Regisztráció  Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
     1/3 oldal   Bejegyzések száma: 23 
Hasi zsír ellen - ülve végezhető gyógytorna
  2017-03-24 19:55:32, péntek
 
 



5 gyakorlat ülve, hogy megszabadulj a hasi zsírtól, miközben dolgozol!

Nem feltétlenül kell megerőltetni a szervezetet ahhoz, hogy leadjunk pár plusz kilót és a zsírpárnák helyét az izomkockák vegyék át. Ülve is lehet eredményeket elérni, hiszen ha kitartóak vagyunk, idővel meg lesz az eredménye.

Mivel az emberek ma már egyre több időt töltenek irodai székeken, tehát ülnek, ez nem jelent jót az egészség szempontjából, mivel a szervezetnek szüksége van mozgásra.

Pár egészségügyi kockázat, amit az ülő életmód okozhat!

nagyobb, teltebb csípő
nő a szívbetegségek esélye
nő a depresszióra való hajlam esélye
lassulnak az agyi kognitív funkciók, a gondolkodás
nő a cukorbetegség esélye
nő a keringési betegségek esélye
Lássuk azokat az ülő gyakorlatokat!

1. Lábemelés ülve
Miközben dolgozunk, a lábainkat szabadon emelgethetjük az asztal alatt. Helyezzük kis terpeszállásba a lábainkat, majd emeljük meg kissé. 10 ilyen mozdulat már segít abban, hogy a hasizmokat munkára bírjuk. Ha elsőre nehéz, akkor csak egyik lábunkat emelgessük, utána pedig a másikat. Ha pár nap múlva belejöttünk, akkor mindkét lábunkat megemelve erősítsük hasizmainkat.

2. Guggolás
A széktámlának dőljünk neki, majd igyekezzünk kinyomni magunkat lábból, majd ereszkedjünk vissza. Érdemes legalább 5 alkalommal megismételni ezt a mozdulatot, minél többször egy nap.

3. Sarokemelés
Ez egy remek, diszkrét gyakorlat, amelyet alig lehet észrevenni, mégis hatásos. Mindkét lábfejünket nyomjuk neki a talajnak, akár le is húzhatjuk a cipőnket, majd emeljük fel a sarkunkat, és tartsuk addig, míg érezni fogjuk a lábszár izmainak feszülését.

4. Csukló nyújtások
Nyújtsuk előre a karjainkat, majd végezzünk körkörös csuklómozdulatokat, hogy nyúljanak ki a csuklót körülvevő ízületek, izmok. Az ujjainkat is behajlíthatjuk, hogy kimenjen belőlük a feszültség.

5. Tartsunk szünetet, sétáljunk
Ha tehetjük, félóránként, óránként álljunk fel a székünkből, és 5-10 percet mozogjunk, sétáljunk, nyújtózzunk. A lényeg, hogy mozgassuk meg a berozsdásodott végtagjainkat, igyunk vizet, vagy gyógyteát, ami serkenti nyirokkeringést.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Arcfiatalító masszázs
  2017-01-28 14:11:07, szombat
 
 
Tanaka arcfiatalító masszázs Saját videótáramba teszem ezt!
feltöltve: 2016-07-15 18:40:23
feltöltő: pacsakute
nézettség: 350
szavazatok: 2
kommentek: 0
kulcs: Arcfiatalító,
kategória: kreatív
leírás: Arcfiatalító masszázs [m5]

URL:  

Küldöm ismerőseimnek!
Tetszik a videó! Szavazok rá!


 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Hatékony torna hasi zsír ellen
  2017-01-22 22:09:57, vasárnap
 
 
Hasi zsír elleni torna Saját videótáramba teszem ezt!
feltöltve: 2017-01-19 00:37:26
feltöltő: pacsakute
nézettség: 846
szavazatok: 0
kommentek: 0
kulcs: Hatékony, torna, hasi, zsír, ellen ,
kategória: sport
leírás: Tényleg működik [m9]

URL:  

Küldöm ismerőseimnek!
Tetszik a videó! Szavazok rá!




