Regisztráció  Belépés
bulac57.blog.xfree.hu
A tegnap történelem, a mai nap ajándék, a holnap pedig meglepetés! Bús László
1957.05.14
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A nyújtás helyes módja
  2007-02-14 00:40:04, szerda
 
  Addig nyújtózkodj... és főleg úgy, ahogy kell!

Ugyan, már mondják sokan, az erősítés, az valami. Ahhoz kell a tudomány, de a nyújtáshoz? Nyújtani elvileg mindenki tud. De az elmélet nem mindig fedi a valóságot. Nem nehéz, nem fájdalmas, még csak nem is időigényes. Éppen ezért kellene minden edzés előtt egy kicsit nyújtózni: futás előtt vagy séta előtt bemelegítésképpen, vagy csak úgy, az ebédszünetben.

A nyújtás az edzés azon része, melyet az emberek szívesen elhagynak. Sietnek, és ezzel meg lehet rövidíteni a napi tréninget. Ráadásul nem éget sok kalóriát, meg sem izzaszt rendesen, plusz folyton arra emlékeztet minket, hogy már nem vagyunk olyan hajlékonyak, mint gyerekkorunkban. Ugyanakkor az a régi nézet sem igaz, hogy az edzés előtti nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.

Van összefüggés a hajlékonyság/rugalmasság és a nyújtás között, de nyújtani elvileg csak akkor szabad(na), ha az izmok már bemelegedtek. Az edzés előtti stretching átmenetileg csökkenti az izomerőt, a teljesítményt és növelheti a sérülések veszélyét, így a bemelegítés inkább tartalmazott könnyű gimnasztikát és fokozódó terhelésű gyakorlatokat.

Tehát a nyújtás nem megfelelő bemelegítésnek, nem helyettesítheti azt, levezetésnek viszont tökéletes, mondhatnánk kötelező: akár öt-tíz perccel azután is, hogy befejezte az edzését. A rándulásoktól, húzódásoktól való félelem tehát nem ok arra, hogy kihúzza magát a nyújtás alól. Ráadásul néhány sportnál, mint amilyen a gimnasztika, a torna, a búvárkodás és a gyorsfutás, alapvető követelmény a ruganyosság.

Mit tudunk a nyújtás testformáló hatásairól?

Legyen mondjuk a formás test a cél. Ön is jól tudja, hogy az erősítés rövidíti az izmokat. Ennek ellenpontozására tehát használhatja a nyújtást. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszi az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izomrostok, így gátat szab a testformálásnak.

Az otthoni nyújtás akkor optimális, ha közben csak enyhe nyomást érez, nem fájdalmat, nem túlfeszítést. Ebben az állapotban tartson ki két másodpercig, és végezzen tíz ismétlést, bármilyen gyakorlatról is legyen szó. Figyelje meg, hogy túlzott erőltetés nélkül is lassan, de biztosan hajlékonyabbá válik.

FELSŐ COMB

Feküdjön hanyatt: a lábai legyenek egymással párhuzamosak, de a bal lábát enyhén behajlítva helyezze a padlóra, mégpedig kényelmesen. (Ne emelkedjen meg gyakorlat közben, és ne is nehezedjen rá súly.) A jobb lábát gumiszalaggal ,,kötözze meg", és kinyújtva fektesse a padlóra. Használhat ugrókötelet, szalagot, nagy törülközőt, csak elég legyen a hossza. Egyelőre anélkül, hogy igénybe venné, feszítse meg a quadricepszét, és emelje meg a jobb lábát (képzelje azt, hogy a csípőjénél fel van függesztve). Ahogy emeli a lábát, növelje a szalag nyomását: amikor eléri a csúcspontot, vagyis azt a helyzetet, aminél tovább nem tudja emelni a lábát, a gumikötél segítségével húzza még egy kicsit gyengéden közelebb magához. Ismételje az egész gyakorlatot a bal lábával is.

DERÉK ÉS CSĺPŐ

Álljon vállszélességű kisterpeszállásba, egyenes háttal, térdeit nagyon enyhén rogyasztva. Helyezze a jobb kezét a tarkójára (még jobb, ha a ,,feje mögé" teszi), a bal kezét pedig hagyja a teste mellett lehetőleg azzal párhuzamosan lógni. Hajlítsa a törzsét balra, deréktől felfelé. A lógó keze ekkor a föld felé mozdul, szinte nyújtózik. Ismételje meg a gyakorlatot jobb irányba is. A törzsét a csípőjével-popsijával összekötő izmok is folyamatosan mozogjanak: egyrészt formás lesz tőle a csípője, másrészt ezek segítenek az egyenes tartásban. Tehát: egy síkban dőljön oldalra, véletlenül se rézsútosan előre vagy hátra. Ha nehézségei támadnak, álljon egy nagyobb falfelülethez, és amellett mozogjon.

VÁLL ÉS MELL

Álljon ismét vállszélességű kisterpeszállásba, az állát tartsa kissé felfelé. A karjait lógassa a teste mellett párhuzamosan, figyeljen arra, hogy a vállai kellően lazák legyenek. Egyenesen tartva karjait (még véletlenül sem hajlott könyökkel) vállból emelje őket hátul felfelé, egymással továbbra is párhuzamosan tartva: mintha egy nagy strandlabdát emelne a háta mögé.

