|
|
|
2017-10-10 16:40:54, kedd
|
| |
| |
IZOMGÖRCS
Edzés alatt időnként begörcsöl egy izmunk, vagy más tevékenység közben valamelyik testrészünk hosszabb időre megmerevedik (például nem tudjuk elengedni a tollat). A görcsöt mindkét esetben az izom túlterhelése, elektrolithiány, stressz vagy kimerültség okozza...
Az éjszakai lábszárgörcs vagy a megmagyarázhatatlannak tűnő gyakori izomgörcsök helyi elektrolit zavarra vezethetők vissza, amelynek következtében az izomsejtek tartós ingerület alatt állnak. A rendellenesség gyakran a kálium és a nátrium egyensúlyának felborulásával áll összefüggésben.
Néhány hasznos tanács izomgörcs ellen:
Meleg helyzetben a fájdalom enyhül:
A sajgó területre helyezett elektromos melegítőpárna vagy forró mosdókesztyű fellazítja a görcsöt, és javítja a szövetek vérellátását. Állítsuk alacsony fokozatra a párnát, hagyjuk a fájó testrészen 20 percig, majd a következő alkalmazás előtt várjunk legalább 20 percet.
Vegyünk egy hosszú, forró zuhanyt vagy fürdőt. Még jobban enyhül a fájdalom, ha a kád vizébe fél pohár keserűsót öntünk. A só magnéziumtartalma elősegíti az izom ellazulását.
A lényegre tapintva
Tapintsuk ki az összerándult izmot. Finoman masszírozzuk ezt a csomót a hüvelykujjunkkal, a tenyerünk tövével vagy az öklünkkel. Nyomjuk 10 másodpercig, hagyjuk abba 10 másodpercre, majd ismételjük. Nem fogunk erős fájdalmat érezni, de kissé kellemetlen lesz, amíg a görcs oldódni nem kezd.
Az éjszakai lábgörcsök megelőzése
Lefekvés előtt igyunk meg egy pohár tonikot, amely az éjszakai lábgörcs ellen bizonyítottan hatásos kinint tartalmaz.
Kinint tartalmazó tablettát viszont ne szedjünk, mert súlyos mellékhatásokkal, például fölcsengessél és látászavarral járhat.
Próbáljunk úgy aludni, hogy a lábfejünket ne feszítsük le. Ne csavarjuk a lábunkat túl szorosan az ágyneműbe - így ugyanis általában lefelé feszülnek a lábujjak, s ez görcsöt okoz.
Szedjünk naponta E-vitamint, hogy ne kelljen éjszaka felriadnunk a néha szinte elviselhetetlennek tűnő lábgörcs miatt.
Fontos ásványi anyagok:
Az elektrolitoknak nevezett ásványi anyagok - köztük a kálium, a nátrium, a kalcium és a magnézium - alacsony szintje is hozzájárulhat a görcs kialakulásához. Nátriumból (sóból) valószínűleg nem kell többet adnunk az étrendünkhöz, a többiből viszont annál inkább. A magnézium kiváló étrendí forrásai a teljes kiőrlésű gabonákból készült pékáruk és müzlik, a diófélék és a babfélék. Káliumhoz a legtöbb gyümölcsből és zöldségből hozzájuthatunk, de különösen sok van belőle a paradicsomban, a banánban, a narancsban és a sárgadinnyében. A tejtermékek pedig kalciumban gazdagok.
Ha az étrendünk megváltoztatása ellenére sem szűnnek a görcsös izom-összehúzódások, szedjünk naponta kalciumot és magnéziumot. Ne alkalmazzuk a magnéziumot kalcium nélkül; a két ásványi anyag kiegészíti egymást.
Ha a magas vérnyomás kezelésére vízhajtót szedünk, a gyakoribb vizeletürítéssel több kálium távozik a szervezetünkből. Az alacsony káliumszint (hipokalémía) kimerültséget, izomgyengeséget és izomgörcsöket okoz. Vízhajtóhoz mindig szedjünk ,,sótablettát" (káliumot). (Csak akkor ha már megindult a víz - és jól nézzük meg a gyógyszeres dobozt kell-e egyáltalán vagy már tartalmazza )
Feltankolás:
A görcsöket gyakran a kiszáradás okozza - elejét vehetjük a fájdalmas izom-összehúzódásoknak, ha minél több folyadékot iszunk.
