|
|
|
2016-08-13 13:48:17, szombat
|
| |
| |
TITKOS TRÜKKÖK, HOGY BÁRMILYEN ÉLETKORBAN LE TUDJÁL FOGYNI :
A szomorú igazság az, hogy amikor öregszünk, a fogyás egyre nehezebbé válik.
Izmaink merevebbek lesznek, a mozgás kevésbé kényelmes, és jobban fáj.
Az anyagcsere fokozatosan lassul, ahogy öregszünk. 1-2 százalékkal kevesebb kalóriát égetünk minden évtizedben.
Itt van néhány tipp, hogy ne kerüljünk bele a negatív hízási spirálba:
Tartsd szemmel a hormonokat
Ahogy öregszünk, a hormontermelés csökken. A mellékvesék, a pajzsmirigy és más hormonok szintje is esik, felborul az egyensúly, hogy a zsír könnyen eltárolódik a szervezetben. A tesztoszteron nagyon fontos hormon, amelyet rendszeresen ellenőrizni érdemes nőknél és férfiaknál egyaránt. Kiegyensúlyozott szinten ez a hormon megkönnyíti a fogyást és szabályozza a glükóz szintjét a vérben, ami elengedhetetlen a hasi zsír ledolgozásakor. A tesztoszteron pótlás nálunk még nem elterjedt, de súlyzós edzéssel magunk is előállíthatjuk ezt a fogyasztó csodahormont.
Vedd fel azokat a súlyokat
Az 50 éveseknek 20% -kal kevesebb izomtömege van, mint a 20 éveseknek. A jó hír az, hogy súlyzós edzéssel ez pótolható, és minél nagyobb az izomtömeg, annál gyorsabb lesz az anyagcsere.
Ne lazsálj
Sajnos a könnyű edzés nem sokat ér! Meg kell izzadni, ha nem érjük el azt a szintet, amikor már nem mennek könnyen a gyakorlatok, nem sokat érnek a fogyás szempontjából
Vigyázz az ízületekre
Az öregedés azért is kellemetlen, mert már nem mindegy, mit mozogsz az ízületek miatt. Figyelj oda rájuk, nagyon jó minden vízi mozgás, kitartó séta. Ha nehezebb mozgást választasz 50 felett, nagyon figyelj a védőfelszerelésre, cipő minőségére.
Változás a diétában
Az egyik legfontosabb dolog, hogy megértsük, hogy ahogy öregszünk a napi étrenden kell változtatni. Több tápanyagot és kevesebb kalóriát kell fogyasztani, így kell búcsút kell mondani az üres kalóriáknak. Ehelyett összpontosítani kell a tápanyagokban gazdag ételekre, fogyasztása: sovány fehérjék, zöldségek és gyümölcsök.
6. Kerüld a stresszt
Ahogy egyre öregebbek leszünk, hajlamosak leszünk arra, hogy sokkal többet stresszelünk. Egy átlagos felnőtt, aki 50 éves már sokkal több felelősséget cipel, mint egy fiatalabb ember. Nem könnyű ezeket elengedni, de a stressz mindig hízáshoz vezet, sőt hasi hízáshoz. Próbáljunk pihenni.
