Hisztamin intolerancia,Obstipáció ( székrekedés ) és természetes kezelése,Vitiligo, a rejtélyes bőrbetegség,A leggyakoribb autoimmun betegségek,Kiszárad, égő, viszkető szem ,A cseppet sem veszélytelen lupusz – Mit kell tudni ról,Otthoni gyógymódok csontritkulásra (oszteoporózisra) ,Terhes diéta: mit javasolt és mit nem fogyasztani ,Személyre szabott pajzsmirigy étrend ,Egy hónap alatt 5 kiló mínusz – a 20 legjobb módszer , - pacsakute Blogja - Betegségekről,Ajándék tippek ,Állatvilág,Angol ,Angyalok ,Ásványok-ékszerek ,Bőr,haj,köröm,Bölcs gondolatok,Cicmojgónak,Csili-vili-hullámzó gifek,Csillagászat,Csontritkulás...,Desszertek- sütik,Diana Hercegnő,Diéták és fogyókúrák,Divat,Don Bosco idézetek,Érdekességek ,Erdők-mezők növényei ,Esküvői-estélyi ruhák,Északi fény ,Évszakok ,Fraktálok,Fűben fában....,Glutén(lisztérzékenység),Grabovoj képes számok,Grabovoj-működési elve,Gyertyák-mécsesek,Gyógyító táplálékok,Gyógytornák ,Gyuri bácsi füvesmester,Hasz,

Továbbiak »

Belépés

			pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver.			Czeizel Ilona 1954.01.05 Offline

Linktáram, Blogom

Blogom,

Képtáram,

Videótáram,

Ismerőseim, Fecsegj

Fecsegj

1/2 oldal

Bejegyzések száma: 15

Hisztamin intolerancia

2023-01-10 21:43:23, kedd

	A hisztamin intolerancia nem összekeverendő az érzékenységgel. A hisztamin intolerancia nem azt jelenti, hogy érzékenyek vagyunk a hisztaminra, hanem azt, hogy túl sok termelődik belőle a szervezetünkben. A hisztaminnak több fontos funkciója is van, többek között jelentős szerepe van az idegrendeszeri jelátvitelben, az emésztést segítő gyomorsav termelődésében, valamint fertőzések és allergiás reakciók esetén a megfelelő immunválasz kialakulásában. Ha szervezetünkben a hisztamin szintje valamilyen oknál fogva túl magasra emelkedik, esetleg nem tud megfelelően lebomlani, hisztamin intoleranciáról beszélünk. Hisztamin intolerancia tünetei A szakorvosok szerint az alábbi tünetek jelezhetik a hisztamin intoleranciát: fejfájás vagy migrén orrdugulás vagy arcüregi problémák fáradtság csalánkiütés emésztési problémák szabálytalan menstruációs ciklus hányinger hányás Súlyosabb esetben hasi görcsöt, szöveti duzzanatot, magas vérnyomást, szabálytalan szívverést, szorongást, a testhőmérséklet szabályozásának nehézségeit, valamint szédülést is tapasztalhatunk. Szervezetünkben a deamino-oxidáz enzim (DAO) felelős a hisztamin lebontásáért. Ha az enzim hiányzik vagy a működésében zavar lép fel, akkor a lebomlás jelentősen lelassul, és a hisztamin felszaporodik. A DAO enzim szintjét befolyásolhatják: egyes gyógyszerek, amelyek gátolják az enzim megfelelő működését gyomor- és bélrendszeri rendellenességek, például irritábilis bél szindróma, bélgyulladás hisztaminban gazdag élelmiszerek, amelyek zavart okoznak az enzim működésében Hisztaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak: alkohol és egyéb erjesztett italok fermentált élelmiszerek és tejtermékek, például joghurt és savanyú káposzta aszalt gyümölcsök avokádó padlizsán spenót feldolgozott vagy füstölt húsok kagylófélék érlelt sajt Mindezeken felül bizonyos baktériumok túlszaporodása is olyan tényező lehet, amely felelőssé tehető a hisztamin intolerancia kialakulásáért. A DAO enzim termelődését a következő ételek blokkolhatják: alkohol fekete tea mate tea zöld tea energiaitalok Milyen étrendet kövessünk hisztamin intolerancia esetén? Sajnos olyan, hogy hisztaminmentes diéta, nem létezik. Helyette azonban odafigyelhetünk arra, hogy olyan alacsony hisztamin-tartalmú ételeket fogyasszunk, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében. Ilyenek a friss hús- vagy halfélék, a tojás, a gluténmentes gabonák (quinoa és rizs), a tejtermékhelyettesítők, az olívaolaj és a friss zöldségek. Érdemes azonban kerülni a paradicsomot, az avokádót, a spenótot és a padlizsánt. Amennyiben felmerül a hisztamin intolerancia gyanúja, a szakorvos egy speciális diétát javasolhat. A 14-30 napig tartó eliminációs diéta célja, hogy eltávolítsunk minden olyan élelmiszert az étrendünkből, amelyek magas hisztamin-tartalmúak. A diéta után, a szakorvos segítségével és felügyeletével fokozatosan visszaemelhetjük ezeket az ételeket az étrendünkbe. Nagyon fontos, hogy a hisztamin intoleranciát nem szabad önállóan diagnosztizálni, mivel a tünetek hasonlóak lehetnek más allergénekhez, rendellenességekhez vagy fertőzésekhez. Ha úgy gondoljuk, hogy érintettek vagyunk, akkor mindenképpen konzultáljunk háziorvosunkkal. Forrás : Link

0 komment , kategória: Betegségekről

Obstipáció ( székrekedés ) és természetes kezelése

2023-01-10 21:40:21, kedd

	A székrekedés tünetei, gyakori okai, megelőzése és természetes kezelése Mi az a székrekedés? A székrekedés az egyik leggyakoribb emésztőrendszeri panasz, mely mögött számos tényező állhat és ugyan bárkit érinthet, idős korban nagyobb valószínűséggel és gyakrabban szenvedhetünk tőle. Akkor beszélünk székrekedésről, amikor heti kevesebb, mint három alkalommal történik székletürítés, az a szokásosnál megerőltetőbb, és a széklet szárazabb és keményebb állagú. Milyen tényezők állhatnak a székrekedés kialakulásának hátterében? A székrekedés mögött életviteli, táplálkozási, és egészségügyi faktorok is állhatnak, ezek közé tartozik például a stressz, az egyoldalú vagy egészségtelen táplálkozás valamint a nem elegendő mennyiségű folyadék fogyasztása. Ezeken kívül természetesen betegségek is okozhatnak székrekedést, illetve egyes gyógyszerek mellékhatásaként is kialakulhat. Emésztőrendszerünk működése rendkívül összetett. A vastagbél egyik fő feladata, hogy felszívja a folyadékot az emésztőrendszeren áthaladó táplálékból, majd azokból a részekből, amelyet a szervezet nem tud hasznosítani, kialakítja a székletet. A vastagbél izmai végül a székletet a végbélen keresztül eltávolítják a szervezetből. Ha valamilyen okból kifolyólag a széklet túl sokáig marad a vastagbélben, az rendellenesen megkeményedhet, így kiürítése nehézkessé válhat, és akár napokig is eltarthat. Ahogy feljebb már említésre került, ennek okai lehetnek a helytelen, egyoldalú, vagy rostokban szegény táplálkozás, valamint túl kevés folyadék bevitele. A növényi rostok nem csak növelik a széklet súlyát és térfogatát, hanem lágyítják is azt. A nap folyamán bevitt folyadék szintén elengedhetetlen ahhoz, hogy a széklet megfelelő állagú, és a bélrendszer számára könnyen eltávolítható legyen. Emésztőrendszerünk megfelelő működését számos ideiglenesen, vagy tartósan fennálló tényező is megzavarhatja. Ezek közé tartoznak például a következők: növényi rostokban szegény, de húsokban és tejtermékekben gazdag étrend rendellenesen alacsony folyadékfogyasztás, vagy kiszáradás mozgásszegény életmód bizonyos életmódbeli változások, például utazás vagy változások a napi rutinban stressz és szorongás bizonyos gyógyszerek alkalmazása, mint például egyes fájdalomcsillapítók, vízhajtók, savlekötők, vagy a Parkinson-kór kezelésére felírt gyógyszerek Parkinson-kór lassú anyagcsere, vagy más anyagcserezavarok a B3-vitamin, a B12-vitamin vagy más tápanyagok túlzottan alacsony szintje terhesség időskor cukorbetegség stroke a bélrendszert érintő betegségek, mint például az irritábilis bél szindróma (IBS), a vastagbélgyulladás, és a végbél rendellenességei a hashajtók túlzott mértékű vagy nem megfelelő alkalmazása a pajzsmirigyet érintő zavarok hormonális zavarok a bélrendszert érintő rákos megbetegedések Mik a székrekedés legjellemzőbb tünetei? Míg az egészséges bélmozgás mindenki számára mást jelent, ha az alábbi tüneteket tapasztaljuk, valószínű, hogy székrekedéssel van dolgunk: heti három alkalomnál ritkábban történő székletürítés nehéz székletürítés rendellenesen kemény, száraz, vagy csomós széklet feszítő érzés vagy fájdalom a székletürítés során és után a székletürítés után is fennmaradó teltségérzet a vastagbél területén gyakran jelentkező vagy tartós hasi fájdalmak Ha a fentiek mellett a következő tünetek is jelentkeznek, forduljunk orvoshoz, hiszen ezek súlyosabb problémákat is jelezhetnek: vérző végbél (ez egyben az aranyér egyik tünete is lehet) véres széklet tartós és erős hasi fájdalmak, görcsök a hát alsó részén jelentkező fájdalom puffadás fokozott gázképződés hányinger és hányás láz a testsúly hirtelen csökkenése, megmagyarázhatatlan fogyás Hogyan előzhetjük meg a székrekedés kialakulását? A székrekedés kockázatának csökkentésére számos egyszerű és hatékony módszert bevethetünk, íme ezek közül néhány: fogyasszunk probiotikumokban, vagyis "jó baktériumokban" gazdag ételeket, mint például a savanyú káposzta, vagy probiotikus étrend-kiegészítőket bélflóránk és bélrendszerünk egészségének megőrzése érdekében fogyasszunk jótékony rostokban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat minden nap, ezek közé tartoznak például az aszalt szilva, az amaránt, a zab, vagy a zabkorpa igény szerint alkalmazzunk magas rosttartalmú étrend-kiegészítőket, azonban ne felejtsünk el elegendő mennyiségű folyadékot inni ezek mellett, hiszen ez elősegíti a rostok hatékonyabb kiürülését is szervezetünk megfelelő hidratálásához igyunk olyan egészséges folyadékokat, mint például a víz, a desztillált víz, vagy egyes 100%-os rostos gyümölcslevek kerüljük a koffein és az alkohol túlzott fogyasztását, hiszen ezek fokozhatják a kiszáradás és ezáltal a székrekedés kockázatát mozogjunk rendszeresen, hiszen a testmozgás nem csak általános egészségünkre és a vérkeringésünkre, hanem a bélmozgásra is pozitív hatással van Hogyan szüntethetjük meg a székrekedést természetesen és hatékonyan? Ha a székrekedés hátterében életviteli vagy étrendi tényezők állnak, viszonylag egyszerűen enyhíthetjük a panaszokat, illetve könnyebben is csökkenthetjük azok újbóli megjelenésének kockázatát. Mivel a székrekedés kialakulása mögött betegségek vagy gyógyszermellékhatások is állhatnak, fontos az esetleges, még nem diagnosztizált mögöttes állapotok feltárása és a megfelelő kezelés megkezdése, illetve egyes esetekben a fennálló betegségek kezelésére szolgáló gyógyszerek és terápiás módszerek módosítása. A legtöbb esetben az étrendbeli pozitív változtatások és a fizikai aktivitás szintjének növelése a legegyszerűbb és leggyorsabb módja a székrekedés megelőzésének és kezelésének. Ezeken túl természetesen az alábbiakat is bevehetjük a biztosabb és tartósabb eredmény elérése érdekében: igyunk elegendő mennyiségű folyadékot, hiszen ez nem csak a székrekedés megelőzésében, hanem annak hatékony kezelésében is segítségünkre lehet az alkoholos és koffeines italok fogyasztásának mérséklése vagy teljes mellőzése szintén előnyös lehet mind a megelőzés, mind pedig a panaszok súlyosbodásának elkerülése érdekében fokozzuk a rostban gazdag ételek bevitelét, vagy alkalmazzunk rost alapú, bélrendszert védő és regeneráló készítményeket csökkentsük az olyan alacsony rosttartalmú élelmiszerek fogyasztását, mint például a húsok, a tej, a sajt és más tejtermékek, illetve a mesterséges adalékanyagokban gazdag feldolgozott élelmiszerek étkezések után menjünk el sétálni ne tartsuk vissza a székletürítést, hiszen a széklet az idő elteltével egyre keményebbé és nehezen üríthetőbbé válhat alkalmazzunk egy zsámolyt a mellékhelyiségben a lábak és a térd megemelésére, a guggoláshoz hasonló testhelyzet elérésére, és ezáltal a székletürítés megkönnyítésére székletürítéskor ne kapkodjunk, ne erőlködjünk túlságosan, hagyjunk elegendő időt magunknak Miért fontos komolyan venni és időben kezelni a panaszokat? A gyakran előforduló vagy hosszú ideig fennálló székrekedés - akár ismerjük annak kiváltó okát, akár nem - több szempontból is kockázatos lehet egészségünkre nézve. A székrekedés kényelmetlen, és gyakran fájdalmas, így általános életminőségünkre, illetve mentális és fizikai állapotunkra is negatív hatással van. Ezen túl növeli az olyan problémák kockázatát, mint például a széklet rendellenes összetapadása és a bélelzáródás, amikor a széklet egyáltalán nem tud távozni a szervezetből, és orvosi beavatkozás szükséges a panaszok kezelése érdekében. A hosszabb ideig fennálló székrekedés az aranyér kialakulásának kockázatát is jelentősen növeli, valamint gyakran vezet gyulladásokhoz, végbélrepedéshez, végbélbevérzéshez, divertikuláris betegségekhez, és akár végbélsüllyedéshez is. Ezek mind súlyos, ám elkerülhető panaszok. Forrás : Link Megjegyzés: A linkre kattintva az eredeti bejegyzés olvasható, mely hasznos, többnyire igen hatékony készítményeket ajánl. (CzI)

