Regisztráció  Belépés
finike.blog.xfree.hu
Aki szeretetben él, nem büszke, nem akar másokon uralkodni, nem halljátok soha, hogy hibáztatna, vagy gúnyolna másokat. Nem kutat mások szándékai felől, nem hi... Bajnai Teca
1975.01.25
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
     1/1 oldal   Bejegyzések száma: 8 
Fogyd magad degeszre!
  2007-04-17 10:47:32, kedd
 
  Fogyd magad degeszre!
Itt a Volumetrics

Viszlát, jojóeffektus, önkínzás és éhezés! Itt az új diéta, a Volumetrics. Olvadnak a kilók, mégsem maradunk éhesen. Lássuk, hogyan lehetünk egyszerre karcsúak és jóllakottak!
Tudományos kutatások eredménye, hogy a legtöbb diéta azért mond csődöt, mert a fogyni vágyó sosem lakik jól. Az ösztön, hogy gyomrunkat megtöltsük, már a kőkorszaktól kísér bennünket, és bizony még mindig legyőzhetetlen. Az embernek nagyon fontos, hogy evés után jóllakottnak érezze magát.
A Volumetrics szerint a telítettség érzése mindig az elfogyasztott étel mennyiségétől, és nem a bevitt kalória mennyiségétől függ. Ha tehát egy hatalmas adagnyi alacsony kalóriatartalmú ételt falunk be, akkor az éhségnek esélye sincs.
Nyugodtan ehetünk akár pizzát is, ha köretnek fogyasztunk mellé friss zöldsalátát. A saláta kitölti a gyomrunk egy jó részét, a hizlaló pizzának pedig kevesebb hely marad.

A Volumetrics titka

Aki a Volumetricsszel szeretne lefogyni, annak sok gyümölcsöt, zöldséget, leveseket és egytálételeket kell ennie.

Nagyon fontosak a rostok, mert ezek az ember számára emészthetetlen elemek nem tartalmaznak kalóriát, mégis megülepszenek a gyomorban, így nem érezzük magunkat éhesnek. Segítik a bélmozgást, ezáltal pedig az emésztést. Megvédenek például a polipok kialakulásától, csökkentik a koleszterint, és megakadályozzák gyulladások kialakulását. Fogyasszunk tehát minél több teljes kiőrlésű terméket!

Minden reggel éhgyomorra igyunk meg egy jó nagy pohár vizet! Ez növeli a napi teljesítőképességet. Ügyeljünk arra, hogy a nap folyamán még legalább másfél liter folyadék jusson szervezetünkbe. A Volumetricsszel a levesek is reneszánszukat élik, hiszen jól megtöltik gyomrunkat.

Semmi sem tiltott, de a magas kalóriatartalmú élelmiszereket (mint például a vaj) lehetőleg kerüljük. Ha jónak látjuk, át is állhatunk teljesen erre a táplálkozásra, hiszen a diétának nincs határa, addig étkezhetünk így, ameddig tetszik, vagy ameddig a kívánt testsúlyt el nem értük.

De vigyázat, a szervezetnek szüksége van időnként zsírra és energiára! Ha csak a kalóriaszegény ételeket fogyasztjuk, az éhség előbb vagy utóbb jelentkezni fog, akkor is, ha már majd kipukkadunk a salátától.

Hogy egy élelmiszer alkalmas-e arra, hogy karcsúsítson, azt a Volumetrics-érték dönti el. Ezt az értéket a grammonkénti kcal-érték határozza meg:

Az öt csapda:

Kesudió: 5,7 kcal
Chips: 5,4 kcal
Csokoládé: 5,0 kcal
Szalámi: 3,6 kcal
Vaj: 7,4 kcal

Az öt sztár:

Zsírszegény joghurt: 0,4 kcal
Paradicsomleves: 0,4 kcal
Földieper: 0,3 kcal
Csirkemell: 1,0 kcal
Zöldsaláta: 0,1 kcal
A 7 parancsolat

1. Figyelj az éhségre!
Figyeld, mikor vagy valóban éhes, és csak akkor egyél! Három nagy étkezésnek elégnek kell lennie.

2. Igyunk sokat!
Váljon a víz mindennapi kísérőnkké, és ne felejtsünk el reggeli előtt sem meginni egy jó nagy pohárral.

3. Legyen időd enni!
Élvezd mindhárom étkezést! Tanulj meg lassan, kényelmesen jóllakni.

4. Kerüld az energiabombákat!
Kerüld a cukrot, a zsíros ételeket és az alkoholt! Ne csábulj el egy gusztusos péksütemény láttán a munkahelyi büfében. Vegyél inkább szendvicset vagy gyümölcsös sütit.

5. Kezdd a napot jóllakottan!
Rögtön a reggelinél edd magad degeszre, fogyassz valamilyen gyümölcsöt is.

6. Ebédelj, mint egy király!
Az ebéd nagyon fontos étkezés, ilyenkor kötelező jóllakni!

7. Soha ne menj teli hassal aludni!
A vacsorát legalább 3 órával a lefekvés előtt fogyaszd el, és ne egyél sok szénhidrátot.

Ha mindezt betartjuk, a Volumetrics tökéletes, éhezésmentes fogyókúra lehet.
A karcsúsító ételek sok vizet tartalmaznak, mint pl. a friss zöldség, illetve a gyümölcsök. A száraz élelmiszereknek viszont nagyobb a kalóriatartalmuk.
Egy egyszerű példa: 15 szem szőlő kb. 10 dkg-ot nyom, és 70 kalóriát tartalmaz. 15 mazsola ezzel szemben 6-20 g súlyú, és ugyanúgy kb. 70 kalóriával rendelkezik. A kcal ugyanannyi, a 100 g szőlőtől mégis nagyobb a telítettségérzetünk.
Receptek - Legyen tele a tányér!

• Reggeli •

A Volumetrics-reggeli fontos része egy nagy pohár víz és valamilyen gyümölcs. Nem árt, ha még egy pohár koffeinmentes teát is megiszol.

