Regisztráció  Belépés
bulac57.blog.xfree.hu
A tegnap történelem, a mai nap ajándék, a holnap pedig meglepetés! Bús László
1957.05.14
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A nyújtás helyes módja
  2007-02-14 00:40:04, szerda
 
  Addig nyújtózkodj... és főleg úgy, ahogy kell!

Ugyan, már mondják sokan, az erősítés, az valami. Ahhoz kell a tudomány, de a nyújtáshoz? Nyújtani elvileg mindenki tud. De az elmélet nem mindig fedi a valóságot. Nem nehéz, nem fájdalmas, még csak nem is időigényes. Éppen ezért kellene minden edzés előtt egy kicsit nyújtózni: futás előtt vagy séta előtt bemelegítésképpen, vagy csak úgy, az ebédszünetben.

A nyújtás az edzés azon része, melyet az emberek szívesen elhagynak. Sietnek, és ezzel meg lehet rövidíteni a napi tréninget. Ráadásul nem éget sok kalóriát, meg sem izzaszt rendesen, plusz folyton arra emlékeztet minket, hogy már nem vagyunk olyan hajlékonyak, mint gyerekkorunkban. Ugyanakkor az a régi nézet sem igaz, hogy az edzés előtti nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.

Van összefüggés a hajlékonyság/rugalmasság és a nyújtás között, de nyújtani elvileg csak akkor szabad(na), ha az izmok már bemelegedtek. Az edzés előtti stretching átmenetileg csökkenti az izomerőt, a teljesítményt és növelheti a sérülések veszélyét, így a bemelegítés inkább tartalmazott könnyű gimnasztikát és fokozódó terhelésű gyakorlatokat.

Tehát a nyújtás nem megfelelő bemelegítésnek, nem helyettesítheti azt, levezetésnek viszont tökéletes, mondhatnánk kötelező: akár öt-tíz perccel azután is, hogy befejezte az edzését. A rándulásoktól, húzódásoktól való félelem tehát nem ok arra, hogy kihúzza magát a nyújtás alól. Ráadásul néhány sportnál, mint amilyen a gimnasztika, a torna, a búvárkodás és a gyorsfutás, alapvető követelmény a ruganyosság.

Mit tudunk a nyújtás testformáló hatásairól?

Legyen mondjuk a formás test a cél. Ön is jól tudja, hogy az erősítés rövidíti az izmokat. Ennek ellenpontozására tehát használhatja a nyújtást. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszi az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izomrostok, így gátat szab a testformálásnak.

Az otthoni nyújtás akkor optimális, ha közben csak enyhe nyomást érez, nem fájdalmat, nem túlfeszítést. Ebben az állapotban tartson ki két másodpercig, és végezzen tíz ismétlést, bármilyen gyakorlatról is legyen szó. Figyelje meg, hogy túlzott erőltetés nélkül is lassan, de biztosan hajlékonyabbá válik.

FELSŐ COMB

Feküdjön hanyatt: a lábai legyenek egymással párhuzamosak, de a bal lábát enyhén behajlítva helyezze a padlóra, mégpedig kényelmesen. (Ne emelkedjen meg gyakorlat közben, és ne is nehezedjen rá súly.) A jobb lábát gumiszalaggal ,,kötözze meg", és kinyújtva fektesse a padlóra. Használhat ugrókötelet, szalagot, nagy törülközőt, csak elég legyen a hossza. Egyelőre anélkül, hogy igénybe venné, feszítse meg a quadricepszét, és emelje meg a jobb lábát (képzelje azt, hogy a csípőjénél fel van függesztve). Ahogy emeli a lábát, növelje a szalag nyomását: amikor eléri a csúcspontot, vagyis azt a helyzetet, aminél tovább nem tudja emelni a lábát, a gumikötél segítségével húzza még egy kicsit gyengéden közelebb magához. Ismételje az egész gyakorlatot a bal lábával is.

DERÉK ÉS CSĺPŐ

Álljon vállszélességű kisterpeszállásba, egyenes háttal, térdeit nagyon enyhén rogyasztva. Helyezze a jobb kezét a tarkójára (még jobb, ha a ,,feje mögé" teszi), a bal kezét pedig hagyja a teste mellett lehetőleg azzal párhuzamosan lógni. Hajlítsa a törzsét balra, deréktől felfelé. A lógó keze ekkor a föld felé mozdul, szinte nyújtózik. Ismételje meg a gyakorlatot jobb irányba is. A törzsét a csípőjével-popsijával összekötő izmok is folyamatosan mozogjanak: egyrészt formás lesz tőle a csípője, másrészt ezek segítenek az egyenes tartásban. Tehát: egy síkban dőljön oldalra, véletlenül se rézsútosan előre vagy hátra. Ha nehézségei támadnak, álljon egy nagyobb falfelülethez, és amellett mozogjon.

