Belépés
gabfe.blog.xfree.hu
Szeretni, bizni, remélni,minden új napnak örülni. Gab-fe edit
1952.12.06
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
     1/2 oldal   Bejegyzések száma: 19 
H.Gábor Erzsébet Hilda és a telefon
  2018-02-10 15:06:43, szombat
 
  Délutánra még egy kedves,vidám vers...Köszönöm Erzsike






H.Gábor Erzsébet
Hilda és a telefon

Persze, ez is akkor csörög,
hogyha éppen törölközök,
vagy ha pont a létra fokán,
egyensúlyoz gyenge bokám!

Mi oly fontos, mi nem várhat?
Fülembe a szó csak árad,
barátném az, huncut Manci,
meséli, hogy férje, Franci,

megőrült, bár hetven éves,
de a szexre most is éhes,
olyan mint egy tüzes legény,
csajok után koslat szegény.

Ő meg otthon unja magát,
s rám zúdítja minden baját,
pedig nekem is van gondom -
nincs egy rendes, nyári rongyom!

Hajam lenőtt, fodrász kéne -
nem leszek az utca réme!
Bár a párom így is imád,
épp nézi az Olimpiát,

de ha végzek, engem bámul,
s magyarul szól, - sose dánul -,
Duci Hildám, gyere szépem,
lépes-mézem, feleségem!

S én a kagylót mellé teszem,
míg az uram kényeztetem.

(A kép: DUANE BRYERS'
tüneményes rajza.)

 
 
1 komment , kategória:  Szép versek(1.nekem tetsző)  
Kolbászos sós sütemény
  2018-02-10 15:03:28, szombat
 
  Még egy recept,kedves barátnőmtől kaptam Tatabányáról, Gizike köszönöm!
Megsütöttem,nagyon finom,és kiadós ..
a családiba tettem,megtaláljam..

Kolbászos sós sütemény


Hozzávalók:

60 dkg liszt
25 dkg margarin (esetleg felesben vaj)
2,5-3 tk. só
1 cs. élesztő
2 dl tej
4 egész tojás
1,5 szál kolbász
1 pohár tejföl


A lisztet a margarinnal és a sóval elmorzsoljuk.
Az élesztőt a tejben pici cukorral felfuttatjuk.

A kolbászból, a tejfölből és 2 tojásból bot mixerrel masszát készítünk (én kézi mixerrel szoktam, de előtte ledarálom a kolbászt). Ha túl híg, sajttal sűríthetjük.

A felfuttatott élesztőt beleöntjük a lisztbe és adunk hozzá egy egész tojást. Összegyúrjuk, három részre osztjuk és kinyújtjuk. Megkenjük a kolbászkrémmel és bejgliszerűen feltekerjük. A három tekercset magas peremű, kivajazott tepsibe tesszük, megkenjük tojással, megszórjuk reszelt sajttal. Hideg sütőbe tesszük és 180-200 °C-on megsütjük.




szintén saját fotóm...
 
 
1 komment , kategória:  Általános  
Karajba zárt csülök
  2018-02-10 14:54:51, szombat
 
  Mivel ezt is megsütöttem, ide teszem,máskor is meglegyen...


Karajba zárt csülök

Hozzávalók egy 31,5*5,8cm*12,9 cm-es formához:

1 füstölt csülök
9-10 szelet karaj
kb 20 szelet bacon
1 nagy fej vöröshagyma
2 evőkanál mustár
kb 20 dkg reszelt sajt
2 tojás
liszt

Elkészítése:

A csülköt előző nap főzzük puhára kb 1,5 óra alatt és hagyjuk a levében kihűlni. Másnap szeleteljük fel fel apró darabokra.

A hagymát vágjuk apróra és dinszteljük meg kevés olajon. A csülköt, a hagymát és a mustárt keverjük össze és tegyük félre.

Az őzgerincformát kenjük ki zsiradékkel, szórjuk meg zsemlemorzsával, majd a baconnel béleljük ki úgy, hogy mindkét oldalon túllógjon.

Szórjunk bele egy marék sajtot, majd a lisztbe és tojásba forgatott hússzeletekkel béleljük ki. Szórjunk rá újra sajtot, majd tömjük meg az elkészített csülkös töltelékkel.