Ne csak álmodozz a lapos hasról, hanem tegyél érte! Mutatunk egy remek gyakorlatot, ami, ha minden egyes nap elvégzed két hétig, szépen átformálja a pocakod.

Nem kell más, csak te magad és egy közepes méretű törölköző. Napi kétszer, egy-egy percig kell végezni, tehát nem sok idődet veszi el - a reggeli készülődés közben és este, munka után sem fog nagyon lefárasztani. Erősíti a hasizmokat, megmozgatja a hátad és a karizmoknak is jót tesz. Látványos eredmény már két hét után várható, addig azonban tényleg lelkiismeretesen kell csinálni.

De hogyan?
Állj egyenesen, vállszélességű terpeszben, majd fogd meg a törölköző két végét és feszítsd ki; karjaid is legyenek egyenesek. Ezután fordulj el jobbra, de a felsőtested ne mozduljon el, csak a karjaidat vidd oldalra. Ha ez megvan, még mindig nyújtott karokkal és kifeszített törölközővel írj le egy félkört úgy, hogy közben lehajolsz a másik oldalra. Ha ezzel is kész vagy, cseréld meg a karjaidat, az eddig alul lévő legyen fölül, a fölül lévő pedig alul. Írj le megint egy félkört úgy, hogy közben lehajolsz a másik oldalra. Itt megint cseréld meg a karjaidat, majd egyenesedj ki.

Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Japán fogyókúrát segítő gyógytorna
  2016-06-16 12:56:50, csütörtök
 
  Egy japán orvos megmutatja, hogyan szabadulj meg könnyen a fölösleges kilóktól. Csupán 5 perc az egész!

A forradalmian új fogyókúra bár kissé szokatlan, de nagyon hatékony, és nem csak a hason felgyülemlett plusz kilóktól, hanem a hátfájástól is megszabadít. Egy japán orvos szerint az elhízást, a rossz testtartás okozza.




Dr. Toshiki Fukutsudzi szerint a hasi elhízást, a helytelen testtartás okozza. Amíg nem korrigálunk testtartásunkon, bizony nem fogunk megszabadulni az úszógumiktól sem. Egy nagyon egyszerű gyakorlattal, rövid idő alatt javíthatjuk a testtartásunk, és akár fogyhatunk is.

Az alábbi videóban láthatjuk, hogyan működik ez a különleges módszer. Egy törölközőre, és egy madzagra lesz szükségünk hozzá. Tekerjük fel a törölközőt, mint egy nagy palacsintát, és kössük össze a madzaggal, hogy stabilan maradjon. Ezután üljünk le az ágyra, helyezzük a törölközőt a derekunk alá, a gerinc alsó feléhez támasztva, és feküdjünk hátra.

Helyezzük a kezünk és a lábunk a videón látott módon, és maradjunk ebben a pozícióban 5 percen keresztül. Naponta 2-3 alkalommal kell megismételni a műveletet. Toshiki szerint már pár alkalom után látni fogjuk az eredményt, azonban a gyógytornászok felhívják a figyelmet a művelet veszélyességére is.

Hátrahajlás közben ugyanis nagyon megterhelődnek a hátizmok, nyakizmok, a vállak, de akár a derék is becsípődhet. A törölközővel kitámasztott derék pedig megeröltetődik, és ez nagyon megterheli a porckorongot. Azok, akik csípő- vagy gerincműtéten estek át, porckorongsérvük van, gerincferdüléssel küzdenek, gyakran szédülnek, vagy vérnyomás problémájuk van, mindenképp konzultáljanak egy szakemberrel, mielőtt kipróbálnák a törölközős módszert.

