Regisztráció  Belépés
bulac57.blog.xfree.hu
A tegnap történelem, a mai nap ajándék, a holnap pedig meglepetés! Bús László
1957.05.14
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A nyújtás helyes módja
  2007-02-14 00:40:04, szerda
 
  Addig nyújtózkodj... és főleg úgy, ahogy kell!

Ugyan, már mondják sokan, az erősítés, az valami. Ahhoz kell a tudomány, de a nyújtáshoz? Nyújtani elvileg mindenki tud. De az elmélet nem mindig fedi a valóságot. Nem nehéz, nem fájdalmas, még csak nem is időigényes. Éppen ezért kellene minden edzés előtt egy kicsit nyújtózni: futás előtt vagy séta előtt bemelegítésképpen, vagy csak úgy, az ebédszünetben.

A nyújtás az edzés azon része, melyet az emberek szívesen elhagynak. Sietnek, és ezzel meg lehet rövidíteni a napi tréninget. Ráadásul nem éget sok kalóriát, meg sem izzaszt rendesen, plusz folyton arra emlékeztet minket, hogy már nem vagyunk olyan hajlékonyak, mint gyerekkorunkban. Ugyanakkor az a régi nézet sem igaz, hogy az edzés előtti nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.

Van összefüggés a hajlékonyság/rugalmasság és a nyújtás között, de nyújtani elvileg csak akkor szabad(na), ha az izmok már bemelegedtek. Az edzés előtti stretching átmenetileg csökkenti az izomerőt, a teljesítményt és növelheti a sérülések veszélyét, így a bemelegítés inkább tartalmazott könnyű gimnasztikát és fokozódó terhelésű gyakorlatokat.

Tehát a nyújtás nem megfelelő bemelegítésnek, nem helyettesítheti azt, levezetésnek viszont tökéletes, mondhatnánk kötelező: akár öt-tíz perccel azután is, hogy befejezte az edzését. A rándulásoktól, húzódásoktól való félelem tehát nem ok arra, hogy kihúzza magát a nyújtás alól. Ráadásul néhány sportnál, mint amilyen a gimnasztika, a torna, a búvárkodás és a gyorsfutás, alapvető követelmény a ruganyosság.

Mit tudunk a nyújtás testformáló hatásairól?

Legyen mondjuk a formás test a cél. Ön is jól tudja, hogy az erősítés rövidíti az izmokat. Ennek ellenpontozására tehát használhatja a nyújtást. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszi az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izomrostok, így gátat szab a testformálásnak.

Az otthoni nyújtás akkor optimális, ha közben csak enyhe nyomást érez, nem fájdalmat, nem túlfeszítést. Ebben az állapotban tartson ki két másodpercig, és végezzen tíz ismétlést, bármilyen gyakorlatról is legyen szó. Figyelje meg, hogy túlzott erőltetés nélkül is lassan, de biztosan hajlékonyabbá válik.

FELSŐ COMB

Feküdjön hanyatt: a lábai legyenek egymással párhuzamosak, de a bal lábát enyhén behajlítva helyezze a padlóra, mégpedig kényelmesen. (Ne emelkedjen meg gyakorlat közben, és ne is nehezedjen rá súly.) A jobb lábát gumiszalaggal ,,kötözze meg", és kinyújtva fektesse a padlóra. Használhat ugrókötelet, szalagot, nagy törülközőt, csak elég legyen a hossza. Egyelőre anélkül, hogy igénybe venné, feszítse meg a quadricepszét, és emelje meg a jobb lábát (képzelje azt, hogy a csípőjénél fel van függesztve). Ahogy emeli a lábát, növelje a szalag nyomását: amikor eléri a csúcspontot, vagyis azt a helyzetet, aminél tovább nem tudja emelni a lábát, a gumikötél segítségével húzza még egy kicsit gyengéden közelebb magához. Ismételje az egész gyakorlatot a bal lábával is.

DERÉK ÉS CSĺPŐ

Álljon vállszélességű kisterpeszállásba, egyenes háttal, térdeit nagyon enyhén rogyasztva. Helyezze a jobb kezét a tarkójára (még jobb, ha a ,,feje mögé" teszi), a bal kezét pedig hagyja a teste mellett lehetőleg azzal párhuzamosan lógni. Hajlítsa a törzsét balra, deréktől felfelé. A lógó keze ekkor a föld felé mozdul, szinte nyújtózik. Ismételje meg a gyakorlatot jobb irányba is. A törzsét a csípőjével-popsijával összekötő izmok is folyamatosan mozogjanak: egyrészt formás lesz tőle a csípője, másrészt ezek segítenek az egyenes tartásban. Tehát: egy síkban dőljön oldalra, véletlenül se rézsútosan előre vagy hátra. Ha nehézségei támadnak, álljon egy nagyobb falfelülethez, és amellett mozogjon.

