|
|
|
2011-02-13 14:29:33, vasárnap
|
| |
| |
|
|
| |
C-vitamin
Ismertetés
A C-vitamin (amihez mi magyarok a felfedezője, Szent-Györgyi Albert miatt, különösen kötődünk) elsősorban mint a megfázás és a nátha elleni természetes gyógyszer szerzett széleskörű ismertséget. A sportolóknak azonban az immunerősítő hatása mellett az újabban előtérbe került izületekre gyakorolt pozitív hatása miatt is fontos lehet ez a kiegészítő.
Miért használjuk
Az intenzív edzés egészséges, igaz? Öööö. Hát igen. De azért a stressz az stressz. Az edzés olyan megterhelést jelent a szervezetnek, amit ha fokozatosan is vezetjük be, megerősítve és felkészítve a szervezetet az elviselésére, még akkor sem árt az immunrendszerünket ellátni azokkal az anyagokkal (vitaminok, ásványi anyagok, fehérje, stb.), amikkel fel tud készülni ennek a megnövekedett terhelésnek az elviselésére.
Itt kerül a C-viatmin a képbe. Sportolók számára az RDA (orvosok) által ajánlott mennyiségeknél nagyobb adagokra is szükség van, főleg abban az esetben, ha a szedésével kapcsolatos semmilyen kockázati tényező nem áll fenn (itt a közhiedelemben elterjedt vesekőre gondolunk pl.). A C-vitamin kiegészítés nagyon fontos ahhoz, hogy a sportoló vagy az aktív életet élő rekreációként edző egyén immunrendszere tökéletesen működhessen.
További hatásai
Javítja az izmok regenerálódását
A C-vitamin kulcsszerepet játszik a többi antioxidáns mellett az izmokban edzések alatt keletkező mikrosérülések gyorsabb és hatékonyabb "gyógyulásában", azaz az izomzat regenerálódásában. Edzések előtt 1000-2000mg C-vitamin az Onset Delayed Muscle Fatigue (az izomban napok múltán is érezhető fáradtság - izomláz) tünetének csökkentésében.
Növeli a stressz-toleranciát
Legyen fizikai vagy pszichikai a stressz előbb-utóbb kikezdi a szervezetünk egészséges, normális működését. Ez ellen a C-vitamin rendszeres szedése védelmet nyújt.
Fáradtságcsökkentő
A pajzsmirigy működésében betöltött szerepe miatt a C-vitamin képes a fáradtság érzését csökkenteni.
Segíti a szervezetet leküzdeni a fertőzéseket
A sérülések útján szerzett külső, vagy a mikroorganizmusok okozta belső fertőzések leküzdésében segíti a szervezetünket. Szinte az összes immun-sejt működését javítja.
Méregtelenítő hatású
A szervezetben felhalmozódnak a környezeti ártalmakból adódóan az ún. szabad gyökök. Ezek olyan agresszív molekulák, melyek a szervezet sejtjeit károsítják, oxidálják. Az antioxidánsok megkötik ezeket az agresszív molekulákat, és segítenek a szervezetből eltávolításukban - a méregtelenítésben.
További hatások
- Erősíti a hajszálereket
- Elengedhetetlen a kötőszövet (kollagén) fehérjéinek képződéséhez
- Segít a vörösvértesteknek a hemoglobin bioszintézisében, és a vas felszívódásában
- Véd a szívinfarktus ellen
- Véd a látásrontó szürke hályog ellen
Hogyan használjuk
Mennyiség: A C-vitamin (hivatalosan) ajánlott napi adagja mindössze 60mg. Ez a mennyiség olyan kevés, hogy ekkora mennyiségben a C-vitamin jóformán még az emésztőrendszeren sem jut át :( Sajnos a gyógyszer-lobbi olyan erős elnyomást gyakorol erre az egyszerű és olcsó, mégis mérhetetlenül hatékony anyagra, hogy azt elképzelni is nehéz. A C-vitamin számos naturopraktor orvosi kutatás szerint mindennapos használatban 1000-3000 mg-os napi adagban biztonságosan használható, és IGEN, csak ekkora adagban fejti ki a pozitív hatásait. Egyes betegségekben a terápiás adagja eléri az 5-10.000 mg-ot is (Chron betegség, Colitis, AIDS, rákos betegségek, stb.).
