|
2020-05-31 07:07:41, vasárnap
|
| |
| |
Bizonyára hallotta már ezt a kifejezést, hogy ellenállás. Nos, van olyan is,
hogy ellenállásedzés. Mit is takar ez a kifejezés és milyen előnyei vannak?
A cikkben mutatunk 4 olyan okot, amiért érdemes ezt az edzésformát
választani még idősebb korban is.
Az ellenállásedzés minden olyan fizikai edzést magába foglal, ami izometrikus
és izotóniás gyakorlatokat jelent. Ezeknek az edzéseknek nem más a célja,
mint az izmok erősítése és fejlesztése. A sportolók is gyakran alkalmazzák
ezt az edzésformát, hogy erősebbé és gyorsabbá váljanak. Ez azonban nem
csak ezt a célt szolgálja, ennél sokkal hasznosabb az emberi test számára.
A kor előrehaladtával egyre kevesebb izomzattal kell számolnunk, ha nem
teszünk ez ellen semmit. Azonban az ellenállásedzés nagyszerűen fejleszti
az izomzatot, ami azért is nagyon hasznos, mivel ennek is köszönhetően
csökken az időskori sérülés veszélye, és krónikus betegségek kialakulásának
az esélye. A korral járó izomtömeg-csökkenést meg lehet akadályozni, még
pedig azzal, ha rendszeresen ellenállásedzést végzünk.
Ez a fajta mozgás védi az ízületek erejét és stabilitását, mindemellett a
csontokat is erősíti és az izomzatot is fejleszti. Ezért kellene már időben
elkezdeni ezt az edzésformát, hogy idősebb korban, ha el is esünk, akkor
se legyen csonttörés vagy más komoly sérülés.
Ahogy idősödünk, úgy csökken a csont tömege és sűrűsége. A csonttörés
nemcsak azért veszélyes, mert hetekig, hónapokig tarthat a gyógyulás,
hanem azért is, mert súlyos szövődményei is lehetnek.
Azonban az ellenállásedzéssel még akár növelhetjük is a csontsűrűséget,
amivel csökken a csontritkulás kialakulásának kockázata. Természetesen
fontos, hogy helyes táplálkozással is elősegítsük a csontjaink egészségét.
Ebben a célunkban leginkább két vitamin és két ásványi anyag segíthet,
melyek hatékonyan támogathatják a csontok építését, ezek a kalcium, a
magnézium, illetve a K2- és a D3-vitamin.
Minél több izomzattal rendelkezünk, annál több kalóriát égetünk el éjszaka
miközben alszunk. Az ellenállásedzés tehát kvázi egy gyorsabb anyagcserét
eredményez, amely megakadályozhatja, hogy súlytöbblet alakuljon ki.
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: GIF képek 4. |
|
|
|
|
|
Offline
