|
|
|
2020-05-04 07:52:42, hétfő
|
| |
| |
A hasi zsír 4 fajtája - melyik mitől szűnik meg ?
A makacs úszógumi nem csak a mozgásszegény életmód vagy a túl sok bevitt kalória miatt alakulhat ki.
A hason lerakódott zsírpárnák nem csak esztétikailag lehetnek zavaróak. Kutatások alátámasztották, hogy azok, akik has tájékán raktározzák a felesleget, sokkal hajlamosabbak a szív- és érrendszeri betegségekre, a stroke-ra, a 2-es típusú diabéteszre vagy koszorúér-betegségekre, mint azok, akik a testük más területén halmoznak fel pluszkilókat.
A makacs úszógumi kialakulása ugyanakkor nem csak a mozgásszegény életmód vagy a túl sok bevitt kalória miatt alakulhat ki. Számos tényező közrejátszhat a hasi zsír kialakulásában, kezdve a stresszes életmódtól a genetikán át a hormonális problémákig, amelyek alapján a hasi zsír négy leggyakoribb típusa is elkülöníthető.
A hasi zsír négy fajtája:
A hasi zsír, azaz a zsigeri vagy vaszkuláris zsír másképp viselkedik, mint a szubkután, azaz a bőr alatti zsírréteg. Míg utóbbi az ember testzsírszázalékának körülbelül 90%-át adja, és elsődleges célja a test "szigetelése", addig a zsigeri zsír, bár a hasüregben helyezkedik el, és eredeti funkciója, hogy védje a létfontosságú szerveket. Ugyanakkor, ha túl sok halmozódik fel belőle, gátolhatja a belső szervek vér- és nyirokkeringését, ezáltal az oxigénellátást, ami pedig légzési nehézségeket okoz, de ráerősíthet a testben levő gyulladásokra, ezáltal a komolyabb betegségek kialakulására is nagyobb esély van.
Egy kis odafigyeléssel és a megfelelő táplálkozással egyszerűen csökkentheted a has zsír mennyiségét a testedben. A legjobb módszer a hasi elhízás elkerülésére és megszüntetésére egy szívbarát, rostban gazdag, telített zsírokban szegény étrend.
A női "sörhas":
A túlzott alkoholfogyasztás egyenes összefüggésben áll a hasi és deréktáji zsírréteg kialakulásával. Ha valaki alkoholt fogyaszt, a máj ezt próbálja meg minél gyorsabban lebontani a zsír helyett, ami pedig a hasi tájékra rakódik le. A szeszes italokon kívül a cukrozott és édesített üdítők is veszélyt jelentenek, de a telített zsírsavak és az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételek, mint például a fehér kenyér vagy a tészta is hozzájárul a kerekded formájú has megjelenéséhez.
Így szabadulj meg tőle:
Természetesen az elsődleges, hogy elhagyd az alkoholt, illetve mellőzd a cukros üdítők fogyasztását. Növeld az étrendedben az összetett szénhidrátokat - teljes kiőrlésű gabonák, zabpelyhek és a telítetlen zsírsavak mennyiségét, mert szívvédő hatásuk van, és csökkentik a szervezetre káros LDL-koleszterin szintjét: fogyassz olajos magvakat, halat, sok gyümölcsöt és zöldséget.
Ha a hasi hízást a hormonok okozzák:
A hormonrendszer kisebb változásai is elegendőek ahhoz, hogy a has alsó részén puha felesleg alakuljon ki. A kevés alvás vagy például egy pajzsmirigybetegség is megzavarhatja az anyagcserét, de klimax környékén még azok a nők is, akik alkatilag karcsúbbak, azt vehetik észre, hogy elkezdenek hasra, illetve a derékvonalra hízni. Itt a ludas az ösztrogénszint csökkenése, aminek köszönhetően lassul az anyagcsere, és megjelennek a pluszkilók.
Így szabadulj meg tőle:
A has alsó részén lévő puha felesleg nemcsak a menopauzában szenvedőknél, de fiatal, vékony nőknél is gyakorta előfordul, ami elsősorban az egysíkú táplálkozás és a mozgásszegény életmód, az ülőmunka révén alakul ki. Próbáld meg száműzni vagy lecsökkenteni a stresszt az életedben, ezt meditációval vagy jógával, futással is elérheted, valamint étkezz változatosabban: készíts zöldség- és gyümölcssmoothie-kat, valamint sovány húsokat. 45-50 év felett érdemes olyan gyakorlatokat végezni, amelyek fejlesztik az izmokat, főként a törzs körül, táplálkozás szempontjából pedig érdemes finomítatlan, tostdús táplálékokat fogyasztani. Ha más tüneteket is tapasztalsz, például hajhullást, álmosságot, akkor egy kivizsgálás nem árthat.
Ha a hasi hízást a stressz okozza:
A szervezetben megjelenő stresszhormon - kortizol - magas szintje is hasi típusú elhízáshoz vezethet, hiszen növeli a vércukorszintet, ez pedig fokozza az étvágyat, így még inkább elősegíti a pluszkilók kialakulását. A kevés alvás, de a túl sok sport is megzavarhatja az anyagcserét, így érdemes mértékletesnek lenni ilyen téren.Így szabadulj meg tőle.
