|
2015-11-14 13:03:46, szombat
|
|
|
|
|
|
Neurológusok mondják, hogyan legyünk boldogok.
2015.11.14.
Hogyan legyünk boldogabbak? - A neurológusok megmondják. Számtalan tanácsot kaphatunk a boldogsággal kapcsolatban, könyvekben, internetes blogokban, újságcikkekben, ám ezek sokszor megfoghatatlanok, sőt zavarosak. Az idegrendszerrel foglalkozó tudósok azonban sokkal pontosabbak: következzen néhány egyszerű, de annál hatékonyabb szokás.
Az agyunkban nagyon hasonló idegrendszeri pályák aktiválódnak akkor, ha büszkék vagyunk, mint ha szégyent vagy bűntudatot érzünk. Éppen ezért szeretünk "tocsogni" az önsajnálatban és az önvádban, hiszen az az agyunk jutalomközpontját is aktiválja.
Az aggodalmaskodás is kellemes érzésekkel tölthet el, ráadásul ez idegrendszert is megnyugtatja. Ellentmondásosnak tűnik, de az aggodalmaskodás valahol jó érzés, hiszen legalább teszünk valamit a problémánkkal kapcsolatban. Hosszú távon azonban rendkívül káros lehet, ám egy egyszerű kérdéssel visszájára fordíthatjuk a negatív érzelmeket. Egyszerűen kérdezzük meg magunktól, hogy miért vagyunk hálásak. A hála az agynak azon részét aktiválja, ahol a dopamin nevű hormon is termelődik, de a hála érzése a szerotoninra is jó hatással van. A hála arra készteti az agyat, hogy a pozitív dolgokra koncentráljon, ez pedig a boldogság (biokémiailag is alátámasztható) növekedésével jár együtt. A boldogság sötét oldalaMindenki boldog (vagy legalábbis boldogabb) szeretne lenni, sokan ezt tartják az élet céljának és értelmének. Azonban a boldogságra nem szabad tökéletesen jó dologként gondolni, lehetnek ugyanis árnyoldalai is - állítják amerikai pszichológusok. Kiderül az is, miért.
Időnként mindenkinek lehet rossz kedve, ám ezen is könnyen segíthetünk: próbáljuk meg minél pontosabban megnevezni ezt a negatív érzést. Egy kísérletben MRI-készülékkel vizsgálták önkéntesek agyát, akik különböző érzelmeket mutató arcokat figyeltek. Az érzelmek látványának hatására az amigdala aktiválódott, ám amikor arra kérték őket, hogy nevezzék is meg az érzelmeket, más agyterületek is aktivitást mutattak, ugyanakkor az amigdala aktivitása csökkent. Vagyis az érzelmek tudatos megnevezése enyhítette azok hatását. Ez a módszer ráadásul a lehető legegyszerűbb szavakkal is működik, és akkor is hatásos, ha nem magunknál, hanem másoknál alkalmazzuk (tehát igyekszünk megfogalmazni, hogy mások hogyan érezhetik magukat).
Szintén jótékonyan hat az agyunkra, így a boldogságunkra az is, ha döntést hozunk egy problémával kapcsolatban - ez ráadásul a problémamegoldást is segíti. A döntéshozatal ugyanis önmagában képest csökkenteni a szorongást és az aggodalmaskodást, mert aktivizálja a prefrontális kortexnek nevezett agyterületet, emellett pedig a striatumnak nevezett rész aktivitását csökkenti (ezt a területet a negatív impulzusokkal és rossz szokásokkal is összefüggésbe hozták már).
A döntéseknek ráadásul nem kell tökéletesnek lenniük, a szakemberek szerint az is megfelelő, ha az "elég jó" megoldást választjuk. Az "elég jó" választások az úgynevezett dorsolaterális prefrontális részeket aktivizálják, ez pedig az erő és az ellenőrzés érzését adja. Vagyis, ha képesek vagyunk dönteni, akkor az agyunk úgy érzékeli, hogy uraljuk a helyzetet, ez pedig csökkenti a stresszt, sőt kellemes érzésekkel is eltölt minket. A döntés, választás ugyanis a dopamintermelődést is serkenti. A szakemberek szerint ez tulajdonképpen azt is jelenti, hogy sokkal boldogabbak leszünk, ha eldöntünk valamit, kitűzünk egy célt, és azt végig is visszük, mint ha a jó dolgok csak úgy véletlenül megtörténnek velünk.
