Regisztráció  Belépés
bulac57.blog.xfree.hu
A tegnap történelem, a mai nap ajándék, a holnap pedig meglepetés! Bús László
1957.05.14
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A nyújtás helyes módja
  2007-02-14 00:40:04, szerda
 
  Addig nyújtózkodj... és főleg úgy, ahogy kell!

Ugyan, már mondják sokan, az erősítés, az valami. Ahhoz kell a tudomány, de a nyújtáshoz? Nyújtani elvileg mindenki tud. De az elmélet nem mindig fedi a valóságot. Nem nehéz, nem fájdalmas, még csak nem is időigényes. Éppen ezért kellene minden edzés előtt egy kicsit nyújtózni: futás előtt vagy séta előtt bemelegítésképpen, vagy csak úgy, az ebédszünetben.

A nyújtás az edzés azon része, melyet az emberek szívesen elhagynak. Sietnek, és ezzel meg lehet rövidíteni a napi tréninget. Ráadásul nem éget sok kalóriát, meg sem izzaszt rendesen, plusz folyton arra emlékeztet minket, hogy már nem vagyunk olyan hajlékonyak, mint gyerekkorunkban. Ugyanakkor az a régi nézet sem igaz, hogy az edzés előtti nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.

Van összefüggés a hajlékonyság/rugalmasság és a nyújtás között, de nyújtani elvileg csak akkor szabad(na), ha az izmok már bemelegedtek. Az edzés előtti stretching átmenetileg csökkenti az izomerőt, a teljesítményt és növelheti a sérülések veszélyét, így a bemelegítés inkább tartalmazott könnyű gimnasztikát és fokozódó terhelésű gyakorlatokat.

Tehát a nyújtás nem megfelelő bemelegítésnek, nem helyettesítheti azt, levezetésnek viszont tökéletes, mondhatnánk kötelező: akár öt-tíz perccel azután is, hogy befejezte az edzését. A rándulásoktól, húzódásoktól való félelem tehát nem ok arra, hogy kihúzza magát a nyújtás alól. Ráadásul néhány sportnál, mint amilyen a gimnasztika, a torna, a búvárkodás és a gyorsfutás, alapvető követelmény a ruganyosság.

Mit tudunk a nyújtás testformáló hatásairól?

Legyen mondjuk a formás test a cél. Ön is jól tudja, hogy az erősítés rövidíti az izmokat. Ennek ellenpontozására tehát használhatja a nyújtást. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszi az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izomrostok, így gátat szab a testformálásnak.

Az otthoni nyújtás akkor optimális, ha közben csak enyhe nyomást érez, nem fájdalmat, nem túlfeszítést. Ebben az állapotban tartson ki két másodpercig, és végezzen tíz ismétlést, bármilyen gyakorlatról is legyen szó. Figyelje meg, hogy túlzott erőltetés nélkül is lassan, de biztosan hajlékonyabbá válik.

FELSŐ COMB

Feküdjön hanyatt: a lábai legyenek egymással párhuzamosak, de a bal lábát enyhén behajlítva helyezze a padlóra, mégpedig kényelmesen. (Ne emelkedjen meg gyakorlat közben, és ne is nehezedjen rá súly.) A jobb lábát gumiszalaggal ,,kötözze meg", és kinyújtva fektesse a padlóra. Használhat ugrókötelet, szalagot, nagy törülközőt, csak elég legyen a hossza. Egyelőre anélkül, hogy igénybe venné, feszítse meg a quadricepszét, és emelje meg a jobb lábát (képzelje azt, hogy a csípőjénél fel van függesztve). Ahogy emeli a lábát, növelje a szalag nyomását: amikor eléri a csúcspontot, vagyis azt a helyzetet, aminél tovább nem tudja emelni a lábát, a gumikötél segítségével húzza még egy kicsit gyengéden közelebb magához. Ismételje az egész gyakorlatot a bal lábával is.

DERÉK ÉS CSĺPŐ

Álljon vállszélességű kisterpeszállásba, egyenes háttal, térdeit nagyon enyhén rogyasztva. Helyezze a jobb kezét a tarkójára (még jobb, ha a ,,feje mögé" teszi), a bal kezét pedig hagyja a teste mellett lehetőleg azzal párhuzamosan lógni. Hajlítsa a törzsét balra, deréktől felfelé. A lógó keze ekkor a föld felé mozdul, szinte nyújtózik. Ismételje meg a gyakorlatot jobb irányba is. A törzsét a csípőjével-popsijával összekötő izmok is folyamatosan mozogjanak: egyrészt formás lesz tőle a csípője, másrészt ezek segítenek az egyenes tartásban. Tehát: egy síkban dőljön oldalra, véletlenül se rézsútosan előre vagy hátra. Ha nehézségei támadnak, álljon egy nagyobb falfelülethez, és amellett mozogjon.