,,Bali" gyümölcssaláta, 4 személyre:

Hozzávalók:

• fél friss ananász
• 1 gránátalma
• 1 banán

Az ananászt megpucoljuk, kiszedjük a kemény közepét, és kis kockákra vágjuk. A gránátalmát félbevágjuk, és óvatosan kikaparjuk a magokat (vigyázzunk, mert a leve erősen színez). A banánt felkockázzuk, és az egészet összekeverjük.

Tipp: Dobhatunk bele magvakat is, diót, tökmagot stb.

Almás-túrós müzli, 2 személyre:

Hozzávalók:


• 25 dkg túró
• 1 teáskanál méz
• 5 evőkanál almalé
• 2 savanykás alma
• 1 citrom
• 2 teáskanál búzakorpa
• egy kis fahéj

A túrót keverjük össze az almalével és a mézzel. Az almákat reszeljük le, majd a citrom levét nyomjuk rá. A már előkészített túróra öntsük rá az almát, majd szórjuk meg az egészet a búzakorpával és egy kis fahéjjal.
• Ebéd •

Előételként mindig fogyassz levest vagy salátát. A desszert is megengedett, de ne legyen túl édes, válassz valami túrósat, gyümölcsöset vagy pudingot.

Ratatouille

Hozzávalók 4 személyre:

• 2 hagyma
• 2 evőkanál olívaolaj
• 1 fokhagyma
• 1 teáskanál cukor
• 2 répa
• 5 paradicsom (friss vagy konzerv is lehet)
• 30 dkg cukkini
• 30 dkg padlizsán
• 2,5 dl vízben oldott húsleveskocka
• 1 dl vörösbor (ha gyerekek is esznek belőle, ezt hagyjuk ki)
• só, zöld fűszerek (friss vagy szárított) vagy friss rozmaring

A hagymát apróra vágjuk, megfonnyasztjuk az olívaolajban. Hozzáadjuk a tört fokhagymát és a cukrot, majd 2 percig pirítjuk. A répát szeletelve adjuk hozzá (de ne vágjuk túl vékonyra), és 2-3 percig pároljuk.
Azután a paradicsomokat, a felkockázott cukkinit és padlizsánt hozzáadjuk, majd felöntjük a húslevessel, és felforraljuk.
Adjuk hozzá a vörösbort, a sót, a borsot és a fűszereket, majd alacsony lángon 20 percig pároljuk. Figyeljünk arra, hogy a zöldség ne legyen túl puha, maradjon kicsit ropogós.
Köretként ehetünk hozzá rizst, kuszkuszt vagy egyszerűen barna kenyeret.

• Vacsora •


Könnyű és sokoldalú - ilyen az ideális Volumetrics-vacsora. A gyomrot ne terhelje meg, csak könnyedén töltse meg.

Halfasírozott cikóriasalátával

Hozzávalók 4 személyre:

• 70 dkg valamilyen tengerihal-filé
• 2 tojás
• 1 nagy hagyma
• petrezselyem, só, bors,
• 2 citrom, olívaolaj, 3 cikóriasaláta, 1 evőkanál mustár

Mossuk meg a halat, szárítgassuk meg, daraboljuk fel, és mixerben aprítsuk egész finomra. Keverjük össze a tojásokkal, az apróra vágott hagymával és petrezselyemmel, fél teáskanál sóval, kis borssal és az egyik citrom levével. Fasírtokat formázunk belőle, és kb. 10 percig sütjük olajban (többször megforgatva).
A cikóriákat megmossuk, csíkokra vágjuk, és a második citrom felének a levét rányomjuk. Tegyük hozzá a mustárt és 3 evőkanál olajat, majd megsózzuk. A kész fasírozottat a salátával és a citromkarikákkal tálaljuk.
• + 1 leves •

Minestrone

Hozzávalók 4 személyre:

• 1 hagyma
• 2 evőkanál olívaolaj
• 1 gerezd fokhagyma
• 1 teáskanál cukor
• 1 csomag fagyasztott zöldség
• só, bors
• 20 g reszelt parmezán
• 2 zöldségleveskocka

A hagymát vágjuk apróra, és az olívaolajon pirítsuk meg. Adjuk hozzá az összetört fokhagymát, pirítsuk 1 percig, majd szórjuk meg a cukorral. Öntsük fel 1 liter vízzel, és dobjuk bele a leveskockákat. Jöhet bele a fagyasztott zöldség is. Miután felolvadt, még főzzük 5-10 percig (ne legyen túl puha). Sózzuk, borsozzuk. Tálalásnál szórjuk meg parmezánnal.












 
 
0 komment , kategória:  Fogyjunk  
Fogyókúrás tévhitek
  2007-04-17 10:36:40, kedd
 
  Népszerű a fogyni szándékozók körében az a nézet, miszerint este 6 után már egy falatot sem szabad enni, ahogy az is igen gyakran elhangzó tévhit, miszerint a szaunázás kilókat dolgoz le rólunk. Hogy mi az igazság, most kiderül!

Tévhit
Vacsora 6 után - a fogyókúra ellensége?

Nagyon népszerű a súlyukat tartani akarók vagy fogyni szándékozók körében az a nézet, miszerint este 5 vagy 6 után már egy falatot sem szabad enni, hisz az este elfogyasztott kalóriák hihetetlen hízást idéznek elő. Igaz ez a hiedelem?

A TV előtti nagy vacsorák vagy chipsek, sósmogyoró és egyéb nassok csipegetése, majd a teli hassal való lefekvés kétségtelenül szerepet játszhat az elhízás, súlyfelesleg kialakulásában. Nagy hiba az is, hogy rohanó életmódunk miatt gyakran nincs időnk, lehetőségünk enni a nap folyamán, így este egyedül vagy családi körben a vacsora válik főétkezésünkké. A rohamban, teljesen kiéhezett állapotban összeállított vacsoráknak az elkészítésekor pedig rossz esetben általában a nem túl kímélő, hagyományos magyar ételeket részesítjük előnyben. A leginkább kritizálható éhségcsökkentő módszer a nap végén pedig az, ha válogatás nélkül felfalunk mindent, amit a hűtőben találunk.