HÁT

Üljön egyenes háttal a földre: térdeit behajlítva, lábait enyhén kissé terpeszben, sarokkal a földön megtámasztva. Kezeit helyezze néhány tenyérnyivel a térde alá. Állát emelje fel, majd feszítse meg törzshajlító izmait ahhoz, hogy előre döntse a testét. Ne hajoljon! Dőljön annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná, vagy a kezével kellene húznia magát. Ekkor, ha elérte ezt a pontot, egy picit feszíthet még a helyzeten: továbbra is egyenes háttal húzza magát kicsit előrébb.
 
 
0 komment , kategória:  Egészségünk  
Címkék: ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, FELSŐ COMB, DERÉK ÉS CSĺPŐ, VÁLL ÉS MELL,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
JövőPláza
Ted póló, Bathroom, XL-es méret
5.030 Ft
 
Csúszda
14.260 Ft
 
OPTOMA 3D-RF SYSTEM Aktív 3D szemüveg (projektor)
Akciós ár: (–9%) 40.030 Ft
 
DALI ZENSOR VOCAL Center hangsugárzó 1 darab
Akciós ár: (–9%) 80.070 Ft
 
Nikon EN-EL29904 akkumulátor (1100mAh) - DCNI0002-1100-LI-B
Akciós ár: (–9%) 3.303 Ft
 
Disney: Szófia hercegnő könyvvel - Bullyland
1.380 Ft
 
Dörr Panasonic CR1025
Akciós ár: (–9%) 712 Ft
 
havanna barna ragasztó szalag 48 mm széles
245 Ft
 
CANTON CHRONO SL 510.2 Állványra - polcra helyezhető hangsugárzó
Akciós ár: (–9%) 105.101 Ft
 
Ezüst kövekkel díszített karóra
105.569 Ft
 
Big Marker alkoholos filctoll 6,5mm - Corvina
260 Ft
 
Samsung IA-BH130LB akkumulátor (1300mAh) - VCSA0022-1300-LI-B
Akciós ár: (–9%) 2.903 Ft
 
Panasonic CGA-S001E akkumulátor (680mAh) - DCPA0002-680-LI-B
Akciós ár: (–9%) 2.803 Ft
 
