Belépés
korall44.blog.xfree.hu
Én nem adom fel soha, Az élet bármennyire is mostoha! Bakó Istvánné
1944.02.03
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
     1/5 oldal   Bejegyzések száma: 47 
Érezzétek Magatokat jól!
  2011-05-28 18:00:55, szombat
 
 

 
 
2 komment , kategória:  Diéta, fogyókúrával kapcs.  
Pocaktalanító fogyókúra
  2011-02-17 15:58:03, csütörtök
 
  Pocaktalanító fogyókúra
/napidoktor.hu/

Fogyókúra segítségével le lehet ereszteni az úszógumit a hasról, de ehhez érdemes tudni néhány trükköt.

A has kényes terület, hiszen nehéz elrejteni a felesleget. A kipárnázott pocak télen még melegít minket, de nyárra már nagyon szeretnénk megszabadulni tőle. Erre számos módszer létezik, de vajon melyik az a fogyókúra, ami a leggyorsabban célravezető? Ahhoz, hogy ezt el tudjuk dönteni, érdemes jobban megvizsgálni, mi és miért befolyásolja az úszógumi csökkenését.

Hangolódj rá!

Nincs szükség dietetikusra vagy edzőre, hogy tudjuk, a fogyásnak ára van. A fogyókúra érdekében le kell mondanunk a legínycsiklandozóbb falatokról, és dupla annyi időt kell töltenünk izzasztó gyakorlatok ismétlésével. Szerencsére vannak bizonyos mozdulatok, amik elősegítik, hogy a zsírréteg az általunk kívánt területről szívódjon fel elsőként. Illetve meg vannak azok az ételek, melyek fogyasztásával kiválthatjuk az egészségtelen és hizlaló falatokat.

Titkos összetevők



A legnagyszerűbb dolgokra véletlenül bukkanunk rá. A bab és a teljes kiőrlésű gabona a két leghatásosabb élelmiszer, ha a hasi zsír fogyasztása a cél.
Erre az eredményre pedig a szívbarát diéták kidolgozása és vizsgálata során bukkantak rá.

Azok az emberek ugyanis, akik ezt a speciális étrendet követték, fokozatosan veszítettek kerek pocakjukból. Mivel a bab és a teljes kiőrlésű gabona megemésztése tovább tart, így több energiát képes nyerni belőle a szervezet.

Még egy ok, hogy leszámolj a rosszkedvvel

A stressz hormonjának nevezett kortizol alakítja energiává a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátot. Ezzel együtt a magas kortizol szint a depresszió bizonyos tüneteit váltja ki, miközben azt az érzetet erősíti, hogy minél több kalóriadús ételre van szüksége a szervezetnek. Így alattomosan egyre nagyobb lesz a zsírpárna a hasunk körül. A folyamat megszüntethető. A stresszes életvitel orvossága lehet a jóga, fekete tea és a levendula illat, melyekkel ismét normalizálható a kortizol szint.

Nem elég, hogy lapos, legyen feszes is

Öngerjesztő folyamat. Ahhoz, hogy valóban meg lehessünk elégedve a hasunkkal, nem elegendő, ha fogyókúra segítségével csökkentjük a zsírpárnákat.

A kicsi, de tunya pocak sem vonzó látvány. Tehát a zsír helyére izmot kell építeni. Természetesen ez nem csak esztétikailag fontos, mivel az izomzat tartja a hasfalat, így a belső szervek sem terebélyesednek el kedvükre és lecsökkenthető egyes betegségek kialakulásának kockázata.

Zsírégető gyakorlatok

Az erősítő gyakorlatok helyett a magas pulzusszámot diktáló, kardió mozgásra kell helyezni a hangsúlyt. Azt pedig napi rendszerességgel, a kalória beviteltől függően, minimum egy órán keresztül szükséges csinálni.A fogyókúra sikerét garantálja, ha ébredés után vagy lefekvés előtt felüléseket végzünk

Legfontosabb szabály

A fegyelem és a kitartás. Ez azt jelenti, hogy akkor sem hagyható abba a rendszeres mozgás és a helyes táplálkozás, ha már sikerült ledolgozni a felesleget. Lazítással és jutalomfalatokkal észre se fogjuk venni, milyen gyorsan kerekedik majd megint a hasunk.
Dátum: 2011.02.11.
Forrás: Tóth Eszter


 
 
0 komment , kategória:  Diéta, fogyókúrával kapcs.  
Villám alakformálás: fogyj 10
  2010-11-16 16:36:42, kedd
 
  Villám alakformálás: fogyj 10 kilót 2 hónap alatt!
Szerző: Klima Anita /Pink/

Mindenki életében akadnak olyan alkalmak, amikor a legjobb formájában szeretne tündökölni. Táplálkozási szakértőnk, Klima Anita tippjeinek segítségével 60 nap alatt karcsúbbá és egészségesebbé válhatsz!

Két hónap múlva lesz az osztálytalálkozód, netán esküvőre készülsz, ám a ruhapróbán elégedetlenül forgolódsz a tükör előtt? Ha az a fránya, 5-10 kiló súlyfelesleg nem lenne! Az alábbi 2 hónapos, bevált és kipróbált diétával, könnyen megszabadulhatsz a problémától!

A kezdetek

- Keresd fel a háziorvosodat egy alapos kivizsgálás és az esetleges, eddig lappangó betegségek kiszűrése céljából. Ezután menj el egy dietetikai szaktanácsadásra, ahol a szakemberrel közösen összeállíthatnak neked egy személyre szabott étrendet.

-Nagy segítséget jelent a család és a barátok támogatása. Érdemes akár egy kisebb csapatot is megszervezni, és rendszeresen találkozni velük, hogy megbeszéljétek a sikereiteket és problémáitokat, ami a diéta közben felmerül.

-Elengedhetetlen, hogy reális (betartható!) testsúlycsökkenést tűzz ki magad elé, különben csalódni fogsz! Az évek alatt felgyülemlett pluszkilókat következmények nélkül nem lehet hirtelen és felelőtlenül leadni.

- Készítsd el legalább 3-4 nappal előre az étlapot, és csak az ahhoz szükséges hozzávalókat szerezd be! Vidd magaddal a bevásárlólistát, és ne térj el tőle! A heti ajánlások folytatólagosak, azaz amit az egyik héten már megváltoztattál, azt a későbbiekben is be kell tartani!

Az 1. héten

- Hagyd el a cukor és a méz használatát, e helyett próbáld ki a mesterséges édesítőszerek tablettás és folyékony változatát.