0 komment , kategória: Natúr kezelések

Vitiligo, a rejtélyes bőrbetegség

2023-01-10 21:29:54, kedd

	Vitiligo, a rejtélyes bőrbetegség - Tünetek, kezelési módok A vitiligo a föld lakosságának körülbelül 1 százalékát érinti. Mit jelent pontosan a vitiligo? A vitiligo egy bőrbetegség, amely során a melanint termelő sejtek elpusztulnak vagy nem tudnak megfelelő mennyiségű melanint termelni. Ennek a folyamatnak a hatására a betegek bőre helyenként elveszíti a színét, fehér foltok alakulnak ki rajta. A bőr színének megváltozása szinte bárhol megjelenhet, beleértve: napnak kitett bőrfelületeket, mint a láb, a kéz és az arc a száj, illetve a nyálkahártya orrlyukak nemi szervek szem fül Vitiligo esetén, ha olyan bőrfelület érintett, ahol haj van, akkor megfigyelhető a haj szürkülése, fehéredése is. Fontos tudni, hogy szakemberek szerint a vitiligo nem fertőző betegség, még annak ellenére sem, hogy a test bármely részén kialakulhat. Melyek a vitiligo tünetei? A vitiligo elsődleges tünete a bőrön megjelenő fehér folt. Maga a folt lehet kicsi vagy nagy, de a mintázatában is megfigyelhetünk különbségeket: Szegmentális: a fehér foltok általában kisebbek, megjelenhetnek egy helyen, de a testen szétszórva is. Jellegzetessége, hogy ilyenkor inkább csak a test egyik oldalára koncentrálódnak az elváltozások, sokszor a folyamat egy év után magától leáll. Nem szegmentált vagy általános: ez gyakoribb, mint a szegmentális. Ebben az esetben a fehér foltok szimmetrikusan jelennek meg a test mindkét oldalán, és a test bármely pontján hatással lehetnek a pigment sejtekre. A szakemberek megfigyelték, hogy a vitiligóban szenvedők 75%-ának a kezén, illetve az arcán a leggyakoribb a pigmentvesztés, de nem kizárt a tünet a hónaljban vagy akár az ágyék körül. A vitiligo kialakulása - Mi az, ami növeli a kialakulás kockázatát? Ma még nem ismert pontosan, hogy mi okozza a vitiligót, annyit azonban megfigyeltek, hogy a betegség nem öröklődik, ugyanis a legtöbb érintett beteg családjában korábban nem fordult elő hasonló. A szakemberek szerint azonban az autoimmun betegségek, valamint a családban korábban jelen lévő vitiligo növelheti a kialakulás kockázatát. Vannak szakemberek, akik úgy vélik, hogy a vitiligo autoimmun betegség, amely során a szervezet megtámadja a saját sejtjeit, de a módja egyelőre még nem ismert. Annyit azonban megfigyeltek, hogy azok, akik vitiligóban szenvednek, vele egyidejűleg valamilyen autoimmun betegség is jelen van a szervezetükben. A leggyakrabban az alábbiakat jegyezték fel: szkleroderma lupus pajzsmirigygyulladás pikelysömör foltos hajhullás, kopaszodás 1-es típusú cukorbetegség veszélyes vérszegénység, B12-vitamin felszívódásának zavara Addison kór reumás ízületi gyulladás A szakemberek megfigyelték, hogy az alábbi események következményeként is kialakulhat a vitiligo: súlyos leégés vágás, sérülés toxinoknak, vegyszereknek való kitettség állandó, nagy mértékű stressz Milyen szövődményei lehetnek a vitiligónak? Jó hírnek számít, hogy a vitilgónak csak ritkán vannak fizikai mellékhatásai. A legfontosabb, amivel ilyenkor tisztában kell lenni, hogy a bőr könnyebben leéghet, ezért magasabb faktorú bőrvédő készítmények alkalmazása javasolt. A pszichológiai hatások azonban már sokkal jelentősebbek. A megfigyelések alapján a szakemberek úgy látják, hogy az érintettek több, mint 50%-a számol be negatív hatásokról, amelyek elsősorban az emberi kapcsolataikat érintik. Ugyancsak problémát jelent számukra az, hogy feldolgozzák a helyzetet, kezeljék az állapotukkal kapcsolatos bizonytalanságot. A betegek a legtöbbször arról számolnak be, hogy nem szívesen végeznek fizikai tevékenységet, nem szeretnek nyilvános rendezvényeken részt venni, állapotuk miatt csúnyának érzik magukat, emiatt elhatalmasodhat rajtuk a szorongás, illetve súlyosabb esetben a depresszió. Ha ilyen helyzetbe kerülünk, akkor fontos, hogy szakértői segítséget vegyünk igénybe, hogy az állapotunk ellenére minél előbb visszatérhessünk a megszokott életünkhöz. Hogyan kezelhető a vitiligo? A vitiligo kezelésének célja a bőr színegyensúlyának helyreállítása. A kezelések célja lehet a pigmentek hozzáadása, illetve esetleges eltávolítása. A kezelési lehetőségeket mindig az adott személy állapota határozza meg, amely során figyelembe veszik a foltok helyét, kiterjedését, illetve az elhelyezkedésüket. A vitiligo kezelése hosszú távú dolog. Előfordulhat, hogy akár 3 hónapot is kell várni arra, hogy bármilyen eredmény látszódjon. A kezelőorvos javasolhat speciális krémeket, amelyek segíthetnek a kezdeti időszakban a bőr színének visszaállításában, valamint a foltok növekedésének megakadályozásában. Ezen kívül rendelkezésre állnak még gyógyszerek, mint például szteroidok vagy antibiotikumok, amelyekkel a vitiligo kezelhető. Ha érintettek vagyunk, akkor mindenképpen forduljunk szakorvoshoz, akit tájékoztat bennünket a további lehetőségekről. Fontos, hogy ne hanyagoljuk el a vitiligo lelki oldalát sem, hiszen ahogy korábban is említettem, sajnos sok esetben ezzel a nehezebb megküzdeni. Ne féljünk felkeresni egy pszichológust, aki támogat bennünket abban, hogy minél előbb a megszokott módon folytathassuk az életünket, illetve lehetőségünk van arra is, hogy támogató közeget keressünk. Nézzünk körül, hogy a környékünkön szerveződött-e olyan közösség, amely összefogja az érintetteket. Ha találunk ilyet, akkor ez sokat segíthet abban, hogy elfogadjuk önmagunkat, támogassunk másokat, és erősebbé váljunk. Az orvosi kezelések mellett van lehetőségünk arra, hogy természetes étrend-kiegészítőkkel támogassuk szervezetünket. Az alábbiakban olyan javaslatokat gyűjtöttem, amelyek segítségünkre lehetnek ebben. Megfigyelések szerint a vitiligo több esetben kapcsolatba hozható a pajzsmirigy rendellenes működésével. Az algakivonatok támogatják a pajzsmirigy működését, illetve a méregtelenítési folyamatokat.Hasznos az ásványi anyagok, és a kurkuma fogyasztása Szakemberek vitiligo esetén javasolják még a fényérzékenység csökkentését, amelyhez a béta-karotin, a C-, a E-, az D-vitamin, a szelén, a réz és a cink, valamint a B-komplex vitaminok is hozzájárulhatnak. Forrás : Link Megjegyzés: A linkre kattintva az eredeti bejegyzés olvasható, mely hasznos, többnyire igen hatékony készítményeket ajánl. (CzI)

