74159
  • e Év: 1076161
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2016 TVN.HU Kft.