|
|
|
2020-07-02 16:47:02, csütörtök
|
| |
| |
A B1-vitamin a vízben oldódó vitaminok csoportjába tartozik. Létfontosságú vitaminról van szó, amely sok állati és növényi élelmiszerben fordul elő. Ez a vitamin részt vesz a sejtanyagcserében, része egy koenzimnek, amely a szénhidrátok lebontásához szükséges. Ezen kívül a B1-vitamin nélkülözhetetlen a pajzsmirigyfunkcióhoz és az idegrendszer számára is. A B1-vitamin a vízben oldódása miatt nem tárolható a szervezetben. Fontos tehát, hogy rendszeresen hozzájussunk a táplálékon keresztül. A zsír- és cukoranyagcserében ugyancsak fontos szerepet játszik a B1-vitamin. A tiamin - ahogy még nevezik a B1-vitamint - jelentős részben járul hozzá ahhoz, hogy a szervezet a táplálékból energiát tudjon nyerni.
A B1-vitamin napi szükséglete
Az egyéni szükségletben jelentős szerepet játszik az életkor és a nem. A napi szükséglet nőknek 1,0 mg, férfiaknak 1,3 mg. A sportolóknak, várandósoknak és szoptató anyáknak egy kicsit magasabb szükségletük van B1-vitaminból. Ezt a megemelt adagot esetleg táplálékkiegészítők útján szedhetjük be. Ha a szervezetbe elegendő mennyiséget juttatunk belőle, a B1-vitamin az energianyerés mellett erős idegekről, jó szellemi teljesítőképességről gondoskodik, és elősegíti a növekedést. A vitaminban gazdag táplálkozás testileg és szellemileg is egészségesen tart. Ezért az étrendünk mindenképp legyen változatos, és tartalmazzon sok teljes kiőrlésű terméket. Ezek nemcsak B1-vitaminban gazdagok, hanem rostanyagokban is. Olyan ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a sejt-, cukor- és zsíranyagcseréhez.
B1-vitamint tartalmazó élelmiszerek
A következő élelmiszerek tartalmaznak B1-vitamint: teljes kiőrlésű termékek, korpa, élesztő, máj, tej, burgonya, sertéshús, napraforgómag, makadámdió, borsó, zabpehely, pitypang, csirkehús, marhahús, szójabab, búzacsíra. A legtöbb B1-vitamint a sütőélesztő és a teff (egy kölesféle) tartalmazza. A biopékségek a teljes kiőrlésű termékeiket sok esetben tartósítószer nélkül, tiszta gabonából, illetve magvakból elkészítve kínálják. Ezek a termékek bár valamivel drágábbak, de segítségükkel legalább valami jót nyújtunk saját magunknak és a szervezetünknek.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Vitaminokról |
|
|
|
Címkék: nélkülözhetetlen, szervezetünknek, rostanyagokban, élelmiszerben, segítségükkel, tartósítószer, várandósoknak, energianyerés, szükségletben, napraforgómag, létfontosságú, tartalmaznak, szénhidrátok, szükségletük, idegrendszer, egészségesen, élelmiszerek, szervezetben, nyomelemeket, hozzájussunk, lebontásához, rendszeresen, sportolóknak, tartalmazzon, biopékségek, szükséglete, táplálékból, szervezetbe, sütőélesztő, tartalmazza, mennyiséget, gondoskodik, csoportjába, szellemileg, táplálkozás, termékeiket, vízben oldódó, vitamin részt, szénhidrátok lebontásához, idegrendszer számára, vízben oldódása, táplálékon keresztül, tiamin –, táplálékból energiát, egyéni szükségletben, napi szükséglet, kicsit magasabb, megemelt adagot, szervezetbe elegendő, energianyerés mellett, vitaminban gazdag, étrendünk mindenképp,
|
|
|
|
|
|
| vízben oldódó, vitamin részt, szénhidrátok lebontásához, idegrendszer számára, vízben oldódása, táplálékon keresztül, tiamin –, táplálékból energiát, egyéni szükségletben, napi szükséglet, kicsit magasabb, megemelt adagot, szervezetbe elegendő, energianyerés mellett, vitaminban gazdag, étrendünk mindenképp, következő élelmiszerek, legtöbb B1-vitamint, teljes kiőrlésű, nélkülözhetetlen, szervezetünknek, rostanyagokban, élelmiszerben, segítségükkel, tartósítószer, várandósoknak, energianyerés, szükségletben, napraforgómag, létfontosságú, tartalmaznak, szénhidrátok, szükségletük, idegrendszer, egészségesen, élelmiszerek, szervezetben, nyomelemeket, hozzájussunk, lebontásához, rendszeresen, sportolóknak, tartalmazzon, biopékségek, szükséglete, táplálékból, szervezetbe, sütőélesztő, tartalmazza, mennyiséget, gondoskodik, csoportjába, szellemileg, táplálkozás, termékeiket, szükséglet, változatos, szedhetjük, táplálékon, férfiaknak, tartalmazó, vitaminról, makadámdió, mindenképp, elkészítve, koenzimnek, növekedést, vitaminból, vitaminban, következő, elősegíti, szervezet, ugyancsak, zabpehely, sertéshús, vitaminok, anyagokat, keresztül, búzacsíra, szükséges, valamivel, kölesféle, gabonából, tárolható, étrendünk, csirkehús, idegekről, magvakból, drágábbak, magunknak, juttatunk, szerepet, jelentős, szoptató, anyáknak, vitamint, gazdagok, magasabb, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 3245
- e Hét: 12027
- e Hónap: 43513
- e Év: 248214
|
|
|
Offline
