Regisztráció  Belépés
bulac57.blog.xfree.hu
A tegnap történelem, a mai nap ajándék, a holnap pedig meglepetés! Bús László
1957.05.14
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A nyújtás helyes módja
  2007-02-14 00:40:04, szerda
 
  Addig nyújtózkodj... és főleg úgy, ahogy kell!

Ugyan, már mondják sokan, az erősítés, az valami. Ahhoz kell a tudomány, de a nyújtáshoz? Nyújtani elvileg mindenki tud. De az elmélet nem mindig fedi a valóságot. Nem nehéz, nem fájdalmas, még csak nem is időigényes. Éppen ezért kellene minden edzés előtt egy kicsit nyújtózni: futás előtt vagy séta előtt bemelegítésképpen, vagy csak úgy, az ebédszünetben.

A nyújtás az edzés azon része, melyet az emberek szívesen elhagynak. Sietnek, és ezzel meg lehet rövidíteni a napi tréninget. Ráadásul nem éget sok kalóriát, meg sem izzaszt rendesen, plusz folyton arra emlékeztet minket, hogy már nem vagyunk olyan hajlékonyak, mint gyerekkorunkban. Ugyanakkor az a régi nézet sem igaz, hogy az edzés előtti nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.

Van összefüggés a hajlékonyság/rugalmasság és a nyújtás között, de nyújtani elvileg csak akkor szabad(na), ha az izmok már bemelegedtek. Az edzés előtti stretching átmenetileg csökkenti az izomerőt, a teljesítményt és növelheti a sérülések veszélyét, így a bemelegítés inkább tartalmazott könnyű gimnasztikát és fokozódó terhelésű gyakorlatokat.

Tehát a nyújtás nem megfelelő bemelegítésnek, nem helyettesítheti azt, levezetésnek viszont tökéletes, mondhatnánk kötelező: akár öt-tíz perccel azután is, hogy befejezte az edzését. A rándulásoktól, húzódásoktól való félelem tehát nem ok arra, hogy kihúzza magát a nyújtás alól. Ráadásul néhány sportnál, mint amilyen a gimnasztika, a torna, a búvárkodás és a gyorsfutás, alapvető követelmény a ruganyosság.

Mit tudunk a nyújtás testformáló hatásairól?

Legyen mondjuk a formás test a cél. Ön is jól tudja, hogy az erősítés rövidíti az izmokat. Ennek ellenpontozására tehát használhatja a nyújtást. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszi az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izomrostok, így gátat szab a testformálásnak.

Az otthoni nyújtás akkor optimális, ha közben csak enyhe nyomást érez, nem fájdalmat, nem túlfeszítést. Ebben az állapotban tartson ki két másodpercig, és végezzen tíz ismétlést, bármilyen gyakorlatról is legyen szó. Figyelje meg, hogy túlzott erőltetés nélkül is lassan, de biztosan hajlékonyabbá válik.

FELSŐ COMB

Feküdjön hanyatt: a lábai legyenek egymással párhuzamosak, de a bal lábát enyhén behajlítva helyezze a padlóra, mégpedig kényelmesen. (Ne emelkedjen meg gyakorlat közben, és ne is nehezedjen rá súly.) A jobb lábát gumiszalaggal ,,kötözze meg", és kinyújtva fektesse a padlóra. Használhat ugrókötelet, szalagot, nagy törülközőt, csak elég legyen a hossza. Egyelőre anélkül, hogy igénybe venné, feszítse meg a quadricepszét, és emelje meg a jobb lábát (képzelje azt, hogy a csípőjénél fel van függesztve). Ahogy emeli a lábát, növelje a szalag nyomását: amikor eléri a csúcspontot, vagyis azt a helyzetet, aminél tovább nem tudja emelni a lábát, a gumikötél segítségével húzza még egy kicsit gyengéden közelebb magához. Ismételje az egész gyakorlatot a bal lábával is.

DERÉK ÉS CSĺPŐ

Álljon vállszélességű kisterpeszállásba, egyenes háttal, térdeit nagyon enyhén rogyasztva. Helyezze a jobb kezét a tarkójára (még jobb, ha a ,,feje mögé" teszi), a bal kezét pedig hagyja a teste mellett lehetőleg azzal párhuzamosan lógni. Hajlítsa a törzsét balra, deréktől felfelé. A lógó keze ekkor a föld felé mozdul, szinte nyújtózik. Ismételje meg a gyakorlatot jobb irányba is. A törzsét a csípőjével-popsijával összekötő izmok is folyamatosan mozogjanak: egyrészt formás lesz tőle a csípője, másrészt ezek segítenek az egyenes tartásban. Tehát: egy síkban dőljön oldalra, véletlenül se rézsútosan előre vagy hátra. Ha nehézségei támadnak, álljon egy nagyobb falfelülethez, és amellett mozogjon.

