Regisztráció  Belépés
bulac57.blog.xfree.hu
A tegnap történelem, a mai nap ajándék, a holnap pedig meglepetés! Bús László
1957.05.14
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A nyújtás helyes módja
  2007-02-14 00:40:04, szerda
 
  Addig nyújtózkodj... és főleg úgy, ahogy kell!

Ugyan, már mondják sokan, az erősítés, az valami. Ahhoz kell a tudomány, de a nyújtáshoz? Nyújtani elvileg mindenki tud. De az elmélet nem mindig fedi a valóságot. Nem nehéz, nem fájdalmas, még csak nem is időigényes. Éppen ezért kellene minden edzés előtt egy kicsit nyújtózni: futás előtt vagy séta előtt bemelegítésképpen, vagy csak úgy, az ebédszünetben.

A nyújtás az edzés azon része, melyet az emberek szívesen elhagynak. Sietnek, és ezzel meg lehet rövidíteni a napi tréninget. Ráadásul nem éget sok kalóriát, meg sem izzaszt rendesen, plusz folyton arra emlékeztet minket, hogy már nem vagyunk olyan hajlékonyak, mint gyerekkorunkban. Ugyanakkor az a régi nézet sem igaz, hogy az edzés előtti nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.

Van összefüggés a hajlékonyság/rugalmasság és a nyújtás között, de nyújtani elvileg csak akkor szabad(na), ha az izmok már bemelegedtek. Az edzés előtti stretching átmenetileg csökkenti az izomerőt, a teljesítményt és növelheti a sérülések veszélyét, így a bemelegítés inkább tartalmazott könnyű gimnasztikát és fokozódó terhelésű gyakorlatokat.

Tehát a nyújtás nem megfelelő bemelegítésnek, nem helyettesítheti azt, levezetésnek viszont tökéletes, mondhatnánk kötelező: akár öt-tíz perccel azután is, hogy befejezte az edzését. A rándulásoktól, húzódásoktól való félelem tehát nem ok arra, hogy kihúzza magát a nyújtás alól. Ráadásul néhány sportnál, mint amilyen a gimnasztika, a torna, a búvárkodás és a gyorsfutás, alapvető követelmény a ruganyosság.

Mit tudunk a nyújtás testformáló hatásairól?

Legyen mondjuk a formás test a cél. Ön is jól tudja, hogy az erősítés rövidíti az izmokat. Ennek ellenpontozására tehát használhatja a nyújtást. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszi az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izomrostok, így gátat szab a testformálásnak.

Az otthoni nyújtás akkor optimális, ha közben csak enyhe nyomást érez, nem fájdalmat, nem túlfeszítést. Ebben az állapotban tartson ki két másodpercig, és végezzen tíz ismétlést, bármilyen gyakorlatról is legyen szó. Figyelje meg, hogy túlzott erőltetés nélkül is lassan, de biztosan hajlékonyabbá válik.

FELSŐ COMB

Feküdjön hanyatt: a lábai legyenek egymással párhuzamosak, de a bal lábát enyhén behajlítva helyezze a padlóra, mégpedig kényelmesen. (Ne emelkedjen meg gyakorlat közben, és ne is nehezedjen rá súly.) A jobb lábát gumiszalaggal ,,kötözze meg", és kinyújtva fektesse a padlóra. Használhat ugrókötelet, szalagot, nagy törülközőt, csak elég legyen a hossza. Egyelőre anélkül, hogy igénybe venné, feszítse meg a quadricepszét, és emelje meg a jobb lábát (képzelje azt, hogy a csípőjénél fel van függesztve). Ahogy emeli a lábát, növelje a szalag nyomását: amikor eléri a csúcspontot, vagyis azt a helyzetet, aminél tovább nem tudja emelni a lábát, a gumikötél segítségével húzza még egy kicsit gyengéden közelebb magához. Ismételje az egész gyakorlatot a bal lábával is.