- Édességet is ehetsz, ám csak mértékkel! Az egy adagnyi 1 kis müzliszeletet, vagy 1 kicsi Túró Rudit, vagy 1 gombóc fagyit, vagy 1 kisebb jégkrémet, vagy 2-3 kocka csokit jelent, amit minden nap kora délután fogyaszthatsz el.

- Hetente 2-3 alkalommal mozogj 30 percet. Ha szükséges, keress egy gyógytornászt, és ne feledd: jelentős súlyfelesleggel nem lehet ugrálni, mert az csak kárt okozhat!



A 2. héten

- Felezd el a vacsoraadagodat, a napi vízfogyasztásodat pedig emeld legalább 1,5-2 literre. Készíthetsz gyümölcsteát, limonádét is - persze cukor nélkül.

- Hetente 2-3 alkalommal mozogj 35 percet.

- A bevásárlásnál bőven szánj időt arra, hogy elolvasd, vajon mi is van abban a termékben, amit meg szeretnél vásárolni! Főleg az energia- (kalória-), a zsír-, a szénhidrát-, valamint a cukortartalomra figyelj, és hasonlítsd össze a lehetséges termékeket!

A 3. héten

- A vörös, zsíros húsokat cseréld baromfira és halra.

- Hetente 2-3 alkalommal mozogj 40 percet.

A 4. héten

- A kenyér megkenéséhez light margarint használj, vagy ne tegyél rá semmit.

- Rántás helyett joghurtos habarással készítsd az ételeket.

- Naponta 1 evőkanálnyi olaj megengedett.

- Hetente 3-4 alkalommal mozogj 30 percet.




Az 5. héten

- A fehér lisztet, az abból készült kenyeret és péksüteményeket fele mennyiségben helyettesítsd teljes kiőrlésűvel.

- Hetente 3-4 alkalommal mozogjon 35 percet.

A 6. héten

- Felejtsd el az olajban sült krumplit és panírozott húsokat!

- Hetente egyszer tarts gyümölcsnapot: 1 kg friss gyümölcsöt egyél meg 6 részre elosztva, adagonként 2 szelet korpás Abonettel.

- Hetente 3-4 alkalommal mozogj 40 percet.

A 7. héten

- A zsíros tejet és tejtermékeket cseréld zsírszegényekre.

- Hetente 4-5 alkalommal mozogj 35 percet.

A 8. héten

- Tarthatsz plusz 1 zöldségnapot is, például paradicsommal, a gyümölcsnap mintájára.

- Hetente 5 alkalommal mozogj 40 percet.

- A ,,nagy nap" előtt érdemes gyümölcs- vagy zöldségnapot tartanod.

- Az ünnepi alkalom előtt elégedj meg egy könnyű reggelivel, ebédre pedig fogyassz el egy nagy adag salátát grillcsirkével.



A elért eredmény megtartása

A 9. héten nem szabad visszatérni a 2 hónappal korábbi étkezésre, hiszen amiatt alakult a súlyfelesleg... Persze, nem arról van szó, hogy továbbra is szigorúan be kell tartani az elmúlt 2 hónap szabályait! Mértékkel bármit szabad fogyasztani, a lehetséges mennyiség megállapítása érdekében azonban javasolt a dietetikussal konzultálni! Elég havonta 1 zöldség- vagy gyümölcsnapot tartani, de mozogni továbbra is kell, hetente legalább 3-4 alkalommal 30-40 percet!

Fontos tanácsok
1. Az ajánlások egészséges, túlsúlyos embereknek szólnak, súlyos betegség, terhesség, szoptatás, cukorbetegség, tumor esetén nem alkalmazhatóak!
2 .Szigorúan tilos koplalni, 1000 kcal alatti étrendet huzamosabb ideig tartani, ellenőrzés nélkül fogyasztószereket szedni!
3. Az első, igazán látható eredmények csak az 1. hónap után jelentkeznek. Addig próbálj türelmes maradni!
4. Ne feledd: ami nincs otthon a hűtőben és a kamrában, azt nem lehet megenni!


 
 
0 komment , kategória:  Diéta, fogyókúrával kapcs.  
Kálciummal könnyebb a fogyás
  2010-11-03 15:41:45, szerda
 
  A Patika Magazin Magyarország legolvasottabb havilapja és a legnagyobb auditált példányszámú a gyógyszertárakban előfizetéssel terjesztett lapok közül.
Link

Kálciummal könnyebb a fogyás

A túlsúly leküzdésére számos praktika létezik: sokan nem is gondolnák, hogy többek közt a megfelelő kalciumbevitelnek is szerepe lehet az alak megőrzésében.

Kálcium szerepe a fogyásban

A kalcium létfontosságú szerepet tölt be a csontok fejlődésében és állományuk megőrzésében. A közelmúltban végzett kutatásokból az is kiderült, hogy összefüggés van a táplálékkal bevitt kalcium mennyisége és a zsírsejtek kalciumkoncentrációja között.

Alacsony kalciumbevitel esetén az erre adott hormonválasz következtében megnő a zsírsejtek kalciumtartalma, ami csökkenti az adott sejtek zsír mobilizáló képességét. Így tehát az alacsony kalciumtartalmú táplálkozás ördögi kört indít el, melyben az élelmiszerekkel elfogyasztott többlet táplálék könnyen raktározódik el a zsírszövetekben az étkezések után, de nehezen távozik onnan, amikor szükség lenne rá.

Ez a zavar végső soron elhízáshoz vezet. A hazai táplálkozásra is jellemző alacsony kalciumfogyasztás tehát összhangban állhat az elhízás problémájának terjedésével.

Kálciumból napi 800-1000 mg kell

Mivel a kalcium egyébként is számos létfontosságú funkciót tölt be a szervezetünkben Szűcs Zsuzsanna, a Nestlé dietetikusának javaslata alapján fontos, hogy gondoskodjunk a megfelelő mennyiségű, vagyis naponta legalább 800-1000 mg kalcium beviteléről.

Többek között az alábbi értékes kalcium tartalmú élelmiszerek fogyasztása is hozzájárulhat a megfelelő napi kalciumbevitelhez:

- 1 pohár (2 dl) 2,8% zsírtartalmú tej: 228 mg
- 1 pohár (140 g) natúr joghurt: 168 mg
- 2-3 evőkanálnyi (100 g) félzsíros túró: 80 mg
- 1 vékony szelet (25 g) trappista sajt: 150 mg
- 1 maréknyi (50 g) dió: 101 mg
- 100 g paraj: 133 mg
- 100 g brokkoli: 87 mg
- 1 pohár (2 dl) Theodora Kékkúti ásványvíz: 56 mg
- 1 tálka gabonapehely teljes kiőrlésű gabonával (30 g pehely + 125 ml tej): 230-232 mg

Nestlé Életmód Iránytű
2010-10-19


 
 
0 komment , kategória:  Diéta, fogyókúrával kapcs.  
Meglepő ok a hasra hízás......
  2010-09-25 17:22:11, szombat
 
  Meglepő ok a hasra hízás hátterében
Így tüntetheted el!

