Regisztráció  Belépés
bulac57.blog.xfree.hu
A tegnap történelem, a mai nap ajándék, a holnap pedig meglepetés! Bús László
1957.05.14
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A nyújtás helyes módja
  2007-02-14 00:40:04, szerda
 
  Addig nyújtózkodj... és főleg úgy, ahogy kell!

Ugyan, már mondják sokan, az erősítés, az valami. Ahhoz kell a tudomány, de a nyújtáshoz? Nyújtani elvileg mindenki tud. De az elmélet nem mindig fedi a valóságot. Nem nehéz, nem fájdalmas, még csak nem is időigényes. Éppen ezért kellene minden edzés előtt egy kicsit nyújtózni: futás előtt vagy séta előtt bemelegítésképpen, vagy csak úgy, az ebédszünetben.

A nyújtás az edzés azon része, melyet az emberek szívesen elhagynak. Sietnek, és ezzel meg lehet rövidíteni a napi tréninget. Ráadásul nem éget sok kalóriát, meg sem izzaszt rendesen, plusz folyton arra emlékeztet minket, hogy már nem vagyunk olyan hajlékonyak, mint gyerekkorunkban. Ugyanakkor az a régi nézet sem igaz, hogy az edzés előtti nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.

Van összefüggés a hajlékonyság/rugalmasság és a nyújtás között, de nyújtani elvileg csak akkor szabad(na), ha az izmok már bemelegedtek. Az edzés előtti stretching átmenetileg csökkenti az izomerőt, a teljesítményt és növelheti a sérülések veszélyét, így a bemelegítés inkább tartalmazott könnyű gimnasztikát és fokozódó terhelésű gyakorlatokat.

Tehát a nyújtás nem megfelelő bemelegítésnek, nem helyettesítheti azt, levezetésnek viszont tökéletes, mondhatnánk kötelező: akár öt-tíz perccel azután is, hogy befejezte az edzését. A rándulásoktól, húzódásoktól való félelem tehát nem ok arra, hogy kihúzza magát a nyújtás alól. Ráadásul néhány sportnál, mint amilyen a gimnasztika, a torna, a búvárkodás és a gyorsfutás, alapvető követelmény a ruganyosság.

Mit tudunk a nyújtás testformáló hatásairól?

Legyen mondjuk a formás test a cél. Ön is jól tudja, hogy az erősítés rövidíti az izmokat. Ennek ellenpontozására tehát használhatja a nyújtást. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszi az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izomrostok, így gátat szab a testformálásnak.

Az otthoni nyújtás akkor optimális, ha közben csak enyhe nyomást érez, nem fájdalmat, nem túlfeszítést. Ebben az állapotban tartson ki két másodpercig, és végezzen tíz ismétlést, bármilyen gyakorlatról is legyen szó. Figyelje meg, hogy túlzott erőltetés nélkül is lassan, de biztosan hajlékonyabbá válik.

FELSŐ COMB

Feküdjön hanyatt: a lábai legyenek egymással párhuzamosak, de a bal lábát enyhén behajlítva helyezze a padlóra, mégpedig kényelmesen. (Ne emelkedjen meg gyakorlat közben, és ne is nehezedjen rá súly.) A jobb lábát gumiszalaggal ,,kötözze meg", és kinyújtva fektesse a padlóra. Használhat ugrókötelet, szalagot, nagy törülközőt, csak elég legyen a hossza. Egyelőre anélkül, hogy igénybe venné, feszítse meg a quadricepszét, és emelje meg a jobb lábát (képzelje azt, hogy a csípőjénél fel van függesztve). Ahogy emeli a lábát, növelje a szalag nyomását: amikor eléri a csúcspontot, vagyis azt a helyzetet, aminél tovább nem tudja emelni a lábát, a gumikötél segítségével húzza még egy kicsit gyengéden közelebb magához. Ismételje az egész gyakorlatot a bal lábával is.

DERÉK ÉS CSĺPŐ

Álljon vállszélességű kisterpeszállásba, egyenes háttal, térdeit nagyon enyhén rogyasztva. Helyezze a jobb kezét a tarkójára (még jobb, ha a ,,feje mögé" teszi), a bal kezét pedig hagyja a teste mellett lehetőleg azzal párhuzamosan lógni. Hajlítsa a törzsét balra, deréktől felfelé. A lógó keze ekkor a föld felé mozdul, szinte nyújtózik. Ismételje meg a gyakorlatot jobb irányba is. A törzsét a csípőjével-popsijával összekötő izmok is folyamatosan mozogjanak: egyrészt formás lesz tőle a csípője, másrészt ezek segítenek az egyenes tartásban. Tehát: egy síkban dőljön oldalra, véletlenül se rézsútosan előre vagy hátra. Ha nehézségei támadnak, álljon egy nagyobb falfelülethez, és amellett mozogjon.