DERÉK ÉS CSĺPŐ

Álljon vállszélességű kisterpeszállásba, egyenes háttal, térdeit nagyon enyhén rogyasztva. Helyezze a jobb kezét a tarkójára (még jobb, ha a ,,feje mögé" teszi), a bal kezét pedig hagyja a teste mellett lehetőleg azzal párhuzamosan lógni. Hajlítsa a törzsét balra, deréktől felfelé. A lógó keze ekkor a föld felé mozdul, szinte nyújtózik. Ismételje meg a gyakorlatot jobb irányba is. A törzsét a csípőjével-popsijával összekötő izmok is folyamatosan mozogjanak: egyrészt formás lesz tőle a csípője, másrészt ezek segítenek az egyenes tartásban. Tehát: egy síkban dőljön oldalra, véletlenül se rézsútosan előre vagy hátra. Ha nehézségei támadnak, álljon egy nagyobb falfelülethez, és amellett mozogjon.

VÁLL ÉS MELL

Álljon ismét vállszélességű kisterpeszállásba, az állát tartsa kissé felfelé. A karjait lógassa a teste mellett párhuzamosan, figyeljen arra, hogy a vállai kellően lazák legyenek. Egyenesen tartva karjait (még véletlenül sem hajlott könyökkel) vállból emelje őket hátul felfelé, egymással továbbra is párhuzamosan tartva: mintha egy nagy strandlabdát emelne a háta mögé.

HÁT

Üljön egyenes háttal a földre: térdeit behajlítva, lábait enyhén kissé terpeszben, sarokkal a földön megtámasztva. Kezeit helyezze néhány tenyérnyivel a térde alá. Állát emelje fel, majd feszítse meg törzshajlító izmait ahhoz, hogy előre döntse a testét. Ne hajoljon! Dőljön annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná, vagy a kezével kellene húznia magát. Ekkor, ha elérte ezt a pontot, egy picit feszíthet még a helyzeten: továbbra is egyenes háttal húzza magát kicsit előrébb.
 
 
0 komment , kategória:  Egészségünk  
Címkék: ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, FELSŐ COMB, DERÉK ÉS CSĺPŐ, VÁLL ÉS MELL,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
JövőPláza
Dörr CFR-22 Dörrítő derítőlap 56 cm, naparany/fehér
Akciós ár: (–9%) 7.370 Ft
 
