Regisztráció  Belépés
bulac57.blog.xfree.hu
A tegnap történelem, a mai nap ajándék, a holnap pedig meglepetés! Bús László
1957.05.14
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A nyújtás helyes módja
  2007-02-14 00:40:04, szerda
 
  Addig nyújtózkodj... és főleg úgy, ahogy kell!

Ugyan, már mondják sokan, az erősítés, az valami. Ahhoz kell a tudomány, de a nyújtáshoz? Nyújtani elvileg mindenki tud. De az elmélet nem mindig fedi a valóságot. Nem nehéz, nem fájdalmas, még csak nem is időigényes. Éppen ezért kellene minden edzés előtt egy kicsit nyújtózni: futás előtt vagy séta előtt bemelegítésképpen, vagy csak úgy, az ebédszünetben.

A nyújtás az edzés azon része, melyet az emberek szívesen elhagynak. Sietnek, és ezzel meg lehet rövidíteni a napi tréninget. Ráadásul nem éget sok kalóriát, meg sem izzaszt rendesen, plusz folyton arra emlékeztet minket, hogy már nem vagyunk olyan hajlékonyak, mint gyerekkorunkban. Ugyanakkor az a régi nézet sem igaz, hogy az edzés előtti nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.

Van összefüggés a hajlékonyság/rugalmasság és a nyújtás között, de nyújtani elvileg csak akkor szabad(na), ha az izmok már bemelegedtek. Az edzés előtti stretching átmenetileg csökkenti az izomerőt, a teljesítményt és növelheti a sérülések veszélyét, így a bemelegítés inkább tartalmazott könnyű gimnasztikát és fokozódó terhelésű gyakorlatokat.

Tehát a nyújtás nem megfelelő bemelegítésnek, nem helyettesítheti azt, levezetésnek viszont tökéletes, mondhatnánk kötelező: akár öt-tíz perccel azután is, hogy befejezte az edzését. A rándulásoktól, húzódásoktól való félelem tehát nem ok arra, hogy kihúzza magát a nyújtás alól. Ráadásul néhány sportnál, mint amilyen a gimnasztika, a torna, a búvárkodás és a gyorsfutás, alapvető követelmény a ruganyosság.

Mit tudunk a nyújtás testformáló hatásairól?

Legyen mondjuk a formás test a cél. Ön is jól tudja, hogy az erősítés rövidíti az izmokat. Ennek ellenpontozására tehát használhatja a nyújtást. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszi az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izomrostok, így gátat szab a testformálásnak.

Az otthoni nyújtás akkor optimális, ha közben csak enyhe nyomást érez, nem fájdalmat, nem túlfeszítést. Ebben az állapotban tartson ki két másodpercig, és végezzen tíz ismétlést, bármilyen gyakorlatról is legyen szó. Figyelje meg, hogy túlzott erőltetés nélkül is lassan, de biztosan hajlékonyabbá válik.

FELSŐ COMB

Feküdjön hanyatt: a lábai legyenek egymással párhuzamosak, de a bal lábát enyhén behajlítva helyezze a padlóra, mégpedig kényelmesen. (Ne emelkedjen meg gyakorlat közben, és ne is nehezedjen rá súly.) A jobb lábát gumiszalaggal ,,kötözze meg", és kinyújtva fektesse a padlóra. Használhat ugrókötelet, szalagot, nagy törülközőt, csak elég legyen a hossza. Egyelőre anélkül, hogy igénybe venné, feszítse meg a quadricepszét, és emelje meg a jobb lábát (képzelje azt, hogy a csípőjénél fel van függesztve). Ahogy emeli a lábát, növelje a szalag nyomását: amikor eléri a csúcspontot, vagyis azt a helyzetet, aminél tovább nem tudja emelni a lábát, a gumikötél segítségével húzza még egy kicsit gyengéden közelebb magához. Ismételje az egész gyakorlatot a bal lábával is.

DERÉK ÉS CSĺPŐ

Álljon vállszélességű kisterpeszállásba, egyenes háttal, térdeit nagyon enyhén rogyasztva. Helyezze a jobb kezét a tarkójára (még jobb, ha a ,,feje mögé" teszi), a bal kezét pedig hagyja a teste mellett lehetőleg azzal párhuzamosan lógni. Hajlítsa a törzsét balra, deréktől felfelé. A lógó keze ekkor a föld felé mozdul, szinte nyújtózik. Ismételje meg a gyakorlatot jobb irányba is. A törzsét a csípőjével-popsijával összekötő izmok is folyamatosan mozogjanak: egyrészt formás lesz tőle a csípője, másrészt ezek segítenek az egyenes tartásban. Tehát: egy síkban dőljön oldalra, véletlenül se rézsútosan előre vagy hátra. Ha nehézségei támadnak, álljon egy nagyobb falfelülethez, és amellett mozogjon.