Az ilyen hibák halálbiztos kiküszöbölése érdekében találták ki az emberek azt a szájról szájra terjedő módszert, hogy az esti étkezést előre hozzák, és korgó gyomorral fekszenek le az ágyba. A radikális fogyásra vágyók ezt nem ritkán még fokozzák, és az utolsó étkezést délután 5-4-3 órára, sőt olyan emberről is tudok munkám kapcsán, aki déli 12 órára teszi!
Ha 12-14-15-18 óra után már nem eszünk, az egyáltalán nem jelent garanciát arra, hogy a nap megelőző részében nem biztosítjuk be magunkat nagy evészetekkel a kellemetlen éhségtől korgó gyomor ellen! Ugyanis az egész napi energiabevitel az, ami különösen számít, nem elsősorban az az időpont, amikor eszünk.
Ha tehát reggel elfogyasztunk 4-5 krémest, akkor hiába koplalunk egész nap, és lehet böjtölés a vacsoránk, mégis hízhatunk. A módszer tehát igaznak és hatékonynak tűnik elsőre, és bizony sokaktól hallhatjuk, hogy nekik bevált, mégsem az egészséges táplálkozásra szoktat rá minket. Ha pedig nem figyelünk oda arra, hogy mit eszünk, könnyen okozhat hízást is a napi egyszeri, de nem jól átgondolt evés!

A helyes módszer általánosságban az, ha bátran eszünk egész nap, de lehetőleg minél egészségesebb és nem túl energiadús ételt, és azokból se nagyon sokat. Lefekvés előtt 1-2 órával érdemes az utolsó étkezésünket megejteni, hogy se az éhség, se a megterhelt gyomor ne nehezítse pihenésünket.

Tévhit
Fogyókúra a szaunában
A szanunázással, sporttal, izzasztással akár napi 1-2 kg-ot is fogyhatunk, véli sok olvasónk. Vajon jól gondolják? Tényleg egészséges és tartós az ilyen módon elért súlyvesztés?

Évezredek óta alkalmaznak az emberek testi és lelki felfrissülésük és gyógyulásuk érdekében forróvizes fürdőket, és bújnak izzasztó kunyhókba - ez a szokás az indiánok körében is elterjedt. Az izzadással - úgy tartják - eltávoznak testünkből a betegségeket előidéző méreganyagok, a különleges gyakorlatok és gyógynövények hatására pedig a lélek is megtisztul. A magas testhőmérsékletet a szervezet a fertőzésekkel szembeni védekezés érdekében hozza létre, ha megbetegszünk, akkor is gyakran megpróbáljuk jól betakarózva "kiizzadni" magunkból a bajt. A szaunázás régi szokás, melynek előnyeit a tudomány is igazolta: a hő terhelést jelent a szervezet számára, ami az edzéshez hasonlóan edzi a szív- és érrendszert, a jobb véráramlás pedig hozzájárulhat az intenzív testmozgás után kialakult izomláz enyhítéséhez is.
Ugyanakkor veszélyek is nyilvánvalóak: magas vagy alacsony vérnyomás, érrendszeri betegségek, áldott állapot, visszérgondok esetén komoly problémákat okozhat a magas hőmérséklet, és ha korábban soha vagy régóta nem szaunáztunk, nem tudhatjuk, miként reagál szerveztünk a hirtelen forróságra.

Hogyan szaunázzunk?
A fokozatosan bevezetett szaunázás egészséges embereknek mértékkel hasznos lehet, de a biztonság kedvéért kérjük ki orvosunk tanácsát arról, hogy pontosan milyen módon és mennyi ideig alkalmazhatjuk.

Fokozatosan növeljük a szaunázással töltött időt és a hőmérsékletet. Teli gyomorral ne szaunázzunk, ellenben szaunázás után ügyeljünk a folyadékpótlásra! Csak jó fizikai állapotban, egészségesen menjünk a meleg kabinba. Fertőzések, láz fennállásakor ne kezeljük magunkat ezzel a módszerrel, mert ronthatunk állapotunkon. A szaunázás végére maradt a ,,hideg zuhany", szó szerint is és képletesen is: bár a magas hőmérséklet során valóban több energiát használunk fel, ám ez nem annyira jelentős, hogy önmagában, étrendváltoztatás és testmozgás nélkül fogyást eredményezzen. Az izzadás önmagában nem eredményezi a test zsírtartalmának csökkenését, így nem idéz elő tartós fogyást. Innunk kell, hogy pótoljuk folyadék és ásványianyag-veszteségünket, ha nem szeretnénk dehidratáltságunkkal testünk épségét és nem mellékesen bőrünk szépségét veszélyeztetni, így a "leadott" kilók pár óra - rosszabb esetben pár nap - alatt visszajönnek.

A szaunával történő fogyás tehát a legjobb esetben is csak önáltatás!


 
 
0 komment , kategória:  Fogyjunk  
7 tuti zsírgyilkos
  2007-03-19 22:19:47, hétfő
 
  Nyáron könnyen felcsúszik 1-2 kiló. Ettől azonban diéta nélkül is könnyen megszabadulhatunk. A lényeg: egészséges, vitaminokban gazdag táplálkozás. A zsírégetéshez ugyanis vitaminok, nyomelemek kellenek.
[Blocked Ads]
Rák, kagyló, homár

A zsírégetéshez pantotén-sav szükséges, amely energiával tölt fel és segíti a zsírok leépítését. Magas fehérjetartalma pedig lehetővé teszi, hogy a szervezet elegendő zsírfaló hormont termeljen. És akkor beindul a fogyás...

Alma

Az almában lévő gyümölcscukor stabilizálja a vércukorszintet, kontroll alatt tartva így a hízásért felelős hormont, az inzulint. Pektinje pedig leköti a gyomorban lévő zsírokat és koleszterint, így azoktól könnyen megszabadulhatunk. De a pektin azért is fontos, mert fokozza az emésztést.

Hal

A halolaj erősíti az idegeket, szépíti a bőrt. Tisztítja a véredényeket, megvéd a szívinfartkustól. A halhús nagyon gazdag jódban és tirozinban. Mindkettő nélkülözhetetlen a pajzsmirigy normális működéséhez. Ha a pajzsmirigy alulműködik, zavar keletkezik az anyagcserében, a szervezet ,,elfelejti" elégetni a zsírokat.