Ha napi 10 mg C-vitaminnál kevesebbet fogyaszt, az skorbutot okozhat, 50 mg-nál kisebb adag pedig növeli a szívbetegségek kockázatát, a szürke hályog kialakulásának gyakoriságát és az idő előtti halálozás veszélyét.
Az ajánlott napi C-vitamin mennyiség 40-60 mg, dohányosoknak 60-100 mg, de még a konzervatív szakemberek is elfogadják, hogy a mai szennyezett világban városi embereknél, erős stressznek kitéve az optimálisnak tekinthető C-vitamin bevitel: napi 200 mg.
Ennél nagyobb adagok különböző betegségek kezelésére szolgálnak, illetve olyan egyéneknek lehet rá szükségük, akiknek a szervezete NEM átlagos megterhelésnek van kitéve - pl. sportolók, testépítők.
Linus Pauling (a két nem megosztott Nobel díjas egyike), Szent-Györgyi Albert és Szilárd Leó (aki az atombomba kifejlesztésében is részt vett, majd saját rákos betegségén kísérletezett a C-vitaminnal) szerint is a C-vitaminnak a cukorhoz és a liszthez hasonlóan por formájában minden háztartásban alapélelmiszerként jelen kellene lennie, és "kanállal" kellene fogyasztanunk!
Dr. Michael Colgan, a világ egyik legelismertebb sportorvosa, könyveiben és publikációiban 12 gramm C-vitamin bevitelét is javasolja az élsportolók számára!!!
Sajnos minket, átlagembereket az egészségügyi vezetés azzal sújt, hogy ezt a kiváló és fontos hatóanyagot csak nyomokban használhassuk - mivel Magyarországon és az EU-ban is a tablettánkénti adagját nevetséges 60 mg-ban maximálták, ami még egereknek is KEVÉS!!!
Időzítés: A C-vitamin gyorsan felszívódik, és a felesleg gyorsan (kb. 2 óra leforgása alatt) kiürül a vizelettel, ezért érdemes a nap folyamán egyenletesen elosztani, a legjobb ha 3-4 óránként vesszük be.
Szinergikusan erősíti a hatását
; Az E-vitamin és A C-vitamin szinergikusan együtt dolgoznak, és erősítik egymás antioxidáns hatását.
; Az 1000 mg C-vitamin, 500 mg E-vitamin és 30 mg béta-karotin kombináció drámai módon megnöveli a szervezet legerősebb antioxidáns enzimjének, a szuperoxid-diszmutáz(SOD)-nak a szintjét, kiemelkedően magas védelmet nyújtva ezáltal a szervezetnek a különféle lebontó és károsító folyamatokkal szemben.
-A bioflavonoidok (csipkebogyó) segítik a C-vitamin jobb hasznosulását. Ez az oka annak, hogy a természetes forrásokból származó C-vitamin készítmények hatásosabbak.
-A heszperidin segíti a C-vitamin antioxidítív működését.
Természetes előfordulása
Sok C-vitamin található a citrusfélék gyümölcsében, narancsban, citromban, grapefriuit-ban. De sok C-vitamin van több zöldségben is: a paprikában, a brokkoliban, a paradicsomban, és a savanyú káposztában.
Megjegyzés: A C-vitamin nagyon sérülékeny vegyület (mivel antioxidáns, levegőn állva reakcióba lép "mindennel"), hő hatására is gyorsan elbomlik. A C-vitamin a főzéssel szinte teljesen megsemmisítjük. A piacon napokig álló gyümölcsök és zöldségek C-vitamin tartalma drasztikusan lecsökkenhet. A déli gyümölcsöket zölden szedik, és mesterségesen érlelik, így a vitamin tartalmuk nem lesz olyan magas, mint az a közhiedelemben él. A C-vitamint természetes forrásból tehát csak nyers, és frissen szedett növényekből tudjuk hatékonyan biztosítani.
