|
|
|
2021-05-17 08:57:05, hétfő
|
| |
| |
Avagy a magas rosttartalmú táplálkozás szerepe a sikeres és egészséges fogyókúrában. Ha Ön túlsúlyos vagy elhízott és szeretne egészségesen, tartósan lefogyni, kezdjen el olyan ételeket enni, melyek sok rostot tartalmaznak. Az élelmi rostok nem csodaszerek vagy mágikus fogyasztószerek, csupán képesek teltség érzetet biztosítani fölösleges, extra kalória bevitel nélkül.
Minden diéta Achilles-ina az étvágy érzet. A leghatékonyabban akkor tudunk fogyni, ha képesek vagyunk kontrollálni éhség érzetünket és csak a szükséges napi kalóriát visszük be szervezetünkbe. Az étvágy érzést több tényező is befolyásolja, többek között az, hogy mikor eszünk,mit eszünk, az elfogyasztott táplálék zsír, szénhidrát, fehérje és rost tartalma, mennyi vizet tartalmaz, stb.
Ha egészséges, rostokban gazdag ételeket fogyasztunk, hosszú időn keresztül teltséget fogunk érezni, ezáltal csökkenthetjük a napi kalória bevitelt. Ráadásul a magas rosttartalmú ételeket tovább tart megrágni, így az agynak van ideje, hogy a fogadja a jelet: elég volt!
Tanulmányok azt bizonyítják, hogy a legtöbb ember nagyjából azonos tömegű táplálékot fogyaszt el naponta, azonban igen eltérő összetételben. Ha a magas rost és víztartalmú táplálékokat választjuk, mint pl. a zöldség levesek, saláták, gyümölcsök, friss zöldségek, stb., akkor ugyan akkora mennyiségű ételtől jobban eltelítődünk, miközben kevesebb kalóriát viszünk be szervezetünkbe.
Egy 2009-es tanulmány szerint pl. azok, akik étkezés előtt elfogyasztottak egy almát, 15%-kal kevesebb kalóriát vittek be ebéd során, mint azok, akik csak egy alma levet ittak ebéd előtt. Az almában lévő értékes rostok eltelítenek, így csökken az éhségérzet.
Érdemes már a reggelit is magas rosttartalmú ételekből összeállítani, ezzel jelentős mértékben elősegíthetjük a fogyást. Napi 35-45g rost elfogyasztásával kevésbé leszünk éhesek napközben, kevesebb lesz a kalóriaigényünk, így fogyni kezdünk.
Fontos azonban, hogy ilyen esetben is folyamatosan pótoljuk a szervezetünk számára fontos vitaminokat és ásványi anyagokat .
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Diéták és fogyókúrák |
|
|
|
Címkék: leghatékonyabban, elfogyasztásával, elfogyasztottak, fogyasztószerek, kalóriaigényünk, szervezetünkbe, csökkenthetjük, elősegíthetjük, összeállítani, elfogyasztott, összetételben, eltelítődünk, folyamatosan, táplálékokat, szervezetünk, rosttartalmú, befolyásolja, tartalmaznak, kontrollálni, fogyókúrában, egészségesen, biztosítani, fogyasztunk, tanulmányok, víztartalmú, táplálkozás, csodaszerek, bizonyítják, eltelítenek, vitaminokat, érzetünket, fölösleges, egészséges, választjuk, éhségérzet, mennyiségű, magas rosttartalmú, élelmi rostok, étvágy érzet, leghatékonyabban akkor, szükséges napi, étvágy érzést, elfogyasztott táplálék, napi kalória, legtöbb ember, magas rost, zöldség levesek, 2009-es tanulmány, alma levet, almában lévő, szervezetünk számára,
|
|
|
|
|
|
