Regisztráció  Belépés
bulac57.blog.xfree.hu
A tegnap történelem, a mai nap ajándék, a holnap pedig meglepetés! Bús László
1957.05.14
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A nyújtás helyes módja
  2007-02-14 00:40:04, szerda
 
  Addig nyújtózkodj... és főleg úgy, ahogy kell!

Ugyan, már mondják sokan, az erősítés, az valami. Ahhoz kell a tudomány, de a nyújtáshoz? Nyújtani elvileg mindenki tud. De az elmélet nem mindig fedi a valóságot. Nem nehéz, nem fájdalmas, még csak nem is időigényes. Éppen ezért kellene minden edzés előtt egy kicsit nyújtózni: futás előtt vagy séta előtt bemelegítésképpen, vagy csak úgy, az ebédszünetben.

A nyújtás az edzés azon része, melyet az emberek szívesen elhagynak. Sietnek, és ezzel meg lehet rövidíteni a napi tréninget. Ráadásul nem éget sok kalóriát, meg sem izzaszt rendesen, plusz folyton arra emlékeztet minket, hogy már nem vagyunk olyan hajlékonyak, mint gyerekkorunkban. Ugyanakkor az a régi nézet sem igaz, hogy az edzés előtti nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.

Van összefüggés a hajlékonyság/rugalmasság és a nyújtás között, de nyújtani elvileg csak akkor szabad(na), ha az izmok már bemelegedtek. Az edzés előtti stretching átmenetileg csökkenti az izomerőt, a teljesítményt és növelheti a sérülések veszélyét, így a bemelegítés inkább tartalmazott könnyű gimnasztikát és fokozódó terhelésű gyakorlatokat.

Tehát a nyújtás nem megfelelő bemelegítésnek, nem helyettesítheti azt, levezetésnek viszont tökéletes, mondhatnánk kötelező: akár öt-tíz perccel azután is, hogy befejezte az edzését. A rándulásoktól, húzódásoktól való félelem tehát nem ok arra, hogy kihúzza magát a nyújtás alól. Ráadásul néhány sportnál, mint amilyen a gimnasztika, a torna, a búvárkodás és a gyorsfutás, alapvető követelmény a ruganyosság.

Mit tudunk a nyújtás testformáló hatásairól?

Legyen mondjuk a formás test a cél. Ön is jól tudja, hogy az erősítés rövidíti az izmokat. Ennek ellenpontozására tehát használhatja a nyújtást. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszi az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izomrostok, így gátat szab a testformálásnak.

Az otthoni nyújtás akkor optimális, ha közben csak enyhe nyomást érez, nem fájdalmat, nem túlfeszítést. Ebben az állapotban tartson ki két másodpercig, és végezzen tíz ismétlést, bármilyen gyakorlatról is legyen szó. Figyelje meg, hogy túlzott erőltetés nélkül is lassan, de biztosan hajlékonyabbá válik.

FELSŐ COMB

Feküdjön hanyatt: a lábai legyenek egymással párhuzamosak, de a bal lábát enyhén behajlítva helyezze a padlóra, mégpedig kényelmesen. (Ne emelkedjen meg gyakorlat közben, és ne is nehezedjen rá súly.) A jobb lábát gumiszalaggal ,,kötözze meg", és kinyújtva fektesse a padlóra. Használhat ugrókötelet, szalagot, nagy törülközőt, csak elég legyen a hossza. Egyelőre anélkül, hogy igénybe venné, feszítse meg a quadricepszét, és emelje meg a jobb lábát (képzelje azt, hogy a csípőjénél fel van függesztve). Ahogy emeli a lábát, növelje a szalag nyomását: amikor eléri a csúcspontot, vagyis azt a helyzetet, aminél tovább nem tudja emelni a lábát, a gumikötél segítségével húzza még egy kicsit gyengéden közelebb magához. Ismételje az egész gyakorlatot a bal lábával is.

DERÉK ÉS CSĺPŐ

Álljon vállszélességű kisterpeszállásba, egyenes háttal, térdeit nagyon enyhén rogyasztva. Helyezze a jobb kezét a tarkójára (még jobb, ha a ,,feje mögé" teszi), a bal kezét pedig hagyja a teste mellett lehetőleg azzal párhuzamosan lógni. Hajlítsa a törzsét balra, deréktől felfelé. A lógó keze ekkor a föld felé mozdul, szinte nyújtózik. Ismételje meg a gyakorlatot jobb irányba is. A törzsét a csípőjével-popsijával összekötő izmok is folyamatosan mozogjanak: egyrészt formás lesz tőle a csípője, másrészt ezek segítenek az egyenes tartásban. Tehát: egy síkban dőljön oldalra, véletlenül se rézsútosan előre vagy hátra. Ha nehézségei támadnak, álljon egy nagyobb falfelülethez, és amellett mozogjon.