A törölközős módszer alkalmazása során az utolsó borda, és a medence közti távolság kissé megnő, ezért a hasi zsírpárnák vizuálisan kisebbnek fognak mutatni. Ha egyenesen állunk, magasabbak leszünk 1-2 centivel, és a hasunk is kisebb lesz, mintha előredöntenénk. A módszerrel kapcsolatban a vélemények igen megosztóak. Mi nyugatiak kicsit szkeptikusan szemléljük a dr. Toshiki által tíz éve hatékonyan alkalmazott módszert.
Videó :
Japán módszer hasi elhízás ellen Saját videótáramba teszem ezt!
feltöltve: 2016-06-16 13:10:09
feltöltő: pacsakute
nézettség: 2330
szavazatok: 4
kommentek: 0
kulcs: Naturopathy, Nature, Cure, Center,
kategória: tudomány/technika
leírás: Japán Fukutsudzi módszer. A professzor szerint a hasi elhízást a rossz testtartás okozza. A módszer egyben a hátfájást is megszünteti.Napi 5 perc. EGY PÁR PRÓBÁT MEGÉR !
[m9]


URL:  

Küldöm ismerőseimnek!
Tetszik a videó! Szavazok rá!



Forrás : Link

Megjegyzés : komoly gerincproblémáknál tényleg megfontolandó ilyenkor nagyon lassan eleinte csak 1-1 percig alkalmazható . ( CzI)
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Arctorna: így könnyen fiatal maradhat
  2016-05-06 20:37:44, péntek
 
  A célzott gyakorlatoknak feszesítő, emelő és fiatalító hatásuk lehet - nem csak a hason és a lábon.
A házipatika.com összeszedett hét gyakorlatot a szép nyak, a sima arc, a feszes szemkörnyék és a határozott ajakkontúr visszaszerzése, illetve megőrzése érdekében.

1. gyakorlat: szép nyak és helyes testtartás
Álljon egyenesen, és koncentráljon a testtartásra. Tartsa finoman egyensúlyozva a fejet, ahhoz hasonlóan, ahogyan a virág szára tartja a virágot. A helyes testtartás garancia a szép nyak megőrzésére.

2. gyakorlat: hattyú nyak
Álljon egyenesen, és nyomja előre az alsó állkapcsot, hogy a nyak izmai megfeszüljenek. Tartsa ezt a pózt 2-3 másodpercig, majd engedje vissza az állkapcsot és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.

3. gyakorlat: feszes áll és arc
Szorítsa ökölbe a kezét, és tegye az álla alá. Enyhén nyissa szét a száját, majd tolja az alsó állkapcsot lefelé, az ököl irányába, amivel ellenállást fejt ki. Tartsa ezt a pózt 6-10 másodpercig, majd lazítson. Ez a gyakorlat megfeszíti az áll alatti és az állkapocs izmokat. Ha ezeket az izmokat karbantartja, feszes állra és arcra tehet szert.

4. gyakorlat: feszes orca
Fújja fel mindkét orcáját. Lassan engedje ki a levegőt, miközben óvatosan paskolja az arcát a tenyerével.

5. gyakorlat: felső ajak feszesítése
Húzza szélesre az ajkait, mintha mosolyogna, és nyomja őket erősen egymásnak. Érezze a nyomást a száj körüli izomban, mely az ajkak kialakításában játszik szerepet. Tartsa ezt a pózt pár másodpercig, majd lazítsa el izmait.

6. gyakorlat: tonizált szemkörnyék
Helyezze a mutatóujját a szemöldök alatt elhelyezkedő szemöldökcsontra, a hüvelykujjat pedig a szem alá. Nyissa tágra a szemét, majd próbálja meg becsukni, és pislogni. Minden alkalommal, amikor megpróbál pislogni, érezni fogja a szem környéki izmok feszülését. A gyakorlat végén csukja be a szemét, és pihentesse egy kicsit.

7. gyakorlat: sima homlok
Tegye az ujjait vízszintesen a homlokára. Emelje meg a szemöldököt és a szemhéjakat az ujjak tapadását kihasználva. Tartsa ezt a pózt 6-10 másodpercig, majd engedje el. Érezni kell a homlok izmainak feszülését a gyakorlat során. Ezután pihentesse a megdolgoztatott területet.
Forrás: Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Lábbütyök gyógytornája
  2016-05-02 21:29:07, hétfő
 
  A bütyök, a bütykösség a lábfej nagyujjának csontszerkezeti változása miatt alakul ki. Lássuk, gyógytornával hogyan kezelhető!

A bütyköt, bütykösséget a lábfej és a nagyujj csontjainak megváltozott csontos szerkezete okozza. Az első lábközépcsont és a nagylábujj első perce ferdén csatlakozik.

