Belépés
kati53.blog.xfree.hu
Blogom az általam talált, érdekesnek és hasznosnak vélt dolgok gyűjteménye.Jó olvasást. Boldog Karácsonyt. P. Kati
1953.06.08
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
     1/9 oldal   Bejegyzések száma: 85 
Hogyan fogyjon le egy érett nő.
  2015-10-31 19:30:42, szombat
 
  Na kedves hölgyek,ez tökéletes.Ebből én már sok mindent csináltam
és használtam.És egyébként is eddig a sok fogyási cikk közül,ez volt a
legjobban érthető és legegyszerűbben betartható étkezés amit eddig olvastam.

Csak figyelmesen olvasd el.

"" Egy érett nő számára miért olyan nehéz a fogyókúra? Caroline Apovian brit dietetikus szerint az a legnagyobb gond, hogy a változó korú hölgyek ugyanúgy szeretnék leadni a kilókat, mint ahogy huszonéves korukban tették.

Az önámítókon nem lehet segíteni, de a szakember állítja, aki elfogadja,
hogy ilyenkor bizony már alkalmazkodni kell a hormonok játékszabályaihoz,
és követi az útmutatását, az kilenc kilótól szabadulhat meg mindössze húsz nap leforgása alatt.

1. Ha fogyókúrája mellett nem fogyaszt elegendő proteint, szénhidrátot, és speciális élelmiszer csoportokat, akkor annak negatív kihatása lehet az anyagcseréjére.

Sőt, akár hízáshoz is vezethet, ha nem fogyaszt elegendő zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű termékeket.

2. Már nem kell annyi kalória!
A vitalizáló italok és levesek, továbbá a korral dacoló diétában található teljes értékű
élelmiszerek megelégedéssel is eltölthetik, és segítenek abban,
hogy ne gyötörje csillapíthatatlan étvágy.

3. Lelassulhat az anyagcseréje, ha órákon át végez gimnasztikus gyakorlatokat.
A súlyzókkal végzett gyakorlatok azonban több zsírt, és kalóriát égetnek,
miközben drasztikusan felgyorsítják az anyagcserét.
Ilyenkor még a gyakorlatok után is égnek a kalóriák, hiszen az izom hétszer annyi kalóriát éget, mint a zsír.

4. Elegendő időt kell alvásra fordítani, mert aki nem tudja rendesen kipihenni magát, annál megszakadhat az izmok természetesen felépülési folyamata.
Ez izomvesztéshez, és ezzel párhuzamosan hízáshoz vezethet.
Arról nem is beszélve, hogy az étvágyat generáló hormonok alvás közben szabályozódnak.

Ügyeljen, hogy sosem legyen 20 Celsius foknál melegebb a hálószobájában.

5. Olyan proteineket is kell fogyasztani, amelyek elősegítik a nyugalmas alvást, például cholecystokinint, gherlint és peptid tyrosine-tyrosine-t, de a csodaszernek tartott L-Triptofán is nagyban segíthet, hogy nőjön az alváshoz szükséges melatonin mennyisége.

Ezeket a szárnyas húsokban, a vörös húsban, a halban, a tojásban, az alacsony zsírtartalmú joghurtban és túróban lehet megtalálni, illetve a tehéntejben.

6. Kutatások igazolták, hogy a menopauza időszakában a nők több kilótól tudnak megszabadulni, ha szárnyasokból, halból és szója proteinből nyerik a szervezetük számára fontos proteineket.
A szójatartalmú ételek a mellrák, a szívbetegség, és a oszteroporózis kockázatát is csökkenthetik, de a kipirulások enyhítésére is alkalmasak.

7. Aki változó korban a fogyókúrát komolyan gondolja, annak el kell búcsúznia a cukortól.
A különféle cukrok ugyanis felerősítik a hormonális tüneteket a nők szervezetében.
Ez az alkoholra is igaz, de egy desszert helyett elfogyasztott pohár bor avagy sör nem okozhat problémát, viszont növelheti a kipirulás kockázatát.

8. A vacsorához is kell fogyasztani teljes kiőrlésű terméket, mert ezek növelhetik az L-Triptofán felvételét, és emelik az alvást segítő szerotonin szintjét, de a gyógynövény teák is jótékony hatásúak.
A kamilla tea csökkentheti a nassolási vágyat.
A világ egyik legjobb melotonin-forrása a meggylé,
amelyet lefekvés előtt érdemes meginni avagy a vitalizáló italba keverni.

9. A változó korú nők 40 százaléka nem tud nyugalmasan aludni, pedig a fáradtság a fogyókúra egyik legnagyobb ellensége.
Ilyenkor az ember hajlamosabb arra, hogy túlegye magát avagy többet nassoljon a kelleténél.
Az éhségérzetet fokozó ghrelin mértéke nő az alváshiánytól, és azt jelzi az agynak, hogy enni kell. Mindez 7-8 óra teljes értékű alvással kiküszöbölhető.

10. Lehetőség szerint két órával lefekvés előtt már kapcsolja le a lámpákat, hogy a szervezete felkészüljön a pihenésre.""

