|
 1/2 oldal 
|
Bejegyzések száma: 19
|
|
|
|
|
|
2018-04-16 23:30:24, hétfő
|
| |
| |
Így alszunk jól 50 felett is
A felnőtt lakosság negyede szenved krónikus alvászavarban, melynek kiváltó okai sokrétűek lehetnek. Egyes nőknél a rossz minőségű alvásért a változókorral járó élettani folyamatok a felelősek. Íme, néhány tanács számukra!
Hogy aludhatunk jól 50 felett?
A rossz alvást gyakran fogják a szorongásra, a stresszre, a túl sok koffeinre vagy a rossz matracra. Néha ehhez a változókor is hozzájárul: a hőhullámok, az erősebb vagy gyakoribb szorongási hullámokat okozó hormonális változások. A nyugodt, hosszú éjszakák visszatérhetnek, ha megfogadunk néhány tanácsot!
Mozogjunk rendszeresen! Figyeljünk azonban arra, hogy ne közvetlenül lefekvés előtt fárasszuk le magunkat, mert felélénkülve éppen az ellenkező hatást érhetjük el.
Vezessünk be rendszert a napi alvási ciklusunkba, például minden este körülbelül ugyanabban az időben bújjunk ágyba.
Kerüljük a túlzott koffeinfogyasztást.
Egy csésze meleg tej vagy tea (elsősorban a kamilla) lefekvés előtt nagyon jó hatású lehet. A pulyka és a hal szintén olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik a nyugodt alvást: az első segít az agynak "kikapcsolni", míg a második leviszi a vérnyomást, biztosítva a nyugodt éjszakai pihenést.
Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2018-04-16 23:24:17, hétfő
|
| |
| |
A 6 legjobb étel cukorbetegeknek
Ha valaki hajlamos a kettes típusú diabéteszre, vagy már esetleg beteg is, fokozottan kell figyelnie az étrendjére.
A cukorbetegeknek le kell mondaniuk a cukros üdítőkről, cukorkáról, fánkokról és egyéb finomságokról, mert ezek miatt túl magas lesz a vércukorszintjük, ami hosszú távon károsíthatja a veséket, az idegrendszert, a látást és a szívet is. Nagyon fontos, hogy a megfelelő ételeket, szénhidrátokat fogyasszák - de pontosan melyek is ezek?
Teljes értékű gabonafélék
Teljes kiőrlésű lisztből készült péksütemények, quinoa, bulgur, zabpehely - ezek a rostdús élelmiszerek megakadályozzák avércukorszintingadozását, valamint hosszabb időre lakatnak jól, ráadásul bőven van bennük kálium is.
Lazac
A lazacban található egészséges omega-3 zsírsavak nem csak a szívbetegségek kialakulásának esélyét csökkentik, de a cukorbetegségét és a magas vérnyomásét is. Hetente két alkalommal érdemes fogyasztani, ha nem lazacot, akkor például heringet, vagy makrélát. Ezek kivétel nélkül remek fehérjeforrások is egyben.
Olajos magok
A magokban sok a rost és a magnézium, emellett van bennükfehérjeés egészséges zsírok is bőven. Egy kis maréknyi mennyiséget szórjunk a salátánkra, vagy a reggeli zabpelyhünkbe. Ügyeljünk azonban arra, hogy bár finomak és egészségesek, ne együnk belőlük túl sokat, mert a kalóriatartalmuk meglehetősen magas.
Édesburgonya
Sok benne a rost és az A-vitamin, és a hagyományos burgonyával ellentétben nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet, így cukorbetegeknek, inzulinrezisztenseknek remek választás.
Gyömbér
Kutatások szerint a gyömbérfogyasztás szintén segíthet abban, hogy elkerüljük a vércukorszint ingadozását. Arra figyeljünk, hogy amennyiben vérhígítót szedünk, beszéljük meg az orvosunkkal a gyömbérfogyasztást, mert ronthatja az ilyen jellegű gyógyszerek hatását.
Fahéj
Egy kutatás szerint a rendszeres fahéjfogyasztás hatékonyan csökkentheti a vércukorszintet, így érdemes mindennap egy keveset a kávénkba, turmixunkba vagy reggeli zabpelyhünkbe keverni, továbbá sütemények ízesítésére is gyakran lehet használni.
|
|
| |
|
1 komment
, kategória: EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2018-04-16 23:17:42, hétfő
|
| |
| |
Ételek, melyektől jó lesz a vércukorszint
Az egészséges vércukorszint fenntartása korántsem csak a cukorbetegeknek fontos. Ha szeretnénk enyhíteni a diabétesz kialakulásának kockázatát, akkor érdemes megismerni a legjobb vércukorszint-csökkentő ételeket.
Ecet
Egy evőkanálnyi ecet segíthet csökkenteni az erős vércukoremelő hatást, amelyet egy péksütemény vagy valamilyen cukros finomság elfogyasztása okoz. Naponta fogyasztva koleszterinszintünknek is jót tesz.
