|
|
|
2021-10-03 22:46:40, vasárnap
|
| |
| |
Ahogy öregszünk, úgy egyre több változást tapasztalhatunk meg a testünkben. Lassul az anyagcserénk, amely az ingadozó, csökkenő hormonszintnek köszönhető. Kevesebb lesz az energiánk is, az étvágyunk azonban változatlan lehet, viszont ez hízást is eredményezhet.
Az elhízás főleg a hasi zsír mennyiségének növekedését jelenti, amikor észrevétlenül egyre nagyobb lesz a hasunk, azonban ez nagyon veszélyes, hiszen számtalan egészségügyi kockázattal járhat együtt. Megnövekedhet a vérnyomás és a koleszterinszint, illetve a szív- és érrendszeri betegség, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának a kockázata.
A legjobb, amit tehetünk, ha odafigyelünk a táplálkozásunkra és tápanyagokban bővelkedő ételeket fogyasztunk. A rendszeres mozgást sem árt bevezetni az életünkbe, hiszen ezzel növeljük az izomerőt, a csontok erejét és sűrűségét, és csökkentjük a csontritkulás kialakulásának kockázatát.
Érdemes minél több rostos táplálékot fogyasztanunk, hiszen ezekkel segítjük az emésztésünket és csökkenthetjük a székrekedés kialakulásának esélyét. Nagyon sok rostot tartalmaznak a gyümölcsök, a zöldségek, a gabonák és a diófélék. A rostokban gazdag táplálkozás segít a koleszterinszint csökkentésében, stabil vércukorszinthez vezethet és egészséges testsúlyt eredményezhet.
A csontok egészségének megőrzése érdekében javasolt több olyan táplálékot fogyasztani, amelyek kalciumban is bővelkednek. Kalciumban gazdagok a tejtermékek és a zöld leveles zöldségek, mint a káposzta, a kelkáposzta, a saláták vagy a spenót.
A fehérje is egy nagyon fontos tápanyag, ahogy öregszünk. Segíthet az izmok tömegének és erejének megtartásában és ezzel akár még a csontritkulás kialakulásának esélye is csökkenhet. A fehérjék gazdag forrásai: sovány húsok, halak, diófélék, zöldségek, hüvelyesek, magvak.
A D- és a B12-vitamin bevitelét is növelni érdemes. Ezt megtehetjük, ha rendszeresen fogyasztunk halételeket, például tonhalat vagy lazacot, illetve tojást, de a gomba is sok D-vitamint tartalmaz.
Idősebb korban nem jutunk annyi tápanyaghoz, vitaminhoz és ásványi anyaghoz, mint fiatalabb korban, így érdemes megfontolni az étrend-kiegészítők rendszeres fogyasztását is. Emellett nagyon fontos, hogy egészségesen táplálkozzunk, a megszokottnál kisebb adagokat fogyasszunk és rendszeresen mozogjunk, hiszen az aktív életmód jelentősen csökkentheti az öregedési folyamatokat.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
Címkék: táplálkozásunkra, vércukorszinthez, koleszterinszint, tapasztalhatunk, kialakulásának, hormonszintnek, csökkenthetjük, csökkentésében, észrevétlenül, cukorbetegség, megnövekedhet, megtartásában, mennyiségének, csontritkulás, eredményezhet, fogyasztanunk, táplálkozzunk, megszokottnál, tápanyagokban, emésztésünket, odafigyelünk, rendszeresen, fogyasztását, folyamatokat, egészségesen, egészségének, csökkentheti, tartalmaznak, anyagcserénk, egészségügyi, székrekedés, tápanyaghoz, kockázattal, fogyasztani, érrendszeri, fogyasztunk, étvágyunk azonban, elhízás főleg, hasi zsír, 2-es típusú, rendszeres mozgást, csontok erejét, csontritkulás kialakulásának, székrekedés kialakulásának, rostokban gazdag, koleszterinszint csökkentésében, csontok egészségének, zöld leveles, saláták vagy, nagyon fontos, izmok tömegének, fehérjék gazdag,
|
|
|
|
|
|
| étvágyunk azonban, elhízás főleg, hasi zsír, 2-es típusú, rendszeres mozgást, csontok erejét, csontritkulás kialakulásának, székrekedés kialakulásának, rostokban gazdag, koleszterinszint csökkentésében, csontok egészségének, zöld leveles, saláták vagy, nagyon fontos, izmok tömegének, fehérjék gazdag, megszokottnál kisebb, aktív életmód, öregedési folyamatokat, táplálkozásunkra, vércukorszinthez, koleszterinszint, tapasztalhatunk, kialakulásának, hormonszintnek, csökkenthetjük, csökkentésében, észrevétlenül, cukorbetegség, megnövekedhet, megtartásában, mennyiségének, csontritkulás, eredményezhet, fogyasztanunk, táplálkozzunk, megszokottnál, tápanyagokban, emésztésünket, odafigyelünk, rendszeresen, fogyasztását, folyamatokat, egészségesen, egészségének, csökkentheti, tartalmaznak, anyagcserénk, egészségügyi, székrekedés, tápanyaghoz, kockázattal, fogyasztani, érrendszeri, fogyasztunk, tejtermékek, táplálkozás, csökkentjük, bővelkednek, kelkáposzta, halételeket, megtehetjük, kiegészítők, változatlan, megfontolni, fogyasszunk, növekedését, kalciumban, táplálékot, jelentősen, hüvelyesek, gyümölcsök, rendszeres, köszönhető, kockázatát, testünkben, egészséges, vitaminhoz, csökkenhet, tömegének, életünkbe, bevezetni, zöldségek, energiánk, bevitelét, öregszünk, mozogjunk, bővelkedő, rostokban, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 3931
- e Hét: 14045
- e Hónap: 27794
- e Év: 232495
|
|
|
Offline
