|
|
|
2015-11-20 18:55:56, péntek
|
| |
| |
|
|
| |
Az idő múlásával bőrünk veszít rugalmasságából, és ehhez hozzájárul a mozgásszegény életmód is.
Főként a nőket érinti kellemetlenül a lógó kar jelenség, amikor a bőr annyira megnyúlik, hogy a kinyújtott karokon úgy himbálózik egy jó pár centis izom és bőrréteg, mintha külön életet élne.
Ez ellen lehet tenni, ha rendszeresen elvégezzük a következő 7 gyakorlatot, akkor jóval később szembesülhetünk ezzel a problémával.
1. Könnyű fekvőtámasz
Ennél a mozgásformánál a karok erősítésén lesz a hangsúly, a mellizmok karbantartása nem annyira lényeges. Ahogyan a kép mutatja, vegyük fel ezt a fekvőtámasz pozíciót, és 10-12 alkalommal nyomjuk ki magunkat.
2. Ugrálás
Ahogyan az iskolai tornaórákon csinálják a diákok, a tapsoló ugrálással a felnőttek is fitten tarthatják magukat. A karok mellett a lábainkat is megdolgoztatja a mozdulatsor. Egy huzamban, bemelegítés után 25-ször alkalommal ugráljunk.
3. Súlyemelő gyakorlat
Egy tetszőleges súlyt fogjunk meg, majd emeljük a hátunk mögé. Lábainkat zárjuk össze, térdeink legyenek lazák. Ezután indulhat is a súlyzózás, emeljük fel a nehezéket, majd eresszük le. Mindezt 10-12 alkalommal.
4. Borosüveg emelés
Egy finom bor nem csak arra jó, hogy elfogyassztjuk, hanem súlyként is használhatjuk. Feküdjünk hanyatt, karunkat tegyük hátra és fogjuk meg az üveget. Ezt emeljük fel-le 10-12 alkalommal.
5. Szék gyakorlat
Ezt a legtöbb ember ismeri. Egy szék ülő részére kell támaszkodni, tegyük terpeszbe a lábunkat, és 10-12 alkalommal nyomjuk ki magunkat, úgy, hogy a karunk 90 fokban legyen behajlítva.
6. Könnyített fekvőtámasz
Támaszkodjunk az ágy, vagy egy kanapé szélének, közben lábaink legyenek egyenesek. Kezdjük el kinyomni magunkat, elég lesz 10-12 mozdulat ebből a gyakorlatból is.
7. Háromszögű fekvőtámasz
Vegyük fel a fekvőtámasz pozíciót, térdeljünk le, és a karunkkal formáljunk háromszöget a mellkasunk alatt, ahogy az ábrán is látható. Nyomjuk ki magunkat 10-12-szer.
8. Egykaros nyomás
Feküdjünk a bal oldalunkra a térd egymásra helyezésével, és enyhén hajlítsuk be.
Vigyük a bal kezünket a jobb vállunkra.Nyomjuk le a jobb tenyerünket a padlón.
A tenyér segítségével emeljük fel a törzset, addig ameddig kiegyenesedik a karja .
Engedjük magunkat vissza a földre.Ismételjük 10-12-szer mindkét karunkkal és természetesen a másik oldalról is.
Forrás :avenue86 |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
Címkék: szembesülhetünk, rugalmasságából, elfogyassztjuk, megdolgoztatja, mozgásformánál, mozgásszegény, használhatjuk, kellemetlenül, kiegyenesedik, karbantartása, természetesen, támaszkodjunk, helyezésével, rendszeresen, gyakorlatból, segítségével, gyakorlatot, fekvőtámasz, tetszőleges, tenyerünket, támaszkodni, bemelegítés, háromszöget, tornaórákon, mozdulatsor, problémával, hozzájárul, erősítésén, alkalommal, könnyített, behajlítva, tarthatják, mellkasunk, térdeljünk, háromszögű, formáljunk, mozgásszegény életmód, nőket érinti, kinyújtott karokon, karok erősítésén, mellizmok karbantartása, fekvőtámasz pozíciót, iskolai tornaórákon, tapsoló ugrálással, karok mellett, tetszőleges súlyt, hátunk mögé, legtöbb ember, kanapé szélének, karunkkal formáljunk, mellkasunk alatt, térd egymásra,
|
|
|
|
|
|
| mozgásszegény életmód, nőket érinti, kinyújtott karokon, karok erősítésén, mellizmok karbantartása, fekvőtámasz pozíciót, iskolai tornaórákon, tapsoló ugrálással, karok mellett, tetszőleges súlyt, hátunk mögé, legtöbb ember, kanapé szélének, karunkkal formáljunk, mellkasunk alatt, térd egymásra, jobb vállunkra, jobb tenyerünket, tenyér segítségével, másik oldalról, szembesülhetünk, rugalmasságából, elfogyassztjuk, megdolgoztatja, mozgásformánál, mozgásszegény, használhatjuk, kellemetlenül, kiegyenesedik, karbantartása, természetesen, támaszkodjunk, helyezésével, rendszeresen, gyakorlatból, segítségével, gyakorlatot, fekvőtámasz, tetszőleges, tenyerünket, támaszkodni, bemelegítés, háromszöget, tornaórákon, mozdulatsor, problémával, hozzájárul, erősítésén, alkalommal, könnyített, behajlítva, tarthatják, mellkasunk, térdeljünk, háromszögű, formáljunk, ismételjük, ugrálással, elvégezzük, oldalunkra, himbálózik, kinyújtott, csinálják, karunkkal, nehezéket, ugráljunk, mellizmok, lábainkat, gyakorlat, egyenesek, súlyzózás, felnőttek, súlyemelő, következő, vállunkra, megnyúlik, múlásával, hajlítsuk, borosüveg, terpeszbe, feküdjünk, karunkat, magunkat, huzamban, indulhat, lábunkat, térdeink, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 2919
- e Hét: 17287
- e Hónap: 31036
- e Év: 235737
|
|
|
Offline