0 komment , kategória: Bőr,haj,köröm

A leggyakoribb autoimmun betegségek

2023-01-10 21:21:15, kedd

	A szervezetünk megtámadja önmagát. Röviden így lehet leírni az autoimmun betegségeket. Mit kell még tudnunk róluk? Az immunrendszer feladata a testünk baktériumoktól és vírusoktól való védelmezése. Amikor észleli a fertőzést, akkor támadásba lendül, és próbálja megvédeni a szervezetünket. Előfordul azonban, hogy az immunrendszer nem megfelelően látja el a feladatát, és emiatt tévesen, vírusok és baktériumok jelenléte nélkül támadja meg a testünket. Ezt hívjuk autoimmun betegségnek. Bár az orvosok nem tudják, hogy pontosan mi okozza ezt a téves immunreakciót, azt megfigyelték, hogy egyesek nagyobb eséllyel szenvednek autoimmun betegségtől, mint mások. Egy 2014-es tanulmány során arra az eredményre jutottak, hogy a nők körében kétszer gyakoribb az ilyen jellegű megbetegedés, mint a férfiak körében. Mivel az autoimmun betegek száma folyamatosan növekszik, ezért a kutatók azt feltételezik, hogy a mai modern életvitelnek, a környezeti tényezőknek és az ételekben található megnövekedett arányú adalékanyagoknak is szerepe lehet a kialakulásában. Sőt, egy 2015-ös tanulmányban olyan hipotézist is megfogalmaztak, hogy a túlzott higiéniai állhat a hátterében. A gyerekek ugyanis manapság túlságosan steril környezetben nőnek fel, így lényegesen kevesebb vírussal és baktériummal találkoznak, ezáltal pedig az immunrendszerük gyengébb lesz. A tudomány több, mint 80 autoimmunbetegséget ismer. Ma azokat gyűjtöttem össze, amelyekkel a leggyakrabban találkozhatunk. A leggyakoribb autoimmun betegségek: 1-es típusú cukorbetegség A hasnyálmirigy termeli az inzulin hormont, amely segíti a vércukorszint szabályozását. Az 1-es típusú cukorbetegségben az immunrendszer megtámadja és elpusztítja a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeit. A magas vércukorszint károsodáshoz vezethet az erekben, valamint olyan szervekben, mint a szív, a vese, a szem és az idegek. Rheumatoid arthritisz Ennél az autoimmun betegségnél az immunrendszer az ízületeket támadja meg. Jellemző tünete a bőrpír, a melegségérzet, a fájdalom és a merevség az ízületekben. Már egészen korai életkorban, a 30-as évektől kezdve megjelenhetnek a panaszok. Szklerózis multiplex Szkleróizs multiplex során a központi idegrendszerben lévő idegsejteket körülvevő védőbevonat sérül. Jellemző tünetei a zsibbadás, gyengeség, egyensúlyi- és járási probléma. A betegség kialakulása és lefolyása egyénenként eltérő lehet, azonban egy 2015-ös tanulmány szerint a betegek közel 50%-ának van szüksége segítségre a járáshoz a betegség kialakulása után 15 évvel. Lupus A lupust az 1800-as években bőrbetegségnek tartották, mert jellemzően kiütések kísérik a megjelenését. Később azonban megfigyelték, hogy a lupus sokkal összetettebb ennél, ugyanis a betegség érintheti az ízületeket, a veséket, az agyat és akár a szívet is. A kiütések mellett gyakori tünete még a fáradtság és az ízületi fájdalom. Addison-kór Az Addison-kór a mellékvese csökkent működésének következménye, bármely életkorban felléphet, illetve egyaránt érinthet nőket és férfiakat. Általában lassan alakul ki, jellemző tünetei a bőr barnásszürke elszíneződése, ami főleg a tenyéren, a száj nyálkahártyáján és az ínyen figyelhető meg, de nem ritka a térden, a könyökön, a körmön és a körömágyon sem. Mindemellett a betegek fáradtságról, levertségről, izomgyengeségről számolnak be, de nem ritkák a hasi panaszok sem. Graves-kór A Graves-kór a pajzsmirigy autoimmun betegsége, amely során pajzsmirigy túlműködés alakul ki. Mivel a pajzsmirigyhormonok minden szervrendszerre és az anyagcserére is hatással vannak, ezért ennek a betegségnek a tünetei rendkívül szerteágazóak lehetnek. A betegek fáradékonyságról és szapora szívverésről számolhatnak be, de jellemző tünete lehet az előredülledő szem. Sjögren-szindróma A Sjögren-szindróma jellegzetes tünete a szem és a száj szárazsága, ritkább esetben érintettek lehetnek az ízületek, az izmok és a hasnyálmirigy is. A betegség során autoantitestek termelődnek a könny- és nyálmirigyek ellen, folyamatos gyulladást okozva. A gyulladás pedig a sejtek pusztulásához, majd a tünetek kialakulásához vezetnek. Hashimoto thyreoiditis Hashimoto thyreoiditis esetén az immunrendszer a beteg saját pajzsmirigye ellen termel antitesteket, amelyek pusztulást eredményeznek a szövetekben. Hatására a pajzsmirigy sejtjei közül egyre több olyan lesz, amely nem tudja ellátni a feladatát, nem képes hormont termelni, így pajzsmirigy alulműködés alakul ki. A tünetek közé tartozik a súlygyarapodás, a hidegre való érzékenység, a fáradtság, a hajhullás és a pajzsmirigy duzzanata. Autoimmun vasculitis A vasculitis az erek gyulladásos megbetegedését jelenti, többnyire az egész testre hatással van. Az érfalakban, illetve az érfalak körül gyulladások alakulnak ki, az immunológiailag aktív sejtek száma az erek körül megsokszorozódik, az érfalak megvastagodhatnak, elveszíthetik rugalmasságukat, az erek belső átmérője pedig lecsökkenhet. Ez az állapot jelentősen rontja a vérkeringést, ami további egészségügyi problémához vezethet. Tünetei mindig attól függnek, hogy melyik szervet érte a támadás. Általánosságban a betegek olyan problémákról számolnak be, mint fáradtság, láz, fejfájás, levertség, étvágytalanság, hasfájás, fogyás, bőrkiütés és zsibbadás. Vérszegénység A vérszegénység lehet önálló jelenség is, de nem ritka, hogy autoimmun betegséggel együtt jár. Autoimmun hemolitikus anémia akkor fordul elő, ha az immunrendszer egy hibás immunválasz miatt ellenségként tekint a vörösvérsejtekre, támadást indít ellenük, és elpusztítja őket. Emiatt a beteg szervezetében soha nem áll rendelkezésre elegendő számú vörösvérsejt. Lisztérzékenység A lisztérzékeny embereknek kerülniük kell a glutént, mert ha glutén kerül a vékonybélbe, akkor az immunrendszer megtámadja a gyomrot, illetve a beleket, és gyulladást idéz elő. Jellemző tünetei a hasfájás, a hasmenés, a székrekedés és a túlzott gázképződés. Forrás : Link

0 komment , kategória: Betegségekről

Kiszárad, égő, viszkető szem

2023-01-10 14:06:54, kedd

	Ha néha úgy érzi, hogy valami van a szemében, közben viszket, száraz és ég, akkor érdemes elolvasni a cikket, mert ezek autoimmun betegséget is jelezhetnek. Mit jelent pontosan az autoimmun betegség? Az autoimmun betegség egy gyűjtő kifejezés, amelyet olyan betegségekre használnak a szakemberek, ahol a szervezet a saját sejtei ellen fordul. Alap esetben az immunrendszer feladata, hogy megvédje a testünket a kórokozóktól. Néha azonban a test tévesen úgy érzi, hogy idegen anyag van jelen, ezért antitesteket termel, hogy az általa valósnak vélt kórokozókat elpusztítsa. Ilyenkor a test bizonyos részein, attól függően, hogy honnan érkezik a téves jelzés, gyulladásos folyamatokat indít el, amelyek súlyos betegségek kialakulásához vezethetnek. Ma már többféle autoimmun betegséget ismer az orvostudomány, többek között ide tartozik a Sjögren-szindróma is. Mit jelent a Sjögren-szindróma? A Sjögren-szindróma egy olyan autoimmun betegség, amely elsősorban a nyál- és könnymirigyeket érinti. Ezeknek a mirigyek segítik a testet abban, hogy nyál és könny formájában biztosítsa a nedvességet a szemben és szájban. Ha a szervezet nem képes elegendő nedvességet termelni, akkor nagy valószínűséggel Sjögren-szindrómával állunk szemben. Sjögren-szindróma esetén beszélhetünk elsődleges, illetve másodlagos állapotról. Az elsődleges Sjögren-szindrómában nincs jelen más autoimmun betegség, míg a másodlagos Sjögren-szindrómát akkor diagnosztizálják, amikor az érintett személy más autoimmun betegségben is szenved. Sok esetben az elsődleges Sjögren-szindróma súlyosabb tüneteket produkál, mint a másodlagos. Melyek a Sjögren-szindróma tünetei? A Sjögren-szindróma kialakulására jellemző, hogy a tünetek nem egyszerre jelentkeznek, hanem akár több hét különbséggel is tapasztalhatjuk őket. Az sem ritka, hogy egy évig is elhúzódik, mire felismerésre kerül. A betegség elsődleges tünete a szem és a száj szárazsága. A szem sok esetben ég, viszket és kiszárad, valamint jellegzetes tünete, hogy az érintett személy állandóan úgy érzi, hogy valami belement a szemébe. A nem megfelelő könnytermelődés miatt súlyosabb esetben a szem annyira kiszáradhat, hogy a szaruhártyán fekély alakul ki, ami érzékenységgel és fájdalommal jár. A szájszárazság szintén megnehezíti a beteg mindennapi életét, hiszen sokszor a beszéd is komoly problémát jelent a számára. A kiszáradt száj problémát okozhat még az evés, a rágás és a nyelés esetén is, sőt a fogak állapotára is negatív hatással lehet. Súlyosabb esetben a nyálmirigyek megduzzadhatnak, ami kellemetlen, fájdalmas érzés, akár az ízlelés elvesztéséhez is vezethet. Nem ritka, hogy a szárazság következtében a nyelv széle, valamint a szájzugok kisebesedhetnek. A szemen és a szájon kívül a Sjögren-szindróma akár az egész testet is érintheti. Vannak olyan betegek, akik hüvelyszárazságról, száraz bőrről, kiütésekről, fáradtságról és ízületi fájdalmakról számolnak be. A Sjögren-szindróma során fellépő gyulladás veszélyes lehet a vesékre és a tüdőre. Van-e olyan tényező, ami növeli a Sjögren-szindróma kialakulását? A mai ismeretek alapján a Sjögren-szindrómának nincs egyetlen konkrét oka vagy kockázati tényezője. A megfigyelések alapján azt tapasztalták, hogy 10-ből 9 beteg nő, és különösen a posztmenopauzás hölgyek körében gyakori ez a betegség. A kutatók további vizsgálatokat tartanak szükségesnek annak megállapítására, hogy az ösztrogén milyen hatással lehet a Sjögren-szindróma kialakulására. A megfigyelések alapján annyit már biztosan tudnak, hogy más autoimmun betegség jelenléte, valamint a családi kórtörténetben való előfordulása növelheti a kialakulás kockázatát. Mire számítsunk, ha orvoshoz fordulunk? A Sjögren-szindróma megállapítása jelenleg nem lehetséges egyetlen teszttel, ezért a kezelőorvos többféle vizsgálatot végezhet a pontos diagnózis felállítására. Fontos, hogy minden tünetet, amit érzünk, osszunk meg a kezelőorvossal, hogy pontos képet kaphasson az akkori állapotunkról. A fizikai vizsgálat mellett a családi kórtörténet ismertetése is nagyon fontos. Ha az orvos szükségesnek ítéli, akkor vérvizsgálatot kérhet, amely során ellenőrizheti a Sjögren-szindrómához köthető antitestek jelenlétét a vérben. A szemvizsgálat és az ajakbiopszia segíthet ellenőrizni a szem nedvességtartalmát és a nyálmirigy-termelést. A nyálmirigyek speciális röntgenfelvétele, amelyet szialogramnak neveznek, szintén egy vizsgálati módszer, amely segíthet a pontos diagnózis felállításában. Arról se feledkezzünk el, hogy pontos tájékoztatást adjuk a jelenleg szedett gyógyszereinkről, mert annak is meg van az esélye, hogy bizonyos gyógyszerek és étrend-kiegészítők a Sjögren-szindróma tüneteihez hasonló panaszokat okozhatnak. Hogyan kezelhető a Sjögren-szindróma? A Sjögren-szindróma nem gyógyítható, de kezelhető. A kezelés elsődleges célja, hogy a tüneteket enyhítse, ezért gyakran nedvességet helyettesítő kezeléseket javasolnak szemcsepp, illetve krém felhasználásával. Ma már sokféle modern készítmény létezik, amelyekkel enyhítők a kínzó tünetek. Alkalmazhatunk szemcseppet, műkönnyet, műnyálat, szájzselét, a nyelv kisebesedésének elkerülésére pedig nagyon jó a B-komplex vitamin alkalmazása. Ennek természetes forrásai közé tartozik a sörélesztőpehely és a méhpempő. Ha betegnek ízületi problémái vannak, nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket javasolnak. Súlyos tünetek esetén immunszuppresszánsokra vagy kortikoszteroidokra lehet szükség. A sok pihenés és az egészséges táplálkozás segíthet leküzdeni a fáradtságot. Fontos továbbá a sok folyadék fogyasztása, a levegő párásítása, illetve a fogak alapos és rendszeres tisztítása azért, hogy a gyors fogromlást elkerüljük. Lehet-e szövődménye a Sjögren-szindrómának? A Sjögren-szindróma lehetséges szövődménye a limfóma, vagyis a nyirokrendszeri rák kialakulásának fokozott kockázata. Mindenképpen keressük fel háziorvosunkat, ha bármilyen változást érzünk a nyálmirigy méretében (megnövekedett, duzzadt nyálmirigy), illetve ha a limfóma tünetei közül bármelyiket tapasztaljuk. Ezek lehetnek az éjszakai izzadás, a láz, a fáradtság és az indokolatlan fogyás Forrás : Link