Az egyetlen módja, hogy megszabadulhass a feleslegtől, ha megpróbálod redukálni a stresszt. Aludj legalább nyolc órát naponta, fogd vissza a kávéfogyasztást. A stressz levezetése szempontjából válassz jógát, vagy meditálj, de a boksz is remek megoldás arra, hogy levezesd a feszültséget. Segíthet, ha abbahagyod a rendszertelen evést, és ötször eszel egy nap, közel azonos időben, ez már önmagában segíthet keretet adni a napnak.
Terhesség után megmaradt hasi háj:
A terhesség során a has és a bőr sokat tágul, ami sajnos nem húzódik vissza rögtön szülés után, ilyenkor nem is biztos, hogy feleslegről van szó. Gyakori probléma a szülés után a szétnyílt hasizom, amely a középen futó egyenes hasizmot érinti, és a teljes hasi rész megereszkedéséhez vezet, ezért ilyenkor jobb minél előbb orvossal konzultálni.Így szabadulj meg tőleA terhességet és a szülést követően a test megváltozik, és ez teljesen normális. Bár olvashatunk nőkről, akik a szülés után négy héttel ismét remek formában vannak, de nem ez az általános. Ilyenkor nem az az elsődleges, hogy megszabadulj a feleslegtől. Ha jól megy a szoptatás, az segíthet a súlyleadásban.
Otthon végezhető pilatesgyakorlatokkal, jógával, hosszú sétákkal segítheted az anyagcserét. A szoptatás alatt és utána is kövess kiegyensúlyozott étrendet, amelynek gerincét a gabonafélék, főzelékek, gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és tejtermékek alkotják.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
Címkék: gyümölcssmoothie, nyirokkeringését, kiegyensúlyozott, megszüntetésére, változatosabban, vércukorszintet, alátámasztották, kávéfogyasztást, megszabadulhass, kialakulásával, kialakulásában, szénhidrátokat, összefüggésben, táplálkozással, oxigénellátást, odafigyeléssel, megjelenéséhez, hormonrendszer, ösztrogénszint, mértékletesnek, létfontosságú, szempontjából, rendszertelen, súlyleadásban, mozgásszegény, közrejátszhat, megzavarhatja, elkülöníthető, kialakulására, lecsökkenteni, hajlamosabbak, gyakorlatokat, csökkentheted, természetesen, stresszhormon, gyulladásokra, hasi zsír, makacs úszógumi, mozgásszegény életmód, hason lerakódott, 2-es típusú, stresszes életmódtól, hormonális problémákig, zsigeri vagy, zsigeri zsír, hasüregben helyezkedik, létfontosságú szerveket, belső szervek, testben levő, komolyabb betegségek, megfelelő táplálkozással, legjobb módszer,
|
|
|
|
|
|
| hasi zsír, makacs úszógumi, mozgásszegény életmód, hason lerakódott, 2-es típusú, stresszes életmódtól, hormonális problémákig, zsigeri vagy, zsigeri zsír, hasüregben helyezkedik, létfontosságú szerveket, belső szervek, testben levő, komolyabb betegségek, megfelelő táplálkozással, legjobb módszer, hasi elhízás, túlzott alkoholfogyasztás, zsír helyett, hasi tájékra, szeszes italokon, telített zsírsavak, egyszerű szénhidrátokat, fehér kenyér, kerekded formájú, cukros üdítők, összetett szénhidrátokat, telítetlen zsírsavak, szervezetre káros, hasi hízást, hormonok okozzák, hormonrendszer kisebb, kevés alvás, derékvonalra hízni, ösztrogénszint csökkenése, menopauzában szenvedőknél, egysíkú táplálkozás, ülőmunka révén, törzs körül, stressz okozza, szervezetben megjelenő, pluszkilók kialakulását, egyetlen módja, stressz levezetése, rendszertelen evést, terhesség során, szülés után, szétnyílt hasizom, középen futó, teljes hasi, szülést követően, test megváltozik, szoptatás alatt, gyümölcssmoothie, nyirokkeringését, kiegyensúlyozott, megszüntetésére, változatosabban, vércukorszintet, alátámasztották, kávéfogyasztást, megszabadulhass, kialakulásával, kialakulásában, szénhidrátokat, összefüggésben, táplálkozással, oxigénellátást, odafigyeléssel, megjelenéséhez, hormonrendszer, ösztrogénszint, mértékletesnek, létfontosságú, szempontjából, rendszertelen, súlyleadásban, mozgásszegény, közrejátszhat, megzavarhatja, elkülöníthető, kialakulására, lecsökkenteni, hajlamosabbak, gyakorlatokat, csökkentheted, természetesen, stresszhormon, gyulladásokra, esztétikailag, köszönhetően, menopauzában, fogyasztását, elkerülésére, leggyakoribb, nehézségeket, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 7507
- e Hét: 16289
- e Hónap: 47775
- e Év: 252476
|
|
|
Offline
