|
|
|
2023-01-31 20:46:03, kedd
|
| |
| |
A rugalmasság még idősebb korban is fejleszthető - néhány rugalmasságot fejlesztő gyakorlat
Azok az idősebb emberek, akik a koruk ellenére is rendszeresen mozognak, sétálnak, gyalogolnak, a koruknak és az egészségi állapotuknak megfelelően sportolnak, sokkal rugalmasabbak, mint az inaktív társaik. Az időskori rugalmasság megőrzése is rendkívül fontos, hiszen számos egészségi és egyéb előnnyel jár, ha valakinek nem merevek az izmai és az ízületei. Nézzük is, milyen előnyei vannak, ha idősebb korunkban is rugalmasak maradunk.
A rugalmasság jelentősen csökkenti a sérüléseket, hiszen ilyenkor jobb lesz az egyensúlyérzék és az izmok kompenzációja is. Ha ez nem így van, akkor megerőltethetjük magunkat és sokkal gyakoribbak lesznek a húzódások és az izom-, illetve ízületi sérülések. A rugalmasság csökkenti az izmokban keletkező feszültséget is és ez megakadályozza, hogy túl sok stressz keletkezzen a környező ízületekben.
A rugalmasság azt is jelenti, hogy nagyobb lesz a mozgástartományunk, ami nemcsak a sport- és az egyéb teljesítményt fokozza a mindennapok során, hanem az olyan funkcionális képességeket is, mint lehajolás vagy leguggolás. A rugalmasság egyébként a könnyebb regenerálódást is megtámogatja.
Ha rugalmasabbak vagyunk, akkor fokozott mobilitásra is számíthatunk. Azok az idősek, akik rendszeresen végeznek rugalmassági gyakorlatokat, kevesebb fájdalmat tapasztalnak, olajozottabban tudják elvégezni a mindennapi teendőiket és sokkal simábban meg tudnak oldani olyan egyszerű dolgokat, mint az ágyból való felkelés, a padlóról felvenni leesett tárgyakat, egyszóval jóval könnyebben boldogulnak az életben.
A rugalmasság még a testtartás javításában is segíthet, ugyanis ha túl sokat ülünk, az merevséget okoz az izmokban és az ízületekben. A rugalmasság fokozása jót tesz a testtartásnak és csökkenti a fájdalmat, például a nyak, a fej, a derék és a hát fájdalmát.
Most pedig nézzünk néhány gyakorlatot, amellyel fokozhatjuk a rugalmasságunkat! Álljon fel, helyezze a lábait csípőszélességbe, a térdeit kissé behajlítva. Hajoljon előre, majd érintse meg a kezével a lábujjait.
A második gyakorlathoz ereszkedjen a padlóra négykézláb, nyújtsa a magasba az egyik karját, ameddig csak tudja, közben szépen lassan tolja hátrafelé a csípőjét a sarkai irányába. Végezze el a gyakorlatot a másik karjával is.
A harmadik gyakorlathoz feküdjön le a padlóra, húzza fel egyszerre mindkét térdét a mellkasa irányába, majd szép lassan engedje le mindkét lábát a padlóra kinyújtott állapotban.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Hasznos-ötletes |
|
|
|
Címkék: megerőltethetjük, csípőszélességbe, rugalmasságunkat, olajozottabban, regenerálódást, megakadályozza, egyensúlyérzék, teljesítményt, gyakorlatokat, testtartásnak, rugalmasabbak, rugalmasságot, kompenzációja, megtámogatja, képességeket, gyakorlathoz, feszültséget, állapotuknak, funkcionális, rugalmassági, tapasztalnak, fejleszthető, számíthatunk, rendszeresen, gyakorlatot, rugalmasság, gyakoribbak, sérüléseket, ízületekben, fokozhatjuk, mobilitásra, ereszkedjen, mindennapok, boldogulnak, keletkezzen, javításában, idősebb emberek, koruk ellenére, egészségi állapotuknak, inaktív társaik, időskori rugalmasság, rugalmasság jelentősen, izmok kompenzációja, rugalmasság csökkenti, izmokban keletkező, környező ízületekben, egyéb teljesítményt, mindennapok során, olyan funkcionális, rugalmasság egyébként, könnyebb regenerálódást, mindennapi teendőiket,
|
|
|
|
|
|
| idősebb emberek, koruk ellenére, egészségi állapotuknak, inaktív társaik, időskori rugalmasság, rugalmasság jelentősen, izmok kompenzációja, rugalmasság csökkenti, izmokban keletkező, környező ízületekben, egyéb teljesítményt, mindennapok során, olyan funkcionális, rugalmasság egyébként, könnyebb regenerálódást, mindennapi teendőiket, ágyból való, padlóról felvenni, testtartás javításában, merevséget okoz, rugalmasság fokozása, lábait csípőszélességbe, térdeit kissé, második gyakorlathoz, padlóra négykézláb, egyik karját, sarkai irányába, másik karjával, harmadik gyakorlathoz, mellkasa irányába, padlóra kinyújtott, megerőltethetjük, csípőszélességbe, rugalmasságunkat, olajozottabban, regenerálódást, megakadályozza, egyensúlyérzék, teljesítményt, gyakorlatokat, testtartásnak, rugalmasabbak, rugalmasságot, kompenzációja, megtámogatja, képességeket, gyakorlathoz, feszültséget, állapotuknak, funkcionális, rugalmassági, tapasztalnak, fejleszthető, számíthatunk, rendszeresen, gyakorlatot, rugalmasság, gyakoribbak, sérüléseket, ízületekben, fokozhatjuk, mobilitásra, ereszkedjen, mindennapok, boldogulnak, keletkezzen, javításában, gyalogolnak, megfelelően, jelentősen, négykézláb, teendőiket, sportolnak, könnyebben, mindennapi, behajlítva, rugalmasak, merevséget, leguggolás, testtartás, kinyújtott, állapotban, keletkező, húzódások, megőrzése, sérülések, csökkenti, hátrafelé, egészségi, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 306
- e Hét: 14674
- e Hónap: 28423
- e Év: 233124
|
|
|
Offline
