Belépés
koszegimarika.blog.xfree.hu
"Az ember értékét nem az esze, a műveltsége, nem a hatalma vagy a tehetsége, hanem a lényéből áradó melegség minősíti."--- "Nem az a fontos, a ... Kőszegi Marika
1955.09.22
Online
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Ez a pihenés 7 típusa! Nem csak az alvás pihentet! A pihenés
  2022-07-27 07:27:04, szerda
 
   
  Ez a pihenés 7 típusa! Nem csak az alvás pihentet!

A pihenésnek 7 típusa van, és mindegyik egyformán fontos a szervezetünknek.
Ha fáradtnak, kimerültnek érezzük magunkat, azt leginkább arra fogjuk, hogy nem alszunk eleget. De akkor miért érezhetjük magunkat napok vagy hetek pihentető alvása után is ugyanolyan kiégettnek, mint korábban?
Dr. Saundra Dalton-Smith belgyógyász saját élettapasztalataiból indult ki, és kereste a munka/magánélet/pihenés legjobb arányát.
Belgyógyász vagyok, aki körülbelül tíz évvel ezelőtt teljesen kiégtem. Két kisgyermekem volt, és teljes munkaidős orvosi praxisom, emellett aktívan írtam és kutattam. Csak mentem, mentem, mentem, megállás nélkül, és egyre rosszabbul éreztem magam. Ez a kiégési időszak vezetett el ahhoz a ponthoz, amikor felismertem, hogy az egészségügy rosszul készített fel arra, hogy magamon is tudjak segíteni. Az egyetlen kutatás, amit találtam, arról szólt, hogy jobb alvásminőségre és több alvásra van szükség, és hogy mindenki mennyire alváshiányos. Így egy ideig erre koncentráltam. Sok időt töltöttem kutatással és az alvás vizsgálatával, és azzal, hogy hogyan javíthatnám annak minőségét.
Már nyolc-kilenc órát aludtam, nagyon mély, és mégis teljesen kimerülten ébredtem. És ekkor kezdett megvilágosodni előttem, hogy valami nagyon hiányzik. Semmilyen egészségügyi problémám nem volt. Elvégeztem a tesztek sorozatát, amelyeket minden orvos elvégezhet a fáradtság felmérésére, és fizikailag semmi bajom nem volt. Valami több volt ennél. Ekkor kezdtem el megvizsgálni, hogyan értékeljük a fáradtságot. Hogyan értékeljük a kimerültséget?



A doktornő több mint tíz éven át kutatta. Végül megállapította, hogy a pihenés hét különböző típusa létezik:
fizikai,
mentális,
spirituális,
érzelmi,
szociális,
érzékszervi,
kreatív.