Forrás kiskegyed.hu

Tehát nem kell semmi fogyókúra cécó,csak egy kis figyelmesség magad iránt.
....... SOK SIKERT!!!

Ilyen démoni nő leszel ...



 
 
0 komment , kategória:  Magazin-Nőknek  
Házi praktikák
  2014-10-15 11:44:25, szerda
 
 
Tudtad-e, hogy:

- egy csepp ajakbalzsam megállítja a borotválkozás közben esett seb vérzését.

- az ajakbalzsam megjavítja az akadozó cipzárt, ha megkenjük vele.

- a banánhéj puha belsejével bekent, papírzsebkendővel áttörölt cipők szép fényt kapnak.

- az eldugult mosogatót forró bóraxos vízzel tisztíthatjuk.

- a bútor kárpitján lévő foltra nyomjunk egy kis borotvahabot, nedves kendővel töröljük le,
majd hagyjuk száradni (előtte azért ajánlott próbát végezni kevésbé látható helyen)

- a fürdőszoba tükre nem párásodik be, ha borotvahabbal befújjuk, majd papírzsebkendővel áttöröljük.

- növényi eredetű elszíneződést nyers krumplival tüntethetünk el a kezünkről.


- a fürdőszobai zománcozott tárgyainkat leghatásosabban félbe vágott citrommaltisztíthatjuk, makacs szennyeződést bórax és citromlé sűrű keverékével.

- a zongora billentyűit két rész só, egy rész citromlé keverékével kezeljük.

- a kandalló tüzébe dobott száraz citromhéj jó illatot ad.

- ha a húsvágó deszkát citromhéjjal dörzsöljük be, tiszta és szagtalan lesz.

- a fehérítő leoldja a zuhanytálcán, fürdőkádon megtelepedett penészt.

- a fehérítőt virágvázába cseppentve nem fog nyálkásodni a víz, a virágnak pedig nem árt.

- műanyagfelület karcolásait kenjük be fogkrémmel, száradás után puha ruhával töröljük át.

- gyertyacsonkkal átdörzsölt hólapátra nem tapad a hó, az így kezelt szánkótalp pedig jobban csúszik.

- a harisnyán szaladó szemet körömlakkal vagy hajlakkal állíthatjuk meg.

- a cérnát könnyebb befűzni, ha előtte a végét hajlakk segítségével megkeményítettük.

- a kerti sütők szépen tisztán tarthatók hamuból és vízből kevert sűrű péppel.

- gombócba gyűrt nejlonharisnyával a teflonedények is nyugodtan súrolhatók.

- a ruhán, abroszon keletkezett zsírfoltot mosás előtt krétával dörzsöljük be.

- olajfoltra macskaalmot hintsünk, majd ha felszívta az olajat, csak össze kell söpörni.

Forrás: tudasfaja.com





 
 
0 komment , kategória:  Magazin-Nőknek  
Nem hiszed el,mire jó még a hajbalzsam
  2014-10-15 11:08:31, szerda
 
  Ettől én is meglepődtem.De,érdekes.

1,Selyem ruha tisztítása

Kb egy evőkanál kondicionálót tegyünk a mosószerhez és ezzel áztassuk a ruhát néhány percig.

2,Fehérneműk mosása

A korábban leírt módon használjuk itt is, ennek előnye, hogy a fehérneműk megőrzik méretüket, színüket és rugalmasságukat.

3,Csizmák megvédése a hótól és sótól

Győződjünk meg róla, hogy a csizma teljesen száraz legyen , és kis mennyiséget dolgozzunk a bőrbe, majd tiszta kendővel törölgessük át.

4,Smink eltávolítása

Egy vattára tegyünk borsónyi mennyiséget és ezzel mossuk le a fölösleges sminket.
Ügyeljünk arra, hogy szembe ne kerüljön.

5,Sminkecset puhán tartása

Enyhén nedvesítsük be és kenjük be balzsammal.
Ez segít, hogy idő elteltével is ugyanolyan puha maradjon az ecset, mint újkorában.

6,Köröm ápolása

Kenjük be a körömágyat és köröm teljes felületét, majd pár perc eltelte után öblítsük le.

7,Hajzselé, hajlakk helyett

Felejtsük el a káros hajformázókat, a száraz hajba dörzsölve praktikus, és ápoló hajformázót kapunk.

8,Mindig selymes haj

2-3 nap elteltével a haj elveszti selymességét, de ha minden nap kevés mennyiséggel végighúzzuk a tincseket mindig selymes hajkoronánk lehet.

9,Gubanc kibontása

A kislányos anyukák legnagyobb problémája, hogy a gyerek haja folyamatosan görcsökbe áll össze. Kíméljük meg a gyereket és magunkat is, kevés balzsamot kenjünk a gubancba és pár per eltelte után fésüljük ki.

10,Bársonyos ruha mindig

Minden ruha másabb tapintású lesz egy idő után.
Ha azonban egy spray-s üvegbe balzsamos vizet teszünk és ezzel permetezzük a ruhát,
nem veszítik el bársonyosságukat.