Ha általában sportolás közben kapunk görcsöt, igyunk legalább két pohár vizet két órával az edzés előtt, valamint 10-20 percenként további 1-2,5 dl-t a tréning közben is. Ha nagyon izzadunk, érdemes valamilyen sportitalt választani, amely pótolja az elvesztett elektrolitokat.
Hasznos:
Az izomgörcsök többnyire átmeneti jellegűek, és nem okoznak maradandó károsodást. Forduljunk azonban orvoshoz, ha a görcs egy napnál tovább tart a felsorolt házi gyógymódok bevetése ellenére is.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
Címkék: vizeletürítéssel, mellékhatásokkal, hüvelykujjunkkal, szervezetünkből, elektrolitoknak, megváltoztatása, kialakulásához, elektrolitokat, összefüggésben, hozzájuthatunk, összehúzódások, rendellenesség, melegítőpárna, látászavarral, kimerültséget, egyensúlyának, bizonyítottan, izomgörcsöket, fölcsengessél, paradicsomban, hozzájárulhat, túlterhelése, lábszárgörcs, étrendünkhöz, masszírozzuk, valószínűleg, vérellátását, összerándult, mosdókesztyű, hipokalémía, tevékenység, testrészünk, izomgörcsök, vízhajtóhoz, gyengeséget, tartalmazza, görcsöt mindkét, izom túlterhelése, éjszakai lábszárgörcs, izomsejtek tartós, rendellenesség gyakran, nátrium egyensúlyának, fájdalom enyhül, sajgó területre, szövetek vérellátását, fájó testrészen, következő alkalmazás, izom ellazulását, lényegre tapintva, összerándult izmot, tenyerünk tövével, görcs oldódni,
|
|
|
|
|
|
| görcsöt mindkét, izom túlterhelése, éjszakai lábszárgörcs, izomsejtek tartós, rendellenesség gyakran, nátrium egyensúlyának, fájdalom enyhül, sajgó területre, szövetek vérellátását, fájó testrészen, következő alkalmazás, izom ellazulását, lényegre tapintva, összerándult izmot, tenyerünk tövével, görcs oldódni, éjszakai lábgörcsök, pohár tonikot, éjszakai lábgörcs, néha szinte, elektrolitoknak nevezett, görcs kialakulásához, többiből viszont, magnézium kiváló, teljes kiőrlésű, legtöbb gyümölcsből, tejtermékek pedig, étrendünk megváltoztatása, magnéziumot kalcium, magas vérnyomás, gyakoribb vizeletürítéssel, alacsony káliumszint, gyógyszeres dobozt, görcsöket gyakran, kiszáradás okozza, edzés előtt, tréning közben, elvesztett elektrolitokat, izomgörcsök többnyire, napnál tovább, felsorolt házi, vizeletürítéssel, mellékhatásokkal, hüvelykujjunkkal, szervezetünkből, elektrolitoknak, megváltoztatása, kialakulásához, elektrolitokat, összefüggésben, hozzájuthatunk, összehúzódások, rendellenesség, melegítőpárna, látászavarral, kimerültséget, egyensúlyának, bizonyítottan, izomgörcsöket, fölcsengessél, paradicsomban, hozzájárulhat, túlterhelése, lábszárgörcs, étrendünkhöz, masszírozzuk, valószínűleg, vérellátását, összerándult, mosdókesztyű, hipokalémía, tevékenység, testrészünk, izomgörcsök, vízhajtóhoz, gyengeséget, tartalmazza, másodpercig, ellazulását, gyümölcsből, feltankolás, káliumszint, sótablettát, kellemetlen, gyógyszeres, sárgadinnyé, tejtermékek, magnéziumot, alkalmazzuk, lábfejünket, percenként, forduljunk, elektrolit, lábgörcsök, valamilyen, károsodást, egyáltalán, narancsban, kezelésére, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 2692
- e Hét: 9048
- e Hónap: 22797
- e Év: 227498
|
|
|
Offline