Megelőzéshez és kezeléshez is ajánlott a gyógytorna, azonban ha elviselhetetlen a fájdalom, akkor operáció is szóba jöhet. Kiegészítő és esztétikai segítség lehet a bőrkeményedés eltávolítása, borogatás és betétes cipő is.

A gyógytornász bütyök esetén, abban segít,hogy a láb struktúráját az imok megfelelő tornájával és kezelésével állítja helyre ha lehet megállítva, javítva a folyamatot. Erre különböző kiegészítő terápiák is alkalmazhatóak pl: manuálterápia, ízületi mobilizálás, masszázs, Kinesio Tape technika, PNF. Elsők között kell helyreállítani a teljes láb izomállapotát, hiszen a probléma nem kizárólag a nagylábujjnál van jelen.

Gyakran javasolt különböző segédeszközök, úgynevezett ortézisek hordása, melyek egész nap korrigált helyzetben tartják a lábujjakat.

Bütyök tornája
Általában a haránt és-/vagy hosszanti boltozat süllyedésével jár, valamint kalapácsujj is kísérheti
Mivel nem magát a bütyköt kezeljük tulajdonképpen, hanem a láb és talp szerkezeti elváltozásait ezért bokától a lábujjakig átmozgatjuk és tornáztatjuk a lábat.









Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Napi 7 perc mozgás
  2016-04-29 22:12:14, péntek
 
 

 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Legjobb tornagyakorlatok
  2016-01-18 17:55:24, hétfő
 
 

 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Arctorna: így könnyen fiatal maradhat
  2016-01-07 12:31:56, csütörtök
 
  A célzott gyakorlatoknak feszesítő, emelő és fiatalító hatásuk lehet - nem csak a hason és a lábon.
A házipatika.com összeszedett hét gyakorlatot a szép nyak, a sima arc, a feszes szemkörnyék és a
határozott ajakkontúr visszaszerzése, illetve megőrzése érdekében.

1. gyakorlat: szép nyak és helyes testtartás
Álljon egyenesen, és koncentráljon a testtartásra. Tartsa finoman egyensúlyozva a fejet, ahhoz hasonlóan, ahogyan a virág szára tartja a virágot. A helyes testtartás garancia a szép nyak megőrzésére.

2. gyakorlat: hattyú nyak
Álljon egyenesen, és nyomja előre az alsó állkapcsot, hogy a nyak izmai megfeszüljenek. Tartsa ezt a pózt 2-3 másodpercig, majd engedje vissza az állkapcsot és lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.

3. gyakorlat: feszes áll és arc
Szorítsa ökölbe a kezét, és tegye az álla alá. Enyhén nyissa szét a száját, majd tolja az alsó állkapcsot lefelé, az ököl irányába, amivel ellenállást fejt ki. Tartsa ezt a pózt 6-10 másodpercig, majd lazítson. Ez a gyakorlat megfeszíti az áll alatti és az állkapocs izmokat. Ha ezeket az izmokat karbantartja, feszes állra és arcra tehet szert.

4. gyakorlat: feszes orca
Fújja fel mindkét orcáját. Lassan engedje ki a levegőt, miközben óvatosan paskolja az arcát a tenyerével.

5. gyakorlat: felső ajak feszesítése
Húzza szélesre az ajkait, mintha mosolyogna, és nyomja őket erősen egymásnak. Érezze a nyomást a száj körüli izomban, mely az ajkak kialakításában játszik szerepet. Tartsa ezt a pózt pár másodpercig, majd lazítsa el izmait.

6. gyakorlat: tonizált szemkörnyék
Helyezze a mutatóujját a szemöldök alatt elhelyezkedő szemöldökcsontra, a hüvelykujjat pedig a szem alá. Nyissa tágra a szemét, majd próbálja meg becsukni, és pislogni. Minden alkalommal, amikor megpróbál pislogni, érezni fogja a szem környéki izmok feszülését. A gyakorlat végén csukja be a szemét, és pihentesse egy kicsit.

