|
|
|
2019-07-01 07:08:44, hétfő
|
| |
| |
Sok idős ember nem mer sportolni, pedig a jó fizikai erőnlét az idősek számára különösen fontos. Soha nem késő, hogy elkezdjük a rendszeres testmozgást. Épp ellenkezőleg: a sport nemcsak a testet teszi fitté, hanem pozitívan hat a lélekre is. Az időseknek pedig főleg jól jön a sport által újonnan nyert aktivitás és vitalitás. Csak le kell küzdeni a belső ellenállásunkat.
A rendszeres mozgás segít a stresszoldásban, sőt szorongásokra és depresszióra is jó ellenszer. Alapvetően tehát minden idősnek tanácsos tennie valamit saját fittségéért. Az, hogy melyik sportág a leginkább alkalmas, az kevésbé a kortól függ, mint inkább az egyéni fizikai állapottól. A következő tippek segítenek, hogy előrehaladottabb korban is még fitt legyen!
1. tipp: Mit kell figyelembe venni az egészséggel kapcsolatban?
Alapvetően minden sportág alkalmas idősebbek számára is - ahogy már említettük, teljesen a mindenkori erőnlét függvénye, melyiket válasszuk. Egyesek a 60-as éveik közepén is még csúcsformában vannak, míg mások már 50 évesen vagy korábban komoly panaszokkal küzdenek. Aki tehát teljesen egészséges, szabadon választhat, míg akinek panaszai vannak, előbb beszéljen az orvosával. Ő segít eldönteni, hogy fennállnak-e korlátozások a fizikai terhelhetőséget illetően, és mely sportágak, illetve fitneszgyakorlatok a legalkalmasabbak Önnek. Különös óvatossággal járjunk el a szív- és érrendszeri betegségeknél, anyagcsere-betegségeknél, valamint a mozgásrendszer problémáinál.
2. tipp: Állóképességi sportágak és gimnasztika
Az idősebbeknek, akik újonnan lépnek a sport világába, alapvetően leginkább olyan sportágak alkalmasak, amelyekkel növelhető a mozgékonyság és javítható az állóképesség. Például kerékpározhatnak vagy kipróbálhatják a nordic walkingot. Találhatunk egy vagy több sporttársat, akiknek a társaságában az edzés nem unalmas. A gimnasztika különböző fajtái is alkalmasak az időseknek. Ide tartozik például a jóga és a pilátesz.
3. tipp: Mozgás a vízben
A kímélő fitnesz tökéletes módja az úszás is. Ha rendszeresen járunk uszodába, hamarosan észlelhetjük, mennyire javul az állóképességünk. Aki szívesen tartózkodik a vízben, de nem szeretne mindig csak úszni, próbálkozhat az aqua fitnesz különböző variációival. Legyen aqua gimnasztika vagy aqua jogging, a víz alatti edzés szórakoztató, és kíméli az ízületeket.
4. tipp: Irány a fitneszstúdió
Talán ahhoz is kedve van, hogy elmenjen egy edzőterembe. Sok idősebb ember használja ki egy tagság előnyeit, mivel egy stúdióban professzionális irányítás alatt végezhet változatos edzést. Edzhetjük állóképességünket a megfelelő gépeken, de célzott erőedzéssel akár izmot is építhetünk.
5. tipp: A rendszeresség számít
Az egészségi állapot javításáért rendszeresen sportoljunk, és lehetőleg ne csak egyszer egy héten. Az, hogy milyen hosszan és milyen intenzitással edzünk, ismét csak a fizikai állapotunktól függ. Általánosságban naponta 30-45 perc mozgás javasolt, aminek nem kell mindig fitneszedzésnek lennie. Egyszerűen próbáljuk meg a napjainkat aktívabban alakítani. Tegyünk naponta sétákat, intézzük az ügyeinket gyalog vagy biciklivel az autó vagy a tömegközlekedés helyett, ha bírjuk, olykor a lépcsőt használjuk lift helyett.
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Egészség 2. |
|
|
|
Címkék: legalkalmasabbak, kerékpározhatnak, előrehaladottabb, állóképességünk, ellenállásunkat, terhelhetőséget, stresszoldásban, általánosságban, tömegközlekedés, professzionális, fitneszedzésnek, mozgásrendszer, kipróbálhatják, betegségeknél, állóképességi, fitneszstúdió, állapotunktól, intenzitással, szorongásokra, csúcsformában, rendszeresség, társaságában, mozgékonyság, állóképesség, problémáinál, rendszeresen, kapcsolatban, depresszióra, észlelhetjük, óvatossággal, szórakoztató, idősebbeknek, korlátozások, ellenkezőleg, variációival, próbálkozhat, idősek számára, rendszeres testmozgást, sport nemcsak, testet teszi, időseknek pedig, sport által, belső ellenállásunkat, rendszeres mozgás, leginkább alkalmas, kortól függ, egyéni fizikai, következő tippek, egészséggel kapcsolatban, mindenkori erőnlét, 60-as éveik, fizikai terhelhetőséget,
|
|
|
|
|
|
| idősek számára, rendszeres testmozgást, sport nemcsak, testet teszi, időseknek pedig, sport által, belső ellenállásunkat, rendszeres mozgás, leginkább alkalmas, kortól függ, egyéni fizikai, következő tippek, egészséggel kapcsolatban, mindenkori erőnlét, 60-as éveik, fizikai terhelhetőséget, legalkalmasabbak Önnek, mozgásrendszer problémáinál, sport világába, nordic walkingot, vagy több, gimnasztika különböző, kímélő fitnesz, aqua fitnesz, tagság előnyeit, stúdióban professzionális, megfelelő gépeken, rendszeresség számít, egészségi állapot, fizikai állapotunktól, napjainkat aktívabban, ügyeinket gyalog, autó vagy, tömegközlekedés helyett, lépcsőt használjuk, legalkalmasabbak, kerékpározhatnak, előrehaladottabb, állóképességünk, ellenállásunkat, terhelhetőséget, stresszoldásban, általánosságban, tömegközlekedés, professzionális, fitneszedzésnek, mozgásrendszer, kipróbálhatják, betegségeknél, állóképességi, fitneszstúdió, állapotunktól, intenzitással, szorongásokra, csúcsformában, rendszeresség, társaságában, mozgékonyság, állóképesség, problémáinál, rendszeresen, kapcsolatban, depresszióra, észlelhetjük, óvatossággal, szórakoztató, idősebbeknek, korlátozások, ellenkezőleg, variációival, próbálkozhat, gimnasztika, egészséggel, panaszokkal, érrendszeri, találhatunk, edzőterembe, erőedzéssel, sportoljunk, javításáért, tartózkodik, testmozgást, sporttársat, fittségéért, állapottól, egyszerűen, alapvetően, aktívabban, használjuk, említettük, biciklivel, figyelembe, napjainkat, választhat, ízületeket, alkalmasak, anyagcsere, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
3 db bejegyzés |
| e hónap: |
74 db bejegyzés |
| e év: |
581 db bejegyzés |
| Összes: |
34592 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 1869
- e Hét: 5947
- e Hónap: 28214
- e Év: 160768
|
|
|
Offline
