Belépés
pacsakute.blog.xfree.hu
A szeretet ellen nincs fegyver. Czeizel Ilona
1954.01.05
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
     1/12 oldal   Bejegyzések száma: 115 
8 lefekvés előtti ital, ami égeti a zsírt
  2020-05-22 21:41:35, péntek
 
  A hason lévő a zsírlerakódásokat senki sem szereti, viszont annak ellenére, hogy nem vonzó, a hasi zsír súlyos egészségügyi kockázatot is jelent.

A New York Timesban közzétett cikk szerint a bőr alatti elhelyezhető zsírok például a combon, a fenéken vagy a karokon esztétikailag kellemetlenek, de egyébként ártalmatlanok. Azonban a mélyebb hasi zsír - a hasi szervek körül felhalmozódó zsigeri zsír - metabolikusan aktív, és erősen kötődik számos súlyos betegség kialakulásához, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és a demenciát.

Azonban, bár a hasi zsír eltávolítása meglehetősen nagy kihívást jelenthet, nem lehetetlen, és meglepő, de alvás közben is képesek vagyunk zsírt égetni!

Íme 8 lefekvés előtti ital, amelyek segítenek a makacs zsírlerakódások eltüntetésében a hasi területen:

1. Ananászlé
Az ananász tele vannak rostokkal, így hosszabb ideig tart, és megakadályozzák a zsír felhalmozódását a hasi területen.

2. Uborkalé
Turmixoljunk le néhány friss uborkát, adjunk hozzá vizet, és igyuk meg, hogy a szervezetbe vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat szállítsanak, amelyek mindegyike segít az emésztésben, a fogyásban, és szabályozza a vércukorszintet.

3. Zöld tea
A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét, segít a fogyásban, és megakadályozza a súlygyarapodást.

4. Almaecetes ital
Az almaecet erős antibakteriális és antibiotikus tulajdonságokkal rendelkezik, amely csillapítja a hasmenést és a bélgörcsöket és nyugtatja a gyomrot. Egy pohár vízhez adj hozzá néhány evőkanál ecetet, és idd meg lefekvés előtt.

5. Uborkás koriander ital
Ez az ital méregteleníti a testet, mivel antioxidánsokban gazdag. Egy pohár vízhez keverj citromot, uborkát és egy csésze koriandert.

6. Gyömbér tea
A gyömbér természetes orvosság az elhízás ellen, és növeli a tápanyagok felszívódását, segíti az emésztést és égeti a hasi zsírt.

7. Pitypang tea
Ez a tea segít megtisztítani a testet méreganyagoktól és enyhíti a gyomorégést, a puffadást és a gyomorfájdalom egyéb formáit.

8. Fahéjas grapefruitlé
A grapefruit antioxidánsok gazdag forrása. Fokozza az anyagcserét és segít elérni a fogyás célját. Csak facsarj le néhány grapefruitot, keverj hozzá vizet és ízesítsd fahéjjal.

Fogyaszd ezeket az italokat rendszeresen lefekvés előtt, és garantáltan észre fogod venni a hatását!
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Diéták és fogyókúrák  
A könnyen fogyók titkai
  2020-05-18 09:22:35, hétfő
 
  Miért van szükség az anyagcsere serkentésére?

Íme egy lista az anyagcsere folyamatokat serkentő ételekről.

Brokkoli
Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el a szervezet. Köztudottan felgyorsítja az anyagcserét, ha naponta sokszor keveset eszünk. Ugyanezen okból az ételnek fontos szerepe van az anyagcsere folyamatok sebességének növelésében.

Ez a zöldség sok kalciumot tartalmaz, amely serkenti az anyagcserét és segíti a zsírégetést.

Spenót
Palak néven is ismert, jó tápanyagforrás, található benne C-vitamin, magnézium, kálium és vas. A C-vitamin serkenti az anyagcserét.

Paprika
Indiában shimla mirch-ként ismeretes, hatásos anyagcsere serkentő. Fogyasztása során a szervezet időszakosan stressz hormonokat választ ki, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Ez több kalóriát éget, ahogyan a szervezet próbál megbirkózni a fűszeres ízzel.

Bab
A bab fehérjében és rostban gazdag. Míg a fehérje izomtömeget épít és ezáltal gyorsítja az anyagcserét, a rost is ezt teszi mivel ennek lebontása és megemésztése több időt igényel.

Grapefruit
A grapefruit is fontos tápanyagforrás, emellett fitokémiai szempontból is fontos. Rendkívül alacsony a glikémiás indexe így serkenti az anyagcserét és a szervezet zsírégetését. Emellett antioxidáns tulajdonságokkal is bír és kontroll alatt tartja a koleszterinszintet is.

Zabpehely
A zab fontos rostforrás, mint vízben oldódó mind nem oldódó rostokban gazdag. Ezek segítik a bélműködés szabályozását és megelőzik a székrekedést. Emellett a fogyni vágyók számára is hasznos lehet, mivel serkenti az anyagcserét. A zabpehelyben található rostok teltség érzetet keltenek és így kevésbé érez majd vágyat az evésre.

Zöld tea
A zöld teában sok fontos összetevő található, mint a koffein, a teobromin, szaponinok, tepfilin és vitaminok valamint epigallokatekin. Ez az EGCG csökkenti az étvágyat és serkenti az anyagcserét.

Tofu
A tofu szójabab tejből készül, fehér és kis paneer kockákra emlékeztet. A koleszterinszintet csökkentő izofalavonok találhatóak benne, ezáltal megelőz sok szív- és érrendszeri betegséget. A tofu emellett kiváló vasforrás, amely a vérképződést segíti. Emellett pedig az anyagcserét is serkenti, így tökéletes választás fogyókúrázók számára.

Gyömbér
Segíti az emésztést, emellett megnöveli a szervezet belső hőmérsékletet, így több energiát fogyaszt. A gyömbér Indiában adrak-ként ismeretes, ez is csökkenti a koleszterinszintet és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. Végezetül serkenti az anyagcserét is.

Chili
A szakértők szerint a chili vagy mirchi fogyasztása még órákkal étkezés után is képes energiát égetni. Emellett az időnkénti fűszeres ételek fogyasztása csökkentheti az étvágyat. Azonban figyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok chilit, mert ez emésztési zavarokhoz vezethet.
Forrás: Link
 
 
0 komment , kategória:  Diéták és fogyókúrák  
Otthoni praktikák elhízás ellen
  2020-05-18 08:50:17, hétfő
 
  Az elhízást, amely a testben lévő zsír túlzott felhalmozódása, az egyén testtömeg-indexének (BMI) kiszámításával állapítják meg. Általában a 18.5 és 25 közötti BMI-t tartják ideálisnak. Akinek a BMI-je 30 vagy több, már elhízottnak számít.

Az elhízás az esetek nagy részében a rossz életstílusnak köszönhető, úgymint magas zsírtartalmú, feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, túl nagy ételadagok fogyasztása, túlevés, túlzott ivás, a sportolás hiánya, alváshiány és hasonló szokások. A genetikai tényezők és a hormonális problémák szintén közrejátszanak az elhízás kialakulásának kockázatában.

A BMI kiszámítása: - BMI = kilogrammban megadott testtömeg / méterben mért magasság négyzete; vagy használhatunk egy online BMI kalkulátort.

Az elhízás nem csak a túlsúly miatt jelent gondot. Ez az állapot érzékennyé és hajlamossá teszi az embert olyan komoly egészségügyi problémákra, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a szívbetegségek.

Nagyon fontos változtatni az életstíluson és legyőzni ezt a problémát. Ezzel egy időben pedig alkalmazhatunk bizonyos otthoni praktikákat, amelyek segítenek a fogyásban.

A 10 leghatékonyabb házi gyógymód elhízás ellen:

1, Citromlé
A citromlé az egyik leghatásosabb házi gyógymód az elhízásra, mert javítja az emésztést és segíti a méregtelenítést. Az egészséges emésztés alapvető feltétele a fogyásnak, hiszen segít a testnek hozzájutni a tápanyagokhoz, amelyek a zsír lebontásához szükségesek. A citromlé emellett eltávolítja a testből a méreganyagokat, amelyek lassítják az emésztést.

Keverjünk össze három teáskanál citromlevet, egy teáskanál mézet és fél teáskanál őrölt feketeborsot egy bögre vízben! (Ha frissen őrölt borsot használunk, elég belőle negyed teáskanálnyi.)

Legalább három hónapon át fogyasszuk reggelente, éhgyomorra!

Másik megoldásként ihatunk egyszerűen egy meleg bögre vizet egy teáskanál citromlével elkeverve.