| 210 éve született a SZÓZAT meg... Régi emberek, akikre máig büsz... Kellemes délutánt kívánok Mit beszél, nem értem, hogy m... Ne kapaszkodj magasabbra, Rátalálsz Próbálj meg ... A boldog családok mind hasonló... Sose bánj semmit Hiányzik Facebookon kaptam Facebookon kaptam Png kislány Paul David Tripp Április 20 Alázat Egy lelki imádság Alázat Jó éjszakát Facebookon kaptam Alvó cicák Facebookon kaptam Facebookon kaptam Varga János Veniam - Fontos sz... Facebookon kaptam 69 éve hunyt el Albert Einstei... Akarat Erdőn Facebookon kaptam Facebookon kaptam Soha ne kedvezz... Akik bántanak téged Facebookon kaptam Leonardo da Vinci gondolata A másik dolog, Szabolcska Mihály – Ákác... Kiss Éva - Amerre a ház lelke ... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Amikor Jézus rátapos a lábadra Fekete-erdő desszert Sose bánj semmit Facebookon kaptam Facebookon kaptam Mírjam barát... Alázat Nem számIt Fekete István - Akác Jó éjszakát Lóhere Facebookon kaptam Facebookon kaptam Cs Ildikótó... Nem tudhatod Egy hatékony szolga Nagyi telefonál Facebookon kaptam Krisztinától Ágai Ágnes – Csendélet Facebookon kaptam Az a nap, amelyik nevetés nélk... Az a nap, amelyik nevetés nélk... Facebookon kaptam Az a nap, amelyik nevetés nélk... Az igazi szeretetért rendszeri... Minden harmadik... Png virág Örülök, hogy látlak! Erdőn Fehér virág Segítsük barátainkat, hogy meg... Facebookon kaptam Fehér virág Hiányzik Gonosz démon-álarc Png cica A sors George Byron - Ahogy itt jár -... Jónás Tamás – Végtelen b... Kiss Éva - Amerre a ház lelke ... Próbálj meg ... Facebookon kaptam Nem tudhatod Popper Péter szavai Szép estét kedves látogatóimna... Facebookon kaptam Akarat Facebookon kaptam Akarat Hogy lehet megtartani Csak a fogyatkozás látható Facebookon kaptam Alázat Facebookon kaptam Leonardo da Vinci gondolata Facebookon kaptam Png virág Facebookon kaptam Facebookon kaptam Akarat Paul David Tripp Április 19 A Megváltó szolgálatában Akarat Facebookon kaptam
|
|
|
|
|
|
| magas rosttartalmú, élelmi rostok, étvágy érzet, leghatékonyabban akkor, szükséges napi, étvágy érzést, elfogyasztott táplálék, napi kalória, legtöbb ember, magas rost, zöldség levesek, 2009-es tanulmány, alma levet, almában lévő, szervezetünk számára, leghatékonyabban, elfogyasztásával, elfogyasztottak, fogyasztószerek, kalóriaigényünk, szervezetünkbe, csökkenthetjük, elősegíthetjük, összeállítani, elfogyasztott, összetételben, eltelítődünk, folyamatosan, táplálékokat, szervezetünk, rosttartalmú, befolyásolja, tartalmaznak, kontrollálni, fogyókúrában, egészségesen, biztosítani, fogyasztunk, tanulmányok, víztartalmú, táplálkozás, csodaszerek, bizonyítják, eltelítenek, vitaminokat, érzetünket, fölösleges, egészséges, választjuk, éhségérzet, mennyiségű, gyümölcsök, szénhidrát, táplálékot, rostokban, tartalmaz, mértékben, keresztül, ételekből, anyagokat, nagyjából, teltséget, zöldségek, túlsúlyos, napközben, tanulmány, szükséges, kevesebb, bevitelt, táplálék, ételeket, reggelit, ráadásul, megrágni, kalóriát, pótoljuk, fogyaszt, lefogyni, tartósan, elhízott, szeretne, miközben, jelentős, tartalma, achilles, naponta, azonban, fogyást, legtöbb, érdemes, csökken, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 1658
- e Hét: 10440
- e Hónap: 41926
- e Év: 246627
|
|
|
Offline
