|
2018-11-06 17:28:52, kedd
|
|
|
|
|
|
Gyógyszer nélkül
Kockázatos népbetegség
A magas vérnyomás egy népbetegség, és rizikófaktora az érelmeszesedésnek. Következménye szívkoszorúér-betegség, szívinfarktus, agyvérzés és vesebetegség lehet. Magunk is tehetünk néhány dolgot a vérnyomásunk rendben tartásáért.
Együk magunkat egészségesre!
A szívbarát táplálkozás meglehetősen izgalmas lehet. Emlékezzünk például az utolsó délen tett nyaralásunkra: a mediterrán konyhának ,,nyaralás- és napíze" van, és sok friss gyümölcsöt, zöldséget, sok halat, kevés húst és fő zsiradékforrásként olívaolajat tartalmaz. Engedjük szabadjára fantáziánkat - minél változatosabban és sokoldalúbban táplálkozunk, annál szívbarátibban élünk. A következő pontokra azonban figyeljünk:
Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű termékeket a fehér liszttel szemben - ezek több rostanyagot tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a vérzsírértékekre, és segítenek tartani vagy csökkenteni a súlyunkat.
Főleg az állati élelmiszereknél figyeljünk a látható és rejtett zsírokra (ellenőrizzük az összetevőket).
Takarékosan sózzunk - a fűszerek gyakran helyettesíthetik a só egy részét.
A tudósok sokáig vitatták a sószegény étrend értékét. A mai ajánlás szerint ne fogyasszunk 6 grammnál több sót naponta. Ez a diéta enyhén csökkenti a vérnyomást és támogatja a terápiát, ezen kívül együnk sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint kevés telített zsírt. Ez egy egészséges vegyes étrendnek felel meg, amelynek keretében a friss élelmiszereket részesítsük előnyben, és gyakrabban együnk halat. Alkalmanként egy pohár bor nem árt, de túlzásba semmiképp ne vigyük. A férfiak ne igyanak naponta 30 grammnál több (0,25 liter bornak felel meg), a nők pedig 10-20 grammnál több (0,2 liter bor) alkoholt.
Mozgás
A rendszeres állóképességi edzés tartósan csökkentheti a vérnyomást. Keressünk olyan sportágat, amelyet tényleg élvezünk. Beszéljük meg az orvosunkkal, milyen mértékben terhelhetjük magunkat. Ő először talán terheléses EKG-t fog végezni, hogy tesztelje a vérnyomásunkat terhelés alatt. Sportolás közben is mérjük alkalmanként a vérnyomást. Ha nem tudunk megbarátkozni a sporttal, próbáljunk meg a mindennapokban többet mozogni, pl. menjünk kerékpárral a munkahelyünkre, vagy sétáljunk gyakrabban.
Magas a vérnyomása? Súlycsökkentés!
Ha túlsúlyosak vagyunk, igyekezzünk lefogyni. Az egészséges táplálkozás és a sok mozgás segít ebben. Egy túlsúlyos ember szívének sokkal többet kell teljesítenie, hogy a vért keresztülpumpálja a testen. Ez a többletmunka a magas vérnyomásban mutatkozik meg. Próbáljunk néhány kilótól megszabadulni, hogy tehermentesítsük a szívünket és javítsuk a vérnyomásértékeinket. Ráadásul a fogyás csökkenti a cukorbetegség vagy a magas koleszterinértékek rizikóját is.
Stressz
Tanuljunk relaxációs technikákat, mint az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás. Természetesen nem tudjuk teljesen átalakítani a mindennapjainkat, de vegyünk mély levegőt és számoljunk el tízig, mielőtt felidegesítjük magunkat.
Előzzük meg az érelmeszesedést!
A magas vérnyomás kedvez az érelmeszesedésnek, csakúgy, mint a dohányzás, a túlsúly és a magas koleszterinértékek. Figyeljünk a rizikófaktorokra. Minden további kockázati tényezővel nő az érelmeszesedés veszélye. Szokjunk le a dohányzásról. Legjobb, ha az utolsó cigarettát már tegnap elszívtuk. Ha abba akarjuk hagyni a dohányzást, akkor ezt a lehető leggyorsabban tegyük meg. A csekély dohányzás is méreg a szívnek.