A pihenéstípusok jellemzői

1. Fizikai pihenés
A fizikai pihenésnek két összetevője van. Az alvás, a szunyókálás az un. passzív fizikai pihenés. A fizikai pihenés azonban olyan aktív dolgokat is magában foglal, mint a jóga, a nyújtás, a masszázs, a munkahelyi ergonómia.
Az aktív fizikai pihenés hiányának jelei lehetnek a különféle fájdalmak, lábfej duzzanat, stb. .
2. Szellemi pihenés
Mentális pihenéshiánya van annak, aki este lefekszik aludni, de az agya még mindig pörög, és képtelen aludni. De a szellemi fáradtság napközben is megjelenhet. Például elmegyünk vásárolni, de nem emlékszünk, miért is mentünk be a boltba.Ha valaki nehezen koncentrál vagy a felidézéssel küszködik, és nem a nyolcvanas éveiben jár, tehát vélhetően nem demenciában szenved, akkor biztosan a szellemi kimerültséggel állunk szemben.
3. Szociális pihenés
A szociális pihenés azt jelenti, hogy olyan emberekkel töltünk időt, akik energiát sugároznak. Lehetnek családtagok, kollégák, ismerősök - vagy akár ismeretlenek. Persze ez visszafelé is működhet: ha olyan társaságban vagyunk, ami leszív, kimerít, pillanatok alatt fáradttá vállunk.
A szociális pihenés szempontjából lényeges, hogy végiggondoljuk: ki az a környezetünkben, aki leginkább képes feltölteni energiával, akinek élvezzük a társaságát.
4. Lelki pihenés
A lelki pihenés igénye az ember saját hitrendszerétől függően változik.Egyszerűen szükségünk van arra, hogy úgy érezzük, hogy van értelme az életünknek, a munkánknak - vagyis adunk valamit az emberiségnek.Aki feleslegesnek, haszontalannak érzi magát, könnyen a lelki kimerülsben találhatja magát.
5. Érzékszervi pihenés
Függetlenül attól, hogy tudatában van-e az önt körülvevő érzékszervi inputoknak, a teste és a tudatalatti énje reagálni fog rájuk. Ez az érzékszervi input lehet a háttérben csörgő telefonok hangja, a monitor vibrálása, a bekapcsolva hagyott televízió, gyerekzsivaj, a szomszéd kutya ugatása, egy zajos főút hangjai, stb..
Mindezek az érzékszervi bemenetek idővel szenzoros túlterheléshez vezethetnek. A legtöbbünk első számú reakciója az érzékszervi túlterhelésre az ingerültség, izgatottság, düh vagy harag. És így az érzékszervi pihenési deficittel rendelkező emberek azt tapasztalhatják, hogy a nap elején jól érzik magukat, és nem értik, hogy a nap végére miért olyan ingerlékenyek, kimerültek. Az érzékszervi pihenés remek módja lehet egy erdei séta, ahol nem csörög a telefon, ahol nem kell ezer dologra figyelni.
6. Érzelmi pihenés
Sokszor előfordul, hogy olyan kellemetlen érzelmeket hordozunk, amiről nehéz beszélni. Inkább magunkba fojtjuk. Pedig a kimondás, kibeszélés óriási könnyebbséget hozhat. Az érzelmi pihenőhiány tünetei közé tartozik az az érzés, hogy mindig kordában tartod az érzelmeidet, hogy soha nincs szabadságod arra, hogy igazán hitelesen kifejezd, amit érzel.
7. Kreatív pihenés
A kreatív pihenés során az alkotás állapotába kerülünk, vagy épp csak hagyjuk, hogy a szépség átjárja a lelkünket. Legyen az természeti szépség vagy teremtett szépség, mint a művészet, a zene és a tánc.
Amikor valaki azt érzi, hogy kifogyott az ötletekből, akkor biztosan kreatív töltődésre van szüksége.
Hogyan kezdjük el a pihenést?
Nincs egy olyan univerzális recept, ami mindenkinél működne. A legfontosabb a probléma feltárása. Ha végiggondoljuk a fentebb felsorolt 7 területet, saját magunk fogjuk felismerni, miben szenvedünk hiányt. Innen már csak egy lépés, hogy tegyünk is ellene.
Dalton-Smith doktornő könyvében elmesélte, nála mi működött.
Ki voltam égve. Kimerültem. Emlékszem, ahogy a házam padlóján feküdtem, és az előszobámban lévő csillárt bámultam, és arra gondoltam:van házam, kocsim, családom, munkám. Kívülről nagyon sikeresnek tűnő életem. Akkor miért érzem magam rosszul?
Mind a hétféle pihenésre szükségem volt. De mivel kezdjek? Úgy éreztem,, hogy nekem az érzelmi pihenésre van a legnagyobb szükségem.
Orvosként a sürgősségin és az intenzív osztályokon dolgoztam - egész nap élet és halál kérdéseivel foglalkoztam, aztán hazamentem, és próbáltam mosolyogni a családomra, de senkivel sem tudtam erről beszélni. Egy intenzív osztályon akkor sem fogsz sírásban kitörni, ha akarsz. Mindent magadban tartasz. Arra képeztek ki, hogy elzárkózz. Túlzottan sok érzelmi munkát hordoztam magamban, és érzelmi pihenési hiányom volt. Így hát ott kezdtem el.
Ott kell kezdeni, ahol a legnagyobb a hiány
A helyreállítási/pihenési folyamatnak olyannak kell lennie, amit szinte bármikor megtehetsz. Ellenkező esetben csak gyártod majd a kifogásokat, hogy miért is nem kezdtél hozzá. Kevesen tudják megengedni maguknak, hogy hetekre kivonuljanak a világból. Viszont kis lépéseket bárki tehet. És szinte azonnal érezni fogjuk a hatást!
Nagy segítség, ha készítünk magunknak egy un. pihenés-tervet. És utána már nem áltatjuk magunkat azzal, hogy alszunk, és ezzel minden meg van oldva. Fel kell tárni mind a 7 pihenési forma lehetőségeit, és a napi rutinunk részévé tenni.
A feltöltődés és pihenés terén tehát nagyon sokat tehetünk. Egy dolgot hagyjunk ki: a gyógyszereket és élvezeti szereket, amelyek csak elfedik a problémát, és ahelyett, hogy segítenének, eszkalálhatják a problémákat.

