|
1/2 oldal
|
Bejegyzések száma: 10
|
|
|
|
2019-05-01 14:53:43, szerda
|
|
|
Tudod mikor vagy a leggazdagabb?
Akkor, ha nyugalom van a házadban,
béke az otthonodban, összetartás a
családodban, ha szeretteid ott vannak
az életedben, ha szeretet van a
szívedben és jóság a lelkedben.
|
|
|
0 komment
, kategória: Lélekmorzsák 5. |
|
|
|
|
|
2019-05-01 14:52:53, szerda
|
|
|
Nem az sodor bajba,
amit nem tudsz, hanem,
amit holt biztosan tudsz,
csak éppen rosszul.
|
|
|
0 komment
, kategória: Lélekmorzsák 5. |
|
|
|
|
|
2019-05-01 14:49:31, szerda
|
|
|
A bánat jól elvan magában.
Örömeinket viszont csak akkor
élvezhetjük ki utolsó cseppjükig,
ha van kivel megosztani őket.
|
|
|
0 komment
, kategória: Lélekmorzsák 5. |
|
|
|
|
|
2019-05-01 14:43:32, szerda
|
|
|
Tizenegy éves koruk körül a gyerekek - normális és szükséges módon -
kezdenek eltávolodni a szüleiktől. Amint elindulnak a felnőtté válás hosszú
útján, az első és legfontosabb dolog, amit tesznek, hogy fokozatosan
kialakítják a saját identitásukat. Egyszerűen fogalmazva ez azt jelenti,
hogy rájönnek, kik is ők tőled függetlenül.
Michelle Icard
|
|
|
0 komment
, kategória: GIF képek 4. |
|
|
|
|
|
2019-05-01 14:31:51, szerda
|
|
|
Néha semmi másra nincs szükségem,
csak néhány nyugodt pillanatra, amikor
senki nem akar meggyőzni valamiről, és
nem panaszkodik megállás nélkül.
Ahogy telnek az évek, egyre értékesebbé
válik számomra a csend.
|
|
|
0 komment
, kategória: Csend |
|
|
|
|
|
2019-05-01 10:26:27, szerda
|
|
|
Néha nem árt tudatosan irányítani önmagunkat,
hogy észrevegyük a boldog pillanatokat.
Nem szabad ezeket könnyen elengedni.
Szabadjára kell engedni az érzelmeket, hogy
valóban kiélvezhessük minden pillanatát.
Ha beleégnek a tudatunkba, ezekből lesznek
a legszebb emlékek.
(Sztevanovity Zorán)
|
|
|
0 komment
, kategória: Szépek 1. |
|
|
|
|
|
2019-05-01 06:22:56, szerda
|
|
|
A bikini szezon már itt van, tehát rajtunk a nyomás, hogy strandra való testet formáljunk magunknak. Ha erre gondolunk, talán az első, ami eszünkbe jut, az a hasunk. Ezzel a testtájjal még azoknak is problémájuk van, akik rendszeresen mozognak és egészségesen étkeznek.
1. Jó testtartás
Ez a legegyszerűbb gyakorlat. Az egyik legnagyobb pocak-gyilkos, ha kihúzzuk magunkat. Ahogy testünket hagyjuk meghajolni, a pocak azonnal előjön.
A megfelelő testtartás egyszerűen hangzik, de sok ember számára természetellenesnek tűnik. Álljunk fel egyenesen, tekintetünket szegezzük előre. A vállakat ne ejtsük le és ne hajlítsuk be. Húzzuk be a hasat és tartsuk meg ezt a pozíciót járás és állás közben is. Idővel testünknek már természetes lesz, hogy megtartsa ezt a has laposító pózt.
2. Nyújtás
Egyszerű és nagyon hatékony megoldás a nyújtás. Nemcsak felkészíti a testet az edzésre, de formálja a hasat is.
Üljünk egyenesen a talajon, a lábakat enyhén terpesszük szét. Tárjuk ki oldalra a karjainkat. Fordítsuk el a törzsünket és próbáljuk meg megérinteni a jobb kezünkkel a bal lábunkat. Ismételjük 30-szor.