Végül, az utolsó tipp a neurológusoktól: az emberi érintésnek, egy simogatásnak, ölelésnek rendkívül nagy hatása van a hangulatunkra és a boldogságra, hiszen a szeretettség és elfogadás megnyugtató érzését adja. Szintén MRI-felvételek alapján kiderítették, hogy a kirekesztettség és a visszautasítás ugyanazokat az idegpályákat aktivizálja, mint a fizikai fájdalom. Az érintés növeli az oxitocin hormon termelődését - ez a felelős a szerelmesek felhőtlenül boldog lelkiállapotáért, vagy azért a mindent elsöprő szeretetért, amelyet az anyák éreznek a gyermekük iránt. Ha tehát szeretnénk kellemesebben érezni magunkat, érintsük meg valakit, még egy egyszerű kézfogás vagy vállveregetés is jótékony hatású lehet!
Összefoglalva: ha boldogabbak és elégedettebbek szeretnénk lenni, a következő egyszerű szokásokat érdemes gyakorolni: kérdezzük meg magunktól, miért vagyunk hálásak, nevezzük meg pontosan a negatív érzelmeinket, döntsünk többször, és öleljük, érintsünk meg minél többször a hozzánk közel állókat.
Forrás: Optimista klub |
|
|
0 komment
, kategória: Egészség, betegség |
|
Címkék: aggodalmaskodást, lelkiállapotáért, megfoghatatlanok, idegrendszerrel, aggodalmaskodás, kirekesztettség, neurológusoktól, alátámasztható, újságcikkekben, dorsolaterális, boldogságunkra, tulajdonképpen, visszautasítás, oldalamindenki, pszichológusok, elégedettebbek, összefüggésbe, idegrendszert, koncentráljon, idegrendszeri, önsajnálatban, megfogalmazni, vállveregetés, összefoglalva, legegyszerűbb, problémánkkal, impulzusokkal, kellemesebben, növekedésével, hangulatunkra, döntéshozatal, simogatásnak, neurológusok, fordíthatjuk, prefrontális, kapcsolatban, neurológusok megmondják, boldogsággal kapcsolatban, idegrendszerrel foglalkozó, agyunkban nagyon, aggodalmaskodás valahol, problémánkkal kapcsolatban, egyszerű kérdéssel, negatív érzelmeket, agynak azon, dopamin nevű, hála érzése, hála arra, pozitív dolgokra, boldogság sötét, élet céljának, negatív érzést, Szintén MRI-felvételek,
|
|
|
|
Nagyon különös Adakozás Bertolt Brecht -től idézet Popper Péter szavai Facebookon kaptam Png rózsa csokor Facebookon kaptam Az a nap, amelyik nevetés nélk... A tömeg, a Mester, a módszer, ... Facebookon kaptam Bertolt Brecht -től idézet Mit beszél, nem értem, hogy m... Csak a fogyatkozás látható A tömeg, a Mester, a módszer, ... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Png csokor Alázat Mindig jusson idő nevetni Kellemes vasárnapi kikapcsolód... Fehér virág Facebookon kaptam George Gordon Lord Byron: Inez... Hazára minden embernek szükség... Facebookon kaptam Irgalom és ítélet A tömeg, a Mester, a módszer, ... Próbálj meg ... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Cs Ildikótól Szép estét Áprily Lajos - Gyümölcsoltó Az igazi szeretetért rendszeri... Gyökössy Endre - Virágok virág... Facebookon kaptam Szép estét kedves látogatóimna... Kerüld el az evangélium örömén... Akarat Hogy lehet megtartani Facebookon kaptam Kaffka_Margit Facebookon kaptam Még csak most kezdődik a nap Reggel van Png csokor Albert Einstein gondolata Akarat A boldog családok mind hasonló... Radikális szeretet Ágai Ágnes – Csendélet Facebookon kaptam Osváth Erzsébet - Gólya a réte... Hiányzik Nagyi telefonál Kerüld el az evangélium örömén... Akarat Próbálj meg ... Akarat Hogyan lehet Jézust szenvedély... Png csokor Leonardo da Vinci gondolata Facebookon kaptam 69 éve hunyt el Albert Einstei... Akarat Facebookon kaptam Minden harmadik... Az engedelmesség miért nem vál... Png telefon Akarat Tanuld meg ezt a versemet Aki nem dolgozik, ne is egyék Facebookon kaptam Facebookon kaptam Kerüld el az evangélium örömén... Miért nem menti meg Jézus a jó... Jónás Tamás – Végtelen b... Nagyi telefonál Rátalálsz A sors 210 éve született a SZÓZAT meg... Tóth Ágnes - Szervusz pad Kellemes délutánt kívánok Próbálj meg ... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Zilahy Lajos gondolata Jónás Tamás – Végtelen b... Mit beszél, nem értem, hogy m... Png kutya Facebookon kaptam Facebookon kaptam Cs Ildikótól Őrizkednünk kell... Facebookon kaptam Png csokor Kellemes délutánt kívánok Reménység és erő Krisztustól e... Png lepke A kételkedés kezelése Png virág Akarat
