|
|
|
2014-05-06 13:51:45, kedd
|
| |
| |
|
|
| |
Erőedzéssel, állóképességi edzéssel és kiegyensúlyozott táplálkozással erősíthetjük csontjainkat, és aktívan ellensúlyozhatjuk a csontritkulást.
Egy csont állandó építési terület: folyamatos fel-, le- és átépítés. Arra specializálódott sejtek leépítik a csontanyagot, mások újratöltik a lyukakat, az erek ásványi anyagokat és sókat szállítanak, amelyek a csontvázat keményítik, és ismét elszállítják ezeket az anyagokat, ha a szervezetnek máshol van rájuk szüksége. A szorgos nyüzsgés értelme: a támasztó apparátus folyamatos alkalmazkodása a követelményekhez és az ingerekhez. Egy stabil csont soha nincs nyugalomban.
A középkorú embereknél azonban a csontanyagcsere mérlege negatív irányba billen. A 40. életévtől a csontváz évente mintegy 1%-ot veszít a tömegéből. Nőknél ez a folyamat már a 60. évben eléri a kritikus mértéket, amikor a változókorban az ösztrogén nevű nemi hormon kiapad. Ekkor már ez sem védi az amúgy is csekély csonttömeget a leépüléstől.
A csontritkulás főleg a nőket érinti
A csontritkulásban szenvedők túlnyomó többsége nő. De nem csak a női nemi hormonok játszanak fontos szerepet a csontanyagcserében. Egy tesztoszteronhiány a férfiaknál szintén csontritkuláshoz vezet. Ez a körülmény a 70 feletti férfiaknál hasonlóan észlelhető, mint a változókorban lévő nőknél. A fiatalabb férfiaknál a csontleépülés hormonális zavarra utal.
A növekvő várható élettartam miatt egyre többen lesznek, akik a csontleépülés érezhető mértékét tapasztalják meg. Ha azonban nem vagyunk restek a mozgásrendszerünket a szükséges ingereknek kitenni, ha figyelünk a kielégítő tápanyagbevitelre és kerüljük a káros hatásokat, aktívan ellensúlyozhatjuk a csontveszteséget.
A sportban az erőt és ügyességet kell edzeni, és a csontvázat statikailag megfelelően terhelni. Különböző lehetőségek vannak erre. Az edzésprogramot egyénileg kell meghatározni. Az életkor és a meglévő betegségek függvényében a sport lehet túl sok is.
A sport erősíti a csontokat
A testmozgás erősíti a csontokat, javítja a fittséget, és csökkenti a csonttörések rizikóját. A csontnak meglehetősen erős ingerekre van szüksége, hogy a leépülést feltartóztassa. Mindenesetre az egyéni terhelhetőséget nagyon pontosan meg kell határozni, és az életkort is figyelembe venni az edzésprogram összeállításánál. Az idősebbeknél több munkát kell fektetni az esések megelőzésébe, hogy elkerüljük a súlyosabb sérüléseket, mint a combnyaktörést. Az erőedzés azonban az idősebbeknél is a leghatékonyabb eszköz a csontritkulás és következményei ellen. A siker szempontjából döntő az állhatatosság, mert az edzés hatása csak néhány hétig tart. Ha tartós eredményt szeretnénk, nem szabad abbahagyni a mozgásrendszerünk célzott ingerlését.
A csonterősítő D-vitamin és a kalcium
A D-vitamin és a kalcium ugyancsak erősítik a csontokat. A kalcium ásványi anyaggal látja el a csontanyagot, és így törésbiztossá teszi, a D-vitamin pedig szabályozza az ásványi anyag felvételét a belekből. Hiányállapotnál ezért a csontok törékennyé válnak, úgynevezett csontlágyulás következik be. Mivel a D-vitamint a szervezet napfény hatására maga állítja elő, a szükségletet elvileg sétálva fedezhetjük. Naponta 30 perc napfény általában elegendő, hogy megfelelő legyen a vérben a D-vitamin-szint.
