|
|
|
2023-01-15 16:55:24, vasárnap
|
| |
| |
Sokan nem is gondolnák, de az egészséges bélflóra a téli betegségek megelőzésének egyik kulcsa.
a már nem titok, hogy a bélflóra egyensúlya szoros összefüggésben van az immunrendszerrel. Ha ugyanis a bélflóra egyensúlya felborul, akkor sokkal könnyebben kapunk el olyan téli betegségeket, mint a nátha vagy az influenza.
Mi boríthatja fel a bélflóra egyensúlyát?
Ha a bélflóra egyensúlya felborul, akkor a szervezet számára hasznos baktériumok háttérbe szorulnak, míg a káros baktériumok elszaporodnak. A kiváltó okok között általában nem tudunk egyetlen dolgot megnevezni, sokkal valószínűbb, hogy több tényező együttes jelenléte vezet az egyensúly felborulásához.
Ezek lehetnek:
stresszes életmód
egészségtelen, egyoldalú, vitaminhiányos táplálkozás
mozgáshiány
egyes gyógyszerek szedése (pl. antibiotikum, gyulladáscsökkentő szerek)
A bélflóra egyensúlyának felbomlását többféle tünet is jelezheti:
gyomorfájdalom
fokozott gázképződés
hasmenés
székrekedés
gyomorégés
bármilyen kellemetlen érzés a gyomorban
A bélflóra egyensúlyának felbomlása hatással lehet az immunrendszer állapotára is, hiszen ebben az esetben a vitaminok és ásványi anyagok nem tudnak megfelelően felszívódni. Fogékonyabbak lehetünk a betegségekre, nehezebben épülünk fel egy egyszerű megfázásból is, valamint sokszor érezhetjük magunkat fáradtnak, levertnek.
Hogyan állíthatjuk vissza a bélflóra egyensúlyát?
Az alábbiakban olyan javaslatokat gyűjtöttek össze, amelyek segítségével megőrizhető, illetve visszaállítható az egészséges bélflóra.
Zöldségek és gyümölcsök fogyasztása
A zöldségek és a gyümölcsök fogyasztása rengeteg jótékony hatással jár, többek között nélkülözhetetlenek az egészséges bélflóra fenntartásához is. Sok rostot tartalmaznak, amelyeket a szervezet ugyan nem tud megemészteni, azonban bizonyos bélbaktériumok a bélben megemészthetik ezt a rostot, ami pedig serkenti növekedésüket. A bélbaktériumok számára hasznos rostokat tartalmaz például a málna, az articsóka, a zöldborsó, a brokkoli, a csicseriborsó, a lencse, a bab, a teljes kiőrlésű gabonák, a banán és az alma.
Erjesztett ételek fogyasztása
Az erjesztett élelmiszerek javíthatják a bélflóra állapotát, csökkentve a betegségeket okozó baktériumok számát a belekben. A legjobb erjesztett étel a joghurt, azonban érdemes odafigyelni, hogy ne az előre ízesített változatot vásároljuk meg, mert azok általában sok cukrot és adalékanyagot tartalmaznak. Fogyasszunk helyette natúr joghurtot, amit mi magunk ízesítsünk gyümölccsel, ha szeretnénk.
A joghurt mellett választhatunk még más fajta erjesztett ételek közül is, mint például a kefir, a kimcsi, a savanyúkáposzta és a kombucha.
Prebiotikus ételek fogyasztása
A prebiotikumok elősegítik a hasznos baktériumok, köztük a bifidobaktériumok növekedését a belekben. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a prebiotikumok az inzulin, a trigliceridek és a koleszterin szintjének csökkentésével bizonyos egészségügyi állapotok kockázati tényezőit is csökkenthetik. A prebiotikumok kiváló forrásai a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák.
Növényi étrend követése
Ma már számos kutatás foglalkozik azzal, hogy az állati eredetű élelmiszereket tartalmazó étrend helyett érdemes előnybe részesíteni a növényi étrendet, ugyanis ez utóbbi, a magas rosttartalmának köszönhetően, előnyösebb a bél mikrobiómájának szempontjából. Ezt támasztja alá egy 2013-as vizsgálat is, amelynek során megfigyelték, hogy a vegetáriánus étrend csökkentette a betegségeket okozó baktériumok szintjét az elhízott emberekben, valamint csökkentette a testsúlyt, a gyulladást és a koleszterinszintet. Egy 2019-es vizsgálat pedig azt állapított meg, hogy a növényi élelmiszerek specifikus tápanyagokban gazdagok, amelyek növelhetik a hasznos baktériumok szintjét, és csökkenthetik a káros baktériumtörzsek számát a bél egészségének támogatása érdekében.
Polifenolokban gazdag étrend követése
A polifenolok olyan növényi vegyületek, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a vérnyomás-, a gyulladások-, a koleszterinszint- és az oxidatív stressz csökkentését. Az emberi sejtek nem mindig tudják megemészteni a polifenolokat, és mivel nem szívódnak fel hatékonyan, ezért a legtöbb polifenol a vastagbélbe jut, ahol a bélbaktériumok emésztik fel őket.
Polifenolokban gazdag élelmiszerek közé tartozik a kakaó, az étcsokoládé, a vörösbor, a szőlőhéj, a zöld tea, a mandula, a hagyma, az áfonya és a brokkoli.
