Belépés
klarika47.blog.xfree.hu
Ha érted a saját lényedet, érted mindenki lényét. Kiss Tiborné
1947.10.29
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
     1/17 oldal   Bejegyzések száma: 167 
Melyiket válasszam
  2020-01-03 15:16:23, péntek
 
  Az egyensúly a kulcs mindenben, amit csinálsz.
Táncolj egész éjjel és gyakorold a jógát másnap.
Igyál bort, de ne felejtsd el a zöld juicet sem.
Egyél csokit, amikor a szíved akarja, és salátát,
amikor a testednek szüksége van rá.
Viselj magas sarkút szombaton
és vasárnap járj mezítláb.
Menj vásárolni a plázában, aztán
ülj le meditálni a hálóban.
Élj magasan és alacsonyan.
Mozogj és maradj nyugton.
Ragadd meg minden oldalát annak aki vagy
és éld a valódi igazságot! Légy bátor, merész,
spontán és hangos és hagyd, hogy ezek
kiegészítsék a képességeidet, hogy
megtaláld a csendet, a türelmet,
a szerénységet és a békét.
Cél az egyensúly.
Csináld meg a saját szabályaidat és
ne hagyd, hogy bárki megmondja,
hogyan élj az övék szerint.

(Rachel Brathen)





 
 
0 komment , kategória:  Fogyókúra   
Szendvics
  2019-12-28 11:02:12, szombat
 
 

 
 
0 komment , kategória:  Fogyókúra   
Borzaska
  2019-12-28 10:52:14, szombat
 
 

 
 
0 komment , kategória:  Fogyókúra   
Saláta fasírt narancslé
  2019-12-28 10:50:12, szombat
 
 

 
 
0 komment , kategória:  Fogyókúra   
A 8 órás diéta
  2019-12-25 09:22:47, szerda
 
  Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy akik a nap folymán egy 8 órás időintervallumban minden étkezésen túlestek, sikeresebben fogytak, mint azok, akik a táplálkozásaikat egy napon belül hosszabban ,,elhúzták". Ez lett az alapja az úgynevezett 8 órás diétának. A lényege: a reggeli és a vacsora között maximum 8 óra telhet el. Ebben az időszakban akkor ehetsz, amikor kedved tartja.

MIRE FIGYELJ?

Folyadékot - vizet, zöld teát, édesítés nélküli limonádét - bármikor magadhoz vehetsz, akár a 8 órás cikluson kívül is, viszont szilárd táplálékot csak azon belül! Az adott szakaszban sokféle élelmiszert fogyaszthatsz, de a sikeres fogyás érdekében érdemes szem előtt tartanod, hogy a fehér lisztből készült termékek gyorsan megemelik a vércukor szintet, ám hamarosan újra jelentkezik az éhségérzet, így ezeket inkább cseréld le teljes kiőrlésűekre.

ÍGY MŰKÖDIK A HÉTKÖZNAPOKBAN

Felkelés után fogyassz el egy csésze zöld- vagy gyümölcsteát vagy kávét, és kezdd a napot egy kis mozgással, amely minimum 8 percig tartson. Utána pedig jöhet a reggeli. Ha 8-kor fogyasztod el, akkor a vacsora délután 4-re essen, ha 9-kor, akkor az utolsó étkezés időpontja legkésőbb délután 5 óra, és így tovább.

Annak érdekében, hogy tartani tudd a súlyod, elegendő, ha hetente beiktatsz három ilyen diétás napot. Ezeknek nem kell egymást követő napokra esnie, és a ciklust sem kell pontosan ugyanabban az időpontban elkezdened. A legfőbb szempont az, hogy betartsd a 8 órás evési időszakot!

MINTANAP

8 óra: Ébredés után fogyassz el egy csésze teát, utána mozogj minimum 8 percet, például sétálj tempósan, kocogj vagy ugrókötelezz.

10.30: Reggelire fogyassz el például egy teljes kiőrlésű zsömlét pulykamell sonkával vagy bogyós gyümölcsökből és zsírszegény tejből készült turmixot.

13.30: Ebédre válassz például zöldséges rizst vagy tésztasalátát, esetleg zöldséglevest és teljes kiőrlésű pékáruból készült szendvicset.

16.30: Mivel a szervezet teljesítőképessége 16 és 21 óra között a legjobb, a késő délutáni és a kora esti órákban érdemes legalább 30 percet sportolni.

