|
2009-02-22 19:12:55, vasárnap
|
| |
| |
"B 2 " vitamin
Tudományos neve riboflavin
Vízben oldódó vitamin, könnyen felszívódik. A kiürített mennyiség mindig a szervezet igényeitől függ és fehérje-veszteséggel társulhat. A többi "B" vitaminhoz hasonlóan a szervezetben nem tárolódik ezért rendszeresen pótolni kell.
/ G vitamin elnevezéssel is jelölik /
Mennyiségét milligrammokban ( mg) mérik.
A "B 1" vitaminnal ellentétben nem megy tönkre hő, savak, vagy oxidáció hatására.
Egészséges felnőtt számára a javasolt napi adag 1,2-1,7 mg a javasolt napi adag. Ennél kissé többet ajánlanak terhes és szoptató nőknek. A szervezet "B 2" vitamin igénye jelentősen megnő stressz-állapotban.
Amiben segíti a szervezetet:
Jó hatással van a növekedésre és a szaporodásra.
Egészséges tőle a bőr, a köröm és a haj.
Elősegíti a pállott száj, ajak és nyelv gyógyulását.
Javítja a látást, mérsékeli a szem kifáradását.
Egyéb anyagokkal együtt közreműködik a szénhidrátok, a zsírok és fehérjék anyagcseréjében.
Hiányában ( úgynevezett ariboflavinozis ) jellemző a száj, az ajak, a bőr és a nemi szervek károsodása.
Legfontosabb természetes forrásai:
Tej, máj, vese, élesztő, sajt, leveles zöldfőzelékek, hal, tojás.
Túladagolása:
nem ismert, nagyobb adagja esetleg viszketést, zsibbadást, égető vagy szúró érzést válthat ki. Ennek tisztázása orvosi feladat.
Ellenségei :
A fény- különösen az ibolyántúli fény- és a lúgok tönkretehetik a riboflavint. ( célszerű a tejet átlátszatlan edényben tartani, mert az átlátszó üvegben tartott tejben el szokott bomlani a riboflavin)
Megszívlelendők :
A fogamzásgátló tablettát szedő, terhes, vagy szoptató nőknek több "B 2" vitaminra van szükségük.
Ha kevés húst, vagy tejterméket fogyasztunk, növelni kell a "B 2" vitamin bevitelét.
Nagy a valószínűsége annak, hogy "B 2" vitaminhiányos állapot alakul ki ha huzamos ideig diétázni kell fekély, vagy cukorbaj miatt.
Minden stressz-állpotban "B"-komplex kiegészítésre van szükség.
A "B 2" vitamin legjobban a "B 6" vitaminnal, "C" vitaminnal és niacinnal együtt adva hat.
Ha rákellenes gyógyszert kell szedni a túl sok "B 2" vitamin ronthatja a gyógyszer hatékonyságát.
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Vitaminokról |
|
|
|
|
|
Offline
