|
2019-06-25 05:21:05, kedd
|
|
|
Emlékeztek, hogy az iskolai tornaórákon mindig azt hallottuk,
hogy nagyon fontos a nyújtás? Azóta valószínűleg a legtöbben
nem is vesszük észre, mekkora szüksége lenne a testünknek
egy-egy hosszú nap és a rengeteg ülőmunka után egy kiadós
testnyújtásra. Pedig több előnye is van a szervezetünkre nézve.
Jobb élénkítőszer, mint a kávé
Ti is sokszor érzitek azt a délután közepén, hogy nem bírjátok
tovább energiával és menten elalszotok? Gyors, és persze
nagyon finom megoldásnak tűnik ilyenkor meginni egy jó feketét,
de mi lenne, ha inkább pár percig nyújtóztatnátok a testeteket
(főleg a nyak tájékát), hogy több oxigén juthasson az agyatokba
és ezáltal jobban menjen a gondolkodás a nap hátralevő
részében?
Például így: Álljatok fel és egyenesítsétek ki a gerinceteket, majd a
jobb kezeteket emeljétek át a fejetek felett, és érintsétek meg vele
a bal fületeket! A kézfej segítségével szépen lassan kezdjétek el a
fejeteket a vállatok felé közelíteni, miközben azt amennyire csak
lehet, lent tartjátok. Érezzétek, ahogy nyúlnak a nyak és vállizmok!
Számoljatok 10-ig, majd nagyon lassan egyenesítsétek vissza a
nyakatokat! Ismételjétek a másik oldalon is!
Kitűnő állóképességet ad
Egy főiskolások körében végzett tanulmány kimutatta, hogy a nyújtás
hatással van az állóképességünkre is. A vizsgálatban, azok a diákok,
akik naponta 30 perces gyakorlatokat végeztek, sokkal tovább bírtak
talpon maradni, mint azok, akik a tornát kihagyták. A nyújtás segíti
ugyanis az izmok koordinációját, így ha rendszeresen végeztek
nyújtó gyakorlatokat, sokkal jobban tudjátok majd kontrollálni
például az egyensúlyotokat.
Tipp:
A jóga kitűnő választás az állóképesség és az egyensúly fejlesztésére.
Válasszátok ki a hozzátok legjobban illő típust, és élvezzétek ki a
gyakorlatok adta fejlődési lehetőséget.
Könnyebb mozgás, kevesebb fájdalom
Rendszeres nyújtással megelőzhetitek az izmok merev befeszülését
és görcsbe állását, de a fájó ízületekre is jótékonyan hathattok. Ezért
is fontos, hogy minden nap végezzetek el pár egyszerű gyakorlatot.
Nyújtás kora reggel vagy késő este: Álljatok vállszélességű terpeszbe,
húzzátok ki magatokat és emeljétek fel a kezeteket. Nyújtózkodjatok
meg teljes gerinccel, nézzetek felfelé és mintha el akarnátok érni a
legmagasabb polcot, nyúljatok meg, amennyire csak tudtok!
A talpatok mindvégig maradjon a talajon!
Edzésre hangolódva
Attól függetlenül, hogy milyen mozgásformát választotok magatoknak,
az edzések előtt és után elengedhetetlen a nyújtás, vagyis a test
felkészítése az intenzív munkára, majd az izmok lelazítása a pihenésre.
Ez nemcsak a balesetek (például húzódás, rándulás) elkerülése
érdekében fontos, hanem az izmok rugalmasságának fokozása miatt is.
Hatékonyabb lesz az edzés, de ami talán még fontosabb, hogy kevésbé
lesz sérülékeny a testetek. A bemelegítés során végzett nyújtás szó
szerint bemelegíti az izmokat, valamint az egész testet felkészíti a
mozgásra, az agyat pedig átkapcsolja az edzés üzemmódra.
Egyfajta ráhangolódás ez a tornára, aminek köszönhetően a test és a
lélek egyaránt átszellemül, figyelmesebb és tudatosabb lesz, arról már
nem is beszélve, hogy csökkenti az izomláz kialakulását.
Íme, pár edzés előtt és után ajánlott gyakorlat:
1. Álljatok terpeszbe és hajoljatok előre, próbáljátok meg a tenyereteket
a földre tenni, de a térdetek (amennyire csak lehet) maradjon egyenes!
2. Lépjetek előre az egyik lábatokkal (kitörés), tegyétek a térdetekre a
tenyereteket és rugózzatok bele a pózba! Érezzétek, ahogy megnyúlnak
a combizmaitok!
3. Guggoljatok 2×10-et! A Két sorozat között rázzátok meg a lábaitokat!
4. Emeljétek fel a bal karotokat, majd helyezzétek a tenyereteket a jobb
lapockátokra! A másik kezetekkel fogjátok meg a könyökötöket és
húzzátok jobbra! A nyakatok mindvégig maradjon egyenes, a fejeteket
pedig emeljétek ki! Kiegyenesedik a gerinc és megnyúlik a felkar is.
