A formás mellekért... - mellizom pedig,mellünkön célzott,személyi edzők,mellizom növelésével,területet erősítik,mellizmunk valóban,zsírszövet szépen,mell mérete,arany középutat,mellizmot érdemes,fekvenyomás például,mellizom alsó,szervezetünk maga,viszonytag ritkán,kisebb súlyzókkal,saját testsúlyunkkal, - kohlinka Blogja

Továbbiak »

Belépés

			kohlinka.blog.xfree.hu
Lehet, hogy fentről többet látni, de a jajszó már nem hallatszik olyan élesen.			Szendrei Klaudia 1958.03.07 Offline

Linktáram, Blogom

Blogom,

Képtáram,

Videótáram,

Ismerőseim, Fecsegj

Fecsegj

A formás mellekért...

2016-05-02 17:13:05, hétfő


	A női mell elsősorban mirigyes állományból és zsírszövetből tevődik össze, a mellizom pedig ezek alatt helyezkedik el. Mielőtt rátérnénk arra, hogy miként változtathatunk a mellünkön célzott gyakorlatokkal, eláruljuk, hogy a személyi edzők fontosnak tartják hangsúlyozni, tévhit az, hogy a mellizom növelésével a mellünk is nőhet. Ha olyan mozdulatsorokat végzünk, amelyek ezt a területet erősítik, akkor a mellizmunk valóban növekedhet, ami optikailag formálhatja a kebleket, ám ezt nem tekinthetjük tényleges mellnövekedésnek. Ráadásul ha túl sokat edzünk, a zsírszövet szépen lassan fogyni kezd, aminek következtében a mell mérete is csökkenhet. Ezért jobb, ha ezen a téren is megtaláljuk az arany középutat; a mellizmot érdemes rendszeresen dolgoztatni, de ne essünk túlzásokba! Milyen típusú gyakorlatokkal erősíthetjük, formálhatjuk a mell-izmunkat? Kevesen tudják, hogy a mellizomnak is van alsó, középső és felső szakasza. Ezeket különböző gyakorlatokkal dolgoztathatjuk, elsősorban az edzőteremben. A fekvenyomás például klasszikus mellizomgyakorlatnak számit, ám nőknek nem javasolják - nekik az a jó, ha ferde padon elhelyezkedve edzenek erre a területre, kimondottan a mellizom alsó szakaszát erősítve. Az ő esetükben ez azért előnyösebb, mert így megemelhetik a mellet. Ha valaki drasztikus diétával sanyargatja magát annak érdekében, hogy a testzsírszázalékát csökkentse, annak számolnia kell azzal, hogy nagy valószínűséggel a melle is kisebb lesz. Hiába lenne nagyszerű, mégsem szabhatjuk meg a testünknek, hogy honnan fogyjon, és honnan ne. Jobb, ha megbékélünk azzal, hogy a szervezetünk maga dönti el, honnan tünteti el a zsírt, márpedig az viszonytag ritkán esik egybe a mi elképzeléseinkkel. Legyünk mértéktartóak a kisebb súlyzókkal vagy a saját testsúlyunkkal végzett mellizomgyakorlatoknál is? Az ilyen gyakorlatok végrehajtása során nem kell attól tartanunk, hogy túl fejletté válik a mellizmunk, a túlerőttetés következtében azonban ,,bedurranhatnak" ezek a részek, izomláz kíséretében. A kisebb súllyal végzett, úgynevezett mellkasnyitó gyakorlatok azért hasznosak, mert megakadályozhatják, hogy a mellizmunk beszűküljön, így hozzájárulhatnak ahhoz, hogy szebb legyen a testtartásunk. Mennyire terhelhető a mellizmunk? Az elszántabbak akár naponta edzhetnek? A hagyományos testépítésben nem szoktuk naponta terhelni a mellizmot, hetente csak egy napot jelölünk ki erre. Aki például cross típusú edzést végez, vagy olyan saját testsúlyos gyakorlatokat hajt végre, mint a fekvőtámasz, az akár naponta is megdolgoztathatja - főleg azért, mert a fekvőtámasz összetett gyakorlatnak számit: nemcsak a mellizmot hozza mozgásba, hanem a test számos más izmát is tréningezi. Gyakorlatok a mellizom erősítéséért • Fekvőtámasz tartásba helyezkedünk két szék vagy pad között, majd karhajlítást végzünk úgy, hogy egészen mélyre engedjük magunkat. Addig ismételjük, amíg szabályosan tudjuk tartani a törzsünket. • Két tenyerünk közé fogunk egy súlyt - ez lehet akár vizes palack is rászorítunk minél erőteljesebben, majd előrenyújtjuk a kezünket. Rövid ideig megtartjuk ezt a pozíciót, majd visszahúzzuk a kezünket a mellkasunk elé. 20 ismétlést végzünk, mindvégig ügyelve arra. hogy két tenyerünk egymásnak feszüljön. • Fekvőtámaszba ereszkedünk úgy, hogy a lábunkat egy padra támasztjuk. Ügyelve, hogy a törzsünk mindvégig feszes legyen, karhajlítást és -nyújtást végzünk. Törekedjünk 5 ismétlésre, de ha ezt soknak érezzük, előbb is megállhatunk! • Háttal állunk a falnak, ahová be tudunk akasztani egy gumikötelet. Oldalsó középtartásban megfogjuk, és a törzsünk előtt összezárjuk a karunkat. Lassú tempóban 30-szor megismételjük, ügyelve, hogy visszafelé ne rántsa meg a karunkat a gumikötél. Forrás: delina.hu

0 komment , kategória: Szépség, fitness

Címkék: mellnövekedésnek, hozzájárulhatnak, valószínűséggel, dolgoztathatjuk, mozdulatsorokat, változtathatunk, bedurranhatnak, testsúlyunkkal, gyakorlatokkal, erőteljesebben, előrenyújtjuk, elhelyezkedve, megismételjük, következtében, zsírszövetből, fekvőtámaszba, mértéktartóak, testépítésben, gyakorlatokat, testtartásunk, formálhatjuk, elszántabbak, erősíthetjük, rendszeresen, tekinthetjük, erősítéséért, megállhatunk, karhajlítást, gyakorlatnak, mellkasnyitó, szervezetünk, visszahúzzuk, túlerőttetés, megemelhetik, helyezkedünk, edzőteremben, mellizom pedig, mellünkön célzott, személyi edzők, mellizom növelésével, területet erősítik, mellizmunk valóban, zsírszövet szépen, mell mérete, arany középutat, mellizmot érdemes, fekvenyomás például, mellizom alsó, szervezetünk maga, viszonytag ritkán, kisebb súlyzókkal, saját testsúlyunkkal,

Új komment

Kérjük adja meg a TVN.HU rendszeréhez tartozó felhasználónevét és jelszavát.
Csak regisztrált felhasználók írhatnak kommentet,
amennyiben még nem rendelkezik TVN.HU hozzáféréssel: Klikk ide!

Felhasználónév:
Jelszó:
	Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:

Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés Kép: Képbeszúrás Link: Beszúrás


Félkövér:	[b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt:	[i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés:	[c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás:	[kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás:	[link] http://tvn.hu [/link]