VÁLL ÉS MELL

Álljon ismét vállszélességű kisterpeszállásba, az állát tartsa kissé felfelé. A karjait lógassa a teste mellett párhuzamosan, figyeljen arra, hogy a vállai kellően lazák legyenek. Egyenesen tartva karjait (még véletlenül sem hajlott könyökkel) vállból emelje őket hátul felfelé, egymással továbbra is párhuzamosan tartva: mintha egy nagy strandlabdát emelne a háta mögé.

HÁT

Üljön egyenes háttal a földre: térdeit behajlítva, lábait enyhén kissé terpeszben, sarokkal a földön megtámasztva. Kezeit helyezze néhány tenyérnyivel a térde alá. Állát emelje fel, majd feszítse meg törzshajlító izmait ahhoz, hogy előre döntse a testét. Ne hajoljon! Dőljön annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná, vagy a kezével kellene húznia magát. Ekkor, ha elérte ezt a pontot, egy picit feszíthet még a helyzeten: továbbra is egyenes háttal húzza magát kicsit előrébb.
 
 
0 komment , kategória:  Egészségünk  
Címkék: ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, FELSŐ COMB, DERÉK ÉS CSĺPŐ, VÁLL ÉS MELL,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
JövőPláza
Csikos matrózpóló hosszú ujjú - kék-fehér 7-es
5.359 Ft
 
