Regisztráció  Belépés
anyu65.blog.xfree.hu
Félig él, az aki nem mer Kné N. Magdolna
1962.09.21
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
     1/1 oldal   Bejegyzések száma: 7 
Milyen cukorértéktől kell inzulin?
  2018-02-04 10:09:02, vasárnap
 
 
Magyarországon körülbelül 770 ezer cukorbeteg él, elsősorban a 2-es típusú diabétesz gyakori. A betegség diagnosztizálása után komoly életmód-változtatásra van szükség, ami számos kérdést felvet. Ezekből a kérdésekből gyűjtöttünk össze párat, amelyet Dudás Ágnes dietetikus válaszolt meg.

A cukorbetegség kialakulásában jelentős szerepe van az elhízásnak és a mozgásszegény életmódnak: Magyarországon e két tényező körülbelül 720 ezer cukorbeteget érint. A betegség mozgással és egészséges életmóddal a legtöbb esetben megelőzhető, ám ha már kialakult a diabétesz, komoly életmódbeli változtatásokra van szükség hogy kordában tartható legyen. Elsősorban az étrend okozhat gondot, hiszen egy cukorbeteg esetében oda kell figyelni a vércukor értékeire és a szénhidrát mennyiségére.

Dudás Ágnes dietetikus válaszol a cukorbetegeket érintő, gyakran elhangzó kérdésekre.


Laborvizsgálat előtt lehet enni, vagy éhgyomri érték szükséges? A reggeli első vizeletet kell vinni az orvoshoz?
Éhgyomorra kell a laborvizsgálatot végezni, és reggeli első vizelet szükséges. (Lemosakodás után a reggeli első vizelet középső részét kell a gyűjtőedényben felfogni.)

Cukorbetegek ehetnek édesburgonyát?
Igen, de természetesen - a burgonyához hasonlóan - a napi engedélyezett szénhidrát mennyiségbe be kell számítani.

Fájhat a fejünk az inzulintól?
Az alacsony vércukorszinttől fájhat a fejünk, de az inzulin önmagában nem okozhat fejfájást.

Mit nassolhat egy cukorbeteg?
Normál testsúlyú cukorbetegek esetében a házilag készített sós vagy édes sütemények, kevert tészták néha beépíthetőek az étrendbe. Fehér liszt helyett Graham-, rozs- vagy durumliszt ajánlott az elkészítésükhöz, a cukor pedig valamilyen édesítőszerrel helyettesíthető. Szóba jöhetnek például gyümölcsös piskóták, almás, túrós vagy káposztás palacsinta, korpás pogácsa vagy teasütemény, zabpelyhes keksz, almás, túrós vagy káposztás rétes stb.

Nyári melegben hozzáadott cukor nélküli tejszínes fagylalt is megengedett 1 esetleg 2 gombóccal.

Heti 50 g (nem egyszerre) sótlan olajos magot is lehet fogyasztani, például diót, mandulát, mogyorót stb.

Túlsúlyos és normál testsúlyú cukorbetegek beépíthetnek az étrendjükbe nyers gyümölcsökből készült salátákat, zöldséges mártogatósokat, gyümölcskocsonyát, gyümölcs- vagy zöldségcsipszet, házilag készített, gyümölccsel vagy valamilyen fűszerrel ízesített joghurtot, sovány túrót, turmixot, zabkását stb. Amennyiben az étel jellege megkívánja, mesterséges édesítőszert lehet használni cukor helyett.

A boltban kapható diabetikus édességeket csak olyan cukorbetegek fogyaszthatják, akik nem túlsúlyosak - és ők is csak ritkán.

Szabad a kávéba tejszínt tennie egy cukorbetegnek?
Igen, de figyelembe kell venni, hogy 100 ml tejszín 3 g szénhidrátot tartalmaz (bár a kávéba általában csak keveset teszünk).

A tejszínnek nem elhanyagolható a zsiradéktartalma, így ha túlsúlyos cukorbetegről van szó, akkor a light változatokat kell előnyben részesíteni.