7. gyakorlat: sima homlok
Tegye az ujjait vízszintesen a homlokára. Emelje meg a szemöldököt és a szemhéjakat az ujjak tapadását kihasználva. Tartsa ezt a pózt 6-10 másodpercig, majd engedje el. Érezni kell a homlok izmainak feszülését a gyakorlat során. Ezután pihentesse a megdolgoztatott területet.
Forrás: termálfürdő : hazipatika.com hivatkozással

 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
Lógó-integető izmok gyógytornája
  2015-11-20 18:55:56, péntek
 
 


Az idő múlásával bőrünk veszít rugalmasságából, és ehhez hozzájárul a mozgásszegény életmód is.
Főként a nőket érinti kellemetlenül a lógó kar jelenség, amikor a bőr annyira megnyúlik, hogy a kinyújtott karokon úgy himbálózik egy jó pár centis izom és bőrréteg, mintha külön életet élne.

Ez ellen lehet tenni, ha rendszeresen elvégezzük a következő 7 gyakorlatot, akkor jóval később szembesülhetünk ezzel a problémával.




1. Könnyű fekvőtámasz
Ennél a mozgásformánál a karok erősítésén lesz a hangsúly, a mellizmok karbantartása nem annyira lényeges. Ahogyan a kép mutatja, vegyük fel ezt a fekvőtámasz pozíciót, és 10-12 alkalommal nyomjuk ki magunkat.




2. Ugrálás
Ahogyan az iskolai tornaórákon csinálják a diákok, a tapsoló ugrálással a felnőttek is fitten tarthatják magukat. A karok mellett a lábainkat is megdolgoztatja a mozdulatsor. Egy huzamban, bemelegítés után 25-ször alkalommal ugráljunk.




3. Súlyemelő gyakorlat
Egy tetszőleges súlyt fogjunk meg, majd emeljük a hátunk mögé. Lábainkat zárjuk össze, térdeink legyenek lazák. Ezután indulhat is a súlyzózás, emeljük fel a nehezéket, majd eresszük le. Mindezt 10-12 alkalommal.





4. Borosüveg emelés
Egy finom bor nem csak arra jó, hogy elfogyassztjuk, hanem súlyként is használhatjuk. Feküdjünk hanyatt, karunkat tegyük hátra és fogjuk meg az üveget. Ezt emeljük fel-le 10-12 alkalommal.




5. Szék gyakorlat
Ezt a legtöbb ember ismeri. Egy szék ülő részére kell támaszkodni, tegyük terpeszbe a lábunkat, és 10-12 alkalommal nyomjuk ki magunkat, úgy, hogy a karunk 90 fokban legyen behajlítva.




6. Könnyített fekvőtámasz
Támaszkodjunk az ágy, vagy egy kanapé szélének, közben lábaink legyenek egyenesek. Kezdjük el kinyomni magunkat, elég lesz 10-12 mozdulat ebből a gyakorlatból is.




7. Háromszögű fekvőtámasz
Vegyük fel a fekvőtámasz pozíciót, térdeljünk le, és a karunkkal formáljunk háromszöget a mellkasunk alatt, ahogy az ábrán is látható. Nyomjuk ki magunkat 10-12-szer.




8. Egykaros nyomás
Feküdjünk a bal oldalunkra a térd egymásra helyezésével, és enyhén hajlítsuk be.
Vigyük a bal kezünket a jobb vállunkra.Nyomjuk le a jobb tenyerünket a padlón.
A tenyér segítségével emeljük fel a törzset, addig ameddig kiegyenesedik a karja .
Engedjük magunkat vissza a földre.Ismételjük 10-12-szer mindkét karunkkal és természetesen a másik oldalról is.
Forrás :avenue86
 
 
0 komment , kategória:  Gyógytornák   
     1/3 oldal   Bejegyzések száma: 23 
2017.04 2017. Május 2017.06
HétKedSzeCsüPénSzoVas
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 92 db bejegyzés
e év: 1213 db bejegyzés
Összes: 33933 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 2683
  • e Hét: 6600
  • e Hónap: 102822
  • e Év: 518118
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2016 TVN.HU Kft.