Angry Birds Star Wars iskolatáska hátizsák
12.060 Ft
 
Kötött kesztyű fekete nylon, kesztyű 9\'poliuretánba mártott
240 Ft
 
Kötött kesztyű fekete nylon, kesztyű 8\'poliuretánba mártott
240 Ft
 
átlátszó ragasztó szalag 50mm széles
245 Ft
 
Kötött kesztyű fekete nylon, kesztyű 11\'poliuretánba mártott
240 Ft
 
Ledes sárga villogó szélvédő mögé rögzíthető
5.850 Ft
 
infra hőmérő maxwell -64/1400 fokig
20.550 Ft
 
még több termék
Címkék: SYSTEM Aktív, DALI ZENSOR VOCAL Center, Nikon EN-EL29904, Dörr Panasonic CR1025, CANTON CHRONO SL, Samsung IA-BH130LB, Panasonic CGA-S001E, Angry Birds Star Wars, poliuretánba, poliuretánba, poliuretánba, iskolatáska, akkumulátor, hangsugárzó, akkumulátor, hangsugárzó, akkumulátor, helyezhető, rögzíthető, bullyland, panasonic, állványra, alkoholos, panasonic, díszített, projektor, bathroom, kövekkel, ragasztó, szélvédő, ragasztó, hercegnő, könyvvel, szemüveg, átlátszó, filctoll, hátizsák, kesztyű, kesztyű, kesztyű, mártott, villogó, mártott, maxwell, kesztyű, mártott, kesztyű, kesztyű, samsung, corvina, havanna, csúszda, széles, kötött, fekete, fekete, szalag, system, széles, kötött, center, kötött, zensor, fekete, disney, optoma, polcra, karóra, hőmérő, marker, canton, szalag, chrono, szófia, vocal, nylon, angry, darab, birds, nylon, fokig, barna, nylon, ledes, sárga, infra, ezüst, aktív, nikon, méret,
Véleményezd!
07.24. 23:26 Gödnél fa dőlt a sínekre, Kisvárdánál gázolás miatt késnek a vonatok
07.24. 23:06 Képviselőházi bizottsági döntés Obama perbe fogásáról
07.24. 22:55 Gázai konfliktus - Vona: Magyarország szakítsa meg a diplomáciai kapcsolato...
07.24. 22:46 EL-selejtező - Eredmények
07.24. 22:45 EL-selejtező - Kettős vereséggel búcsúzott az FTC
07.24. 22:36 EL-selejtező - Vereséggel is továbbjutott a Diósgyőr
07.24. 21:45 Gázai konfliktus - Kerry Kairóban folytatta tárgyalásait a tűzszünet érdeké...
07.24. 21:35 Ukrán válság - Washington szerint az orosz tüzérség lövi az ukrán állásokat
07.24. 21:25 EL-selejtező - Turi Géza csapata várna az FTC-re, a Krasznodar a Diósgyőrre
07.24. 21:25 Felvételi - Nyilvánosak az idei felsőoktatási ponthatárok
Tudjátok ?
Milyen anyaggal lehet hatásosan a vibrációt csökkenteni?
Ezt ki és miről mondta ?
Miért van előbb-utóbb minden anyának lelkiismeretfurdalása?
Van kifejezés azokra,akik nagyon jól bánnak az állatokkal?
Mi az a parasztwellnes?
még több kérdés
ReceptBázis
Tonhalas spagetti
Különleges sörös muffin
Mediterrán tészta
Csokis muffin
Kakaós csiga
Tejfölös burgonyaleves
Pulykapörkölt köménymaggal
Mandulás fonat
Sajtos rúd
Amerikai brownie
még több recept
Blog Címkék
Három jó dolog van......  Érintés....  Áprily Lajos: Kánikula  189. Anna-bál  Lengyel Géza Lélekgyógyító  Örömteli délutánt  Müller Péter - idézet  Maradj velem  Balla László: Tapsi-titok  Tusolás a szökökútnál  Szép estét - Kedves látogatói...  Minden nap, új napra ébredünk  Felhő,felhő  Hölgytől tallóztam  Legyen szép napod  Most fehér a tűz  Szabó Magda - idézet  F. Szabó Mihály: NÉGYSOROS...  Francia kép  Ragyogó szép estét  Vallomás  Kellemes délutánt :)  Ne úgy szeress...  F. Szabó Mihály: .A BÉKESSÉG A...  Napi evangélium  Te értetted meg velem,  Legfriebb kép rólam  Erzsikétől kaptam!  Áprily Lajos : Naplemente  Három jó dolog van......  Francia kép  A Konyhasó mint lakosság-gyérí...  A férj fintorogva eszi a vacso...  Tusolás a szökökútnál  SZép jó reggelt0  Érintés....  Francia kép  Örömteli délutánt  Francia kép  Jó szórakozást  Balla László HA MAJD BÚCSÚZO...  Bódai-Soós Judit : Kánikula  Balla László AZ ÖREG KOLDUS...  Teremts magadnak szebb világot...  Ne úgy szeress...  Tusolás a szökökútnál  Esti kérdés  Örömteli szép estét  Bódai-Soós Judit : Kánikula  Mondd már Anyu, jól csinálom?  Zalaegerszeg_gébárti tó_aquapa...  Tavaszi variációk  Szép estét - Kedves látogatói...  Nincs Cím  Maradj velem  Szerelmes vers  Szép kép  Letépem ezt a hangaszálat  Popper Péter  Ha azt mondják  Elvis Sopranos Blog  Sugarak  Zalaegerszeg_gébárti tó_aquapa...  Kellemes szép napod legyen  Kellemes estét kívánok kedves ...  Vadászgörény játékok  Szüdi György Csillebérc este  Meghitt beszélgetés a verandán  F. Szabó Mihály: EMLÉK ÉS VALÓ...  Francia kép  Ha életében  Kívánom sok szeretettel!  Ma 87 éve született.....  Mondd, mit adjak neked ...  Dinnyemag..  Esti kérdés  Vadászgörény játékok  Balla László: Édesanya  Müller Péter - emberismeret  Végső menedék  Erzsikétől kaptam!  Zalaegerszeg_gébárti tó_aquapa...  Ha szeretünk .....  Kis vidító, nagyon jó, ki ne h...  Áldottak az éjszakák  E,kati drágaBarátnöm gyönyörű ...  Balla László: Ha beállna  Szerkesztésem!  A szemed  Végső menedék  Francia kép  Napi evangélium  Köves József: Kánikula  Mit nézel?  Szép estét - Kedves látogatói...  Szép gondolatok...  Minden nap, új napra ébredünk  Francia kép  Utazás  Egy szál rózsa 
Bejegyzés Címkék
kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, állapotban tartson, lábai legyenek, jobb lábát, szalag nyomását, gumikötél segítségével, kicsit gyengéden, egész gyakorlatot, jobb kezét, teste mellett, törzsét balra, lógó keze, föld felé, gyakorlatot jobb, egyenes tartásban, síkban dőljön, nagyobb falfelülethez, állát tartsa, karjait lógassa, vállai kellően, nagy strandlabdát, háta mögé, földön megtámasztva, hátát meghajlítaná, kezével kellene, picit feszíthet, ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, bemelegítés, kényelmesen, sérüléseket, gyakorlatot, összefüggés, ugrókötelet, nyújtózkodj, növekedését, rugalmasság, mondhatnánk, testformáló, követelmény, csúcspontot, másodpercig, ruganyosság, gimnasztika, törülközőt, behajlítva, véletlenül, használhat, , ,
2014.06 2014. Július 2014.08
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7056 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 274
  • e Hét: 12644
  • e Hónap: 58225
  • e Év: 381884
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Online Póker, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2010 TVN.HU Kft.