Regisztráció  Belépés
bulac57.blog.xfree.hu
A tegnap történelem, a mai nap ajándék, a holnap pedig meglepetés! Bús László
1957.05.14
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A nyújtás helyes módja
  2007-02-14 00:40:04, szerda
 
  Addig nyújtózkodj... és főleg úgy, ahogy kell!

Ugyan, már mondják sokan, az erősítés, az valami. Ahhoz kell a tudomány, de a nyújtáshoz? Nyújtani elvileg mindenki tud. De az elmélet nem mindig fedi a valóságot. Nem nehéz, nem fájdalmas, még csak nem is időigényes. Éppen ezért kellene minden edzés előtt egy kicsit nyújtózni: futás előtt vagy séta előtt bemelegítésképpen, vagy csak úgy, az ebédszünetben.

A nyújtás az edzés azon része, melyet az emberek szívesen elhagynak. Sietnek, és ezzel meg lehet rövidíteni a napi tréninget. Ráadásul nem éget sok kalóriát, meg sem izzaszt rendesen, plusz folyton arra emlékeztet minket, hogy már nem vagyunk olyan hajlékonyak, mint gyerekkorunkban. Ugyanakkor az a régi nézet sem igaz, hogy az edzés előtti nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.

Van összefüggés a hajlékonyság/rugalmasság és a nyújtás között, de nyújtani elvileg csak akkor szabad(na), ha az izmok már bemelegedtek. Az edzés előtti stretching átmenetileg csökkenti az izomerőt, a teljesítményt és növelheti a sérülések veszélyét, így a bemelegítés inkább tartalmazott könnyű gimnasztikát és fokozódó terhelésű gyakorlatokat.

Tehát a nyújtás nem megfelelő bemelegítésnek, nem helyettesítheti azt, levezetésnek viszont tökéletes, mondhatnánk kötelező: akár öt-tíz perccel azután is, hogy befejezte az edzését. A rándulásoktól, húzódásoktól való félelem tehát nem ok arra, hogy kihúzza magát a nyújtás alól. Ráadásul néhány sportnál, mint amilyen a gimnasztika, a torna, a búvárkodás és a gyorsfutás, alapvető követelmény a ruganyosság.

Mit tudunk a nyújtás testformáló hatásairól?

Legyen mondjuk a formás test a cél. Ön is jól tudja, hogy az erősítés rövidíti az izmokat. Ennek ellenpontozására tehát használhatja a nyújtást. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszi az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izomrostok, így gátat szab a testformálásnak.

Az otthoni nyújtás akkor optimális, ha közben csak enyhe nyomást érez, nem fájdalmat, nem túlfeszítést. Ebben az állapotban tartson ki két másodpercig, és végezzen tíz ismétlést, bármilyen gyakorlatról is legyen szó. Figyelje meg, hogy túlzott erőltetés nélkül is lassan, de biztosan hajlékonyabbá válik.

FELSŐ COMB

Feküdjön hanyatt: a lábai legyenek egymással párhuzamosak, de a bal lábát enyhén behajlítva helyezze a padlóra, mégpedig kényelmesen. (Ne emelkedjen meg gyakorlat közben, és ne is nehezedjen rá súly.) A jobb lábát gumiszalaggal ,,kötözze meg", és kinyújtva fektesse a padlóra. Használhat ugrókötelet, szalagot, nagy törülközőt, csak elég legyen a hossza. Egyelőre anélkül, hogy igénybe venné, feszítse meg a quadricepszét, és emelje meg a jobb lábát (képzelje azt, hogy a csípőjénél fel van függesztve). Ahogy emeli a lábát, növelje a szalag nyomását: amikor eléri a csúcspontot, vagyis azt a helyzetet, aminél tovább nem tudja emelni a lábát, a gumikötél segítségével húzza még egy kicsit gyengéden közelebb magához. Ismételje az egész gyakorlatot a bal lábával is.

DERÉK ÉS CSĺPŐ

Álljon vállszélességű kisterpeszállásba, egyenes háttal, térdeit nagyon enyhén rogyasztva. Helyezze a jobb kezét a tarkójára (még jobb, ha a ,,feje mögé" teszi), a bal kezét pedig hagyja a teste mellett lehetőleg azzal párhuzamosan lógni. Hajlítsa a törzsét balra, deréktől felfelé. A lógó keze ekkor a föld felé mozdul, szinte nyújtózik. Ismételje meg a gyakorlatot jobb irányba is. A törzsét a csípőjével-popsijával összekötő izmok is folyamatosan mozogjanak: egyrészt formás lesz tőle a csípője, másrészt ezek segítenek az egyenes tartásban. Tehát: egy síkban dőljön oldalra, véletlenül se rézsútosan előre vagy hátra. Ha nehézségei támadnak, álljon egy nagyobb falfelülethez, és amellett mozogjon.