0 komment , kategória: Betegségekről

A cseppet sem veszélytelen lupusz – Mit kell tudni ról

2023-01-10 14:00:38, kedd

	A lupusz egyfajta autoimmun betegség, amely során a szervezet önmagát támadja meg. Miről ismerhetjük fel, és mit kell tudnunk róla? z autoimmun betegségek jellemzője, hogy a szervezet saját maga ellen fordul, az immunrendszer a test saját szöveteit és szerveit támadja meg. Ez a támadás érintheti az ízületeket, a bőrt, a vesét, a tüdőt vagy akár a szívet is. A lupusz egy gyulladásos autoimmun betegség, tünetei egyénenként változóak lehetnek, és szorosan összefüggenek azzal, hogy mely szerv érintett. Tapasztalatok alapján leginkább a nők veszélyeztetettek. A betegséget egész fiatal korban, a 20-30-as években diagnosztizálják, és nagyon nehéz felismerni. Milyen tünetek jelezhetik a lupuszt? A lupusz tünetei az enyhétől az életveszélyesig változhatnak, és egyénenként eltérhetnek. A lupusz minden embernél más lehet, de alapvetően két fajtáját különböztetik meg a szakemberek: discoid lupus erythematosus (DLE): ez a típus elsősorban a bőrt érinti, általában napsugárzás hatására alakul ki, jellemzője, hogy nem károsítja a belső szerveket szisztémás lupus erythematosus (SLE): ez a típus az egész testet érinti, és súlyosabb egészségügyi problémát okoz, mint a DLE A lupusz tünetei nem állandó jelleggel érezhetőek, néha erősebbek, néha gyengébbek, de a megfigyelések alapján az erősségük szoros összefüggésben van a stressz szintjével. Minél stresszessebb valaki, annál erősebb tüneteket tapasztalhat. A tünetek erősségének változása, illetve a megjelenés változatosság teszi nagyon nehezen felismerhetővé ezt a betegséget. A lupusz leggyakoribb tünetei: nagyfokú fáradtság: egy tanulmány szerint a betegek 90%-a érez fáradtságot, letargiát, ami a mindennapi életére is negatív hatással van ismétlődő láz: a többször visszatérő, nem túl magas láz (37-38 °C) a lupusz egyik legkorábbi jele ízületi, izomfájdalom: egyes izmok körül érzett merevség, fájdalom, duzzanat és vörösség szintén jelezheti a lupusz kialakulását gyenge keringés: a végtagok gyenge keringését az ujjak és a lábujjak rövid időre történő fehér vagy kékes elszíneződése jelezheti bőrkiütés: tanulmányok szerint az érintettek 50%-a pillangó alakú arckiütést, csalánkiütést és fényérzékenységet tapasztal fényérzékenység: sok lupuszban szenvedő tapasztalja, hogy könnyen leég, és bőre viszket a napozás után légzőszervi- és szívbetegség: a lupusz tünetei közé tartozhatnak a tüdő- és légzési problémák, mint például a légszomj és a mellkasi fájdalom, mivel a tüdő és a légutak megduzzadhatnak vérszegénység: sok érintett betegnél alakul ki vérszegénység, ami többek között a fáradtságért is felelős duzzanat, ödéma: különösen gyakori a lábakon, kezeken, a szem vagy az orr környékén gyenge folyadéktermelődés: a szem szemcsés, száraz lehet, fekélyek is kialakulhatnak a szájban emésztési problémák: a lupusz tünetei közé tartozik az étvágytalanság, gyomorégés, és egyéb bélrendszeri problémák, amelyek stressz hatására súlyosbodnak álmatlanság: sok ember szenved tőle, néha a túlzott fáradtság miatti túlalvás eredményezi hajhullás: a gyulladás miatt a haj kihullhat, sőt az sem ritka, hogy az egyéb testszőrzet is elvékonyodik, kihullik libidó csökkenése, elvesztése: okozhatja a stressz, a fáradtság vagy a hormonális változások, amelyekkel a lupusz együtt jár; sok nő tapasztal zavart a menstruációs ciklusában is hangulatváltozások: az érintett betegek beszámolói alapján a lupuszt gyakran kíséri zavart gondolkodás, memóriaprobléma, súlyosabb esetben depresszió Életmódbeli változtatások szerepe a lupusz kezelésében Ahogy korábban is szó volt róla, a lupusz egy autoimmun betegség. Sajnos nem lehet egyetlen kiváltó okot megnevezni, helyette a szakemberek úgy gondolják, hogy a betegség kialakulására hatással lehetnek a genetikai tényezők, a szervezetben jelen lévő gyulladások, a stressz, az egészségtelen étkezés, a mozgásszegény életmód és különböző méreganyagok. Ezek figyelembevételével fogalmazták meg az alábbi tanácsokat annak érdekében, hogy megelőzzük, illetve természetes módon kezeljük a lupuszt. Tápanyaghiány megelőzése A tápanyaghiány következtében az immunrendszer meggyengülhet, a szervezetben gyulladások alakulhatnak ki, és fogékonyabbá válunk a különböző vírusokra, fertőzésekre. A lupuszban szenvedőknek oda kell figyelni, hogy tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszanak az egészséges testsúly, vérnyomás és koleszterinszint megtartása érdekében. Az étrend tartalmazzon sok friss zöldséget és gyümölcsöt, valamint Omega-3 tartalmú ételeket és zsírszegény fehérjéket. Szakemberek szerint a lucerna magja és a lucernacsíra különösen kerülendő lupusz esetén, mert olyan aminosavakat tartalmaz, aminek hatására a gyulladás fokozódhat, a lupusz tünetei pedig erősödhetnek. Megfelelő minőségű és mennyiségű pihenés A nagy mennyiségű stressz gyengítheti az immunrendszert és hormonális változásokat indíthat el, amelyek pedig gyulladáshoz vezethetnek. A stressz kezelése és az elegendő alvás nagyon fontos a lupusz tüneteinek szabályozásához, mivel a lupusz betegek már fokozottan veszélyeztetettek a depresszió, a szorongás, a zavartság és a memóriavesztés szempontjából. Az érintetteknek minimum napi 8-9 óra alvás javasolt, illetve érdemes a mindennapok részévé tenni olyan stresszkezelő módszereket is, mint például a jóga, a meditáció és a testmozgás. Dohányzás és a méreganyagok kerülése A dohányzás növeli a lupusz szövődményeinek - a szívbetegségnek, a strokenak, a fertőzéseknek - kockázatát, valamint rontja az immunitást, lassítja a véráramlást, emelheti a vérnyomást és súlyosbíthatja a bőr gyulladását. Szakemberek szerint a dohányzás elhagyásával csökkenthető a tünetek kialakulása, illetve a megakadályozható a meglévő tünetek erős fellángolása. Az egyéb méreganyagok, mint például a tisztítószerekben és a kozmetikumokban található adalékanyagok szintén fokozhatják a tünetek fellángolását, ezért amennyire lehetséges kerüljük az ezekkel való érintkezést. Bőr védelme Lupusz esetén különös figyelmet kell fordítani a bőr védelmére, mert sokkal érzékenyebbé, sebezhetőbbé válhat. Érdemes minél magasabb faktorú védőkrémet használni (minimum 50 faktorút), de figyelni kell arra, hogy ne tartalmazzon káros adalékanyagokat. A nap ellen védekezhetünk vékony, szellős ruházattal is. D-vitamin fogyasztása A közelmúltban a kutatók érdekes összefüggést fedeztek fel a D -vitamin hiánya és a lupusz között. Bár a bizonyítékok nem utalnak arra, hogy a D-vitamin hiánya közvetlenül lupuszt okoz, mégis úgy gondolják, hogy valószínűleg a kettő összefügg. Tanulmányok kimutatták, hogy a lupusz betegek 67 százalékának vagy annál többnek, nem volt megfelelő a D-vitamin szint a szervezetében. Emiatt érdemes jó minőségű, D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt fogyasztani. Forrás : Link Megjegyzés: A linkre kattintva az eredeti bejegyzés olvasható, mely hasznos, többnyire igen hatékony készítményeket ajánl. (CzI)

0 komment , kategória: Betegségekről

Otthoni gyógymódok csontritkulásra (oszteoporózisra)