Mit kell tudni a mofetta kezelésről?
Egy széndioxidos szárazfürdő kezelés, ami olyan koncentrációban tartalmaz széndioxidot, hogy erőteljes értágító hatást tud kifejteni. Többek között a cukorbetegség következtében kialakuló, nagyereket érintő szövődmények kezeléséhez nyújthat segítséget.

Az eddigi tapasztalatok a kezeléssel kapcsolatban általában pozitívak, de csak akkor tartósak, ha többször és kúraszerűen alkalmazzák. Ha ez így nem valósítható meg, akkor sajnos csökken, majd elmúlik a hatása. Tehát fenntartó kezelések szükségesek.

A megfelelő alapanyagokból a cukorbeteg is bátran süthet süteményeket
Megfelelő alapanyagokból a cukorbeteg is bátran süthet süteményeket
Hányszor kell mérni a vércukorszintet egy nap?
Legjobb a lépcsőzetes mérés, ami azt jelenti, hogy egyik nap reggeli előtt és után, második nap ebéd előtt és után, harmadik nap pedig vacsora előtt és után érdemes a vércukorszintet ellenőrizni, majd újra reggeli előtt és után stb. Néha (2 hetente) érdemes hajnal 2-3 óra körül is mérni.

Mennyi és milyen jellegű mozgás ajánlott?
Elsősorban az aerobjellegű testmozgásnak van kedvezőbb hatása: kerékpározás, kocogás, aerobic, torna, tenisz, úszás, labdajátékok stb. tartozik ide.

Aki inkább a fitneszgépeket részesíti előnyben, szobakerékpárt, elliptikus trénert vagy lépcsőző-taposógépet is használhat a testedzéshez. De lehet kirándulni, kertészkedni, sétálni is.A nagy erőkifejtést igénylő (anaerob) sportok nem ajánlottak cukorbetegeknek. Heti legalább 5-ször végzett, 30-60 perces testmozgás jótékony hatású.

Mielőtt hozzákezdenénk az intenzívebb testmozgáshoz, ajánlatos orvossal konzultálni, hogy a lehetséges kockázatok elkerülhetőek legyenek.

Abonett kenyeret vagy puffasztott rizst, búzát lehet enni diétázásnál?
Mindhárom kenyérféle fogyasztható. Érdemes a korpás vagy teljes kiőrlésű változatot választani az Abonett esetében, puffasztott rizsnél pedig jobb, ha barnarizzsel kevert, míg búzánál a tönkölyös fogyasztása előnyösebb.

Milyen cukorértéktől szükséges inzulin?
2-es típusú cukorbetegek esetében (mivel 1-es típusúban evidencia az azonnali inzulinkezelés): ha az éhgyomorra mért érték 13,9 mmol/l feletti, vagy a random mért vércukorérték 16,7 mmol/l, illetve feletti, vagy ha a HbA1C értéke 10 százalék felett van.

Graham-lisztet ugyanúgy használhat cukorbeteg, mint fehér lisztet? Milyen lisztek jók még?
A Graham-liszt használata előnyösebb a fehérnél, mivel magasabb a rosttartalma (glikémiás indexe alacsonyabb), így lassabban emeli a vércukorszintet. Rozsliszt, durumliszt, zabliszt, különböző teljes kiőrlésű lisztek is hasonló tulajdonsággal rendelkeznek, érdemes tehát ezeket felhasználni az ételkészítés során. Már az is jótékony hatású lehet, ha a fehér liszthez fele-fele arányban hozzákeverjük valamelyiket.


A cukorbeteg ezekre figyeljen

A 2-es típusúcukorbetegségegyre több ember érint. Hátterében legtöbbször a helytelen életmód és a genetikai hajlam áll. Mire kell figyelnie a cukorbetegnek?

Édesítőszerrel készített lekvárt ehet a cukorbeteg?
Igen, de amennyiben a lekvárt cukorhelyettesítővel (és nem mesterséges édesítővel, például: ciklamáttal, aceszulfám-K-val) készítjük - például: xilittel, szorbittal, fruktózzal -, úgy a szénhidráttartalmát is figyelembe kell venni a gyümölcsén kívül.