2, Almaecet
Habár az almaecet tényleges fogyasztó hatásai még ismeretlenek, előzetes kutatások igazolják, hogy hatékony védelmet nyújt az elhízás ellen. Segít lebontani a zsírt, ezzel megelőzi annak felhalmozódását a testben.

Keverjünk két teáskanál almaecetet egy pohár vízbe! Fogyasszuk reggelente, lehetőleg étkezés előtt!

A vízbe keverhetünk egy teáskanál almaecetet és ugyanannyi citromlevet is.

Egy napon belül ne fogyasszunk többet két evőkanál almaecetnél, mert idővel csökkentheti a vér káliumszintjét és a csontok ásványtartalmának sűrűségét!

3, Aloe vera
Az Aloe vera is hasznos az elhízás kezelésében, mert stimulálja az anyagcserét, növeli az energiafelhasználást és mozgósítja a testben lévő felesleges zsírokat. Természetes kollagént tartalmaz, amely segít a testnek keményebben dolgozni és felszívni a fehérjéket. Emellett megtisztítja az emésztőrendszert és a vastagbelet a toxikus anyagoktól.

Hámozzunk meg két friss Aloe vera levelet, és kanalazzuk ki belőlük a rostot!

Tegyük turmixgépbe egy csésze citrom-, narancs- vagy grépfrútlével, vagy simán vízzel! 2-3 percig turmixoljuk!

Legalább egy hónapig fogyasszuk mindennap!

4, Zöld tea
A Penn State egyetem egy tanulmánya kimutatta, hogy a zöld teában található epigallokatekin-3-gallát (ECGC) segít lassítani a hízást, mert korlátozza a zsír felszívódását és növeli a test zsírfelhasználó képességét.

A zöld tea tele van olyan tápanyagokkal, mint a C-vitamin, a karotinoidok, a cink, a szelén, a króm és más nyomelemek.

Igyunk napi 3-4 csésze zöld teát az elhízás csökkentésére! Kombinálhatjuk gyömbérteával és cayenne-i borssal is.

5, Cayenne-i bors
A cayenne-i bors szabályozza az elhízást és segíti a fogyást is. Kapszaicint tartalmaz, amely zsírégetésre stimulálja a testet. Ezen kívül elősegíti az emésztést és elnyomja a túlzott étvágyat, amely a tápanyagok helytelen felszívódásából származik.

Készítsünk cayenne-i borsos teát: öntsünk egy csésze forró vizet cayenne-i borsra! Kezdjük egy csipet borssal és fokozatosan növeljük az adagot egy teáskanálig! Nyomjuk bele egy fél citrom levét! Legalább egy hónapon át naponta fogyasszuk ezt a teát!

Keverjünk két evőkanál citromlevet és két evőkanál juharszirupot 3 dl vízbe! Szórjunk bele egy csipet cayenne-i borsot és igyuk meg!

Használjunk rendszeresen cayenne-i borsot és más fűszereket (gyömbért, feketeborsot, mustármagokat) az ételek elkészítéséhez!

6, Curry levél
10 friss curry levél elfogyasztása minden reggel remek ayurvédikus orvosságként működik az elhízás és az elhízás okozta cukorbetegség ellen. Legalább 3-4 hónapon át ismételjük ezt a praktikát!
Kutatások bizonyítják, hogy a curry levél mahanimbint tartalmaz: egy alkaloidát, amely csökkenti az elhízás mértékét és a lipidszinteket. Ezzel segít csökkenteni a testsúlyt, a koleszterin- és trigliceridszinteket is.

7, Paradicsom
Minden reggel együnk egy-két paradicsomot éhgyomorra! Fogyasszuk el a héját és a magjait is, mert rostot tartalmaznak! A paradicsomban olyan vegyületek vannak, amelyek az étvágyat befolyásoló hormonok szintjét szabályozzák.

A paradicsom nagyon egészséges, hiszen gazdag A, C és K-vitaminban, magnéziumban, mangánban, kolinban, folsavban és más tápanyagokban. Ráadásul antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek védelmet nyújtanak a rák ellen.

8, Káposzta
Tegyük a nyers vagy párolt káposztát a fogyókúrás menünk meghatározó részévé! Tartársav található benne, amely megakadályozza a cukor és más szénhidrátok zsírrá alakítását. Ezen kívül sok C-vitamint, rostot és vizet tartalmaz, viszont alacsony a kalóriaszintje.

Mivel ez egy keresztes virágú zöldség, tartalmaz fitokemikáliákat is, amelyek helyreállítják az ösztrogénlebontási folyamatokat - ezek a hormonok nemcsak a zsír eltárolására ösztönzik a testet, de elősegítik a mellrák és a petefészekrák kialakulását is. Ebben a tekintetben más keresztes virágú zöldségek - a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a mángold - is nagyon hasznosak.

9, Édeskömény
Az édeskömény magjai a vízhajtó hatásuk miatt lehetnek hasznosak a fogyókúrában. A vízhajtók csökkentik a vízvisszatartást, ezzel hozzájárulnak a gyors súlyvesztéshez; a hosszútávú fogyásban azonban nem segítenek.

Enyhén pörköljük meg, majd őröljük le az édesköménymagokat! Szűrjük át a port! Fogyasszunk belőle fél teáskanállal, meleg vízzel, napi két alkalommal! Ez a gyógymód hasznos emésztési zavarok, bélgáz és székrekedés kezelésére is.

Fogyasszunk édesköményteát 15 perccel étkezések előtt!

10, Fahéj és méz
Építsünk mézet és fahéjteát az étrendünkbe, hogy fellendítsük az anyagcserénket, növeljük az energiaszintünket és méregtelenítsük a testünket! Ezek mind hozzájárulnak a fogyáshoz. A méz gyorsítja a zsír lebontását, a fahéj pedig segít elkerülni a túlevést, mivel harcol az inzulin rezisztencia ellen; ráadásul csökkenti az oxidatív stresszt is, amely a metabolikus szindróma egyik tényezője.

Öntsünk egy csésze forró vizet fél teáskanál őrölt fahéjra! (Használhatunk fahéj rudakat is.) Hagyjuk ázni félóráig!

Keverjünk bele egy teáskanál organikus mézet!

Igyuk meg a felét reggel éhgyomorra, kb. félórával reggeli előtt! A másik felét tartsuk a hűtőben és fogyasszuk el este, lefekvés előtt!

Ezek mellett az egyszerű gyógyírek mellett fogyasszunk napi legalább 8-10 pohár vizet a megfelelő méregtelenítés érdekében!

Kutatások bizonyítják, hogy a növényalapú ételek segítenek felvenni a harcot az elhízás ellen, mert a bennük lévő fitokemikáliák megelőzik az oxidatív stresszt, amely hozzájárul az elhízáshoz. Válasszuk a növényalapú ételeket a feldolgozott élelmiszerek helyett! Ezen kívül fogyasszunk sok szőlőt, őszibarackot, fügét, sárgarépát és áfonyát is!
Egy másik nagyon fontos tanács az elhízás legyőzéséhez: reggelizzünk rendesen! Több kutatás kimutatta, hogy azok, akik nagy adagokat fogyasztanak reggelire, nagyobb eséllyel adnak le a súlyukból és a csípőkerületükből, mint azok, akik vacsorára esznek sokat.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Diéták és fogyókúrák  
Éhezés nélküli fogyás rostokkal
  2020-03-25 13:36:41, szerda
 
  Vannak olyan természetes táplálékok, amelyek oldható rostot tartalmaznak. Ezeket a táplálékokat bátran be lehet illeszteni a fogyókúrás étrendbe is, hiszen könnyen eltelítenek, így kevésbé érezzük magunkat éhesnek, ezért kevesebb kalóriát veszünk magunkhoz, ami a fogyást is megtámogatja.

Fogyókúrázók számára az egyik remek táplálék lehet a chiamag, amely nagyon sok vizet képes magába szívni, így valóban könnyedén eltelít.

Az okra nem annyira ismert hazánkban, pedig ez is egy egészséges táplálék, hiszen sok rostot tartalmaz és rengeteg vitamint, ásványi anyagot. Mint például A-, B6- és C-vitamint, illetve kalciumot, vasat és magnéziumot.

A zab hazánkban is egy ismert gabonanövény, amely nagyon jó választás reggelire, hiszen nemcsak eltelít, de vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátja a szervezetet, nem beszélve arról, hogy nem emeli meg drasztikusan a vércukorszintet. Ez a táplálék elsősorban foszforban, káliumban, mangánban és szelénben gazdag.