Forrás: Dr. Saundra Dalton-Smith: Sacred Rest (Szent pihenés)


 
 
0 komment , kategória:  Egészség  
Címkék: tapasztalhatják, szervezetünknek, hitrendszerétől, környezetünkben, pihenéstípusok, végiggondoljuk, kimerültséggel, haszontalannak, megvilágosodni, túlterheléshez, megállapította, eszkalálhatják, helyreállítási, alvásminőségre, ingerlékenyek, vizsgálatával, feleslegesnek, túlterhelésre, pihenéshiánya, gyógyszereket, könnyebbséget, koncentráltam, szempontjából, kimerültséget, legfontosabb, kivonuljanak, ismeretlenek, lehetőségeit, felidézéssel, gyerekzsivaj, előszobámban, egészségügyi, alváshiányos, kisgyermekem, megvizsgálni, foglalkoztam, alvás pihentet, kiégési időszak, egészségügy rosszul, egyetlen kutatás, ideig erre, alvás vizsgálatával, tesztek sorozatát, fáradtság felmérésére, doktornő több, pihenéstípusok jellemzői, fizikai pihenésnek, fizikai pihenés, munkahelyi ergonómia, aktív fizikai, különféle fájdalmak, szellemi fáradtság, Saundra Dalton-Smith, Sacred Rest,
Új komment
Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!
Felhasználónév:
Jelszó:
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Tudjátok ?
Tényleg hasznos gyógynövény a csalán?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
még több kérdés
Blog Címkék
Mai napi mosoly  Imádság  Mai napi mosoly Nektek.....  Kellemes délutánt kívánok ! .....  A szorongás és álmatlanság gyó...  Facebookon kaptam  Ember és imaélet  Viharos hétfő  Az Ige ismerete  Kellemes délutánt kívánok ! .....  A legtöbb ember nem is él, csa...  Mai napi mosoly Nektek.....  Világ és egyház  Imádság  Állatok világnapjára  Jó reggelt kedves látogatóimn...  Gyülekezet  Imádság és bűn  Megelégedés  Facebookon kaptam  Kiképzés .......  Facebookon kaptam  Imádság  Szeret, nem szeret........  Viharos hétfő  Szép éjszakát......  Egyház  Krisztus bennem  Vesétől  Tanítás  Az évszakok olyanok,  Mexikói narancsvirág  Facebookon kaptam  Ébredés  Bensőséges kapcsolat Istennel  Imádság  Ébredés  Állatok világnapjára  Rezsicsökkentés érdekében........  Kis herceg - részlet  Népszámlálás  Mik is , kik is azok a Nagyan...  Ősz írja színekkel, meséinkkel  Szép keddi napot ! ......  Napvirág  Ősz írja színekkel, meséinkkel  A győzelem titka  Imádság  Facebookon kaptam Krisztina b...  E zord időben Felcsendül egy d...  Megelégedés  Facebookon kaptam Mírjam barát...  Facebookon kaptam  Egyház  Népszerű evangélista és valódi...  Vesétől  Kutyavilág........  Facebookon kaptam  Isten ajándéka az életem  Facebookon kaptam  Igazi pásztor  Facebookon kaptam  Bensőséges kapcsolat Istennel  Imádság  Facebookon kaptam  Keresztury Dezső - Elmondhatat...  - él a hűség is.  Facebookon kaptam Mírjam barát...  