|
|
|
2019-01-27 14:20:01, vasárnap
|
| |
| |
A kor előrehaladtával minden lelassul a szervezetben. A sejteknek több időbe
telik regenerálódni, így lassabb a gyógyulás, nehezebben fejlődnek az izmok.
Az izomtömeg csökkenésével pedig az anyagcsere és az emésztés is lomhább
lesz.
Nem megfelelő táplálkozás mellett sokan tapasztalják, hogy a súlyfeleslegük egyre
csak gyarapszik, ahogy idősödnek. Eközben gyakran emésztési problémákkal -
például szorulással, puffadással - küszködnek, amitől még inkább nagynak tűnik a
hasuk. Nem kell azonban ennek feltétlenül így történnie.
Lassú emésztés ellen
A hormonoknak kiemelkedően fontos szerepük van az anyagcseréhez és emésztéshez
kapcsolódó folyamatok szabályozásában, például az éhség és a jóllakottság érzetének kialakításában. A hormonok működését és ezen keresztül az emésztést is lehetséges
befolyásolni.
A hormonok közt az éhségért nagyon nagy részben a ghrelin felel, míg a teltséget a
leptin jelzi a szervezet felé. Ha egészséges szinten szeretnéd ezeket tartani, akkor
először is nagyon fontos, hogy elegendő mennyiséget pihenj és aludj, valamint
rendszeresen étkezz.
Az emésztési folyamatokat szabályozó hormonok akkor fognak csak óramű
pontossággal működni a szervezetedben, ha szigorú napi rutinod van. Ennek
része, hogy mindennap fél órás pontossággal ugyanakkor kelsz és fekszel le,
valamint naponta legalább háromszor eszel, és az étkezések időpontja sem
csúszkál fél óránál többet. Nem számít rendszeresnek a napi két étkezés még
akkor sem, ha állandó az időpontjuk, sőt, az sem jó, ha ötször eszel, de néha
11 órakor, máskor 14 óra után ebédelsz.
Ha viszont odafigyelsz a táplálkozás és az alvás rendszerességére, akkor várhatóan
ehhez alkalmazkodik az emésztésed is. Ennek részeként normalizálódik a széklet
gyakorisága, csökken a puffadás, sőt, a vércukorszint is egyenletesebben alakul, így
nem leszel farkaséhes, és nem fogsz össze-vissza nassolni, ami segít abban, hogy
ne szedj fel plusz kilókat. Ez 40-45 éves kor felett még nagyobb jelentőséget kap,
de jó, ha minél korábban kialakul a rutin.
Plusz egy fontos dolog
Az izomtömeg csökkenése és az anyagcsere lassulása ellen nagyon sokat tehetsz
azzal is, ha mozogsz. Különösen az izmok számára terhelést jelentő erősítő edzések
hatékonyak, melyek arra ösztönzik a testet, hogy ne elbontsa az izmokat, hanem
lehetőleg építse őket. Már heti két-három alkalommal fél óra edzés is segíthet abban,
hogy a szervezeted olyan jól működjön, mint egy fiatalabb, de kevésbé edzett test.
Link
Link
Link
Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Egészség 2. |
|
|
|
Címkék: rendszerességére, előrehaladtával, egyenletesebben, szabályozásában, normalizálódik, kialakításában, szervezetedben, súlyfeleslegük, anyagcseréhez, alkalmazkodik, vércukorszint, regenerálódni, csökkenésével, rendszeresnek, kiemelkedően, befolyásolni, pontossággal, tapasztalják, szervezetben, jelentőséget, folyamatokat, rendszeresen, jóllakottság, problémákkal, gyakorisága, szervezeted, táplálkozás, puffadással, szorulással, mennyiséget, odafigyelsz, emésztéshez, hormonoknak, feltétlenül, kapcsolódó, lehetséges, sejteknek több, izomtömeg csökkenésével, súlyfeleslegük egyre, hormonoknak kiemelkedően, jóllakottság érzetének, hormonok működését, hormonok közt, éhségért nagyon, ghrelin felel, szervezet felé, emésztési folyamatokat, étkezések időpontja, alvás rendszerességére, fontos dolog, izomtömeg csökkenése, anyagcsere lassulása,
|
|
|
|
|
|
| sejteknek több, izomtömeg csökkenésével, súlyfeleslegük egyre, hormonoknak kiemelkedően, jóllakottság érzetének, hormonok működését, hormonok közt, éhségért nagyon, ghrelin felel, szervezet felé, emésztési folyamatokat, étkezések időpontja, alvás rendszerességére, fontos dolog, izomtömeg csökkenése, anyagcsere lassulása, izmok számára, szervezeted olyan, rendszerességére, előrehaladtával, egyenletesebben, szabályozásában, normalizálódik, kialakításában, szervezetedben, súlyfeleslegük, anyagcseréhez, alkalmazkodik, vércukorszint, regenerálódni, csökkenésével, rendszeresnek, kiemelkedően, befolyásolni, pontossággal, tapasztalják, szervezetben, jelentőséget, folyamatokat, rendszeresen, jóllakottság, problémákkal, gyakorisága, szervezeted, táplálkozás, puffadással, szorulással, mennyiséget, odafigyelsz, emésztéshez, hormonoknak, feltétlenül, kapcsolódó, lehetséges, folyamatok, farkaséhes, időpontjuk, szabályozó, ugyanakkor, küszködnek, egészséges, emésztésed, anyagcsere, hatékonyak, nehezebben, alkalommal, csökkenése, gyarapszik, háromszor, szeretnéd, érzetének, étkezések, időpontja, fejlődnek, szervezet, ösztönzik, izomtömeg, működését, lehetőleg, fiatalabb, sejteknek, emésztést, mindennap, teltséget, keresztül, terhelést, emésztési, gyógyulás, megfelelő, lassulása, történnie, idősödnek, különösen, részeként, várhatóan, valamint, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
1 db bejegyzés |
| e hónap: |
75 db bejegyzés |
| e év: |
582 db bejegyzés |
| Összes: |
34593 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 4199
- e Hét: 11770
- e Hónap: 34037
- e Év: 166591
|
|
|
Offline