11,Ruha lágyítás

Vegyünk egy mosogató szivacsot, tegyünk rá egy kevés balzsamot és finoman dörzsöljük át vele a ruhát

12,Előzzük meg a ruha összemenését

Ez egy nagyon jó módja a megtakarításnak, egy evőkanál balzsamot egy vödör vízzel feloldunk és hagyjuk, hogy a pulóver ebben a vízben megpuhuljon.
Így óvatosan visszanyer eredeti formáját.

13,Rozsda megelőzése

Vigyünk fel egy vékony réteget a különféle háztartási eszközökre, így megakadályozhatjuk azok rozsdásodását.

14,Gyakori dugulás elkerülése

Ha gyakran adódik ez a probléma, nyomjunk egy kis balzsamot a lefolyóba, engedjünk rá forró vizet és garantáltan nem lesz dugulás.

15,Tápláló fürdő

A fürdő vízbe tegyünk kevés mennyiséget, és ebben áztassuk magunkat néhány percig,
így bőrünk mindig sima és ápolt marad.

16,Rozsdamentes acél fényesítése

Gyönyörű háztartási eszközünk lehet, ha kevés balzsammal bekenjük őket,
majd egy tiszta ruhával csillogóvá varázsoljuk.

17,Karika gyűrű egyszerű levétele

Kenjük be egy kevés balzsammal az ujjunkat a gyűrűhöz olyan közel, amennyire csak lehetséges. Óvatosan húzzuk le ezután az ékszert, egyszerűen.

18,Sebtapasz levétele fájdalommentesen

Törölje át a sebtapasz széleit, hogy meglazítsa a ragasztó szorításához.
Rántsa le, és jelentősen kevesebb fájdalommal jár.

19,Különböző eszközök nyikorgásának megszüntetése

Sokkal jobb alternatíva a nyikorgás megszüntetésére, mint a WD-40,mert jobb illatú.
Ezzel a módszerrel az ajtó, szekrény vagy kapu nyikorgása a múlté lesz.

20,Beragadt cipzár lehúzása

Kiss mennyiséget dörzsöljünk a cipzárra, így az könnyen lehúzhatóvá válik.

21,Használjuk borotva habként

Ha nincs kéznél a borotválkozáshoz hab és szeretnénk selymes és hidratált bőrt, akkor a legalkalmasabb eszköz a hajbalzsam.





Forrás:tudasfaja.com
 
 
0 komment , kategória:  Magazin-Nőknek  
Hosszú hajúak figyelem - Így vághatod le a hajad magad
  2014-09-20 20:02:54, szombat
 
  Így vághatod le a hajad magad!
Nagyon ötletes !





Forrás: http://mentootlet.blogspot.hu/search/label/haj
 
 
0 komment , kategória:  Magazin-Nőknek  
Sarok bőrkeménykedés orvoslása
  2014-05-26 17:19:51, hétfő
 
  Én már annyi mindent kipróbálta.
Vettem már drága és kevésbé drága csoda krémet.
Nem segített,sőt talán jobban száradt a bőröm tőle.
Nyáron meg anélkül is szárazabb az ember sarkán a bőr.
Na ezt találtam most és érzem ez segíteni fog.Ki is próbálom ma.

....... "" Száraz bőr a lábfejen: nyári szandál berepedt lábbőrre és bőrkeményedésre?
Áztasd a lábad 20 percig egy rész ecetben, két rész meleg vízben.
Az ecet eltávolítja az elhalt bőrt, így a lábad puha és sima marad."(http://pecsiplusz.hu)

Persze áztatás után ledörzsölöm az elhalt bőrt a kis dörzsi kavicsommal,és aztán
ha hiszed ha nem olíva olajjal vagy igazi kis vaj darabbal kenem be a sarkam.

Ne kenj rá speciális krémet,azzal csak rosszat fogsz tenni,hidd el.Az pontosan hogy szárít.
Ezt még a hidratáló arc krémnél is észre vettem.Én már csak a sima régi aevin krémet használom.
A szót olvasd fordítva





... Ja és egyébként a képen látható kő a nagyon jó dörzsi.
 
 
0 komment , kategória:  Magazin-Nőknek  
Készítsd el magad az izzadásgátlód.Olcsóbb is és jobb is.
  2014-05-18 14:43:39, vasárnap
 
 
" Ötszáz milliliter vízhez 4 gramm szódabikarbóna szükséges és 3 ml alkohol (gyógyszertárban beszerezhető).
Ebbe az alapba bármilyen baktérium ölő, illatos illóolajat belecsepegtethetünk.
A legjobb a levendula, a teafa, a zsálya, vagy a citrom, esetleg menta, vagy a rozmaring. Használhatunk akár többfélét is belőlük, de arra figyeljünk, három-öt cseppnél többet semmiképpen se csepegtessünk a folyadékba.
Ezt utána kis szórófejes flakonba töltsük és máris kész az izzadásgátló spray-nk.

A szódabikarbóna helyett esetleg használhatunk ecetet is.
Persze ne a 20 százalékos változatot, inkább almaecetet, vagy balzsamecetet keverjünk a vízhez.

Egyesek szerint az is hatásos, ha néhány csepp ecetet csepegtetünk egy szivacsra,
s azzal dörzsöljük át a megizzadt bőrfelületeket.