VÁLL ÉS MELL

Álljon ismét vállszélességű kisterpeszállásba, az állát tartsa kissé felfelé. A karjait lógassa a teste mellett párhuzamosan, figyeljen arra, hogy a vállai kellően lazák legyenek. Egyenesen tartva karjait (még véletlenül sem hajlott könyökkel) vállból emelje őket hátul felfelé, egymással továbbra is párhuzamosan tartva: mintha egy nagy strandlabdát emelne a háta mögé.

HÁT

Üljön egyenes háttal a földre: térdeit behajlítva, lábait enyhén kissé terpeszben, sarokkal a földön megtámasztva. Kezeit helyezze néhány tenyérnyivel a térde alá. Állát emelje fel, majd feszítse meg törzshajlító izmait ahhoz, hogy előre döntse a testét. Ne hajoljon! Dőljön annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná, vagy a kezével kellene húznia magát. Ekkor, ha elérte ezt a pontot, egy picit feszíthet még a helyzeten: továbbra is egyenes háttal húzza magát kicsit előrébb.
 
 
0 komment , kategória:  Egészségünk  
Címkék: ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, FELSŐ COMB, DERÉK ÉS CSĺPŐ, VÁLL ÉS MELL,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
JövőPláza
Dali Zensor 7 5.0-ás házimozi hangsugárzó szett - fekete
373.990 Ft
 
B+W clear szűrő 007 - MRC felületkezelés - oversized foglalat - 112 mm
87.440 Ft
 
Arany MÁRIA medál
19.802 Ft
 
DALI ZENSOR 5 HGL Álló hangsugárzó 1 darab
126.489 Ft
 
DALI SUB E-12 F HGL Aktív mélysugárzó 1 darab
241.990 Ft
 
B+W szürkeszűrő 1000x 110 - MRC felületkezelés - F-pro foglalat - 62 mm
32.109 Ft
 