Az alma mellett a körte is nagyon egészséges, és hazánkban is könnyedén hozzáférhető gyümölcsökről van szó. A körte gazdag tárháza a pektinnek. A körte héját is meg lehet enni és érdemes is, hiszen antioxidáns kvercetinben gazdag, amely nemcsak az artériák egészségét képes biztosítani, de rendszeres fogyasztásával jelentős védelmet élvezhetünk a rákos megbetegedésekkel szemben is.

Az árpa is egy kitűnő gabonanövény. Köretnek is kiváló, de hozzá lehet adni levesekhez és salátákhoz is.

A zöldségek is gazdagok rostban, különösen a kelbimbó tartalmaz belőle sokat. A zöld leveles zöldségekben sok glükozinolát található, amely rákellenes hatással rendelkezik.

Gyümölcsök közül a narancsot kell kiemelni, hiszen egy rostos gyümölcsről van szó, emellett rengeteg C-vitamin is megtalálható benne, ami fellendíti az immunrendszert, amelyre szükség is van, hiszen az fogyókúra idején le is gyengülhet. Azonban a fogyókúrának nem önmagunk sanyargatásáról kell hogy szóljon, hiszen az a legfontosabb, hogy a rendszeres testmozgás mellett egészségesen táplálkozzunk.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Diéták és fogyókúrák  
Zsírégető, karcsúsító táplálékok
  2020-03-20 09:11:57, péntek
 
 



Az emberek többsége le szeretne fogyni, csak éppen sehogy sem tud. Sokan mindenféle csodaszert kipróbálnak, amely csak rövid távon működik, aztán jön a visszahízás. Az emberek jelentős hányada számol be arról, hogy a csodaszerek abbahagyását követően dupla vagy tripla annyi súlytöbblettel rendelkeznek, mint a fogyókúrát megelőző időszakban. Vannak azonban olyan táplálékok, amelyek eredményesen égetnek zsírt, így nemcsak a fölösleges kilóktól szabadulhat meg eredményesen, hanem ezek a táplálékok a megelőzésben is nagyon sokat segítenek. A zsírégető élelmek fokozzák az energiaszintet és segítenek a jó közérzet fenntartásában.

Az egyik ilyen táplálék vagy fűszer a Cayenne-bors, amely eredményesnek mutatkozott a zsírégetésben. A Cayenne-bors növeli a szervezet anyagcseréjét, amelynek lassúsága sok esetben gátja lehet a fogyásunknak.

Az eredetileg Mexikóban termesztett chiamagok igazi táplálkozási erőműnek és igazi zsírégető élelmiszernek számítanak. A chiamag emellett növeli az energiaszintet és jó hatással van a kitartásra és a teljesítményre is. Nem beszélve arról, hogy megtámogatja az emésztésünket, csökkenti az éhségérzetet és eredményesen csillapítja a cukor iránti kínzó vágyat.

Természetes zsírok közül az egyik legegészségesebb a kókuszolaj, amelynek nemcsak a testtömeg, hanem a testzsír csökkentésében is a segítségünkre lehet, és még az endokrin rendszer működését is megtámogatja.

A keresztesvirágú zöldségek, mint a káposzta, a karfiol tele vannak olyan vegyületekkel, amelyek megtámogatják a zsírégetés folyamatát. Mindemellett vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak teli, amelyek ugyancsak hasznosak a szervezet zsírégető folyamatainak elősegítésére.

A ghí (ghee), azaz a tisztított vaj az egyik legnépszerűbb élelmiszer Indiában, nem beszélve arról, hogy a segítségével még zsírt is égethetünk. Ez a különleges vaj még főzés során is megőrzi fitonutriens-tartalmát és még a laktózérzékenyek is fogyaszthatják.

A citrusfélék remek zsírégetők, különösen a grépfrút. Ez a gyümölcs olyan enzimeket tartalmaz, amelyek segítenek a zsírégetésben és fokozzák az anyagcserét.

A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta vagy a mángold csordultig tele vannak tápanyagokkal, például vassal. Ezek a zsírégető növények megtámogatják az izmok működését és a kalóriaégetést is elősegítik. Sok K-vitamint is tartalmaznak, amelyek erősitik a csontozatot, így gátolva meg a csontritkulás kialakulását.

A matchatea nemcsak megnyugtat, hanem rendszeresen fogyasztva csökkenti a testzsírt és a koleszterinszintet.

Az erjesztett ételek közül a kefir is segíthet a zsírégetésben, mégpedig a benne lévő probiotikumoknak köszönhetően. A probiotikumok a szervezetünknek is segítenek a baktériumokkal szembeni küzdelemben.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Diéták és fogyókúrák  
Fogyást segítő tápanyagok
  2020-02-07 16:26:08, péntek
 
  Mindenképpen ajánlott felkeresni egy orvost, aki pontos vérképet tud végezni és meg tudja mondani, melyik vitaminokra lenne szüksége szervezetének.

1. Afrikai mangó

Irvingia néven is ismert gyümölcs, amely nem azonos az üzletekben kapható mangóval, bár nagyon hasonlít rá. Ha fogyni szeretne, mindenképp keressen olyan étrendkiegészítőt, amely az afrikai mangó gyümölcskivonatát tartalmazza. Teljesen természetes kiegészítő, amely arra készteti a szervezetet, hogy olyan módon dolgozza fel az ételeket, ahogyan egy természetesen vékony ember szervezete dolgozik.

Gyakran nem is arra kell odafigyelni, hogy ne vigyen be egy vitaminból túl sokat, hanem inkább arra, hogy ne szenvedjen bizonyos vitaminokban hiányt a szervezete.

Ha afrikai mangó kivonatot választ, azt keresse, amelyik a legjobb minőségű, így nem kell attól félnie, hogy nem visz eleget a szervezetébe, vagy nem elég tiszta.

2. Alfa-liponsav (ALA)

Mellékhatásai lehetnek, de a jótékony hatásai mindenképp túlsúlyban vannak. Kutatásokkal bizonyították jótékony hatásait a keringési zavarokra, a szervezet gyulladásos megbetegedéseire, a migrénre, a szervek működési zavaraira, valamint az idősebb korban előforduló Alzheimer kórt, időskori betegségeket, és az erekciós problémákat is megelőzheti az alfa-liponsav fogyasztásával.

Szervezete és keringési rendszere megfelelő működésével fogyókúrája is sokkal sikeresebb lesz, az esetleges mellékhatások pedig olyan aprók, hogy elhanyagolhatóak. Mindenképpen konzultáljon orvosával mielőtt alfa-liponsavat kezdene szedni, hogy elkerülje az esetleges negatív hatásokat, ami miatt nem ajánlatos önnek szednie.

3. Almaecet

Régóta összefüggésbe hozzák a fogyókúrával, hiszen étkezések előtt fogyasztva hamarabb megtelik a szervezet, tehát kevesebb ételre van szüksége, illetve kevésbé fog vágyni az ételekre. Préselt almából készül, tehát csak természetes anyagokat tartalmaz. Kis adagokban fogyasztva nagyon kicsi a mellékhatások esélye.

Ha fogyasztani szeretné, semmiképpen ne fogyasszon belőle sokat egyszerre. Egy japán kutatás szerint a legtöbbet akkor lehet fogyni, ha napi 30 milliliter almaecetet fogyaszt el. Nem kell tehát korsónyi adagokat lehúznia az almacetből ha jótékony hatásait szeretné érezni.

4. Béta-glükán

Ilyen módon könnyedén megnövelheti rostbevitelét, amely nagyban segíti a hatékony fogyókúrát. Könnyen oldódó, tehát szervezete nem tudja megemészteni, emésztetlen állapotban áthalad a szervezetén, ugyanolyan hatást elérve, mint amikor magas rosttartalmú ételeket fogyaszt.

Emellett viszont nem látja el szervezetét túlzottan gabonafélékkel, mint ha zabot vagy árpát fogyasztana, ez főképp akkor hasznos, ha olyan diétát követ, amely nem engedélyezi fogyasztásukat. Könnyedén megvásárolhatja étrendkiegészítőket árusító üzletekben, kapszula formában. Az immunrendszert is segíti, és ráadásul nem is túl drága.

5. Keserű narancs

Természetes módon csökkenti az étvágyat ez a citrusfélék levéből származó étrendkiegészítő. Manapság előszeretettel alkalmazzák az egyéb, a szervezetre esetlegesen káros hatású étrendkiegészítők helyett.

Nem teljesen tisztázott, hogyan működik, és a szervezetre gyakorolt esetleges mellékhatásait nem tesztelték, tehát egy olyan természetes étrendkiegészítő, amelyet mindenképp odafigyelve fogyasszon.