|
|
|
0 komment
, kategória: Család |
|
Címkék: rizikófaktorokra, tehermentesítsük, mindennapjainkat, vérzsírértékekre, helyettesíthetik, érelmeszesedést, változatosabban, élelmiszereknél, élelmiszereket, vérnyomásunkat, felidegesítjük, munkahelyünkre, mindennapokban, súlycsökkentés, szívbarátibban, érelmeszesedés, nyaralásunkra, természetesen, rizikófaktora, szívkoszorúér, leggyorsabban, cukorbetegség, megszabadulni, következménye, sokoldalúbban, szívinfarktus, megbarátkozni, állóképességi, ellenőrizzük, vérnyomásban, tartalmaznak, vesebetegség, táplálkozunk, vérnyomásunk, többletmunka, teljesítenie, magas vérnyomás, vérnyomásunk rendben, szívbarát táplálkozás, utolsó délen, mediterrán konyhának, következő pontokra, teljes kiőrlésű, fehér liszttel, állati élelmiszereknél, fűszerek gyakran, tudósok sokáig, sószegény étrend, diéta enyhén, egészséges vegyes, friss élelmiszereket, rendszeres állóképességi,
|
|
|
|
Facebookon kaptam A televizió nem a kultúrát kép... Alázat Az a nap, amelyik nevetés nélk... Leonardo da Vinci gondolata Akarat Facebookon kaptam Egy bizonyos határt Adakozás Fehér virág Adakozás Szép álmokat! Png csokor Popper Péter szavai Leonardo da Vinci gondolata A jó emberek mindig szépek mar... Fehér virág Szép estét kedves látogatóimna... Bertolt Brecht -től idézet Kerüld el az evangélium örömén... Png nő Weöres Sándor - A hársfa mind ... Garai Gábor - Takarítás Hogyan lehet Jézust szenvedély... Facebookon kaptam Erdőn Tóth Ágnes - Szervusz pad Tavaszi kép Reggel van Png rózsa csokor Hogy lehet megtartani Facebookon kaptam Nem tudhatod Adakozás Kaffka_Margit A kételkedés kezelése Png kutya Kerüld el az evangélium örömén... Facebookon kaptam Gonosz démon-álarc Neked tudnod kell Nagyi telefonál Garai Gábor - Takarítás Facebookon kaptam Facebookon kaptam Az engedelmesség miért nem vál... Facebookon kaptam képre írva Ami embereknek lehetetlen, az... Mindig jusson idő nevetni Kiss Éva - Amerre a ház lelke ... 210 éve született a SZÓZAT meg... Szép napot kívánok Régi emberek, akikre máig büsz... Jó éjszakát Egy maradéktalanul uralt világ Reggel van A tömeg, a Mester, a módszer, ... A kételkedés kezelése Facebookon kaptam Nagyi telefonál A Megváltó szolgálatában Facebookon kaptam Németh László tollából Esti kép Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam képre írva A tömeg, a Mester, a módszer, ... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Png virág Kellemes délutánt kívánok Akarat A boldog családok mind hasonló... Jónás Tamás – Végtelen b... Png virág Hogyan éljünk boldogan, amíg m... Png fotel Nagyi telefonál Facebookon kaptam Nevem Akarat Reménység és erő Krisztustól e... Radikális szeretet Sokan azt tartják Png cica Szép napot kívánok Mindig jusson idő nevetni Weöres Sándor - A hársfa mind ... Rátalálsz Minden harmadik... Kövesd a cowboyt! Szép napot kívánok Facebookon kaptam Neked tudnod kell Jó reggelt, jó napot mindenkin... Mi lenne ha
|
|
|
|
magas vérnyomás, vérnyomásunk rendben, szívbarát táplálkozás, utolsó délen, mediterrán konyhának, következő pontokra, teljes kiőrlésű, fehér liszttel, állati élelmiszereknél, fűszerek gyakran, tudósok sokáig, sószegény étrend, diéta enyhén, egészséges vegyes, friss élelmiszereket, rendszeres állóképességi, vérnyomásunkat terhelés, mindennapokban többet, egészséges táplálkozás, túlsúlyos ember, vért keresztülpumpálja, magas vérnyomásban, fogyás csökkenti, cukorbetegség vagy, autogén tréning, progresszív izomlazítás, érelmeszesedés veszélye, utolsó cigarettát, lehető leggyorsabban, csekély dohányzás, rizikófaktorokra, tehermentesítsük, mindennapjainkat, vérzsírértékekre, helyettesíthetik, érelmeszesedést, változatosabban, élelmiszereknél, élelmiszereket, vérnyomásunkat, felidegesítjük, munkahelyünkre, mindennapokban, súlycsökkentés, szívbarátibban, érelmeszesedés, nyaralásunkra, természetesen, rizikófaktora, szívkoszorúér, leggyorsabban, cukorbetegség, megszabadulni, következménye, sokoldalúbban, szívinfarktus, megbarátkozni, állóképességi, ellenőrizzük, vérnyomásban, tartalmaznak, vesebetegség, táplálkozunk, vérnyomásunk, többletmunka, teljesítenie, alkalmanként, csökkentheti, egészségesre, meglehetősen, dohányzásról, fantáziánkat, összetevőket, terhelhetjük, fogyasszunk, olívaolajat, részesítsük, túlsúlyosak, csökkenteni, népbetegség, orvosunkkal, takarékosan, kerékpárral, táplálkozás, rostanyagot, igyekezzünk, emlékezzünk, progresszív, izomlazítás, átalakítani, technikákat, rendszeres, mediterrán, gyakrabban, vérnyomása, termékeket, mutatkozik, , ,
|
|
|
|
2024. április
| | Hét | Ked | Sze | Csü | Pén | Szo | Vas | |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
29 | 30 | |
| |
|
|
ma: |
0 db bejegyzés |
e hónap: |
0 db bejegyzés |
e év: |
0 db bejegyzés |
Összes: |
70103 db bejegyzés |
|
|
|
|
- Ma: 2968
- e Hét: 14180
- e Hónap: 30580
- e Év: 152453
|
|
|