|
|
|
2016-09-25 21:26:06, vasárnap
|
| |
| |
Magas vérnyomás - mit tehetünk önmagunkért?
Kockázatos népbetegség
A magas vérnyomás egy népbetegség, és rizikófaktora az érelmeszesedésnek. Következménye szívkoszorúér-betegség, szívinfarktus, agyvérzés és vesebetegség lehet. Magunk is tehetünk néhány dolgot a vérnyomásunk rendben tartásáért.
Együk magunkat egészségesre!
A szívbarát táplálkozás meglehetősen izgalmas lehet. Emlékezzünk például az utolsó délen tett nyaralásunkra: a mediterrán konyhának ,,nyaralás- és napíze" van, és sok friss gyümölcsöt, zöldséget, sok halat, kevés húst és fő zsiradékforrásként olívaolajat tartalmaz. Engedjük szabadjára fantáziánkat - minél változatosabban és sokoldalúbban táplálkozunk, annál szívbarátibban élünk. A következő pontokra azonban figyeljünk:
Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű termékeket a fehér liszttel szemben - ezek több rostanyagot tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a vérzsírértékekre, és segítenek tartani vagy csökkenteni a súlyunkat.
Főleg az állati élelmiszereknél figyeljünk a látható és rejtett zsírokra (ellenőrizzük az összetevőket).
Takarékosan sózzunk - a fűszerek gyakran helyettesíthetik a só egy részét.
A tudósok sokáig vitatták a sószegény étrend értékét. A mai ajánlás szerint ne fogyasszunk 6 grammnál több sót naponta. Ez a diéta enyhén csökkenti a vérnyomást és támogatja a terápiát, ezen kívül együnk sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint kevés telített zsírt.
Ez egy egészséges vegyes étrendnek felel meg, amelynek keretében a friss élelmiszereket részesítsük előnyben, és gyakrabban együnk halat.
Alkalmanként egy pohár bor nem árt, de túlzásba semmiképp ne vigyük. A férfiak ne igyanak naponta 30 grammnál több (0,25 liter bornak felel meg), a nők pedig 10-20 grammnál több (0,2 liter bor) alkoholt.
Mozgás
A rendszeres állóképességi edzés tartósan csökkentheti a vérnyomást. Keressünk olyan sportágat, amelyet tényleg élvezünk. Beszéljük meg az orvosunkkal, milyen mértékben terhelhetjük magunkat. Ő először talán terheléses EKG-t fog végezni, hogy tesztelje a vérnyomásunkat terhelés alatt. Sportolás közben is mérjük alkalmanként a vérnyomást. Ha nem tudunk megbarátkozni a sporttal, próbáljunk meg a mindennapokban többet mozogni, pl. menjünk kerékpárral a munkahelyünkre, vagy sétáljunk gyakrabban.
Magas a vérnyomása? Súlycsökkentés!
Ha túlsúlyosak vagyunk, igyekezzünk lefogyni. Az egészséges táplálkozás és a sok mozgás segít ebben. Egy túlsúlyos ember szívének sokkal többet kell teljesítenie, hogy a vért keresztülpumpálja a testen. Ez a többletmunka a magas vérnyomásban mutatkozik meg. Próbáljunk néhány kilótól megszabadulni, hogy tehermentesítsük a szívünket és javítsuk a vérnyomásértékeinket. Ráadásul a fogyás csökkenti a cukorbetegség vagy a magas koleszterinértékek rizikóját is.
Stressz
Tanuljunk relaxációs technikákat, mint az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás. Természetesen nem tudjuk teljesen átalakítani a mindennapjainkat, de vegyünk mély levegőt és számoljunk el tízig, mielőtt felidegesítjük magunkat.
Előzzük meg az érelmeszesedést!
