Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A nehéz ételek és az esti kávéfogyasztás alvásproblémákat
  2022-09-24 23:05:07, szombat
 
  A nehéz ételek és a késő esti kávéfogyasztás alvásproblémákat okoz

Bizonyára sokan megtapasztalták, hogy a késő esti nehéz vacsora vagy kávéfogyasztás után nehezen alszanak el vagy nyugtalanul alszanak. Az étel, amelyet vacsorára eszünk, hatással van az alvásra. Az étrend megváltoztatása lesz a megoldás. Mutatunk néhány tippet, amelyek segíthetnek könnyebben elaludni.

Mindenképpen nagyon hasznos, ha elalvás előtt olyan táplálékokat fogyasztunk, amelyek hatással vannak a melatonintermelésre. Tudományos kutatások igazolják, ha triptofánban és B6-vitaminban gazdag táplálékokat fogyasztunk, akkor ez segít a szervezetnek, hogy egy alvást segítő hormont, melatonint termeljen. Ilyen táplálék a banán, a csirke, a pulyka és a hal. A cseresznyével kapcsolatban is bebizonyosodott, hogy segít megnövelni a melatonintermelést és ezáltal könnyebben, gyorsabban elaludni.

Amennyiben a szervezetünk ásványianyag-hiányossággal küzd, akkor is nehezebb lesz elaludni. Ilyen például a szelén, de a magnéziumnak és a kalciumnak is pozitív hatása van az alvásra. A kalcium hiánya például megnehezíti az elalvást, miközben magát az alvási folyamatot gátolja a magnéziumhiány.

A szükségtelenül több és nehéz ételek és az alvási problémák között is szoros összefüggést mutattak kis. A túl sok, zsíros és nehéz táplálékok nyugtalanabb alvást eredményezhetnek és még fáradtságot is okoznak, viszont megnehezítik a normál alvási folyamatot. Kutatások igazolják azt is, hogy a magas zsírtartalmú étrend alvási apnoét és nappali álmosságot okoz, és ez teljesen független attól, hogy valaki túlsúlyos-e vagy sem.

Az este elfogyasztott magas glikémiás indexű táplálékok - például ilyen a fehér rizs - gyorsabb elalvást biztosítanak. Mi ennek az oka? A kutatók úgy vélik, hogy a felszabadult inzulin elősegíti, hogy több alvási hormon termelődjön. Viszont ennek az a hátránya, hogy a megemelkedett vércukorszint az éjszaka folyamán lecsökken és ez éjszakai ébredéssel jár együtt. Az alvás közbeni alacsony vércukorszint rémálmokat és alvászavarokat is kiválthat, tehát elalvás előtt mindenképpen el kell kerülni a magas glikémiás indexű táplálékokat.