Esetleges mellékhatásai
Biztonság: Hasmenés és gyomorpanaszok (haspuffadás, felfúvódás) jelentkezhetnek ha egyszeri alakommal több mint 5000 mg C-vitamin fogyasztunk. Terhes nők esetében nem javasolt a napi 5000 mg feletti C-vitamin bevitel.
Napi 2000 mg feletti adagok rendszeres használatakor arra ügyelni kell, hogy a vitamin akadályozhatja a réz és a szelén felszívódását, ilyenkor gondoskodni kell arról, hogy elegendő ásványi anyag jusson a szervezetbe.
Arról, hogy a hosszú ideig tartó nagy dózisú C-vitamin használat okozhat-e vesekövet, esetleg növelheti-e a kialakulás kockázatát megoszlanak a vélemények az orvosok között is. Egyesek szerint a C-vitamin véd a vesekő ellen, mások szerint pedig segíthet az arra hajlamosaknál az oxalát- és húgysavkövek kialakulásában. A kutatások ezen a téren nem egyértelműek. Az bizonyos, hogy ha valakinek haemochromatosisa van (egy ritka veleszületett vesebetegség, ami a vas lerakódásával jár), akkor ne szedjen nagy adag C-vitamint, mert az lényegesen javítja a vas felszívódását.
Egy kutatásban 12 oxálköves vesekőbeteget vizsgáltak. A kérdés az volt, hogy vajon a 2000 mg aszkorbinsav hogyan hat a vizelet ph értékére, és a kőképződésben szerepet játszó oxalátok koncentrációjának alakulására. A kutatás eredménye az volt, hogy a vizelet ph-ja nem változik, a kockázati tényezőt jelentő oxalátok koncentrációja pedig 20%-kal (ezt statisztikailag szignifikánsnak, de nem magasnak nevezték) emelkedett. Aki tudja magáról, hogy hajlamos oxalátos vesekőképződésre, az ezt a kockázati tényezőt vegye figyelembe. A kutatás arról nem szólt, hogy más tényezők (a fogyasztott víz ásványi anyag tartalma, mennyisége, stb.) vajjon milyen mértékben befolyásolja a kockázati tényező alakulását?...
Forrás: Effect of ascorbic acid consumption on urinary stone risk factors.
Traxer O, Huet B, Poindexter J, Pak CY, Pearle MS.
Department of Urology, The University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, 75390-9110, USA.
Figyelem: A C-vitamin befolyásolhatja a vizeletcukor; a széklet vér- és hemoglobinszint vizsgálatának pontosságát, ezért ilyen vizsgálat előtt tájékoztassa orvosát arról, hogy C-vitamint szed.
Toxicitás: nem ismert.
Tiltólista: a C-vitamin nincs rajta semmilyen tiltólistán.
A C-vitamin története
A citromlevet már 1742-ben úgy ismerték, mint a hosszú utakon lévő tengerészeket gyakran megtámadó skorbut (a szervezetet legyengítő betegség) ellenszerét. A citromlében található hatóanyagot, a C-vitamint azonban egészen 1928-ig nem azonosították. Ekkor fedezte fel Szent-Györgyi Albert az aszkorbinsavat, és különítette el a mellékveséből, valamint azonosította a C-vitaminnal. Ezért a munkájáért kapta 1937-ben a fiziológiai Nobel-díjat. A C-vitamin skorbut ellen védő szerepéről kapta tudományos nevét: aszkorbinsav. Napjainkban a vitamin jelentőségét már kevésbé a skorbutot gyógyító tulajdonságának, mint inkább sejtvédő hatásának köszönheti. Vízben oldódó antioxidánsként a C-vitamin véd a szabad gyökök károsító hatásával szemben, különösen olyan nagy víztartalmú helyeken, mint amilyen a sejtek belseje.
Kérdések és válaszok a C-vitaminról
Milyen tudományos kutatások igazolják a C-vitamin hatásosságát?
Felsorolni is nehéz lenne, de vegyük át a legfontosabb eredményeket: a C-vitamin kiegészítés lerövidíti a nátha lefutását (nem előzi meg, nem gyógyítja, de a tüneteket enyhíti, a gyógyulást gyorsítja), csökkenti a hisztamin termelését, így alkalmas az allergia vagy az edzés által előidézett asztma tüneteinek enyhítésére, de az orrfolyás és a "vizes-szem" tüneteit is enyhítheti.