18.00: A nap utolsó főétkezéséhez kiváló választás lehet a grillezett pulykamellcsíkok vegyes salátával, vagy csirkemellfilé párolt zöldségkörettel.

18.30: Desszertként eszegess 2-3 kocka magas kakaótartalmú étcsokoládét.





 
 
0 komment , kategória:  Fogyókúra   
A mérleg
  2019-11-23 15:39:32, szombat
 
  Egy gramm elővigyázat többet ér,
mint egy mázsa gyógyszer.

Miért van szükség az anyagcsere serkentésére?

Íme egy lista az anyagcsere folyamatokat serkentő ételekről.

Brokkoli

Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el a szervezet. Köztudottan felgyorsítja az anyagcserét, ha naponta sokszor keveset eszünk. Ugyanezen okból az ételnek fontos szerepe van az anyagcsere folyamatok sebességének növelésében.

Ez a zöldség sok kalciumot tartalmaz, amely serkenti az anyagcserét és segíti a zsírégetést.

Spenót

Palak néven is ismert, jó tápanyagforrás, található benne C-vitamin, magnézium, kálium és vas. A C-vitamin serkenti az anyagcserét.

Paprika

Indiában shimla mirch-ként ismeretes, hatásos anyagcsere serkentő. Fogyasztása során a szervezet időszakosan stressz hormonokat választ ki, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Ez több kalóriát éget, ahogyan a szervezet próbál megbirkózni a fűszeres ízzel.

Bab

A bab fehérjében és rostban gazdag. Míg a fehérje izomtömeget épít és ezáltal gyorsítja az anyagcserét, a rost is ezt teszi mivel ennek lebontása és megemésztése több időt igényel.

Grapefruit

A grapefruit is fontos tápanyagforrás, emellett fitokémiai szempontból is fontos. Rendkívül alacsony a glikémiás indexe így serkenti az anyagcserét és a szervezet zsírégetését. Emellett antioxidáns tulajdonságokkal is bír és kontroll alatt tartja a koleszterinszintet is.

Zabpehely

A zab fontos rostforrás, mint vízben oldódó mind nem oldódó rostokban gazdag. Ezek segítik a bélműködés szabályozását és megelőzik a székrekedést. Emellett a fogyni vágyók számára is hasznos lehet, mivel serkenti az anyagcserét. A zabpehelyben található rostok teltség érzetet keltenek és így kevésbé érez majd vágyat az evésre.

Zöld tea

A zöld teában sok fontos összetevő található, mint a koffein, a teobromin, szaponinok, tepfilin és vitaminok valamint epigallokatekin. Ez az EGCG csökkenti az étvágyat és serkenti az anyagcserét.

Tofu

A tofu szójabab tejből készül, fehér és kis paneer kockákra emlékeztet. A koleszterinszintet csökkentő izofalavonok találhatóak benne, ezáltal megelőz sok szív- és érrendszeri betegséget. A tofu emellett kiváló vasforrás, amely a vérképződést segíti. Emellett pedig az anyagcserét is serkenti, így tökéletes választás fogyókúrázók számára.

Gyömbér

Segíti az emésztést, emellett megnöveli a szervezet belső hőmérsékletet, így több energiát fogyaszt. A gyömbér Indiában adrak-ként ismeretes, ez is csökkenti a koleszterinszintet és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. Végezetül serkenti az anyagcserét is.

Chili

A szakértők szerint a chili vagy mirchi fogyasztása még órákkal étkezés után is képes energiát égetni. Emellett az időnkénti fűszeres ételek fogyasztása csökkentheti az étvágyat. Azonban figyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok chilit, mert ez emésztési zavarokhoz vezethet.





 
 
0 komment , kategória:  Fogyókúra   
Fogyókúra
  2019-11-19 14:08:42, kedd
 
  Az elhízás ma már népbetegségnek számít szerte a világon. A súlytöbblet
rengeteg egészségügyi kockázatot hordoz magába, ezeknek a betegségeknek
jelentős hányada pedig halálos kimenetelűnek számít. Azonban nagyon sokat
tehetünk annak érdekében, hogy a testünket jó kondícióba hozzuk, hiszen a
változás, a változtatás csak tőlünk függ, csak rajtunk múlik.