VÁLL ÉS MELL

Álljon ismét vállszélességű kisterpeszállásba, az állát tartsa kissé felfelé. A karjait lógassa a teste mellett párhuzamosan, figyeljen arra, hogy a vállai kellően lazák legyenek. Egyenesen tartva karjait (még véletlenül sem hajlott könyökkel) vállból emelje őket hátul felfelé, egymással továbbra is párhuzamosan tartva: mintha egy nagy strandlabdát emelne a háta mögé.

HÁT

Üljön egyenes háttal a földre: térdeit behajlítva, lábait enyhén kissé terpeszben, sarokkal a földön megtámasztva. Kezeit helyezze néhány tenyérnyivel a térde alá. Állát emelje fel, majd feszítse meg törzshajlító izmait ahhoz, hogy előre döntse a testét. Ne hajoljon! Dőljön annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná, vagy a kezével kellene húznia magát. Ekkor, ha elérte ezt a pontot, egy picit feszíthet még a helyzeten: továbbra is egyenes háttal húzza magát kicsit előrébb.
 
 
0 komment , kategória:  Egészségünk  
Címkék: ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, FELSŐ COMB, DERÉK ÉS CSĺPŐ, VÁLL ÉS MELL,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
JövőPláza
B+W szürkeszűrő 2x 101 - egyszeres felületkezelés - F-pro foglalat - 58 mm
Akciós ár: (–9%) 10.901 Ft
 
B+W szürkeszűrő 2x 101 - egyszeres felületkezelés - F-pro foglalat - 55 mm
Akciós ár: (–9%) 10.901 Ft
 
B+W makró előtét 4 dioptria NL 4 - egyszeres felületkezelés - 58 mm
Akciós ár: (–9%) 7.497 Ft
 
Vegyes színes 26 cm-es lufik - 10 db
300 Ft
 
Kárpitos szög 16 mm-es méretben tűzőgéphez 2000 db/csomag
Akciós ár: (–46%) 502 Ft
 