BELKIN WeMo BABY légzésfigyelő bébimonitor (WiFi)
24.045 Ft
 
Cullmann Atlanta Maxima 140+ táska fekete
24.188 Ft
 
Kesztyű, erős,poliészter/pamut,Cerv a.
415 Ft
 
Ezüst karikagyűrű párban
22.744 Ft
 
DALI LEKTOR SUB Aktív mélysugárzó 1 darab
252.989 Ft
 
Samsung UE48H6400 3D Full HD LED Televízió
296.879 Ft
 
Rollei fotónyomtató, fehér
54.988 Ft
 
Ezüst karikagyűrű párban
12.653 Ft
 
Denon AVR-2313 7.2 csatornás Házimozi Rádióersít
279.991 Ft
 
Dörr C EW-60C napellenző
3.620 Ft
 
Prestigio RoadRunner 520 menetrögzítő kamera - PCDVRR520
24.663 Ft
 
Dörr állítható eszköztartó mennyezeti sínhez, tartozékokkal
61.938 Ft
 
B+W szürkeszűrő 2x 101 - MRC felületkezelés - F-pro foglalat - 58 mm
18.689 Ft
 
Samsung UE55H6500 3D Full HD LED Televízió
336.897 Ft
 
még több termék
Címkék: Dali Zensor, Arany MÁRIA, DALI ZENSOR, DALI SUB E-12 HGL Aktív, BELKIN WeMo BABY, Cullmann Atlanta Maxima, DALI LEKTOR SUB Aktív, Samsung UE48H6400, Full HD LED Televízió, Denon AVR-2313, Házimozi Rádióersít, Dörr EW-60C, Prestigio RoadRunner, Samsung UE55H6500, felületkezelés, felületkezelés, felületkezelés, tartozékokkal, légzésfigyelő, menetrögzítő, fotónyomtató, bébimonitor, szürkeszűrő, hangsugárzó, eszköztartó, mélysugárzó, hangsugárzó, karikagyűrű, szürkeszűrő, mélysugárzó, karikagyűrű, roadrunner, napellenző, mennyezeti, poliészter, rádióersít, prestigio, televízió, csatornás, állítható, oversized, televízió, foglalat, foglalat, házimozi, cullmann, foglalat, házimozi, kesztyű, atlanta, samsung, samsung, maxima, párban, lektor, párban, fekete, zensor, kamera, sínhez, pcdvrr, rollei, zensor, belkin, fekete, aktív, pamut, fehér, ezüst, darab, denon, ezüst, medál, darab, szett, mária, arany, clear, szűrő, darab, aktív, táska,
Véleményezd!
12.20. 15:16 Száz évesnél is régebbi képeslapok szerepelnek az Erdély Anno naptárban
12.20. 15:06 Állatorvosi rendelővel is bővült a nagykanizsai állatmenhely
12.20. 14:46 Karamazov testvérek - Bemutató a Radnóti Színházban
12.20. 14:46 Az LMP tudni szeretné Szijjártó Péter moszkvai útjának célját
12.20. 13:46 Ukrán-lengyel megállapodás új gázvezeték építéséről
12.20. 13:26 A Gyermekmentő Szolgálat 1200 gyermeket lát vendégül az operaházban
12.20. 13:26 Pintér Sándor azonnali meghallgatását kezdeményezi a DK
12.20. 12:46 Dupla blues albumot készített Hobo
12.20. 12:46 A pszichológus szerint sokaknak személyiségpróba a karácsony
12.20. 12:36 Férfi vízilabda ob I - Nyert a Ferencváros
Tudjátok ?
A mostani időjárás miatt,szoktál még gondolni a világvége mielőbbi bekövetkeztére?
Képrejtvény. Ki tudod találni?
December 24.-e még munkanap az idén?
Akciós karácsony a családnak?
Tudja valaki hogy kicsoda Ő ?
még több kérdés
ReceptBázis
Töltött pecsenyekacsa zsemleágyon
Pudingos keksz
Pávaszem süti
Őszibarack süti
Kávés tekercs
Pehelykönnyű túrós pite
Fehérboros tűzdelt pulykasült
Avokádókrém
VINEGRED Ukrán céklasaláta
Tejfölös csoda süti
még több recept
Blog Címkék
Nincs Cím  ...az érem másik oldala!  A fideszesek is a tiltakozás m...  Az unalom valójában figyelmezt...  Most járok a hóban --------  Ildykó barátnőmtől karácsonyra  Szép ümmepeket  ...Kata......SZERETETTEL ........  Tisztánlátás  Zene mára_Áldott minden ember  Feketéné Lendvay Katalin: Az Ú...  Kötéltánc  Szép népviseleti ruhák  Az unalom valójában figyelmezt...  Fenyők  3D animációk  Boldog Karácsonyt - Új Évet  Mézeskalács kenyér  Zene mára_Áldott minden ember  Születésnapomra kaptam  Kis István Mihály : Téli emlé...  Karácsony  Karácsonyi kép  Egy kis derű  Bné Marika szép képei  Magyarország:.SZÓZAT  BanffElk  Falevél  BanffElk  Karácsonyi ajándék  B.Gábornétól ajándék  Virágok vegyesen  Gyümölcskenyér  Bernáth Aurél : Tél  Amikor még a sortűzben eleset...  Adventi igaz mese..  Mit gondolnak a nők, és mit go...  Pudingos keksz  ...vegyük szemügyre  Szánkozó gyerekek  Karácsony  Parej Évike szép képei  Anikó Adventi képe  Erőleves  Óvodások előtt csúszott le a M...  Falevél  Szép  Parej Évike szép képei  Mézeskalács kenyér  Most járok a hóban --------  Vargáné Tücsök Ildikó levele, ...  Kedves vagy,- mint mindig  18-án csütörtökön AUGUSZTA és ...  Kellemes ünnepi készülődést k...  x  Kefires kevert sütemény  ...az érem másik oldala!  Mikulás lányok  Az írás lelki hatása  Gyönyörű karácsonyt  Betlehem városban  Bőség angyalainak segítése  Számomra a barát olyan  ...Kata......SZERETETTEL ........  3D animációk  Havas fenyők, őzek, Télapó  Cs.Zoltánné Évától képek  Karácsony  Boldog Karácsonyt - Új Évet  Pokoli drága iskolából indulha...  Visszavárlak!  Goodfriend: Orbán legyen végre...  Vers - másképpen......  Számomra a barát olyan  x  Születésnapomra kaptam  Kellemes estét  Aggasztóan keveset isznak az i...  Brokkolileves  Bőség angyalainak segítése  Magyarország: Csodálatos Buda...  A fiam volt az álmom. Ma eltem...  Napi evangélium - 2014. dece...  Kötéltánc  Advent  Nincs szakember kormányban?  Téli este  Bőség angyalainak segítése  Kis István Mihály : Téli emlé...  Ó, gyönyörü szép, titokzatos é...  Az unalom valójában figyelmezt...  3D animációk  Ó, gyönyörü szép, titokzatos é...  Fenyőerdő téli képhez  Cs.Ilonától kaptam  Havas fenyők, őzek, Télapó  Cs.Zoltánné Éva gondolt rám  Adventi naptár - 2014.December...  Tisztánlátás  Hazafelé a Mikulás a szarvasok... 
Bejegyzés Címkék
kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, állapotban tartson, lábai legyenek, jobb lábát, szalag nyomását, gumikötél segítségével, kicsit gyengéden, egész gyakorlatot, jobb kezét, teste mellett, törzsét balra, lógó keze, föld felé, gyakorlatot jobb, egyenes tartásban, síkban dőljön, nagyobb falfelülethez, állát tartsa, karjait lógassa, vállai kellően, nagy strandlabdát, háta mögé, földön megtámasztva, hátát meghajlítaná, kezével kellene, picit feszíthet, ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, bemelegítés, kényelmesen, sérüléseket, gyakorlatot, összefüggés, ugrókötelet, nyújtózkodj, növekedését, rugalmasság, mondhatnánk, testformáló, követelmény, csúcspontot, másodpercig, ruganyosság, gimnasztika, törülközőt, behajlítva, véletlenül, használhat, , ,
2014.11 2014. December 2015.01
HétKedSzeCsüPénSzoVas
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7056 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 1314
  • e Hét: 11119
  • e Hónap: 41210
  • e Év: 748936
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Online Póker, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2010 TVN.HU Kft.