Ha csökkented a szervezetedben jelen lévő sómennyiséget, egy nap alatt fogyhatsz fél kilót. Így csináld!
Forrás: Femina.hu

Az emberek zsírpárnái a helytelen táplálkozás következményei. Aki pedig helytelenül táplálkozik, automatikusan túl sok hizlaló vizet szív a testébe. Ez a víz a konyhasóban lévő nátriumhoz kötött, mely elsősorban a sós élelmiszerekben, például a kolbászban, a grillcsirkében, a pizzában, a hamburgerben, a sült krumpliban, a zsíros szaftokban, a majonézben, a sós rudakban, a chipsben, a készételekben, a konzervekben és az instant levesekben található meg.



A hasi elhízás egyik legfőbb oka
Mivel az ételekben lévő tápanyagok a bélnyálkahártyában lévő, vízzel teli nátriumcsatornákon keresztül jutnak el a vérbe, illetve, mivel a bélnyálkahártyában milliárdnyi ilyen molekulányi vizes utcácska létezik, a szervezet a nátriumot a hasi területekre építi be. A nátrium itt megköti a vizet, aminek mennyisége egyes embereknél akár két-három liter is lehet.

Az érintettek ilyenkor azt gondolják, hasukat főként zsír teszi ki, holott valójában vízhasuk van. Ugyanakkor a zsírsejtek is raktároznak vizet - akár 10%-ban is. Ettől mind a zsírsejtek, mind a hasi és csípőtájéki zsírpárnák láthatóan megduzzadnak.

Az elhízásban, különösen a hasi területeket érintő változat kialakulásában tehát jelentős szerepet játszik a sós ízek iránti szenvedély, amit csak tetéz, ha előbbit zsíros ételek fogyasztása által éled ki - például túl fűszeres, sült húsokat és azok szaftját fogyasztod rendszeresen vagy nagy mennyiségben. Utóbbi hatására a túlsúlyosok hasi zsírpárnájuk mellé még vizet is felhalmoznak, emellett jellemző, hogy a hasonló élelmiszereket tartalmazó étrend követői ráadásul túl kevés káliumtartalmú, azaz víztelenítő ételt, például zöldséget fogyasztanak.

A só növeli az étvágyat
A túlzott sófogyasztás azonban nemcsak a hasi elhízás kialakulása miatt káros a fogyókúra és az egészséges életmód szempontjából. A sóval ugyanis hasonló a helyzet, mint a cukorral: a nyelv a túlzott fogyasztástól teljesen érzéketlenné válik, így az ízek iránti vágyat nem tudod kis mennyiségű étellel csillapítani.

Ezt tapasztalod akkor is, ha chipset fogyasztasz, egyszerűen lehetetlen időben leállni. Csak a fokozatos átszokás segíthet ezen, vagyis, ha kevés sót, helyette pedig több zöldfűszert és egyéb ízesítőt használsz a főzéshez.

Érdemes elvégezni egy öntesztet: egyél egy napig sok spárgát, karalábét vagy burgonyát, kizárólag zöldfűszerekkel vagy borssal fűszerezve. Ha a mérleg mutatója másnapra fél kilóval lejjebb megy, akkor veszítettél testvized térfogatából.

A sófogyasztás további negatív hatásai
Amellett, hogy akadályozza a karcsúság megőrzését és a súlyvesztés beindulását, a só hatására a vér mennyisége megnövekszik, ezáltal a vérnyomás már egy órával a sós ételek elfogyasztása után megemelkedik. A só nátriumtartalma továbbá növeli az érfalak feszességét, összeszűkülésük hatására pedig emelkedik a vérnyomás, és nő a stroke, illetve a szívroham kockázata.

A sok nátrium kedvez az ödémák - a szövetben összegyűlő vizenyő - kialakulásának is, ugyanakkor hátráltatja a megszűnésüket. A só gyakran fokozza a menstruációt megelőző napokban fellépő tüneteket, például a fejfájást, a migrént, az ingerlékenységet, a sírógörcsöket vagy a mellfeszülést is.

Hogy moshatod át szervezeted?
A túl nagy mennyiségű só kimosásának érdekében ne fogyassz készételeket és zacskós leveseket, valamint szalámit, pácolt húsokat, chipset, sós perecet vagy sós mogyorót. Használj gyakrabban borsot, paprikát, curryt vagy friss, illetve mélyhűtött zöldfűszereket. Jelentősen növelned kell a zöldségek, a hüvelyesek, a nyers ételek és a saláták fogyasztását, ezzel párhuzamosan pedig csökkentsd a só használatát. Mindennek köszönhetően már egy hét vagy akár néhány nap alatt látványos változást érhetsz el.

Cikkünk Klaus Oberbeil Zsír nélkül frissen, fürgén című könyve alapján készült

 
 
0 komment , kategória:  Diéta, fogyókúrával kapcs.  
9 ostoba diétamítosz
  2010-07-30 17:12:36, péntek
 
  9 ostoba diétamítosz
Paucsics Veronika/Női Lapozó/
2010. I július I 16.

Ha fogyni szeretnél, tájékozódj alaposan! A siker szempontjából nagyon fontos, hogy milyen diétába kezdesz, és meddig csinálod. Ezért az a legjobb, ha egy életmód-tanácsadóhoz fordulsz, de ne vegyél mindent készpénznek, amit hallasz vagy olvasol.

1. Este 8 óra után ne egyél!

Állítólag, ha túl későn eszel, a szervezet nem dolgozza fel az ételt, hanem zsírként raktározza el.
Az igazság azonban az, hogy a kalóriáknak semmi köze a napszakokhoz. Sőt, a testednek éjjel-nappal szüksége van energiára és tápanyagokra. Persze, ha eleget mozogsz. Ha minden este csak a kanapén pihensz és tévézel, miután 8-10 órát ültél a munkahelyeden, a testmozgást pedig messzire elkerülöd, akkor a reggel vagy délben elfogyasztott falatok éppúgy hizlalnak, mint az este bekapott éhségűzők. Ha azonban megfelelően aktív életmódot folytatsz, rendszeresen sportolsz, és odafigyelsz arra, hogy mennyit és mit eszel, nyugodtan falatozhatsz bármikor.

