Regisztráció  Belépés
bulac57.blog.xfree.hu
A tegnap történelem, a mai nap ajándék, a holnap pedig meglepetés! Bús László
1957.05.14
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A nyújtás helyes módja
  2007-02-14 00:40:04, szerda
 
  Addig nyújtózkodj... és főleg úgy, ahogy kell!

Ugyan, már mondják sokan, az erősítés, az valami. Ahhoz kell a tudomány, de a nyújtáshoz? Nyújtani elvileg mindenki tud. De az elmélet nem mindig fedi a valóságot. Nem nehéz, nem fájdalmas, még csak nem is időigényes. Éppen ezért kellene minden edzés előtt egy kicsit nyújtózni: futás előtt vagy séta előtt bemelegítésképpen, vagy csak úgy, az ebédszünetben.

A nyújtás az edzés azon része, melyet az emberek szívesen elhagynak. Sietnek, és ezzel meg lehet rövidíteni a napi tréninget. Ráadásul nem éget sok kalóriát, meg sem izzaszt rendesen, plusz folyton arra emlékeztet minket, hogy már nem vagyunk olyan hajlékonyak, mint gyerekkorunkban. Ugyanakkor az a régi nézet sem igaz, hogy az edzés előtti nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.

Van összefüggés a hajlékonyság/rugalmasság és a nyújtás között, de nyújtani elvileg csak akkor szabad(na), ha az izmok már bemelegedtek. Az edzés előtti stretching átmenetileg csökkenti az izomerőt, a teljesítményt és növelheti a sérülések veszélyét, így a bemelegítés inkább tartalmazott könnyű gimnasztikát és fokozódó terhelésű gyakorlatokat.

Tehát a nyújtás nem megfelelő bemelegítésnek, nem helyettesítheti azt, levezetésnek viszont tökéletes, mondhatnánk kötelező: akár öt-tíz perccel azután is, hogy befejezte az edzését. A rándulásoktól, húzódásoktól való félelem tehát nem ok arra, hogy kihúzza magát a nyújtás alól. Ráadásul néhány sportnál, mint amilyen a gimnasztika, a torna, a búvárkodás és a gyorsfutás, alapvető követelmény a ruganyosság.

Mit tudunk a nyújtás testformáló hatásairól?

Legyen mondjuk a formás test a cél. Ön is jól tudja, hogy az erősítés rövidíti az izmokat. Ennek ellenpontozására tehát használhatja a nyújtást. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszi az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izomrostok, így gátat szab a testformálásnak.

Az otthoni nyújtás akkor optimális, ha közben csak enyhe nyomást érez, nem fájdalmat, nem túlfeszítést. Ebben az állapotban tartson ki két másodpercig, és végezzen tíz ismétlést, bármilyen gyakorlatról is legyen szó. Figyelje meg, hogy túlzott erőltetés nélkül is lassan, de biztosan hajlékonyabbá válik.

FELSŐ COMB

Feküdjön hanyatt: a lábai legyenek egymással párhuzamosak, de a bal lábát enyhén behajlítva helyezze a padlóra, mégpedig kényelmesen. (Ne emelkedjen meg gyakorlat közben, és ne is nehezedjen rá súly.) A jobb lábát gumiszalaggal ,,kötözze meg", és kinyújtva fektesse a padlóra. Használhat ugrókötelet, szalagot, nagy törülközőt, csak elég legyen a hossza. Egyelőre anélkül, hogy igénybe venné, feszítse meg a quadricepszét, és emelje meg a jobb lábát (képzelje azt, hogy a csípőjénél fel van függesztve). Ahogy emeli a lábát, növelje a szalag nyomását: amikor eléri a csúcspontot, vagyis azt a helyzetet, aminél tovább nem tudja emelni a lábát, a gumikötél segítségével húzza még egy kicsit gyengéden közelebb magához. Ismételje az egész gyakorlatot a bal lábával is.

DERÉK ÉS CSĺPŐ

Álljon vállszélességű kisterpeszállásba, egyenes háttal, térdeit nagyon enyhén rogyasztva. Helyezze a jobb kezét a tarkójára (még jobb, ha a ,,feje mögé" teszi), a bal kezét pedig hagyja a teste mellett lehetőleg azzal párhuzamosan lógni. Hajlítsa a törzsét balra, deréktől felfelé. A lógó keze ekkor a föld felé mozdul, szinte nyújtózik. Ismételje meg a gyakorlatot jobb irányba is. A törzsét a csípőjével-popsijával összekötő izmok is folyamatosan mozogjanak: egyrészt formás lesz tőle a csípője, másrészt ezek segítenek az egyenes tartásban. Tehát: egy síkban dőljön oldalra, véletlenül se rézsútosan előre vagy hátra. Ha nehézségei támadnak, álljon egy nagyobb falfelülethez, és amellett mozogjon.

VÁLL ÉS MELL

Álljon ismét vállszélességű kisterpeszállásba, az állát tartsa kissé felfelé. A karjait lógassa a teste mellett párhuzamosan, figyeljen arra, hogy a vállai kellően lazák legyenek. Egyenesen tartva karjait (még véletlenül sem hajlott könyökkel) vállból emelje őket hátul felfelé, egymással továbbra is párhuzamosan tartva: mintha egy nagy strandlabdát emelne a háta mögé.