A tetejére újra tegyünk lisztbe, tojásba forgatott hússzeleteket. Hajtsuk rá a lelógó szalonnát, a maradékkal pedig a kilátszó részeket fedjük be.

Az őzgerincformát a sütés közben esetlegesen kifolyó lé miatt tegyük egy nagyobb tepsire és süssük 180 fokon 1 órát. Ezután óvatosan egy késsel a széleket mozgassuk meg, hogy egy sütőpapíros tepsire ki tudjuk fordítani és a másik felét is pirosra sütjük..

kép saját..

 
 
0 komment , kategória:  Általános  
Cappuccino torta
  2018-02-10 14:45:51, szombat
 
  Ezt a receptet kaptam..megsütöttem, a családnak nagyon ízlett..Kép a saját tortám, sajna még díszítés előtti..)







Cappuccino torta
Hozzávalók:

- Kávés piskótához: 15 dkg cukor, 4 tojás, 1 csomag vaníliás cukor, 0,5 dl főtt kávé, 20 dkg finomliszt, 0,5 csomag sütőpor.

- Vizes piskótához: 10 dkg cukor, 2 tojás, 2 evőkanál víz, 8 dkg finomliszt, 1 mokkáskanál sütőpor.

- Krémhez: 6 dkg cappuccino por, 3 dkg finomliszt, 1 evőkanál étkezési keményítőpor, 12 dkg kristálycukor, 0,5 liter tej. Ezeket sűrűre főzzük, és hagyjuk kihűlni.

20 dkg margarint (vagy vajat) kikeverünk 18 dkg porcukorral, és a kihűlt krémhez keverjük.

Elkészítjük külön a kávés és a vizes piskótát. Ügyelve arra, hogy a tojások felvert fehérjét utólag keverjük a masszához.

Előmelegített sütőben 200 fokon a kávés piskótát sütőpapírral kibélelt tortaformában 20 percig, a vizes piskótát 10 percig sütjük. Ha kihűlt, a kávés piskótát kettévágjuk.

Alulra kávés piskóta, erre krém kerül, majd a vizes piskóta, erre megint krém, rá a másik kávés piskóta. A tetejére és az oldalára a maradék krémet rákenjük. Végül mandulaszeletekkel és csoki darával díszítjük.


 
 
0 komment , kategória:  Általános  
Méregtelenítésre..
  2018-02-10 14:38:38, szombat
 
  Egészség fitness egyperces

Ezeket edd márciusban! A tíz legütősebb méregtelenítő

Nem mindenki bírja a böjtöt, de a tavaszi méregtelenítés úgy is elvégezhető, hogy az étrendedben gyakran szerepelnek az alábbi élelmiszerek.





citrom (tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal, lúgosítja a szervezetet, és energetizál)
- cékla (nagyon jó hatással van a májra, amely a méregtelenítést végzi)
- káposzta (tele van C-vitaminnal és rostokkal, legjobb nyersen fogyasztani)
- zöld tea (napi két-három csésze remek hatású, méregtelenít, javítja az emésztést)
- avokádó (legalább harmincféle rákkeltő vegyületet képes semlegesíteni)
- fokhagyma (már az ókorban is fogyasztották méregtelenítésre és fertőzések ellen)
- karfiol (bizonyítottan serkenti a szervezet méregtelenítésért felelős enzimjeinek a munkáját)
- gyömbér (számtalan jó hatásának egyike, hogy méregteleníti a májat)
- lenmag (csökkenti a koleszterinszintet, tisztítja a májat, javítja az immunrendszert)
- alma (ezerféle jó hatással bír, pektintartalmánál fogva védi az érfalakat, a szívet.)

Forrás: nana.hu

Szerintem nem csak márciusban
 
 
0 komment , kategória:  Általános  
Csak magyarul lehet...
  2018-02-10 14:35:42, szombat
 
 




Gizitől,mai humor..

Csak magyarul lehet...


Hogy hívják?


- ..... a borostás papot?
- Szőrzetes.

- .... a 3 dimenziós szekeret?
- Térfogat.

- .... a tréfás kávéfőzőt?
- Mokkamester.

- .... az átlátszó kutyát?
- Nejlon tacskó.

- .... a német jeges macit?
- Dermedve.

- .... a törött lábú cigányt?
- Gipszi.

- ..... Kombi úr feleségét?
- Kombiné.