Csillámos dekorálószett
810 Ft
 
Labda alakú kerti dísz
550 Ft
 
Gustav - zöld elemes vonat - Brio
8.640 Ft
 
Denon DN-X500
Akciós ár: (–9%) 115.105 Ft
 
Dörr Torch zseblámpa 24+4 LED-del, 12 db-os kínáló
Akciós ár: (–9%) 23.562 Ft
 
Ezüst karikagyűrű párban
12.653 Ft
 
Ugráló szőnyeg a 400 cm-es trambulinhoz
22.109 Ft
 
Samsung UE40H6410 Full HD Smart 3D LED Televízió
Akciós ár: (–9%) 260.160 Ft
 
Fehér műanyag pohár 160ml 50db-os
420 Ft
 
Dörr LED-16 körlámpa
Akciós ár: (–9%) 61.369 Ft
 
Strandlabda mintás 33 cm-es
439 Ft
 
PUSTEFIX buborékfújó utántöltő 5l
6.260 Ft
 
Little People: Kiskert és piaci stand Tessa figurával - Fisher-Price
4.910 Ft
 
Man of Steel baseballsapka
5.439 Ft
 
HR 24840 gyári tartó bölcső MDA / MDA-II, Qtek (gyári)
3.165 Ft
 
Little People: Halastó és disznóól - Fisher-Price
4.580 Ft
 
Lafuma R Clip napozóágy zöld színben
50.260 Ft
 
Verona összecsukható asztal teakfa, vas váz, O 80 cm-es x M 75 cm-es
99.950 Ft
 
Sennheiser HD 380 PRO fejhallgató
Akciós ár: (–9%) 46.036 Ft
 
még több termék
Címkék: Dörr CFR-22 Dörrítő, Denon DN-X500, Dörr Torch, Samsung UE40H6410 Full HD Smart, Dörr LED-16, Little People, Lafuma Clip, Sennheiser HD, baseballsapka, összecsukható, dekorálószett, trambulinhoz, strandlabda, karikagyűrű, fejhallgató, buborékfújó, sennheiser, figurával, zseblámpa, csillámos, utántöltő, televízió, derítőlap, napozóágy, pustefix, disznóól, naparany, körlámpa, színben, műanyag, dörrítő, halastó, samsung, szőnyeg, kiskert, verona, teakfa, little, fisher, little, people, bölcső, lafuma, people, fisher, mintás, asztal, gustav, kínáló, elemes, párban, ugráló, fehér, price, tessa, stand, vonat, piaci, labda, gyári, gyári, tartó, price, torch, alakú, steel, kerti, denon, pohár, fehér, ezüst, smart,
Véleményezd!
04.20. 18:44 Puskás Suzuki Kupa - A Honvéd lesz a Dinamo ellenfele a bronzéremért
04.20. 18:34 Labdarúgó NB I - Három év után győzte le a Honvédot a Ferencváros
04.20. 18:24 Női kézilabda NB I - Ötgólos MTK-siker
04.20. 18:04 Másodikak a magyar lányok az Európai Olimpiai Reménységek golftornáján
04.20. 17:34 Ukrán válság - A német elhárítás fokozott orosz titkosszolgálati tevékenysé...
04.20. 17:04 Reformatus.hu - Bölcskei: legyen határozott szándék az egyházfinanszírozás ...
04.20. 16:54 A hatos lottó nyerőszámai és nyereményei
04.20. 16:24 Puskás Suzuki Kupa - A Dinamo Zagreb játszhat a bronzmérkőzésen
04.20. 15:53 Ukrán válság - Moszkva beavatkozását kérte a szlovjanszki önvédelem vezetőj...
04.20. 15:43 Egységes uniós autópályadíjat javasol az Európai Bizottság német tagja
Tudjátok ?
Neked milyen érzés az ha hiányzik valaki ?
Szerinted mi jobb : éhezni vagy egyedűl lenni ?
Ti úgy éltek ahogy azt álmodtátok ?
Lehet e barátság férfi és nő között, és ha igen, miért nem ?
Tudja valaki hogy mennyire fáj ha összehúzza a fogaimat a fogorvos?
még több kérdés
ReceptBázis
Frankfurti leves
Lecsó
Túró fánk
Spenótos-brokkolis lasagne
Burgonyakrémleves joghurtosan
Kókuszgolyó rummal
Almás fánk
Tejfölös lencseleves füstölt oldalassal
Gyros tzatzikivel, salátával
Habcsók
még több recept
Blog Címkék