6. B-vitaminok

A komplex B-vitamin kapszula tartalmazza a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, és a B12-vitaminokat is. Nem szükséges nagy mennyiségben szednie, főképp, ha egyikből sincsen hiány a szervezetében. Külön-külön is megtalálhatja őket, ha arra jutott, csak néhányukban szenved hiányt szervezete. Rengeteg módon segítik ezek a vitaminok szervezetét, és hiányuk nagyban befolyásolja fogyókúrás céljai kimenetelét.

A legtöbb figyelmet a B12-vitamin kapja, amelyet néhány elszánt fogyókúrázó injekció formájában juttat szervezetébe az energiaszint növelése és a sikeres fogyás elősegítése érdekében.

7. Kapszaicin

Viták folynak arról, vajon ténylegesen segíti-e a fogyást, ám arra biztosan tökéletes, hogy fogyasztása segíti a már elvesztett súly lent tartását és az elért alak fenntartását. Emiatt ajánlott szedni fogyókúra közben is, hiszen így elkerülheti az annyira gyűlölt jojó-effektust.

Főképp a csípős pirospaprikában található meg, ám előnyei élvezetéhez nem kell fogyasztania. Kapszulaként is árusítják a hatóanyagot, amelyet egyszerűbb fogyasztani, és a csípősségtől sem kell tartania.

8. Chia

Omega-3 tartalmuk miatt került a listára. Az omega-3 zsírsavat általában tengeri ételekből tudja szervezetébe juttatni, ám így kiküszöbölheti ezt, és nem kell folyton halat ennie. Emellett nagy mennyiségű alfa-linolénsavat is tartalmaz, és esszenciális zsírsav tartalma is magas.

A chia magokat igen egyszerű bevezetni étrendjébe, hiszen nincsen erős, megkülönböztető íze, emellett pedig nem olyan, mint az átlagos magvak, amelyek ropognak fogai alatt. Egyszerűen szórja bármilyen ételre és élvezze jótékony hatásukat.

9. Chitosan

Rengeteg vita folyik a felhasználása körül, főképp arról, hogy milyen módon és milyen szinten segíti a fogyókúrát. A chitosan tartalmú étrendkiegészítők ugyanis zsírmegkötő hatásúak, tehát a megkötött zsírt az emésztőrendszeren át eltávolítják a szervezetből.

Használata előtt azonban lehet, hogy érdemes megvárnia, amíg a viták elcsitulnak, és kiderül, mennyire hatékony a zsír megkötésében és elszállításában. Az azonban biztos, hogy oldódó rosttartalma magas, és teljesen természetes étrendkiegészítő, ám ugyanebben a kategóriában lehet, hogy talál jobb megoldást, mint például a béta-glükánt.

10. Choline

Könnyen előfordulhat, hogy choline hiányban szenved, tehát mindenképpen bizonyosodjon meg róla, elegendő mennyiséget juttat-e belőle szervezetébe. Természetes formában megtalálható a karfiolban és egyéb keresztesvirágú zöldségekben. A tojásfélék és a sovány húsok is remek források.

Étrendkiegészítő formában is kapható, bár egyszerűbb ha ételből nyeri, hiszen akkor szervezete természetes módon dolgozza fel, és könnyebben szabadul meg a nem szükséges tápanyagoktól. Egyéb jótékony hatásai is ismertek, például javítja az agyfunkciókat és a memóriát, mindenképp megéri tehát elegendő mennyiséget fogyasztania belőle.

11. Chromium Picolinate

Segíti a vércukorszint stabilizálását, amely miatt csökkennek az étel iránti vágyak, így fogyáshoz vezet. A stabil vércukorszint több enegiát biztosít a nap folyamán, és kevesebb energiaingadozást biztosít. A csökkentett étel iránti vágyak miatt nem viseli meg annyira egy diéta, nem érzi úgy, hogy sok mindent meg kell vonnia magától, és jobban értékeli a fogyasztott ételeket.

Arra figyeljen oda, hogy ne vásárolja meg a különféle cégek által csodaszerként reklámozott étrendkiegészítőket. A fogyókúra segítésére szolgál ez az étrendkiegészítő, nem okozza a kilók leolvadását önmaguktól.

12. Kókuszolaj

Semmi sem szít nagyobb vitákat, mint a jó és rossz zsírsavak közötti különbségek felhozása. A kókuszolaj is beleesik a vita tárgyai közé, hiszen nagyobb mennyiségben tartalmaz telített zsírsavakat. Ám ezek a zsírsavak természetesek, nem azonosak a gyorséttermek ételeiben található többszörösen feldolgozott telített zsírsavakkal.

Kinek hihet tehát? Végezzen egy kis kutatást ön is, és döntse el, önnek megéri-e fogyasztása. Pozitív és negatív oldalról is rengeteg tudományos kutatást és érvényes vitapontot találhat. A többi olajjal összehasonlítva azt meg kell jegyezni, hogy tartalmaz olyan egészséges anyagokat, amelyek segítik a fogyókúrát.

13. Koenzim Q10

Annyi jótékony tulajdonsággal rendelkezik, hogy mindenképpen bizonyosodjon meg róla, hogy eleget juttat szervezetébe belőle. Segíti az energiaszint fenntartását, és fogyasztásával több zsírt éget el, mint ha egyáltalán nem szedné. Segíti az immunrendszer megfelelő működését, a szív egészségét, a migrének elmulasztását, és lehetséges rákmegelőző hatásait is vizsgálták.

A legkönnyebben halak fogyasztásával juthat hozzá, hacsak nem szeretne belsőségeket fogyasztani, amelyekben nagy mennyiségben megtalálható. Még egyszerűbben étrendkiegészítőként juthat hozzá, amelynek fogyasztása is igen egyszerű.

14. Konjugált Linolénsav (CLA)

Fogyást segítő anyag, ne tévessze meg, hogy valójában egy zsírsav, hiszen arról az egészséges zsírsavról beszélünk, amelyet tejtermékekben találhat meg. Ám ha fogyókúrájához szeretné felhasználni segítségét, mindenképpen az étrendkiegészítő formáját kell választania.

Mielőtt elkezdi alkalmazni, mindenképpen konzultáljon orvosával. Különféle kutatások bizonyítják, hogy lehetséges, hogy nincsenek olyan nagyszabású fogyasztó hatásai, mint ahogyan azt korábban hitték, és lehetséges, hogy nem elengedhetetlen fogyasztása, ha szeretné elérni az áhított célt.

15. Kovaföld

Fosszilizált algából készült finom por. A benne található kovasav segíti a szervezet méregtelenítését, amelynek természetes és extra energiákat nem igénylő mellékhatása a fogyás. Emellett nem tudnak mellékhatásairól, és a napi fogyasztása nem csak lehetséges, de ajánlott is.

A kovasavat külön is megveheti, étrendkiegészítő formájában, ám a kovaföld fogyasztásának egyéb hatásai miatt, mint az egészséges haj, fogak, íny, alacsony koleszterinszint és alacsony vérnyomás, érdemesebb a kovaföldet választania. Csupán arra figyeljen oda, hogy az étrendkiegészítőt vásárolja meg, ne az azonos néven árusított úszómedence tisztítására alkalmas szert.

16. Dimetilaminoetanol (DMAE)

Mindenképpen ajánlott szednie ezt az étrendkiegészítőt, hiszen nem csak a fogyásban segíti, de bőre egészségét, és izomtónusát is javítja, valamint gyulladáscsökkentő hatású. Étrendkiegészítő kapszulaként is hozzájuthat, vagy ha természetes formában szeretné fogyasztani, egyen minél több hidegvizi halat.

Egyéb jótékony hatásai között szerepel a fókuszálóképesség javítása, és hangulatának javítása is. Ez is azok közé az étrendkiegészítők közé tartozik azonban, amelyekről mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt szedni kezdené.

17. Ephedra

Bár rengeteg mellékhatásáról számolnak be, és sok ellentmondás övezi, az étrendkiegészítőket forgalmazó cégek mégis előszeretettel alkalmazzák különféle fogyókúrát segítő termékük alapanyagaként. Úgy tűnik, túl hatékony abban amire alkalmazzák, és rövidtávon is sikereket érhet el fogyasztásával, ám mellékhatásai mégis többet nyomnak a latban, mint fogyókúrát segítő hatása.

A nagy probléma az ephedrával, hogy rengeteg különféle dózisban kapható, és kevés információ van arról, hogy melyik dózis a megfelelő, és azt mennyi ideig érdemes szedni. Az sem tisztázott, hogy az általa okozott fogyás tartós, vagy az elvesztett súly visszajön, amint abbahagyja szedését.