VÁLL ÉS MELL

Álljon ismét vállszélességű kisterpeszállásba, az állát tartsa kissé felfelé. A karjait lógassa a teste mellett párhuzamosan, figyeljen arra, hogy a vállai kellően lazák legyenek. Egyenesen tartva karjait (még véletlenül sem hajlott könyökkel) vállból emelje őket hátul felfelé, egymással továbbra is párhuzamosan tartva: mintha egy nagy strandlabdát emelne a háta mögé.

HÁT

Üljön egyenes háttal a földre: térdeit behajlítva, lábait enyhén kissé terpeszben, sarokkal a földön megtámasztva. Kezeit helyezze néhány tenyérnyivel a térde alá. Állát emelje fel, majd feszítse meg törzshajlító izmait ahhoz, hogy előre döntse a testét. Ne hajoljon! Dőljön annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná, vagy a kezével kellene húznia magát. Ekkor, ha elérte ezt a pontot, egy picit feszíthet még a helyzeten: továbbra is egyenes háttal húzza magát kicsit előrébb.
 
 
0 komment , kategória:  Egészségünk  
Címkék: ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, FELSŐ COMB, DERÉK ÉS CSĺPŐ, VÁLL ÉS MELL,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
JövőPláza
Ezüst köves fülbevaló
17.229 Ft
 