VÁLL ÉS MELL

Álljon ismét vállszélességű kisterpeszállásba, az állát tartsa kissé felfelé. A karjait lógassa a teste mellett párhuzamosan, figyeljen arra, hogy a vállai kellően lazák legyenek. Egyenesen tartva karjait (még véletlenül sem hajlott könyökkel) vállból emelje őket hátul felfelé, egymással továbbra is párhuzamosan tartva: mintha egy nagy strandlabdát emelne a háta mögé.

HÁT

Üljön egyenes háttal a földre: térdeit behajlítva, lábait enyhén kissé terpeszben, sarokkal a földön megtámasztva. Kezeit helyezze néhány tenyérnyivel a térde alá. Állát emelje fel, majd feszítse meg törzshajlító izmait ahhoz, hogy előre döntse a testét. Ne hajoljon! Dőljön annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná, vagy a kezével kellene húznia magát. Ekkor, ha elérte ezt a pontot, egy picit feszíthet még a helyzeten: továbbra is egyenes háttal húzza magát kicsit előrébb.
 
 
0 komment , kategória:  Egészségünk  
Címkék: ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, FELSŐ COMB, DERÉK ÉS CSĺPŐ, VÁLL ÉS MELL,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
JövőPláza
Kék Real Madrid bögre
1.830 Ft
 
Canon IXUS 155 digitális fényképezőgép, ezüst
Akciós ár: (–9%) 37.917 Ft
 
Nagy kerekű távirányítós autó
10.030 Ft
 
Teen Wolf póló, Slam Dunk, M-es méret
5.730 Ft
 
Teen Wolf póló, Slam Dunk, L-es méret
5.730 Ft
 
Casa Cannes műkő étkezőasztal 215x105x75 cm
178.399 Ft
 
Teen Wolf póló, MJF, XL-es méret
5.730 Ft
 
Teen Wolf póló, MJF, L-es méret
5.730 Ft
 
Homokkotró gép kerekekkel
12.960 Ft
 
Zhu Zhu Pets: Hercegnő kristály bálterem Tv reklám
2.650 Ft
 
Teenage Mutant Ninja Turtles, Ki nevet a végén társasjáték
8.490 Ft
 
szoknya 40 cm hosszú , (nem csúszik fel)
1.469 Ft
 
Szobortalp \"Hasbro Star Wars\" akciófigurákhoz (1995-től), 100 darab
13.980 Ft
 
Panasonic DMW-BCB7 akkumulátor (900mAh) - DCPA0006-900-LI-G
Akciós ár: (–9%) 2.903 Ft
 