18. Fucoxantin

Alga alapó étrendkiegészítő, amely rengeteg pozitív eredményt mutatott a japánban végzett kísérletek során. A jó hír az, hogy specifikusan a zsírt támadja meg, tehát szedésekor nem teljes testsúlyából fog veszteni, hanem csak a lerakódott zsírfeleslegből. Először állatokon végeztek teszteket, majd túlsúlyos nőkön, akiknél szintén pozitív eredményekről számoltak be.

A legjobb hatás érdekében fogyasztásával egyszerre kezdjen el aktívabb életmódot folytatni. Végezzen keringési rendszerére ható gyakorlatokat, és izomtónus növelő gyakorlatokat is, amennyiben ezt még nem kezdte el, hiszen az ilyen jellegű mozgásformák segítik a fucoxantin hatását. Nem kell intenzív testmozgást végeznie, csak igyekezzen kevésbé ülő életmódot folytatni.

19. Gamma-linolénsav (GLA)

Több orvos is javasolja, hogy fogyjon gamma-linolénsavval, bár mindenkinek más oka van rá. Dr. Oz szerint segíti a stressz csökkentését, így segíti a szervezet váltását a zsírtároló módról. Dr. Perricone szerint pedig az anyagcsere folyamatokat gyorsítja fel, azt eredményezve, hogy ugyanannyi belefektetett energiával több kalóriát éget el szervezete,

Félretéve, hogy miért hatékony a fogyókúra segítésében, remek hatásai vannak, például gyulladáscsökkentő is. A szervezet nem termeli, ezért vagy kapszula formájában kell fogyasztania, vagy egyszerűen egyen több olyan ételt, amely tartalmazza.

20. Glucomannan

Élelmi rost, amely nagyon bíztató eredményeket mutat, amelyek között az is szerepel, hogy segíti a fogyást, és ezért csupán annyit kell tennie, hogy étkezések előtt beveszi. Oldódó rost, tehát segíti emésztőrendszere felgyorsítását és kitisztítását, nem kell attól tartania, hogy a különféle tápanyagok bentragadnak és problémákat okoznak.

A legérdekesebb kutatási eredmény az volt, amely szerint két hónap alatt drasztikusan csökkenti a koleszterinszintet. A résztvevőknek csupán annyi volt a feladatuk, hogy fogyasszák el a kapszulát étkezés előtt egy órával. Mivel rostot tartalmaz, mindenképpen igyon meg egy teljes pohár vizet a kapszula bevételekor.

21. Zöldtea kivonat

Minden bizonnyal sokat hallott már a zöldtea fogyasztásának jótékony hatásairól, főképp arról, hogy rengeteg antioxidánst tartalmaz. Mostanában azonban az a hír is napvilágot látott, miszerint a zöldtea kivonat gyorsítja az anyagcsere folyamatokat, így segíti a fogyókúrát. Molekuláris szinten segíti a zsírsejtek megváltoztatását, és lerakódott felesleg helyett felhasználható energiaforrássá alakítja őket.

Mivel a kivonat zöldteából készül, ezért egyéb jótékony hatásokkal is számolhat, EGCG tartalma például sok ms mellett rákellenes hatású.

22. Guargumi

Elterjedt adalékanyag, amely arról híres, hogy segíti a teltségérzet növelését. Ezt annak köszönheti, hogy elfogyasztás után térfogata megnő, amely segíti étvágya csökkentését, amely miatt kevesebbet fog enni, tehát fogyni fog.

Természetes tápanyag, amelyet a guar babból állítanak elő. Teltségérzet fokozása mellett segíti az emésztést is, hashajtó hatású készítmény. Segíti a vércukorszint stabilizálását is, amely szintén segíti a sikeres fogyást.

23. Guarana

Valószínűleg az energiaitalok fő összetevőjeként ismerheti a guaranát. Koffent tartalmaz, amely miatt előszeretettel használják fel az energiaitalok okozta éberség és felpörgött állapot elérésére, amelyet energia néven reklámoznak. Bár a tápanyagszakértők szerint megfelelő mennyiségben fogyasztva egészséges, mégis számolnia kell néhány mellékhatással.

A lehetséges mellékhatások nagyon hasonlóak a koffein túladagolás okozta mellékhatásokhoz, amely nem meglepő, ismerve magas koffeintartalmát. Sokan azt vallják, hogy a guarana vagy az energiaitalok fogyasztása helyett sokkal hatásosabb ha koffeint fogyaszt.

24. HCG

A HCG diéta alapja hormon fogyasztása a fogyás érdekében, mivel a HCG egy hormon, ezért teljesen természetes fogyókúrás módszerről beszélhetünk. A diéta kutatói azt vallják, hogy rövid időn belül drámai hatást érhető el vele, ám ehhez igen extrém diéta szükséges, tehát nem tisztázott, vajon a diéta maga, vagy a HCG hormon okozzák-e a sikeres fogyást.

Főképp annak köszönheti jó hírét, hogy elsősorban a zsírt támamdja meg, az izomsejteket nem befolyásolja, tehát vékony, jó izomtónusú fogyáshoz vezet, amelyre mindenki vágyik.

25. Jód

A jód a pajzsmirigy működését segíti, amely cserébe szabályozza a test funkcióinak működését, és a megfelelő működés biztosításával segíti a sikeres fogyást is. Ha pajzsmirigye nem működik megfelelően, le van lassulva, akkor a fogyással is nnehéz dolga lesz, hiszen anyagcseréje is lassabb a szükségesnél, illetve szervezete is több vizet tárol el, mint amennyit szükséges lenne.

De mégis hogyan segíti a pajzsmirigyet? A pajzsmirigynek bizonyos mennyiségű jódra van szüksége, hogy megfelelően tudjon működni, a túl kevés jód tehát alulműködést okoz, amely nem megfelelő anyagcserefolyamatokat eredményez. Nem arra kell odafigyelnie, hogy még több jódot vigyen be szervezetébe, hanem azt kell kiküszöbölnie és orvosolnia, hogy ne szenvedjen jódhiányban szervezete.

26. L-karnitin

Fogyókúrát segítő hatása mellé rengeteg antioxidánst is tartalmaz, remek hozzávalója tehát az egészséges életmódnak és a jó közérzetnek. Kutatások szerint nem önmagában okozza a fogyást, hanem a fogyókúrához szükséges segítséget adja meg.

Segíti az energiaszint fenntartását, az izomtömeg növelését, és a zsírtömeg csökkentését is, amely megfelelő idő befektetésével a sikeres fogyást és a fittebb testet eredményez.

27. L-glütamin

Rengeteg indok van arra, miért szedjen glütamint diétája során. Pozitív tulajdonságai számottevőek, köztük az immunrendszer erősítése, az emésztőrendszer javítása, az izomtömeg növelése és az izmok gyógyulásának javítása, és az anyagcserefolyamatok javítása is felsorolhatóak.

A fogyókúrázóknak az utolsó keltheti fel a figyelmét, hiszen amint sikerül szunnyadó emésztését felébreszteni, súlyvesztésében és teherbíróképességében is pozitívumokat fog tapasztalni. Izmokra gyakorolt hatása miatt pedig remek kiegészítője bármelyik erőnlétnövelő edzésnek.

28. Maitake gomba kivonat

Érdekes tagja a listának, hiszen jelenleg többféle kutatást is végeznek rajta potenciális jótékony hatásait kutatva. A számunkra jelenleg legfontosabb, vajon segíti-e a fogyókúrát? Dr. Oz szerint akkor fogyassza, amikor rájön a napközbeni rágcsálhatnék, hiszen segíti az ételek iránti vágyak leküzdését, fogyasztó hatását pedig annak köszönheti, hogy szabályozza a vércukorszintet.

Emellett a kutatások azt is kimutatták, hogy a rákot is gyógyíthatja, hiszen immunrendszer erősítő hatású. Mivel mindeközben egy gombáról beszélünk, nem igazán lehet természetesebb ételt találni.

29. Omega-3

A zsírsavak a legismertebbek és a legtöbb figyelmet kapó étrendkiegészítők. Azért állnak ennyire a figyelem középpontjában, mert a szervezet nem termeli, azonban szüksége van rá a megfelelő anyagcsere folyamatokhoz. A leginkább javasolt fogyasztási módja a halolaj, amelyet a köztudatba Barry Sears hozott be a Zóna diéta (Zone diet) című könyvében.