A Női Lapozó tippje: Ha lefekvés előtt rád tör az éhség és a korgó gyomrodtól nem tudsz aludni, egyél gyümölcsöt, gabonapelyhet, müzlit tejjel vagy joghurttal. Ezek laktató finomságok, könnyen emészthetők és "nem verik ki az álmot a szemedből".


2. Egyszerre csak kis adagokat fogyassz!

Állítólag, ha egy nap minél többször eszel kis adagokban, könnyebb és gyorsabb a fogyás.
Az igazság azonban az, hogy a fogyás inkább függ attól, mit eszel, mint attól, mennyit és hányszor. Néhány étel és ital - például a koffeintartalmúak - jó hatással vannak a zsírégetésre, de ez a hatás túl kevés ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja a folyamatot.

A Női Lapozó tippje: Építsd a tested! Ha elég izmos vagy, a szervezeted több zsírt éget el, sokkal könnyebben le tudsz fogyni. Ezért ha gyorsabb eredményre vágysz, eddz, súlyzózz, erősíts minél többet.





3. A tésztától elhízol

Állítólag, ha sok tésztát eszel, azt a szervezeted hájként raktározza el. Az igazság azonban az, hogy ezekből sohasem lesz zsír, csak akkor, ha nagy mennyiségben fogyasztasz a tésztából. Sőt, a szervezetednek szüksége van szénhidrátokra az egészséges működéshez. A zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonában található szénhidrátok fontos részei az egészséges étrendnek vagy fogyókúrának. A hízásért tehát nem csak a szénhidrátok felelősek, hanem a zsírok, fehérjék együtt, nem beszélve a mennyiségről és a mozgásszegény életmódról.

A Női Lapozó tippje: Ha étteremben tésztát rendelsz, akkor csak kis adagot kérj, és a szósznak is elég a fele, így akár 2-300 kalóriát is megspórolhatsz. Ha pedig öntet helyett inkább grillezett zöldséget kérsz, 500 kalóriával is szegényebb lehet a menüd.


4. A kávé segíti a fogyást

Állítólag a kávé és a fekete tea csökkenti az éhségérzetet és felgyorsítja a zsírégetést. Az igazság viszont az, hogy egy csésze kávé vagy tejes kávé csak nagyon rövid időre szünteti meg az éhséget, ez a mennyiség pedig nagyon kevés ahhoz, hogy gyorsabban égjen a zsír. A koffeintartalmú italok anyagcserét élénkítő hatásához nem fér kétség, ahhoz azonban, hogy a fogyasztó mechanizmus a kávétól beinduljon, akkora mennyiséget kellene meginnd belőle, ami heves szívdobogást, vérnyomás-emelkedést, álmatlanságot okozna.

A Női Lapozó tippje: Napi egy-két pohár vagy bögre kávé, fekete vagy zöld tea fogyasztása ajánlott, ha nincsenek vérnyomásproblémáid.


5. A diéta a legjobb út a fogyáshoz

Állítólag a szigorúan megtervezett diéta a legjobb fogyókúra. Az igazság azonban az, hogy a tartós eredmény eléréséhez nem karácsony utáni és bikiniszezon előtti, néha drasztikus diétázásra van szükség, hanem egészséges életmódra. Alakítsd ki magadnak azt az étrendet, amely mellett tartani tudod az ideális testsúlyodat, nem kell magadtól megvonnod a finom falatokat és tartalmaz minden fontos tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot, rostot, stb.

A Női Lapozó tippje: Az egészséges életmódnak nem kevésbé fontos része a rendszeres testmozgás, mint a kielégítő táplálkozás. Rengeteg sportág közül választhatsz - futás, úszás, jóga, aerobik, fitt ball, step aerobik, kondi, tánc, hastánc - biztosan megtalálod a neked valót.


6. Ne egyél egyszerre fehérjét és szénhidrátot

Állítólag sokkal nehezebb megemészteni a fehérjedús és a szénhidrátban gazdag ételeket, ha egyszerre kerültek a tányérodra. Az igazság ezzel szemben az, hogy néha lehetetlen is szétválasztani őket. Egészséges ételek - mint az olajos magvak vagy hüvelyesek - szénhidrátot és fehérjét is tartalmaznak. Ráadásul, ha mindkét tápanyag megtalálható egyszerre az étrendedben, sokkal több energiát nyer belőle a szervezeted.

A Női Lapozó tippje: a legjobb fehérjeforrás a hal, a sovány hús, a tofu, szénhidrátban gazdagok a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, zöldségek - ezeket bátran kombinálhatod egymással.


7. Csak a drasztikus diéták segítenek

Állítólag csak az a fogyókúra hatásos, ami kemény és szigorú. Az igazság viszont az, hogy naponta legalább 1200 kalóriát kell fogyasztanod, akkor is, ha diétázol. Sőt, ha sokat mozogsz, aktívan élsz, ez még kevés is. A kemény, 800-1000 kalóriás fogyókúrák nagyon egészségtelenek, ha néhány napnál tovább kínzod magadat velük. Ráadásul, ha kiéhezteted a szervezetedet, többet hízol vissza, mint amennyit előtte leadtál.

A Női Lapozó tippje: Célszerű csökkenteni az energiabevitelt, viszont növeld az edzések számát. 1200 kcal alá nem szabad menni.


8. A light termékek fogyasztanak

Állítólag a light termékek sokkal kevésbé hizlalnak. Igazság szerint, a zsírszegény, szénhidrátszegény vagy mesterségesen édesített termékek nem mindig tartalmaznak kevesebb kalóriát, mint a hagyományos társaik. Sőt, például az édességek zsírszegény változataiban akár 20 százalékkal több kalória is lehet.

A Női lapozó tippje: Ne higgy a szépen hangzó feliratoknak, mindig nézd meg a csomagoláson az összetevőket és a tápanyagokat!


9. A zsíros ételek jobban hizlalnak

Állítólag a zsíros ételek jobban hizlalnak, hiszen 1 gramm zsírban 9 kalória van, míg 1-1 gramm fehérjében és szénhidrátban csak 4-4 kalória. Az igazság azonban az, hogy a zsiradékok nem ellenségek, hanem jó barátok! A szervezetednek ugyanis szüksége van a hasznos zsírokra, mert azok jót tesznek az emésztésnek, az idegrendszernek, és egyes vitaminok azokban szívódnak fel. Tehát ne száműzd a zsiradékokat, csak figyelj oda, hogy milyet és mennyit fogyasztasz.

A Női Lapozó tippje: Az olívaolaj a szépség s az egészség jolly jokere. Amilyen kiváló sütéshez, főzéshez, salátákhoz, olyan nagyszerű bőr- és hajápoláshoz is.