- És a családját?
- Kombináció.

- .... a vallásos szuperhőst?
- Á-Men.

- ..... az arab fogorvost?
- Blend Ahmed.

- .... az erős WC pucolót?
- Budi Bilder.

- .... a hülye pincért?
- Éttermi fogyatékos.

- ... spanyolul az abortuszt?
- Adios Embrios!

- .... az orosz hangmérnököt?
- Borisz Jelszint.

- ..... oroszul a Speedet?
- Uzsgyi.

- ..... a mozigépész feleségét?
- Matiné.

- .... a drogos elefántot?
- KokoJumbo.

- .... a félénk tolltartót?
- Attól tartó...

- .... a görög kifőzde tulajdonost?
- Abrosz Tisztakosz.

- ..... a gyors zsidó papot?
- MihamaRABBI.

- .... az internetező szerzetest?
- Felhasználó barát.

- .... a román olajtársaságot?
- Lej Mol.

- .... a kínai vesztes hadvezért?
- Ki Fing Tunk.

- . a japán autószerelőt?
- Cseregumi Hamaroda.

- .... az izraeli jégtáncost?
- Majse Greestem.

- . a kövér indiánt?
- Gömbvillám.

- ..... a bolond indiánt?
- Golyóstoll.

- .... a holland táncosnőt?
- Van Esse, de Myre.

- .... a holland bankárt?
- Stex van Boeven.

- .... a görög kártyást?
- Namilesz Teosztasz.

- .... a finn sífutót?
- Porho Hessinnen.

- ..... a cseh adóellenőrt?
- Holacsek.

- ..... az argentin fürdőmestert?
- Baromio Cabinez.

- ... arab kapust?
- Kapd El Hammar.

- .... a lassú, de mégis dolgozni akaró indiánt?
- Igyek szem.

-- .... a konyhai ragadozót?
- Kenyérhéja!

-- . a villamosszék nagytestvérét?
- Elek-trón.

- És a kistestvérét?
- Elektromos kisülés.

- ..... az alacsony egyetemi tanárt?
- Mikro professzor.
 
 
0 komment , kategória:  Általános  
Okos,és jó mondások..
  2018-02-10 14:34:00, szombat
 
  Haha, Zsókaától mára..


Levélben kaptam,









Ki a hideget nem szereti, hóember nem lehet.



Mindenhol jó, de a legolcsóbb otthon.



A tapasztalat jó iskola, csak a tandíj magas.



Okos vagy, ha csak a felét hiszed el annak, amit hallasz.

Zseniális, ha tudod melyik felét.



Az irónia nem más,

mint a szellemes emberek gorombáskodása.



A szálka a hal bosszúja.



Az ámokfutás a jövő tömegsportja.



A sláger az a zene,

amely a füleden megy be és a könyöködön jön ki.



Egy perc hosszúságát az határozza meg,

hogy a WC ajtó melyik oldalán várakozol.



Az önző csak magára gondol,

az irigy másokra is!



A legrosszabb dolog a világon az,

amikor a hülyeség szorgalommal párosul.



A felfedezések úgy születnek,

hogy valaki nem követi az utasításokat.



A hülye ötletek valósulnak meg a leggyorsabban.



A lustaság netovábbja,

ha valaki azt álmodja, hogy nem csinál semmit.



A nagyotmondás ellen a nagyothallás az egyetlen védelem.



Én különb vagyok, mint a többi ember,

mert belőlem csak egy van, a többiből pedig sok.



Amiről azt gondolod, hogy mások gondolják rólad,

azt Te magad gondolod saját magadról.



A titoktartás olyan szilárd halmazállapotú anyag,

amely alkoholban oldódik.



A teve egy rendkívül szívós állat:

akár élete végéig kibírja víz nélkül.



A szél a levegő azon része, amelyik siet.



A régész karrierje romokban hever.



Nem azért küzdöttem fel magam a tápláléklánc csúcsára,

hogy vegetáriánus legyek.



Ha valakinek folyamatosan karikás a szeme,

az csakis az ördög lehet, mert az sohasem alszik.

 
 
0 komment , kategória:  Általános  
Akarsz nevetni???Vagy inkább....
  2018-02-10 14:30:38, szombat
 
  Gizikétől,levélben, nagyon jó, köszönöm...

