|
|
|
2020-05-11 08:54:52, hétfő
|
| |
| |
A menopauzába lépő nők gyakran küzdenek súlygyarapodással, ennek oka a hormonális változások sora. Ilyenkor a nők legfőképpen a hasukra híznak, de a csípő és a comb is megvastagodhat. A hormonális változások önmagukban még nem okoznak súlygyarapodást, ez összefüggésben lehet az életmóddal, az életkorral és a genetikának is van némi beleszólása. Például az izomtömeg jellemzően csökken az életkorral, ezzel szemben a testzsírszint megemelkedik. Ha a menopauzába lépve is ugyanolyan ételadagokat fogyaszt el valaki, mint korábban és mellette semmit sem mozog, akkor ennek természetes következménye az elhízás lesz. A testmozgás hiánya, az egészségtelen táplálkozás, a kevés alvás is mind-mind hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, amely komoly következményekkel járhat az egészségre nézve. A túlsúly növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a légzési problémák és a daganatos megbetegedések - vastagbél, mell, méhnyak - kialakulásának kockázatát.
Mit tehet, hogy megakadályozza a súlygyarapodást a menopauza után? Csökkentse a kalóriabevitelt, még akkor is, ha elkezdett mozogni. Fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket. Ezek sok rostot, vitamint, ásványi anyagot tartalmaznak és még a fogyást is elősegítik. Egyen sok hüvelyest, diófélét, sovány húsokat és csökkentse a telített zsír bevitelét. A fehérjefogyasztás nagyon fontos idősebb korban, hiszen ez segít fenntartani az izomtömeget.
A menopauzába lépő nőknek naponta legalább egy-két adag tejterméket is kellene fogyasztaniuk, hiszen ez biztosítja számukra a kalciumot. Ahogy idősödünk, úgy érzékenyek lehetünk a tejtermékekre. Ezek helyett fogyasszon növényi tejet, hiszen ezek is tartalmaznak kalciumot. Természetes sok más táplálékban is megtalálható ez az ásványi anyag, mint például a brokkoliban, a mandulában, a babban vagy a narancslében.
Az alkohol kis mértékben még hasznos lehet, de nagyobb mennyiségben fokozza a csontvesztést és a csontritkulás kockázatát is megnöveli. De az üres kalóriák miatt súlygyarapodást is okozhat, így naponta mindössze egy adag alkoholt igyon, így csökkentheti az alkohol okozta problémákat.
Ahogy öregszünk, úgy változik szervezetünk tápanyagigénye. A kalcium mellett a D-vitamin egy másik fontos tápanyag, hiszen alapvető a csontok egészségének megőrzéséhez. Mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, hogy Önnek van-e szüksége tápanyagkiegészítésre, és ha igen, akkor pontosan mennyire.
Mindenkinek ajánlott a rendszeres testmozgás, de a menopauzába lépő nőknek különösen ajánlatos a hét öt napján 30-50 percet mozogni. Az aerobic edzés segít a fogyásban, csökkenti a mellrák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát és még a hangulatot is fokozza. Egy héten legalább 150 perc mérsékelt aerobik tevékenységre van szükség minden héten az egészség megőrzése érdekében. A súlyzós edzés a csontritkulás és az izomvesztés ellen hatásos. A jóga és a pilates edzések pedig az öregedési folyamatokat képesek lelassítani.
A stressz megnehezíti a fogyást, ha valaki emellett még a változókorba is belépett, akkor szinte lehetetlen a súlyfölöslegtől megszabadulni. A stresszhormon - azaz a kortizol - szintjének megemelkedése ugyanis megnöveli az étvágyat, és ilyenkor nem az egészséges ételek mellett tesszük le a voksunkat. Tegyen a stressz ellen! Sétáljon, meditáljon, jógázzon, hallgasson zenét vagy beszélgessen a barátaival.
A dohányzás egy nagyon káros szenvedély, és még a csontritkulás kockázatát is megnöveli. Sok nő azért nem akar leszokni a cigarettáról, mert félnek az elhízástól. Amennyiben cigarettázás helyett nem kezd el nassolni, biztos lehet benne, hogy egy kilogrammot sem fog hízni és hamarosan a leszokás pozitív hatásait is megtapasztalhatja.