Kovászos ital

Tejsavakban gazdag ital, amely készülhet rozs, búza vagy zabkenyérből is. Enyhén cukros és sós vízbe rakjunk kovásszal készült kenyeret, kaprot, és érleljük meg a napon. Rendkívül egészséges - tartalmaz például B2-vitamint, magnéziumot, vasat, cinket, enzimeket és a már említett tejsavat. Utóbbiak egészségessé teszik a gyomrot: tisztítják, és gondoskodnak a normális bélflóráról. Megakadályozzák a puffadást okozó baktériumok és gombák szaporodását, elősegítik ugyanakkor az emésztést.

Zabpehely

Sokféleképpen fogyaszthatjuk - reggelihez például joghurtba, délben sűríthetjük vele a szószt, de belekeverhetjük a leves húsgombócába is. Este pedig meghinthetjük vele a gyümölcssalátát. A zabpehely rendkívül gazdag magnéziumban, amely szabályozza a zsírégetést, gondoskodik a sejtek oxigénellátásáról.

Illatos teák


A gyümölcsteákban nem tea van, hanem gyümölcs- vagy héjdarabok. Tehát ne aromával ízesített fekete teát vegyünk, hanem igazi gyümölcsteát! A forráskor kioldódnak a gyümölcs illóolajai, amelyek megédesítik a finom italt. A gyümölcsteában szemernyi kalória sincs, így naponta akár 2 literrel is ihatunk belőle. A málna vagy a szeder-tea még azért is egészséges, mert segít a víztelenítésben. Az áfonya szabályozza az emésztést, a hibiszkusz pedig felfrissít.

Articsóka

Nemcsak az emésztést segíti, hanem karban tartja a véredényeket is. Fogyasztásával elejét vehetjük az érelmeszesedésnek. Jótékonyan hat a máj és a vese működésére, így segíti a méregtelenítést. Fokozza az epeműködést is, amely szintén szükséges a zsírok emésztéséhez és égetéséhez. Csökkenti a magas koleszterinszintet.

 
 
0 komment , kategória:  Fogyjunk  
győzelem a zsírpárnák felett
  2007-03-19 12:35:22, hétfő
 
  Kiütéses győzelem a zsírpárnák felett

A kardió mozgásnál jobb zsírégető sportot keresve sem találnánk. A gépek kalóriaszámlálójából kapunk egy kis támpontot arra vonatkozóan, elégettük-e már a titokban bekapott csoki plusz-kalóriáit.
[Blocked Ads]
A kardió mozgás során elégetett kalóriamennyiség nem csak a testsúlytól és a kortól függ (a legtöbb kardiogép csak ezt a két adatot kéri), hanem a nemtől, az edzettségtől és a test izom-szövet arányától is. Pontosabb adatot kaphatunk energiafelhasználásunkról, ha pulzusmérő órát használunk.

Ennek használatával még azt az intenzitást is be tudjuk lőni magunknak, ahol a szervezet tuti biztos zsírt éget. Akit fogyasztó hatása nem hoz lázba, azt talán érdekli, hogy a futógépen való futás kevésbé terheli meg az izületeket, mint a kemény talajon történő. Általában is elmondható, hogy ha helyes technikával használjuk a gépeket, kevésbé terheljük izületeinket.

Az is jó, hogy a sebességet, a meredekséget és az időt mi magunk határozhatjuk meg, így mindenki a saját teherbírásához tudja igazítani az edzést. A gépeken vannak különböző programok is (profiles), amelyekben könnyebb és nehezebb szakaszok váltogatják egymást (szaknyelven ezt intervallumos edzésnek hívják). Kezdők inkább válasszák az egyszerű programot (manual), amelyben csak az edzés időtartamát, és a nehézségi fokot kell beállítani.

Mire jók?

Taposógép - a legnépszerűbb
Ha elromlott a lift, és fel kell gyalogolni a tizedikre, finoman szólva nem örülünk. Egy fitneszklubban mégis imádunk lépcsőzni. Naná, hisz ha az eredményre, a feszes popsira gondolunk, semmi sem drága. Ám van egy kis turpisság a dologban: a taposógépen lépcsőzni könnyebb, mint valódi lépcsőket megmászni. A gépen tudunk támaszkodni, ezzel leveszünk egy kis súlyt a lábainkról. Másrészt a nehézségi fokozat állítható.

Előnyei:
- ha taposás közben végig leszorítjuk a sarkunkat, kíméljük a térdizületet
- kifejezetten a problémás testrészeket (comb, fenék) edzi

Mire jó?
- a legjobb, ha csak combra és farizomra szeretnénk edzeni

Mire kell figyelni?
- soha ne eddzünk rajta előre dőlve, görnyedt háttal
- ne támaszkodj a kezedre, mert így a láb izmai nem dolgoznak olyan ertőteljesen

Futógép - a leghatásosabb
Bár a nevéből azt gondolhatnánk, csak futni lehet rajta, ez nem így van. Gyalogolhatunk, sőt, ha a futószalag dőlésszögét megváltoztatjuk, akár hegyet is mászhatunk rajta. Ez azért jó, mert nem terheli meg úgy az izületeket, mint a futás, viszont a kaptatással ugyanolyan intenzív edzésmunkát végezhetünk, mint a futással.

Előnyei:
- mivel a futás és a gyaloglás a legtermészetesebb mozgás, nem kell ,,megtanulni"
- nem terheli annyira a láb izületeit, mint a természetben való futás, mert a futópad rugalmas felszíne elnyeli az ütközések egy részét
- bárki, bármilyen korban, bármilyen edzettségi szinttel használhatja, hiszen a gyorsaság, vagyis az intenzitás állítható

Mire jó?
- ennél hatásosabb zsírégető edzés nem létezik
- a test összes izmát megmozgatja (még a felsőtestet is)
- különösen szépen formálja a láb izmait, a vádlitól kezdve a combon keresztül a popsiig.