AKÁR TETSZIK, AKÁR NEM, EZ VAN!
AKARSZ NEVETNI? VAGY INKÁBB...
(JANIKOVSZKY ÉVA ÍRÁSA)

Helyzetgyakorlatok kezdő öregeknek

A kérdés az: hogyan vegyük észre, hogy öregszünk?
Mert azt ne higgyük már, hogy valaki majd szól.
Nem, sajnos, senki sem szól, pedig mindenki látja, észleli - de ránk hagyja a felismerést.
Legföljebb nénizni vagy mamikázni kezd.
És még ezt a finom jelzést sem baráti körünk fiataljaitól kapjuk - ők változatlanul sziával üdvözölnek és keresztnevünkön szólítanak -, hanem a kereskedelem, az ipari szolgáltatások, az egészségügy, valamint a közhivatalok némely dolgozójától, no meg az egyszerű járókelőktől, közlekedőktől. (Csak emlékeztetőül: Mit adhatok a néninek? Hát ez bizony sokba fog kerülni mamika!)
Eleinte összerándulunk, aztán arra gondolunk, hogy egyszerű bunkóság. Hiába, no, nálunk nem honosodott meg az asszonyom, hölgyem megszólítás. De aztán csak szöget üt a fejünkbe a sokasodó néni meg mamika. Elérkezett az idő, amikor már nem foghatunk mindent a frontátvonulásra, a tegnapi rossz éjszakára vagy az idegkimerültségre.
Szembe kell néznünk magunkkal - méghozzá tükör előtt nappali világításban. Nos igen. Kis ráncok. Mimikai ráncok. A sok nevetéstől. De mi ott az a barna folt? Mit egy, kettő, három. És a kézfejünkön? Nem múlt el a diószedés nyoma.
A nyakunkon meg sötét szemölcs és hoppá! Ne is folytassuk. Eleinte úgy gondoljuk, hogy ózonlyuk, ultraviola-sugárzás.Vagy a szomszédék permetléje még a nyárról, amikor átfújta a szél. Akármi légyen is, utána kell járni. Nagy elhatározás: elmegyünk a bőrgyógyászhoz. Feldúltan mutatjuk neki a frissen felfedezett csúfságokat. Ő még a hátunkat is megnézi, amit mi szerencsére nem látunk, de érezzük az ujja finom érintését itt, meg itt... soroljuk a feltételezett okokat - ő meg rezignált mosollyal hallgatja. Nem kell megijedni asszonyom - szól végül nyájasan -, ezek időskori bőrelváltozások. És hogy mit lehetne ellene tenni? Sorolja,...de értünk a szóból, semmit. Ez van. De ártalmatlanok, a korral járnak. Mondjunk köszönetet és gondoljunk a százegy kiskutyára, milyen aranyosak a foltokkal. Mindenki imádja őket.
Rövidest a fogaink jelentkeznek. Nyilall a bal felső ötös. Újabb nagy elhatározás, irány a fogorvos. Semmi gond, megmenthető, mosolyog ránk, aztán rutinszerűen megkocogtatja a jobb felső hármast, négyest, ötöst. Nem érzékeny, csak éppen majd kiesik. Igyekezzünk tátott szájjal is méltóságteljesen fogadni a döntést, hogy egyelőre részprotézis is megteszi. Ne kérdezzük, hogy meddig, mert még megmondja. Inkább gondoljunk arra, hogy Hollywood ifjú sztárjelöltjei már húszéves korukban kihúzatják az összes fogaikat, s észveszejtő mosolyuk gyönyörű protézisüknek köszönhető. Mi spóroltunk majd fél évszázadot. Itt az ideje, hogy a mi mosolyunk is ellenállhatatlan legyen.