2023-01-10 13:53:21, kedd

	A csontritkulás a kor előrehaladtával egyre súlyosbodik, a csontszövet újratermelődése lelassul, és a csontszövet sűrűsége lecsökken vagy azért, mert túl sok csontszövet rész pusztul el, vagy azért mert kevés új keletkezik, vagy a kettő együtt. A csontritkulás a férfiakat és a nőket egyaránt érinti, azonban a menopauza után lévő nők körében a leggyakoribb a szervezet ösztrogénszint csökkenésének következtében. Emellett az ázsiai és a kaukázusi ember a leghajlamosabb erre a betegségre. Az (Amerikai) Nemzeti Egészségügyi Intézet adatai szerint több mint 40 millió ember szenved csontritkulásban vagy az alacsony csonttömeggel kapcsolatos betegségekben. Nincs okunk feltételezni, hogy nálunk jobb lenne ez az arány. Fontos kockázatot növelő tényező még a nem megfelelő étkezés, a mozgáshiány, a dohányzás, bizonyos orvosságok, az alacsony testtömeg, a vékony csontozat és az örökletes faktorok. A pajzsmirigy a mellékpajzsmirigy, illetve az adrenalin mirigyek túlműködése is köthető a csontritkuláshoz. Sőt a nem megfelelő kalciumbevitel és egyéb táplálkozási hiányok, mint a D-, K- vitamin, a magnézium, a mangán, a cink, a réz és a bór hiány is nagy szerepet játszanak ennek kialakulásában. Az Amerikai Nemzeti Csontritkulási Alapítvány ,,néma betegségnek" híja, ugyanis a korai szakaszban szinte semmilyen tünete nincs. Fő következmény a csonttörés kockázatának jelentős növekedése. A csontok törékennyé válnak, így már egy kisebb esés is komoly töréshez vezethet, például a medence, a csukló és a gerinc területén. A későbbi szakaszokban egyéb tünetek is felléphetnek, mint a hátfájás, a magasságvesztés, a görnyedt testtartás és a korlátozott mozgásképesség. Amennyiben csontritkulással diagnosztizálták, vagy nagy ennek a kockázata, szigorú étrendet és egészséges életmódot érdemes követnie, hogy ezáltal elhárítsa, vagy legalább lelassítsa a folyamatot. Emellett pár otthoni gyógymódot is kipróbálhat, amely segít csontjai egészségének és erejének megőrzésében. 1. Aszalt szilva Az aszalt szilva napi fogyasztása jót tesz a csontoknak és kevésbé törékennyé teszi őket, amint azt egy 2011-ben a Florida Állami Egyetem kutatói által a Brit Táplálkozási Folyóiratban közölt tanulmány kimutatta. Az aszalt szilva polifenolokban és antioxidánsban gazdag, amelyek jót tesznek a csontoknak. Emellett található benne bór és a réz két, a csontképzés szempontjából rendkívül fontos ásványi anyag. Bármilyen korosztály számára ajánlott napi egy-két aszalt szilva fogyasztása. Ezt az adagot fokozatosan felemelheti napi 6-10-re, hogy ezáltal is megelőzze a csontritkulást. 2. Alma Az almában található különleges antioxidáns kombináció (polifenolok és flavonoidok) az almát rendkívül fontossá teszik a csontritkulás kezelésében. Francia kutatók kimutatták, hogy a phloridzin nevű flavonoid megelőzi a csontritkulás kialakulását a posztmenopauza korban lévő nőknél, a gyulladásjelölők serkentésével és a csontsűrűség növelésével. Az alma emellett bórban is gazdag, ez az ásványi anyag segíti a szervezetet a kalcium megőrzésében. A kalcium a csontok és izmok építő anyaga. Ahhoz, hogy az alma csonttal kapcsolatos jótékony hatásait észlelje, héjastul fogyassza azt. Válasszon organikus (bio) almát ha lehet, kerülje a rovarirtóval és mesterséges viasszal kezelt almákat. 3. Kókuszolaj Egy új kutatás azt sugallja, hogy az étrend szűz kókuszolajjal való kiegészítése visszafordíthatja az ösztrogénhiány hatásait, ezek közt a csont sűrűségének csökkenését is. A kókuszolaj antioxidáns tartalma segít megőrizni a csontszerkezetet és megelőzi a hormonális okokra visszavezethető csontvesztést. Ezen felül a kókuszolaj serkenti a kalcium és a magnézium felszívódását is, ez két kulcsfontosságú ásványi anyag a csontok fejlődésében és megtartásában. - Fogyasszon naponta három evőkanálnyi kókuszolajat a megelőzés, és napi öt kanállal a csontritkulás visszafordításának érdekében. - Külsőleg is alkalmazható a kókuszolaj az egész testre, masszírozza ezt be gyengéden pár percen keresztül majd vegyen forró fürdőt. Ha ezt rendszeresen megismétli, pozitív változásokat észlelhet. - Főzéshez is használjon szűz kókuszolajat. 4. Mandulatej A mandulaolaj rengeteg kalciumot tartalmaz. Flavonoidokban is gazdag, amely csökkenti a szervezetben található szabad gyökök számát. Ezen felül magnéziumban, mangánban és káliumban is gazdag, ezek elengedhetetlenek az erős csontozat kialakításában és megtartásában. - Áztasson be egy csésze mandulát éjszakára. Másnap hámozza meg majd helyezze robotgépbe 2-2,5 csésze vízzel. A géppel keverje őket krémessé, majd adjon hozzá fahéjat és mézet. A kapott keveréket szűrje le egy csomagolóvászon segítségével. Fogyassza ezt a mandulatejet naponta. A mandulatejet kész formában is megvásárolhatja. - Áztasson be 10 mandulát éjszakára, majd hámozza meg és robotgépben keverje el egy csésze meleg tejjel (lehetőleg kecsketejjel). Adjon hozzá egy csipetnyi sáfrányt, kardamomot és őrölt gyömbért, majd naponta kétszer fogyassza reggeli és elalvás előtt. 5. Szezámmag Az ayurvédikus orvoslásban a szezámmag a csontritkulás hatásos ellenszere. A szezámmag kalciumban, magnéziumban, mangánban, rézben, cinkben, foszforban és D- és K-vitaminban gazdag. - Reggelente ropogtasson el egy maroknyi pirított szezámmagot. - Keverjen el egy kávéskanálnyi őrölt pirított szezámmagot egy csésze meleg tejben. Ezt naponta kétszer fogyassza. - Sütés-főzés során is használjon pirított szezámmagot. 6. Halolaj A halolaj és ennek kiegészítő formája omega-3 zsírsavakban és D-vitaminban gazdag. Egy, a NASA által finanszírozott kutatás, amely a Csont Ásványi Anyag Kutatás című folyóiratban jelent meg, kimutatta, hogy a halolajban található omega-3 zsírsavak meggátolják egyes kockázati tényezők aktivizálódását, amelyek csont- és izomvesztéshez vezetnének. - A legegyszerűbb megoldás a napi egyszeri 1000mg-os halolaj kiegészítő étkezés közbeni bevétele. - Folyami halakat is fogyaszthat, mint a lazac, hogy ezzel is több esszenciális zsírsavat vigyen be. Megjegyzés: A vérhígítóval kezelt betegek mindenképp konzultáljanak orvosukkal mielőtt elkezdenék a kúrát. 7. Ananász Az ananász mangánban gazdag. A mangánhiány kapcsolatba hozható a csont deformációjával és a csontvesztéssel, amely csontritkuláshoz vezet. - Fogyasszon naponta egy csésze friss ananászt szeletelve étkezés előtt. Ez a napi mangánszükséglet 75%-át fedezi. - Fogyasszon naponta egy csésze ananászlevet. 8. Koriander A koriander levél és a koriander mag is gazdag kalciumban, káliumban, mangánban és vasban. Ezek az idősebb nők körében előforduló gerinci csontvesztést is megelőzhetik. - Keverjen el két kávéskanál koriander magot egy csésze forró vízben. Fedje le és hagyja ázni 10 percre majd szűrje le és ízesítse mézzel. Napi kétszer fogyassza ezt. - Használjon több koriander levelet és magvat főzés során. 9. Élvezze a napsütést Az egészséges és erős csontozat megtartásához D-vitaminra van szükség. Ez elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és így a csontritkulás megelőzéséhez is. A D-vitamin legjobb természetes forrása a napsugárzás. Napozzon főként a reggeli órákban, legalább napi 10-15 percet, ez segíti a szervezet D-vitamin termelését. Azonban kerülje a túlzott napozást és ne felejtse el a napvédő krémek használatát se. 10. Rendszeres testmozgás A rendszeres testmozgás a legfontosabb módszer a csontritkulás megelőzésében. Csökkenti a csontvesztést, növeli a csontszövet sűrűségét és egészségesebbé teszi azt. Néhány hasznos gyakorlat: - Saját testsúllyal végzett gyakorlatok, mint a séta, az alacsony intenzitású aerobic vagy a tenisz. - Ellenállással végzett gyakorlatok, mint a szabadsúlyos és a gumiszalagos gyakorlatok. - Hajlékonysági és egyensúly gyakorlatok. Naponta legalább 30 percen keresztül végezze ezeket a gyakorlatokat, vagy legalább hetente háromszor. Amennyiben nincs edzéshez szokva, dolgozzon személyi edzővel, aki kialakítja majd edzésprogramját. Egyéb tanácsok: - Fogyasszon kalciumban gazadag ételeket minden nap. A magnézium, a K- és a D-vitamin, a mangán és az esszenciális zsírsavak is fontosak. - Csökkentse az alkoholfogyasztást. - Ne dohányozzon, mivel ez felgyorsítja a csontszövetvesztést. - Előzze meg az esésekből adódó sérüléseket. - Kövesse figyelemmel gyógyszereit, mivel egyes kortikoszteroidok, vizelethajtók és pajzsmirigy hormon gyógyszerek növelhetik a csontvesztés mértékét. - Csökkentse a stresszt, amely növeli a kortizon szintet, amely egyes ásványok csontból való kiválását eredményezi. - Fogyasszon kevesebb colat és koffeint, mivel ez növeli a kalciumvesztést. - Amennyiben étrendje nem tartalmaz elegendő kalciumot és D-vitamint, az orvossal való konzultáció után fogyassza ezeket kiegészítő formájában. - Kerülje az előrecsomagolt ételeket, a fehérjeporokat és az erjesztett szója ételeket. Csökkentse a húsbevitelt is, mivel a hús is csökkenti a csontok kalciumtartalmát. Forrás : Link

0 komment , kategória: Csontritkulás...

Terhes diéta: mit javasolt és mit nem fogyasztani

2023-01-10 13:44:40, kedd

	Terhes diéta: 6 étel, amit fogyasszunk és 12, amitől óvakodjunk várandósság alatt Ezek mindenféle témát érintenek, például: ne úgy üljön, ahogy; feküdjön egy bizonyos testhelyzetben; egyen kevés túrót; kenegesse krémmel a hasát; nyújtóztassa a hátát; legyen meg a napi 3 főétkezés. Ezek az ötletek egy idő után nagyon bosszantóak lehetnek. És az eredmény: a végén nem fogja megállapítani, mi helyes és mi nem. Úgy érzi, Ön lesz a világ legrosszabb anyukája, és ezért bünteti magát. Olvassa el az alábbi tanácsokat, amelyek a terhesség alatti étrendhez adnak ötleteket. Megmutatja, mit szabad és mit nem, nyugodtan, bizalommal támaszkodhat rájuk. Terhes diéta: Mit lehet enni? Gabona és gabonafélék A teljes kiőrlésű élelmiszerek jó hatással vannak Önre várandósság alatt, mivel nagy a rosttartalmuk. Ilyen ételek például a kenyér, rizs, tészta, búza, zabpehely. A nagy rosttartalom mellett tele vannak ásványi anyagokkal, továbbá magas a vastartalmuk. A várandós nők gyakran szenvednek székrekedéstől. Ez akár aranyérhez is vezethet, ami a harmadik trimeszterben veszélyes lehet. Az ásványi anyagokban gazdag ételek segítik a magzat fejlődését, és az Ön szervezetét is ellátják tápanyagokkal. Gyümölcsök Vitathatatlanul a táplálkozás legfontosabb eleme, főleg terhesség idején a gyümölcsfogyasztás. Tele vannak ugyanis létfontosságú ásványokkal, folyadékkal és antioxidánsokkal, amelyek nélkülözhetetlenek, amikor ketten laknak egy testben. A várandós étkezésnek tartalmaznia kell legalább 5 adag friss vagy fagyasztott gyümölcsöt naponta, ügyelve arra, hogy ne maradjon ki a fogyasztásuk. A gyümölcsök nagy előnye, hogy nem lehet őket nem megkívánni. Kis adagos fogyasztásuk során csökkentik a szervezet savtartalmát és enyhítik a székrekedést. Zsír és koleszterin-mentesek, könnyen elérhetők és fogyaszthatók. Vitaminok, ásványi anyagok Manapság már számos vitamin tabletta elérhető. Gyakran azt sem tudjuk, melyiket kellene megvenni. Vásárlás során figyelje a márkát és kerülje a túladagolást. Terhesség alatt a legfontosabb fogyasztandó ásványi anyagok: Kalcium: (RDA 1000mg) megtalálható zöld ételekben, tejtermékekben, hüvelyesekben, diófélékben. Cink: (RDA 15mg) teljes kiőrlésű gabonákban, brokkoliban, tojásban, sovány húsokban és a paradicsomban. Vas: (RDA 30mg) teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, húsokban, hüvelyesekben, szárított zöldségekben és a tofuban. Jód: (RDA 175mcg) jódozott sóban, tengeri ételekben, sajtban. Szelén: (RDA 65mcg) tengeri ételekben és gabonákban. Foszfor: (RDA 700mg) halban, tojásban, húsokban. Magnézium: (RDA 360mg) minden babban, kesudióban, brokkoliban, tofuban. Fluorid: (RDA 3.1mg) fluorozott vízben, tengeri ételekben és a teában. Fehérje Testépítés során nagy mennyiségben fogyasztják, de várandósság alatt is fontos mind a baba, mind az anyuka szervezetének. Étrendje nagy része tartalmazzon tejtermékeket, tojást, és húst. Aki vegetáriánus, fogyasszon tofut és szóját. A fehérjék mellett a vitaminok is nagyon fontosak, akárcsak az ásványi anyagok és esszenciális zsírsavak. Próbáljon minél többet fogyasztani belőlük. Zsír Azoknak a nőknek, akik egész életükben próbálták kerülni a zsíros ételeket, íme, egy jó hír: a szervezetnek igenis szüksége van zsírokra. Várandósság idején az esszenciális zsírsavak tartják fenn és fokozzák az anyagcsere működését. Ez azért fontos, mert a baba fejlődéséhez kalóriák és zsírok is kellenek. A normális fejlődéshez fontos az omega-3 és az omega-6 zsírsavak fogyasztása. Az esszenciális zsírok megtalálhatók például az olíva olajban, csukamájolajban, hal-, búzacsíra olajban, lenmagolajban és kókuszolajban is. Terhes diéta: Mit ne együnk? Tengeri herkentyű Terhesség alatt a fogyasztásra nem ajánlott ételek élén a nyers hal áll. Továbbá ide tartoznak a kagylók, kardhal, cápa, és a shushi is. Mindegyik metil-higanyt tartalmaz, amely súlyosan károsíthatja a magzat agyi fejlődését. Mielőtt bármilyen halat fogyasztana, beszéljen nőgyógyászával! A nyers hal akár még baktériumokat is tartalmazhat, melyek fertőzést okozhatnak. Hús A nyers, nem eléggé hőkezelt húsokat jobb elkerülni. Baktériumokat és toxoplazmát is tartalmazhatnak. Ez parazitát is vihet a szervezetbe, amely nem tesz jót a magzatnak. Ha a fertőzés eléri a köldökzsinórt, a baba veszélybe kerülhet. Ezért a húsokat alaposan meg kell mosni és megfőzni. Kerülje a töltött szárnyasokat és az előre elkészített, fagyasztott húsokat, mert baktériumokkal fertőzöttek lehetnek. Habár a máj nagy adagú A-vitamint tartalmaz, károsíthatja a magzatot. Mosatlan zöldségek, gyümölcsök A gyümölcsökben, zöldségekben gyakran fellelhető a toxoplazma és a lisztéria baktériumok. A fertőzés elkerülése érdekében alaposan át kell mosni a gyümölcsöket, átdörzsölni egy puha kefével vagy fogyasztás előtt kálium-permanganát oldatban megmártani. Óvakodjon a nyers zöldségektől, főleg a kelbimbótól és a salátaöntetektől, mert káros vírusok, baktériumok lehetnek bennük. Frissen facsart gyümölcslé Igen, sajnos igaz! Kerülje a frissen facsart üdítőket, főleg azokat, amelyek nyitott pultnál kaphatók. E-coli és szalmonella baktériumokat is tartalmazhatnak. Próbáljon inkább pasztőrözött gyümölcslevet fogyasztani azok helyett, amelyek hűtőben vannak tárolva. Nyers tojás Ételmérgezést okozhat. Bár ételmérgezés ritkán befolyásolja a magzati fejlődést, attól még Ön nagyon megbetegedhet. Főzze meg rendesen a tojás fehérjét és a sárgáját is. Ne fogyasszon házi készítésű salátaönteteket és mártásokat, amelyekben nyers tojás van (majonéz, hollandi, Caesar saláta öntet). Próbáljon pasztőrözött tojást tartalmazó fogásokat enni. Pasztörizálatlan mindennapi étkek Ahogy már említésre került, ne fogyasszon nyers, pasztörizálatlan tejet vagy sajtot, mert egy potenciális ételmérgezés nem tenne jót. Kerülje a nyers tejet tartalmazó sajtokat: brie, camembert, feta, kéksajt. Válasszon kemény sajtokat, mert ezek nagy valószínűséggel pasztörizáltak. Ilyen például a cheddar, parmezán sajt. Koffein Ez is azok közé a dolgok közé tartozik, aminek csökkenteni kell a fogyasztását. Ne kell teljesen abbahagyni, inkább próbálja a napi adagot 100 mg alá csökkenteni. Ez kb. két kávénak felel meg. Ugyanis a magas dózisú koffein alacsony súlyú születéshez vezet. A koffein sajnos rengeteg termékben rejtve fordul elő. Próbáljon óvatos lenni, és amennyire lehet, csökkentse a koffein bevitelt. Íme, néhány termék, amely tartalmazza: Kávé Tea Csokoládé Kóla Energia ital Megfázás elleni orvosságok Egyéb gyógyszerek Beszéljen orvosával, hogy ezekből mennyit lehet fogyasztania várandósság idején. Ha nem tud leszokni a kávéról vagy teáról, igyon koffein menteset. Fogyasszon gyümölcsöket, egyen fehér csokoládét. Az energiaitalokat mindenképp kerülje el! Konzervek Egyszerű oka van a tiltólistán szereplő konzervnek. Lehet, hogy túl öreg vagy a víztartalma káros baktériumokat tartalmaz. A doboz belseje gyakran tartalmaz biszfenol-A-t (BPA), amely befolyásolja az endokrin szintet a szervezetben és károsítja a magzatot. Gyógynövények A gyógynövények hatása vitatott a várandós nőknél. Próbáljon kerülni minden gyógyteát és étrend-kiegészítőt terhesség alatt, mert nem lehet biztos benne, hogy milyen összetevőket tartalmaz. Ugyanis számos hamisítvány i forgalomban van, és egy laikus nem tud különbséget tenni az eredeti és a hamis között. Így, ismeretség hiányában akár a baba fejlődése is sérülhet. Néhány gyógynövény fogyasztása koraszülést eredményezhet. Koffein tartalmú növények is lehetnek benne. Ezért feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövényes terméket fogyasztana. Zsírok A túl sok zsír soha nem jó. A jó minőségű zsírok képesek karban tartani Önt várandósság alatt. Ilyenek az Omega 3-, Omega 6- és omega-9 tartalmú ételek. A telített zsírok azonban veszélyesek, növelhetik a koleszterinszintet is, túlzott súlygyarapodás is felléphet. ne a terhességet használja ürügyként, hogy olyan zsíros ételeket egyen, amilyeneket még soha. Ne feledje, a baba születése után még mindig fontosak a zsírok a szervezetben. Ne egyen sok szalonnát, tejfölt, vajat, fánkot, süteményt, mogyoróvajat vagy hidrogénezett olajat sem a terhesség alatt, sem szülés után. Alkohol és cigaretta Ezek a termékek súlyosan árthatnak Önnek és a babának is. A két tényező gyakran összekapcsolható a szellemi vagy értelmi fogyatékos babák születésével. A magzati alkohol-zavarok (FASD) hamarosan előbukkannak, ha nem hagyja el ezeket a károsító tényezőket az életéből. Okozhat retardált növekedést, arc rendellenességet, idegrendszeri problémát, szív és gerinc kifejletlenséget, kognitív gondokat a babánál. Kutatások alapján kis mennyiségű vörösbor fogyasztása jó mindkettőjüknek. Ez a mennyiség mindenkinél változó: van, aki egy pohárral, van, aki egy üveggel számol. Épp ezért a legegyszerűbb, ha egyáltalán nem iszik alkoholt. Az anyaság kiváló motiváció lehet a szenvedélyek megszűntetésére, hiszen senki sem akar rosszat annak, aki benne fejlődött hosszú időn keresztül. Házi áruk és fagylalt Mint minden tejterméket, házi sütiket is készíthetnek pasztörizálatlan tejből, ami, ahogy már említettem, baktériumos fertőzést okozhat. Ugyanez vonatkozik a házi készítésű fagyira is. Nem kell Magát megfosztania tőlük, de inkább ne otthon készítse, hanem vásárolja meg egy üzletben őket. Forrás : Link