VÁLL ÉS MELL

Álljon ismét vállszélességű kisterpeszállásba, az állát tartsa kissé felfelé. A karjait lógassa a teste mellett párhuzamosan, figyeljen arra, hogy a vállai kellően lazák legyenek. Egyenesen tartva karjait (még véletlenül sem hajlott könyökkel) vállból emelje őket hátul felfelé, egymással továbbra is párhuzamosan tartva: mintha egy nagy strandlabdát emelne a háta mögé.

HÁT

Üljön egyenes háttal a földre: térdeit behajlítva, lábait enyhén kissé terpeszben, sarokkal a földön megtámasztva. Kezeit helyezze néhány tenyérnyivel a térde alá. Állát emelje fel, majd feszítse meg törzshajlító izmait ahhoz, hogy előre döntse a testét. Ne hajoljon! Dőljön annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná, vagy a kezével kellene húznia magát. Ekkor, ha elérte ezt a pontot, egy picit feszíthet még a helyzeten: továbbra is egyenes háttal húzza magát kicsit előrébb.
 
 
0 komment , kategória:  Egészségünk  
Címkék: ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, FELSŐ COMB, DERÉK ÉS CSĺPŐ, VÁLL ÉS MELL,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
JövőPláza
Monster High toll készlet fém tolltartóval - ajándék szett
3.890 Ft
 
Party lufi 25db 30cm
919 Ft
 
Modellező lufi 30db
780 Ft
 
Pettyes gyermek esőkabát lányoknak, 98-as, PlayShoes
7.160 Ft
 
Cullmann LUGANO Maxima 330+ fekete táska
Akciós ár: (–9%) 22.412 Ft
 
2 az 1-ben porszívó - playgo
7.140 Ft
 
kisegér 10 cm-es plüss
900 Ft
 
Cullmann LUGANO Maxima 220+ fekete táska
Akciós ár: (–9%) 19.209 Ft
 
Cullmann LONDON Compact 150 vörös táska - Best Buy
Akciós ár: (–9%) 1.697 Ft
 
The Beatles ECO táska, 70-es logó, kék színű
780 Ft
 
Star Trek keretezett poszter/fanyomat: \"The Ultimate Computer \", 40 x 77 cm
7.450 Ft
 