A túlsúly egyik oka, hogy nem megfelelően táplálkozunk. Azok, akik
rendszeresen kalóriadús ételeket vesznek magukhoz, ne csodálkozzanak,
ha a mérleg nyelve nem jó irányba billen. Az emésztési problémák is
okozhatnak súlytöbbletet, ennek pedig számtalan oka lehet. Többek között
okozhatja a gyors étkezés, de az is, ha nem rágjuk meg alaposan a falatokat.
Ma már szinte a csapból is az folyik, hogy igyunk eleget, mert különben
szerveink képtelenek lesznek egészségesen működni, de a folyadékhiánynak
az elhízás is lehet az egyik következménye. Hiszen ha nem iszunk eleget, a
vérünk besűrűsödik és az emésztésünk sem lesz kielégítő. A koplalás nem a
legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a ránk rakódott zsírpárnáktól,
mert ha megvonjuk magunktól az ételt, akkor szervezetünk nem jut elegendő
tápanyaghoz, emellett a szervezetünk vészjelként értelmezi a kevés tápanyag
felvételt és rohamos tempóban raktározni kezd, ezzel készíti fel a testünket a
szűkösebb időszakokra. A mozgásszegény életmód szintén oka lehet az
elhízásnak, hiszen így kevesebb zsírt éget el a szervezet, viszont a rendszeres
testedzés lehetővé teszi a kalóriaégetést, amely testsúly csökkenést eredményez.

Egyes személyek csak legyintenek, amikor meghallják, hogy az elhízás az
egészségre nézve mennyi veszélyt és rizikótényezőt hordoz magában. Ezek
az emberek nemcsak nem figyelnek a hallottakra, hanem a bűvös szót is
kimondják, vagyis azt, hogy genetika. Mármint hogy a genetika tehető
felelőssé, hogy elhíztak, és széttárt karokkal csak annyit mondanak, hogy
ez ellen még ha akarnának, akkor sem tudnának semmit sem tenni. Ez nem
egészen így van. Lehet, hogy egy alapból molettebb ember soha nem lesz
nádszál vékony, de az is biztos, hogy ha a genetikailag örökölt testalkat
mellett még a mozgást és az egészséges életmódot is hanyagolja, akkor
minden bizonnyal hamarosan a túlsúlyos kategóriába fog tartozni. Viszont
ha rendszeresen mozog és odafigyel arra, hogy milyen ételeket vesz
magához, akkor lehetséges, hogy csak molett marad, viszont arányos
lesz a testalkata, és a zsírpárnákat izmok váltják fel. Egy molett ember is
lehet szép és arányos, de ehhez valóban tenni is kell lépéseket, és nem
csak a kifogásokat kell keresni és gyártani.

Pszichés tényezők is okozhatnak elhízást. Például azok az emberek, akik
sokat szoronganak vagy nem kapnak elegendő szeretetet, önértékelési
zavarokkal küszködnek és emellett még stresszes életmódot is folytatnak,
minden bizonnyal az evésbe menekülnek, hogy megnyugodjanak. Ha
azonban sikerül az életmódjukon és a szemléletükön változtatni, akkor a
súlyproblémájuk is előbb-utóbb megoldódik.

Az elhízást más faktorok is elősegíthetik, amelyek nagy részén szintén
képesek vagyunk változtatni. Súlytöbbletet eredményeznek például a
családi szokások vagy a rossz szociális körülmények. A szülők mintaként
szolgálnak a gyermek számára, vagyis ahogyan a szülő viselkedik, úgy
fog a gyermek is. Hiába szeretne a gyermek egészségesebben táplálkozni,
ha a szülőknek ez nem fontos, és rendszeresen csülökpörkölt kerül az
asztalra. Azok a családok, akik rossz anyagi körülmények között élnek,
általában olyan ételeket fogyasztanak, amelyek zsírban és cukorban
gazdagok és nem a legjobb minőségűek. Sajnos ez utóbbi probléma ellen
nem sokat lehet tenni, azonban hagyományos alapanyagokból is lehet
kicsivel egészségesebb ételeket készíteni, amelyek már egy kis lépéssel
közelebb viszik ezeket az embereket, hogy ne kerüljenek az elhízottak
táborába.

Az elhízást a dohányzás abbahagyása vagy éppen a kevés alvás is
okozhatja. Ezekre az a megoldás, ha elegendő időt fordítunk az alvásra,
illetve a dohányzás abbahagyásakor nem édességet, hanem zöldséget
nassolunk.