0 komment , kategória: Diéták és fogyókúrák

Személyre szabott pajzsmirigy étrend

2023-01-10 13:37:58, kedd

	Az egészséges életmód, melynek fontos részét képezi a megfelelő táplálkozás, az egyik legfontosabb tényező a pajzsmirigy egészségének megőrzésében. Az elsődleges ok, amiért a pajzsmirigy betegek változtatni akarnak étrendjükön az az, hogy nem elégedettek testsúlyukkal és szeretnének lefogyni. Ez különösen jellemző azoknál, akik pajzsmirigy alulműködésben vagy Hashimoto thyroiditis betegségben (autoimmun pajzsmirigy betegség) szenvednek. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás minden hatásos és tartós fogyókúra alapja. Ezt a folyamatot azonban megnehezítheti a pajzsmirigy betegség, sokszor a betegek képtelenek veszíteni testsúlyukból. Sok esetben az elhízás mögött hormonális egyensúlyzavar áll, s ez gátolja meg a fogyást. Egészséges táplálkozással csökkenthetjük vércukorszintünket, ennek következtében csökken a ,,nyomás" a hasnyálmirigyen, így javul az emésztés, erősödik az immunrendszer és teljes egészségi állapotunk javulhat. Az egészséges életmód és étrend alapfeltétele a pajzsmirigy megfelelő működésének. Az első néhány hét A tapasztalat azt mutatja, hogy az életmódváltás, s így táplálkozási szokásaink megváltoztatása is az első 21-30 napban a legnehezebb. Ez az első 3-4 hét tehát a legfontosabb időszak különösen azoknak, akik korábban kifejezetten egészségtelenül étkeztek (gyorséttermi ételek, nasik, csoki, chipsek, cukros üdítők, stb.). Ha sikerül ,,túlélni" ezt a periódust, utána már minden könnyebben fog menni. Mielőtt elkezdené a ,,pajzsmirigy diétát", érdemes naplót vezetnie és leírnia egy hétig mindent, amit megeszik és megiszik. De fontos, hogy ne csak a főétkezéseket jegyezze fel, hanem minden falatot, amit a szájába tesz. Pajzsmirigy alulműködés és pajzsmirigy túlműködés Természetesen a pajzsmirigy betegségek eltérőek, ezért joggal gondolhatnánk, hogy egy pajzsmirigy alulműködésben szenvedő betegnek alapvetően más étrendre van szüksége, mint annak, aki pajzsmirigy túlműködésben szenved. De ez csak az alkalmazott gyógynövényekre és étrend-kiegészítőkre igaz. Az ételek esetében más a helyzet. Ott alapvetően arra kell figyelni, hogy pajzsmirigy túlműködésben fogyasszunk megfelelő mennyiségben a goitrogéneket tartalmazó ételeket, mivel azok képesek gátolni a pajzsmirigy működését. Goitrogéneket tartalmazó ételek: brokkoli, karfiol, nem fermentált szója. A pajzsmirigy étrend fontos jellemzője, hogy kerüljük a glutén tartalmú ételeket (kenyerek, tészták, stb.), csökkentsük minimálisra a tejtermékek fogyasztását. A pajzsmirigy étrend legfontosabb szabályai 1, minimalizáljuk vagy teljes egészében iktassuk ki étrendünkből a magas feldolgozottságú ételeket és a finomított szénhidrátokat, cukrokat Ezek az ételek ugyanis gyors vércukorszint emelkedést provokálnak, ami hosszabb távon megterheli a hasnyálmirigyünket. 2, soha ne hagyjuk ki a reggelit Fontos, hogy mindenképpen fogyasszunk reggelit, s ezzel stabilizáljuk vércukorszintünket közvetlenül ébredés után. A reggeli inkább fehérjében bővelkedjen, kerüljük a magas szénhidráttartalmú reggeliket. 3, többször fogyasszunk kisebb adagokat Ha naponta több alkalommal étkezünk, s az egyes étkezések között csak néhány órát hagyunk, vércukorszintünk egész nap stabilan fog mozogni egy szűk intervallumban, s ez csökkenti legjobban a hasnyálmirigyre nehezedő terhelést, ami az egészséges fogyás fontos tényezője. Tipikus étrend pajzsmirigybetegeknek Reggel 6 óra: gyümölcs smoothie (áfonyával, eperrel), 2 csésze tisztított víz, lenmagolaj, 1 főtt tojás, paradicsom, paprika, uborka Reggel 8 óra: egy alma Délelőtt 10 óra: fél csésze tökmag Ebéd: grillezett csirkemell salátával Délután 2 óra: saláta és egy protein szelet Délután 4 óra: gyümölcs smoothie Este 6 óra: csirke vagy pulykamell vagy lazac, 1-2 adag párolt zöldség Este 8 óra: fél csésze mandula vagy dió Természetesen ez csak egy minta étrend, alapvetően az a fontos, hogy fogyasszunk minél több zöldséget és gyümölcsöt. valamint jó minőségű fehérjét, magas szelén és jód tartalmú ételeket: halat, fehér húsokat. Kiválóak az olajos magvak és az olíva olaj, tökmagolaj, lenmagolaj. Kerüljük a gabonaféléket és a magas szénhidráttartalmú ételeket, cukrokat. Forrás : Link