Szélvédő / üveg fogó tappancs
935 Ft
 
szeghúzó gumi nyéllel 250-300 mm
465 Ft
 
Vadászpilóta fiú jelmez - 140-es
4.980 Ft
 
Spakli műanyag 2k nyéllel, üthető erősített véggel 8 cm
591 Ft
 
slag vízmérték
2.421 Ft
 
ZEMA Hollóházi porcelán medál 18 karátos arannyal
11.199 Ft
 
Teac AG-790A sztereo rádióerősítő
Akciós ár: (–6%) 75.190 Ft
 
Spakli műanyag 2k nyéllel, üthető erősített véggel 4 cm
465 Ft
 
Lila trixy paróka
5.439 Ft
 
Nerf: N-Strike Retaliator szivacslövő fegyver - Hasbro
11.110 Ft
 
satu, fix 125 mm 10kg
17.400 Ft
 
Snitzer / tapétavágó teljesen inox 18 mm
345 Ft
 
Ezüst köves mini szett
7.779 Ft
 
XADO 4T mtorkerékpár, quad olaj
3.180 Ft
 
Lézeres távolságmérő 0,05m-40m-ig sok funkcióval
36.895 Ft
 
B+W UV black szűrő 403 - F-pro foglalat - 52 mm
Akciós ár: (–9%) 23.314 Ft
 
Csiga fúrószár kobaltos ( cobaltos ) 13 mm
3.350 Ft
 
Paper jamz dob piros fekete
4.630 Ft
 
Samsung UE65F9000 UHD 3D Smart LED TV
Akciós ár: (–9%) 1.194.884 Ft
 
még több termék
Címkék: ZEMA Hollóházi, Teac AG-790A, N-Strike Retaliator, Samsung UE65F9000 UHD, Smart LED TV, rádióerősítő, vadászpilóta, mtorkerékpár, távolságmérő, szivacslövő, funkcióval, tapétavágó, retaliator, matrózpóló, hollóházi, erősített, vízmérték, erősített, cobaltos, kobaltos, porcelán, teljesen, arannyal, fúrószár, foglalat, tappancs, szélvédő, szeghúzó, műanyag, sztereo, samsung, műanyag, lézeres, snitzer, fegyver, karátos, nyéllel, nyéllel, nyéllel, üthető, jelmez, üthető, strike, hosszú, véggel, csikos, spakli, spakli, fekete, paróka, hasbro, véggel, smart, fehér, köves, paper, szűrő, ezüst, csiga, trixy, black, medál, szett, piros,
Véleményezd!
10.22. 23:33 Szijjártó: Washington támogatja Közép-Európa energiabiztonságát
10.22. 21:43 EU-tisztújítás - Áder: a Juncker-bizottság számíthat Magyarország támogatás...
10.22. 21:33 Férfi kosárlabda NB I - Nagy hátrányból fordított a Sopron
10.22. 21:23 Október 23. - Tóbiás: ma is küzdeni kell a szabadságért
10.22. 21:13 Elszállították a XXIII. kerületben talált robbanótesteket
10.22. 21:13 OKtóber 23. - Riba András László történész kapta a Kátay-ösztöndíjat
10.22. 21:13 A tervezettnél hamarabb teljesítették az űrben a "takarítói" feladatokat az...
10.22. 21:03 Női röplabda NB I - A Vasas és a Békéscsaba is magabiztosan győzött
10.22. 21:03 Férfi röplabda NB I - Kecskeméti siker
10.22. 20:53 Balassagyarmat lesz a Nógrád megyei önkormányzat székhelye
Tudjátok ?
Nógrád megyében melyik város a megyeszékhely ?
Mit épít a selyemmadár?
Mikor lesz a legközelebbi rezsicsökkentés szerintetek?
Miért blokkolja a képtár tvnclient feltöltést a gépem?
Mi a véleményetek az Internet adóról?
még több kérdés
ReceptBázis
Csokoládé likőr
Sajtleves hagymával
Harcsapaprikás
Rakott karfiol
Fahéjas Gofri
Almás szelet
Bárányfilé gorgonzola mártással
Mazsolás rizs
Fonott kakaós kalács
Magozott meggybefőtt
még több recept
Blog Címkék
GYONYORU CSILOGO SZERKESZTESE...  Emlékvers nőknek negyven után  Csuka Magdolna - Ima: Szen...  Feldühítette Orbánt az amerik...  ....esik egy finom ..........K...  Pálmafák  Töltsd kellemesen a napod!  GYONYORU CSILOGO SZERKESZTESE...  Kellemes napot kívánok!  Tollas Tibor: Túlélők  Diktatúrák áldozatai 57.  Krúdy Gyula  Információ  Velük kerültek közös szégyenp...  GYONYORU CSILOGO SZERKESZTESE...  Csonti lány  Krúdy Gyula  Ha sorsod egy velünk, ...  Numerológia  SZUROMI ESZTIKE B NOMTl!  Csodás napot kívánok ezzel a s...  Dilemma: Gyermeket vár a feles...  Gyógynövényes testradír  Ha sorsod egy velünk, ...  Pályázat ingyenes számítógépek...  Ősz  Némethné Médi  lazacos eclair  x  Öröklétben  x  Hevesi Tamás a Europe frontemb...  Információ  Szent Klára imája  Citromfüves ajakbalzsam herpes...  Kukucs!:)  Mitől függ, hogy mikor jön ért...  Rosszul fésült hajú  Minél félelmetesebben!  Floridli :Tücsök ciripel  GYONYORU CSILOGO SZERKESZTESE...  Gabfe  MOLNAR KATICA B NOMTOL KOSZONO...  GYONYORU CSILOGO SZERKESZTESE...  Floridi. Egy tücsök éneke  ....esik egy finom ..........K...  SZUROMI ESZTIKE B NOMTl!  .......Kata......SZERETETTEL ....  Jajj, de félek!  Kohut Katalin: Égi rónákon (re...  Pályázat ingyenes számítógépek...  kozma anuska B NOMTOL KOSZONOM...  Pár a tengerparton  Numerológia  Velük kerültek közös szégyenp...  Csinos nő áll egy kép előtt  GYONYORU CSILOGO SZERKESZTESE...  Információ  Művészi 3d kép  ..........kata.......... Köszo...  Október 21. - Szent Orsolya  Gyógynövényes testradír  GYONYORU CSILOGO SZERKESZTESE...  Citromfüves ajakbalzsam herpes...  Töltsd kellemesen a napod!  Vanella szelet  Minél félelmetesebben!  Krumplis tészta  Donnáról kaptam  GYONYORU CSILOGO SZERKESZTESE...  Kohut Katalin: Égi rónákon (re...  Félelmetes  Hölgy járművel  Devizahitel.....ezt mindenkine...  Kellemes napot kívánok!  Halowe  GYONYORU CSILOGO SZERKESZTESE...  Jankovics Marcell  Citromfüves ajakbalzsam herpes...  Frézia  Gyermek-szívvel elfelejtem  Tollas Tibor: Túlélők  LassenVolcanic  hortobagyi magdikatol KOSZONO...  ...Kata......SZERETETTEL ........  Éhes vagy? Táplálkozz Isten sz...  dream  MKatikától kaptam  Félelmetes  Kukucs!:)  GYONYORU CSILOGO SZERKESZTESE...  Dilemma: Gyermeket vár a feles...  MOLNAR KATICA B NOMTOL KOSZONO...  Némethné Médi  gyonyoru viragok***  Teljesen felesleges az ébredé...  Szerelem - romantika  Happy Halloween  Dilemma: Gyermeket vár a feles...  Mitől függ, hogy mikor jön ért... 
Bejegyzés Címkék
kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, állapotban tartson, lábai legyenek, jobb lábát, szalag nyomását, gumikötél segítségével, kicsit gyengéden, egész gyakorlatot, jobb kezét, teste mellett, törzsét balra, lógó keze, föld felé, gyakorlatot jobb, egyenes tartásban, síkban dőljön, nagyobb falfelülethez, állát tartsa, karjait lógassa, vállai kellően, nagy strandlabdát, háta mögé, földön megtámasztva, hátát meghajlítaná, kezével kellene, picit feszíthet, ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, bemelegítés, kényelmesen, sérüléseket, gyakorlatot, összefüggés, ugrókötelet, nyújtózkodj, növekedését, rugalmasság, mondhatnánk, testformáló, követelmény, csúcspontot, másodpercig, ruganyosság, gimnasztika, törülközőt, behajlítva, véletlenül, használhat, , ,
2014.09 2014. Október 2014.11
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7056 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 2219
  • e Hét: 6363
  • e Hónap: 44153
  • e Év: 612460
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Online Póker, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2010 TVN.HU Kft.