Kutatások igazolták hatását a csontok, az ízületek, inak és szallagok egészségének védelmében. Ha csökkenteni nem is képes az ízületi gyulladással járó fájdalmat, de megfelelő gyógyszeres kezelés mellett lerövidítheti a gyógyulás folyamatát. A napozás során tapasztalható "leégés" tüneteit is enyhíti. És itt csak a legfontosabb hatásait említettük meg...
A C-vitamin nem csodaszer, csak tőle gyógyulást senki ne várjon. Viszont olyan alapvető fontosságú anyag, mely segíti számos betegség gyógyulását, tüneteinek enyhítését.
Növelhető-e valamivel a C-vitamin hatásossága?
A helyzet az, hogy inkább a C-vitamin az az anyag, amivel más anyagok hatásossága növelhető. Pl. béta karotinnal és E-vitaminnal szedve még erősebb lesz e két anyag antioxidáns hatása, glüközaminnal vagy MSM-mel szedve erősíti azok gyulladáscsökkentő hatását, szőlőmag-kivonattal szedve erősíti annak rákos sejtek gyógyulására kifejtett hatását, stb.
A kutatások azt mutatták ki, hogy a szervezetünkben a C-vitamin hatékonyabban tud beépülni bioflavonoidok kíséretében. A természetes forrásból kivont C-vitamin készítményekben megmaradnak a bioflavonoidok is.
Mekkora adagokban szabad használni a C-vitamint?
Az átlagember szükséglete napi 1000-2000 mg körüli. Ezzel a kijelentéssel az orvos- és dietetikus társadalom nagy része nem ért egyet. Az emberi szervezet életveszélyes hiánytünetek nélkül elviseli a napi 60 mg-os bevitelt. Nem kötelező elfogadni, de számos tapasztalati tény és orvosi kutatás igazolta, hogy nagyobb fizikai vagy pszichikai stressz esetén ez a mennyiség messze nem elegendő, és a leírásban vázolt pozitív hatások napi 1-5000 mg használata mellett voltak érezhetők. Dr. Michael Colgan, a világ egyik legelismertebb sportorvosa, egyes élsportolóknak akár napi 120000 mg C-vitamint is javasol.
Azt olvasni, hogy a túlzott C-vitamin fogyasztás vesekövet okoz. Igaz ez?
Nem. A vesekövek kalcium-oxalát, húgysav- vagy struvit-kövek lehetnek. C-vitamin kövek nincsenek. A vesekő kialakulásának egyik oka a vesetestecskék gyulladása (glomerulonephritis) vagy a vesemedence gyulladás. A C-vitamin nem árt, hanem véd a gyulladások ellen! A glomerulonephritis kialakulásának egyik okozója a felhalmozódó szabad gyökök. Ezek ellen az antioxidánsok, köztük a C-vitamin védelmet nyújtanak.
Ennek ellenére léteznek olyan (más orvosok által erősen vitatott - szinte minden kutatásnak léteznek kritikusai) kutatások, melyek összefüggést véltek felfedezni az oxalát- és húgysav kövek kialakulása valamint a C-vitamin fogyasztás között. Mindenki döntse el maga, mi ebben az esetben a kétkedő orvosoknak hiszünk...
Feltételenül szükséges C-vitamin kiegészítő szedése? Nem lehet a C-vitamint természetes forrásból bevinni?
Természetesen be lehet. Sőt! A legjobb és legegészségesebb az lenne, ha megfelelő mennyiségű friss és nyers gyümölcsből és zöldségfélékből vinnénk be a szükséges mennyiséget, az összes felszívódást és hasznosulást segítő anyaggal együtt. Sajnos a C-vitamin főzés, hő, sőt, a növények polcon történő állása közben is gyorsan elbomlik. A narancs 3 nap állás alatt a C-vitamin tartalmának akár 30%-át is elveszíti (különösen meleg helyen). Mint mindent, ezt is a felgyorsult, modernizált életvitelünk gátolja meg...