0 komment , kategória: Diéták és fogyókúrák

Egy hónap alatt 5 kiló mínusz – a 20 legjobb módszer

2023-01-10 13:33:27, kedd

	A legegyszerűbb, ha elválasztja a jót a rossztól, a rosszat a veszélyestől, és máris csak néhány aranytojás marad, amelyeket felhasználva valóban eredményeket fog látni. 1. Figyeljen oda az adagokra A legtöbb diéta alappillére, hogy nem engedi nagy mennyiségű étel egyszeri elfogyasztását, amelyeket annyira megszokott a mai modern ember, amikor étel után néz. Különféle definíciói vannak annak, mekkora adag étel fogyasztható el egyszerre. A legegyszerűbb, ha tenyerét lefedő méretű adag fehérjét és szénhidrátot fogyaszt, és összeszorított öklének méretével megegyező mennyiségű sütőben sült burgonyát és almát. Egy hónap alatt 5 kiló mínusz Egyszerűnek tűnik mindezt úgy tenni, hogy közben korábbi életmódját folytatja és gyorsételeken él, ám sajnos egyre több helyen elkerülhetetlen, hogy degeszre tömje magát. Végeláthatatlan "all you can eat" hidegtálak, pizzázók, valamint az akárhányszor újratölthető sültkrumplis doboz is hatalmas kísértést jelent. Sokszor sajnos úgy dönt, ezt az ajánlatot nem hagyhatja ki, hiszen annyit kap olyan kis összegért. Arra is figyeljen oda, hogy gyommra nagyjából az összetett tenyereiben elférő mennyiség kétszeresét tudja tárolni. Ezt a mennyiséget semmiképpen ne lépje túl egyszeri étkezésekkor, sőt, ha lehet, meg se közelítse ezt a mennyiséget, maximum ebédidő tájékán, amikor emésztőnedvei a legerősebbek. 2. Törje meg az egészségtelen szokások sorát Anyukája lehet, hogy arra tanította, egyen meg mindent ami a tányérján van, hiszen őt is így tanították. Ám ez bizonyos esetekben egészségtelen szokásokhoz vezethet, amely során nem képes ételt hagyni a tányérján. Sokaknál a régi szokások sem működnek, mint például a napi három étkezés. Van, akinek sokkal inkább a napi négy-öt étkezés válik be. Rengeteg kutatást végeznek arról, melyik ételek károsak a szervezetére. Könnyen lehet, hogy szülei például egészségtelen zsírokat használnak sütéshez-főzéshez. Alakítsa át receptjeiket önnek megfelelő, egészségesebb módon. Ha olyan országban nőtt fel, ahol gyomrát megterhelő, magas keményítőtartalmú ételeket fogyasztanak, előfordulhat, hogy meg kell változtatnia a tradicionálisabb recepteket, hogy egészségesebb összetevőket tartalmazzon. Rengeteg szakács készít már tradicionális ételeket, ám kicsit megbolondítva, így ugyanúgy élvezheti az ízeket, ám nem kell feladnia alakját. 3. Végezzen több testmozgást Rengeteg fitnesz program létezik, amely azt vallja magáról, megtalálta a fittség és a fogyás legtökéletesebb módját. Egyetlen dolog közös bennük, az, hogy valamennyire mindegyiknek igaza van. Annyit kell csupán követnie, hogy a jelenleginél mindenképpen több testmozgást kell végeznie, ez azonban mindenkinek mást és mást jelent a gyakorlatban. Ha jelenleg ülő életmódot folytat, ne kezdjen el rögtön napi egy órát mozogni, mert azzal többet árt, mint használ. Ha már eleve aktív életmódot folytat, próbáljon ki egyéb, megterhelőbb mozgásformákat és feladatokat is, főképp akkor, ha úgy érzi, jelenlegi mozgásformáját már meg sem érzi. Azt fontos még észben tartania, hogy nem az a fontos, milyen mozgásformát folytat és naponta mennyi időt szán rá, próbálja meg azt a szabályt követni, hogy a megterhelőbb mozgásformákat hetente háromszor, a könnyed mozgást, mint a séta, minden nap folytassa. 4. Ne egyen többet, ha már tele van Ez hangozhat a legegyszerűbb feladatnak, ám a legtöbbeknek mégsem olyan könnyű betartani ezt a szabályt. Az érzelmi kötődés az ételekhez és a rossz étkezési szokások miatt gyakran tovább eszünk, akkor is ha a szervezetünk már azt jelzi, hogy tele van. Paul McKenna könyvében, a Vékonnyá tudom varázsolni-ban (I can make you thin) leírja, hogyan a legegyszerűbb és a legtermészetesebb lefogyni természetes és egészséges testsúlyára. Azt is javasolja, hogy olyankor egyen amikor éhes, azt egyen, amit szeretne, és élvezze ki az elfogyasztott ételek minden falatját. Egyszerűen hangzik, igaz? Ha egy pillanatra megáll, és végiggondolja, ezek az egyszerű lépések azok, amelyeket természetesen tennie kellene. Sokan akkor is eszünk, amikor nem vagyunk éhesek, tovább folytatjuk az evést akkor is, amikor már tele vagyunk, és televízióval vagy munkával elvonjuk figyelmünket az étkezésről. Ezeknek fényében máris látszik, mennyire diszfunkcionális életvitelt folytatunk. Ennek felfedezése a legelső lépés az egészségesebb életmód felé. 5. Ne vásárolja meg a rossz dolgokat A vásárlás pillanata az igazság pillanata is. Leggyakrabban azokat az ételeket fogyasztja el, amiket megvásárolt, még akkor is, ha megbánta, hogy megvette őket. Régebben elég volt betartania azt a szabályt, hogy ne vásároljon éhesen. Napjainkban azonban akkora hangsúlyt helyeznek a csomagolásra és a termékelhelyezésre, valamint a reklámokra, hogy akkor is nagy eséllyel megtölti bevásárlókosarát olyan ételekkel, amelyekről tudja, hogy egészségtelen, amikor nem éhesen indul bevásárlótúrára. Ha pedig egyszer bekerült lakásába az az egészségtelen étel, akkor addig fogja kísérteni, amíg meg nem eszi. Mivel a legtöbb ilyen étel adalékanyagokat tartalmaz, amelyek arra szolgálnak, minél többet egyen belőlük és minél többre vágyjon, nagymértékben tudják hátráltatni fogyókúrás törekvéseit. A következő lépés, amit meg kell tennie, a vonzó, ám egészségtelen ételek eltávolítása a lakásából. Gyakran ezt úgy tálalják önnek a különféle jó célzatú programok, hogy dobja ki az összes egészségtelen ételt, és helyettesítse őket egészséges ételekkel. Ez azonban nehéz lehet önnek, ha nem szereti pazarolni az ételt. Kikerülheti a pazarlást, ha néha szabadnapot vesz ki a fogyókúrájából, ami során elfogyasztja azokat az ételeket, amelyeket nem ehet a diéta során, majd másnap folytatja az egészséges életmóddal és megfelelő testmozgással. 6. Segítse fogyókúráját hidroterápiával A több víz fogyasztása nagyon sokat segíthet, ha fogyni szeretne. Kevesebbet fog enni, hiszen szervezete nem fogja éhségnek hinni a szomjúságot, ugyanis mindkét érzésre ugyanolyan jelet bocsát ki. Emellett segíti a belső szervek jobb működését, főképp a májét és a vesékét. Ha több rostot kezd el fogyasztani, akkor is mindenképpen figyeljen oda a megfelelő folyadékbevitelre. Ha korábban nem volt önre jellemző a sok víz fogyasztása, akkor ne változtassa meg hirtelen és drasztikusan szokásait. Ilyenkor ugyanis előfordulhat, hogy túlzottan megterheli veséit, amelyek megtanultak a kevesebb folyadékkal gazdálkodni. Inkább napról napra igyon mindig egy pohárral több vizet. Akkor növelje a napi beviteli adagot, amikor érzi, hogy szervezete hozzászokott a megnövelt mennyiséghez és feldolgozza a nagyobb mennyiségű folyadékot is, tehát vizeletként eltávozik szervezetéből az a vízmennyiség, amit megivott a nap folyamán. Ilyen módon növelje folyamatosan vízbevitelét, amíg el nem éri az önnek megfelelő napi mennyiséget. Ha a megváltozott étrend mellé testmozgást is kezd végezni, mindenképpen fogyasszon megfelelő mennyiségű folyadékot az edzés előtt, közben, és után is. Az ilyenkor elfogyasztott folyadékmennyiséget ne számolja bele a nap folyamán ajánlott mennyiséghez. 7. Fogyjon megfelelő alvással Ha azok közé tartozik, akik szeretik két végéről égetni a gyertyát, könnyen lehet, hogy már ezzel az életmóddal sokat tesz hízása és rossz egészségi állapota érdekében. Bármikor, amikor nem az önnek megfelelő ritmus szerint él, szervezete erre a nem a lehető legjobb működéssel reagál. A szervezet számára elengedhetetlen a megfelelő pihenési és feltöltődési idő. Alvás közben a szervezet megtisztítja önmagát, és ugyanezt nem tudja megtenni ha ébren marad tanulni, dolgozni, vagy filmet nézni. Ha a szervezete jó állapotban van, ezt több testedzésre fordítható energiával, az ételek iránti vágyat könnyebben leküzdő tiszta fejjel, és egy összességében pozitívabb szemlélettel hálálja meg. Ha fogyni szeretne, ne csak az elfogyasztott és elégetett kalóriákat számolja. Nehezebb megtalálni az összefüggést az alvás és a fogyás között, de erre is mindenképpen figyeljen oda ha sikeresen szeretne fogyókúrázni. Tippek a jobb alvásért: A legtöbbünknek 8 órára van szüksége, ám nem mindegy, mikor alszik 8 órát, hiszen más-más hatást érhet el. Az éjfél és reggel 8 közötti alvás nem olyan jótékony hatású, mint az este 10 és reggel 6 közötti alvás. Csupán ha időben lefekszik aludni és korán kel, sokat tesz egészségi állapota javítása és a sikeres fogyás érdekében. 8. Fogyasszon több lúgosító ételt a megfelelő pH szint érdekében A szervezete akkor funkcionál a legjobban, ha megfelelő a pH szintje. Sok szuperétel ráadásul lúgosító hatású is, tehát különösen hasznos és jótékony fogyasztásuk. A magasabb (lúgosabb) pH szintnek a következő jótékony hatásai ismertek, csak hogy párat említsünk: Segíti a szervezetben lerakódott zsír eltávolítását, rákmegelőző hatású, valamint az ízületi gyulladások és a krónikus betegségek megelőzésében is hatékony. A jó hír az, hogy a legtöbb diéta által előírt étrend rengeteg lúgosító hatású és nagyon kevés savasító hatású étel fogyasztását javasolja, elég tehát azt követnie, nem kell extra lúgosító hozzávalókat fogyasztania. Néhány lúgosító hatású étel: Brokkoli, tök, mandula, eper, alma. Savasító hatású ételek, italok és étrendkiegészítők: Kukorica, tésztafélék, fagylalt, sajt, húsfélék, cukor, alkohol, gyógyszerek. Tartsa észben, nem kell teljesen lemondania a savasító hatású ételekről, csupán igyekezzen 80%-ban lúgosító, és 20%-ban savasító ételeket fogyasztani. 9. Tisztítsa meg szervezetét és létfontosságú szerveit Ha új, egészséges étrendbe kezd, jól teszi, ha tiszta lappal indít. Sokféle tisztítókúra van, amelyeket kipróbálhat, attól függően válasszon, melyikre van szervezetének szüksége. Közöttük béltisztítást, májtisztítást, vesetisztítást, nehézfém eltávolító tisztítókúrát, és parazita eltávolító kúrát is találhat. A béltisztításhoz a legjobb, ha bél-hidroterápiát (léböjt) folytat. Így ahelyett, hogy bélrendszere hozzászokna a hashajtókhoz és stimulánsokhoz, megerősödik és jobban végzi feladatait. A máj a test egyik legfontosabb szerve, és egész szervezetére kiterjedően érezheti jótékony hatását, ha megfelelően működik. Ha lerakódott, túl sok méreganyag van májában, amely a legtöbb ember esetében így van, meggátolhatja fogyókúrás tervei sikerét. Habár sok vita övezi a különböző szervek tisztításának fontosságát és hatását, megéri kipróbálni és meglátni, az ön szervezetére milyen hatással van. Bármiről is van szó, akkor tud a legjobban dönteni, ha saját bőrén tapasztalja meg negatív vagy pozitív hatásait, így tudja a legjobban megtalálni, mi a megfelelő az ön számára. 10. Fogyasszon több egészséges, és kevesebb egészségtelen zsírt Ez egy olyan tipp, amely valószínűleg sok emebrt összezavar. Zsírt kell fogyasztania, hogy zsírt veszítsen? Elsőre nem tűnik logikusnak, és a magyarázatok számottevőek és igen hosszúak. A lényeg, hogy nem minden zsír egyforma, tehát nem jó ötlet az összes zsírt kizárni étrendjéből. A kulcs megtanulni különbséget tenni jó és rossz zsírsavak között, amely segíti az egészséges életmód fenntartását és a megfelelő étkezés kialakulását is. Talán hallott már a híres-neves transz-zsírokról, amelyek ellen manapság boszorkányüldözés folyik, ez az a nagyon káros zsírsav, amelyet sose fogyasszon. Ezen kívül van a zsíroknak egy családja, amelyet szintén jobb ha száműz életéből, azonban rengeteg egészséges zsírt is talál, amelyeket naponta fogyasszon. Íme néhány egészséges, rendszeresen fogyasztandó olaj: Olívaolaj, mogyoróvaj, avokádó, dió, sáfrányolaj. A következő zsírokat azonban kerülje: Margarin, vaj, sajt, olajban sült ételek, előre csomagolt ételek. 