Probiotikum fogyasztása
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, általában baktériumok, amelyek fogyasztása egészségügyi előnyökkel járhat. Többféle kutatást végeztek azzal kapcsolatban, hogy milyen szerepük van a bélflóra egyensúlyát tekintve. Megállapították, hogy a probiotikumoknak elsősorban akkor van jelentős szerepük, amikor a bélflóra egyensúlya a cikk elején felsorolt okok miatt felborul, és visszaállításra szorul. Vagyis abban az esetben, ha már megjelentek a kellemetlen tünetek, érdemes nagyobb figyelmet fordítani a probiotikumokban gazdag élelmiszerek, mint például a savanyú káposzta fogyasztására.
Ha nem szeretjük az ilyen típusú ételeket, vagy nem tudunk ilyet vásárolni, akkor érdemes megfontolni valamilyen probiotikumos étrend-kiegészítő használatát. A Bioglan Biotic Balance probiotikum kapszula kényelmes és biztonságos választás. 4 fajta baktériumtörzset és 20 milliárd hasznos baktériumot tartalmaz, kúraszerű fogyasztásával visszanyerhetjük a bélflóra egyensúlyát.
A Bioglan Biotic Balance probiotikum kapszula előnyei:
4 szabadalmaztatott baktériumtörzs található benne
annyi jótékony baktériumot tartalmaz 1 kapszula, mint 4 hagyományos joghurt,
a jótékony baktériumok mindegyike garantált, hogy élve jut az emésztőrendszerbe,
a kapszulákat bárhová magunkkal vihetjük, így azonnali segítséget is jelenthetnek.
Ajánlott fogyasztási mennyiség felnőtteknek napi 1 kapszula, hideg vízzel lenyelve.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Natúr kezelések |
|
|
|
Címkék: baktériumtörzset, probiotikumoknak, probiotikumokban, koleszterinszint, immunrendszerrel, visszanyerhetjük, baktériumtörzsek, savanyúkáposzta, visszaállításra, megállapították, mikrobiómájának, visszaállítható, rosttartalmának, felborulásához, polifenolokban, bélbaktériumok, fogyasztásával, megemészthetik, fenntartásához, összefüggésben, csökkentésével, élelmiszereket, vitaminhiányos, baktériumtörzs, gyomorfájdalom, egyensúlyának, fogékonyabbak, egészségtelen, immunrendszer, választhatunk, csökkenthetik, trigliceridek, prebiotikumok, szempontjából, tápanyagokban, csicseriborsó, egészséges bélflóra, téli betegségek, bélflóra egyensúlya, nátha vagy, bélflóra egyensúlyát, szervezet számára, káros baktériumok, kiváltó okok, egyensúly felborulásához, bélflóra egyensúlyának, immunrendszer állapotára, egyszerű megfázásból, alábbiakban olyan, gyümölcsök fogyasztása, szervezet ugyan, bélben megemészthetik, Bioglan Biotic Balance,
|
|
|
|
|
|
| egészséges bélflóra, téli betegségek, bélflóra egyensúlya, nátha vagy, bélflóra egyensúlyát, szervezet számára, káros baktériumok, kiváltó okok, egyensúly felborulásához, bélflóra egyensúlyának, immunrendszer állapotára, egyszerű megfázásból, alábbiakban olyan, gyümölcsök fogyasztása, szervezet ugyan, bélben megemészthetik, bélbaktériumok számára, teljes kiőrlésű, erjesztett élelmiszerek, bélflóra állapotát, betegségeket okozó, legjobb erjesztett, előre ízesített, joghurt mellett, prebiotikumok elősegítik, hasznos baktériumok, bifidobaktériumok növekedését, koleszterin szintjének, prebiotikumok kiváló, állati eredetű, növényi étrendet, magas rosttartalmának, 2013-as vizsgálat, vegetáriánus étrend, elhízott emberekben, 2019-es vizsgálat, növényi élelmiszerek, káros baktériumtörzsek, polifenolok olyan, oxidatív stressz, emberi sejtek, legtöbb polifenol, bélbaktériumok emésztik, probiotikumoknak elsősorban, cikk elején, kellemetlen tünetek, probiotikumokban gazdag, savanyú káposzta, ilyen típusú, jótékony baktériumok, kapszulákat bárhová, baktériumtörzset, probiotikumoknak, probiotikumokban, koleszterinszint, immunrendszerrel, visszanyerhetjük, baktériumtörzsek, savanyúkáposzta, visszaállításra, megállapították, mikrobiómájának, visszaállítható, rosttartalmának, felborulásához, polifenolokban, bélbaktériumok, fogyasztásával, megemészthetik, fenntartásához, összefüggésben, csökkentésével, élelmiszereket, vitaminhiányos, baktériumtörzs, gyomorfájdalom, egyensúlyának, fogékonyabbak, egészségtelen, immunrendszer, választhatunk, csökkenthetik, trigliceridek, prebiotikumok, szempontjából, tápanyagokban, csicseriborsó, probiotikumos, polifenolokat, adalékanyagot, elszaporodnak, probiotikumok, növekedésüket, megelőzésének, , ,
|
|
|
|
|
2023. Március
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
261 db bejegyzés |
| e év: |
1043 db bejegyzés |
| Összes: |
47843 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 1964
- e Hét: 11338
- e Hónap: 103092
- e Év: 281463
|
|
|
Offline