A kardioedzés hatása általában
- szuper zsírégető
- növeli az állóképességet és az akaraterőt
- javítja a szív- és keringési rendszer teljesítményét, ezáltal csökkenti az infarktus kockázatát
- ritkábban leszünk betegek, mert javítja a szervezet védekezőképességét

Bicikli - a legrégibb
Amint ,,feltalálták" a spinning edzésformát (csoportos szobabiciklizés zenére, oktató irányításával) a szobabiciklizés népszerűsége soha nem látott magasságokba emelkedett. Hogy valaki ,,spinningel" vagy egyedül tekeri a bringát otthon, az edzés hatása szempontjából teljesen mindegy. De az órákon a többiekből erőt nyerhet, intenzívebb edzésmunka elvégzésére képes. Arról nem beszélve, hogy társaságban szórakoztatóbb. Persze ki-ki kedve szerint dönt: egyedül vagy társakkal nyomja a pedált, de jelentős pulzusszám-emelkedést csak hegymenetben, az ülésből kiemelkedve lehet elérni.

Előnyei:
- ha helyesen állítjuk be az ülés és a kormány magasságát, kíméli a térd izületeit

Mire jó?
- formás vádli, karcsú combok, gömbölyű, izmos fenék - bizonyíték, nem ígéret
- mivel a farizmokat alaposan megdolgoztatja, szuper a cellulitisz ellen

Mire kell figyelni?
- az ülést úgy kell beállítani, hogy ha ülő helyzetben kinyújtjuk a lábunkat, a térd nem nyúlhat ki teljesen, a kormány és az ülés között pedig egy alkarnyi távolság kell, hogy legyen. A kormány magasságának beállítása tetszőleges, azonban arra ügyelni kell, hogy minél lejjebb engedjük, annál jobban megterheljük a derekat.
Vízszintesben jobb?
A szobabiciklinek létezik horizontális változata is. Ez háttámlás, a lábak szinte vízszintesen nyúlnak előre. Főként a nagy túlsúllyal rendelkező kezdőknek illetve a derék- és hátfájósoknak ajánlott.

Ellipszis tréner - a legtrendibb
Ez az egyetlen kardiogép, amely nem valódi sportmozgást imitál. Van, aki a sífutáshoz hasonlítja, de valójában az ellipszis tréner a futó, a kerékpározó és a taposó mozgást ötvözi. Használatával hasonló hatást érhetünk el, mint e három kardiogépen együttvéve.

Előnye:
- nagyon könnyű megtanulni, és - főleg eleinte - rendkívül szórakoztató az új mozgásforma
- bár rendkívül intenzív edzések végezhetők rajta, mégis könnyűnek tűnik
- a ,,legizületkímélőbb" kardiogép

Mire jó?
- igen hatásos far- és combizom formáló gép
- a mozgó fogantyúk lehetővé teszik, hogy a felsőtest izmait is megdolgoztassuk
- zsírégető hatása a futáséval vetekszik

Evezőgép - a legösszetettebb
A nők körében mostohagyereknek számít, kevesen használják. Egyrészt azért, mert a legtöbb nő a problémás testrészek formálására koncentrál, másrészt az evezős mozgás összetett, ezért használata nehezebb a többi kardiogépnél. Pedig nem szabadna hanyagolni, mert ez az egyetlen gép, amely hatásosan edzi a felsőtest izmait is. Márpedig alakunk akkor szép, ha arányos. Ugye, milyen nevetségesen néznek ki a testépítő fiúk a hatalmas bicepszükkel meg vállukkal és a piszkafa lábukkal? Ha túlzásba visszük a láb izmainak edzését, mi sem leszünk különbek náluk.

Mire jó?
- erőteljesen edzi a kar (főleg a tricepsz), a hát és a has izmait is amellett, hogy a combfeszítő izmokat is megdolgoztatja
Mire kell figyelni?
- a hát alsó részét egyenesen kell tartani, ami hosszú távon elég nehéz feladat. Ezért derék- és hátfájósoknak használata nem javasolt
- túlsúlyosaknak nem ajánlott


Mitől lesz az edzés zsírégető hatású?
1. A megfelelő időtartamtól (hossztól). Fél óra folyamatos mozgás után a szervezet zsírt éget, addig a gyorsan mozgósítható, izmokban tárolt glikogénből (szénhidrát) nyer energiát. Ha ez a raktárkészlet elfogyott, csak akkor tér át a tárolt zsír felhasználására. Tehát fél óránál kevesebb edzéssel nem tüntethetők el a zsírpárnák.
2. A megfelelő intenzitástól (erősségtől). Ezt a pulzusszám (percenkénti szívverések száma) emelkedése alapján viszonylag könnyen meg lehet becsülni. A zsírégető zóna a maximális pulzus 65-75 százaléka - ez 65-75 százalékos erőbedobást jelent. 75 és 85 százalék között is főként zsírból nyer energiát a szervezet, de ez az intenzitás az edzetlen szervezetet nagyon megterheli.
 
 
0 komment , kategória:  Fogyjunk  
Különleges fogyasztó teák
  2007-03-18 15:54:11, vasárnap
 
  Az aromás fűszerek felgyorsítják az anyagcserét. Segítik a hormonok és az enzimek termelését, hogy mielőbb beinduljon a zsírégetés. Következzenek izgalmas ízű teák, áldásos hatással!



Csalántea - gyömbérrel

Víztelenít és méregtelenít. Optimalizálja az anyagcserét és az emésztést; az egész hormontevékenységet a zsírégetés szolgálatába állítja.

Elkészítése
Forraljunk fel két liter vizet, öntsük le vele 25 g csalánlevél teát. Hagyjuk ázni tíz percen át. Közben pucoljunk meg 2 dkg friss gyömbért, reszeljük le, és tegyük kancsóba vagy termoszba. Szűrjük rá a teát. Kevés mézzel ízesíthetjük.

Mate tea - kardamommal

Csökkenti az éhségérzetet, erőt ad azokon a napokon, amikor koplalunk vagy kevesebbet eszünk. Csekély koffeinje aktivizálja az anyagcserét, beindítja a zsírégetést és a víztelenítést segítő enzimek működését. A kardamom pedig munkára fogja az emésztő enzimeket, amely gyorsan feltörik a zsírraktárakat.

Elkészítése
Törjünk össze 10 szem kardamomot, reszeljük le egy fél citrom héját. Mindkettőt tegyük fel főni 2 liter vízben. A főzettel 3 perc után öntsünk le 20 gramm mate teát. Hagyjuk állni 10 percig, majd szűrjük le.