Ugye milyen jó érzés?!
Ég veled, felhalmozódott feszültség!
Gyakran éreztek csomókat és erős feszülést a hátatokban? A nyújtás
ezt a feszültséget is oldhatja, hiszen segít, hogy egy kicsit relaxált
állapotba kerüljetek, amitől testileg és mentálisan is ellazulhattok.
Arra viszont mindig figyeljetek, hogy ne terheljétek meg túlzottan a
szervezeteteket! Ha bármilyen erős feszülést, netán görcsöt éreznétek,
akkor hagyjátok abba a gyakorlatokat! A testeteknek meg kell szoknia
a terhelést főleg, ha előtte sok ideig nem volt az a mindennapok része
és rugalmasabbá kell válnia, ezért, ha fájdalmat éreztek ne keseredjetek
el, csak legyetek türelmesek magatokkal és a testetekkel!
A váll- és hátizmok nyújtása:
1. Fogjátok meg a jobb kezetekkel a bal felkarotokat, és a mellkasotok
előtt keresztbe kinyújtva óvatosan húzzátok magatok felé! Az a jó, ha
érzitek, ahogy megnyúlik a lapocka feletti rész, és a vállizom oldalsó
fele.
2. Álljatok kiegyenesedett háttal (de akár ülve is csinálhatjátok), majd
kulcsoljátok össze hátul a kézfejeteket! Amennyire csak tudjátok,
emeljétek felfelé a karotokat! A vállatok és a lapockák közötti terület is
megnyúlik majd.
|
|
|
0 komment
, kategória: Egészség 2. |
|
Címkék: szervezeteteket, egyensúlyotokat, elengedhetetlen, nyújtózkodjatok, nyújtóztatnátok, rugalmasságának, kiegyenesedett, állóképességet, szervezetünkre, koordinációját, csinálhatjátok, egyenesítsétek, felhalmozódott, vállszélességű, megelőzhetitek, gyakorlatokat, ellazulhattok, fejlesztésére, kiegyenesedik, testnyújtásra, kulcsoljátok, kontrollálni, élénkítőszer, befeszülését, keseredjetek, rugalmasabbá, kézfejeteket, mozgásformát, ráhangolódás, felkészítése, állóképesség, rendszeresen, köszönhetően, segítségével, tenyereteket, lapockátokra, iskolai tornaórákon, rengeteg ülőmunka, szervezetünkre nézve, délután közepén, nyak tájékát, fejetek felett, kézfej segítségével, vállatok felé, másik oldalon, főiskolások körében, tornát kihagyták, nyújtás segíti, izmok koordinációját, jóga kitűnő, egyensúly fejlesztésére, hozzátok legjobban,
|
|
|
|
iskolai tornaórákon, rengeteg ülőmunka, szervezetünkre nézve, délután közepén, nyak tájékát, fejetek felett, kézfej segítségével, vállatok felé, másik oldalon, főiskolások körében, tornát kihagyták, nyújtás segíti, izmok koordinációját, jóga kitűnő, egyensúly fejlesztésére, hozzátok legjobban, izmok merev, fájó ízületekre, talpatok mindvégig, edzések előtt, intenzív munkára, izmok lelazítása, izmok rugalmasságának, bemelegítés során, egész testet, agyat pedig, edzés üzemmódra, izomláz kialakulását, földre tenni, egyik lábatokkal, másik kezetekkel, nyakatok mindvégig, kicsit relaxált, terhelést főleg, jobb kezetekkel, lapocka feletti, vállizom oldalsó, lapockák közötti, szervezeteteket, egyensúlyotokat, elengedhetetlen, nyújtózkodjatok, nyújtóztatnátok, rugalmasságának, kiegyenesedett, állóképességet, szervezetünkre, koordinációját, csinálhatjátok, egyenesítsétek, felhalmozódott, vállszélességű, megelőzhetitek, gyakorlatokat, ellazulhattok, fejlesztésére, kiegyenesedik, testnyújtásra, kulcsoljátok, kontrollálni, élénkítőszer, befeszülését, keseredjetek, rugalmasabbá, kézfejeteket, mozgásformát, ráhangolódás, felkészítése, állóképesség, rendszeresen, köszönhetően, segítségével, tenyereteket, lapockátokra, combizmaitok, ismételjétek, valószínűleg, könyökötöket, feszültséget, kialakulását, figyelmesebb, felkarotokat, gerinceteket, vizsgálatban, számoljatok, gondolkodás, főiskolások, válasszátok, gyakorlatot, testetekkel, mellkasotok, gyakorlatok, megoldásnak, lehetőséget, választotok, terheljétek, , ,
|
|
|
|
2024. Március
| | |
|
|
ma: |
10 db bejegyzés |
e hónap: |
111 db bejegyzés |
e év: |
499 db bejegyzés |
Összes: |
34510 db bejegyzés |
|
|
|
|
- Ma: 417
- e Hét: 3229
- e Hónap: 19910
- e Év: 128554
|
|
|