Gyányi Ditta, a NapiDoktor dietetikus szakértőjének véleménye:
- Késő este már valóban nem ajánlott túl sokat enni, de éhesen sem lesz jobb, hiszen a pihentető alvás mindkét esetben elmarad. Pár falat könnyű étel segít a problémán.
- A gyakori étkezés valóban fontos része a helyes fogyókúrának.
- A koffein anyagcsere-gyorsító hatását használja ki több fogyasztóitalnak kikiáltott élénkítő is. A koffeintartalmú élelmiszerek valóban gyorsítják az anyagcserét, de ez elhanyagolható, sőt ha éhesen fogyasztjuk őket, még ingerlékenyebbek leszünk.
- A light jelentheti a zsírszegény vagy szénhidrátszegény termékeket egyaránt. Nem szabad elfelejteni, hogy egyik élelmiszer sem fogyaszt.
- Valóban nem szabad száműzni az étrendből a zsiradékokat, ha lehet, részesítsük előnyben a növényi zsiradékokat.


 
 
0 komment , kategória:  Diéta, fogyókúrával kapcs.  
A 10 legjobb zsírégető sport
  2010-07-23 15:31:35, péntek
 
  .......Íme a fitnet nyári zsírégető kínálata:
/Sikerfogyi/

1. Kocogás - Ha kezdő vagy füvön, földúton vagy futógépen "gyakorold" az első tízperceket. A rugalmas felület védi az ízületeket. Válasz vonzó útvonalat, vegyél fel a kedvenc számaidból egy "futókazettát", amely az utolsó percekig lendületben tart!

2. Aerobik - Az edzőterem szerelmeseinek a legkiválóbb edzés. Ha felszökik a pulzusod - és ezzel a lélegzetvételed is - csökkentsd a karmozgást, koncentrálj a könnyed lábmunkára, vagy gyalogolj helyben, amíg "lecsillapodik" a szíved!

3. Biciklizés - Minden korban, minden súlycsoport abszolút győztes zsírégető, állóképességi sportja. Nézzünk ki a térképen egy célpontot, és biciklizzük át a délutánt!

4. Úszás - Mindent, csak a fejkitartásos mellúszást ne! Szükséged lesz még egy pár évig a nyakadra, ezért ússz háton, váltogasd gyorssal, vagy a kedvenc úszásnemeddel! Ne feledkezz meg az időről: a sikerhez legalább 1 órát kell folyamatosan úsznod!

5. Görkorizás - Sima betonutakon, dinamikusan. Nem csupán szálkás leszel, de csodálatosan formás feneket és combokat is kapsz a rendszeres, kellően hosszú edzésekért cserébe! A védőfelszerelést - fejre, könyökre és térdre - ne hagyd otthon!

6. Hegymászás - A jó benne az, hogy hegyet mászni csak több órán át lehet. Menetelj felfelé, majd lefelé, aztán megint felfelé! A legjobb fenékformázás mellesleg! Maratoni zsírégetés a természetben. Vidd magaddal a kutyádat, meg egy fényképezőt is.

7. Taposógép - Ha függőségben vagy a fitnesztermi taposástól, sebaj! Szerencsére irgalmatlan sok kalóriát égetsz el, csak légy elég kitartó. Hogy meglegyen a szükséges idő, váltogasd egy másik cardiogéppel

8. Evezés - Azon ritka cardiosportok közé tartozik, amelyek a felsőtestet is átmozgatják. Erősíti a hátizmokat, formázza a karokat, az edzőtermi evezősgépen még a farizom is dolgozik!

9. Power walking - avagy dinamikus karmunkával végzett gyors gyaloglás. Nehezíthető csukló- és bokasúlyokkal, kis kézi súlyzók cipelésével vagy nehéz hátizsákkal a háton. Hallgass közben motiváló zenei mixet, ha pedig a sík terep unalmas, akkor irány a hegy!

10. Ugráló kötelezés - Ha unjuk a konstans futást, taposást, biciklizést, kapjuk le derekunkról az ugrókötelet és hajrá! Csak a légszomjra ügyeljünk. Állóképességi edzésnek nem lesz utolsó. Kísérletezzünk a különböző ugrásnemekkel: páros láb, váltott láb, egylábas stb.


 
 
0 komment , kategória:  Diéta, fogyókúrával kapcs.  
Divat az éhezés?!
  2010-07-22 13:35:39, csütörtök
 
  Divat az éhezés?!
/Sikerfogyi/



Napjainkban egyre fontosabb a külső megjelenés. A csinos, szép emberek könnyebben találnak jó munkahelyet, és sikeresebbek az ellenkező nem körében is. Nem csoda, hogy egyre többen kezdenek drasztikus fogyókúrába.

Az orvostudomány fejlődésének és a média térhódításának köszönhetően mára már bekerült a köztudatba a túlsúly egészségre káros hatása. A nők többsége azonban mégsem az egészséges életmód jegyében kezd koplalni, hanem a divatnak akar megfelelni.

Az ésszerű keretek között betartott, optimális mennyiségű sporttal kombinált diétával nincs is semmi gond. A baj akkor kezdődik, ha az egyén elveszíti a mértéket, és az ártatlan fogyókúrának induló fokozatos súlyvesztés átcsap a kóros soványságba, az anorexia nervosa-ba. A betegség kialakulásáért nem csak az ideálisnak tartott alak elérése iránti vágy, hanem valamilyen lelki probléma, vagy korábban elszenvedett trauma is felelőssé tehető. Ezek a személyek gyakran érzik úgy, hogy saját életük, vagy annak egy területe (pl. családi helyzet, párkapcsolat, munkahelyi kérdések) kicsúszott az irányításuk alól. A sikeres fogyás egy lehetséges eszközt jelenthet a kontroll érzésének visszaszerzéséhez. Ráadásul minden egyes leadott kiló sikerélményt jelent, erről az örömforrásról pedig egy idő után már képtelenek lemondani.
Ezt a betegséget az esetek 90-95 százalékában nőknél diagnosztizálják, és előfordulása a 14 és 18 év közötti fiatalok körében a legjellemzőbb.

Tünetei: a soványság iránti kóros vágy és az elhízástól való rettegés, az ételekkel kapcsolatos megszállottság, saját testük torzult észlelése, amelynek következtében akkor is kövérnek látják magukat, amikor testsúlyuk már jóval a normális alá csökken. Ehhez társulnak súlyos pszichés és hangulati zavarok, majd végül kialakulnak a szervi problémák. A betegség fokozatosan fejlődik ki. Kezdetben csak az olyan hizlalónak tartott ételeket iktatják ki étrendjükből, mint a zsírok, édességek, péksütemények.