Lapacho tea - ánizzsal

A lapacho az indiánok ősi gyógyszere. Segíti az emésztést, optimalizálja az anyagcserét. Tartalmaz kalciumot, vasat, szelént, erősíti az immunrendszert.

Elkészítése
Egy nagyobb fahéjdarabot és 2 evőkanál ánizsmagot törjünk össze mozsárban. Jó 2 liter vízzel forraljuk fel, hagyjuk egy percen át gyöngyözni. Majd a leszűrt lével forrázzunk le 20 gramm lapacho teát. Hagyjuk állni körülbelül 5 percet.

Zöld tea - citromfűvel

Fokozza a fehérje anyagcserét, regenerálja és tisztítja a bélflórát. Javítja az epeműködést és az emésztést. A citromfű megnyugtatja a gyomrot.

Elkészítése

Teáskanálnyi citromfüvet és 15 gramm zöld teát forrázzunk le 2 liter vízzel. Hagyjuk kb. 3 percig ázni. Szűrjük le. Fogyasztás előtt
csészénként adjunk hozzá 1 kávéskanál mézet.

Rooibush tea - szegfűszeggel

Szabályozza a vese és az epeműködést, oldja a görcsöket. Aktivizálja a
zsíranyagcserét, optimalizálja a gyomorsav-szintet. Megszabadít a hordóhastól. Fokozza a boldogsághormon termelését.

Elkészítése

Mozsárban törjünk durvára 2 evőkanál köménymagot és 5 szem szegfűszeget. Jó két liter vízzel főzzük fel, egy percen át hagyjuk gyöngyözni. Szűrjük le a főzetet, és forrázzunk le vele 20 gramm rooibush teát. Tíz perc múlva újból szűrjük le.

Tea-lexikon
Mate tea - Brazília és a latin világ napi itala. Frissítő hatása a kávéval
azonos, de nem sokkolja, hanem megnyugtatja az idegrendszert.

Rooibush tea - a vörös bokor tűleveleit régóta fogyasztják teaként. A forró Afrika "követe". Nem tartalmaz teint, viszont gazdag ásványi anyagokban és B 12 vitaminban.

Lapacho tea - az indiánok gyógyító kéregteája. Szintén gazdag ásványi
anyagokban; erősíti az immunrendszert. Karamellás íze van.
 
 
0 komment , kategória:  Fogyjunk  
Biodiéta: heti 3 kiló, viszlát
  2007-03-18 04:51:58, vasárnap
 
  Meg szeretnél válni néhány plusz kilótól, de se időd, se erőd pontosan követni valamelyik csodakúrát? Neked való a biodiéta: sok szabadságot ad, mégis garantált a siker!
Nem kell a konyhában órákat időzni, az ételek elkészítése könnyű és gyors. Koplalni biztosan nem fogsz, viszont rengeteg bioanyagot: vitamint, ásványi anyagot, nyomelemeket juttatsz szervezetedbe. Így nemcsak karcsúbb, frissebb is leszel!

A biodiéta pofon egyszerű. Ötleteket kínálunk rizses- és tésztaételre, szendvicsre, salátára, gyümölcsre. Ezekből állíthatod össze a napi három főételt kedved és ízlésed szerint. A sorrend tetszőleges, de egy étkezésnek gyümölcsből kell állnia. Még egy jó hír: napi két nass is belefér, ehhez is adunk útmutatót.

Testet-lelket üdít


A gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak energiát, ezért naponta egyszer jól lakhatsz velük. Kerülendők: kandírozott gyümölcsök, banán, szőlő, datolya, füge, mazsola.

A saláták pedig minden fogyókúra alapjai, mert telítenek, ugyanakkor kevés az energiatartalmuk. A legjobb vacsorára!

1 adaghoz szükséges 10 dkg salátalevél (bármilyen fajta), 2 evőkanál friss csíra (bármilyen fajta), 1 paradicsom, 1 kis zöldpaprika, 10 dkg kígyóuborka és 1 adag öntet (receptjét ld. alul)

Hozzá a következő alapanyagokból választhatsz:
- 1 kemény tojás és apróra vágott snidling
- 10 dkg tofukocka szezámmagba forgatva
- 10 dkg friss sajt kerti zsázsával
- 5 dkg camembert
- 10 dkg főtt garnélarák apróra vágott kaporral
- 7 dkg baromfi felvágott
- 5 dkg mozzarella friss bazsalikomlevelekkel
- 1 szelet (7 dkg) sült hátszín
- 1 szál baromfivirsli
- 5 dkg gépsonka

Dresszing (2 személyre): 1 narancs és fél citrom frissen facsart leve, 2 teáskanál olaj, pár csepp méz, 1 gerezd zúzott fokhagyma, só, bors
Meg szeretnél válni néhány plusz kilótól, de se időd, se erőd pontosan követni valamelyik csodakúrát? Neked való a biodiéta: sok szabadságot ad, mégis garantált a siker!

Uzsonna: gyümölcsös túró

5 dkg natúr krémtúrót őrölt fahéjjal ízesítünk, majd belekeverünk 5 dkg bogyós gyümölcsöt.
Tipp: a mozgás felgyorsítja a zsírpárnák olvadását. Napi fél óra kerékpározás, úszás vagy gyaloglás gyorsítja az anyagcserét és elűzi az éhséget.

Szendvicsek gazdagon

A szendvicsek könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaznak, ezért gyorsan erőt adnak, és csupán 250 kalóriát tartalmaznak. Naponta egyszer szendvics legyen a főétkezés!

1 adaghoz szükséges 4 szelet Abonett, 3 dkg sovány krémtúró, 2 fejessaláta-levél, 1 paradicsom, 10 dkg kígyóuborka és ugyanannyi reszelt sárgarépa.