Létezik azonban egy olyan cukorhelyettesítő, az eritrit, amelynek nagy előnye, hogy nincs hatása a vércukorra, mivel a glikémiás indexe 0, és még kalóriatartalma sincs. Ráadásul ugyanúgy viselkedik, mint a cukor, vagyis bírja a hőkezelést, és nincs mellékíze. Ezenkívül nem elhanyagolható előnye, hogy nem okoz bélproblémákat, nevezetesen puffadást, gázképződést, hasmenést. Egy hátránya van csak: eléggé borsos az ára.

Milyen hatása van a savanyú káposztának a cukorbetegek étrendjében?
A savanyú káposzta nagyon jól beépíthető a cukorbetegek étrendjébe. Ételek mellé fogyasztva a legkedvezőbb, de változatosan felhasználható különböző ételek elkészítéséhez is. Magas rosttartalmánál fogva kedvezően hat a vércukorszintre, mivel a szénhidrátok felszívódását lassítja, így gátolja avércukorszinthirtelen megemelkedését.

Milyen fűszerek hatnak a vércukor értékeire?
Említésre méltó hatása egyik fűszernek sincs a vércukor-értékekre.
 
 
0 komment , kategória:  Minden a cukorbetegségről   
Győzd le a cokorbetegséget!
  2017-01-12 09:11:57, csütörtök
 
  Nem is tudom: egy próbát megér.

A 2 és típusú diabetes könnyen kezelhető és visszafordítható, ha időben észreveszik. Ez a házi készítmény azonban még akkor is használ, ha már nem újkeletű a cukorbetegséged.

A cukorbetegség sok ember életét keseríti meg, s bár kigyógyulni teljesen nem lehet belőle, van rá olyan természetes gyógymód, mely a vércukrot normális szinten tartja.

Az alábbi természetes szezerrel akár meg is előzheted a betegséget, vagy enyhítheted a már meglévő tüneteket.

Hozzávalók:

300 gramm zeller gyökér

6 db citrom

Reszeld le a megmosott zellergyökeret és tedd sérülésmentes zománcozott edénybe. Add hozzá a frissen facsart citromlevet is.



Zárja rá a tetejét és tedd egy nagy fazék vízbe, és kezd el melegíteni. Amikor forr, csökkentsd alatta a hőt és nagyon alacsony hőmérsékleten (takaréklángon) főzd 2 óra hosszát. Ezután vedd le a tűzről, vedd ki belőle zelleres edényt, de még ne nyisd ki a tetejét. Hagy teljesen kihűlni, majd az így kapott természetes gyógyszert öntsd tiszta üvegbe, zárd be és tedd a hűtőbe.

Alkalmazás:

Igyál belőle 1 evőkanállal minden reggel éhgyomorra, 30 perccel reggeli előtt. Ez a mennyiség két hónapra elegendő. A kezelési idő után a vércukorszint normális értékre áll vissza.

forrás:Link
 
 
0 komment , kategória:  Minden a cukorbetegségről   
Krimibe illő történet
  2016-10-13 13:46:06, csütörtök
 
  Így vette meg a cukoripar az orvosok hallgatását


Megint csak azt mondom ki- ki döntse el mit hisz el, mit nem, de elolvasni mindenképpen érdemes. Most, hogy érintett lettem, így aztán pláne....

Link



 
 
0 komment , kategória:  Minden a cukorbetegségről   
Nem játék : a diabétesz talaján kialakuló lábszövődmény
  2016-09-29 12:20:43, csütörtök
 
  A diabétesz talaján kialakuló lábszövődmények megelőzhetőek!

Magyarországon közel 700.000 diagnosztizált cukorbeteg él, és sokan vannak, akik nem is tudnak betegségükről.

Megállapítható, hogy a lakosság több mint 10%-a veszélyeztetett a diabétesz szövődményeitől, melyek közül a legsúlyosabbak a lábon kialakuló sebek.

Ezek nemcsak nehezen gyógyulnak, de gyakran elfertőződnek, és a végtag elvesztésével fenyegetnek.

Miért alakulhatnak ki ezek a sebek a cukorbetegek lábán?