HÁT

Üljön egyenes háttal a földre: térdeit behajlítva, lábait enyhén kissé terpeszben, sarokkal a földön megtámasztva. Kezeit helyezze néhány tenyérnyivel a térde alá. Állát emelje fel, majd feszítse meg törzshajlító izmait ahhoz, hogy előre döntse a testét. Ne hajoljon! Dőljön annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná, vagy a kezével kellene húznia magát. Ekkor, ha elérte ezt a pontot, egy picit feszíthet még a helyzeten: továbbra is egyenes háttal húzza magát kicsit előrébb.
 
 
0 komment , kategória:  Egészségünk  
Címkék: ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, FELSŐ COMB, DERÉK ÉS CSĺPŐ, VÁLL ÉS MELL,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
JövőPláza
Muskétás fiú jelmez - 158-as
5.310 Ft
 
Angyal selyem lány jelmez - 128-as
5.310 Ft
 
Műanyag Fehér Szúnyogháló 120X50 m
18.273 Ft
 
Ezüst karika fülbevaló
4.691 Ft
 
Defender műanyag telefonvédő Samsung Galaxy S4 (közepesen ütésálló, kitámasztóval) - PIROS
2.790 Ft
 
Philips 32PFH4309/88 Full HD LED Televízió
Akciós ár: (–9%) 77.977 Ft
 
Rózsaszínű vagy türkíz tündér lány jelmez - 140-es
5.310 Ft
 
Samos karfás kanapé, 3 üléses alumínium, barna
66.250 Ft
 
Karcolós kreatív játék, matricák - creativ kids
591 Ft
 
MEASY RC11 Air Mouse + billentyűzet
6.900 Ft
 
Panasonic TX-48AS640E 3D Full HD LED Televízió
Akciós ár: (–9%) 275.075 Ft
 
Műanyag pohár barna tarka pöttyökkel 200ml 10db
310 Ft
 
Dörr Peli vízzáró keret szerelőkészlettel Peli 1430 táskához
Akciós ár: (–9%) 7.804 Ft
 
Pillangó diadem pink
1.200 Ft
 
Polaroid multicoated vario ND 2-2000 változtatható szürkeszűrő 77 mm
Akciós ár: (–9%) 19.009 Ft
 
Barbie Élet az álomházban: beszélő Ken (német)
6.151 Ft
 
Póker szett kártyával és zsetonokkal
3.870 Ft
 
ConCorde SmartPhone 5700 Android okostelefon (5.7" IPS, QuadCore, DualSIM) - SZÜRKE
74.900 Ft
 