Mindenképpen változtasson életmódot és erről beszéljen a barátaival, a szeretteivel, akik támogatni fogják az életmódváltással kapcsolatos erőfeszítéseit. A legjobb az lenne, ha néhány barátjával közösen kezdenének életmódváltásba, hiszen így sokkal egyszerűbb és könnyebb is megvalósítani a célokat.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
Címkék: életmódváltással, súlygyarapodást, kalóriabevitelt, életmódváltásba, kezelőorvosával, súlyfölöslegtől, megvastagodhat, megbetegedések, tápanyagigénye, szívbetegségek, összefüggésben, megakadályozza, kialakulásának, erőfeszítéseit, fogyasztaniuk, tejtermékekre, stresszhormon, megszabadulni, csontritkulás, megvalósítani, cukorbetegség, egészségtelen, megemelkedése, következménye, testzsírszint, hozzájárulhat, csontvesztést, tevékenységre, megemelkedik, folyamatokat, ételadagokat, beszélgessen, cigarettáról, változtasson, mindenképpen, mennyiségben, menopauzába lépő, hormonális változások, hasukra híznak, izomtömeg jellemzően, testzsírszint megemelkedik, menopauzába lépve, elhízás lesz, testmozgás hiánya, egészségtelen táplálkozás, kevés alvás, egészségre nézve, túlsúly növeli, 2-es típusú, légzési problémák, daganatos megbetegedések, menopauza után,
|
|
|
|
|
|
| A boldog családok mind hasonló... képre írva Png kislány George Byron - Ahogy itt jár -... Gyökössy Endre - Virágok virág... A tömeg, a Mester, a módszer, ... Png férfi Adakozás Png virág Szép estét kedves látogatóimna... Facebookon kaptam Áprily Lajos - Gyümölcsoltó Neked tudnod kell Facebookon kaptam Paul David Tripp Április 21 Nevem Facebookon kaptam Zsolnay Vilmos világhírű kera... Ne kapaszkodj magasabbra, Jó éjszakát Bounty krémes Az a nap, amelyik nevetés nélk... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Aki nem dolgozik, ne is egyék Varga János Veniam - Fontos sz... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Png cica A kételkedés kezelése Facebookon kaptam 210 éve született a SZÓZAT meg... Png kislány Kerüld el az evangélium örömén... Idő Jó éjszakát Facebookon kaptam Bertolt Brecht -től idézet Facebookon kaptam Szép estét kedves látogatóimna... Facebookon kaptam Bounty krémes Facebookon kaptam Krisztinától Facebookon kaptam Png ház képre írva Paul David Tripp Április 21 Soha ne kedvezz... Hogy lehet megtartani s immár én is felragyogva, ért... Alázat Facebookon kaptam Mírjam barát... Amikor Jézus rátapos a lábadra Ágai Ágnes – Csendélet Png rózsa csokor Szép álmokat! Facebookon kaptam Akarat képre írva Facebookon kaptam Elköszönt Mit beszél, nem értem, hogy m... Illyés Gyula - Milyen hamar. Facebookon kaptam Lóhere Mai harmónia kártyám Az a nap, amelyik nevetés nélk... s immár én is felragyogva, ért... Jónás Tamás – Végtelen b... A Megváltó szolgálatában A boldog családok mind hasonló... Facebookon kaptam Hogyan lehet Jézust szenvedély... Adakozás Jó reggelt, jó napot mindenkin... Tóth Ágnes - Szervusz pad Akarat Facebookon kaptam Jó éjszakát Reménység és erő Krisztustól e... Png fotel Az engedelmesség miért nem vál... A kételkedés kezelése Julian Brass gondolata Rátalálsz A tömeg, a Mester, a módszer, ... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Jó éjszakát Facebookon kaptam Paul David Tripp Április 20 Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Mírjam barát... Sose bánj semmit A jó emberek mindig szépek mar... Akik bántanak téged Facebookon kaptam Krisztinától
|
|
|
|
|
|
| menopauzába lépő, hormonális változások, hasukra híznak, izomtömeg jellemzően, testzsírszint megemelkedik, menopauzába lépve, elhízás lesz, testmozgás hiánya, egészségtelen táplálkozás, kevés alvás, egészségre nézve, túlsúly növeli, 2-es típusú, légzési problémák, daganatos megbetegedések, menopauza után, telített zsír, fehérjefogyasztás nagyon, ásványi anyag, babban vagy, csontritkulás kockázatát, üres kalóriák, adag alkoholt, alkohol okozta, kalcium mellett, másik fontos, csontok egészségének, rendszeres testmozgás, aerobic edzés, magas vérnyomás, héten legalább, egészség megőrzése, súlyzós edzés, izomvesztés ellen, pilates edzések, öregedési folyamatokat, stressz megnehezíti, súlyfölöslegtől megszabadulni, stresszhormon –, kortizol –, egészséges ételek, stressz ellen, nagyon káros, leszokás pozitív, életmódváltással kapcsolatos, életmódváltással, súlygyarapodást, kalóriabevitelt, életmódváltásba, kezelőorvosával, súlyfölöslegtől, megvastagodhat, megbetegedések, tápanyagigénye, szívbetegségek, összefüggésben, megakadályozza, kialakulásának, erőfeszítéseit, fogyasztaniuk, tejtermékekre, stresszhormon, megszabadulni, csontritkulás, megvalósítani, cukorbetegség, egészségtelen, megemelkedése, következménye, testzsírszint, hozzájárulhat, csontvesztést, tevékenységre, megemelkedik, folyamatokat, ételadagokat, beszélgessen, cigarettáról, változtasson, mindenképpen, mennyiségben, megtalálható, tartalmaznak, szeretteivel, csökkentheti, narancslében, egészségének, megőrzéséhez, szervezetünk, változókorba, cigarettázás, lelassítani, tejterméket, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 3628
- e Hét: 12410
- e Hónap: 43896
- e Év: 248597
|
|
|
Offline
