|
2015-09-28 22:49:58, hétfő
|
| |
| |
Napok óta fáradtnak érzed magad?
Ne csodálkozz azon, ha nehezen alszol el vagy gyakran forgolódsz álmodban. Te is tehetsz arról, ha a remélt nyugodt pihenés helyett ólmos fáradtsággal ébredsz és kezded, majd folytatod a napot. Ez neked sem jó, s lássuk be a környezetedben élők is vágynak a vidám, pihent énedre.
Bármennyire hihetetlen, a legegyszerűbb módon azzal segítheted a kellemes alvást, ha rendet raksz és tartasz magad körül. A szétszórt ruhák, személyes holmik az ágy mellett, a távolabb környezet rumlija, a rendetlenség a fürdőszobában, nappaliban vagy a konyhában hagyott mosatlan kupac mind hátráltatja a valódi pihenést. A legnagyobb fáradtság idején is szánjunk 5-10 percet az elpakolásra, vonjuk be ebbe családtagjainkat.
Kapcsoljuk ki az elektromos berendezéseket, ne a fejünk mellett töltsük éjjel a telefont, ne maradjon égve lámpa, a mosogatógépet se akkor indítsuk, amikor már éppen nyugovóra térnénk.
Ne alkalmazzunk harsány színeket, mintákat, zavaró hatást keltő bútorokat, dekorációs eszközöket a hálószobában. Egyes szemléletek a meleg színeket nem részesítik előnyben, mondván melegebb hőérzetet kelt, még nehezebb az alvás, mások a hideg, markáns színekről beszélnek le. Állást nem foglalunk, ám azzal egyetértünk, hogy a nagyon erőteljes színek zavaró hatásúak.
Teremtsünk harmonikus légkört, bérmennyire is kiesik a fő lakberendezési törekvések közül a hálószoba, mert nincs annyira szem előtt, sokkal nagyobb jelentősége van, hogy valóban otthonos és kényelmes legyen a légkör és az alkalmazott bútorok.
Ha hosszabb ideje érezzük, hogy valami nincs rendben, bíráljuk felül matracunkat, fordítsuk meg, cseréljük ki partnerünkkel, vagy szerezzünk be újat.
A matrac és az ágy mellett jelentőséggel bír, ha nem megfelelő az ágynemű és annak huzata. Kényelmes hálóruhát húzzunk magunkra, vagy aludjunk pucéran, ahogy jó nekünk.
Biztosítsuk szokásunknak megfelelően a sötétítést, nem vagyunk egyformák, egyikünket zavarja az utca fénye, hajnali virradat, mások e viszonyok mellett is képesek mélyen aludni.
Jó lenne kerülni az ágyban tévézést, laptopozást, telefonon szárnyalást a virtuális térben. Ezek az eszközök szükségesek napközben munkavégzésünk segítésére, szórakozásunkra, ám felettébb negatív hatással bír a monitor, kijelző vibrálásának nézegetése az elalvás előtti pillanatokban.
Mindig szellőztessünk ki alaposan lefekvés előtt, a friss levegővel töltött helyiség hozzájárul a jó alváshoz. Ügyeljünk a megfelelő szobahőmérsékletre, egy meleg helyiség hátráltatja a pihentető alvást. A közelgő fűtésszezon jó apropó arra, hogy felkészüljünk a fűtés optimális beállítására a hálószobában.
Használhatunk illatosítót, ám ne essünk túlzásba, ne várjuk meg, amíg a jó szándék irritáló, fejfájást eredményező hatást ér el. Körültekintőek legyünk az illatos gyertya használatával. Részesítsük előnyben a természetes megoldásokat.
Ne fogyasszunk nehéz eledelt későn, az italfogyasztás is mérsékelt legyen. Ne éppen este kísérletezzünk új teával.
Törekedjünk arra, hogy életünk része legyen a sportolás, minél többször a szabadban. Ép testben ép lélek és hatékony alvás rejlik.
A munkát, problémákat, megoldandó feladatokat nem fogjuk megúszni, ám igyekezzünk nélkülük ágyba bújni, másnap pihenten minden könnyebben megy.
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Egészségünkért |
|
|
|
|
|
Online
