Regisztráció  Belépés
bulac57.blog.xfree.hu
A tegnap történelem, a mai nap ajándék, a holnap pedig meglepetés! Bús László
1957.05.14
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A nyújtás helyes módja
  2007-02-14 00:40:04, szerda
 
  Addig nyújtózkodj... és főleg úgy, ahogy kell!

Ugyan, már mondják sokan, az erősítés, az valami. Ahhoz kell a tudomány, de a nyújtáshoz? Nyújtani elvileg mindenki tud. De az elmélet nem mindig fedi a valóságot. Nem nehéz, nem fájdalmas, még csak nem is időigényes. Éppen ezért kellene minden edzés előtt egy kicsit nyújtózni: futás előtt vagy séta előtt bemelegítésképpen, vagy csak úgy, az ebédszünetben.

A nyújtás az edzés azon része, melyet az emberek szívesen elhagynak. Sietnek, és ezzel meg lehet rövidíteni a napi tréninget. Ráadásul nem éget sok kalóriát, meg sem izzaszt rendesen, plusz folyton arra emlékeztet minket, hogy már nem vagyunk olyan hajlékonyak, mint gyerekkorunkban. Ugyanakkor az a régi nézet sem igaz, hogy az edzés előtti nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.

Van összefüggés a hajlékonyság/rugalmasság és a nyújtás között, de nyújtani elvileg csak akkor szabad(na), ha az izmok már bemelegedtek. Az edzés előtti stretching átmenetileg csökkenti az izomerőt, a teljesítményt és növelheti a sérülések veszélyét, így a bemelegítés inkább tartalmazott könnyű gimnasztikát és fokozódó terhelésű gyakorlatokat.

Tehát a nyújtás nem megfelelő bemelegítésnek, nem helyettesítheti azt, levezetésnek viszont tökéletes, mondhatnánk kötelező: akár öt-tíz perccel azután is, hogy befejezte az edzését. A rándulásoktól, húzódásoktól való félelem tehát nem ok arra, hogy kihúzza magát a nyújtás alól. Ráadásul néhány sportnál, mint amilyen a gimnasztika, a torna, a búvárkodás és a gyorsfutás, alapvető követelmény a ruganyosság.

Mit tudunk a nyújtás testformáló hatásairól?

Legyen mondjuk a formás test a cél. Ön is jól tudja, hogy az erősítés rövidíti az izmokat. Ennek ellenpontozására tehát használhatja a nyújtást. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszi az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izomrostok, így gátat szab a testformálásnak.

Az otthoni nyújtás akkor optimális, ha közben csak enyhe nyomást érez, nem fájdalmat, nem túlfeszítést. Ebben az állapotban tartson ki két másodpercig, és végezzen tíz ismétlést, bármilyen gyakorlatról is legyen szó. Figyelje meg, hogy túlzott erőltetés nélkül is lassan, de biztosan hajlékonyabbá válik.

FELSŐ COMB

Feküdjön hanyatt: a lábai legyenek egymással párhuzamosak, de a bal lábát enyhén behajlítva helyezze a padlóra, mégpedig kényelmesen. (Ne emelkedjen meg gyakorlat közben, és ne is nehezedjen rá súly.) A jobb lábát gumiszalaggal ,,kötözze meg", és kinyújtva fektesse a padlóra. Használhat ugrókötelet, szalagot, nagy törülközőt, csak elég legyen a hossza. Egyelőre anélkül, hogy igénybe venné, feszítse meg a quadricepszét, és emelje meg a jobb lábát (képzelje azt, hogy a csípőjénél fel van függesztve). Ahogy emeli a lábát, növelje a szalag nyomását: amikor eléri a csúcspontot, vagyis azt a helyzetet, aminél tovább nem tudja emelni a lábát, a gumikötél segítségével húzza még egy kicsit gyengéden közelebb magához. Ismételje az egész gyakorlatot a bal lábával is.

DERÉK ÉS CSĺPŐ

Álljon vállszélességű kisterpeszállásba, egyenes háttal, térdeit nagyon enyhén rogyasztva. Helyezze a jobb kezét a tarkójára (még jobb, ha a ,,feje mögé" teszi), a bal kezét pedig hagyja a teste mellett lehetőleg azzal párhuzamosan lógni. Hajlítsa a törzsét balra, deréktől felfelé. A lógó keze ekkor a föld felé mozdul, szinte nyújtózik. Ismételje meg a gyakorlatot jobb irányba is. A törzsét a csípőjével-popsijával összekötő izmok is folyamatosan mozogjanak: egyrészt formás lesz tőle a csípője, másrészt ezek segítenek az egyenes tartásban. Tehát: egy síkban dőljön oldalra, véletlenül se rézsútosan előre vagy hátra. Ha nehézségei támadnak, álljon egy nagyobb falfelülethez, és amellett mozogjon.