Hasonlóképp járhatunk el a citrom levével is, amely megöli a nem kívánatos baktériumokat, ráadásul fertőtlenít és kellemes illattal ajándékoz meg bennünket még a hónaljunknál is.

Szódabikarbóna és kukorica keményítő egyvelegéből is készíthetünk hintőporhoz hasonló izzadtság gátlót, ehhez ugyanúgy tehetünk néhány csepp finom illóolajat is.

Szólnunk kell még az egyik legkedveltebb receptről is, amely két-három evőkanál shea vajból
(vagy kakaóvajból) áll, amit megolvasztunk és hozzákeverünk ugyanennyi szódabikarbónát
és kukorica keményítőt.
Miután alaposan kikevertük ezeket, adhatunk hozzá ízlésünk szerint különböző illóolajokat.
Az elkészítés után érdemes hűtőben tárolni, hiszen a nagy melegben könnyen folyékonnyá változhat. "
Forrás: http://hajraegeszseg.hu




 
 
0 komment , kategória:  Magazin-Nőknek  
Zsírosodik a hajad nagyon? Olvasd el.
  2013-10-06 14:47:33, vasárnap
 
 
"" HA NAGYON ZSÍROSODIK A HAJAD, ne használj olyan sampont illetve hajbalzsamot,
ami szilikon olajat tartalmaz!
Ha az összetevők között a következő szavakat megtalálod, akkor nagy valószínűséggel összetapad, lapos és gyorsabban lesz zsíros a hajad:
Cyclohexasiloxane, Cyclopentasiloxane, Dimethicone, illetve összetevők, amikben a ...siloxane... vagy a ...methicone... szavak megtalálhatóak.
Az arckrémeidben, alapozókban is kerüld el ezeket, mert csak több ragyát csinál! ""

(Méhn Tünde sminktetoválás & kozmetika)




 
 
0 komment , kategória:  Magazin-Nőknek  
Divat - Fashion - 2013 - Nyár
  2013-06-24 19:45:26, hétfő
 
  Minden jöhet a divatban - csak tud mit vegyél TE fel.
Mi áll neked jól. - Ne légy nevetséges.














































































Forrás : --- Link - http://www.bien.hu/
 
 
2 komment , kategória:  Magazin-Nőknek  
SBD - South Beach diéta - Hidd el nagyon JÓ
  2013-06-17 19:59:16, hétfő
 
  De nemcsak nőknek.

Már rég keresek valami olyat amivel fogyni lehet,úgy hogy ne keljen kínozzam magam.
Hát most megtaláltam.
És én ma már el is kezdtem.
De előbb készülj fel lelkileg,és nyugtasd meg a tested hogy nem kell éhezni,de
fontos neki hogy lebontsa azt a zsírt amit lerakott,ide is meg oda is.
Ne nevess ki,ezt tudnia kell hogy nem fog éhen halni!!! Fontos nagyon!!
Mert az agyunk erősebb nálunk,ha azt hiszi éhezés lesz,azonnal riadót fúj,
és raktározni kezd.Megint.Neki a test életben tartása mindennél fontosabb.
Nekünk meg a zsír lebontása :D.
Na én csak ennyit akartam mondani nektek,de olvassátok el amit össze gyűjtöttem
3 oldalról.Csak a fontos dolgokat hoztam ide.
A cikk végén lesz a forrás is,és ott elolvashatod végig mindet.
...... ........... ........... ........... ........... ..............

" South Beach!

A népszerű amerikai diéta kiagyalója Arthur Agatston szívgyógyász.

Fogyás déli-parti módra
Ha az Atkinsesek reggeli szalonnás rántottáját látván visszafogottan hörögni kezdesz,
ugyanakkor szívesen egyetértenél a szénhidráttudatos táplálkozással,
akkor valószínűleg a South Beach lesz nálad a nyerő.

Kevesebb zsír, kevesebb megkötés, de szinte ugyanaz az eredmény. ....

Nézzük az elejéről.
Az alapja ugyanaz, mint az összes szénhidrátszegény-diétának: azon az elven működik,
hogy ha a cukros és keményítőtartalmú ételek bekerülnek a véráramba,
ezek "megdobják" a vércukorszintet, és sok inzulin kibocsátására ösztönzik a testet,
aminek a vége az lesz, hogy még több szénhidrátot kívánunk.
Ez egy idő után szénhidrátfüggőséghez vezet, ezért nem képes a legtöbb ember tartósan lefogyni a hagyományos diétákkal.

Az - SBD - is egy szigorúbb első fázissal indul, hogy ezt a szénhidrátfüggőséget megtörje.

Az ember választ a fogyasztható ételek közül, és BETART - néhány szabályt

....Csak annyit szabad enni, amennyivel jól laksz, egy csipettel sem többet !!!!...

" Normál adagot fogyaszt húsból, csirkéből, pulykából és halból.
Ehetsz zöldségeket, tojást, sajtot, még olajos magvakat is.
A salátára olívaolajból készült dresszinget önthetsz.
Naponta három kiegyensúlyozott adag ételt fogyassz el.
Feladatod lesz az evés, hogy éhségérzeted elcsituljon.
Semmi sem ássa alá jobban a fogyókúrát, mint az érzés, hogy ennél még.
Vizet is igyál, valamint teát vagy kávét, ha kívánod."

