Belépés
klarika47.blog.xfree.hu
Ha érted a saját lényedet, érted mindenki lényét. Kiss Tiborné
1947.10.29
Online
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
     1/2 oldal   Bejegyzések száma: 10 
Tudod mikor
  2019-05-01 14:53:43, szerda
 
  Tudod mikor vagy a leggazdagabb?
Akkor, ha nyugalom van a házadban,
béke az otthonodban, összetartás a
családodban, ha szeretteid ott vannak
az életedben, ha szeretet van a
szívedben és jóság a lelkedben.





 
 
0 komment , kategória:  Lélekmorzsák 5.  
Nem az
  2019-05-01 14:52:53, szerda
 
  Nem az sodor bajba,
amit nem tudsz, hanem,
amit holt biztosan tudsz,
csak éppen rosszul.





 
 
0 komment , kategória:  Lélekmorzsák 5.  
Bánat és öröm
  2019-05-01 14:49:31, szerda
 
  A bánat jól elvan magában.
Örömeinket viszont csak akkor
élvezhetjük ki utolsó cseppjükig,
ha van kivel megosztani őket.





 
 
0 komment , kategória:  Lélekmorzsák 5.  
Tini lány
  2019-05-01 14:43:32, szerda
 
  Tizenegy éves koruk körül a gyerekek - normális és szükséges módon -
kezdenek eltávolodni a szüleiktől. Amint elindulnak a felnőtté válás hosszú
útján, az első és legfontosabb dolog, amit tesznek, hogy fokozatosan
kialakítják a saját identitásukat. Egyszerűen fogalmazva ez azt jelenti,
hogy rájönnek, kik is ők tőled függetlenül.

Michelle Icard







 
 
0 komment , kategória:  GIF képek 4.  
Nyugodt pillanat
  2019-05-01 14:31:51, szerda
 
  Néha semmi másra nincs szükségem,
csak néhány nyugodt pillanatra, amikor
senki nem akar meggyőzni valamiről, és
nem panaszkodik megállás nélkül.
Ahogy telnek az évek, egyre értékesebbé
válik számomra a csend.





 
 
0 komment , kategória:  Csend  
Díszhagymák
  2019-05-01 10:26:27, szerda
 
  Néha nem árt tudatosan irányítani önmagunkat,
hogy észrevegyük a boldog pillanatokat.
Nem szabad ezeket könnyen elengedni.
Szabadjára kell engedni az érzelmeket, hogy
valóban kiélvezhessük minden pillanatát.
Ha beleégnek a tudatunkba, ezekből lesznek
a legszebb emlékek.

(Sztevanovity Zorán)





 
 
0 komment , kategória:  Szépek 1.  
Comói-tó Olaszország
  2019-05-01 06:26:26, szerda
 
 



 
 
0 komment , kategória:  Tájképek  
Torna
  2019-05-01 06:22:56, szerda
 
  A bikini szezon már itt van, tehát rajtunk a nyomás, hogy strandra való testet formáljunk magunknak. Ha erre gondolunk, talán az első, ami eszünkbe jut, az a hasunk. Ezzel a testtájjal még azoknak is problémájuk van, akik rendszeresen mozognak és egészségesen étkeznek.

1. Jó testtartás

Ez a legegyszerűbb gyakorlat. Az egyik legnagyobb pocak-gyilkos, ha kihúzzuk magunkat. Ahogy testünket hagyjuk meghajolni, a pocak azonnal előjön.

A megfelelő testtartás egyszerűen hangzik, de sok ember számára természetellenesnek tűnik. Álljunk fel egyenesen, tekintetünket szegezzük előre. A vállakat ne ejtsük le és ne hajlítsuk be. Húzzuk be a hasat és tartsuk meg ezt a pozíciót járás és állás közben is. Idővel testünknek már természetes lesz, hogy megtartsa ezt a has laposító pózt.

2. Nyújtás

Egyszerű és nagyon hatékony megoldás a nyújtás. Nemcsak felkészíti a testet az edzésre, de formálja a hasat is.

Üljünk egyenesen a talajon, a lábakat enyhén terpesszük szét. Tárjuk ki oldalra a karjainkat. Fordítsuk el a törzsünket és próbáljuk meg megérinteni a jobb kezünkkel a bal lábunkat. Ismételjük 30-szor.