Vannak olyan betegségek, élethelyzetek, amelyek szintén okozói lehetnek
a túlsúlynak. Ilyenek lehetnek az anyagcsere-rendszer megbetegedései,
a hormonháztartás betegségei, de a menopauza is kiválthatja a súly
gyarapodást. Ezekben az esetekben feltétlenül konzultáljon kezelő
orvosával, hogy ő milyen étrendet, milyen mozgásformát javasol, illetve
milyen lehetőségek vannak a súlygyarapodás elkerülésére, illetve
jelenlegi testsúlya megtartására, amennyiben az az Ön számára ideális.





 
 
0 komment , kategória:  Fogyókúra   
Rozmaringos édes burgonya
  2019-07-24 14:39:56, szerda
 
  Hozzávalók:

4 db közepes édes burgonya
4 szál rozmaring
3 evőkanál olívaolaj
3 teáskanál vaj
2 teáskanál méz

bors

Elkészítés:

Az édesburgonyát alaposan mosd meg, nem kell meghámozni.
Vágd körülbelül fél centi vastag karikákra. Ügyelj arra, hogy
nagyjából egyformák legyenek. Keverd össze az olívaolajat, a
sót és a borsot egy kis tálban. Rendezd az édesburgonyákat
egy sütőpapírral bélelt tepsibe, öntsd le a fűszeres keverékkel
és szórd meg rozmaringgal.

Told forró sütőbe, és 200 fokon süsd meg bő fél óra alatt. Közben
forgasd át az édesburgonya-szeleteket. Amikor belül puhák, kívül
ropogósak, vedd ki a sütőből, és csorgasd rájuk az olvasztott vaj
és a méz keverékét.

Az édesburgonyát grillen is megsütheted 15-20 perc alatt, közben
forgasd át többször a szeleteket.





 
 
0 komment , kategória:  Fogyókúra   
Zöldséges karfiolrizs
  2019-07-22 16:21:06, hétfő
 
  A hizlaló köretek helyett a finom és egészséges karfiolrizs lehet a megoldás.
Tökéletes helyettesítője a rizsnek. A karfiol magas C-vitamin- és ásványi anyag
tartalommal rendelkezik, segít megőrizni a szív egészségét, így jó minél többször
beiktatni a menübe. A friss petrezselyem, a citrom, a fokhagyma még csábítóbbá
teszik a villámgyorsan összedobható köretet.

Hozzávalók 4 személyre:

1 fej karfiol
2 gerezd fokhagyma
0.5 db kígyóuborka
1 db sárgarépa
2 szál zöldhagyma
1 db avokádó
2 evőkanál olívaolaj
1 teáskanál citromlé
0.5 csokor petrezselyem

bors

Elkészítés:

A zöldségeket alaposan mosd meg, és itasd le róluk a nedvességet.
A karfiolt szedd rózsáira, majd az uborkával, a répával, az avokádóval,
a zöldhagymával együtt tedd késes aprítógépbe, és aprítsd finomra.
Rakd át a zöldségeket konyharuhába, és csavard ki belőlük a
nedvességet.

Egy lábosban hevíts kevés olajat, pirítsd meg benne a zúzott fokhagymát.
Amikor illatozik, színesedik, rakd hozzá az aprított zöldségeket.
Kevergetve süsd hat-nyolc percig. Ha még roppanós, de már nem nyers,
húzd le a tűzről, locsold meg a citromlével, sózd, borsozd, és szórd meg
aprított petrezselyemmel.





 
 
0 komment , kategória:  Fogyókúra   
Tzatziki
  2019-07-13 06:31:39, szombat
 
  Valami gyors ebédet szeretnél készíteni, de semmi nehéz étel nem esne jól?
Isteni tzatzikit készíthetsz 2 perc alatt! Reszelj le egy kígyóuborkát, sózd meg
egy egész picit és keverd el egy doboz Hajdú görögös joghurtsajttal.





 
 
0 komment , kategória:  Fogyókúra   
     1/17 oldal   Bejegyzések száma: 167 
2020.04 2020. Május 2020.06
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 201 db bejegyzés
e év: 1426 db bejegyzés
Összes: 28443 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 326
  • e Hét: 1259
  • e Hónap: 51147
  • e Év: 298005
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2020 TVN.HU Kft.