E fázis neve "Gyors Súlyvesztési Fázis" és dr. Agatston számításai szerint akár 6 kilótól is megszabadulhatunk rögtön kezdésnek.

" Amit szabad enni:

zöldségek korlátozott mennyiségben
...... ..............(kivéve répa, borsó, burgonya, fejtett bab),
főtt sonka, kanadai bacon (2 szelet), csirkemell bőr nélkül, halak, rákfélék, kagylók, szűzpecsenye, vesepecsenye, borjú, pulyka, tojás, zsírszegény vagy zsírmentes sajtok, mogyoróvaj,
mogyoró (20 szem), pekándió (15 fél),( / Napra értendő)
pisztácia, diófélék, olíva olaj, repceolaj, fűszerek,
és legfeljebb 75 kalóriányi cukormentes édesség (csoki, kakaópor, kemény cukor, cukorhelyettesítők) egy nap.

Amit NEM szabad:

alkohol, pékáru, húsok fent nem említett részei (pl. csirkecomb sem, oldalas végképp nem...), zsíros és penészes sajtok (Eidami, Camambert), gyümölcs, gyümölcslé, gabonapelyhek, tej, tésztafélék, szója, joghurt, rizs.

Mindezeket a második fázistól folyamatosan lehet visszaépítgetni az étrendbe,
természetesen igen csökkentett mennyiségben.

A hangsúly az élelmiszerek glikémiás indexén van (GI), nem annyira a szénhidrátmennyiségen: azokból az ételekből engedhetünk meg többet magunknak,
amelyek alacsony GI-vel rendelkeznek, így lassabban kerül be a véráramba a bennük lévő szénhidrát, tehát nem okoznak túlzott inzulinműködést sem rövid, sem hosszú távon. "

Az alacsony glikémiás indexűek lassan és tartósan emelik meg a vércukorszintet, míg a magas glikémiás indexű ételek gyorsan, de csak rövid időre.

Alacsony
broccoli - 15
uborka - 15
cseresznye - 22
grapefruit - 25
alma - 36
paradicsomleves - 38
narancs - 43
zöldborsó - 48

Közepes
pizza sajttal - 60
hamburger zsömlében - 61
makaróni sajttal - 64
extrudált rozskenyér - 65
ananász - 66
korpás kenyér búzából - 69

Magas
fehér kenyér - 70
méz - 73
sült krumpli - 76
narancsszörp - 78
csokis gabonapehely - 90
rizs - 91
bagett - 95
datolya - 103

Az alacsony glikémiás indexű ételek:
- segítenek a szívbetegség kivédésében
- akadályozzák a kettes típusú diabétesz kialakulását, illetve ha már kialakult a cukorbaj, segítenek a betegség mellékhatásainak elkerülésében
- csökkentik az étvágyat, tehát súlycsökkenéshez vezetnek
- fogyasztásukkal a diétázó energikusabbnak érzi magát.

A diéta három fázisból áll.

Egy kéthetes tiltó, nagyon szigorú periódus indítja el a fogyást,
majd egy hosszú enyhébb második fázis következik.
A harmadik már nem is diéta, hanem a diktált szempontok szerinti újfajta étrend, életmód.
A diétát meg lehet szegni.
Ha valaki bűnözik, azaz a második vagy harmadik fázisban tiltott ételeket eszik,
újra az első, szigorú fázishoz kell visszatérnie.

- Az 1. fázisban ( 14 nap)
a diétázó elhagyja a kenyeret a rizst, a burgonyát, a tésztát, a sütiket, a gyümölcsöket,
a jégkrémet és az alkoholt.
Sovány húsok és rostos zöldségek hivatottak elűzni az éhséget,
és ezekből nem is fog túl sokat enni.
Ez a fázis a legszigorúbb és legnehezebben betartható.
Viszont ez alatt lehet a legtöbbet fogyni: 4-6 kilót két hét alatt.

- A 2. szakasz

Két hét alatt a teste megváltozik. Nem csak kívülről. Az ételek utáni sóvárgás, ami étkezési szokásait eddig vezérelte, már a múlté. Azokból az ételekből, amelyek ezt az érzést okozták, továbbra is kevesebbet eszik. 14 nap után tovább fogy, de a tiltott ételek közül néhányat már visszavehet az étrendjébe. Kenyeret, rizst, tésztát, gabonapelyheket, gyümölcsöt már fogyaszthat. Mindet és mindig nem lehet.
Ebben a szakaszban tovább fogy, amíg el nem éri célját. Heti 0,5-1 kg-ot.

szakaszban, ami a kívánt súly eléréséig tart, már lehet feldolgozatlan,
rostdús szénhidrátokat enni.
Az étrend fontos részét képezik a gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonából készült kenyerek
és gabonapelyhek.
A fogyás lassul: már csak heti fél-egy kiló megy le.