Csillagos számos gyertya - 2
199 Ft
 
Szellem maszk
2.650 Ft
 
Zorro kiegészítő
Akciós ár: (–30%) 5.355 Ft
 
Fa játszóház gyerekeknek 120cm
26.640 Ft
 
Szék teak fából New Orleans 50x54x94 cm-es
41.440 Ft
 
Takarító szett
630 Ft
 
még több termék
Címkék: Real Madrid, Canon IXUS, Teen Wolf, Slam Dunk, Casa Cannes, Teenage Mutant Ninja Turtles, Hasbro Star Wars\, Panasonic DMW-BCB7, akciófigurákhoz, fényképezőgép, étkezőasztal, távirányítós, társasjáték, akkumulátor, gyerekeknek, homokkotró, kerekekkel, szobortalp, kiegészítő, játszóház, csillagos, digitális, panasonic, takarító, bálterem, kristály, hercegnő, szoknya, orleans, gyertya, turtles, teenage, csúszik, szellem, számos, reklám, mutant, madrid, cannes, hasbro, hosszú, kerekű, darab, ezüst, canon, bögre, nevet, végén, ninja, zorro, méret, fából, szett, maszk, méret, méret, méret,
Véleményezd!
04.25. 07:51 Emlékmű - A munkaterületen ülve tiltakoznak a munkálatok megkezdése ellen
04.25. 07:41 Könyvfesztivál - Húszéves a Scolar, a díszvendég író kiadója
04.25. 07:21 Devizapiac - Alig változott a forint árfolyama
04.25. 07:11 Hétvégén ismét evezős gróf Széchenyi István-emlékverseny a Margitszigeten
04.25. 07:05 Jó hírnek tartják a kezdeményezők Kovászna megye belépését az SZNT luxembur...
04.25. 07:05 Késnek a vonatok az újszászi vonalon
04.25. 07:05 Megújult a tabáni tanösvény
04.25. 07:04 Rubik Ernő köszönetet mondott a bűvös kockát forgató gyerekek millióinak
04.25. 07:04 Befejezték a helyszínelést a 38-as számú főúton
04.25. 07:04 Ukrán válság - A belügyminiszter cáfolta a terrorellenes művelet leállításá...
Tudjátok ?
Nehéz eldönteni mi a valódi probléma ?
Miért akarják kivágatni az akácfákat Magyarországon?
Életedben miért várni valamire a legnehezebb ?
A magánytól való félelem megtanit minket a szeretetre ?
A pillanatragasztó a hidegtől vagy a melegtől szárad meg gyorsabban?
még több kérdés
ReceptBázis
Amerikai palacsinta
Babsaláta
Tzatziki
Tojásmentes bukták lekvárral töltve
Fokhagymakrémleves sajttal és pirítós kockákkal
Frankfurti leves
Lecsó
Túró fánk
Spenótos-brokkolis lasagne
Burgonyakrémleves joghurtosan
még több recept
Blog Címkék
AZ én EGYEDI SAJÁT GIF KÜLÖNLE...  Ludi Delfino  Szép jó reggelt, KELLEMES ÉBRE...  Vérző seb lett a henna a tinik...  Jó éjszakát mindenkinek, köszö...  LILIKE a kiskutyánk...  Lomboknak árnyában...  Vérző seb lett a henna a tinik...  Új aszpirin - Nem vicc  ***Csodálatos állatvilág***  Ludi Delfino  Zöldborsóleves tavasziasan  Körbe-körben nyuszik ülnek,  Az Iveco LMV - páncélozott ter...  2014. április 24. Csütörtök  Ez az egy itt csak az enyém......  Élet, álmodozás...  Miléné Juckótól Húsvétra a Noe...  Egyszer azt mondta egyé fog...  bABA15  A transzszexuálisok elismerése...  Jó éjt kedves látogatóim  Anyák napi képek  Tejfölös zöldbabfőzelék füstöl...  Tárnainé ÁgitólHúsvétra a Noen...  Ludi Delfino  SZÉP arc kép  Éj angyala  Divat  Bíró Évitől Húsvétra a Noening...  Győzike ismétli a helycserés F...  Janikovszky Éva: A tükör előtt  Közhely... így igaz, de igaz!  Negyven anyós  Vicces csomagolás - 16. (16 ké...  Aranyrudakat operáltak ki az i...  Borza Erikától Húsvétra a Noen...  Etikétől Húsvétra a Noening ol...  Férfitől tallóztam  Az Iveco LMV - páncélozott ter...  Az első szerelmes éj  Szép jó reggelt, KELLEMES ÉBRE...  2014. április 24. Csütörtök  Szép kép NŐ  Ha az ember az indiduáció útá...  Jägermeister  Ludi Delfino  Nem jártak a kocsmákban  Kocsisné Zsuzsótól Húsvétra a ...  Jó éjszakát,szép álmokat!  AZ én EGYEDI SAJÁT GIF KÜLÖNLE...  Jägermeister  Éj angyala  Szép kép NŐ  SZÉP arc kép  SZÉP arc kép  Ludi Delfino  Baba22  Körbe-körben nyuszik ülnek,  agytakaritás  AZ én EGYEDI SAJÁT GIF KÜLÖNLE...  Nincs Cím  szép estét kívánjak Neked.  Varga Zsófitól Húsvétra a Noen...  ***Szép kép***  Nincs Cím  A szerelem mindig más !  Ludi Delfino  Negyven anyós  Az első szerelmes éj  Végh György: Virághozó április  Vicces csomagolás - 16. (16 ké...  Pici, Szívem  AMIKOR AZT HISZED ELFOGYOTT,NI...  Sajátszerkesztésű képem  Negyven anyós  Varga Zsófitól Húsvétra a Noen...  AZ én EGYEDI SAJÁT GIF KÜLÖNLE...  AZ én EGYEDI SAJÁT GIF KÜLÖNLE...  Janikovszky Éva: KIRE ÜTÖTT EZ...  LILIKE a kiskutyánk...  Kocsisné Zsuzsótól a profilomr...  Minden kedves ismerősömnek, ba...  Tárnainé ÁgitólHúsvétra a Noen...  Baba23  A Dunaszigeti ZöldségKözösség  Új aszpirin - Nem vicc  Szent György  Ludi Delfino  Győzike ismétli a helycserés F...  Janikovszky Éva Már iskolás va...  Aranyosi Ervin: Csokinyuszi  Divat  Sarcevic Rozikától Húsvétra a ...  Kovácsné Mesitől Húsvétra a No...  tegnap és a ma ..  Húsvéti tojás - kreatív  Zséderné Kiss Katától Húsvétra...  Élet, álmodozás...  Tanárok és diákjaik 
Bejegyzés Címkék
kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, állapotban tartson, lábai legyenek, jobb lábát, szalag nyomását, gumikötél segítségével, kicsit gyengéden, egész gyakorlatot, jobb kezét, teste mellett, törzsét balra, lógó keze, föld felé, gyakorlatot jobb, egyenes tartásban, síkban dőljön, nagyobb falfelülethez, állát tartsa, karjait lógassa, vállai kellően, nagy strandlabdát, háta mögé, földön megtámasztva, hátát meghajlítaná, kezével kellene, picit feszíthet, ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, bemelegítés, kényelmesen, sérüléseket, gyakorlatot, összefüggés, ugrókötelet, nyújtózkodj, növekedését, rugalmasság, mondhatnánk, testformáló, követelmény, csúcspontot, másodpercig, ruganyosság, gimnasztika, törülközőt, behajlítva, véletlenül, használhat, , ,
2014.03 2014. április 2014.05
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7056 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 233
  • e Hét: 9556
  • e Hónap: 41077
  • e Év: 223307
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Online Póker, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2010 TVN.HU Kft.