3. Dugóhúzó
Hogy az alsó has izmait tényleg megmozgassuk, végezzük ezt a gyakorlatot. A titka, hogy minden egyes lépést lassan és nagy odafigyeléssel végezzünk. Ha nem figyelünk oda eléggé, a hasi izmok sem fognak megfelelően formálódni.
Feküdjünk a hátunkra és egyenesen emeljük fel a lábainkat. Anélkül, hogy a térdeket behajlítanánk, húzzuk a lábunkat a fejünk fölé. A karokat szorítsuk a testünk mellé, a gerincet húzzuk be, a hasat feszítsük meg, miközben a lábakat lassan egyik irányból a másikba döntjük. A még intenzívebb hatás érdekében tartsunk szünetet egy-egy mozdulat között.
4. Twist
Az alsó és a felső hasizmokat is megmozgatja. Ez az egyszerű gyakorlat gyors eredményt hoz.
Üljünk fel, lábfejek a talajon. Húzzuk be a hasat és fordítsunk törzsünket egyik irányból a másikba. Hogy nehezítsük a gyakorlatot, használhatunk súlyzókat is. Mindkét oldalon 30-szor ismételjük.
5. Úszás a levegőben
Ez aztán igazán égeti a zsírt! Nemcsak a hasat, de a hátat és a vállakat is jól átmozgatja.
Feküdjünk hasra, a lábak nyújtva egymás mellett, karok előre kinyújtva. Emeljük a levegőbe a lábakat és a karokat is, majd tartsuk meg ezt a pozíciót. Váltakozva emeljük a bal lábat és a jobb kart. 10-szer ismételjük a gyakorlatot.
6. Ferde harangozás
Ha szép hasat szeretnénk, ezt a gyakorlatot mindenképpen iktassuk be a napi rutinba. Akkor a leghatékonyabb, ha teljes testsúlyunkat nem helyezzük a lábakra. Helyette arra fókuszáljunk, hogy a talppárnák épphogy érintsék a talajt.
Vállszéles terpeszben álljunk. Súlyzóval a kezünkben húzzuk fel a bal térdet, a jobb könyöket pedig engedjük le. 12-15 alkalommal ismételjük mindkét oldalon. Kezdők súly nélkül is végezhetik.
7. Harangozás
Ne becsüljük le a harangozás jelentőségét. Sok profi használja ezt a gyakorlatot az alsó has erősítésére.
Feküdjünk a talajra, kezünket tegyük a fejünk mögé, a könyököket és a térdeket közelítsük egymáshoz. Ne engedjük, hogy a lábunk a talajt érintse. 10-15 ismétléssel kezdjük, majd folyamatosan növeljük a mennyiséget.
8. Felhúz és kienged
Szakértők szerint nemcsak a hasnak, de a lábaknak is jót tesz.
Feküdjünk a hátunkra, felfelé nyújtsuk ki a lábainkat. Majd feküdjünk vissza a talajra a fejünk mögött kinyújtott karokkal, miközben a bal lábunkat magunk előtt kinyújtva tartjuk. Mindkét oldalon 20-szor ismételjük.
9. Oldalsó hajlás
A combokat és a hasizmokat is megdolgoztathatjuk egyszerre. Ezt a gyakorlatot könnyű végezni és garantáltan azt az eredményt adja, amire várunk.
Üljünk le, nyújtózzunk felfelé, hogy csípőnk emelkedjen el a talajról. Eresszük le a karunkat és hajoljunk oldalra, hogy törzsünk egy boltívet formázzon. 15-ször ismételjük meg.
|
|
|
0 komment
, kategória: Egészség 3. |
|
|
|
|
|
2019-05-01 06:14:46, szerda
|
|
|
A virágot a napfény bontja ki,
Az emberi lelket a szeretet.
Gárdonyi Géza
|
|
|
0 komment
, kategória: Tavasz 1. |
|
|
|
|
|
1/2 oldal
|
Bejegyzések száma: 10
|
|
|
|
2019. Május
| | |
|
|
ma: |
4 db bejegyzés |
e hónap: |
201 db bejegyzés |
e év: |
4376 db bejegyzés |
Összes: |
34471 db bejegyzés |
|
|
|
|
- Ma: 469
- e Hét: 1268
- e Hónap: 12208
- e Év: 120852
|
|
|