KungZhu Spec erők irányítószoba
880 Ft
 
Ezüst karikagyűrű párban
9.495 Ft
 
Kumho 275/45R20 W KC15 XL téli off road gumi
59.881 Ft
 
Kumho 155/65R14 T KH27 ES01 nyári személyautó gumi
11.670 Ft
 
2 az 1-ben porszívó - playgo
7.140 Ft
 
Ezüst karikagyűrű párban
12.653 Ft
 
Ezüst karikagyűrű párban
20.776 Ft
 
Mosolygó napocskás labda 22 cm-es
340 Ft
 
Toyo 175/65R15 H NanoEnergy 2 nyári személyautó gumi
16.050 Ft
 
Csingiling esernyő
1.840 Ft
 
Ezüst karikagyűrű párban
21.827 Ft
 
Játék konzerv ételek válogatás - 6 doboz + 2 üveg - Tanner
2.550 Ft
 
Taga Harmony Platinum S-40 háttér hangsugárzó pár
63.250 Ft
 
Batman Arkham Origins póló, Crime Fighter, S-es méret
6.071 Ft
 
Ezüst karikagyűrű párban
8.661 Ft
 
Barum 235/65R17 H Polaris3 XL FR téli off road gumi
38.219 Ft
 
Fekete keménykalap, műanyag habanyag
560 Ft
 
HABA Ratz-Fatz auf die Baustelle, Aktionsspiel
2.891 Ft
 
Fekete Gyöngy kalap - 58-as
6.440 Ft
 
még több termék
Címkék: KungZhu Spec, KC15 XL, KH27 ES01, Taga Harmony Platinum S-40, Batman Arkham Origins, Crime Fighter, Polaris3 XL FR, HABA Ratz-Fatz, Fekete Gyöngy, irányítószoba, aktionsspiel, karikagyűrű, karikagyűrű, személyautó, hangsugárzó, keménykalap, karikagyűrű, személyautó, karikagyűrű, karikagyűrű, nanoenergy, csingiling, napocskás, fülbevaló, baustelle, válogatás, porszívó, platinum, habanyag, mosolygó, esernyő, konzerv, harmony, fighter, origins, kungzhu, műanyag, polaris, ételek, gyöngy, fekete, párban, háttér, párban, arkham, batman, fekete, tanner, párban, playgo, párban, párban, barum, nyári, doboz, kumho, ezüst, kumho, ezüst, kalap, crime, ezüst, méret, köves, ezüst, játék, nyári, ezüst, labda, ezüst,
Véleményezd!
11.24. 07:21 Devizapiac - Erősödött a forint hétfő reggelre
11.24. 07:20 Bajnokok Ligája - A keddi műsor csoportállásokkal
11.24. 07:05 SE-rektor: az egyetem jó együttműködésre törekszik az intézményhez kineveze...
11.24. 07:04 Szavazásokat készít elő az Országgyűlés
11.24. 07:04 Az amerikai hálaadás napja számokban
11.24. 07:04 Feloldották az útlezárást a 4-es főúton
11.24. 07:03 GKI: a fogyasztói várakozások romlottak, az üzletiek nem változtak november...
11.23. 23:43 Amerikai zavargások - Obama nyugalomra szólított fel
11.23. 23:34 Egy ember meghalt a 4-es főúton történt balesetben
11.23. 23:33 Edmund Stoiber: fontos, hogy Magyarország is hallassa a hangját Brüsszelben
Tudjátok ?
Tudja -e, minimum hány lába kell, hogy legyen egy százlábúnak?
Hol találhatnák meg egy régi filmet?
Ki volt az első férje Törőcsik Mari színművésznőnek ?
Képrejtvény. Ki tudod találni?
Szerintetek ez a kisfiú meddig juthat el?
még több kérdés
ReceptBázis
Lábtörlő
Muffin joghurttal
Chilis bab fehér babbal
Intelligens krémes
Karácsonyi beigli
Sertéskocsonya
Vadász- nokedli
Emeletes élvezet
Üdítő szelet
Bográcsban főzött marha gulyásleves
még több recept
Blog Címkék
Ludi Delfino  Kötelező  Laiosz - Théba királya  AZ én EGYEDI SAJÁT KÜLÖNLEGES ...  Transzcendencia  Álmos vagyok! Szép álmokat!  Czakóné Ági  Laiosz - Théba királya  Ludi Delfino  Hitelesség  Rakott torta  Jócsák Icutól a profilomra a B...  Nincs Cím  Ady Endre: KÖSZÖNET AZ ÉLETÉR...  Ludi Delfino  AZ én EGYEDI SAJÁT KÜLÖNLEGES ...  e kati  Álmos vagyok! Szép álmokat!  Ludi Delfino  Csokis kocka  Igaz történet: Verés helyett s...  Tündareósz - spártai király  Ludi Delfino  Mézeskalács figurák  A hosszú végű, import paradics...  Csak úgy :)  Szép estét  Ludi Delfino  Vicces kép !  Jócsák Icutól a profilomra a B...  Fűszeres sertésragu paradicsom...  KÖSZÖNÖM ,HOGY ma IS BENÉZTÉL....  AZ én EGYEDI SAJÁT KÜLÖNLEGES ...  Ludi Delfino  Ludi Delfino  Csodálatos kép !  Árvai Attila: Halálközeli élmé...  AZ én EGYEDI SAJÁT KÜLÖNLEGES ...  E kati3  Gyerek száj....  Dead Space 2. élő közvetítés k...  Kedves Barátnőm szép üzenetei.  Falfestés - poszter a falon  Ludi Delfino  Ludi Delfino  Idézetes kép !  Flamingó  Kellemes hétvégét  Maroka barátnőmtől hétvégére  Tuska Valcsitól a profilomra a...  Marcsitól ...  Ludi Delfino  Ludi Delfino  Dead Space 2. élő közvetítés k...  Mese szép természetfilm! A Dun...  Jócsák Icutól a profilomra a B...  Kapott képeim.  Csaba királyfi csillagösvénye  Játékos kiselefántok gif  Jócsák Icutól a profilomra a B...  Flamingó  Galata 5:13  AZ én EGYEDI SAJÁT KÜLÖNLEGES ...  Maroka barátnőmtől hétvégére  AZ én EGYEDI SAJÁT KÜLÖNLEGES ...  Tallóztam  Ludi Delfino  Erőleves  Csaba királyfi csillagösvénye  Játékos kiselefántok gif  Az imádság megmozdítja azt a k...  Az imádság megmozdítja azt a k...  Munka közben  Erőleves  Arany torta  Karácsonyi ötletek  Dead Space 2. élő közvetítés k...  AZ én EGYEDI SAJÁT KÜLÖNLEGES ...  AZ én EGYEDI SAJÁT KÜLÖNLEGES ...  Labda  Ludi Delfino  Ady Endre: SÓHAJTÁS A HAJNALB...  56 éve született Jamie Lee Cur...  Vicces kép !  Idén, November 30. Advent első...  Ismét Braco gyógyít 2014.novem...  Dead Space 1.rész 12.fejezet é...  Várnai Zseni : Egyedül botork...  ...Kata......SZERETETTEL ........  Jó reggelt! Áldott napot!  Jó éjt, békés álmokat!  Jó reggelt! Áldott napot!  Minden-egyben macska mosdó  Fahéjas alma mártás  Csodálatos kép !  Üzenet a föld alól  Tuska Valcsitól a profilomra a...  Kovácsné Babitól a profilomra ...  AZ én EGYEDI SAJÁT KÜLÖNLEGES ...  Gombakrémleves gazdagon 
Bejegyzés Címkék
kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, állapotban tartson, lábai legyenek, jobb lábát, szalag nyomását, gumikötél segítségével, kicsit gyengéden, egész gyakorlatot, jobb kezét, teste mellett, törzsét balra, lógó keze, föld felé, gyakorlatot jobb, egyenes tartásban, síkban dőljön, nagyobb falfelülethez, állát tartsa, karjait lógassa, vállai kellően, nagy strandlabdát, háta mögé, földön megtámasztva, hátát meghajlítaná, kezével kellene, picit feszíthet, ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, bemelegítés, kényelmesen, sérüléseket, gyakorlatot, összefüggés, ugrókötelet, nyújtózkodj, növekedését, rugalmasság, mondhatnánk, testformáló, követelmény, csúcspontot, másodpercig, ruganyosság, gimnasztika, törülközőt, behajlítva, véletlenül, használhat, , ,
2014.10 2014. November 2014.12
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7056 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 535
  • e Hét: 2630
  • e Hónap: 61030
  • e Év: 695746
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Online Póker, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2010 TVN.HU Kft.