Aztán a hajunk. Néhány szál a blúzon. Valamivel több a fésű fogai közt. És mosás után a lefolyóban. Mi ez? Persze lehet a kipufogógázoktól vagy a veszélyes hulladéktól, a hidegtől, a melegtől, a fűtéstől, de ne reménykedjünk. Ez bizony hullik. Csak azért nem olyan feltűnő, mert amúgy is elvékonyodott. Talán egy hajszesz segít. Bízzunk benne. A bizalom, a hit nagy erő. És örvendezzünk azon, hogy ismét divat a kalap. Ha eddig nem viseltük, kezdjünk el divatozni. Ugye milyen jól áll? Kár, hogy 30 évvel ezelőtt nem volt divat.
Abba, hogy az ifjúi szépség mulandó, még csak beletörődik az ember. De a neheze még hátravan. Eleinte fel sem tűnik, mikor a gyerekképű vízvezeték-szerelő vagy csomagküldő azzal búcsúzik a borravaló után: jó egészséget mamika. Még csak a mamikán bosszankodunk, s nem halljuk meg a lényeget, amit ezek a fiatalok már valahonnan tudnak, a jó egészséget.
Persze voltunk mi már betegek eddig is. Kórházban is feküdtünk ilyen-olyan panaszokkal, kisebb műtéteken is átestünk - aztán meggyógyultunk. Hát ez az. Most más következik.
Az alábbi példa csak egy a lehetséges történések közül. Gyakori, de nem szükségszerű. Ám nagyon illik rá a híres zenebohóc mondása: van mááásik.
Egy éjszaka iszonyú fejfájásra ébredünk. Fájdalomcsillapító, már megint a fronthatás, gondoljuk. Sok hasonló éjszaka után rémülten tapasztaljuk, hogy a lépcsőn lefelé menet szédülünk. Hát ez meg micsoda? Vérnyomás? Ha forgatjuk a fejünket, recseg-ropog valami a tarkónk táján. Aztán egy reggel az ébresztőóra vagy a telefon csörgésére kipattannánk az ágyból, de még a papucsunkat se érjük el, fordul velünk egyet a világ és orra (hasra, hátra) esünk. Megütöttük, de nagyon medencecsontunkat (vállunkat, térdünket, koponyánkat) és fáj, nagyon fáj.
Ha egyedül élünk, ne jajgassunk, mert ettől csak rosszabb lesz. Nem ez az önsajnálat ideje. Ha számíthatunk segítségre, akkor is csak szordínóval nyögjünk, ne rémisszük meg hozzátartozóinkat (albérlőnket, főbérlőnket) azzal, hogy ezután mozgásképtelen öregasszonyt kell ellátniuk. Az eszméletvesztést - bármily csábító is - mellőzzük. Ha valaki a segítségünkre siet, suttogjuk azt, hogy csak ezen a hülye szőnyegen csúsztam el. Ha egyedül vagyunk, fohászkodjunk és mozgassuk meg karunkat, lábunkat. Próbáljunk meg négykézlábra állni. Megy az, ha nehezen is. Később két lábra, de erősen fogódzkodva. Amíg pánikban vagyunk, ne döntsünk. Ne hívjuk fel a gyerekeket, hogy itt fekszünk összetörve, mert lehet, hogy hozzánk rohannak, és csak szégyenkezhetünk, ha már kávézás közben találnak ránk a konyhában. Arról nem is szólva, hogy esetleg legközelebb, amikor valóban összetörjük magunkat, már el sem jönnek. Előbb-utóbb jobban leszünk, akkor vánszorogjunk el az orvoshoz. Mire kivárjuk a sorunkat a rendelőben, aztán a röntgennél, már alig fáj. Visszük a leletet, s ekkor megtudjuk, hogy nem hirtelen felindulásból estünk hasra, hanem ritkulnak a csontjaink, meszesednek, kopnak a csigolyáink, s még szerencse, hogy. Persze, mindenre van gyógyír: fizikoterápia, kétféle tabletta, kenőcs, gyógytorna, uszoda. Ne tegyük fel a csacska kérdést, hogy na és mikorra várható a gyógyulásunk?