- A 3. szakasz

Elérte célját. Most azonban meg kell őriznie ideális súlyát.
Ez a szakasz élete végéig tart. Ez már nem fogyókúra, hanem életmód.
Egészséges ételeket eszik, normális adagokban.
Ez pedig megváltoztatja a teste kémiáját, szív- és érrendszerének hosszú távú hasznára.
Megnő az esélye, hogy sokáig és jól éljen.

Ekkorra már életmóddá válik a South Beach Diet, és csak arra kell vigyázni,
nehogy visszatérjen a régi, rossz ételekhez.
Időnként lehet egyszer-egyszer nassolni.

Javasolt ételek: sovány sajt, sovány joghurt, vesepecsenye, sovány karaj, borjúhús, baromfi
(nem hízott), minden hal és kagyló, tojás, csonthéjasok, tej,
alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, zöldségek.

Tiltott fogások: kenyér, tészta, csirke láb, zsíros hús és sonka, kolbász, brie sajt,
sárgarépa, burgonya, magas glikémiás indexű gyümölcsök, alkohol, jégkrém, zsíros joghurt.


Mintaétrend minden fázisra

1. fázis

Reggeli: 2 dl paradicsomlé, lágytojás fűszersóval és uborkával, 2 szelet bacon, koffeinmentes kávé vagy tea sovány tejjel és cukorpótlóval

Tízórai: 1 deci sovány joghurt

Ebéd: zöldsaláta zellerrel, olívaolajjal, sovány marhahúscsíkokkal, 2 evőkanál ecetes, olívaolajos dresszinggel

Uzsonna: 1/2 csésze sovány túró 1/2 csésze felkockázott paradicsommal és zöldhagymával

Vacsora: sovány hal, sült zöldség, mozzarellás zöldsaláta, 1 evőkanál balzsamecet vagy valamilyen alacsony cukortartalmú konyhakész dresszing

Desszert: citromos ricottakrém


2. fázis

Reggeli: 1 csésze friss eper, 1/2 csészényi zabpehely 1 csésze sovány tejjel leöntve, fahéjjal megszórva, 1 evőkanál aprított mogyoróval ízesítve, koffeinmentes kávé vagy tea sovány tejjel és cukorpótlóval

Tízórai: 1 lágytojás

Ebéd: csirkesaláta tortillában

Uzsonna: bazsalikommal hintett paradicsom sovány sajttal

Vacsora: grillezett tengeri hal, vegyes zöldségsaláta (uborka, zöldpaprika, koktélparadicsom) olívaolaj és ecet keverékével ízesítve

Desszert: csokoládéba mártott eper vagy sárgabarack


3. fázis

Reggeli: 1/2 grépfrút, tojásfehérjéből készült omlett spenóttal, 1 szelet sokmagvas kenyér, koffeinmentes kávé vagy tea sovány tejjel és cukorpótlóval

Ebéd: marhahúsos tortillatekercs, almaszeletek fahéjjal vagy citromhéjjal ízesítve

Vacsora: grillezett sovány pulykamell fokhagymás, olívás paradicsomsalátával

Desszert: eper keserűcsokiba mártva

...... ........... ........... ........... ........... ..............

1 szakaszra

Étrendminta

Reggeli: 1,5 dl zöldséglé, tojásrántotta friss fűszernövényekkel, gombával,
koffeinmentes kávé vagy tea cukorpótlóval
Tízórai: 1 db zsírszegény sajt
Ebéd: csirkés cézársaláta, 2 ek. öntettel
Uzsonna: 11 dkg sovány túró 5 dkg aprított uborkával, paradicsommal
Vacsora: grillezett hal, sült zöldségek, saláta

2 szakaszra

Reggeli: 11 dkg áfonya (vagy más bogyós gyümölcs), rántotta 1 tojásból, paradicsommal,
2 dl sovány tejben 10 dkg zabpehely megfőzve, fahéjjal és vágott dióval megszórva.
Tízórai: 1 dl zsírmentes joghurt
Ebéd: Tonhalsaláta (7,5 dkg tonhal, 1 ek. apróra vágott zellerzöld, 1 ek. majonéz,
3 szelet paradicsom, 3 szelet hagyma, teljes kiőrlésű pitában (vagy 1 szelet kenyérrel)
Uzsonna: 1 darabka zsírszegény sajt
Vacsora: Serpenyős marhasült (11 dkg) hagymával, saláta, párolt brokkoli
Desszert: 8 szem keserű csokoládéba mártott eper

3 szakaszra

Reggeli: friss narancs, 1 tojás, 2 szelet sovány szalonna, 1 szelet magos kenyér,
koffeinmentes tea vagy kávé
Ebéd: tonhalas saláta, cukormentes zselé
Vacsora: zöldséges csirkeragu, káposztasaláta
Desszert: pikáns citromos ricotta krém

Források : Link - noinapozo.hu
...... ............Link - mindmegette.hu
...... ............Link - fogyokurak.hu