Ha este elalvás előtt iszunk sok folyadékot, akkor is gyakran felébredhetünk az éjszaka folyamán. Éppen ezért a vízbevitelt a inkább nappal kell megfelelően szabályoznunk. Elalvás előtt megihatunk egy csésze koffeinmentes teát, ilyen például a kamilla.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Natúr kezelések  
Címkék: alvásproblémákat, eredményezhetnek, megváltoztatása, megtapasztalták, bebizonyosodott, alvászavarokat, szükségtelenül, kávéfogyasztás, felébredhetünk, magnéziumhiány, vércukorszint, megemelkedett, hiányossággal, koffeinmentes, elfogyasztott, cseresznyével, szabályoznunk, mindenképpen, táplálékokat, megnehezítik, felszabadult, ásványianyag, szervezetünk, kapcsolatban, biztosítanak, zsírtartalmú, szervezetnek, triptofánban, magnéziumnak, összefüggést, nyugtalanabb, vízbevitelt, fogyasztunk, termelődjön, megfelelően, nyugtalanul, nehéz ételek, késő esti, étrend megváltoztatása, alvást segítő, cseresznyével kapcsolatban, kalcium hiánya, alvási folyamatot, szükségtelenül több, alvási problémák, normál alvási, magas zsírtartalmú, este elfogyasztott, fehér rizs, felszabadult inzulin, megemelkedett vércukorszint, éjszaka folyamán,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Még zöld a chili paprikám, ha beviszem a lakásba tovább fejlődik?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
még több kérdés
Blog Címkék
Őszi kép  ADVENT Ahogy a gyertyákat négy...  Facebookon kaptam  Gomba ház  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Zölderdőben gif  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Madárvilág........  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Facebookon kaptam  Spurgeon - November 27  Áldott advent 1.vasárnapját  gondolatok...  Facebookon kaptam  Nahát gif  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Egy erős antioxidáns gyümölcs ...  A legjobb vitamin a bőr számár...  Lukátsi Vilma – Ha szemb...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Pálmák élete * Isten teremtmén...  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Facebookon kaptam  A hitet a Szentlélek ébreszti  Őszi keret  Advent1  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Adventkor  Ház a tóparton  Aranyosi Ervin: Fényképezlek  Búzavirágok gif  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Advent1  Óratáncosok gif  Kellemes napot kívánok!  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Szép mai napot !........  Ebéd szimultán  Ez igen  Kellemes hétvégét kívánok!  Adventi ének 1.  Oprae: Advent idején  Adventkor  Adventi gondolatok 2022  Madárvilág........  Spurgeon - November 27  Zölderdőben gif  A kálium gazdag forrásai  Facebookon kaptam  Megtelik a csodálatossal  Harmonia.......  Van valami, ami több mint szer...  Facebookon kaptam  Szomorú egy világ,  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Szabadi Lívia: A várakozás ide...  Az átlagpolgár  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Facebookon kaptam Mírjam bará...  Png nő  Pálmák élete * Isten teremtmén...  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Ősz gif  Esti kép  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Őszi keret  Áldott advent 1.vasárnapját  Facebookon kaptam  Ami a vallást illeti  Immunitásjavítás egyszerű és g...  Zsírégető táplálékok és italok  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Mírjam bará...  Facebookon kaptam Cs Ildikótól  Oh gif  Facebookon kaptam  Ital gif  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Karamellkrémes  Idő van gif  Kellemes napot kívánok!  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Spurgeon - November 27 
Bejegyzés Címkék
nehéz ételek, késő esti, étrend megváltoztatása, alvást segítő, cseresznyével kapcsolatban, kalcium hiánya, alvási folyamatot, szükségtelenül több, alvási problémák, normál alvási, magas zsírtartalmú, este elfogyasztott, fehér rizs, felszabadult inzulin, megemelkedett vércukorszint, éjszaka folyamán, alvás közbeni, magas glikémiás, inkább nappal, csésze koffeinmentes, alvásproblémákat, eredményezhetnek, megváltoztatása, megtapasztalták, bebizonyosodott, alvászavarokat, szükségtelenül, kávéfogyasztás, felébredhetünk, magnéziumhiány, vércukorszint, megemelkedett, hiányossággal, koffeinmentes, elfogyasztott, cseresznyével, szabályoznunk, mindenképpen, táplálékokat, megnehezítik, felszabadult, ásványianyag, szervezetünk, kapcsolatban, biztosítanak, zsírtartalmú, szervezetnek, triptofánban, magnéziumnak, összefüggést, nyugtalanabb, vízbevitelt, fogyasztunk, termelődjön, megfelelően, nyugtalanul, fáradtságot, segíthetnek, megnehezíti, tudományos, megnövelni, ébredéssel, vitaminban, melatonint, amennyiben, folyamatot, megihatunk, táplálékok, folyadékot, kalciumnak, rémálmokat, könnyebben, álmosságot, gyorsabban, bizonyára, glikémiás, igazolják, elősegíti, termeljen, vacsorára, kiválthat, független, lecsökken, kutatások, túlsúlyos, problémák, elalvást, hatással, miközben, , ,
2022.10 2022. November 2022.12
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 5 db bejegyzés
e hónap: 343 db bejegyzés
e év: 2945 db bejegyzés
Összes: 46511 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 1052
  • e Hét: 13830
  • e Hónap: 77343
  • e Év: 898553
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2022 TVN.HU Kft.