Monster High iratrendező
1.280 Ft
 
Panasonic TX-42AS600E Full HD LED Televízió, fekete
Akciós ár: (–9%) 141.641 Ft
 
még több termék
Címkék: Műanyag Fehér Szúnyogháló, Samsung Galaxy S4, Full HD LED Televízió, MEASY RC11 Air Mouse, Panasonic TX-48AS640E, Dörr Peli, Barbie Élet, ConCorde SmartPhone, Monster High, Panasonic TX-42AS600E Full HD LED Televízió, változtatható, kitámasztóval, billentyűzet, telefonvédő, szúnyogháló, szürkeszűrő, multicoated, zsetonokkal, iratrendező, okostelefon, álomházban, pöttyökkel, smartphone, rózsaszínű, televízió, panasonic, televízió, kártyával, közepesen, alumínium, panasonic, televízió, fülbevaló, polaroid, karcolós, matricák, táskához, quadcore, concorde, defender, muskétás, ütésálló, pillangó, vízzáró, kreatív, beszélő, creativ, samsung, műanyag, android, műanyag, monster, műanyag, philips, dualsim, fekete, diadem, karika, barbie, jelmez, kanapé, tündér, türkíz, szürke, jelmez, üléses, angyal, karfás, selyem, jelmez, galaxy, keret, szett, tarka, póker, német, vario, fehér, barna, játék, measy, piros, mouse, pohár, ezüst, samos, barna,
Véleményezd!
08.22. 23:56 Ukrán válság - Elesett egy önkéntes amerikai katona
08.22. 23:46 Ukrán válság - Leminősítette Ukrajnát a Fitch Ratings
08.22. 23:35 Felrobbant egy házi pálinkafőző
08.22. 21:55 Iszlám Állam - Fehér Ház: a lefejezés Amerika elleni terrortámadás volt
08.22. 21:35 Labdarúgó NB II - Simán nyert a Csákvár
08.22. 21:16 Labdarúgó NB I - Kispesten sem szakadt meg a Puskás Akadémia nyeretlensége
08.22. 20:24 Úszó Eb - Cseh megnyerte a szétúszást, döntős 100 méter pillangón
08.22. 20:05 Ukrán válság - Pentagon: Moszkvának haladéktalanul vissza kell vonnia a kon...
08.22. 19:54 Úszó Eb - Világcsúcs férfi 50 méter mellen
08.22. 19:34 Úszó Eb - Bernek és Balog is döntős 200 méter háton
Tudjátok ?
Volt már valaki a parlament előtti monitoron?
Ezeket a jellemzéseket,kritikákat kiről írták?
Mi a különbség az illatolaj és az illóolaj között?
Szerintetek hogy lehetséges ez?
Ismeri valaki ezt a játékot?
még több kérdés
ReceptBázis
Gombakrémleves
Lebbencsleves
Sült harcsa szeletek
Bögrés almás süti
Paprikás krumpli gazdagon
Kakaós csiga
Melengető téli tea
Banános csokis muffin
Forró csoki
Kókuszgolyó meggyel
még több recept
Blog Címkék
Szép álmokat  A tolvajról  Gyurkovics Tibor: Minden levél  Szent X. Piuaz  papírból  Elbert Hubbard  BuckGrass  Augusztusi késő nyárban  Sajat szerkesztesu PNG-kepek.....  Legyen szép napod.....  Örvénylő Wi-Fi  Sajat szerkesztesu PNG-kepek.....  Szabó Lőrinc: Szivárvány Pest ...  Augusztus az új kenyér hava  Szép álmokat  Sajat szerkesztesu GIF-kepek.....  Ágai Ágnes : TUdom  A barátnőd szerettem volna len...  Nem akarom  A sötétség a világosság hiánya  A mindenség szerelme  Álom  Tegnap délutáni felhőképek vár...  Sajat szerkesztesu PNG-kepek.....  Harmóniakártyám  Gyere és ...  Sajat szerkesztesu GIF-kepek.....  Sajat szerkesztesu PNG-kepek.....  Tegnap délutáni felhőképek vár...  Vessző Ágnes: Merengő  Magamról napjaimról.............  Wendler Mária: Párbeszéd ISTEN...  Indián nyár  Sajat szerkesztesu PNG-kepek.....  Álom  x  A teljes élet a gyermek élete  papírból  Augusztus az új kenyér hava, ...  Sajat szerkesztesu PNG-kepek.....  Kellemes napot!  Aratás után  Virtuális séták a világ körül ...  Sajat szerkesztesu PNG-kepek.....  Képes Géza: Remeteség  Szent István király intelmei  Nem akarom  Debrecen 2014 augusztus 20.  A barátnőd szerettem volna len...  2014. augusztus 21. Csütörtök  Mentovics Éva: Az én anyukám  Nem kell, hogy szeress...  A teljes élet a gyermek élete  Augusztus 20  Ott vagyok közöttük  sajtgolyó NO SALTY  Sajat szerkesztesu PNG-kepek.....  Főőőzés  Virtuális séták a világ körül ...  Augusztusi késő nyárban  Jó reggelt!  Sajat szerkesztesu GIF-kepek.....  Aratás után  Csütörtök van  Sajat szerkesztesu PNG-kepek.....  Engedd el a sérelmeid  A mindenség szerelme  Levendula receptek:  Sajat szerkesztesu GIF-kepek.....  Sajat szerkesztesu PNG-kepek.....  Augusztus 20  Ágai Ágnes : Télvíz  Szegények azok...  Sajat szerkesztesu PNG-kepek.....  Hamvas Béla  Bibliából59/506  Augusztus az új kenyér hava, ...  Kevert linzer  Amgyalkártya  Álom  Aranyosi Ervin: Robin Williams...  Levendula receptek:  Szent István király intelmei  Szegények azok...  Sajat szerkesztesu GIF-kepek.....  Nagyon aranyos...  Marcsitól ...  Levendula receptek:  Sajat szerkesztesu PNG-kepek.....  Jó reggelt legyen szép a napod...  Bartalis János: Most jöjj el, ...  x  Látogatók  Köszönöm szépen!:)  Kedves látogatóm!  Emlékszel majd rám?  Sajat szerkesztesu GIF-kepek.....  Örvendj a ...  Igen  A betakarítás tízparancsolata 
Bejegyzés Címkék
kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, állapotban tartson, lábai legyenek, jobb lábát, szalag nyomását, gumikötél segítségével, kicsit gyengéden, egész gyakorlatot, jobb kezét, teste mellett, törzsét balra, lógó keze, föld felé, gyakorlatot jobb, egyenes tartásban, síkban dőljön, nagyobb falfelülethez, állát tartsa, karjait lógassa, vállai kellően, nagy strandlabdát, háta mögé, földön megtámasztva, hátát meghajlítaná, kezével kellene, picit feszíthet, ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, bemelegítés, kényelmesen, sérüléseket, gyakorlatot, összefüggés, ugrókötelet, nyújtózkodj, növekedését, rugalmasság, mondhatnánk, testformáló, követelmény, csúcspontot, másodpercig, ruganyosság, gimnasztika, törülközőt, behajlítva, véletlenül, használhat, , ,
2014.07 2014. Augusztus 2014.09
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7056 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 173
  • e Hét: 24269
  • e Hónap: 65970
  • e Év: 469062
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Online Póker, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2010 TVN.HU Kft.