Ugye azt írtam hogy én is elkezdtem ezt az étkezést - ezt a diétát.
Na ez volt hétfőn - ma Június 20-ka van és a 71 helyett nálam már 68 kilót mutat a mérleg !
Wow !! Siker.
A második nap volt számomra nagyon nehéz,nagyon gyengének és fáradtnak éreztem magam,
igaz az idő is nagyon betesz,de felfogom úgy hogy segít.
Kritikus volt a második napom és még arra is gondoltam feladom.
De már jól vagyok,könnyűnek érzem magam,és reggelente Már nem halok
éhen ébredéskor :D
Én a reggelt egy pohár alma ecetes langyos vízzel nyitom.
Szigorúan csak annyit eszek amíg azt nem érzem hogy valójában nem is kell több.
Van úgy hogy este későn éhes vagyok,akkor eszek 1 paradicsomot,vagy iszok 1 pohár tejet,
vagy egy teát.
Ja és reggel megiszom a reggeli kávém igaz kevés cukorral,és délután is.
De ezt nappal is meg teszem,ha úgy érzem hogy éhes lettem.
Nem szabad hogy éhezz!
Ja és reggel megiszom a reggeli kávém igaz kevés cukorral,és délután is.
Majd még írok,hogy hogy haladok.

 
 
0 komment , kategória:  Magazin-Nőknek  
A stressz hízlal,és a legrosszabb helyeken -persze.
  2013-06-07 20:08:23, péntek
 
  Néha én is mostanában többet idegeskedtem,és fel is jött 5 kiló !
Óh mondom ez nem OK !
És találtam egy cikket,el is hoztam nektek is.
A lényeg amit én teszek,hogy megnyugtatom a kis testem hogy OK minden.

Itt a cikk :

De vajon miért hizlal a stressz?

Tény, hogy az állandó stressz vastagít, különösen középtájon.
Utánanéztünk, mi az oka a has körül felgyülemlő zsiradéknak, és hogyan vehetjük fel a harcot
a lelkünkből fakadó hízás ellen.

A hasra hízásnak nem sok köze van az elbaltázott fogyókúrákhoz, vagy ahhoz, hogy lusták vagyunk sportolni: elsősorban a stresszhormonok működése felelős érte.
Azok ugyanis, akik hajlamosak középtájékra hízni, az átlagosnál többet termelnek egy
kortizol nevű stresszhormonból.

Egy kis történelem

Évmilliókkal ezelőtt szervezetünk azonnal reagált minden veszélyre,
és folyamatosan készenlétben állt.
Futnunk vagy harcolnunk kellett, ha testünk fenyegetést észlelt.
Ez az ,,üss vagy menekülj" néven ismert jelenség elengedhetetlen volt ahhoz,
hogy bárki lény - állat vagy ember - életben maradjon.
Amikor agyunk azt az üzenetet kapja, hogy életünk veszélyben forog, működésbe lép az úgynevezett corticotrophin-felszabadító hormon (CRS),
mely a mellékvesét adrenalin és kortizol termelésére serkenti.
Ennek hatására számos változás jön létre szervezetünkben.

Üss vagy menekülj

A testünk nem tud különbséget tenni a késő vonatok, a lekésett találkozók,
a felgyülemlő adósságok, a családi veszekedések, valamint az igazi életveszély között."

Az egyetlen bökkenő, hogy az evolúció kissé lemaradt a civilizáció fejlődéséhez képest.
Sokan élnek manapság állandó stresszben, ám a stresszt a közeledő határidők,
a csúcsforgalom vagy a hisztis gyerekek okozzák, nem pedig egy szablyát lengető ellenség
vagy egy ugrásra kész tigris.
A testünk nem tud különbséget tenni a késő vonatok, a lekésett találkozók,
a felgyülemlő adósságok, a családi veszekedések, valamint az igazi életveszély között.
Amikor erőpróba elé kerül, pontosan ugyanazt a parancsot kapja,
mint annak idején: üss vagy menekülj.

Mivel a stressz mindennapossá vált, mi azonban valójában sem ütni,
sem pedig menekülni nem tudunk, a stresszhormon működése szinte állandósult:
azok a reakciók, melyek eredetileg 5-10 perc alatt lecsengtek, manapság órákig,
sőt napokig is eltarthatnak.

Az örökös stresszben élő ember ugyanakkor egyfolytában éhes.
És ami még rosszabb: szervezete arra készteti, hogy olyan anyagokat raktározzon el,
amelyek később is jól jönnek majd, vagyis szénhidrátot és zsiradékokat.
Az pedig köztudott, hogy ha sok szénhidrátot és zsiradékot viszünk be a szervezetünkbe, óhatatlanul meghízunk.

De miért pont a has?

Bármi okozza is a stresszt, állandó nyomás alatt megemelkedik a kortizol szintünk,
aminek számos tünete lehet:
,,Aki hajlamos hasra hízni, az valószínűleg állandó stresszben éli napjait.
A test ugyanis egyszerűen felvértez minket a puszta mindennapok ellen."

A zsír azért rakódik le középtájon, mert így közel esik a májhoz, ahonnan a legkönnyebben forgatható vissza energiává.
A zsír a védelem egy formája, szervezetünk számára ugyanis ez képezi azt az energiatartalékot, amely készen áll a következő támadásra.

A hasunkra hízunk.

Megnő az étvágyunk.