Később a tiltólistán szereplő élelmiszerek köre egyre bővül. A betegek eljuthatnak odáig, hogy naponta maximum 300 kalóriát, vagy még ennél is kevesebbet vesznek magukhoz, emellett pedig kemény testedzéseket tartanak. Ez pedig előbb-utóbb testi elváltozások egész sorát vonja maga után. A beteg bőre durva, száraz és repedezett lesz, körmei töredezettek, egy részüknek kihullik a haja, mások arcán és végtagjain a magzatokéhoz hasonló finom szőrzet nő. Gyakran elmarad a menstruáció, csökken a test hőmérséklete és a vérnyomás, ritkulhat a csontok szervesanyag-tartalma, lelassulhat a szívverés. Felborulhat az anyagcsere- és az elektrolit-háztartás, súlyos esetekben pedig szívritmuszavarok, szívszélhűdés vagy a keringés összeomlása miatt bekövetkezhet a halál.

A legnagyobb probléma, hogy az anorexia nervosa-ban szenvedőknek nincs betegségtudatuk. Legtöbbször csak akkor látja őket szakember, ha fizikailag már olyan rossz állapotba kerülnek, hogy az orvosi segítség elengedhetetlenné válik. Környezetük aggodalmát nem veszik komolyan, segítőszándékukat sokszor ellenségesen fogadják. Éppen ezért a családtagok, barátok nincsenek könnyű helyzetben, hiszen nagyon óvatosan kell megközelíteniük ezt a problémát. Legjobb, ha amint észlelik a betegség tüneteit, kikérik egy pszichológus, vagy egy pszichiáter szakember tanácsát.

A kezelés két részből áll. Egyrészt a betegnek ismét meg kell közelítenie a kora és magassága szerinti normális testsúlyát, másrészt pedig vissza kell nyernie egészséges önértékelését. Ennek elérése érdekében az orvosok antidepresszánsokat és pszichoterápiát alkalmaznak. Az orvosi kezelésben részesülő betegeknek nagy esélye van a teljes gyógyulásra, de közel 10 százalékuk belehal a kialakult fizikai elváltozásokba, vagy öngyilkosságot követ el. Ez is mutatja, hogy a környezetnek nem szabad elfordítania a fejét! Ha gyanítják, hogy környezetükben valaki táplálkozási zavarokkal küzd, azonnal siessenek a segítségére!

Hogyan előzhető meg ez a probléma? Nagy a felelőssége a családnak, a barátoknak és az iskolának. Fontos, hogy már a kisgyermekben kialakítsuk a helyes táplálkozási szokásokat, és erősítsük egészséges önértékelésének fejlődését. De a gyerekek ne csak önmagukat, hanem társaikat is fogadják el olyannak, amilyenek. A gúnyolódást még csírájában fojtsuk el, hiszen egy-egy rosszindulatú megjegyzés súlyos sérülést okozhat a serdülő gyerekek lelkében. Arra is törekedni kell, hogy a fiatalok elérhető példaképeket válasszanak maguknak, és ne a televízióból és a magazinokból ismert modellekre akarjanak mindenáron hasonlítani.

Végezetül egy jó tanács:
Ne feledjék, hogy a valódi szépség belülről fakad!
Szeressék önmagukat, és fogadják el környezetüket.
Mosolyogjanak rá a világra, és meglátják, lesz, aki visszamosolyog!


 
 
1 komment , kategória:  Diéta, fogyókúrával kapcs.  
Fogyi BAJok
  2010-07-21 13:59:23, szerda
 
  Fogyi BAJok
/Sikerfogyi/

Az anorexia

Kereshetjük az okokat, kereshetjük a felelősöket, a probléma akkor is fennmarad. Mutogathatunk ujjal a médiára, de addig is sok lány és asszony fog elfogyni a szó szoros értelmében.

Nem sajnálatra vagy vádaskodásra van szükségük, hanem segítségre, bátorításra, arra, hogy tudatosítsa bennük valaki, hogy szépek, hogy jók és senki nem fogja őket jobban szeretni, ha még soványabbak lesznek. Nők ezreinek önbizalma hullik porba nap mint nap. Ki figyel rájuk, kibe kapaszkodjanak? Ki mondja meg nekik, hogy elég? Már nem is létezel, annyira elfogytál!

Mivel is szálljunk szembe? A borzalom neve: anorexia. Az anorexiás beteg nem reálisan érzékeli a saját testképét. Kövérnek, elhízottnak érzi magát akkor is, ha már csak a csontjai látszanak, a bőre pedig lötyög rajta. Mi lehet az oka, hogy idáig eljusson egy nő? Hiszen minden nő célja, hogy szép legyen. Hogyan is fest egy anorexiás? A bőre száraz, lanugóval fedett, haja hullik, vérnyomása alacsony, sápadt, kerüli az érzelemkifejezést, a szexuális együttlétet, dacos, sőt gyakran depressziós is lesz. Ezen tünetek egyike sem nevezhető szépnek, akkor vajon miért teszik ezt magukkal nők ezrei?

A betegség már akár a 14. életév körül kialakulhat, amikor a fiatal lánynak kezd nőiesedni, formái kerekedni kezdenek. A magazinokról vékony, retusált modellek diktálják a divatot, és a kamaszlány hozzájuk szeretne hasonlítani és fogyókúrázni kezd. És elindulhat a lejtőn... A szülők, a nevelők óriási felelőssége, hogy az esetleges tüneteket időben észrevegyék. Ma már nemcsak a fiataloknál jelenhet meg a betegség, hanem a sikerorientált, teljesítményközpontú nőknél is, akik meg akarnak felelni olyan - vélt - elvárásnak, miszerint csak vékonyan érvényesülhetnek.

Az anorexia tünetei igen sokfélék, de nagyon feltűnőek, ezért könnyen fel lehet ismerni azokat. Ne feledjük azonban, hogy maga a beteg nem ismeri fel, nem gondolja, hogy neki bármiféle problémája lenne. Ő csak azt látja, hogy fogynia kell, és nagyon büszke magára, ha az egész napot kibírja evés nélkül. Nézzük, mik lehetnek az árulkodó jelek!

soványsága ellenére azt hangoztatja, hogy kövér, és folyamatosan fogyókúrázik
hashajtókat, vízhajtókat, fogyókúrás tablettákat, porokat használ
retteg az elhízástól, állandó beszédtémái az evés, a túlsúly· megszállottan edzi a testét
szexuális apátiába esik
menstruációja elmaradozik
depressziós, ingerlékeny, fáradt
száraz a bőre, sápadt
a vérnyomása ingadozik, a szívverése lassul, vérszegénység alakul ki, állandóan fázik





A bulimia



Bár főként fiatal nőknél gyakori, nem szabad tinédzserkori szeszélyként kezelni. A bulimia kialakulásának pontos okát nem ismerjük. Az valószínű, hogy összefüggésben áll a mai karcsú nőideál elérésének vágyával. Általában fogyókúra során alakul ki, fokozatosan.

