|
2023-01-23 15:30:11, hétfő
|
| |
| |
VÉGEZD EL MINDEN NAP EZT A NÉGY GYAKORLATOT, HOGY FRISSEN TARTSD AZ ELMÉDET IDŐSEBB KORBAN ISf
Ha rendszeresen mozogsz, egészséges marad a tested és elkerülnek az öregedéssel sokaknál felbukkanó betegségek. Nincs ez másképp az aggyal sem. Trenírozd rendszeresen az alábbi gyakorlatokkal, hogy frissen tartsd a memóriádat és az elmédet!
1. SZÍNES SZÍNEK
Fent láthatsz egy szólistát: színeket, de mindegyiket más színnel írtuk, mint amit valójában jelent a szó. Kezdd el hangosan mondani azt a színt, amilyen színnel leírtuk a szavakat! Aztán fordítva: olvasd fel a színeket!
Ez a gyakorlat nagyszerű például az Alzheimer-kór elkerüléséhez, mivel a színek és a szöveg felismerését nem ugyanaz az agyfélteke végzi. Így tudsz új kapcsolatokat kiépíteni a két agyfélteke között. Ezen kívül fejleszti a memóriát és a koncentrációt.
2. SCHULTE TÁBLA
Koncentrálj a középen lévő 19-es számra. Aztán keresd meg az 1-et, és növekvő sorrendben találd meg az összes számot úgy, hogy mindegyiken pár másodpercig rajta tartod a szemedet. Ha készen vagy, rajzolhatsz magadnak másik táblát. A lényeg, hogy ugyanígy összekeveredve legyenek rajta a számok.
Ez a feladat az információ átvitel sebességét növeli az agyban, valamint karban tartja a periférikus látást.
3. SZINKRONÍRÁS
Fogj két papírt és mindkét kezedbe 1-1 tollat. Kezdj el mindkét kezeddel különböző geometriai formákat rajzolni. Írhatsz számokat vagy betűket is.
Ez a feladat szintén aktiválja mindkét agyféltekét és edzi az agyat arra, hogyan tud egyszerre két dolgot véghez vinni.
4. JELEK
Mutasd a jobb kezeddel az 'ok' jelet és a bal kezeddel a 'győzelem' jelet. Ezután válts kezet: a jobb mutassa a győzelmet, a bal az okét. Ismételd meg a váltogatást többször is.
Előnye, hogy edzi a koncentrációt és gyakoroltatja a tevékenységek közötti gyors váltást.
Még több nagyszerű agy-gyakorlat:
- Eddz a nem domináns kezeddel: gyakorold, hogy azzal írsz, számítógépezel vagy konyhai tevékenységet végzel! A fogmosás, fésülködés is alkalmas tevékenységek.
- Zuhanyozz behunyt szemmel! Más hétköznapi tevékenységeknél is próbáld ki, milyen behunyt szemmel végezni a feladatot. (persze ha nem okoz szédülést)
- Próbálj ki új útvonalakat, amikor pl. vásárolni, stb. mégy!
- Némítsd le a filmeket és próbáld meg kitalálni, miről van szó, csak a színészek gesztusain keresztül!
HA LÁB, TÉRD VAGY CSÍPŐFÁJDALOMTÓL SZENVEDSZ:
6 GYAKORLAT, AMIVEL MEGSZABADULHATSZ TŐLÜK
Életkortól függetlenül ajánlott! Nagyon hasznos, és egyáltalán nem megerőltetőek ezek a gyakorlatok.
Az emberek 15-25%-a szenved térdfájdalomtól, ami az egyik leggyakoribb krónikus fájdalom. De ettől függetlenül is lehetnek sérüléseink, vagy akár a fáradtság is okozhat fájdalmat. A következőkben olyan gyakorlatokat mutatunk, melyektől jobban érezheted magad, ha gyötör a csípő-, a térd- vagy a lábfájás!
SAROKEMELÉS
Tégy magad elé egy széket és fogd meg a támláját.
- Emeld fel az egyik lábadat.
- A másik lábaddal a sarkadat emeld addig, hogy lábujjhegyre állj.
- Lassan ereszd vissza a sarkadat a talajra.
- 10-15 ismétlést végezz mindkét lábaddal.
Ezzel a gyakorlattal erősítheted a bokáidat, és megdolgoztathatod a térd körüli izmokat.
SÉTÁLÁS LÁBUJJHEGYEN
Egyszerű gyakorlat, amit akár a háztartási teendők közben is elvégezhetsz. Egyszerűen sétálj lábbujj hegyen gyors ütemben. Ezzel erősítheted a vádlit, megdolgoztathatod a lábujjakat és a talppárnát. Sétálj 10-15 percig, vagy amíg el nem fáradsz.
BOKAKÖRZÉS
A gyenge bokák erősítéséhez végezd a következő gyakorlatot.
- Ülj le vagy állj fel, és emeld meg az egyik lábadat.
- A lábfejedet lassan kezdd el körkörösen mozgatni.
- 10-szer írj le kört kifelé és 10-szer befelé mindkét lábfejeddel.
REZISZTENCIA EDZÉS
Ehhez a gyakorlathoz erős gumiszalagra lesz szükséged.
- Az asztal, a kanapé vagy más fix bútor lábához erősítsd oda a gumiszalagot.
- Az egyik lábadat bújtasd a másik alá, térdedet enyhén hajlítsd be.
- A felül lévő lábfejedet bújtasd át a gumiszalagon.
- Kezdd el lassan húzni a gumiszalagot, miközben a lábfejedet magad felé hajlítod.
- Mindkét lábadon 10-15-ször ismételd.
Ez a gyakorlat a vádli izmai, valamint a külső és belső combizmokat dolgoztatja meg.
JÁTÉK A LÁBUJJAKKAL
Naponta végezd el ezt a játékos gyakorlatot.
- Hajlítsd be a lábujjaidat.
- Tégy egy törölközőt a földre, és próbáld megfogni a lábujjaiddal.
- Szórj apró kavicsokat a talajra, és próbáld meg őket beletenni egy kosárba a lábujjaid segítségével.
SÉTA A LABDÁN
A talppárnákat kitűnően edzheted és ellazíthatod ezzel a gyakorlattal.
- Végy egy teniszlabdát vagy egy hasonló méretű labdát.
- Ülj le egy székre.
- Tedd a labdát a talpad alá és lépj rá.
- Lassan nyomd a labdát a lábujjaid, majd vissza a sarkad felé.
Élvezd a kellemes masszázst!
BÓNUSZ
Az akupresszúra és a talpmasszázs a világ minden táján használatos módszerek.
Értékeld a munkánkat, ha tetszett oszd meg!
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Egészségünk érdekében... |
|
|
|
|
|
Offline