VÁLL ÉS MELL

Álljon ismét vállszélességű kisterpeszállásba, az állát tartsa kissé felfelé. A karjait lógassa a teste mellett párhuzamosan, figyeljen arra, hogy a vállai kellően lazák legyenek. Egyenesen tartva karjait (még véletlenül sem hajlott könyökkel) vállból emelje őket hátul felfelé, egymással továbbra is párhuzamosan tartva: mintha egy nagy strandlabdát emelne a háta mögé.

HÁT

Üljön egyenes háttal a földre: térdeit behajlítva, lábait enyhén kissé terpeszben, sarokkal a földön megtámasztva. Kezeit helyezze néhány tenyérnyivel a térde alá. Állát emelje fel, majd feszítse meg törzshajlító izmait ahhoz, hogy előre döntse a testét. Ne hajoljon! Dőljön annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná, vagy a kezével kellene húznia magát. Ekkor, ha elérte ezt a pontot, egy picit feszíthet még a helyzeten: továbbra is egyenes háttal húzza magát kicsit előrébb.
 
 
0 komment , kategória:  Egészségünk  
Címkék: ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, FELSŐ COMB, DERÉK ÉS CSĺPŐ, VÁLL ÉS MELL,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
JövőPláza
menetmetsző klt.,9 db M3-M12 Extol Prémium
3.520 Ft
 