Választhatsz a következő feltétekből:
- 10 dkg főtt garnélarák
- 4 dkg sonkaszalámi
- 7 dkg füstölt pulykamell
- 4 dkg baromfipárizsi
- 5 dkg füstölt lazac
- 7 dkg sonka aszpikban
- 5 dkg gépsonka
- 4 dkg füstölt nyelv
- 7 dkg tonhal natúr lében
- 5 dkg csemegekaraj

A biodiétára is igaz, hogy sok folyadékot kell fogyasztani. Napi 2-3 liter ásványvíz, gyümölcstea, gyógytea az ideális. Reggel kávé is fogyasztható, cukor és tejszín nélkül.



Rizs és tészta

Ha a vércukorszint vészesen alacsony, fáradtnak, kimerültnek érezzük magunkat - fogyasszuk el a napi tészta- vagy rizsadagot (250 kcal)! A szénhidrát erőt ad és jókedvünk is visszatér. Ez segít a kitartásban.

1 adaghoz szükséges: 5 dkg tészta vagy 5 dkg rizs (lehetőleg barna), melyet sós vízben megfőzünk. A mártás alapja 20 dkg passzírozott paradicsom vagy 1 kis doboz hámozott paradicsom, melyet hagymával, sóval, borssal, rozmaringgal, vagy oreganóval ízesíthetünk.

A következő alapanyagokból választhat:
- 10 dkg mirelit zöldborsó vagy zöldbab
- 15 dkg kockára vágott sárgarépa
- 10 dkg főtt zeller
- 1 fej hasábokra vágott karalábé
- 15 dkg karikára vágott cukkini
- 2 szelet szardellafilé
- 15 dkg szeletelt csiperkegomba
- 20 dkg főtt zöldspárga
- 5 dkg főtt kukorica
- 5 szem olajbogyó

Uzsonna: zöldségkoktél
1,5 dl bio zöldséglé (reformboltokban kapható), hozzá 2 szelet sós kekszet fogyaszthatunk (100 kcal).

 
 
0 komment , kategória:  Fogyjunk  
Viszlát, éhezés!
  2007-03-18 04:50:02, vasárnap
 
  Az evés alapvető szükségleteink közé tartozik, az éhség ellen tehát csak egy módon tehetünk: ha kielégítően étkezünk. Az alakjukat féltőn óvó nők megpróbálnak minél kevesebbet és minél kevesebbszer enni, de nem ez az üdvözítő módszer.
Enni muszáj! Ám ha nem megfelelő ételt eszünk, hamarosan újra korogni kezd a gyomrunk. Ezért kell tudatosan táplálkoznunk. Az étrend összeállítása kisebbfajta művészet, hiszen nem az ételben található kalóriamennyiségtől függ, mennyire telítődünk el.

Újabb érv a nassolás ellen

A helyes táplálkozás kulcsa az, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek megfelelő mennyiségben tartalmaznak szénhidrátot. Azt ugyanis szervezetünk csak lassan tudja lebontani, a vércukorszintünk pedig sokáig azonos szinten marad.

Az egyszerű szénhidrátok, amelyeket például a finomliszt vagy a cukor tartalmaz, hirtelen emelik meg a vércukorszintet, ami a jóllakottság érzésével tölt el. Ez azonban csalóka, mert a vércukorszint ugyanilyen gyorsan vissza is esik, és a szervezet újból táplálékért kiált. Ez más negatív következményekkel is jár: energiahiánnyal és csökkenő koncentrációs képességgel. Tehát aki előszeretettel nassol édességet, annak sokkal többször kell rendesen ennie! Ráadásul így sokkal több kalóriát is fogyaszt.

A teljes kiőrlésű termékekben, zöldségekben, gyümölcsökben található, összetett szénhidrátok ezzel szemben sokkal lassabban bomlanak le, így a vércukorszint hullámzása elkerülhető.

Csak kombináció kérdése

A teljes kiőrlésű termékek további előnye, hogy az úgynevezett ballasztanyagokkal együtt kerülnek a szervezetbe, amelyek fokozzák a teltségérzetet. Ha a "jó" szénhidrátokat megfelelő mennyiségű fehérjével kombináljuk, még hamarabb telítettnek érezzük a gyomrunkat. A három alapvető táplálék-összetevő közül a fehérje csökkenti leginkább az éhségérzetet. Az pedig már régóta köztudott, hogy nem szabad sok zsiradékot fogyasztani, mert szervezetünk nehezen bontja le, és hizlal.


Zsírszegény fehérje elsősorban a halakban található, mindenekelőtt a lazacban, a tőkehalban, a pisztrángban, ezen kívül a fehér húsokban (szárnyasokban), a túróban, a sovány sajtokban, a fölözetlen tejben és a szójatermékekben. A hüvelyes zöldségek is tökéletesen telítenek, mivel ideális arányban tartalmaznak fehérjét, szénhidrátot és ballasztanyagot, ezenkívül kevés zsír található bennük.

Az étkezés művészete

A japán és a kínai hagyomány nagyon fontosnak tartja az étkezés körülményeit, és azt, hogy egy-egy falatot jól rágjunk meg, mielőtt lenyelnénk. Mint sok minden másban, ebben is jó érzéssel tapintottak rá egy nagyon lényeges dologra: a nyugodt, lassú étkezés egészséges voltára.

A stressz nemcsak az idegeinket borzolja fel, hanem az érzékeinket is összezavarja: többek közt éhessé tesz. Ennek magyarázata a kortizol nevű feszültséghormon hatásmechanizmusában rejlik. Ez ugyanis éppen olyan reakciókat vált ki a szervezetben, mint a cukor: egykettőre felrepíti a vércukorszintet, ami utána ismét a mélybe zuhan. Azt is megfigyelték, hogy aki feszült, az gyorsabban eszik, mint egyébként, normális körülmények között. Az agyban lévő éhségközpontba pedig csak húsz perc alatt ér el a gyomorból az "elég volt" üzenet. Így gyakran elŐfordul, hogy jóval többet eszünk, mint amennyi szükséges lenne, egészen a kipukkadásig. Aki ezzel szemben lassan és nyugodtan étkezik, az kevesebb ennivalóval is jóllakik.