A betegre jellemző a kontroll nélküli falás, és az ezt követő önhánytatás. Kiválthat bulimiát depresszió is, illetve olyan lelkileg megterhelő élmények, amelyeket a beteg nem tud megfelelően feldolgozni.

A bulimiásnak nem a falás okoz örömet, hanem az ezt követő hánytatás, amelyet egyfajta megtisztulásként él meg. Ez a hánytatás gyakran előfordul, naponta akár többször is, és nem biztos, hogy mindig nagy evészetek után; lehet, hogy a beteg már kisebb étkezések után is él ezzel a - szerinte - súlycsökkentő eszköz-zel, miközben hatalmas veszélynek teszi ki szervezetét.

Miről ismerszik meg?
Külső megfigyelőként a bulimiát nehezebb felismerni, mint az anorexiát, ugyanis ez a betegség nem csak sovány emberekre jellemző. Annyi bizonyossággal állítható, hogy sokszor az anorexiából is kialakulhat. További hasonlóság, hogy a bulimiást is evés- és öntestkép-zavar jellemzi. A különbség az, hogy a bulimiás nem koplal.

Amennyiben társasága van, nem eszik sokat, sőt igyekszik leplezni evési hajlamát, amikor azonban egyedül marad, rátör az evésroham. A roham mértéke akár akkora is lehet, hogy a beteg egy normál étkezési adag harmincszorosát is elfogyasztja. Ezt bűntudat követi, majd öröm, ha hánytatással megszabadul az ételtől.

A bulimiás gondolatai többnyire az evés körül forognak. Van, hogy a nagy evészeteket előre megtervezi, kivárja a megfelelő pillanatot, hogy fel-halmozza a gyorsan falható, könnyen kihányható élelmiszereket. Ezek az élelmiszerek általában zsírban és szénhidrátban gazdagok, tehát semmiképpen sem illeszthetőek a diétás étrendbe.

A bulimiás pedig fogyni akar, és a bűnözést a hánytatással ellensúlyozza, amellyel - érzése szerint - megtisztul. A bulimiás beteg gyakran has- és vízhajtókat is szed, valamint fokozott testmozgás is jellemzi. A sok evés miatt megveti önmagát, de azzal ellensúlyozza, hogy igyekszik meg-szabadulni terhétől, ami aztán boldoggá teszi.

A beteg pszichés állapotára főként a szorongás, a depresszió, az öngyilkossági gondolatok és nem ritkán kísérletek valamint erős önvád jellemző. A falásrohamok mellett olyan más tünetek is jelentkezhetnek, mint az alkoholizmus, a drogfogyasztás, a kleptománia valamint szexuális zavarok.

Milyen következményei lehetnek?
A bulimia szövődményei rendkívül súlyosak, akár halálosak is lehetnek. Jellemző, hogy a fogorvosok könnyen felismerhetik a betegséget, mivel a sok hányás miatt a gyomorsav roncsolja a fogzománcot és a fogínyt. A gyomor egy erős roham esetén átszakadhat, ha nem bírja a hirtelen, súlyos terhelést. Az ismétlődő hányás a nyelőcső gyulladását, vagy szűkülését okozhatja, ami szintén lehet életveszélyes állapot.

A hashajtók gyakori szedése okozhat véres hasmenést, fehérje-veszteséget, hasnyálmirigy-gyulladást. Az erőlködés következtében fültőmirigy megduzzadás jelentkezhet. A gyakori hányás okozta nagy vízveszteség kiszáradáshoz, a vesék és a húgyutak elégtelen működéséhez vezethetnek. Káliumvesztés miatt szív-ritmuszavar, érrendszeri és keringési problémák léphetnek fel.





Csak a nőket fenyegeti az anorexia?

Manapság a csapból is az anorexia kérdése folyik. Lépten-nyomon olyan fiatal lányok történeteivel találkozunk, akik a túlzásba vitt fogyókúrájuk miatt az életükkel játszanak. Tinédzserekkel, akik nem hajlandók észrevenni, hogy annyira lefogytak, hogy minden csontjuk kilóg, és ha tükörbe néznek, még mindig egy olyan nagydarab, visszataszító nőszemélyt látnak, aki talán soha, még a drasztikus fogyókúra előtt sem létezett igazán.

Elkeserítőek ezek a történetek, és sokan talán némi haragot is érzünk ezekkel a lányokkal szemben, akik egy természetellenes szépségideál miatt képesek vásárra vinni a bőrüket. Haragunk azonban semmiképp sem jogos, hiszen az anorexia orvosilag éppúgy betegségnek tekinthető, mint például a tüdőgyulladás: ha nem kezelik, a beteg halálához is vezethet.

Ezek a lányok testkép zavarban szenvednek, vagyis nem azt látják a tükörben, ami valójában ott van. És, ugye, amit az ember lát (vagy látni vél), annak ellenkezőjéről nagyon nehéz, vagy szinte lehetetlen meggyőzni.

De, vajon ez a veszély csak a nőket, közülük is főleg a tinédzser lányokat fenyegeti? Persze furcsa lenne elképzelni egy középkorú férfit, akinek egész napi étkezését két alma jelenti, és minden reggel remegő térdekkel áll a mérlegre, hogy ellenőrizze nem szedett-e fel véletlenül pár kóbor dekát. Természetesen butuska ez a gondolat, hiszen a zörgő csontú, pipaszárlábú férfiak sosem testesítették meg az álomlovagot. Az ellentéte, a kidolgozott, kockás hasú, széles vállú, nagy és erős fickók azonban sok nő vágyálmaiban helyet kapnak. Mert erősek, az ember lányát megvédik, mellettük lehet gyenge, esendő nőnek lenni.

Ezek szerint egy férfi sosem lehet anorexiás? A helyzet persze nem ilyen egyszerű. A természet a bámulatos találékonyságával nekik is kitalált egy hasonló nyavalyát, az inverz vagy fordított anorexiát. A testépítők és a kidobó legények jellegzetes problémáját, amelynek azonban még nem túl sok figyelmet szentelt a média, pedig hatásai éppoly veszélyesek, mint a kóros soványságnak.