VÁLL ÉS MELL

Álljon ismét vállszélességű kisterpeszállásba, az állát tartsa kissé felfelé. A karjait lógassa a teste mellett párhuzamosan, figyeljen arra, hogy a vállai kellően lazák legyenek. Egyenesen tartva karjait (még véletlenül sem hajlott könyökkel) vállból emelje őket hátul felfelé, egymással továbbra is párhuzamosan tartva: mintha egy nagy strandlabdát emelne a háta mögé.

HÁT

Üljön egyenes háttal a földre: térdeit behajlítva, lábait enyhén kissé terpeszben, sarokkal a földön megtámasztva. Kezeit helyezze néhány tenyérnyivel a térde alá. Állát emelje fel, majd feszítse meg törzshajlító izmait ahhoz, hogy előre döntse a testét. Ne hajoljon! Dőljön annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná, vagy a kezével kellene húznia magát. Ekkor, ha elérte ezt a pontot, egy picit feszíthet még a helyzeten: továbbra is egyenes háttal húzza magát kicsit előrébb.
 
 
0 komment , kategória:  Egészségünk  
Címkék: ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, FELSŐ COMB, DERÉK ÉS CSĺPŐ, VÁLL ÉS MELL,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
JövőPláza
Evile: Cult póló L-es
6.260 Ft
 
Rollei Flexipod 300, szürke
Akciós ár: (–9%) 8.499 Ft
 
Rollei Flexipod 300, piros
Akciós ár: (–9%) 8.499 Ft
 
Game Kit Mountain Bike kerékpár fehér-kék 20-as méret
75.060 Ft
 
Cafe Club Junior felfújható gyermek fotel, 69x56x48 cm-es 3 féle színben (1 db)
3.980 Ft
 
Rollei Flexipod 300, pink
Akciós ár: (–9%) 8.499 Ft
 
Gelarti csillámos matricakészítő szett
3.240 Ft
 
Rollei Flexipod 100, zöld
Akciós ár: (–9%) 3.994 Ft
 
lakat, vas; 50mm
445 Ft
 
ZEMA Hollóházi porcelán gyűrű hullámos
14.500 Ft
 
Tangent CDP-200 CD-lejátszó
Akciós ár: (–9%) 42.542 Ft
 
Rollei Flexipod 100, szürke
Akciós ár: (–9%) 3.994 Ft
 
Violetta trendi iskolatáska hátizsák lila
4.030 Ft
 
kesztyű női, kertimunkához nylon virágmintás
250 Ft
 
Lenco SCD-24 hordozható CD-s rádió (Boombox) - PIROS
9.900 Ft
 
Bob fogantyúval piros színben
8.670 Ft
 
Samsung HW-H450 Hangprojektor
Akciós ár: (–9%) 69.970 Ft
 
Rollei Flexipod 100, piros
Akciós ár: (–9%) 3.994 Ft
 
B+W szürkeszűrő 4x 102 - egyszeres felületkezelés - F-Pro foglalat - 122 mm
Akciós ár: (–9%) 52.642 Ft
 