Gyötrő lelkiismeret, fokozódó éhség

Nem csak attól leszünk idegesek, ha a naptárunk teli van kellemetlen megbeszélésekkel, ha asztalunkon tornyokban állnak az iratok, vagy ha épp egy dugó kellős közepén döcögünk. A magunkban generált feszültség is összezavarja a természetes éhség- és teltségérzetünket. Aki fogyni szeretne, az megvonja magától a kedvenc falatokat, legtöbbször a desszertet. Sokszor már attól is lelkiismeret-furdalást érez, ha ránéz a süteményespultra, nemhogy még egyen is onnan valamit. A gondolataiba pedig befészkeli magát a somlói galuska vagy az epertorta, és ettől csak még jobban gyötrődik. Minden egyes falat után rossz a lelkiismerete, még akkor is, ha csupa egészséges és kalóriaszegény ételt eszik.

Ez pedig valódi stresszhelyzet, amely betegséghez is vezethet. Lazítsunk inkább, hangoljunk más frekvenciára! Ne a tiltásokra gondoljunk, koncentráljunk inkább azokra az ételekre, amelyek jót tesznek, és figyeljünk gyomrunk jelzéseire!


 
 
0 komment , kategória:  Fogyjunk  
Nincs őrült koplalás
  2007-03-18 04:48:57, vasárnap
 
  A diéta mindig aktuális téma, amely iránt az év bizonyos szakaszaiban különösen nagy az érdeklődés. A lelkes fogyni vágyók azonban gyakran alapvető hibákat követnek el, és többet ártanak, mint használnak szervezetüknek.
A tartós és eredményes alakváltozás nem megy egyik napról a másikra. Ráadásul a kínkeservesen megszerzett alak hosszú távú megtartása szinte mindig együtt kell hogy járjon valamilyen életmódbeli változással is. Hiszen a felszedett pluszkilók bizonyosan a helytelen vagy legalábbis nem kielégítő étkezési és mozgási szokások miatt alakulnak ki. Ha ezeket leadva újból visszatérünk korábbi életmódunkhoz, az eredmény csak átmeneti lehet.

Okok és előzmények

A súlygyarapodás oka a túl sok táplálékbevitel, és a túl kevés mozgás. Mi a különbség diéta és fogyókúra között? A diéta étrendük megváltoztatását, míg a fogyókúra rendszeres mozgást is jelent a diéta mellett. Ahhoz, hogy szervezetünk ne károsodjon, óvatosan kell bánni az energiabevitel csökkentésével és az energiafelhasználás növelésével is. Tehát ne koplaljunk és ne sportoljunk túl sokat!

Ekkor ugyanis a szervezet pánikba esik, és őrült tartalékolásba kezd. A hatásos és tartós fogyás mindig a fokozatosságon, kitartáson és mértékletességen múlik. Ha fogyni szeretnénk, érdemes kiválasztani egy számunkra szimpatikus módszert. Nem szabad azonban a csodadiétákat és a sztárétrendeket hetente váltogatni.

Több tíz kiló súlyfeleslegnél már ajánlott szakember véleményét is kikérni az ügyben. Egy dietetikus nemcsak segít kiválasztani a leginkább hozzánk illő módszert, de folyamatosan figyelemmel kíséri küzdelmünket és egészségi állapotunkat is. Néhány kiló plusznál azonban nem feltétlenül szorulunk külső segítségre.

A jó diéta ismérvei a következők: nem jár drasztikus koplalással és túl rövid idő alatt túl nagy fogyással sem. Nem jár vitamin és ásványianyag-hiánnyal, ami általában az egyoldalú táplálkozás velejárója. Emellett nem vesz 180 fokos fordulatot az életünk, csak hogy a szabályokat betarthassuk. Ezeknek a buktatóknak az elkerülésével az étrendet könnyen beleilleszthetjük megszokott életvitelünkbe, és hosszú távon alkalmazhatjuk.

Az ember tápanyagigénye kortól, nemtől és életmódtól függően eltérő lehet, de eltérő összetételű nemigen. Egy átlagos étrendnek körülbelül 12 százalék fehérjét, 30 százalék zsírt és 58 százalék szénhidrátot kell tartalmaznia - fiatalnak és nyugdíjasnak egyaránt.

A helyes összetételű étrend meghatározásában segít a táplálékpiramis. Alapját a kenyérfélék képezik. Felettük a zöldség-gyümölcsfélék, majd a tejtermékek állnak, bár gyakran e két kategóriát egy szinten említik. Ezeken a halak, húsok, végül pedig az édességek állnak. Természetesen egy élsportoló étrendje ettől különbözhet, de az ő igényeik szintén nem átlagosak.



Diéták és divatok

A divatkúrák legtöbbje általában azon az elven alapul, hogy a fehérje-szénhidrát-zsír tápanyagtrióból az egyikből sokat, míg a másik kettőből semmit nem fogyasztanak adott időszak alatt. Ez a szervezetben teltségérzetet kelt, és így az illető kevesebbet eszik, fogyni fog.

Dietetikusok szerint azonban a különböző divatos étrendek azért veszélyesek, mert általában nehéz betartani őket, csak rövid távon alkalmazhatók. Emellett legtöbbször még ha sikerült is elkerülni a diéta feladása utáni hirtelen visszahízást (ezt hívják jojó effektusnak), önértékelési problémákat okozhat a sikertelenség. Ráadásul az egyoldalú táplálkozás tápanyaghiányhoz vezethet, amelynek súlyos egészségügyi következményei lehetnek.


Finnországban az elhízás miatt kialakuló egészségügyi problémák kezelésére új programot indítottak el. Állami támogatással korszerű módszereket alkalmazó rehabilitációs kezelésen vehetnek részt a túlsúlyosak. Mivel a probléma hosszú távon csak életmódváltozással orvosolható, az intézet testsúlycsökkentő mozgalmat indított Közösen könnyebben! címmel. A már zajló program keretében munkahelyi csoportok versenyezhetnek egymással az életmódváltás terén. Az első játék tavasszal ér véget, de a nagy érdeklődés miatt további rendezvényeket is meghirdettek.
 
 
0 komment , kategória:  Fogyjunk  
     1/1 oldal   Bejegyzések száma: 8 
2018.06 2018. Július 2018.08
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 1051 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 9
  • e Hét: 64
  • e Hónap: 1690
  • e Év: 32330
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2016 TVN.HU Kft.