A magas vérnyomás kedvez az érelmeszesedésnek, csakúgy, mint a dohányzás, a túlsúly és a magas koleszterinértékek. Figyeljünk a rizikófaktorokra. Minden további kockázati tényezővel nő az érelmeszesedés veszélye. Szokjunk le a dohányzásról. Legjobb, ha az utolsó cigarettát már tegnap elszívtuk. Ha abba akarjuk hagyni a dohányzást, akkor ezt a lehető leggyorsabban tegyük meg. A csekély dohányzás is méreg a szívnek.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Betegségekről |
|
|
|
Címkék: vérzsírértékekre, mindennapjainkat, rizikófaktorokra, tehermentesítsük, helyettesíthetik, élelmiszereknél, változatosabban, érelmeszesedést, szívbarátibban, mindennapokban, érelmeszesedés, vérnyomásunkat, munkahelyünkre, súlycsökkentés, élelmiszereket, felidegesítjük, rizikófaktora, természetesen, sokoldalúbban, cukorbetegség, megszabadulni, leggyorsabban, állóképességi, szívkoszorúér, nyaralásunkra, szívinfarktus, megbarátkozni, következménye, táplálkozunk, dohányzásról, összetevőket, tartalmaznak, ellenőrizzük, csökkentheti, egészségesre, teljesítenie, magas vérnyomás, vérnyomásunk rendben, szívbarát táplálkozás, utolsó délen, mediterrán konyhának, következő pontokra, teljes kiőrlésű, fehér liszttel, állati élelmiszereknél, fűszerek gyakran, tudósok sokáig, sószegény étrend, diéta enyhén, egészséges vegyes, friss élelmiszereket, rendszeres állóképességi,
|
|
|
|
|
|
| Facebookon kaptam Nem méltó hozzád Facebookon kaptam Szép napot kívánok Illyés Gyula - Milyen hamar. Facebookon kaptam Németh László tollából Gyökössy Endre - Virágok virág... Facebookon kaptam Mit beszél, nem értem, hogy m... Boldog születésnapot a ma ünne... Facebookon kaptam Alázat Paul David Tripp Április 21 Tóth Ágnes - Szervusz pad Csak a fogyatkozás látható Kellemes vasárnapi kikapcsolód... Facebookon kaptam Paul David Tripp Április 20 Nem méltó hozzád Még csak most kezdődik a nap Facebookon kaptam A tömeg, a Mester, a módszer, ... Facebookon kaptam Hiányzik Csak a fogyatkozás látható 69 éve hunyt el Albert Einstei... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Szívem tiéd A jó emberek mindig szépek mar... Mindig jusson idő nevetni Facebookon kaptam Krisztinától Bounty krémes Facebookon kaptam Paul David Tripp Április 21 Varga János Veniam - Fontos sz... Csak a fogyatkozás látható Facebookon kaptam Facebookon kaptam Png nő Facebookon kaptam Gyerekként sokat küzdöttünk az... A jó emberek mindig szépek mar... Régi emberek, akikre máig büsz... George Gordon Lord Byron: Inez... Png fotel Neked tudnod kell Facebookon kaptam A nemzeti hovatartozás kulturá... Amikor Jézus rátapos a lábadra Facebookon kaptam Szép napot kívánok Png telefon Hogyan éljünk boldogan, amíg m... Rátalálsz Facebookon kaptam Aki nem dolgozik, ne is egyék Png kislány Facebookon kaptam Szívem tiéd Png virág Minden harmadik... Png ház Png férfi Alázat Fehér virág A másik dolog, A jó emberek mindig szépek mar... Soha ne kedvezz... Facebookon kaptam Jónás Tamás – Végtelen b... Facebookon kaptam Bounty krémes A másik dolog, Popper Péter szavai Albert Einstein gondolata Mai harmónia kártyám Szép napot kívánok Csak a fogyatkozás látható Facebookon kaptam Jó éjszakát Jónás Tamás – Végtelen b... Szép estét kedves látogatóimna... Szép estét kedves látogatóimna... Szép álmokat! Facebookon kaptam Fehér virág Png virág Facebookon kaptam Hogy lehet megtartani Facebookon kaptam Amikor Jézus rátapos a lábadra A sors Szép estét kedves látogatóimna... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam
|
|
|
|
|
|
| magas vérnyomás, vérnyomásunk rendben, szívbarát táplálkozás, utolsó délen, mediterrán konyhának, következő pontokra, teljes kiőrlésű, fehér liszttel, állati élelmiszereknél, fűszerek gyakran, tudósok sokáig, sószegény étrend, diéta enyhén, egészséges vegyes, friss élelmiszereket, rendszeres állóképességi, vérnyomásunkat terhelés, mindennapokban többet, egészséges táplálkozás, túlsúlyos ember, vért keresztülpumpálja, magas vérnyomásban, fogyás csökkenti, cukorbetegség vagy, autogén tréning, progresszív izomlazítás, érelmeszesedés veszélye, utolsó cigarettát, lehető leggyorsabban, csekély dohányzás, vérzsírértékekre, mindennapjainkat, rizikófaktorokra, tehermentesítsük, helyettesíthetik, élelmiszereknél, változatosabban, érelmeszesedést, szívbarátibban, mindennapokban, érelmeszesedés, vérnyomásunkat, munkahelyünkre, súlycsökkentés, élelmiszereket, felidegesítjük, rizikófaktora, természetesen, sokoldalúbban, cukorbetegség, megszabadulni, leggyorsabban, állóképességi, szívkoszorúér, nyaralásunkra, szívinfarktus, megbarátkozni, következménye, táplálkozunk, dohányzásról, összetevőket, tartalmaznak, ellenőrizzük, csökkentheti, egészségesre, teljesítenie, vérnyomásban, fantáziánkat, vesebetegség, meglehetősen, többletmunka, vérnyomásunk, alkalmanként, terhelhetjük, olívaolajat, progresszív, részesítsük, kerékpárral, orvosunkkal, népbetegség, fogyasszunk, önmagunkért, átalakítani, takarékosan, csökkenteni, technikákat, izomlazítás, rostanyagot, túlsúlyosak, emlékezzünk, táplálkozás, igyekezzünk, vérnyomást, gyümölcsöt, termékeket, relaxációs, gyakrabban, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 593
- e Hét: 2731
- e Hónap: 34217
- e Év: 238918
|
|
|
Offline