Tömítés kiszedő készlet 3 db-os
4.465 Ft
 
még több termék
Címkék: Rollei Flexipod, Game Kit Mountain Bike, Cafe Club Junior, ZEMA Hollóházi, Tangent CDP-200 CD-lejátszó, Lenco SCD-24, Samsung HW-H450 Hangprojektor, felületkezelés, matricakészítő, hangprojektor, kertimunkához, virágmintás, szürkeszűrő, fogantyúval, iskolatáska, hordozható, felfújható, csillámos, hollóházi, egyszeres, flexipod, flexipod, foglalat, flexipod, hátizsák, flexipod, violetta, lejátszó, porcelán, hullámos, flexipod, mountain, kerékpár, flexipod, tangent, színben, boombox, samsung, gelarti, színben, készlet, kesztyű, gyermek, tömítés, kiszedő, szürke, rollei, rollei, rollei, trendi, szürke, rollei, rollei, rollei, junior, rádió, lenco, nylon, lakat, szett, méret, piros, fotel, evile, piros, gyűrű, piros, fehér, piros,
Véleményezd!
08.02. 10:32 Árvíz - Korábban és alacsonyabban tetőzik a Duna Nagybajcsnál
08.02. 10:12 Újabb ezer tesztelőt várnak a Bubi közbringarendszer kipróbálására
08.02. 10:12 Fegyvereket találtak egy kigyulladt társasházi tárolóban Békásmegyeren
08.02. 08:51 Csángó fesztivál keddtől hat napon át Jászberényben
08.02. 07:05 Pótlóbuszok járnak a Siófok-Kaposvár vasútvonal egy szakaszán
08.02. 07:05 Augusztus 15-ig kell befizetni a tankönyvcsekkeket
08.02. 07:04 Frontálisan ütközött két autó Enyingnél
08.02. 07:04 Új természettudományi labor létesült az Erkel Ferenc Gimnáziumban Gyulán
08.02. 07:04 KSH: nőtt a lakáspiac forgalma 2013-ban Magyarországon
08.02. 07:04 John Kerry megemlékezett a roma holokauszt 70. évfordulójáról
Tudjátok ?
Sziasztok, mi a véleményetek az OKTÁV-ról?
Hova érdemes menni nyaralni Augusztusban?
Hogyan lehet eredményesen fogyni?
Miket érdemes megnézni Budapesten?
Tudja valaki, hogy mitől érzékeny a fog?
még több kérdés
ReceptBázis
Ribizlis vaníliakrém
Illatos omlós csirke
Vörösboros őzpörkölt
Tonhalas spagetti
Különleges sörös muffin
Mediterrán tészta
Csokis muffin
Kakaós csiga
Tejfölös burgonyaleves
Pulykapörkölt köménymaggal
még több recept
Blog Címkék
Oszkár, Ignác névnap  Ludi Delfino  Keletiruhás lányka csili-vili  Nagyot esik a forint - mutatj...  Kékség  Ezért jó testednek-lelkednek, ...  Bús figyelő  Tallóztam...  Nincs Cím  GYönyörű napot  Jeremiás 6,16  Bevallás-vallomás  Fogadd el a valóságot  ... png - s hölgy ...  Vadászat a Borostyán szobára  Álmosító zene volt!  Mit tettél velem  Autósok figyelem! - Erre ugrik...  Emberkínzó mocsadékok mernek p...  A bírói hivatal elnökénél járt...  Kellemes hétvégét0  Évike szép üdvözlete  Ludi Delfino  Bukott zsaru  A bírói hivatal elnökénél járt...  Hobo Blues Band - Hey, Joe!  Parkok  Ágimamám csodás üzenete  Tallóztam...Lator László  Villogó arc  Zsidó mesterlövész: 13 paleszt...  Kellemes hétvégét!  szeretettel kívánok neked sz...  Fogadd el a valóságot  Gerhard Lohfink: Jézus utolsó ...  A kíváncsiság  Mai Harmóniakártyám  Ágimamám csodás üzenete  Gerhard Lohfink: Jézus utolsó ...  Vadászat a Borostyán szobára  Autósok figyelem! - Erre ugrik...  Emberkínzó mocsadékok mernek p...  Ludi Delfino  Bevallás-vallomás  PET palackért kutyaeledelt ad ...  93 éve született Bánki Zsuzsa ...  sZERETETTEL JÖTTEM NEKED SZÉP ...  kocsmában 909  Feketében  Ludi Delfino  Tízmilliószoros teremtő nap  Kékség  Hálát adunk mindenkor Istennek...  Hölgy lilában  Ludi Delfino  Ludi Delfino  Szép francia kép  Canan  Hobo Blues Band - 3.20-as blue...  Ötletes dolgok műanyag palacko...  Maya Angelou: Ha valamit nem s...  Iduska  Ludi Delfino  Mai Harmóniakártyám  A kutyatartók 9 veszélyes hibá...  Esik az eső  Ludi Delfino  Csodás napot1  Ágimamám csodás üzenete  Oszkár, Ignác névnap  Alkonyat - Debreceni Zoltán ír...  Ludi Delfino  Szép álmokat kivánok kedves Ba...  Navarone ágyúi 2. - Az új külö...  Ötletes dolgok műanyag palacko...  Maya Angelou: Ha valamit nem s...  Alagút (Absentia)  ... png - s hölgy ...  Uhu  Ma 49 éves Joanne Kathleen Row...  Hip Hop Boyz - A hegyekbe fönn  Morales terrorista állammá nyi...  Kellemes időtöltést kívánok!  Kőrösi Gáborné Margótól  Szeretettel kívánok szép napot...  Álmosító zene volt!  Így reagált Kurucz Éva kormány...  Így reagált Kurucz Éva kormány...  Ötletes dolgok műanyag palacko...  Ludi Delfino  Ludi Delfino  Tallóztam...  Gázmezők és az ukrajnai polgár...  Ludi Delfino  Vers a 10 millió-szoros napra!  Maya Angelou: Ha valamit nem s...  Hip Hop Boyz - Ma éjjel táncol...  Villogó arc  sZERETETTEL JÖTTEM NEKED SZÉP ...  Kellemes időtöltést kívánok! 
Bejegyzés Címkék
kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, állapotban tartson, lábai legyenek, jobb lábát, szalag nyomását, gumikötél segítségével, kicsit gyengéden, egész gyakorlatot, jobb kezét, teste mellett, törzsét balra, lógó keze, föld felé, gyakorlatot jobb, egyenes tartásban, síkban dőljön, nagyobb falfelülethez, állát tartsa, karjait lógassa, vállai kellően, nagy strandlabdát, háta mögé, földön megtámasztva, hátát meghajlítaná, kezével kellene, picit feszíthet, ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, bemelegítés, kényelmesen, sérüléseket, gyakorlatot, összefüggés, ugrókötelet, nyújtózkodj, növekedését, rugalmasság, mondhatnánk, testformáló, követelmény, csúcspontot, másodpercig, ruganyosság, gimnasztika, törülközőt, behajlítva, véletlenül, használhat, , ,
2014.07 2014. Augusztus 2014.09
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7056 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 910
  • e Hét: 19369
  • e Hónap: 3521
  • e Év: 406613
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Online Póker, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2010 TVN.HU Kft.