A cukorbetegséghez gyakran társul a hő- és fájdalom - érző idegrostok károsodása a végtagokon, az ún. neuropátia. Ennek következménye a láb deformálódása, a talpon a túlterhelési pontok megjelenése, amelyeket a bőrkeményedések jeleznek. Az idegkárosodás miatt a bőr szárazzá, sérülékennyé válik, gyakran gombás fertőzéssel együtt járó veszélyes körömelváltozások is kialakulnak. A neuropátia következménye még az érzéketlenség, a védekező mechanizmusokat normál esetben aktivizáló fájdalom teljes kiesése, emiatt a beteg nem veszi észre a kisebb sérüléseket, nem érzi az ütéseket. Ezek az észrevétlen sérülések vezetnek a fekélyek kialakulásához. Az idegkárosodás mellett a hajszálerek viselkedése is módosul, sőt a bőr szerkezete is megváltozik.

Kevesen tudják, hogy születéskor a bőr magas hyaluronát tartalma az évek előre haladásával jelentősen lecsökken, és idős korban ez a csökkenés felelős a ráncokért. A vezető kozmetikai cégek hamar felismerték a hyaluronat jótékony hatását, és sok kozmetikum tartalmaz hyaluronatot.

A cukorbetegek bőrében a hyaluronát szint közel nullára csökken, és ez független az életkortól!

A lábon lévő sebek kialakulása azonban megelőzhető, ha a cukorbetegség gyógyszeres kezelése és a diéta betartása mellett a háziorvosi rendelőben, a cukorbeteg gondozókban vagy a diabéteszes lábambulanciákon időben megtörténik a lábak gondos állapotfelmérése, és az orvosi utasításoknak megfelelően történik a láb- és a bőrápolás. A cink-hyaluronát tartalmú gél rendszeres használatával a bőr sokkal ellenállóbbá tehető a külső behatásokkal szemben. A talp túlterhelési pontjain kialakult bőrkeményedések felpuhíthatók, eltávolításuk könnyebbé válik. Így a kritikus terhelési pontokon a fekélyesedés esélye minimálisra csökkenthető.

Miért fontos ezeknek a bőrkeményedéseknek az eltávolítása?

A járás során a bőrkeményedések alatt láthatatlanul és észrevétlenül lágyrész bevérzések alakulhatnak ki. Ezek könnyen befertőződnek, ha a lábhigiéne nem megfelelő, és ekkor kezdődnek az igazi bajok. A mély szövetek felé sokszor könnyebben terjed a gyulladásos folyamat, mint a vaskos bőrkeményedésen át a felszín felé. A mély szöveti gyulladás pedig legtöbbször rejtve marad mindaddig, amíg a lábszár is érintett, duzzadt lesz. Ilyenkor már nagyon nehéz visszafordítani a folyamatot és legtöbbször végtag amputációra kerül sor. A bőrkeményedések eltávolítása rendszeres időközökben szakember segítségével végtagmentő, nem túlzás, hogy akár életmentő is lehet (ezt nevezik orvosi pedikűrnek). A lábszövődmények megelőzésében fontos szerepe van még a tehermentesítésre szolgáló védőcipőnek és talpbetéteknek (ortéziseknek). Ezek használata már akkor javasolt, amikor még nem alakultak ki sebek a lábon. A jó cukorbeteg védőcipő merev talpú, mély, hogy a tehermentesítő, teherelosztó, teljes felszínen talphoz simuló egyedi betétet, az ortézist befogadja. A merev talp azért fontos, mert a szövődmények jellegzetesen a lábujjak és a lábközépcsontok közötti ízületek vonalában jelentkeznek, és a merev talppal elérhető, hogy itt a terhelés, és a nyíróerők minimálisra csökkenhessenek.


Összefoglalva:

Sajnos még mindig megállapítható, hogy sok cukorbeteg nincs tisztában a diabétesz veszélyeivel és nem jár rendszeresen gondozásra. Időben elvégzett vizsgálatokkal a neuropátia és következményei felfedezhetők, a szövődmények esélye prognosztizálható. Az már a betegeken múlik, hogy kellő gondossággal, odafigyeléssel törődik-e saját betegségével, elé akar-e menni a bajoknak. A lábak jól értékelhető jelekkel figyelmeztetnek a baj közeledtére.