Eper
Az eperben kevés a cukor, sok a rost, nem mellesleg pedig nagyon finom is. Ráadásul egy tanulmány szerint ha rostban gazdag ételekkel párosítva fogyasztjuk, akkor segít megakadályozni, hogy túlságosan hirtelen emelkedjen meg a vércukorszintünk. Az eperben sok az antioxidáns, ami szintén támogatja az egészséges vércukorszint elérését.
Egészséges zsiradék
A növényi eredetű zsiradékban gazdag ételek, mint az avokádó és a diófélék szintén nagyon jól jönnek, ha szeretnénk egyensúlyban tartani a vércukrunkat. Ezt több kutatás is igazolja.
Keresztes virágú zöldségek
Karfiol, brokkoli és társaik: ezekben a zöldségekben olyan anyagok találhatóak, amelyek segítenek egészségesen tartani a vércukorszintet. Sok bennük a rost, így lassítják az elfogyasztott cukor felszívódását.
Fahéj
Kutatások igazolják, hogy napi egy-két teáskanál fahéj elfogyasztása segít megakadályozni a vércukorszint hirtelen megemelkedését. Fontos megemlíteni, hogy a fahéjnak két fajtája van, a ceylon és a cassia. Utóbbi - és általában ez kapható gyakrabban az üzletekben - nagy mennyiségben károsíthatja a májat, így mindenképpen figyeljünk rá, hogy ne vigyük túlzásba.
Datolya
Meglepő, mivel a datolya cukortartalma igen magas, ugyanakkor mivel glikémiás indexe alacsony, kifejezetten egészséges. Ha joghurttal fogyasztjuk, még hatékonyabban segít a vércukorszint kiegyensúlyozásában.
A fahéj segít kordában tartani a vércukorszintet
Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2018-04-16 23:12:47, hétfő
|
| |
| |
A babérlevél ezért egészséges
A babérlevelet elsősorban fűszernövényként ismerjük. Kevesen tudják, hogy milyen hasznos és egészséges növény, amelynek fogyasztása számos módon képes jótékonyan hatni az egész szervezetre.
Segíthet, hogy egészséges legyen a vércukorszintünk
A babérlevél, illetve kivonatának napi szintű fogyasztása kutatások szerint segíthet, hogy vércukorszintünk alacsonyabb legyen. A babérlevélben olyan összetevők vannak, amelyek segítenek az inzulin hatékonyabb feldolgozásában, sőt még a koleszterintszintet is csökkenthetik.
Jót tesz a szívnek
A babérlevélben található kaffeinsav segít, hogy szívfalunk ellenállóbb legyen, illetve segít csökkenteni a koleszterinszintet is. A magas koleszterinszint növeli a stroke és a szívroham kialakulásának esélyét.
Segíti az emésztést
Nem véletlen, hogy a babféléket, illetve egyéb hüvelyeseket tartalmazó ételekbe babérlevelet szokás tenni. Segíti az emésztést, serkenti és megkönnyíti a szervezet méregtelenítését, a káros anyagok kiürülését. A babérlevél enzimjei segítenek abban, hogy szervezetünk gyorsabban lebontsa az elfogyasztott táplálékot.
Fájdalomcsillapító hatású
A babérlevélnek gyulladáscsökkentő hatása is van. Segít enyhíteni az ízületi fájdalmakat akár külsőleg, borogatásként használva is. Törjünk össze péppé néhány levelet, majd kenjük az érintett területekre, tegyünk rá egy törölközőt, és pihenjünk így húsz percig. A babérolaj a haléntékba masszírozva a fejfájást is enyhítheti.
Serkenti a sebgyógyulást
A sebeket, karcolásokat is bekenhetjük babérlevélpasztával, ami régi népi gyógymód - a levelek antibakteriális és mikrobaölő hatásúak. Gombás fertőzések kezelésére is használható. A babértea pedig olyankor jöhet jól, ha fáj a torkunk és nagyon köhögünk - néhány nap alatt enyhítheti a tüneteket, ha rendszeresen fogyasztjuk.
Forrás: curejoy.com
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2018-04-16 23:06:41, hétfő
|
| |
| |
8 tipp a szem alatti sötét karikák ellen
A szem alatti karikák az esetek legnagyobb részében nem jelentenek egészségügyi problémát, mindössze esztétikai gondot okozhatnak. Fáradtabbnak, elgyötörtebbnek, öregebbnek tűnünk tőlük. Mit tehetünk ellenük?
Használjunk fényvédő krémet!
Bár ideális esetben minden alkalommal bekenjük magunkat, amikor a szabadba megyünk, mégis sokszor elfeledkezünk erről a területről. Pedig a szem körüli vékony bőrréteg nagyon érzékeny, és a fény okozta hiperpigmentáció ezen a területen még látványosabb. Tegyünk tehát egy kevés fényvédő krémet erre a területre, vagy használjunk olyan szemránckrémet, amelyben fényvédő is van.
Válasszunk megfelelő szemkörnyékápolót!