Richard Russo: A szívnk, ez a ...  Bonbon  Reggel  Az én életem!  A Gondolkodó  A Gondolkodó  Mandarin  -Áldott, szép Húsvétot kívánok...  Mindannyian Isten bárányai vag...  Húsvéti üdvözlet - H. Jánostól  ÜDVÖZLET Húsvétra :) JNÉ MARI...  SecondBeach  SZEBENYI JUDIT: Hív szívem, le...  Húsvéti üdvözlet -K. Józseftól  Richard Russo: A szívnk, ez a ...  A mai nap (2014.04.18.) KÉPES ...  Hölgytől tallóztam  Őszi kosár  Szép üzenetek barátnőmtől kösz...  Minden Kedves Látogatómnak Kel...  A mai nap (2014.04.19.) KÉPES ...  Ha lenne egy barátom...  SecondBeach  Aranyosi Ervin  Tejjel  Szép üzenetek barátnőmtől kösz...  Mai képeslapom  Szép üzenetek barátnőmtől kösz...  Drága Istenünk, szomorúsággal ...  -Áldott, szép Húsvétot kívánok...  Juhász Gyula  ÜDVÖZLET Húsvétra :) ANNAMÁRI...  ünnep közeleg,.............  Bonbon  ünnep közeleg,.............  Szép üzenetek barátnőmtől kösz...  Ó, mennyire szerettél minket U...  Bon jour  Húsvét napján végetér a nagybö...  húsvéti programok országszerte  Reggeli  Voltál valaha "szomjas" más ja...  Voltál valaha  A mai nap (2014.04.18.) KÉPES ...  Szép üzenetek barátnőmtől kösz...  A mai nap (2014.04.18.) KÉPES ...  Pedig az tartozik Jézus nyájáh...  Kiutasítással fenyegeti a zimb...  Újságírókra támadt Zsirinovszk...  Szép üzenetek barátnőmtől kösz...  kocsmában 810  Szép üzenetek barátnőmtől kösz...  örömötöket senki sem veheti el...  ÜDVÖZLET Húsvétra :) DOROSNÉ ...  nyugi ... :(  SZEBENYI JUDIT: Hív szívem, le...  csokis fonott kalács  Nincs Cím  ÜDVÖZLET Húsvétra :) ARANYÁG ...  ÜDVÖZLET Húsvétra :) DITKÉTŐL  Szép üzenetek barátnőmtől kösz...  -Áldott, szép Húsvétot kívánok...  Szép üzenetek barátnőmtől kösz...  Húsvéti asztaldíszek – a...  Feltámadás  Kiutasítással fenyegeti a zimb...  Kiutasítással fenyegeti a zimb...  Mai képeslapom  Kiutasítással fenyegeti a zimb...  Bon jour  Húsvéti kép...  ÜDVÖZLET Húsvétra :) ARANYÁG ...  Jó reggelt!Legyen szép a napod...  Őszi kosár  Húsvéti kép...  Fehér tigris kölykök  Vidám bögre  Komáromi János: Álmok szonettj...  -Áldott, szép Húsvétot kívánok...  Ha lenne egy barátom...  A mai nap (2014.04.18.) KÉPES ...  Tulipánok  Hölgytől tallóztam  SZEBENYI JUDIT: Hív szívem, le...  Czné Ágikától kaptam!  Hölgytől tallóztam  Czné Ágikától kaptam!  Szép jóreggelt kedves Barátaim...  ÜDVÖZLET Húsvétra :) WÉGNER Z...  Ébresztő  Juhász Gyula  Ébresztő  Női arc  -Áldott, szép Húsvétot kívánok...  Köszönöm Istenem, hogy rohanás...  Újságírókra támadt Zsirinovszk...  Richard Russo: A szívnk, ez a ...  Szép üzenetek barátnőmtől kösz...  csokis fonott kalács  ÜDVÖZLET Húsvétra :) WÉGNER Z... 
Bejegyzés Címkék
kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, állapotban tartson, lábai legyenek, jobb lábát, szalag nyomását, gumikötél segítségével, kicsit gyengéden, egész gyakorlatot, jobb kezét, teste mellett, törzsét balra, lógó keze, föld felé, gyakorlatot jobb, egyenes tartásban, síkban dőljön, nagyobb falfelülethez, állát tartsa, karjait lógassa, vállai kellően, nagy strandlabdát, háta mögé, földön megtámasztva, hátát meghajlítaná, kezével kellene, picit feszíthet, ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, bemelegítés, kényelmesen, sérüléseket, gyakorlatot, összefüggés, ugrókötelet, nyújtózkodj, növekedését, rugalmasság, mondhatnánk, testformáló, követelmény, csúcspontot, másodpercig, ruganyosság, gimnasztika, törülközőt, behajlítva, véletlenül, használhat, , ,
2014.03 2014. április 2014.05
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7056 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 1846
  • e Hét: 1846
  • e Hónap: 33367
  • e Év: 215597
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Online Póker, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2010 TVN.HU Kft.