A cukorbetegek számára fontos

az alapbetegség folyamatos kezelése
a láb bőrének megfelelő ápolása
a védőcipő, ortézis használata
Ezeknek a szabályoknak a betartásával meg lehetne előzni a lábsebek kialakulását. Ezek a lábelváltozások ugyanis típusosan nem fájnak, így könnyen hanyagolja mindenki. Pedig amikor már sebek jelennek meg a lábon, sokkal nehezebb és lényegesen költségesebb a gyógyulást elérni, és a kilátások sokkal rosszabbak.

forrás : curiosa.hu Link



 
 
0 komment , kategória:  Minden a cukorbetegségről   
Norbi véleménye
  2016-09-27 13:31:56, kedd
 
  Megpróbálok minden elérhető írást bemutatni,ami szembejön velem a cukorbetegség kapcsán.
Még nem tudom mihez kezdjek az egymásnak sokszor ellentmondó állításokkal.Nem tudom mit fogadjak el és mt vessek el közülük. Egy biztos elolvasom mindet, aztán majd meglátom...
Nektek, akik olvassátok a blogomat, ugyanezt tanácsolom. Tudjatok meg mindent a betegségról aztán szürjétek át a saját elméteken vagy kérdezzétek meg orvosotokat, gyógyszerészeteket...

HA REGGELIRE ZABPELYHET ESZEL 2 ÓRA MÚLVA HALOTT LEHETSZ





Link
 
 
0 komment , kategória:  Minden a cukorbetegségről   
Egty kicsit másképp a cukorbetegségről
  2016-09-26 12:12:09, hétfő
 
  Megpróbálok minden elérhető írást bemutatni,ami szembejön velem a cukorbetegség kapcsán.
Még nem tudom mihez kezdjek az egymásnak sokszor ellentmondó állításokkal.Nem tudom mit fogadjak el és mt vessek el közülük. Egy biztos elolvasom mindet, aztán majd meglátom...
Nektek, akik olvassátok a blogomat, ugyanezt tanácsolom. Tudjatok meg mindent a betegségról aztán szürjétek át a saját elméteken vagy kérdezzétek meg orvosotokat, gyógyszerészeteket...


A világon jelenleg 300 millióra becsülik a cukorbetegek számát, de 10-15 év múlva a WHO előrejelzése szerint ez a szám eléri majd a fél milliárdot. De mik lehetnek az egészségügy ezen kudarcának okai a cukorbetegségben?


A cukorbetegség járványszerű terjedésének okozója

Az utóbbi 20-30 évben az egészségügy hadjáratot indított a koleszterin és a telített zsírok ellen. Ma már látszik, okosabb lett volna, ha ezt a támadást a szénhidrátok ellen indítják, mert a könnyen felszívódó szénhidrátoknak az utóbbi 600 évben bekövetkezett 200-szoros növekedése étrendünkben már mérgező dózis. Táplálkozásunk három fő összetevője a zsírok, a fehérjék, és a szénhidrátok. Ezen 3 fő összetevő közül csak a szénhidrátokat lehet bizonyos ideig teljesen száműzni étrendünkből, mert ezeket szervezetünk képes zsírokból és fehérjékből is előállítani.

Zsírok és fehérjék fogyasztására szükségünk van, ezek nem mellőzhető tápanyagok. Szervezetünk bizonyos zsírsavakat és fehérje alkotórészeket nem képes előállítani, ezért ezekből külső forrásra szorulunk.

Mellőzzük a felesleges szénhidrátfogyasztást!
A koleszterin elleni támadás hatására az emberek a zsírok helyett szénhidrátokkal kezdték pótolni a hiányzó kalóriákat, ezen hibás étrend hatására az utóbbi 25-30 évben a cukorbetegek és a túlsúllyal küzdők száma megduplázódott. Az orvostudomány és a táplálkozástudomány a koleszterin és a zsírok elleni támadásának tehát az lett a következménye, hogy a cukorbetegség továbbra is járványszerűen terjed.



Hiányos felszínes ismeretek

A diétára, cukorbeteg étrendre az egyetemi és gyakorló orvosoknak íródott szakkönyvek kevés figyelmet fordítanak, pedig ez a cukorbetegség kezelésének a lényege. A diabétesznek szentelt pl. 30-40 oldalból, az étrendről csupán fél oldalon tesznek említést.