Csavarhúzó lapos 8x200 üthető EXTOL Prémium
1.066 Ft
 
Egérkés tricikli
14.020 Ft
 
Balta üvegszálas nyéllel 1000 gr extol prémium
2.525 Ft
 
VELCD-201L-Y
3.990 Ft
 
VELCD-200-3T-Y Fali konzol
10.989 Ft
 
Ledes szerelőlámpa 230 V vezetékes 50 led
6.621 Ft
 
Vancouver 2010
14.190 Ft
 
Nintendo póló, 1-up, M-es méret
5.919 Ft
 
Balta üvegszálas nyéllel 800 gr extol prémium
2.405 Ft
 
Balta üvegszálas nyéllel 600 gr extol prémium
2.181 Ft
 
Up the Video Game
8.691 Ft
 
Nyomdaszett 8db-os
1.060 Ft
 
Under Control Optikai Kábel 1,8 Méter
2.750 Ft
 
Tritton Warhead Vezetéknélküli 7.1 Prémium Fejhallgató és headset
65.990 Ft
 
Midi gyöngy 1000 db-os téglavörös
460 Ft
 
Puzzoo krokodil
1.530 Ft
 
Uncharted 2 - Platinum
9.790 Ft
 
ICO alkoholos vastag filctoll - piros
630 Ft
 
UFi Products UCube Aktív hangfal PC és MAC számítógépekhez
35.090 Ft
 
még több termék
Címkék: M3-M12 Extol Prémium, EXTOL Prémium, VELCD-200-3T-Y Fali, Video Game, Under Control Optikai Kábel, Tritton Warhead Vezetéknélküli, Prémium Fejhallgató, Products UCube Aktív, számítógépekhez, vezetéknélküli, szerelőlámpa, fejhallgató, nyomdaszett, menetmetsző, téglavörös, üvegszálas, üvegszálas, csavarhúzó, üvegszálas, vancouver, uncharted, alkoholos, vezetékes, nintendo, krokodil, platinum, tricikli, products, filctoll, warhead, prémium, nyéllel, control, hangfal, prémium, tritton, prémium, nyéllel, prémium, nyéllel, egérkés, prémium, prémium, headset, optikai, gyöngy, vastag, üthető, konzol, puzzoo, piros, ucube, aktív, méter, under, kábel, video, extol, balta, velcd, méret, velcd, ledes, extol, balta, extol, extol, lapos, balta, extol,
Véleményezd!
03.31. 18:42 Kovács Árpád: várhatóan 3 százalék körüli lesz az idei gazdasági növekedés
03.31. 18:32 Majdnem fél év után megalakult a boszniai kormány
03.31. 18:32 A Niklas orkán Ausztriát sem kímélte
03.31. 18:25 Vasárnapi pihenőnap - A tokaji polgármester ellenzi a szigorítást a világör...
03.31. 18:25 Spar: nincs mérgező paprika az áruházlánc boltjaiban
03.31. 18:23 A főváros is csatlakozott a BÖSZ-höz
03.31. 18:23 Drónfejlesztési projektet jelentett be Merkel és Hollande
03.31. 18:22 Befejeződött a Dráva menti ivóvízminőség-javító program
03.31. 18:22 Áldott Zoltán marad az INA igazgatóságának elnöke
03.31. 18:22 Magyar utasokat is érinthetnek a német-osztrák vasúti korlátozások
Tudjátok ?
Hogyan működnek ezek a gépek?
Soha ne ítélkezz előre?
Hol van Észak- Korea?
Mióta van jelen a korrupció Magyarországon?
Hogyan lehetne több pénzem?
még több kérdés
ReceptBázis
Szatmári töltöttkáposzta
Tormakrémes sonkatekercs
Csirkezúza pörkölt
Répatorta
Mézes zserbó
Márvány-kalács
Finom sajttekercs
Kalácsban sült sonka
Csodás kifli
Pudingos citromszelet
még több recept
Blog Címkék
Virágzó réten  Mirage: Március  Gizustól  Sose Búcsúzz el..  ezigen  Egész vagyonát szétosztja az A...  Megvan  Pilinszky János -Magamhoz  Zöldfűszeres szűzpecsenye gomb...  Szép gondolatok...  Jégvirágok  Vegyes mozgó képek gifek  Szécsi Noémi írónő  Timár Judith: Mikor elcsendül ...  Vegyes mozgó képek gifek  Vegyes mozgó képek gifek  Vegyes mozgó képek gifek  Drága barátnőm szép üzenete!  Heti útravaló Müller Pétertől ...  Drága barátnőm szép üzenete!  Nemes mályvavirág  Megvan  Krókuszmező  Drága barátnőm szép üzenete!  Csak a szeretet!  Drága barátnőm szép üzenete!  Távcső  Virág vasárnap  Kosztolányi Dezső: Számadás II...  Heti útravaló Müller Pétertől ...  Csomag szállítás  Margarétás csendélet  Fogytam  Trianon-95 – A választ a...  BIttei Lajos-A tűzmadár  Elloptam  Megvan  Gondolataim a mai napra..........  Elképesztő fájdalomcsillapí...  Túrós rétestorta  Simi :)  na ugye  Igazgyöngyök  Virág vasárnap  Fittlabda  Krémsajtos avokádósaláta  Margarétás csendélet  Heti útravaló Müller Pétertől ...  Sajttorta sonkával és túrókrém...  Elfáradtam  Enigmák - A polip csápjai közö...  Jön a tavasz most már  Szép gondolatok...  Taps  Szép Ernő: Szonett,  Drága barátnőm szép üzenete!  Harag nélkül  Nincs Cím  Nemes mályvavirág  Több százan tüntettek a NATO e...  Fittlabda  egy kis hír,,,  Sajttorta sonkával és túrókrém...  Itthon  Heti útravaló Müller Pétertől ...  Barina Andrea: Elfeledve?  Vegyes mozgó képek gifek  Vegyes mozgó képek gifek  Kellemes délutánt!  Hiányzó részlet  Észtországi NATO hadgyakorlat ...  86.Születésnapján köszönthetjü...  Drága barátnőm szép üzenete!  Ludi Delfino  Barina Andrea: Elfeledve?  Télvégi vitaminbomba, a retek  40-negyven  Jégvirágok  Bottal piszkáltuk az orosz med...  Jön a tavasz most már  Bámulnak ránk a fényes csillag...  Sajttorta sonkával és túrókrém...  Sós kenyértorta  Ludi Delfino  Szép gondolatok...  kocsmában 1143  Ludi Delfino  Megrázó, gyönyörű magyar videó...  Sonkás-sajtkrémes piskótarolád  Jó reggelt legyen szép a napod...  Vegyes mozgó képek. Gifek  Ludi Delfino  Zöld gyógyital...  40-negyven  Ludi Delfino  Csitáry-Hock Tamás gondolatai...  Pilinszky János -Magamhoz  Ez az a nap  Távcső  Simi :) 
Bejegyzés Címkék
kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, állapotban tartson, lábai legyenek, jobb lábát, szalag nyomását, gumikötél segítségével, kicsit gyengéden, egész gyakorlatot, jobb kezét, teste mellett, törzsét balra, lógó keze, föld felé, gyakorlatot jobb, egyenes tartásban, síkban dőljön, nagyobb falfelülethez, állát tartsa, karjait lógassa, vállai kellően, nagy strandlabdát, háta mögé, földön megtámasztva, hátát meghajlítaná, kezével kellene, picit feszíthet, ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, bemelegítés, kényelmesen, sérüléseket, gyakorlatot, összefüggés, ugrókötelet, nyújtózkodj, növekedését, rugalmasság, mondhatnánk, testformáló, követelmény, csúcspontot, másodpercig, ruganyosság, gimnasztika, törülközőt, behajlítva, véletlenül, használhat, , ,
2015.03 2015. Március 2015.05
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7056 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 1674
  • e Hét: 6200
  • e Hónap: 61003
  • e Év: 215217
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Online Póker, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2010 TVN.HU Kft.