Az omega-3 fogyasztásának jótékony hatásai igen sokfélék, amelyek közül néhány hatás bizonyított, egyebek pedig sejtettek. A hatások között az egészséges szívet, gyorsult anyagcsere folyamatokat, és az egész testre kiterjedő gyulladáscsökkentő hatást lehet felsorolni.

30. PAGG

Timm Ferris a Négyórás Test (The Four Hour Body) című könyve tette híressé. Négy különböző hozzávalóból áll, ezek a policonasol, az ALA, a fokhagyma, és a zöldtea, amelyek kombinációja segítik a sikeres fogyást. Két, az összetevőket különféle arányban tartalmazó változata van, amelyek közül az egyiket nappal, a másikat lefekvés előtt kell bevenni.

A vélemények megoszlanak arról, mennyire hatékony ez a módszer, Tim Ferris azonban egyértelműen kiáll fogyasztásának okai mellett. Elővigyázatosan kell fogyasztani, mint minden más kapszulát is, ezért végezzen megfelelő kutatómunkát mielőtt elkezdi alkalmazni.

31. Málna keton

Miután Dr. Oz bemutatta műsorában, megnőtt a málna keton iránnyában az érdeklődés és a kereslet is. Ez egy természetes, a málnában található hatóanyag, amely sikeres fogyást eredményez. Mivel kivonatról beszélünk, nem kell kilónyi mennyiségű málnát elfogyasztania, elegendő, ha a kapszulába rejtett kivonatot fogyasztja rendszeresen.

Hatékonyságát annak köszönheti, hogy rendszeresíti az anyagcsere folyamatokat, valamint segíti a szervezetet a makacs zsírsejtek lebontásában. Naponta 100 mg fogyasztása ajánlott.

32. Resveratrol

Az orvosok a resveratrol miatt ajánlják a napi egy pohár vörösbor elfogyasztását, ám emellett étrendkiegészítőként is kapható, a fogyást megkönnyítő tápanyag. Segíti a rossz koleszterinszint csökkentését, amely a szív egészségét és a vérben található glükózszint érzékenységét is javítja. Ezzel a két hatással segíti a sikeres fogyást és a testsúly kontrollban tartását is.

Arra is megvan a lehetőség, hogy hosszabb életet biztosít, a kísérletet még csak rágcsálókon végezték el, az emberi kísérletek eredményei még váratnak magukra. Mindenféleképp pozitív hatása lenne és mégegy ok fogyasztására, ha az eredmények embereken is sikeresnek bizonyulnának.

33. Szennabokor

Gyakran alkalmazzák hashajtó hatása miatt, tehát ha emésztése lassú, segítheti kitisztítását szennával, amely után szervezete könnyebben fogja emészteni a különféle ételeket. Arra figyeljen oda, hogy semmiképpen ne alkalmazza hosszabb ideig, mert különben előfordulhat, hogy belei hozzászoknak, és szükségük lesz a szennára a megfelelő működéshez, abbahagyása után pedig előfordulhat, hogy emésztése még rosszabb lesz, mint a kezdetben, ami miatt elkezdte alkalmazni a szennát.

Egyéb okai is vannak annak, miért ne alkalmazza hosszabb távon, köztük a dehidratáltságot, az elektrolitok elvesztését, és a hasmenést lehet felsorolni.

34. Taurin

Taurinit főképp húsokban és halakban találhat, illetve az energiaitalok is nagy mennyiségben tartalmazzák. Úgy hozható összefüggébe a fogyással, hogy anyagcsere gyorsító hatásai ismertek, amelynek hatására akkor is több kalóriát éget el, amikor nem is végez aktív testmozgást.

Arra azonban figyeljen oda, hogy taurin szintjét ne energiaitalok fogyasztásával növelje meg, helyette inkább válassza az étrendkiegészítő kapszulát. Napi beviteli adagja maximum 3000 mg legyen, és semmi esetre se fogyassza hosszú távon.

35. C-vitamin

Néhányan nagyobb dózisú C-vitamint szednek a sikeres fogyás érdekében. A szervezetnek azonban nincsen a szükséges dózisnál nagyobb mennyiségre szüksége, arról pedig kevés adat van, a nagyobb mennyiségű C-vitamin bevitel milyen módon befolyásolja a szervezetet.

Nagy valószínűséggel mindennapi egészséges étrendje már fedezi a szervezete számára szükséges C-vitamint, cupán arra figyeljen oda, hogy ha attól tart, C-vitamin hiánya van, mindenképpen pótolja. Legegyszerűbben ezt akkor tudja megállapítani, ha meglátogatja orvosát és kivizsgálást kér.

36. D-vitamin

Viszonylag egyszerű D-vitamin hiányban szenvedni, főképp ha olyan területen él, ahol nem süt minden nap a Nap, amely a D-vitamin fő forrása. Nem csupán hangulatjavító hatású, immunrendszerét is erősíti és testfunkciói megfelelő működésének biztosításában is nagy szerepet játszik.

Kutatásokkal bizonyították, hogy a D-vitamin hiányban szenvedők nagyobb eséllyel hízékonyak. A kiegészítő kezelés nem egyenrangú azzal, amikor a szervezete természetes módon állítja elő, amelyet csak akkor tud megtenni, ha szervezete elegendő napfényhez jut. Ez nem azt jelenti, hogy a napon kell égetnie magát, csupán arra van szüksége, hogy ne zárja el szervezetét az egészséges mennyiségű napfénytől.

37. E-vitamin

Nem csupán elengedhetetlen vitamin szervezete egészsége érdekében, hanem edzéseit is sikeresebbé teszi. Segíti az izmok edzés utáni ellazulását és pihenését, segítségével nagyobb súlyokat képes megemelni, amennyiben ilyen jellegű edzésprogramot szeretne folytatni, valamint nagyobb energiát is biztosít az edzéshez.

Rengeteg szuperétel tartalmaz E-vitamint, tehát csak akkor fogyassza étrendkiegészítő kapszula formájában, ha valami oknál fogva nem tudja természetes módon, ételekkel bevinni szervezetébe.

38. Fehérje savó

Bár nem közvetlen módon segíti a fogyást, a fehérje savót gyakran azoknak ajánlják, akik izomtömegüket szeretnék növelni és izomtónsukat javítani. Minél nagyobb a tiszta izomtömege, annál jobb és gyorsabb az anyagcseréje. Ez azt jelenti, hogy 24 óra alatt több kalóriát fog elégetni, mint fogyasztása előtt. És igen, még éjszaka, alvás közben is kalóriákat éget.

A széleskörben forgalmazott fehérje savó aminosavakat is tartalmaz, amely segíti a szervezet megfelelő működését és az izmok gyorsabb gyógyulását. A megfelelő fehérje savó kiválasztása attól függ, milyen céljai vannak, és milyen típusú testedzést végez. A legegyszerűbb, ha megkérdez egy profi fitnesz edzőt, aki kifejezetten az önnek megfelelő fehérjekiegészítőt fogja ajánlani.

39. Fehérbab kivonat

Egy viszonylag új étrendkiegészítő, amelyet szintén Dr. Oz műsora vont be a köztudatba. Gyorsítja az anyagcsere folyamatokat, meggátolja a szervezet szénhidrátfelszívó képességét, tehát a szénhidrátot kizáró, vagy nagyon kevés szénhidrátot megengedő diétákat követőek körében biztosan sikere lesz.

Egyéb jótékony hatása, hogy segíti a vércukorszint rendben tartást, amely akkor is elengedhetetlenül fontos, ha nem szenved cukorbetegségben, hiszen így gátolhatja meg az étkezések utáni letargia kialakulását, amelyet a vércukorszint leesése okoz, illetve az ételek iránti vágyat is csökkenti.

40. Cink

Nem mehet el szó nélkül a cink mellett, hiszen rengeteg olyan jótékony tulajdonsága van, amelyre szervezetének mindenképp szüksége van. Először is segíti felgyorsítani lelassult anyagcseréjét, már ez önmagában segíti a sikeres fogyást. Másrészt segíti a pajzsmirigy hormontermelését, amely az egészséges testsúly fenntartásáért felelős.

Nem szükséges étrendkiegészítőként fogyasztania, ha elegendő húst, halat, olajos magvakat, és egyéb cink-tartalmú ételt fogyaszt. Amennyiben nem ez a helyzet, kapszulaként is kapható a legtöbb gyógyszertárban és drogériában.