Az étrenddel kapcsolatban képzettebb orvos is általában leterheltsége miatt elmulasztja az időigényes diétás tanácsadást, mert még 40-en várnak rá a rendelési idő alatt.

Helyzetet tovább nehezíti, hogy az orvosok úgy érzik, az étrend komplex dolog, azt nem tudják ellenőrizni, a beteg azt mond, amit akar. Lehetetlen nyomon követni a páciens minden egyes étkezését.


A gyógyszeres kezelések jelentős része tévúton

Helytelen kezelés az inzulin adagok növelése!A betegségek gyógyításban kétféle kezelést alkalmaznak, tüneti- és oki terápiát. Tüneti kezelésre jó példa a fájdalomcsillapítók, melyek a fejfájást mérséklik, de a fejfájás okát nem szüntetik meg, ezért a fájdalom újra és újra jelentkezhet. Ezzel szemben az oki kezelés a betegség okát szünteti meg, gondoljunk az antibiotikumokra, melyek elpusztítják a kórokozó baktériumokat, ezért kigyógyulunk a fertőző betegségekből. Tehát a gyógyításban oki kezelésre kell törekednünk.

A cukorbetegek gyógyszeres kezelésének döntő többsége tüneti kezelést nyújt csupán, arra irányul, hogy a szervezet több inzulint állítson elő, így legyőzze a magas vércukorszintet. Az igazság azonban az, hogy a magas vércukorszint, a magas inzulinszinttel együtt felelős a cukorbetegség sejtromboló, magas vérnyomást- és szívbetegséget okozó hatásaiért.

Célszerűbb lenne olyan gyógyszereket alkalmazni, melyek a sejtek inzulinérzékenységét fokozzák, (pl. a Metformin 1A filmtabletta) hogy kevesebb inzulin is kifejthesse a vércukor csökkentő hatást. A 2-es típusú cukorbetegek 90%-nál megfigyelhető gyógyszer nélkül is magas inzulinszintet, ha gyógyszerekkel tovább fokozzuk, a cukorbetegség egészségkárosító hatását növeljük.

Megállapítható, hogy a 2-es típusú cukorbetegség olyan helytelen táplálkozás miatt alakul ki, melynek következtében a vércukor túl gyakran volt, túl magas szinten. Az oki terápiának tehát olyan hatékony diétának kell lennie, amellyel vércukor görbénket ellaposítjuk, stabilizáljuk, ezzel egy idő után a magas inzulinszintet is csökkentjük.


A diéta kudarca

Ne elégedjen meg, ha csak stagnál a vércukorszintje!
Mikor a cukorbeteg állapota az előírt étrend ellenére rosszabbodik, egyértelmű, hogy a diéta kudarcot vallott, nem volt megfelelő. Mégsem ezen változtatnak, hanem legtöbbször növelik a gyógyszer adagot, vagy inzulin injekcióra térnek át.

A mai egészségügyi rendszerben az orvosok és velük a betegek nagy része már annak is örül, ha az állapot stagnál, és nem kell a gyógyszert inzulinra cserélni.

Pedig nem lehetetlen a cél, hogy megfelelő diétával csökkentsük, vagy akár elhagyjuk a gyógyszereket.
 
 
0 komment , kategória:  Minden a cukorbetegségről   
Édesítőszerek: melyik micsoda?
  2016-09-20 13:08:56, kedd
 
  Nem könnyű választani


A cukrot kétféle anyaggal lehet kiváltani: cukorpótlókkal és édesítőszerekkel. Míg az előbbiekre jellemző, hogy az ízen kívül a térfogatukban is hasonlítanak a cukorra, addig az édesítőszerek energiát nem szolgáltató termékek.

Cikkünkben arra keressük a választ, hogy milyen édesítőszerekből választhatnak a cukorbetegek.


Link



 
 
0 komment , kategória:  Minden a cukorbetegségről   
     1/1 oldal   Bejegyzések száma: 7 
2018.08 2018. Szeptember 2018.10
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 6 db bejegyzés
e év: 383 db bejegyzés
Összes: 6841 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 379
  • e Hét: 1792
  • e Hónap: 7802
  • e Év: 234104
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2016 TVN.HU Kft.