Forrás: Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Diéták és fogyókúrák |
|
|
|
Címkék: kiegyensúlyozott, összpontosítani, elengedhetetlen, előállíthatjuk, hormontermelés, ledolgozásakor, tápanyagokban, szempontjából, tesztoszteron, felelősséget, szervezetben, legfontosabb, stresszelünk, rendszeresen, csodahormont, kellemetlen, fokozatosan, százalékkal, fogyasztani, ellenőrizni, változtatni, kalóriáknak, mellékvesék, gyakorlatok, pajzsmirigy, szabályozza, fogyasztása, eltárolódik, megkönnyíti, életkorban, férfiaknál, évtizedben, anyagcsere, hajlamosak, minőségére, hormonokat, szomorú igazság, fogyás egyre, mozgás kevésbé, anyagcsere fokozatosan, negatív hízási, hormontermelés csökken, zsír könnyen, tesztoszteron nagyon, hormon megkönnyíti, glükóz szintjét, hasi zsír, tesztoszteron pótlás, fogyasztó csodahormont, könnyű edzés, fogyás szempontjából, öregedés azért, TITKOS TRÜKKÖK, HOGY BÁRMILYEN ÉLETKORBAN LE TUDJÁL FOGYNI,
|
|
|
|
|
|
| Facebookon kaptam Próbálj meg ... Adakozás Ne kapaszkodj magasabbra, Egy hatékony szolga Erdőn Akarat Sokan azt tartják Irgalom és ítélet Egy lelki imádság Az igazi szeretetért rendszeri... Ami embereknek lehetetlen, az... Facebookon kaptam Mírjam barát... Mit beszél, nem értem, hogy m... Facebookon kaptam Németh László tollából Leonardo da Vinci gondolata képre írva Jó éjszakát képre írva Facebookon kaptam Akik bántanak téged Boldog születésnapot a ma ünne... Png rózsa csokor Png csokor Osváth Erzsébet - Gólya a réte... Gyökössy Endre - Virágok virág... Facebookon kaptam képre írva Facebookon kaptam Adakozás Jó éjszakát Facebookon kaptam Cs Ildikótól Örülök, hogy látlak! Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Régi emberek, akikre máig büsz... Minden harmadik... Facebookon kaptam Sokan azt tartják képre írva Png virág Akarat Szép estét kedves látogatóimna... Facebookon kaptam Szívem Reggel van A jó emberek mindig szépek mar... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Próbálj meg ... Szép estét kedves látogatóimna... Facebookon kaptam Soha ne kedvezz... Egy lelki imádság Jó éjszakát Tanuld meg ezt a versemet Irgalom és ítélet Ami embereknek lehetetlen, az... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Segítsük barátainkat, hogy meg... Facebookon kaptam Neked tudnod kell Akarat Png ház Reménység és erő Krisztustól e... Egy lelki imádság Png csokor Egy hatékony szolga Png lepke Miért kiabálunk amikor dühösek... Leonardo da Vinci gondolata Fekete István - Akác Reménység és erő Krisztustól e... Facebookon kaptam Gyökössy Endre - Virágok virág... Akarat Weöres Sándor - A hársfa mind ... Az a nap, amelyik nevetés nélk... A televizió nem a kultúrát kép... Boldog születésnapot a ma ünne... Fekete István - Akác Facebookon kaptam Alázat Csak a fogyatkozás látható Facebookon kaptam Popper Péter szavai Hogy lehet megtartani Facebookon kaptam Mírjam barát... Popper Péter szavai Tavaszi kép Jó éjszakát képre írva Jó reggelt, jó napot mindenkin... Reménység és erő Krisztustól e... Tanuld meg ezt a versemet George Gordon Lord Byron: Inez... A Megváltó szolgálatában Jó éjszakát Kiss Éva - Amerre a ház lelke ...
|
|
|
|
|
|
| szomorú igazság, fogyás egyre, mozgás kevésbé, anyagcsere fokozatosan, negatív hízási, hormontermelés csökken, zsír könnyen, tesztoszteron nagyon, hormon megkönnyíti, glükóz szintjét, hasi zsír, tesztoszteron pótlás, fogyasztó csodahormont, könnyű edzés, fogyás szempontjából, öregedés azért, ízületek miatt, egyik legfontosabb, napi étrenden, üres kalóriáknak, tápanyagokban gazdag, átlagos felnőtt, fiatalabb ember, stressz mindig, kiegyensúlyozott, összpontosítani, elengedhetetlen, előállíthatjuk, hormontermelés, ledolgozásakor, tápanyagokban, szempontjából, tesztoszteron, felelősséget, szervezetben, legfontosabb, stresszelünk, rendszeresen, csodahormont, kellemetlen, fokozatosan, százalékkal, fogyasztani, ellenőrizni, változtatni, kalóriáknak, mellékvesék, gyakorlatok, pajzsmirigy, szabályozza, fogyasztása, eltárolódik, megkönnyíti, életkorban, férfiaknál, évtizedben, anyagcsere, hajlamosak, minőségére, hormonokat, választasz, tápanyagot, gyümölcsök, izomtömege, próbáljunk, ízületekre, merevebbek, pótolható, megértsük, öregszünk, éveseknek, nehezebbé, zöldségek, fogyasztó, öregebbek, fiatalabb, izomtömeg, elterjedt, elengedni, kényelmes, bármilyen, egyensúly, kerüljünk, edzéssel, ételekre, kalóriát, kevesebb, diétában, változás, súlyokat, étrenden, nehezebb, ehelyett, szintjét, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 2407
- e Hét: 11189
- e Hónap: 42675
- e Év: 247376
|
|
|
Offline