Nem tudja kikerülni

Egyik fent felsorolt étrendkiegészítő sem helyettesíti a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet és a megfelelő és rendszeres testmozgást. Egyiket sem hagyhatja ki, ha sikeresen és egészségesen szeretne fogyni. Mindenképpen ezzel az alappal kezdje, és azt pótolja, amiben egészséges életmódja mellett is hiányt szenved. A fenti lista tagjai is akkor a leghatékonyabbak, ha a megfelelő étellel és rendszeres, mindennapos testmozgással párosítja őket, még akkor is, ha az a testmozgás csupán egy fél órás séta.
Forrás: Link
 
 
0 komment , kategória:  Diéták és fogyókúrák  
Fogyasztó zsírégető teák
  2020-01-22 22:52:53, szerda
 
 

 
 
0 komment , kategória:  Diéták és fogyókúrák  
Fűszerekkel az egészséges fogyásért
  2020-01-22 22:48:13, szerda
 
 

 
 
0 komment , kategória:  Diéták és fogyókúrák  
Zsírégető táplálékok
  2020-01-21 09:56:01, kedd
 
  Zsírégető ételek, amelyek valóban segítik a fogyást

Bár a tartós és egészséges fogyás legfontosabb tényezője a megfelelő mennyiségű kalóriabevitel és a rendszeres testmozgás, találhatunk néhány olyan természetes ételt, melyek felgyorsítják anyagcserénket, s ezzel együtt a zsírégetés cseppet sem könnyű folyamatát. Ezeket az egyébként rendkívül egészséges ételeket sokan úgy emlegetik, mint ,,negatív kalóriás" ételek, mivel kalóriatartalmuk alacsony, főleg rostokat és értékes tápanyagokat tartalmaznak, melyek emésztése több kalóriát igényel a szervezettől, mint amennyit ő maguk tartalmaznak.

Ha tehát gyorsan és egészségesen szeretne fogyni, alkalmazza ezeket a fűszereket mindennapi ételeihez.

Ha most azt gondolja, hogy egész nap zellert, grapefruitot vagy brokkolit kell ennie, akkor nagyot téved. A tipikusan zsírégető élelmiszerek azok az indiai fűszerek, melyeket az Ayurveda is előszeretettel alkalmaz a zsírégetés ösztönzésére.

A legjobb zsírégető ételek
1, Chili paprika
A chili paprika fogyasztásával felpörgethetjük anyagcserénket, hatásának maximumát a fogyasztást követő 20 percen belül éri el. Ezt a hatását a benne lévő kapszaicinnek köszönhetjük. A kapszaicin egy természetes, termogenikus vegyület, mely segít az elfogyasztott táplálék hőenergiává alakításban. A másik kedvező hatása, hogy képes csökkenteni az étvágyat, így kevesebb kalóriát viszünk be a nap során.

2, Curry levél
A curry levél az indiai konyha (különösen India déli részén) elengedhetetlen hozzávalója. Nem csak különleges ízt varázsol az ételeknek, hanem olyan értékes vegyületeket is tartalmaz, melyek csökkentik a vér rossz (LDL) koleszterinszintjét és méregtelenítik a szervezetet. Már napi 8-10 curry levél elfogyasztásával részesülhetünk ezekből a kedvező hatásokból.

3, Fokhagyma
A fokhagyma hatásmechanizmusa a chili paprikáéhoz hasonló. Jóllakottság érzetet ad, fokozza az adrenalin termelést, ezáltal gyorsítja az anyagcserét. A fokhagymát nyersen és főzve egyaránt érdemes fogyasztani, bár nyersen sokkal erőteljesebb a hatása.

4, Mustár
A mustár magok vagy mustárolaj segít az ideális testsúly elérésében. A mustár sok B-vitamint, folsavat, niacint, tiamint, riboflavint tartalmaz és felturbózza az anyagcserét. Kalória és zsírtartalma nagyon alacsony. Saláták és húsok ízesítéséhez is kiváló.

5, Méz
Bár a méz kalóriatartalma csöppet sem alacsony, sokkal jobb választás, mint a sima, finomított fehércukor. A méz, megfelelő mennyiségben ugyanis képes mobilizálni a lerakódott zsírt. Fogyasszon el reggel egy pohár langyos, mézes, citromos vizet, közvetlenül ébredés után, segítse ezzel a zsírégetés folyamatát.

6, Író
Az író összetételében legjobban a lefölözött tejhez hasonlít, zsírtartalma alacsony, egy csésze kb. 100 kalóriát tartalmaz, így ideális nasi az étkezések között.

7, Kardamom
Jellegzetes ízű fűszer, mely szintén jelentősen gyorsítja az anyagcserét. Az indiai konyha az édességek és desszertek elkészítésénél is használja.

8, Kurkuma
A kurkuma az utóbbi évek talán egyik legjobban kutatott fűszernövénye, mely a vizsgálatok alapján számtalan jótékony tulajdonsággal rendelkezik. A benne lévő aktív hatóanyag, a kurkumin segíti a zsírsejtek hasítását.

9, Spenót
A spenót zsírégető hatása közismert. Kalóriában nagyon szegény, sok vitamint, rostot és vasat tartalmaz. Mindenkinek ajánlott lenne naponta 2-3 csésze spenótot elfogyasztania. A spenótot hozzáadhatja salátákhoz, húsokhoz, de akár egészséges zöld turmixot is készíthet belőle.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Diéták és fogyókúrák  
Pajzsmirigy betegek diétája
  2019-09-25 20:55:05, szerda
 
  Pajzsmirigy betegek diétája - 6 fogyasztandó és 4 elkerülendő étel

A pajzsmirigy egy pillangó alakú szerv, a nyak alsó részében található. A szervezet különféle anyagcsere folyamatai egyensúlyban tartásáért felelősek a szervezet két fő hormonjának előállításával. Ez a két hormon a triiodothyronine (T3) és a thyroxine (T4).
A legtöbb pajzsmirigy problémát félre diagnosztizálják, vagy észre sem veszik az orvosok. Ez esetben mindenképp kövesse az alábbi diétát, egészsége megőrzése érdekében.

Ha pajzsmirigye megfelelően működik, a két hormon a véráramba kerül és különböző sejtekbe jutva segíti a tápanyagok energiává fordítását. A T3 és T4 hormon sok más hatás mellett az állandó testhőmérséklet fenntartásáért, és a csecsemőkori egészséges növekedésért és agyfejlődésért is felelős. A világon több millióan élnek nem megfelelően működő pajzsmiriggyel, amely azt jelenti, hogy a hormonokból túl keveset, vagy túl sokat állít elő a szervezet, amely komoly egészségügyi problémákhoz vezethet.

Lehetséges, hogy pajzsmirigy betegségben szenved?
A nemi hovatartozás is gyakran közrejátszik a pajzsmirigy megbetegedések kialakulásánál, hiszen a nőknél nagyobb eséllyel alakul ki a betegség, mint férfiaknál. Időskorban, vagy egyéb pajzsmirigy beteg családtag esetében szintén nagyobb esélye van a betegség kialakulásának. Egyéb közrejátszó tényezők lehetnek még:

- ha autoimmun betegségben szenved
- ha közeli családtagjánál autoimmun betegséget diagnosztizáltak
- ha pajzsmirigy műtéten esett át
- ha sugárkezelésen esett át
- ha a közelmúltban gyermeket szült
- ha nemrég érte el a menopauzát
- ha pajzsmirigy rákot állapítottak meg önnél

Amennyiben úgy érzi, pajzsmirigy betegsége lehet, vagy már diagnosztizálták önnél a betegséget, mindenképp fontolja meg a speciális étrend követését, amely sok kellemetlen tünetet megszüntethet.

A pajzsmirigy betegek diétája:
Az étrendünk nagyban meghatározza pajzsmirigyünk egészségét, némely tápanyagra mindenképp szükség van megfelelő működéséhez, ezért a következőket mindenképpen vezesse be étrendjébe:

Jód
A pajzsmirigy a fogyasztott ételek jódtartalmát felhasználva állítja elő a pajzsmirigy hormonokat. A nem megfelelő jódfogyasztás a hormonszint felborulásához vezethet, amely az egész szervezet egészségére kihathat. A legtöbb fiatal nő jódhiányban szenved, ennek elkerülése érdekében fogyasszon rendszeresen algát, amelynek magas a természetes jódtartalma. Azonban arra figyeljen oda, hogy ne fogyasszon túl sok jódot sem, mert az szintén pajzsmirigy problémákhoz vezethet .Bár természetes étrenden a túl sok jód fogyasztása nem reális veszély.

Szelén
A szelén a T3 hormon megfelelő előállításáért és működéséért felelős. Szelént tartalmazó ételek a tengeri sügér, a tonhal, a borjú, a máj, a shiitake gomba, a rákfélék, és a brazil dió.