VÁLL ÉS MELL

Álljon ismét vállszélességű kisterpeszállásba, az állát tartsa kissé felfelé. A karjait lógassa a teste mellett párhuzamosan, figyeljen arra, hogy a vállai kellően lazák legyenek. Egyenesen tartva karjait (még véletlenül sem hajlott könyökkel) vállból emelje őket hátul felfelé, egymással továbbra is párhuzamosan tartva: mintha egy nagy strandlabdát emelne a háta mögé.

HÁT

Üljön egyenes háttal a földre: térdeit behajlítva, lábait enyhén kissé terpeszben, sarokkal a földön megtámasztva. Kezeit helyezze néhány tenyérnyivel a térde alá. Állát emelje fel, majd feszítse meg törzshajlító izmait ahhoz, hogy előre döntse a testét. Ne hajoljon! Dőljön annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná, vagy a kezével kellene húznia magát. Ekkor, ha elérte ezt a pontot, egy picit feszíthet még a helyzeten: továbbra is egyenes háttal húzza magát kicsit előrébb.
 
 
0 komment , kategória:  Egészségünk  
Címkék: ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, FELSŐ COMB, DERÉK ÉS CSĺPŐ, VÁLL ÉS MELL,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
JövőPláza
Első játékom: Aktív formaválogatós kutyaház
7.811 Ft
 
Egyensúlyozó csacsi fajáték
2.140 Ft
 
Zorro mini figura, Zorro és Tornado, 12 cm
1.930 Ft
 
Breaking Bad bögre, Los Pollos Hermanos
2.910 Ft
 
Kinyithatós arany medál fényképtartóval
84.686 Ft
 
Cullmann FLEXX Support Set állványkészlet kreatív fotózáshoz hordtáskával
Akciós ár: (–9%) 26.617 Ft
 