Ultra Pro Satin Tower kártyatartó dobod, fekete színű
3.480 Ft
 
Game Kit Mountain Bike alumínium vázas kerékpár fehér-kék 20-as méret
84.440 Ft
 
ülő sárkány figura, zöld színű, 11 cm
1.640 Ft
 
Peppa Pig bögre, Peppa
1.490 Ft
 
MEKONG pavilon, zöld színű, cseretető
Akciós ár: (–28%) 9.403 Ft
 
Sennheiser PX 100-II összecsukható fejhallgató, fehér
Akciós ár: (–9%) 14.915 Ft
 
Despicable Me ébresztőóra, kék
2.360 Ft
 
repülők - matricák - RoomMates
3.700 Ft
 
ROADMAX rakodó - Bruder
5.790 Ft
 
Marvel Super Hero Adventures - Pókember: Pókember és Zöld Manó - Hasbro
2.520 Ft
 
A hobbit - Váratlan utazás: Gollam plüssfigura, 18 cm
4.050 Ft
 
Barbie: A hercegnő és a koldus DVD mesefilm
3.760 Ft
 
Csibés fa kirakó
1.709 Ft
 
Bambi: Kölyök Tappancs nyuszi figura, 5 cm
1.420 Ft
 
Gnu borjú - Schleich
1.240 Ft
 
még több termék
Címkék: Ultra Pro Satin Tower, Game Kit Mountain Bike, Peppa Pig, Sennheiser PX, Despicable Me, Marvel Super Hero Adventures, Zöld Manó, Kölyök Tappancs, felületkezelés, felületkezelés, felületkezelés, összecsukható, plüssfigura, ébresztőóra, kártyatartó, fejhallgató, szürkeszűrő, szürkeszűrő, adventures, despicable, tűzőgéphez, sennheiser, alumínium, cseretető, roommates, egyszeres, egyszeres, egyszeres, matricák, foglalat, mesefilm, méretben, tappancs, mountain, kerékpár, schleich, pókember, foglalat, kárpitos, pókember, dioptria, hercegnő, váratlan, repülők, pavilon, sárkány, roadmax, mekong, barbie, utazás, gollam, figura, nyuszi, kölyök, rakodó, bruder, marvel, hasbro, csibés, hobbit, koldus, kirakó, figura, színes, csomag, vegyes, előtét, fekete, satin, tower, színű, dobod, fehér, super, borjú, bambi, makró, színű, ultra, lufik, méret, színű, peppa, peppa, bögre, vázas, fehér,
Véleményezd!
10.24. 19:43 Férfi kézilabda NB I - Nyertek az EHF Kupában érdekelt csapatok
10.24. 19:33 Önkormányzat2014 - Tvb: meg kell ismételni a választást Balatonszárszón
10.24. 19:33 Kissé gyengült a forint euróban és svájci frankban, a dollárhoz képest tart...
10.24. 19:22 Női asztalitenisz Extraliga - Győzött az Univer
10.24. 19:13 Női labdarúgó Bajnokok Ligája - Elutasították az MTK óvását
10.24. 19:13 Labdarúgó NB II - Szolnokon nyert a Békéscsaba
10.24. 19:13 Önkormányzat 2014 - Meg kell ismételni a képviselő-választást Látrány egyik...
10.24. 19:03 EU-csúcs - Véget ért a tanácskozás
10.24. 18:53 Beutazási tilalom - Gréczy: a legfőbb ügyész indítson eljárást!
10.24. 18:23 Cameron: Nagy-Britannia nem teljesíti az EU által követelt pótlólagos befiz...
Tudjátok ?
Miért halljuk másnak a saját hangunkat felvételről?
Ha már botrány, legyen kövér?
Hány zöldség a boldogság ára?
Most akkor mi legyen kedves decotext?
Képrejtvény. Ki tudod találni?
még több kérdés
ReceptBázis
Csokoládé likőr
Sajtleves hagymával
Harcsapaprikás
Rakott karfiol
Fahéjas Gofri
Almás szelet
Bárányfilé gorgonzola mártással
Mazsolás rizs
Fonott kakaós kalács
Magozott meggybefőtt
még több recept
Blog Címkék
Kellemes estét!  Magyar pólós vére festette vör...  Mell halgató  Elcsitult a szív, mely értünk ...  Bródy János, Koncz Zsuzsa - Sz...  1956 - újraértékelés, következ...  Szédület  Oltalmazz meg az emberek erősz...  Mosoly  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Utolso keringő...  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Ludi Delfino  Ludi Delfino  Naplemente  Pistike :)))  Ludi Delfino  Levelek hullanak az őszi tájra  Marcsitól ...  Mary E. Frye: Ne jöjj el sirva...  Kellemes estét.....  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Ludi Delfino  A lovász :)))  .Aludj kedvesem  Ludi Delfino  Gyors túrós süti  Mell halgató  Tök dekoráció  Legújabb FANTASZTIKUS kép  saját szerkesztés  A legenda szerint Szépvíz  Majonézes kukorica saláta  Oltalmazz meg az emberek erősz...  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Őszi dal.  A hosszú élet titka :)))  Levelek hullanak az őszi tájra  Sötét lilában  Nővérke... :)))  Utolso keringő...  Kétjegyű szám... :)))  Gyurkovics Tibor : Kegyelem  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Ne a szépet...  Ady Endre: BÉKE  Elcsitult a szív, mely értünk ...  Oltalmazz meg az emberek erősz...  Heltai Jenő: Szabadság  Szép estét  Kellemes estét!  Édes! Annyira találók... :))  Kellemes estét.....  Őszi dal.  Elcsitult a szív, mely értünk ...  Jobb, ha nem eszed meg!!!!!  Majonézes kukorica saláta  Levelek hullanak az őszi tájra  Ludi Delfino  Az ember lassan öregszik meg  Naplemente  Szívből jövő üzenet  Ludi Delfino  Viktor Czudar  saját szerkesztés  Tóparti nyugalom  Ludi Delfino  Kell lenni a menyben  Szőke feketében  Ludi Delfino  Ludi Delfino  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Kozák Mari: Ma nem vesztettem....  Drága barátnőm szép üzenete k...  Fontos bejelentés 2014. októbe...  Pá pá! Elmentem!:)  Heti Horoszkóp a Nők Lapja Caf...  Mivel foglalkozik a papa... :)...  Virágkert :)))  Habart leves....  Mai HARMÓNIA Kártyám  Virágkislány  Drága barátnőm szép üzenete k...  Őszi dekoráció  A magyarok igaza ---------  Ludi Delfino  Az Atya üzenete  Legújabb FANTASZTIKUS kép  Osztrák vasutasok mentették ki...  Harmónia......  Török Gábor: Nagy bajban van a...  Tök dekoráció  Magyar pólós vére festette vör...  Ludi Delfino  Legújabb FANTASZTIKUS kép  A hosszú élet titka :)))  Pilóták, orvosok, tudósok tanú...  Ludi Delfino  Legújabb FANTASZTIKUS kép 
Bejegyzés Címkék
kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, állapotban tartson, lábai legyenek, jobb lábát, szalag nyomását, gumikötél segítségével, kicsit gyengéden, egész gyakorlatot, jobb kezét, teste mellett, törzsét balra, lógó keze, föld felé, gyakorlatot jobb, egyenes tartásban, síkban dőljön, nagyobb falfelülethez, állát tartsa, karjait lógassa, vállai kellően, nagy strandlabdát, háta mögé, földön megtámasztva, hátát meghajlítaná, kezével kellene, picit feszíthet, ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, bemelegítés, kényelmesen, sérüléseket, gyakorlatot, összefüggés, ugrókötelet, nyújtózkodj, növekedését, rugalmasság, mondhatnánk, testformáló, követelmény, csúcspontot, másodpercig, ruganyosság, gimnasztika, törülközőt, behajlítva, véletlenül, használhat, , ,
2014.09 2014. Október 2014.11
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7056 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 898
  • e Hét: 11877
  • e Hónap: 49667
  • e Év: 617974
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Online Póker, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2010 TVN.HU Kft.