A tökéletes szemkörnyékápoló nemcsak hidratálja, frissíti és védi a szem körüli érzékeny bőrt, de megvéd a sötét karikáktól és a szem alatti táskák kialakulásától is, emellett simítja a bőrünket és felfrissíti a tekintetünket. Keressünk retinol vagy koffeintartalmú krémeket (ezek nagyon hatásosan halványíthatják a karikákat és csökkentik a duzzanatokat), illetve olyan termékeket, melyek opálosak, irizálóak, ezek ugyanis a fény-árnyék hatások segítségével kevésbé láthatóvá teszik a sötét karikákat.
Bánjunk óvatosan a bőrünkkel!
Ne masszírozgassuk a szem alatti érzékeny bőrterületet, mert meghúzhatjuk, kinyújthatjuk a bőrt, illetve olyan mikroszkopikus sérüléseket okozhatunk, melyek a kapillárisok roncsolódásával, így a sötét karikák kialakulásával járnak együtt. A szemfesték lemosásakor se dörzsöljük ezt a területet, inkább válasszunk olyan sminklemosót, mely anélkül is hatásos, hogy "meggyötörnénk" a bőrünket.
Alkalmazzunk hideg borogatást!
Az egyik legrégibb trükk a duzzadt, fáradt szemek és a szem alatti sötét karikák ellen a hideg borogatás. Áztassunk hideg vízbe egy tiszta törlőkendőt vagy kis törülközőt, majd ezt tegyük a szemünkre legalább öt percre. Ez összehúzza a szem alatti vérereket, így csökken a duzzanat és a sötét árnyalat is. Szintén jó megoldás, ha alaposan lehűtött kanalat teszünk a szemünkre (vigyázzunk azonban, a kanalat ne a fagyasztóba tegyük, mert könnyen apróbb fagyási sérüléseket okozhatnunk).
Borogassunk uborkával!
Az uborka nemcsak frissítő és hűsítő hatású, de összehúzza az ereket is, valamint számos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz, melyek csökkentik a gyulladást és a duzzanatot. Egyszerűen vágjunk vastagabb szeletekre egy friss kígyóuborkát, a szeleteket tegyük fél órára a hűtőszekrénybe, majd tegyük a szeleteket a szemünkre. Legalább 10 percig hagyjuk hatni. Óvatosan mossuk meg a szem körüli területet langyos vízzel. Kipróbálhatjuk azt is, hogy az uborkát lereszeljük, a kinyomkodott levét leszűrjük egy edénybe, majd ebbe az uborkalébe mártott vattapamacsot tesszük a szemünkre. Legalább húsz percig hagyjuk hatni, majd langyos vízzel öblítsük le az arcot.
Olajozzunk!
A szem alatti sötét karikák sokszor azért tűnnek még látványosabbnak, mert a bőrünk itt szárazabb (emiatt természetesen a ráncok is látványosabbak). Használjunk természetes olajokat, hogy hidratáljuk, ápoljuk a bőrünket, ezek ráadásul a karikákat is hatékonyan halványítják, valamint olyan vitaminokat, ásványi anyagokat is tartalmaznak, melyek lassítják az öregedést és védenek a káros környezeti hatások ellen. A leghatékonyabbak az édesmandula-, az avokádó- és a kókuszolaj. Este, lefekvés előtt melegítsünk fel egy kis mennyiségű olajat a tenyerünkben, majd óvatosan vigyük fel a szemünk alá, a gyűrűsujjunk segítségével alaposan dolgozzuk a bőrbe. Reggel öblítsük le az olaj maradékát langyos vízzel.
Készítsünk pakolást!
Érdemes kipróbálni különböző pakolásokat is a szem alatti sötét karikák ellen. Bár ilyeneket sok drogériában már néhány száz forintért is kaphatunk, otthon is készíthetünk nagyon hatékony pakolásokat. Például keverjünk össze kávézaccot annyi kókuszolajjal, hogy sűrű pasztát kapjunk, majd vigyük fel a szem alá, és hagyjuk hatni 15-20 percig. A kókuszolaj hidratáló és gyulladáscsökkentő hatású, a kávéban található koffein pedig élénkít.
Egy másik recept: keverjünk össze egy kevés hideg tejjel, joghurttal vagy íróval egy mokkáskanálnyi őrölt szerecsendiót és egy mokkáskanálnyi őrölt kurkumát, hogy sűrű pasztát kapjuk. Kenjük fel a sötét karikákra, hagyjuk hatni 10 percig. A kurkuma gyulladáscsökkentő, öregedésgátló és antioxidáns hatású, a tejtermékek frissítenek és simábbá teszik a bőrt, a szerecsendióban pedig olyan hatóanyagok találhatóak, melyek világosítják a bőrt. Mindkét pakolást óvatosan mossuk le langyos vízzel a hatóidő letelte után. Nagyon vigyázzunk, hogy a szemünkbe ne kerüljön!
Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: SZÉPSÉGÁPOLÁS |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1/2 oldal
|
Bejegyzések száma: 19
|
|
|
|
2018. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
1104 db bejegyzés |
| e év: |
15094 db bejegyzés |
| Összes: |
18977 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 2416
- e Hét: 5724
- e Hónap: 16077
- e Év: 75330
|
|
|
Offline