PICADILLI pad
119.499 Ft
 
Zsugorművészet: Kulcstartókészítő szett
591 Ft
 
Matchbox - MBX LFTR kisautó - Mattel
530 Ft
 
Miss Chick: A/2-es asztali könyöklő és jegyzettömb 2
839 Ft
 
Kézzel készült egyedi üveg szett
11.335 Ft
 
Kézi készítésű egyedi üveg medál nyaklánccal
3.334 Ft
 
Dörr Wrap neopren védőcsomagoló, M méret
Akciós ár: (–9%) 5.204 Ft
 
Minnie egér: gumilabda 23 cm-es
650 Ft
 
JAMO IW 606 SUR háttérsugárzó 1 darab
Akciós ár: (–9%) 78.068 Ft
 
Kézi készítésű egyedi üveg medál nyaklánccal
3.778 Ft
 
Piros vödrös homokfagyi készítő
999 Ft
 
Fa nyomdakészlet hengerben - 15 darabos, farm
2.670 Ft
 
HW: Stopperes kisautók 2 db - 349
1.830 Ft
 
Oxford ülőgarnitúra
165.990 Ft
 
még több termék
Címkék: Breaking Bad, Pollos Hermanos, Cullmann FLEXX Support Set, Miss Chick, Dörr Wrap, JAMO IW, fényképtartóval, állványkészlet, zsugorművészet, formaválogatós, védőcsomagoló, nyomdakészlet, háttérsugárzó, egyensúlyozó, ülőgarnitúra, hordtáskával, nyaklánccal, jegyzettömb, kinyithatós, nyaklánccal, fotózáshoz, homokfagyi, készítésű, gumilabda, hengerben, stopperes, készítésű, picadilli, könyöklő, matchbox, kutyaház, hermanos, kisautók, cullmann, breaking, tornado, neopren, asztali, kisautó, készült, fajáték, kreatív, support, készítő, játékom, darabos, egyedi, egyedi, kézzel, figura, minnie, vödrös, pollos, oxford, egyedi, mattel, csacsi, medál, darab, medál, méret, piros, chick, arany, medál, flexx, szett, zorro, bögre, aktív, szett, zorro,
Véleményezd!
09.23. 22:31 Befejezték a munkát a tűzszerészek a Hűvösvölgyi úton
09.23. 22:31 Önkormányzat 2014 - Garabits Károly függetlenként folytatja a kampányt
09.23. 21:51 A Vatikánban letartóztatták a pedofíliával vádolt volt nunciust
09.23. 21:41 Ezüstérmet szerzett a magyar csapat a közép-európai matematikai olimpián
09.23. 21:31 Önkormányzat 2014 - Seszták: az egyik legnagyobb küzdelem Pakson lesz
09.23. 20:51 Különdíjat nyert az EU Fiatal Tudósok Versenyének egyik magyar résztvevője
09.23. 20:41 Skót népszavazás - Cameron: "a királynő nagyon boldog volt"
09.23. 20:41 Jégkorong MOL Liga - Egygólos sikerek
09.23. 20:31 Női kézilabda NB I - Döntetlen az alsóházban
09.23. 20:26 Önkormányzat 2014 - Miskolci választási bizottság: Pásztor Albert nem függe...
Tudjátok ?
Ki írta az ezeregy éjszaka meséit?
Ha az ország maffia alapon működik , vajon a magukat tisztességes embereknek tartók miért n...
Hol lehet kapni lapos butykost?
A felhők alja földközelből nézve lapos,a teteje pedig habos,vajon miért?
Mért nem veszi be a kérdéseimet a gép?
még több kérdés
ReceptBázis
Bounty kocka
Sütőben sült sütőtök
Túrógombóc kukoricadarával
Muszaka
Márton napi töltött libanyak
Birsalma sajt
Diós-almás rétes
Alma pongyolában
Hagyma krémleves snidlinggel
Rakott padlizsán rizzsel
még több recept
Blog Címkék
Szezámmaggal szórt sajtos ker...  Téli hölgy gif  Rózsaszín rózsa (gif vizehatá...  Csinos nő, hajában virágok  Vörös rózsák cs  Anyám könnyei  Gondolatok a versről  Megérkezett a vénasszonyok nya...  Vörös rózsák cs  tarkacsokor  Köszönet  Az ősz egy második tavasz  Franciák: Európai biztosként h...  Várnai Zseni ...Igy álmodom .....  Kellemes őszies ízek!  Vízesés gif  Fiesta: Rád találnom nem volt ...  Ez volt a  Csodálatos kép !  Csodálatos kép !  Csodálatos kép !  Várnai Zseni ...Igy álmodom .....  Franciák: Európai biztosként h...  Anyám könnyei  Szép francia kép  Gál Mária: Múló idő  Csak indulni kell.  Korai ősz......:Dáma Lovag Erd...  Anyám könnyei  Szép csokor vázában  104 éve, 1910-ben született Fa...  SZÉP ASSZONYOK EGY GAZDAG HÁZB...  Kolbászos borsóleves  A biciklibuzi mások a belváros...  Kellemes őszies ízek!  Török Sándor: Itt minden volt,...  Az elmúlt hétvégémről egy kis ...  S az a szabadság, amikor az em...  A rendőrség a devecseri fidesz...  Sylvia Day: Veled akarok lenni  Wass Albert idézete - őszi kép...  ha választani kell,.-  Közpénzből nassolt a fideszes  Vízesés gif  Török Sándor: Itt minden volt,...  A nagy szavak nem érnek semmit  SZÉP ASSZONYOK EGY GAZDAG HÁZB...  Drága barátnőm üzenete köszön...  Inni kell!  Aki könyvet olvas  Sárga rózsák ( vizeshatású gif...  Őszi falevél  Aki könyvet olvas  Sárga rózsák ( vizeshatású gif...  ha választani kell,.-  Kávé szünet!  kókuszos empanada ( süti )  Tanulok a tegnapból  Miklós Pénzár  Téli hölgy gif  Török Sándor: Itt minden volt,...  Ne civakodjunk  Szexi NŐ  Gerbera csokor  Kapu télen gif  Őszi képdíszítő  Vörös rózsák cs  Soha ne kérj bocsánatot érzelm...  A nagy szavak nem érnek semmit  Az Új Világrend béklyójában ve...  Nyárutó  Szepesi Attila : Utonálló  A fideszes Menczer Erzsébetnek...  Egyedül vagyok fázom,magányos ...  Derbi, hangulat, és szurkoló ...  szeretlek  Kellemes legyen mindenkinek!  A kurkuma:  Szepesi Attila : Utonálló  Gps.......  Kellemes hetet - Gizuska  Darált hússal töltött gombafej...  Pillangó a virágon  Török Sándor: Itt minden volt,...  Az MSZP-től a Fideszhez - egy...  Png rózsa  Tallóztam  Megáll az ész: a volt szociali...  Korai ősz......:Dáma Lovag Erd...  Várnai Zseni ...Igy álmodom .....  kókuszos empanada ( süti )  Holnaptól valutavásárlási korl...  A fahéjas méz ennyi mindenre k...  Csodálatos kép !  Kolbászos borsóleves  Delfin csapat  Mit rejt a születésnapod a szá...  A türelem  GKI-elnök: a mesterséges rezsi...  Vízesés gif 
Bejegyzés Címkék
kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, állapotban tartson, lábai legyenek, jobb lábát, szalag nyomását, gumikötél segítségével, kicsit gyengéden, egész gyakorlatot, jobb kezét, teste mellett, törzsét balra, lógó keze, föld felé, gyakorlatot jobb, egyenes tartásban, síkban dőljön, nagyobb falfelülethez, állát tartsa, karjait lógassa, vállai kellően, nagy strandlabdát, háta mögé, földön megtámasztva, hátát meghajlítaná, kezével kellene, picit feszíthet, ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, bemelegítés, kényelmesen, sérüléseket, gyakorlatot, összefüggés, ugrókötelet, nyújtózkodj, növekedését, rugalmasság, mondhatnánk, testformáló, követelmény, csúcspontot, másodpercig, ruganyosság, gimnasztika, törülközőt, behajlítva, véletlenül, használhat, , ,
2014.08 2014. Szeptember 2014.10
HétKedSzeCsüPénSzoVas
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7056 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 182
  • e Hét: 4291
  • e Hónap: 54113
  • e Év: 553157
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Online Póker, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2010 TVN.HU Kft.