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD |
|
|
|
Címkék: vesekőképződésre, bioszintézisében, legegészségesebb, kifejlesztésében, eltávolításukban, felszívódásában, befolyásolhatja, hemoglobinszint, szignifikánsnak, antioxidánsként, jelentkezhetnek, statisztikailag, elengedhetetlen, tulajdonságának, zöldségfélékből, szervezetünkben, készítményekben, regenerálódását, mennyiségeknél, élsportolóknak, átlagembereket, legelismertebb, publikációiban, közhiedelemben, magyarországon, tablettánkénti, kialakulásának, vesetestecskék, megsemmisítjük, gyomorpanaszok, szervezetünket, megterhelésnek, koncentrációja, felhalmozódnak, szívbetegségek, csökkentésében, nátha elleni, sportolóknak azonban, immunerősítő hatása, újabban előtérbe, intenzív edzés, edzés olyan, megnövekedett terhelésnek, szedésével kapcsolatos, közhiedelemben elterjedt, sportoló vagy, aktív életet, izmok regenerálódását, többi antioxidáns, izmokban edzések, izomzat regenerálódásában, izomban napok, Szent-Györgyi Albert, Onset Delayed Muscle Fatigue, Linus Pauling, Szilárd Leó, Michael Colgan, Traxer, Huet, Poindexter, Pearle MS, Texas Southwestern Medical Center,
|
|
|
|
|
|
| nátha elleni, sportolóknak azonban, immunerősítő hatása, újabban előtérbe, intenzív edzés, edzés olyan, megnövekedett terhelésnek, szedésével kapcsolatos, közhiedelemben elterjedt, sportoló vagy, aktív életet, izmok regenerálódását, többi antioxidáns, izmokban edzések, izomzat regenerálódásában, izomban napok, stressz előbb-utóbb, szervezetünk egészséges, pajzsmirigy működésében, fáradtság érzését, szervezetet leküzdeni, sérülések útján, mikroorganizmusok okozta, összes immun-sejt, szervezetben felhalmozódnak, környezeti ártalmakból, szervezet sejtjeit, antioxidánsok megkötik, agresszív molekulákat, szervezetből eltávolításukban, hemoglobin bioszintézisében, szívinfarktus ellen, látásrontó szürke, mennyiség olyan, gyógyszer-lobbi olyan, pozitív hatásait, terápiás adagja, skorbutot okozhat, szívbetegségek kockázatát, szürke hályog, ajánlott napi, konzervatív szakemberek, optimálisnak tekinthető, atombomba kifejlesztésében, liszthez hasonlóan, világ egyik, élsportolók számára, egészségügyi vezetés, tablettánkénti adagját, felesleg gyorsan, szervezet legerősebb, különféle lebontó, természetes forrásokból, citrusfélék gyümölcsében, savanyú káposztában, főzéssel szinte, piacon napokig, déli gyümölcsöket, vitamin tartalmuk, napi 5000, vitamin akadályozhatja, szelén felszívódását, hosszú ideig, kialakulás kockázatát, orvosok között, vesekő ellen, arra hajlamosaknál, kutatások ezen, ritka veleszületett, lényegesen javítja, kőképződésben szerepet, kutatás eredménye, vizelet ph-ja, kockázati tényezőt, kutatás arról, kockázati tényező, széklet vér-, hosszú utakon, szervezetet legyengítő, citromlében található, munkájáért kapta, fiziológiai Nobel-díjat, vitamin jelentőségét, skorbutot gyógyító, szabad gyökök, sejtek belseje, legfontosabb eredményeket, nátha lefutását, tüneteket enyhíti, gyógyulást gyorsítja, hisztamin termelését, allergia vagy, edzés által, ízületi gyulladással, gyógyulás folyamatát, napozás során, legfontosabb hatásait, természetes forrásból, átlagember szükséglete, emberi szervezet, mennyiség messze, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | Hét | Ked | Sze | Csü | Pén | Szo | Vas | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
| 29 | 30 | |
| |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
0 db bejegyzés |
| e év: |
0 db bejegyzés |
| Összes: |
18977 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 1146
- e Hét: 4454
- e Hónap: 14807
- e Év: 74060
|
|
|
Offline