Érjük be azzal, hogy a panaszok csökkenni fognak!!!!!!!! (Vagyis kevesebbet szédülünk, ritkábban fáj a fejünk, kisebbet esünk) Mindenesetre reggelente óvatosan keljünk fel az ágyból. Egy: lassan felülünk, kettő: letesszük a lábunkat a földre, három: lassan felállunk, s némi várakozás után már el is indulhatunk.
Egyszóval a felkelésnek is neki kell készülődnünk. Mint annyi minden másnak. Mert mostanában mit tagadjuk, készülődünk. Hogy mire? Mindenre. Egy hétig emésztjük magunkat, mielőtt megírunk egy levelet. Három napig tervezzük, hogy felhívjuk ezt vagy azt, ismerőst, barátot. Az évtizedek óta ismert címeket, telefonszámokat görcsösen ellenőrizzük.
Készülődünk hajat mosni, gombot felvarrni (végül is van másik blúzunk), mosogatni, az utcára lemenni. Mert mostanában valahogy nem ugrunk le csak úgy ukmukfukk 2 zsemlyéért a boltba. Nem ám. Hosszadalmasabb a készülődés, mint régen egy utazás előtt. Akkor ugye azt gondoltuk végig, hogy mit kell magunkkal vinnünk. Most meg azt, hogy mit kell magunkkal csinálnunk. Szemcsöpp, lúdtalpbetét, részprotézis, egy kis szín az arcunkra, kalap a fejünkre. (És ez még csak a kezdet, mert hol van még a fűző, hallókészülék, a bot?)
Aztán a táskaellenőrzés következik. Szemüveg (azzal is alig látjuk az árakat), papír zsebkendő, WC-papír, személyi igazolvány. A pénztárcánkat helyezzük biztonságba! Vegyük ki belőle a pénzt, és tegyük egy külön rekeszbe. Mielőtt kilépünk az ajtón, ellenőrizzük, hogy lekapcsoltuk-e a villanyt, elzártuk-e a gázt. Az ajtót gondosan zárjuk be, a kulcsot mindig ugyanabba a rekeszbe tegyük, mert hazafelé jövet keresgélés közben téphetik le nyakunkról öreganyánk arany nyakláncát.
Mindig írjuk fel egy cetlire, hogy mit akarunk venni. A cédulát tegyük a zsebünkbe. Ha filctollal és nagy betűkkel írunk, a szemüveget elő se kell venni. De a cédula fontos. Mert különben állunk a boltban és révülten indulunk az akciós mangókonzerv és kutyaeledel felé (nem tudjuk, mi a mangó és nincs kutyánk), de elfelejtjük a 2 zsömlyét, amiért jöttünk.
Vegyük tudomásul, hogy az idő rohan (ma hétfő van, és csiribi-csiribá utána újra péntek), mi meg csak jövünk-megyünk, visszük ki a kávéscsészét, kis tányért, utána külön a kanalat és még mindig ott felejtettük tejet. S t a c c a t o élünk. Behozzuk, kivisszük, elővesszük, eltesszük. Aztán elfelejtjük, hogy hova. Igen, igen, naponta órák hosszat keresgélünk. Kulcsot, szemüveget, címet, telefonszámot, nagy lyukú tűt, csekket, lottószelvényt, orvosságot, eldugott pénzt, feladásra váró levelet, bélyeget,csomagolópapírt, pillanatragasztót, mélyhűtőzacskót, egy elgurult gombot, papírvágó ollót, egy kis maradék szegfűszeget. Mert valljuk be: egyre feledékenyebbek vagyunk. És ebből következik a legfontosabb tanács: ha már elfelejtjük, hogy bevettük-e az orvosságot, hogy hol hagytuk a szemüvegünket, hogy megsóztuk-e a húst, és miért nyitottuk ki a fridzsidert, akkor felejtsük el a sérelmeinket is!
Bőrünk ugyan ettől sem lesz feszes és fiatalos, hajunk sem lesz dús és selymesen csillogó, de még mindig miénk a döntés, hogy néhány év múlva derűs, idős hölgy vagy házsártos öregasszony válik-e belőlünk.
/Janikovszky Éva/
 
