|
2015-11-20 18:55:56, péntek
|
| |
| |
Az idő múlásával bőrünk veszít rugalmasságából, és ehhez hozzájárul a mozgásszegény életmód is.
Főként a nőket érinti kellemetlenül a lógó kar jelenség, amikor a bőr annyira megnyúlik, hogy a kinyújtott karokon úgy himbálózik egy jó pár centis izom és bőrréteg, mintha külön életet élne.
Ez ellen lehet tenni, ha rendszeresen elvégezzük a következő 7 gyakorlatot, akkor jóval később szembesülhetünk ezzel a problémával.
1. Könnyű fekvőtámasz
Ennél a mozgásformánál a karok erősítésén lesz a hangsúly, a mellizmok karbantartása nem annyira lényeges. Ahogyan a kép mutatja, vegyük fel ezt a fekvőtámasz pozíciót, és 10-12 alkalommal nyomjuk ki magunkat.
2. Ugrálás
Ahogyan az iskolai tornaórákon csinálják a diákok, a tapsoló ugrálással a felnőttek is fitten tarthatják magukat. A karok mellett a lábainkat is megdolgoztatja a mozdulatsor. Egy huzamban, bemelegítés után 25-ször alkalommal ugráljunk.
3. Súlyemelő gyakorlat
Egy tetszőleges súlyt fogjunk meg, majd emeljük a hátunk mögé. Lábainkat zárjuk össze, térdeink legyenek lazák. Ezután indulhat is a súlyzózás, emeljük fel a nehezéket, majd eresszük le. Mindezt 10-12 alkalommal.
4. Borosüveg emelés
Egy finom bor nem csak arra jó, hogy elfogyassztjuk, hanem súlyként is használhatjuk. Feküdjünk hanyatt, karunkat tegyük hátra és fogjuk meg az üveget. Ezt emeljük fel-le 10-12 alkalommal.
5. Szék gyakorlat
Ezt a legtöbb ember ismeri. Egy szék ülő részére kell támaszkodni, tegyük terpeszbe a lábunkat, és 10-12 alkalommal nyomjuk ki magunkat, úgy, hogy a karunk 90 fokban legyen behajlítva.
6. Könnyített fekvőtámasz
Támaszkodjunk az ágy, vagy egy kanapé szélének, közben lábaink legyenek egyenesek. Kezdjük el kinyomni magunkat, elég lesz 10-12 mozdulat ebből a gyakorlatból is.
7. Háromszögű fekvőtámasz
Vegyük fel a fekvőtámasz pozíciót, térdeljünk le, és a karunkkal formáljunk háromszöget a mellkasunk alatt, ahogy az ábrán is látható. Nyomjuk ki magunkat 10-12-szer.
8. Egykaros nyomás
Feküdjünk a bal oldalunkra a térd egymásra helyezésével, és enyhén hajlítsuk be.
Vigyük a bal kezünket a jobb vállunkra.Nyomjuk le a jobb tenyerünket a padlón.
A tenyér segítségével emeljük fel a törzset, addig ameddig kiegyenesedik a karja .
Engedjük magunkat vissza a földre.Ismételjük 10-12-szer mindkét karunkkal és természetesen a másik oldalról is.
Forrás :avenue86 |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
|
|
Offline
