|
|
|
2020-05-12 22:45:56, kedd
|
| |
| |
|
|
| |
Minden gerincproblémát megold a ,,krokodil torna"!
A nyak-, hát- és derékfájás a mai kor egyik népbetegsége. A krokodil gerinctorna átmozgatja az összes csigolyát, rugalmassá teszi és karbantartja az egész gerincet.
A krokodilok jól ismertek erős és rugalmas gerincükről. A gyakorlatsort - mely az egész hátgerincet átmozgatja - a krokodilok mozgása ihlette, ezért nevezték el róluk ezt a gerincjógát. A gerincgyógyító gyakorlatok szankszrit elnevezése Nakarasana (nakara= krokodil, asana=pozíció).
Az összes csigolyát finoman átmozgatja
Az gyakorlatok végzése közben az egész gerincünk kap egy masszázst, ezáltal rugalmasabbá válik. A módszer enyhíti a gerincfájdalmakat, mérsékli az elváltozásokat, és helyreállítja, vagy megakadályozza azok kialakulását.
A gerinccsavaró mozdulatokra épülő krokodiktorna hatására jelentősen csökken vagy teljesen megszűnik a nyak- hát- és derékfájás, amely a mozgásszegény életmódból adódan sokakat érint.
A gyakorlatokat mindenki a maga szintjén végezheti. A lábakat csak addig kell leengedni, amíg az izmok megerőltetés nélkül engedik az elforgatást. A gyakorlás által fokozatosan egyre rugalmasabbá válnak majd az ízületek.
1. Gyakorlat
Feküdjünk hanyatt és tárjuk szét a karjainkat. A lábakat helyezzük kisterpeszbe, a lábfejek legyenek függőleges tartásban.
Fordítsuk a csípőt jobbra, - úgy hogy a vállunk a földön maradjon - a fejünket pedig közben fordítsuk balra, majd a másik irányba ugyanígy. Ismételjük meg 8x.
2. Gyakorlat
A jobb lábfejünket tegyük fel a balra, - a nagylábujj és a mutatóujj közé helyezzük a sarkat - majd az előbbi gyakorlatokhoz hasonlóan forduljunk ki jobbra majd balra 8x. Ne felejtsük el a fejet az ellentétes irányba fordítani. A karok maradjanak széttárva, vállakat tartsuk a földön.
Cseréljük meg a lábakat és ismételjük meg a gyakorlatot 8x.
3. Gyakorlat
Tegyük keresztbe a lábainkat, - jobb láb legyen felül - és így is dőljünk 8x jobbra, majd balra. A karok maradjanak széttárva, a vállakat tartsuk a földön, a fejet pedig mindig ellentétes irányba fordítsuk el.
Váltsuk a lábkeresztezést - a bal legyen felül -, és ismételjük meg a gyakorlatot 8x.
4. Gyakorlat
Mindkét lábat húzzuk fel, a talpak maradjanak a földön, a térdek legyenek kisterpeszpen. Fordítsuk a csípőt jobbra, majd balra ellentétes fejtartással 8x.
A karok maradjanak széttárva, vállakat tartsuk a földön.
5. Gyakorlat
Ismételjük meg az előző gyakorlatot úgy, hogy a térdeket összezárjuk egymás mellé. Próbáljuk a térdekkel megérinteni a talajt.
6. Gyakorlat
A bal lábat nyújtsuk ki, a jobb lábat pedig húzzuk fel mellé behajlítva úgy, hogy a talp a földön maradjon. Fordítsuk a jobb lábat balra - érintsük meg a talajt - majd fordítsuk ki jobbra, ellentétes fejtartással. Ismételjük meg 4x jobbra-balra.
Váltsunk lábat és végezzük el a gyakorlatot 4x.
Végezzük el a gyakorlatot úgy is, hogy a behajlított lábfejet a másik lábra helyezzük térd felett.
7. gyakorlat
Mindkét lábat húzzuk fel, helyezzük kisterpeszbe, majd tegyük a jobb lábfejet a bal combra. Forgassuk a csípőt először balra, majd jobbra 8x. A fejet közben mindig forgassuk az ellentétes irányba.
Cseréljük meg a lábtartást és ismételjük meg a gyakorlatot.