Sárga elemes vonat - Brio
7.819 Ft
 
Star Wars színes ceruza szett faragóval 12db
1.980 Ft
 
Cullmann LONDON Compact 150 fekete táska - Best Buy
Akciós ár: (–9%) 1.697 Ft
 
Cullmann LONDON Compact 150 ezüst táska - Best Buy
Akciós ár: (–9%) 1.697 Ft
 
Barbie kerékpár 20-as méret
54.470 Ft
 
Jacob Jensen Belső hőmérő
Akciós ár: (–26%) 11.092 Ft
 
Cullmann LIMA Trolley 620+ táska fekete
Akciós ár: (–9%) 49.039 Ft
 
Repcsis színezőlapok zsírkrétával
599 Ft
 
Kalóz ing férfi jelmez - fekete 60-as
7.160 Ft
 
még több termék
Címkék: Monster High, Cullmann LUGANO Maxima, Cullmann LONDON Compact, Best Buy, Beatles ECO, Star Trek, Ultimate Computer, Star Wars, Jacob Jensen Belső, Cullmann LIMA Trolley, zsírkrétával, színezőlapok, tolltartóval, keretezett, modellező, faragóval, playshoes, lányoknak, cullmann, fanyomat, cullmann, cullmann, ultimate, computer, kerékpár, cullmann, cullmann, porszívó, cullmann, esőkabát, compact, compact, kisegér, repcsis, beatles, ajándék, készlet, gyermek, poszter, pettyes, monster, trolley, compact, elemes, london, fekete, jelmez, barbie, london, jensen, fekete, színes, fekete, ceruza, fekete, lugano, maxima, london, playgo, hőmérő, maxima, fekete, lugano, szett, táska, vonat, ezüst, sárga, táska, táska, táska, plüss, kalóz, party, férfi, szett, táska, vörös, táska, színű, méret, jacob, táska, belső,
Véleményezd!
09.03. 08:52 Súlyos baleset történt a Mihályfa és Sümeg közötti úton
09.03. 08:51 BÉT - Eltérően látják a kereskedés irányát a szakértők
09.03. 08:41 US Open - Bondár győzött, Bíró búcsúzott a junioroknál
09.03. 08:11 Ismét teljes vonalán közlekedik a 3-as metró
09.03. 08:01 Élő tv-sportközvetítések - Szerda, csütörtök
09.03. 07:11 Baleset miatt nem jár a 3-as metró egy szakaszon
09.03. 07:07 SzeptEmber Feszt koncertekkel és pörköltfőző versenyekkel
09.03. 07:06 Kormányzati tájékoztató kampány indul a bankok elszámoltatása és a rezsicsö...
09.03. 07:06 Lázár: indul az "Államreform 2", jön az állami rezsicsökkentés
09.03. 07:06 Önkormányzat 2014 - A jelöltek a nyilvántartásba vételük után a szimpatizán...
Tudjátok ?
Ti is odafigyeltek erre?
Szerintetek melyik párt kapna egy-egy aranydisznó-perselyt?
MI A KÜLÖNBSÉG AZ APRILIA SR 50 ÉS AZ APRILIA SR 50 REPLIKA KÖZÖTT?
29 HETES TERHESEN LEHET FÜRÖDNI?
Van akinek ez nem tettszik?
még több kérdés
ReceptBázis
Fahéjas csiga
Vegyes zöldségleves
Hideg tejszínes eperkrémleves
Gyermekcsemege tallér
Császármorzsa kakaóval
Barackos - mákos kocka
Gombakrémleves
Lebbencsleves
Sült harcsa szeletek
Bögrés almás süti
még több recept
Blog Címkék
Legújabb FANTASZTIKUS kép  Kérlek  Kérlek  Bátorság a kis lépésekhez  AZ én EGYEDI SAJÁT GIF KÜLÖNLE...  Marcsitól ...  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Vlagyimir Putyin felhivása Újo...  A Versailles-i kastély (1954)  Legújabb FANTASZTIKUS kép  69 esztendős Van Morrison ének...  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Savanyítsunk!  AZ én EGYEDI SAJÁT KÜLÖNLEGES ...  Boldog névnapot  Kérlek  HORKAI GYÖRGY: Legyenek BÜSZKÉ...  Kövér László szerint Kövér Lá...  Legújabb FANTASZTIKUS kép  GYONYORU CSILOGO KEPEIm***  Krisztusi módon szeretni egymá...  Angyali hálaima  Legújabb FANTASZTIKUS kép  147 éve halt meg Charles Baud...  Memobottle, környezetbarát viz...  Heti menü ajánlat – 2014...  17 éve váratlanul meghalt Dian...  Terménytárolás: burgonya, hagy...  17 éve váratlanul meghalt Dian...  Kérlek  Legújabb FANTASZTIKUS kép  AZ én EGYEDI SAJÁT KÜLÖNLEGES ...  Savanyítsunk!  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Csalódtam ...... magamban  FICO KARAKÁn  A csigolyák kisugárzása  Szeptember 01.  Csoda és szeretet  A Fideszesek főmantrája  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Heti menü ajánlat – 2014...  A Versailles-i kastély (1954)  Kérlek  AZ én EGYEDI SAJÁT KÜLÖNLEGES ...  Ősz  Legújabb FANTASZTIKUS kép  szép képek  GYONYORU CSILOGO KEPEIm***  17 éve váratlanul meghalt Dian...  Kövért és Lázárt gyengíti Habo...  Zsoltár gyermekhangra  AZ én EGYEDI SAJÁT KÜLÖNLEGES ...  Marcsitól ...  Heti menü ajánlat – 2014...  Angyalmeditáció  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Nekünk már tegnap becsengettek  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Beethoven: 7. szimfónia  Híres emberek Photoshop előtt ...  Retró sült hekk  Jó reggelt  Hihetetlen miniatűr festmények...  GYONYORU CSILOGO KEPEIm***  Reményik Sándor: Templom és...  GYONYORU CSILOGO SZERKESZTESE...  Jó reggelt  GYONYORU CSILOGO KEPEIm***  69 éve született Itzak Perlman...  Savanyítsunk!  Legújabb FANTASZTIKUS kép  AZ én EGYEDI SAJÁT KÜLÖNLEGES ...  AZ én EGYEDI SAJÁT KÜLÖNLEGES ...  AZ én EGYEDI SAJÁT GIF KÜLÖNLE...  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Szeptember 01.  Ékesség , ifjúság  AZ én EGYEDI SAJÁT GIF KÜLÖNLE...  Az emberi boldogság titkait ku...  Képzeljék, erősödött az antis...  Székesfehárvári fényes utca 04  Angyali hálaima  ISKOLA...Itt van az ősz  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Nem jóslatot kérni jöttem  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Jó éjt Mindenkinek!  Fűszeres sült cékla  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Kopogtatás nélkül  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Kövért és Lázárt gyengíti Habo... 
Bejegyzés Címkék
kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, állapotban tartson, lábai legyenek, jobb lábát, szalag nyomását, gumikötél segítségével, kicsit gyengéden, egész gyakorlatot, jobb kezét, teste mellett, törzsét balra, lógó keze, föld felé, gyakorlatot jobb, egyenes tartásban, síkban dőljön, nagyobb falfelülethez, állát tartsa, karjait lógassa, vállai kellően, nagy strandlabdát, háta mögé, földön megtámasztva, hátát meghajlítaná, kezével kellene, picit feszíthet, ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, bemelegítés, kényelmesen, sérüléseket, gyakorlatot, összefüggés, ugrókötelet, nyújtózkodj, növekedését, rugalmasság, mondhatnánk, testformáló, követelmény, csúcspontot, másodpercig, ruganyosság, gimnasztika, törülközőt, behajlítva, véletlenül, használhat, , ,
2014.08 2014. Szeptember 2014.10
HétKedSzeCsüPénSzoVas
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7056 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 893
  • e Hét: 7418
  • e Hónap: 5230
  • e Év: 504274
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Online Póker, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2010 TVN.HU Kft.