 
0 komment , kategória:  Általános  
Farsangra tippek..
  2018-02-10 14:26:17, szombat
 
  kreativ percek

Farsangi álarcok

Beköszöntött a farsangi készülődés időszaka, ideje újratölteni az ötlettárat! farsang álarc papírálarc sablon álarcsablon álarckészítés. Az álarcokat kinyomtathatjátok, színezhetitek, festhetitek, tetszés szerint tovább díszíthetitek (pl. pomponnal, csillámmal, dekorgumival, zseníliadróttal, szalagokkal stb.)

Ime néhány sablon:










 
 
0 komment , kategória:  Ötletes dolgok..  
A futásról...
  2018-02-10 14:23:00, szombat
 
 
Egészség & fitness egyperces


Kezdőtippek a sérülésmentes futáshoz

Ha eddig még nem futottál, akkor éppen itt az ideje, hogy elkezd! Szakértőnk összeszedett pár gondolatot, amik segítenek abban, hogy elkerüld a sérüléseket, és jól érezhesd magad futás közben!

A futás az egyik legegyszerűbben elkezdhető, legegészségesebb és leghatékonyabb sport azok számára, akik szeretnének megszabadulni néhány extra kilótól, le szeretnék vezetni a hétköznapok feszültségét, és általánosságban egészségesebbé, fittebbé szeretnének válni. Plusz, egy jó pár cipőn kívül nem is igazán van szükséged hozzá másra.





Ha viszont még csak most barátkozol a futás gondolatával, vagy egy hosszú idő után szeretnél visszarázódni bele, és kissé ,,rozsdásnak" érzed magad, akkor tudnod kell, hogy mi mindenre muszáj odafigyelned, hogy ne sérülj le már az első alkalommal, amikor kilépsz az ajtón új sportcipőidben.
A futás nagyon intenzíven igénybe veheti az ember testét, ezért egyáltalán nem mindegy, hogy mit hogyan csinálsz ebben a látszólag ,,csak futni kell" jellegű sportban. A sérülések elkerülése végett (és hogy ne add fel rögtön az első alkalom után) fogadd meg a következő oldalon található egyszerű, de fontos tanácsokat!

Kerüld a kemény talajt
Habár a betonon futni teljesen normális dolog, sokkal jobban igénybe veszi a testet, mint más, puhább felületek, különösen ha még nem vagy hozzászokva az efféle mozgáshoz. Kezdésképpen tehát fuss inkább puhább talajon (homok, fű, futópad). Persze ezeken is meg lehet sérülni, de bizonyított tény, hogy a puhább felületeken kevesebb terhelés nehezedik a talpra, mint például a betonon vagy más kemény felületeken.

Izmosodj meg, és maradj türelmes
A testnek legalább hat hétre van szüksége ahhoz, hogy izmot növesszen, tehát légy türelmes vele, és adj neki elég időt ehhez. Ez azt jelenti, hogy nem szabad rögtön kilométereket futni (valószínűleg ez eleinte nem is igazán lesz majd kivitelezhető). Érdemes néhány láberősítő gyakorlatot is bevezetni, amik elősegítik a szükséges izmok megerősödését.

Próbáld a futás-séta módszert
Mint azt említettük, először nem fognak menni a kilométerek. Ez eleinte teljesen normális, hiszen ekkor a fő cél az izmok megerősítése és az állóképesség javítása. Ha néha úgy érzed, hogy meg kell egy kicsit szakítanod a futást, akkor nyugodtan válts át gyaloglásra, majd vissza futásra, és így tovább, felváltva. A gyaloglás során van egy kis időd, hogy kifújd magad, hogy utána folytathasd a futást. Próbálj előre megszabott időközönként lassítani, és ne túl hosszú időre.

Ne fuss minden nap!
Különösen az első hetekben muszáj lesz néhány napot pihenésre is szánni. Amikor az ember valamilyen intenzívebb fizikai tevékenységet végez (futás, edzés, stb.) akkor az izmokban apró szakadások keletkeznek, amelyeknek időt kell hagyni, hogy begyógyuljanak, és ez által erősebbé váljanak.

Ne hanyagold el magad felépülés közben
Azokon a napokon is elősegítheted teljesítményedet, amikor nem is mész ki futni. Az ilyen felépülő időszakokat érdemes egy kis nyújtással, gyenge talajgyakorlatozással, vagy akár masszíroztatással tölteni. Ha a futás mellé bevezeted ezeket is, illetve néhány erőgyakorlattal is kiegészíted a nem futós napjaidat, akkor ízületeid és tested más részei erősebbé és lazábbá válnak majd. Ne feledkezz meg az evésről sem! Testednek üzemanyagra van szüksége a mozgáshoz!

Forrás: vitalzone.hu
 
 
0 komment , kategória:  Általános  
     1/2 oldal   Bejegyzések száma: 19 
2018.01 2018. Február 2018.03
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 39 db bejegyzés
e év: 265 db bejegyzés
Összes: 35234 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 757
  • e Hét: 757
  • e Hónap: 61824
  • e Év: 975646
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2018 TVN.HU Kft.