Cink, réz, és vas
Ezek a nyomelemek elengedhetetlenek a megfelelő pajzsmirigy működéshez. Az alacsony cink szint alacsony THS szintet okoz. A réz a T4 hormon előállításához elengedhetetlen, a vashiány pedig nem megfelelő pajzsmirigy működéshez vezethet. Ennek elkerülése érdekében fogyasszon borjúmájat, gombát, petrezselyemgyökeret, és spenótot minél gyakrabban, lehetőleg naponta.

Omega-3 zsírsavak
Ezek az esszenciális zsírsavak szintén elengedhetetlenek a megfelelő pajzsmirigy működéshez, emellett a sejtek pajzsmirigy hormon befogadó képességét javítják. Omega-3-hoz halolaj, szardínia, lazac, lenmag, marhahús, halibut, szójabab, és garnélarák fogyasztásával juthat.

Kókuszolaj
Ha ételeit kókuszolajjal készíti, javítja szervezete anyagcsere folyamatait, és segíti a fogyást. Ez az olajban található zsírsav láncnak köszönhető. A kókuszolajat a pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknek kifejezetten ajánlják.

Antioxidáns vitaminok és B-vitaminok
Az A, C, és E-vitaminok magas antioxidáns tartamuknak köszönhetően megszüntetik az oxidatív stresszt, amely káros hatással lehet a pajzsmirigyre. B-vitaminban gazdag ételeket szintén mindenképp fogyasszon. A, C, és E-vitaminban gazdag a marhahús, a tojás, a csirkehús, a halfélék, a tengeri ételek, az alma, a narancs, a kajszibarack, a görögdinnye, a répafélék, a spenót, a borsó, a paradicsom, a datolya, a burgonya, a hüvelyesek, a magvak, az eper, a citrusfélék, és a teljes kiőrlésű gabonák. B-vitaminban gazdag a sertéshús, a zöld levelű zöldségek, a csirkehús, a tojás, a hüvelyesek, a kagylók, a máj, a búzacsíra, a mandula, a borsó, a pekándió, és a teljes kiőrlésű gabonák.

Ételek, amelyeket kerüljön el:
Az egészségesen működő pajzsmirigy érdekében fogyasztandó ételek mellett természetesen olyan ételek is vannak, amelyeket ugyanilyen okból kerüljön el.

Aszpartám
Ha mesterséges édesítőszerként aszpartámot használ, azonnal hagyja abba, mert Basedow kórhoz és egyéb autoimmun betegségekhez vezethet. A szervezetben megjelenő aszpartám immunreakciót válthat ki, amely pajzsmirigy antitestek képzéséhez és pajzsmirigygyulladáshoz vezethet.

Nem erjesztett szója
A szója izoflavonokat tartalmaz, amelyek meggátolhatják a pajzsmirigy jódfelvevő képességét és így felboríthatják optimális működését. Fogyasszon minél kevesebb szójaalapú ételt, kerülje a szójaburger, tofu, szójatej, szójaszósz, tempeh, miso leves, és szójabab fogyasztását. Figyeljen oda, hogy a félkészen vásárolt ételei se tartalmazzanak szóját.

Glutén
A glutén a szójához hasonló káros hatásokkal bír, valamint glutén érzékenység esetében a szervezet autoimmun reakcióját is kiválthatja. Magas gluténtartalmú termékek a búza, az árpa, a rozs, és majd az összes félkész, feldolgozott étel.

Keresztes virágú zöldségek
A keresztes virágúak közé tartozik a karfiol, a káposzta, a kelbimbó, és a brokkoli. izothiocianaidokat tartalmaznak, amelyek negatív módon befolyásolhatják (gátolják a mirigy jód felvételét) a pajzsmirigy működését. Mindenképp konzultáljon orvosával fogyasztásuk előtt, és figyeljen oda, hogy rendesen párolja át a zöldségeket.

Pajzsmirigy gyógyító ételek:
- a fenti listában felsoroltak

- makro- és mikrotápanyagokat is tartalmazó ételek, mint az organikus zöldségek és gyümölcsök, amelyek méreganyagoktól, hormonoktól, és kemikáliáktól mentesek, ám tápanyagban gazdagok. Fogyasszon erjesztett, probiotikumokban gazdag ételeket, mint a savanyú káposzta, a kefir és a házi készítésű joghurt.

- az emésztőrendszerben sok pozitív hatású baktérium található, amelyek megvédik szervezetünket a kártékony baktériumoktól, valamint eltávolítják a meg nem emésztett ételeket, méreganyagokat, és parazitákat. A meg nem emésztett ételek gyakran a véráramba kerülnek, allergiát, gyenge immunrendszert, gyulladásokat, és étel intoleranciákat okozva, amely a pajzsmirigyre is káros hatással van.

- fogyasszon egészséges fehérjét és zsírsavakat, amelyek a hormonháztartás rendben tartása mellett az emésztőrendszert is egészségesen tartják. Zsírsavakból dióféléket, kókuszolajat, avokádót, és kókuszvajat fogyasszon, valamint állati eredetű zsírsavakból marha- és csirkezsírt. Fehérjéhez marhahús, csirke, pulyka, halfélék, és sertéshús fogyasztásával juthat. Amennyiben ön vegán, fogyasszon lencsét és babféléket, de mindenképp kerülje a szója alapú ételeket.

- sokféle, vitaminban és ásványi anyagban gazdag gyógynövény létezik, amelyeket legjobb nyersen fogyasztania, hiszen főzés során vitamintartalmuk nagyban csökkenhet. Pajzsmirigy alulműködés esetében fogyasszon kurkumát.

- sok pajzsmirigy betegnek a mellékveséje is lassabban működik, illetve kortizol szintjük is alacsonyabb a kelleténél. Ez esetben fogyasszon fokhagymát, hagymaféléket, spárgát, zöld levelű zöldségeket, friss gyümölcsöket, spenótot, banánt, petrezselyemzöldet, vagy mandulát.
Mindezek mellett figyeljen oda a megfelelő mennyiségű nyugalmi állapotra is, amelyet jógázással vagy futással biztosíthat.

Egyéb tippek:
A legtöbb pajzsmirigy problémát autoimmun betegségek okozzák, amelyek során nagy mennyiségű immunsejt és limfocita termelődik, amik a pajzsmirigy sejtjeit megtámadják, roncsolják. A pajzsmirigy és az idegrendszer kapcsolata is meglehetősen szoros. Ez évezredek óta jól ismert. Indiában a menyasszony nyakán az esküvőjén egy pontosan illeszkedő nyakláncot (gyöngysort, díszes szalagot medalionnal) helyeznek fel. Ha a nászéjszaka jól sikerült, akkor a nyaklánc másnapra szorulni kezd, míg ha lazán lötyög, akkor valami nem stimmelt. A pajzsmirigy működését elsősorban az agyalapi mirigy serkentő hormonja szabályozza, amit pedig a hipotalamusz kontrollál. A pajzsmirigy tehát közvetlen idegi és áttételes hormonális szabályozás alatt áll. Ezért a megfelelő étrend mellett a kiegyensúlyozott életvitel is nagy szerepet játszik a mirigy épségének a megőrzésében.

Kerülje a tartósítószerek és adalékanyagok fogyasztását, és vizsgáltassa meg a háztartása ivóvizét is. Amennyiben fluort tartalmaz, mindenképp váltson fluor-mentes vízre, hiszen a fluor a pajzsmirigy sejtekhez tapadva megakadályozza a hormonok termelését, lassítja a pajzsmirigy működését.

Amiről ne feledkezzen meg:
Sokféle pajzsmirigy diéta létezik, mindenki szervezete máshogy reagál a különféle betegségekre, és különféle módon gyógyul, ezért próbálkozzon többféle étrenddel, amíg meg nem találja a legmegfelelőbbet.

Amennyiben attól tart, pajzsmirigy betegségben szenved, kérjen orvosától teljes kivizsgálást, amely kimutatja, megfelelően működnek-e hormonjai, és alul- illetve túlműködés esetében különféle gyógyszeres kezelést igényel. Emellett kérjen kifejezetten önnek összeállított, személyre szabott étrendet és változtasson az életmódján is. Megfelelő ételek és gyógyszerek fogyasztásával hamarabb gyógyul meg ebből a betegségből.
Forrás : Link
 
 
0 komment , kategória:  Diéták és fogyókúrák  
     1/12 oldal   Bejegyzések száma: 115 
2020.04 2020. Május 2020.06
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 306 db bejegyzés
e év: 839 db bejegyzés
Összes: 38193 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 1648
  • e Hét: 9976
  • e Hónap: 78780
  • e Év: 353749
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2020 TVN.HU Kft.