Egyfolytában csokoládéra, édességre, kenyérre, süteményre, kávéra és alkoholra vágyunk.
Délután három és négy óra között hirtelen elfáradunk.
Jól esik ilyenkor egy kávé, egy tea vagy valami édesség.
Gyakran fáj a fejünk.
Önkéntelenül rágjuk a körmünket, csikorgatjuk a fogunkat.
Elkezd hullani a hajunk.
Nehezül a koncentráció, feledékenység és depresszió gyötör.
Megnő a menstruáció előtti feszültség.
Lelassul az anyagcsere, emésztési problémák támadnak.
Csökken a szexuális vágy.
Emelkedik a koleszterin-, ugrál a vércukorszint.
Gyengül az immunrendszer (gyakori fertőzések, megfázások sújtanak).
Mellkasi fájdalmak, izomfájdalmak, hát- és nyakfájás bántanak (a stresszhormonok bizonyos izmokat állandó készenlétben tartanak).

Merj változtatni az életeden!

Kétféleképp vehetjük fel a harcot a stressz ellen.
Vagy megpróbáljuk drasztikusan megváltoztatni életünket (kevesebbet dolgozunk,
korábban fekszünk és kelünk, hogy legalább reggel ne kelljen rohanni),
vagy megtanulnunk együtt élni a stresszel, hogy a rajtunk lévő nyomás ne ártson annyit a szervezetünknek.
A nők sajnos sokkal érzékenyebbek a stresszre, mint a férfiak.
Többet aggodalmaskodnak, többet törődnek másokkal, különösen a családjukkal,
és mindig mindenkin segíteni akarnak.

Aki fennen hirdeti, hogy az ő élete márpedig nem stresszes (csökkentette a munkaidejét,
többet van a gyerekekkel, az adósságok is végre rendeződni látszanak),
az talán egyszerűen a Sietős Nő Szindrómában szenved.

Kutatások igazolják, hogy a 25 és 55 közti nők jelentős része túl sok feladatot akar elvégezni
túl kevés idő alatt.
Ők azok, akik mindig rohanófélben vannak a munkahelyük, a családjuk
és az ápolásra szoruló idős rokonok között, háztartást vezetnek, határidőket próbálnak betartani, gyereket nevelnek.
Röviden szólva az életük végeláthatatlan stressz.

Van remény

Mindent megtettünk, hogy csökkentsük a stresszt, drasztikusan változtattunk az életünkön
- mégis ott az úszógumi! Vajon miért?

Mert a szervezetnek időre van szüksége, hogy regisztrálja az üzenetet,
miszerint minden rendben, megszabadulhat az elraktározott zsírtömegtől,
hiszen a veszély már elmúlt.

Szegény olyan sokáig működött túlélési üzemmódban, hogy egy ideig még nem fog kikapcsolni.
Ez a rossz hír.

A jó hír viszont az, hogy a szervezet rendkívüli alkalmazkodóképességgel van megáldva,
és amint fogyni kezdünk, először a hasunkról tűnik el a zsír.
Ha a testünk új üzeneteket kap, meggyógyul és újjászületik.

Aludj többet, hogy karcsúsodj!

Meglepően hangzik, de egy óra extra éjszakai alvás súlycsökkenéshez vezethet.

Hogyan?

Az alvás közben felszabaduló leptin nevű vegyület fékezi az étvágyat,
ezzel elnyomja a zsírsejtek termelődését.
A leptin befolyásolja a teltség érzését. Ha nem alszunk eleget, a leptinszint csökken.

Egy 13 évig tartó, ötszáz 27 és 40 év közti nő körében lezajlott amerikai vizsgálat kimutatta,
hogy azok a nők, aki ez alatt az idő alatt átlag 2,25 kilót híztak, 7,3-7,7 órát aludtak egy éjszaka, akik viszont a legtöbb súlyfölösleget szedték fel, azok 6 óránál kevesebbet töltöttek alvással.

Sajnos minél többet vagyunk ébren, nyilván annál többet eszünk, különösen, hogy az alacsony leptinszint növeli az éhségérzetet.
Más kutatások azt bizonyították, hogy a leptinszint már hat nap kurtára szabott alvás után is drasztikusan csökken, azaz nagyon hamar kialakul ez a hatásmechanizmus.

Egy klinikai vizsgálatban a részvevők alvásidejét erőteljesen mérsékelték,
mire leptinszintjük olyan alacsonyra zuhant, hogy a szénhidrát- (cukor- és zsír-)
igényük irtózatos mértékben (45 százalékkal) megnövekedett.
Annyira fáradtak voltak, hogy csak édes ételekkel tudtak ébren maradni.

Aki éjjelente rendszeresen kevesebbet alszik 8 óránál, annak nincs mit csodálkoznia,
ha egy idő után megnő a testzsírtömege és vele együtt a testtömeg indexe.

.... Forrás: Link - http://abdai.lapunk.hu/?modul=oldal&tartalom=1176233

Képforrás: nlcafe.hu



 
 
0 komment , kategória:  Magazin-Nőknek  
     1/9 oldal   Bejegyzések száma: 85 
2018.10 2018. November 2018.12
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 2297 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 165
  • e Hét: 2692
  • e Hónap: 8027
  • e Év: 256721
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2018 TVN.HU Kft.