11. Sétáljon naponta 10.000 lépést Ezt a módszert a Lépés diétában (The Step Diet) vezették be, amely szerint a több séta és a kevesebb étel a fogyás kulcsa. Még ha semmi máson nem változtat, csak többet sétál, akkor is rengeteg pozitív hatást fog érezni. A legelső, amire szüksége van egy lépésszámláló. Megbízható műszereket kaphat már 5000 forint körüli áron is, amelyet elég az övére csíptetnie és legjobban teszi, ha el is feledkezik róla. Lefekvés előtt vessen rá egy pillantást és jegyezze le a napi mennyiséget. Napról napra jegyezze fel az aznap megtett lépések számát, így könnyedén nyomon követheti fejlődését. Nagy valószínűséggel azt fogja tapasztani, hogy napról napra nagyobb lesz a mozgásigénye, természetes módon egészségesebb ételekre fog vágyni, és több energiája lesz, emellett pozitívabban fogja látni életét és a világot is. 12. Pozitív hozzáállással várja a sikereket Ha szkeptikusan áll hozzá fogyókúrája sikeréhez, akár azzért mert már többször próbálta hiába a múltban, vagy mert úgy gondolja, rossz géneket örökölt, esetleg egyszerűen nem hisz abban, hogy a terve működni fog, akkor nagy valószínűséggel nem is lesz sikeres. Először mindenképpen pozitíc módon kell az ön előtt álló feladatra tekintenie, hiszen ha eleve úgy tekint rá, hogy az le fogja önt győzni, akkor soha sem fogja elérni az áhított célokat. Gondoljon például arra, milyen remek lesz egy tengerparti út az új, fitt alakjával, vagy akár egy tengeri hajóút. Esetleg vásároljon egy olyan méretű nadrágot, amelyet a fogyókúrája végétől hordani szeretne, és gondoljon arra, milyen közel van a cél. A fogyókúra egyik legszórakoztatóbb része az új ruhák vásárlása és a megújult külső varázsa. Ha arra gondol, miket fog nagy valószínűséggel elérni, ahelyett, hogy arra gondolna, miket nem fog megint elérni, egészen más energiákat mozgat meg, és sokkal elégedettebb lesz küzdelmei sikerével. 13. Ne dőljön be a divathullámoknak és a reklámoknak Hetente röppennek fel újabb és újabb hírek a csodálatos új fogyókúrákról, amelyek közül néhány valóban nagyon csábítóan hangzik. Némelyikük bizarrul hangzik, mint például a csak zöld színű ételeket memgengedő diéta, vagy a csak egyféle étel köré csoportosuló étrendek, mint az ananász vagy a mogyoróvaj diéta. Olyanok is vannak, amelyek csak rövid távú időbefektetést kérnek, például a hét vagy tizennégy napos diéták. Ám a különféle diéták közötti ugrálás nagyon ritkán vezet az annyira áhított célhoz, és a fű mindig zöldebb lesz a szomszéd kertjében, mint annál a diétánál, amit éppen folytat. Inkább ragaszkodjon a fogyókúrák során kipróbált és bevált módszerekhez, mint a magas vitamin-, és ásványi anyag tartalmú, tápláló ételek fogyasztása, amelyek garantáltan fogyást eredményeznek. Emellett végezzen rendszeresen testmozgást. Meg fogja látni, ha fütyül a diéta divatra, sokkal kisebb eséllyel bukik bele fogyókúrájába, rengeteg elfecsérelt időt spórol meg önmaga számára, és több önbizalma lesz, hiszen tudni fogja, hogy a megfelelően letesztelt és működőképes módszerek eljuttatják önt A-ból B-be. 14. Találjon jó okot a változásra Ezzel kicsit talán megkönnyítheti a diéta legnehezebb részét, a legelejét. Nagyon nehéz kimászni az állóvízből és belekezdeni valamibe, ám ha megfelelően erős indoka van arra, miért szeretne lefogyni, vagy miért szeretne egészségesebb életmódot folytatni, nagyobb a valószínűsége annak, hogy ki is tud tartani mellette hosszútávon is. Ha például azért szeretne lefogyni, hogy hosszabb életet éljen és láthassa unokáit felnőni, eléggé erős indokot talált, amely biztosítja a megfelelő motivációt is a változás fenntartásához. Azonban ha egy eseményre szeretne lefogyni és egy bizonyos ruhába beleférni, az általában csak rövid ideig tartó motivációt szolgáltat, amely egy pár napos megterhelő diéta véghezvitelére elég, ám az esemény elmúlásával nagy eséllyel a motiváció is elmúlik, amely gyakran a jojó-effektushoz vezet. Másik remek motiváló tényező lehet egy utazás tervezése a nem túl távoli jövőben, amelyre elég fittnek kell lennie, hogy bírja a sok tudjon sétát, hegymászást, és egyéb megterhelő mozgásformát. Ez remek módja annak, hogy kitartson egy diéta mellett, főleg ha olyan időpontra tervezi az utat, amikorra el is tudja érni fogyókúrás céljait. Az utazás során szerzett pozitív élmények pedig sikeresen a megfelelő életmód útján tudják tartani az út után is. 15. Lassan kezdje, a visszaesés megelőzése végett Az apró, kis mértékű, graduális változásokat fogadja el a legjobban a test és az agy is. A hirtelen, nagymértékű váltások ezzel szemben sokkolhatják a szervezetet, rövid ideig változást előidézve, ám a legtöbb esetben hamar visszaesik a régi, rossz szokásaihoz, az addig elért sikereket pedig elveszti. Egy-két olyan dologgal kezdje, amit alig vesz észre. Például a kalóriadús italok helyett igyon vizet. Vezesse be a változást, amíg észre sem veszi, hogy már nem szénsavas üdítőket és cukortól hemzsegő gyümölcsleveket iszik. Ekkor lépjen tovább a következőre, amit szeretne megváltoztatni életében. Idővel ezek a pozitív változások összeadódnak és szervezete nem úgy fog reagálni rá, mintha hirtelen minden szokását felcserélné más szokásokra. A legjobb, hogy nagyon kicsi az esélye annak, hogy visszatér régi szokásaihoz, és így fejlődése sikeres lesz. 16. Legyen megfelelő támogatói rendszere Egyetlen férfi vagy nő sem egy sziget, és ha úgy próbál meg fogyókúrázni, hogy közben nem mondja el családtagjainak és barátainak, könnyen elvághatja magától azt a támogatói rendszert, amely segítheti erőfeszítéseiben. Sokan például azt vallják, hogy egy edzőtárs rengeteget segít és még szórakoztatóbbá is teszi a testedzést. Egy személyi edző pedig nem csak azt tudja megmutatni, hogyan végezze jól a gyakorlatokat és milyen gyakorlatokat végezzen, hanem pozitív visszajelzéseket is adhat, valamint segít, hogy az edzésre koncentráljon akkor is, amikor az önt körülvevő világ elvonná figyelmét. Ha pedig nem szeretne kutakodni, mégis szeretné megtalálni az ön számára legjobb étrendet, beszéljen egy táplálkozási szakértővel, aki személyre szabott tanácsokkal látja el önt. Csak arról bizonyosodjon meg, hogy akiket beavat új életvitelébe, támogassák önt, hiszen gyakran előfordul, hogy a minket körülvevő világ nem szereti ha pozitív irányba változunk. Ilyenkor gyakran negatív visszajelzéseket kaphat azoktól, akik önhöz a legközelebb állnak, amely egyszerre lehet lelombozó és felvilágosító élmény. 17. Az egészség holisztikus megközelítésmódja Ha fogyni szeretne, egész testét vegye figyelembe. Egyszerű beleesni abba a gondolkodásmódba, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania és többet elégetnie, ám nem csak egy szájból és egy gyomorból áll. Összes szerve úgy alakult ki, hogy csodásan tudjanak együttműködni, ne akarja valamelyik belső szerve egészségét feláldozni a külseje kinézete érdekében. Még ha úgy tűnik, bizonyos tényezők nem is kapcsolhatóak a fogyáshoz, akkor is hatással vannak a testre és a lélekre is. A megfelelő száj higiénia, a bőrápolás, a szép körmök, egészséges haj mind befolyásolja azt, hogyan tekint önmagára és milyen az önértékelése. Helyezze arra a hangsúlyt, hogy jól érezze magát, és ennek természetes velejárója legyen az, hogy lefogy. Mindannyian pontosan tudjuk, melyik ételektől érezzük jól magunkat, és melyikek után van lelkiismeretfurdalásunk, még akkor is, ha étkezés közben finomak. Tehát próbálja meg minél jobb egészségben tartani önmagát, és emellett természetes módon le fog fogyni az egészséges súlyára és ruhaméretére. 18. Fogadja meg más kultúrák tanácsait Az Egyesült Államok lakossága a legelhízottabb a Földön, ezért néha érdemes megfigyelni, a világ többi részén mit tesznek és mi működik számukra. Néha ez akár azt is jelentheti, hogy az idő kerekét visszaforgatva olyan életmódot folytat, amelyet őseink követtek. Máskor ez inkább spirituálisabb hozzáállást jelent a fogyókúra megpróbáltatásaihoz. Például a japán Okinawa tartományban a konfúciuszi ,,hara hachi bu" mondást követik, amely annyit jelent, addig egyen, ameddig 80%-ban tele nem lesz. Ez remek módja annak, hogy megakadályozza a túl sok étel elfogyasztásának veszélyét, és valószínűleg nem véletlen, hogy a tartomány lakói hosszú életűek és testtömeg indexük is az egészséges mértékek között mozog. Azokban az országokban, ahol gyalog közlekednek, szintén alacsonyabb az elhízási ráta, főképp egyes részlegesen nomád törzs esetében, akiknél az elhízás esélye nagyon alacsony, és krónikus betegségekről is nagyon ritkán számolnak be. Ez csupán két példa arra, hogyan javíthatja egészségét azzal, ha megvizsgálja a világ más részein élő emberek életmódját. 19. Dobja ki a mérleget (vagy használja minden nap) Két csoportra oszthatóak az emberek, ha azt a kérdést teszik fel nekik, mit csináljanak a mérleggel fogyókúra közben. Az egyik csoport azt mondja, szabaduljon meg a mérlegtől és inkább arra hallgasson, milyen a közérzete és hogyan változik a tükörképe. A másik csoport azt vallja, minden nap mérje meg testsúlyát, így tudja ugyanis nyomonkövetni a változásokat mikroszinten is. Önnek kell eldöntenie, melyiket választja, azt is tartsa szem előtt, hogy a nem minden napos, ám viszonylag rendszeres méreckedés demotiváló lehet, hiszen könnyen előfordulhat, hogy nem vesztett annyit súlyából, mint amennyit akart volna. A legjobb megoldás talán az, ha leméri a kezdő súlyát, innen tudja majd később megállapítani, mennyire messzire jutott, ám ezután rejtse el a mérleget, és csak akkor vegye elő legközelebb, amikor biztos benne, hogy látványos változást mutat. A japán Kyushu egyetemen a naponta többszöri, rendszeres testsúlymérés hatásait vizsgálták túlsúlyos alanyokkal. Az eredményekből grafikont készítettek, amelyen bemutatták az alanyok fejlődését. Ha ezt a módszert szeretné követni, nem kell naponta többször a mérlegre állnia, csupán arra figyeljen oda, hogy minden nap azonos időben mérje meg magát, így biztosíthatja, hogy a számok a valós változást tükrözik. 20. Felejtse el az ételhez kapcsolódó bűnösség érzetet Ha bűnösnek érzi magát amiatt, mert túlsúlyos, vagy bűntudata van az elfogyasztott ételek miatt, akkor csupán csak abban segíti önmagának, hogy túlsúlyos is maradjon. Ugyanis ekkor arra helyezi a hangsúlyt, hogy milyen nem akar lenni, amely azonban nem biztosít túl jó kezdeti állapotot. Nem kell egészen a tó fenekére leérnie, hogy onnan visszahúzza önmagát és pozitív változásokat kezdeményezzen életében. Vegye észre, hogy nincsen egyedül a harcban, amely folyamán súlyt szeretne leadni, sőt, a legtöbben ön mögött állnak. Könnyű olyan ételeket vásárolni és fogyasztani, amelyek rosszat tesznek önnek. Egyszerűbb nem mozogni, mint rendszeresen sportolni. Egyszerűen ilyen a társadalom gondolkodásmódja. Ha elengedte önmagát, nem kell lelkiismeret furdalást éreznie miatta, ehelyett inkább bátorodjon fel amiatt, hogy vissza akar térni a helyes ösvényre. Szerettei meg fogják ezt hálálni önnek, még akkor is, ha ezt nem öntik szavakba. A bátorítás érzése sokkal motiválóbb, mint a lelkiismeretből végzett testmozgás és fogyasztott egészséges étel. Akár olyan dolgok elvégzésére is inspirálhatja, amelyek által eléri azokat az érzéseket, amelyekre elsősorban vágyott. Forrás : Link

0 komment , kategória: Diéták és fogyókúrák

1/2 oldal

Bejegyzések száma: 15

2023. Január

Hét	Ked	Sze	Csü	Pén	Szo	Vas


						1

2	3	4	5	6	7	8

9	10	11	12	13	14	15

16	17	18	19	20	21	22

23	24	25	26	27	28	29

30	31

Blog kereső

Bejegyzések
ma:	0 db bejegyzés
e hónap:	461 db bejegyzés
e év:	1993 db bejegyzés
Összes:	49322 db bejegyzés

Kategóriák

Keresés

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum

Látogatók száma

Ma: 2043
e Hét: 10825
e Hónap: 42311
e Év: 247012

Szótár

Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2024 TVN.HU Kft.