Idősebbeknél azonban, vagy a sötét évszakban ez gyakran nem sikerül, ami adott körülmények között D-vitamin-tabletták szedését teszi szükségessé.
Kalcium elsősorban a tejtermékekben és az ásványvízben található. A kerti zsázsa, a zöld káposzta és a mandula is kiadós források. Kiegyensúlyozott táplálkozással általában elegendő mennyiségű kalciumot tudunk bevinni.
Forrás: gyógyszernélkül |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Csontritkulás... |
|
|
|
Címkék: csontveszteséget, csontritkulásban, kiegyensúlyozott, csontritkuláshoz, összeállításánál, követelményekhez, specializálódott, hiányállapotnál, csontanyagcsere, gyógyszernélkül, terhelhetőséget, feltartóztassa, alkalmazkodása, tejtermékekben, combnyaktörést, edzésprogramot, leghatékonyabb, táplálkozással, csontritkulást, következményei, csontritkulás, állhatatosság, állóképességi, szempontjából, változókorban, csontlágyulás, csontleépülés, törésbiztossá, csonttömeget, megelőzésébe, szervezetnek, idősebbeknél, meglehetősen, szükségletet, csonterősítő, mindenesetre, csont állandó, erek ásványi, csontvázat keményítik, szervezetnek máshol, szorgos nyüzsgés, támasztó apparátus, stabil csont, középkorú embereknél, csontanyagcsere mérlege, csontváz évente, kritikus mértéket, ösztrogén nevű, csontritkulás főleg, nőket érinti, csontritkulásban szenvedők, férfiaknál szintén,
|
|
|
|
|
|
| csont állandó, erek ásványi, csontvázat keményítik, szervezetnek máshol, szorgos nyüzsgés, támasztó apparátus, stabil csont, középkorú embereknél, csontanyagcsere mérlege, csontváz évente, kritikus mértéket, ösztrogén nevű, csontritkulás főleg, nőket érinti, csontritkulásban szenvedők, férfiaknál szintén, változókorban lévő, fiatalabb férfiaknál, csontleépülés hormonális, növekvő várható, csontleépülés érezhető, szükséges ingereknek, kielégítő tápanyagbevitelre, káros hatásokat, csontvázat statikailag, edzésprogramot egyénileg, meglévő betegségek, sport lehet, sport erősíti, testmozgás erősíti, csonttörések rizikóját, csontnak meglehetősen, leépülést feltartóztassa, egyéni terhelhetőséget, edzésprogram összeállításánál, idősebbeknél több, esések megelőzésébe, súlyosabb sérüléseket, erőedzés azonban, leghatékonyabb eszköz, siker szempontjából, edzés hatása, mozgásrendszerünk célzott, csonterősítő D-vitamin, kalcium ugyancsak, kalcium ásványi, ásványi anyag, csontok törékennyé, szervezet napfény, szükségletet elvileg, sötét évszakban, ásványvízben található, kerti zsázsa, zöld káposzta, csontveszteséget, csontritkulásban, kiegyensúlyozott, csontritkuláshoz, összeállításánál, követelményekhez, specializálódott, hiányállapotnál, csontanyagcsere, gyógyszernélkül, terhelhetőséget, feltartóztassa, alkalmazkodása, tejtermékekben, combnyaktörést, edzésprogramot, leghatékonyabb, táplálkozással, csontritkulást, következményei, csontritkulás, állhatatosság, állóképességi, szempontjából, változókorban, csontlágyulás, csontleépülés, törésbiztossá, csonttömeget, megelőzésébe, szervezetnek, idősebbeknél, meglehetősen, szükségletet, csonterősítő, mindenesetre, csontanyagot, edzésprogram, tapasztalják, erősíthetjük, csontjainkat, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 306
- e Hét: 14674
- e Hónap: 28423
- e Év: 233124
|
|
|
Offline