3. Dugóhúzó

Hogy az alsó has izmait tényleg megmozgassuk, végezzük ezt a gyakorlatot. A titka, hogy minden egyes lépést lassan és nagy odafigyeléssel végezzünk. Ha nem figyelünk oda eléggé, a hasi izmok sem fognak megfelelően formálódni.

Feküdjünk a hátunkra és egyenesen emeljük fel a lábainkat. Anélkül, hogy a térdeket behajlítanánk, húzzuk a lábunkat a fejünk fölé. A karokat szorítsuk a testünk mellé, a gerincet húzzuk be, a hasat feszítsük meg, miközben a lábakat lassan egyik irányból a másikba döntjük. A még intenzívebb hatás érdekében tartsunk szünetet egy-egy mozdulat között.

4. Twist

Az alsó és a felső hasizmokat is megmozgatja. Ez az egyszerű gyakorlat gyors eredményt hoz.

Üljünk fel, lábfejek a talajon. Húzzuk be a hasat és fordítsunk törzsünket egyik irányból a másikba. Hogy nehezítsük a gyakorlatot, használhatunk súlyzókat is. Mindkét oldalon 30-szor ismételjük.

5. Úszás a levegőben

Ez aztán igazán égeti a zsírt! Nemcsak a hasat, de a hátat és a vállakat is jól átmozgatja.

Feküdjünk hasra, a lábak nyújtva egymás mellett, karok előre kinyújtva. Emeljük a levegőbe a lábakat és a karokat is, majd tartsuk meg ezt a pozíciót. Váltakozva emeljük a bal lábat és a jobb kart. 10-szer ismételjük a gyakorlatot.

6. Ferde harangozás

Ha szép hasat szeretnénk, ezt a gyakorlatot mindenképpen iktassuk be a napi rutinba. Akkor a leghatékonyabb, ha teljes testsúlyunkat nem helyezzük a lábakra. Helyette arra fókuszáljunk, hogy a talppárnák épphogy érintsék a talajt.

Vállszéles terpeszben álljunk. Súlyzóval a kezünkben húzzuk fel a bal térdet, a jobb könyöket pedig engedjük le. 12-15 alkalommal ismételjük mindkét oldalon. Kezdők súly nélkül is végezhetik.

7. Harangozás

Ne becsüljük le a harangozás jelentőségét. Sok profi használja ezt a gyakorlatot az alsó has erősítésére.

Feküdjünk a talajra, kezünket tegyük a fejünk mögé, a könyököket és a térdeket közelítsük egymáshoz. Ne engedjük, hogy a lábunk a talajt érintse. 10-15 ismétléssel kezdjük, majd folyamatosan növeljük a mennyiséget.

8. Felhúz és kienged

Szakértők szerint nemcsak a hasnak, de a lábaknak is jót tesz.

Feküdjünk a hátunkra, felfelé nyújtsuk ki a lábainkat. Majd feküdjünk vissza a talajra a fejünk mögött kinyújtott karokkal, miközben a bal lábunkat magunk előtt kinyújtva tartjuk. Mindkét oldalon 20-szor ismételjük.

9. Oldalsó hajlás

A combokat és a hasizmokat is megdolgoztathatjuk egyszerre. Ezt a gyakorlatot könnyű végezni és garantáltan azt az eredményt adja, amire várunk.

Üljünk le, nyújtózzunk felfelé, hogy csípőnk emelkedjen el a talajról. Eresszük le a karunkat és hajoljunk oldalra, hogy törzsünk egy boltívet formázzon. 15-ször ismételjük meg.





 
 
0 komment , kategória:  Egészség 3.  
Anya ajtaja
  2019-05-01 06:19:43, szerda
 
 





 
 
0 komment , kategória:  Grafika-Rajz 3.  
Májusi virágzás
  2019-05-01 06:14:46, szerda
 
  A virágot a napfény bontja ki,
Az emberi lelket a szeretet.

Gárdonyi Géza





 
 
0 komment , kategória:  Tavasz 1.  
     1/2 oldal   Bejegyzések száma: 10 
2019.04 2019. Május 2019.06
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 4 db bejegyzés
e hónap: 201 db bejegyzés
e év: 4376 db bejegyzés
Összes: 34471 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 469
  • e Hét: 1268
  • e Hónap: 12208
  • e Év: 120852
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2024 TVN.HU Kft.