8. Gyakorlat
Húzzuk fel mindkét lábunkat, a mellkasunkig összezárt térdekkel, majd fordítsuk először balra, majd jobbra 8x. Karok legyenek széttárva, a vállakat tartsuk a talajon, a fejet pedig mindig ellentétes irányba forgassuk.
9. Gyakorlat
Nyújtsuk ki a lábainkat, majd a jobb lábat emeljük függőleges tartásba. Döntsük el balra - érintsük meg a talajt a nagylábujjunkkal - majd emeljük vissza függőleges tartásba és fordítsuk ki jobbra is. Ismételjük meg 8x. A fejünket mindig ellentétes irányba forgassuk el. Végezzük el a gyakorlatot a másik lábbal is 8x.
10. Gyakorlat
Húzzuk a mellkasunkhoz mindkét lábat behajlítva, és kulcsoljuk át a kezünkkel. A fejünk emelkedjen el a földtől, és hintázzunk előre, hátra addig, amíg jól esik.
Forrás : Link
A cikk fényképekkel illusztrált, alatta video - ahol a torna az 5. percnél kezdődik
Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Gyógytornák |
|
|
|
Címkék: nagylábujjunkkal, lábkeresztezést, gerincproblémát, megakadályozza, gyakorlatokhoz, elváltozásokat, gerincgyógyító, mozgásszegény, kisterpeszpen, krokodiktorna, gyakorlatokat, gyakorlatsort, helyreállítja, mellkasunkhoz, gerinccsavaró, fejtartással, fényképekkel, mellkasunkig, karbantartja, rugalmasabbá, megerőltetés, kisterpeszbe, népbetegsége, kialakulását, mozdulatokra, elforgatást, hátgerincet, fokozatosan, gyakorlatok, behajlított, gyakorlatot, illusztrált, gerincjógát, megérinteni, lábfejünket, gerincükről, krokodil gerinctorna, összes csigolyát, egész gerincet, gyakorlatsort –, egész hátgerincet, krokodilok mozgása, gerincgyógyító gyakorlatok, gyakorlatok végzése, egész gerincünk, módszer enyhíti, gerinccsavaró mozdulatokra, nyak- hát-, mozgásszegény életmódból, gyakorlatokat mindenki, maga szintjén, lábakat csak, KROKODIL TORNA,
|
|
|
|
|
|
| krokodil gerinctorna, összes csigolyát, egész gerincet, gyakorlatsort –, egész hátgerincet, krokodilok mozgása, gerincgyógyító gyakorlatok, gyakorlatok végzése, egész gerincünk, módszer enyhíti, gerinccsavaró mozdulatokra, nyak- hát-, mozgásszegény életmódból, gyakorlatokat mindenki, maga szintjén, lábakat csak, izmok megerőltetés, gyakorlás által, lábakat helyezzük, lábfejek legyenek, csípőt jobbra, földön maradjon, fejünket pedig, másik irányba, jobb lábfejünket, mutatóujj közé, sarkat –, előbbi gyakorlatokhoz, ellentétes irányba, karok maradjanak, vállakat tartsuk, fejet pedig, lábkeresztezést –, talpak maradjanak, térdek legyenek, előző gyakorlatot, térdeket összezárjuk, térdekkel megérinteni, jobb lábat, talajt –, behajlított lábfejet, másik lábra, jobb lábfejet, csípőt először, fejet közben, mellkasunkig összezárt, nagylábujjunkkal –, fejünket mindig, másik lábbal, mellkasunkhoz mindkét, fejünk emelkedjen, cikk fényképekkel, nagylábujjunkkal, lábkeresztezést, gerincproblémát, megakadályozza, gyakorlatokhoz, elváltozásokat, gerincgyógyító, mozgásszegény, kisterpeszpen, krokodiktorna, gyakorlatokat, gyakorlatsort, helyreállítja, mellkasunkhoz, gerinccsavaró, fejtartással, fényképekkel, mellkasunkig, karbantartja, rugalmasabbá, megerőltetés, kisterpeszbe, népbetegsége, kialakulását, mozdulatokra, elforgatást, hátgerincet, fokozatosan, gyakorlatok, behajlított, gyakorlatot, illusztrált, gerincjógát, megérinteni, lábfejünket, gerincükről, gerinctorna, összezárjuk, maradjanak, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 398
- e Hét: 10512
- e Hónap: 24261
- e Év: 228962
|
|
|
Offline