|
|
|
|
neurológusok megmondják, boldogsággal kapcsolatban, idegrendszerrel foglalkozó, agyunkban nagyon, aggodalmaskodás valahol, problémánkkal kapcsolatban, egyszerű kérdéssel, negatív érzelmeket, agynak azon, dopamin nevű, hála érzése, hála arra, pozitív dolgokra, boldogság sötét, élet céljának, negatív érzést, kísérletben MRI-készülékkel, érzelmek látványának, amigdala aktiválódott, amigdala aktivitása, érzelmek tudatos, módszer ráadásul, lehető legegyszerűbb, problémával kapcsolatban, döntéshozatal ugyanis, prefrontális kortexnek, striatumnak nevezett, negatív impulzusokkal, döntéseknek ráadásul, szakemberek szerint, úgynevezett dorsolaterális, ellenőrzés érzését, utolsó tipp, emberi érintésnek, visszautasítás ugyanazokat, idegpályákat aktivizálja, fizikai fájdalom, érintés növeli, oxitocin hormon, szerelmesek felhőtlenül, mindent elsöprő, anyák éreznek, gyermekük iránt, egyszerű kézfogás, következő egyszerű, negatív érzelmeinket, hozzánk közel, aggodalmaskodást, lelkiállapotáért, megfoghatatlanok, idegrendszerrel, aggodalmaskodás, kirekesztettség, neurológusoktól, alátámasztható, újságcikkekben, dorsolaterális, boldogságunkra, tulajdonképpen, visszautasítás, oldalamindenki, pszichológusok, elégedettebbek, összefüggésbe, idegrendszert, koncentráljon, idegrendszeri, önsajnálatban, megfogalmazni, vállveregetés, összefoglalva, legegyszerűbb, problémánkkal, impulzusokkal, kellemesebben, növekedésével, hangulatunkra, döntéshozatal, simogatásnak, neurológusok, fordíthatjuk, prefrontális, kapcsolatban, aktivizálják, tökéletesnek, megnyugtatja, agyterületet, agyterületek, aktiválódott, megtörténnek, boldogsággal, idegpályákat, szerotoninra, termelődését, kiderítették, szeretettség, , ,
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
ma: |
0 db bejegyzés |
e hónap: |
10 db bejegyzés |
e év: |
50 db bejegyzés |
Összes: |
7246 db bejegyzés |
|
|
|
|
- Általános (1225)
- Belső kör (6)
- Család (6)
- Munka (10)
- Haverok (2)
- Iskola (4)
- "Darabokra hullik a Biblia..:" (25)
- A lélek rajza (12)
- A Nagy Karola-rejtély (18)
- A sánta Jézus -Edom Talmud (30)
- Állaatokról (54)
- Beat, Hippi, Punk, Rock (21)
- Dalok (92)
- Egészség, betegség (155)
- Éjszakáim, álmaim (124)
- Élők, vigyázzatok (2)
- Emberi bölcsesség és ami marad (646)
- Érzelmek (102)
- Esti, Jó éjszakát versek (23)
- Fejezetek a szexualitás ... (1)
- Filmajánló (60)
- Füzes László (53)
- Földönkívüliek (7)
- Gyermekeknek (25)
- Halottak napja (8)
- Horoszkópok (9)
- Hozzátok szólok, magyarok! (18)
- Idézetek (398)
- Időjelek - Leplezés (76)
- Ismeretterjesztő (141)
- Játék a tűzzel (advent) (17)
- Karácsonyi versek (33)
- Kelet örökségek (181)
- Kéz analízis (1)
- Kínzások és büntetések (1)
- Kodály Zoltán: Forr a világ (1)
- Kohut Katalin (1636)
- Könyvajánló (35)
- Köztársaság tér 1956 (21)
- Le nem fordított versek (7)
- Lélekemelő írások (216)
- Magyar nyelv (24)
- Magyarország harmoniakártyája (37)
- Marketing (16)
- Meditációk (4)
- Napi harmoniakártyáim (369)
- Napi jóslás (87)
- Névnapok eredete, versek (18)
- Nyugati örökségek (10)
- Otthoni munka (4)
- Receptek (160)
- Rock Évkönyv 1981. (37)
- Számmisztikai elemzések (12)
- Szépség, fitness (45)
- Szólások, mondások (1)
- Szórakozás (13)
- Történetek, novellák (58)
- Újévi köszöntők (19)
- Vas-Forgószél 1945-től (65)
- Versek (356)
- Viccek (249)
- Viselkedés kultúra (10)
- Ünnepek (121)
- Zirkuli Péter: Katalin (29)
|
|
|
|
- Ma: 2186
- e Hét: 4508
- e Hónap: 10749
- e Év: 63015
|
|
|