|
|
|
2012-09-30 10:21:30, vasárnap
|
| |
| |
Képtáramban nagyobb, olvashatóbb: Link
Az új táplálkozási piramis ajánlásai:
Fizikai aktivitás: naponta, de legalább heti 4x30 perc sport
Folyadék: napi 2-2,5 liter víz fogyasztása
Táplálkozásunk alapja: a teljes őrlésű gabonák és növényi olajok (ezeket húsokkal együtt érdemes fogyasztani)
Zöldségek: bőségesen, naponta minél többször
Gyümölcsök: naponta 2-3 alkalommal
Olajos magvak, mogyorófélék: naponta 1-3 alkalommal, egy maréknyit, nyersen, sózás nélkül
Halak, tojás, fehér húsok: naponta-kétnaponta
Tej, tejtermékek: naponta 1-2 alkalommal, a sovány, zsírszegényeket választva
Korlátozni: vaj, állati zsírok, vörös húsok, fehér rizs, fehér kenyér, burgonya, tésztafélék, édességek
Vitaminpótlás: fontos lehet téli időszakban, vagy fogyókúrák idején, ill. betegségek esetén
Alkohol: amennyiben nincs kizáró ok, úgy napi egy pohár száraz vörösbor megengedett.
Testsúlyt csökkentő étrend:
Tejtermékekből naponta 1 alkalommal az egyik engedhető meg:
2,5 dl sovány tej
5-10 dkg sovány sajt
1 pohár savanyított tejterméknek (kefír, joghurt)
Fehér húsok, halak és tojásból naponta vagy kétnaponta egy alkalommal az egyik:
5 dkg sovány felvágott
1 db virsli
10 dkg sovány hús, ill. 15 dkg tengeri hal
1 db tojás
A mogyorófélék és olajos magvakból egy kis maréknyi ajánlott, mely kb. 10 dkg mennyiséget tesz ki.
Gyümölcsökből naponta 1 alkalommal az egyik ajánlott:
1 db közepes méretű csonthéjas vagy almatermésű gyümölcs (alma, körte, barack stb.),
10 dkg bogyós (málna, eper, áfonya)
A napi egy alkalomba, fogyni vágyók esetén nem, vagy csak ritkán fér bele a magas szénhidrát tartalommal rendelkező banán, szőlő, illetve dinnye.
Gabonafélékből naponta 3-4 alkalommal válasszunk az alábbiak közül:
1 szelet kenyér
1/2 db zsemle
1/2 db kornspitz
5 dkg barna rizs/ hajdina/köles
5 dkg durum tészta
A magasabb szénhidrát tartalmú zöldségek mennyiségét érdemes korlátozni.
Ezek közül egy napon csak az egyik szerepeljen:
10 dkg zöldborsó
10 dkg csemegekukorica
10 dkg sütőtök
10 dkg édes burgonya
A többi zöldségféleség korlátozás nélkül fogyasztható, csupán az ételkészítési eljárásoknál kell kíméletes, zsírszegény technikákat választani felhasználásukhoz!
Hüvelyesek hetente egyszer szerepeljenek az étrendben, alkalmanként 10-15 dkg mennyiségben.
Olajokból naponta maximum 4-5 alkalommal, vagy-vagy:
10 gramm margarin vagy vajkrém
1 evőkanál olaj
Forrás:reforma |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Szakanyagok |
|
|
|
Címkék: csemegekukorica, zsírszegényeket, táplálkozásunk, zöldségféleség, tejtermékekből, gabonafélékből, vitaminpótlás, szerepeljenek, ételkészítési, gyümölcsökből, mogyorófélék, fogyasztható, alkalmanként, mennyiségben, tejterméknek, eljárásoknál, táplálkozási, tartalommal, technikákat, savanyított, olvashatóbb, mennyiséget, megengedett, fogyasztani, tésztafélék, mennyiségét, zsírszegény, fogyasztása, tejtermékek, almatermésű, szerepeljen, képtáramban, betegségek, alkalommal, fogyókúrák, időszakban, teljes őrlésű, pohár száraz, egyik engedhető, egyik ajánlott, magas szénhidrát, alábbiak közül, magasabb szénhidrát, napon csak, egyik szerepeljen, többi zöldségféleség, ételkészítési eljárásoknál,
|
|
|
|
|
|
| teljes őrlésű, pohár száraz, egyik engedhető, egyik ajánlott, magas szénhidrát, alábbiak közül, magasabb szénhidrát, napon csak, egyik szerepeljen, többi zöldségféleség, ételkészítési eljárásoknál, csemegekukorica, zsírszegényeket, táplálkozásunk, zöldségféleség, tejtermékekből, gabonafélékből, vitaminpótlás, szerepeljenek, ételkészítési, gyümölcsökből, mogyorófélék, fogyasztható, alkalmanként, mennyiségben, tejterméknek, eljárásoknál, táplálkozási, tartalommal, technikákat, savanyított, olvashatóbb, mennyiséget, megengedett, fogyasztani, tésztafélék, mennyiségét, zsírszegény, fogyasztása, tejtermékek, almatermésű, szerepeljen, képtáramban, betegségek, alkalommal, fogyókúrák, időszakban, korlátozni, szénhidrát, amennyiben, kétnaponta, korlátozás, csonthéjas, válasszunk, rendelkező, választani, hüvelyesek, gyümölcsök, aktivitás, magvakból, alkalomba, kíméletes, felvágott, kornspitz, ajánlásai, olajokból, engedhető, édességek, étrendben, bőségesen, zöldborsó, csökkentő, maréknyit, zöldségek, testsúlyt, választva, tartalmú, tojásból, ajánlott, magasabb, legalább, alábbiak, evőkanál, húsokkal, burgonya, maréknyi, folyadék, többször, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 3318
- e Hét: 13432
- e Hónap: 27181
- e Év: 231882
|
|
|
Offline