Kétféle ember  Szentlélek  Bizalom az Úrban  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Imádság  Facebookon kaptam  Imádság  Megelégedés  Isten hívó szava :) Isten igé...  Közös ügyünk, az állat védelem  Egér és oroszlán  Állatok világnapjára  „Megpróbáljuk  „Megpróbáljuk  Ősz írja színekkel, meséinkkel  Bensőséges kapcsolat Istennel  A kávészemek története  Szentlélek  Csak azok maradnak -  Ősz írja színekkel, meséinkkel  Ébredés  Szentségtelen hozzáállás  Rimanóczy Ildikó : Nézd a szem...  Facebookon kaptam  Szentségtelen hozzáállás  A soha meg nem változó Krisztu...  Tadzs Mahal  Látogatóimnak szeretettel ! .....  Imádság  Jó éjszakát  Jog és pszichológia 
Bejegyzés Címkék
alvás pihentet, kiégési időszak, egészségügy rosszul, egyetlen kutatás, ideig erre, alvás vizsgálatával, tesztek sorozatát, fáradtság felmérésére, doktornő több, pihenéstípusok jellemzői, fizikai pihenésnek, fizikai pihenés, munkahelyi ergonómia, aktív fizikai, különféle fájdalmak, szellemi fáradtság, felidézéssel küszködik, nyolcvanas éveiben, szellemi kimerültséggel, szociális pihenés, lelki pihenés, ember saját, lelki kimerülsben, tudatalatti énje, érzékszervi input, háttérben csörgő, monitor vibrálása, bekapcsolva hagyott, szomszéd kutya, zajos főút, érzékszervi bemenetek, legtöbbünk első, érzékszervi túlterhelésre, érzékszervi pihenési, érzékszervi pihenés, erdei séta, érzelmi pihenőhiány, kreatív pihenés, alkotás állapotába, szépség átjárja, természeti szépség, olyan univerzális, probléma feltárása, fentebb felsorolt, házam padlóján, előszobámban lévő, hétféle pihenésre, érzelmi pihenésre, legnagyobb szükségem, intenzív osztályokon, intenzív osztályon, napi rutinunk, dolgot hagyjunk, tapasztalhatják, szervezetünknek, hitrendszerétől, környezetünkben, pihenéstípusok, végiggondoljuk, kimerültséggel, haszontalannak, megvilágosodni, túlterheléshez, megállapította, eszkalálhatják, helyreállítási, alvásminőségre, ingerlékenyek, vizsgálatával, feleslegesnek, túlterhelésre, pihenéshiánya, gyógyszereket, könnyebbséget, koncentráltam, szempontjából, kimerültséget, legfontosabb, kivonuljanak, ismeretlenek, lehetőségeit, felidézéssel, gyerekzsivaj, előszobámban, egészségügyi, alváshiányos, kisgyermekem, megvizsgálni, foglalkoztam, emberiségnek, egészségügy, családtagok, összetevője, társaságban, fáradtságot, felmérésére, spirituális, érzékszervi, megjelenhet, szunyókálás, , ,
2022.09 2022. Október 2022.11
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 10 db bejegyzés
e hónap: 45 db bejegyzés
e év: 2524 db bejegyzés
Összes: 66290 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 2467
  • e Hét: 6915
  • e Hónap: 9283
  • e Év: 864105
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2022 TVN.HU Kft.