A férfiak, akiknek ilyen módon torzult a testképük, még akkor is sovány, nyápic alaknak látják magukat, amikor már csak keresztbe fordulva férnek ki az ajtón. Ha megkérdezel egy félelmetes méretű kidobót egy diszkóban arról, hogy milyennek látja magát (na persze, ha nem cipel ki azonnal a gallérodnál fogva, mert kötekedtél vele), gyakran egy viszonylag silány felépítésű pasi képét festi le, akinek még jócskán lenne magán mit dolgoznia. Miben áll a veszélye az inverz anorexiának? Abban a módban, ahogy ez az "önfejlesztés" végbemegy.

A gyors és látványos eredmény érdekében ugyanis gyakran kerülnek elő szintetikus anyagok, doppingszerek, amelyek rengeteg nem várt mellékhatásuk mellett az életet is veszélyeztetik.

Az anorexia tehát nemcsak női probléma, és nem szabad egyfajta divathóbortnak tekinteni, hanem komolyan kell venni. Ha a helyzet súlyosnak tűnik, a meggyőzési próbálkozások helyett, amelyek rendszerint teljesen eredménytelenek, célszerű szakember, pszichológus segítségét kérni.


 
 
1 komment , kategória:  Diéta, fogyókúrával kapcs.  
20 tökéletes trükk fogyáshoz
  2010-07-20 14:27:41, kedd
 
  20 tökéletes trükk fogyáshoz
Női Lapozó
2010. I július I 20.

Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás érdekében kevesebbet kell enni és többet kell mozogni, azonban létezik még néhány trükk, amelyekkel segíthetjük a súlycsökkenést. Az alábbiakban felsorolunk 20 olyan tippet, amelyek segítségével könnyebben tűnnek el a felesleges kilók.

1. Heti egyszeri akupunktúrás kezeléssel akár 4,5 kilót is fogyhatsz három hónap alatt: a tűszúrások keltette elektromos impulzusok csökkentik az étvágyat.

2. A fahéj kiváló zsírégető hatású, napi fél teáskanálnyi fűszer segítségével akár havi egy kilót is leadhatsz. Csak keverd bele például joghurtba.

3. Napi egy pohár sárgarépalé segítségével 12 hét alatt akár két kilót is leadhatsz. A rostban és tápanyagban gazdag ital ugyanis zsírégető hatású.



4. Szedj kalciumot - így 2,6 százalékkal több zsírtól szabadulhatsz meg. A mennyiséggel kapcsolatban kérd ki dietetikus szakember véleményét.

5. Ha tempós zenére edzel, több kalóriát égethetsz el, mert kevésbé fogod magad fáradtnak érezni.

6. Fogyassz pirospaprikát, az ebben található kapszaicin 25 százalékkal pörgeti fel az anyagcserédet.

7. A túlevés leggyakoribb oka a munkahelyi stressz. Ha két percen át légzőgyakorlatokat végzel, elnyomhatod vele az éhségrohamokat.

8. Ha reggel edzel, gyorsabban égetheted el a zsírt, a különbség akár egy kiló is lehet, mivel ekkor a szervezetnek a zsírraktárokból kell fedeznie energiaigényét.

9. Az étkezések között fogyassz fehérjében gazdag nassolnivalókat - például egy szelet sült csirkemellet vagy tonhalas pirítóst -, ezzel 30 százalékkal megnövelheted a fogyás sikerét.

10. Ne tévézz evés közben, mert a televízió elvonja a figyelmet, és nem veszed észre, hogy mikor laktál jól. Ez akár évi 3,5 kilós fogyást is eredményezhet.

11. Napi egy pohár vörösbor megelőzheti a deréktáji elhízást, a benne található resveratrol ugyanis gátolja a zsírsejtek képződését.

12. Evés után negyed órán át rágj cukormentes rágógumit, és ugyanezt ismételd meg két óra múlva, hogy elkerüld a desszert utáni vágyat.

13. Szexelj többet, ezzel 20 percenként akár 150 kalóriát is elégethetsz. Emellett a fokozódó hormontermelés serkenti az anyagcserét és az izomnövekedést.

14. Fogyassz gránátalmát, mert magja gátolja a zsírraktározást, továbbá édes íze miatt a desszertet is helyettesíti.



15. Kortyolgass zöld teát, mivel a benne található koffein és más anyagok serkentik a zsírok oxidációját és 20 százalékkal gyorsítják az anyagcserét.

16. Egyél spenótot, mert kétszer annyi rostot tartalmaz, mint a többi leveles zöldség, a rostok pedig segítenek a zsírok hatékonyabb lebontásában.

17. Ne feledkezz el a reggeliről, ezzel beindítod anyagcserédet, és akár napi 100 kalóriával kevesebbet is fogyaszthatsz.

18. Csepegtess olívaolajat salátádra, mert a benne található jótékony zsírsavak hatására egy olyan fehérje termelődik, amely elősegíti a jóllakottságérzet kialakulását és gátolja a túlevést.

19. Használj pirospaprikát ételeidhez. Az őrölt pirospaprika hatszor annyi C-vitamint tartalmaz, mint a paradicsom, a C-vitamin pedig kulcsfontosságú a zsírok energiává alakításában.

20. Ha paradicsomot teszel a szendvicsbe, tovább elkerülheted az éhségérzetet és nem veted rá magad a desszertekre. A paradicsom gátolja a ghrelin hormon képződését, amely az éhségrohamokért felelős.

Forrás: Medipress

Gyányi Ditta, a NapiDoktor dietetikus szakértőjének véleménye:
Ha valaki az összes tippet beépítené a fogyókúrájába, az garantált súlyvesztést eredményezne, de leginkább az összepárosított ételek okozta hasmenés miatt. Épp ezért nagyon fontos, hogy szelektálni kell. A zöldségek fogyasztását kell előtérbe helyezni, legyen az spenót vagy paradicsom. A tippek nem szélsőségesek, egészséges táplálkozásba is beépíthetőek. A magyaroknak a pirospaprika és a vörösbor rendszeres fogyasztása nem fog gondot okozni. Az életmódra vonatkozó pontokat pedig már sokszor hallhattuk: stresszkerülés, rendszeres szexuális élet, sportolás. A kiegyensúlyozottság és fogyás érdekében fordulhatunk keleti orvoslás képviselőihez, de csodát tőlük se várjunk, csak némi segítséget jelenthetnek a nehezebb napokhoz.

 
 
0 komment , kategória:  Diéta, fogyókúrával kapcs.  
     1/5 oldal   Bejegyzések száma: 47 
2018.12 2019. Január 2019.02
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 16873 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 310
  • e Hét: 1148
  • e Hónap: 7102
  • e Év: 7102
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2019 TVN.HU Kft.