Regisztráció  Belépés
bulac57.blog.xfree.hu
A tegnap történelem, a mai nap ajándék, a holnap pedig meglepetés! Bús László
1957.05.14
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A nyújtás helyes módja
  2007-02-14 00:40:04, szerda
 
  Addig nyújtózkodj... és főleg úgy, ahogy kell!

Ugyan, már mondják sokan, az erősítés, az valami. Ahhoz kell a tudomány, de a nyújtáshoz? Nyújtani elvileg mindenki tud. De az elmélet nem mindig fedi a valóságot. Nem nehéz, nem fájdalmas, még csak nem is időigényes. Éppen ezért kellene minden edzés előtt egy kicsit nyújtózni: futás előtt vagy séta előtt bemelegítésképpen, vagy csak úgy, az ebédszünetben.

A nyújtás az edzés azon része, melyet az emberek szívesen elhagynak. Sietnek, és ezzel meg lehet rövidíteni a napi tréninget. Ráadásul nem éget sok kalóriát, meg sem izzaszt rendesen, plusz folyton arra emlékeztet minket, hogy már nem vagyunk olyan hajlékonyak, mint gyerekkorunkban. Ugyanakkor az a régi nézet sem igaz, hogy az edzés előtti nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.

Van összefüggés a hajlékonyság/rugalmasság és a nyújtás között, de nyújtani elvileg csak akkor szabad(na), ha az izmok már bemelegedtek. Az edzés előtti stretching átmenetileg csökkenti az izomerőt, a teljesítményt és növelheti a sérülések veszélyét, így a bemelegítés inkább tartalmazott könnyű gimnasztikát és fokozódó terhelésű gyakorlatokat.

Tehát a nyújtás nem megfelelő bemelegítésnek, nem helyettesítheti azt, levezetésnek viszont tökéletes, mondhatnánk kötelező: akár öt-tíz perccel azután is, hogy befejezte az edzését. A rándulásoktól, húzódásoktól való félelem tehát nem ok arra, hogy kihúzza magát a nyújtás alól. Ráadásul néhány sportnál, mint amilyen a gimnasztika, a torna, a búvárkodás és a gyorsfutás, alapvető követelmény a ruganyosság.

Mit tudunk a nyújtás testformáló hatásairól?

Legyen mondjuk a formás test a cél. Ön is jól tudja, hogy az erősítés rövidíti az izmokat. Ennek ellenpontozására tehát használhatja a nyújtást. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszi az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izomrostok, így gátat szab a testformálásnak.

Az otthoni nyújtás akkor optimális, ha közben csak enyhe nyomást érez, nem fájdalmat, nem túlfeszítést. Ebben az állapotban tartson ki két másodpercig, és végezzen tíz ismétlést, bármilyen gyakorlatról is legyen szó. Figyelje meg, hogy túlzott erőltetés nélkül is lassan, de biztosan hajlékonyabbá válik.

FELSŐ COMB

Feküdjön hanyatt: a lábai legyenek egymással párhuzamosak, de a bal lábát enyhén behajlítva helyezze a padlóra, mégpedig kényelmesen. (Ne emelkedjen meg gyakorlat közben, és ne is nehezedjen rá súly.) A jobb lábát gumiszalaggal ,,kötözze meg", és kinyújtva fektesse a padlóra. Használhat ugrókötelet, szalagot, nagy törülközőt, csak elég legyen a hossza. Egyelőre anélkül, hogy igénybe venné, feszítse meg a quadricepszét, és emelje meg a jobb lábát (képzelje azt, hogy a csípőjénél fel van függesztve). Ahogy emeli a lábát, növelje a szalag nyomását: amikor eléri a csúcspontot, vagyis azt a helyzetet, aminél tovább nem tudja emelni a lábát, a gumikötél segítségével húzza még egy kicsit gyengéden közelebb magához. Ismételje az egész gyakorlatot a bal lábával is.

DERÉK ÉS CSĺPŐ

Álljon vállszélességű kisterpeszállásba, egyenes háttal, térdeit nagyon enyhén rogyasztva. Helyezze a jobb kezét a tarkójára (még jobb, ha a ,,feje mögé" teszi), a bal kezét pedig hagyja a teste mellett lehetőleg azzal párhuzamosan lógni. Hajlítsa a törzsét balra, deréktől felfelé. A lógó keze ekkor a föld felé mozdul, szinte nyújtózik. Ismételje meg a gyakorlatot jobb irányba is. A törzsét a csípőjével-popsijával összekötő izmok is folyamatosan mozogjanak: egyrészt formás lesz tőle a csípője, másrészt ezek segítenek az egyenes tartásban. Tehát: egy síkban dőljön oldalra, véletlenül se rézsútosan előre vagy hátra. Ha nehézségei támadnak, álljon egy nagyobb falfelülethez, és amellett mozogjon.

VÁLL ÉS MELL

Álljon ismét vállszélességű kisterpeszállásba, az állát tartsa kissé felfelé. A karjait lógassa a teste mellett párhuzamosan, figyeljen arra, hogy a vállai kellően lazák legyenek. Egyenesen tartva karjait (még véletlenül sem hajlott könyökkel) vállból emelje őket hátul felfelé, egymással továbbra is párhuzamosan tartva: mintha egy nagy strandlabdát emelne a háta mögé.

HÁT

Üljön egyenes háttal a földre: térdeit behajlítva, lábait enyhén kissé terpeszben, sarokkal a földön megtámasztva. Kezeit helyezze néhány tenyérnyivel a térde alá. Állát emelje fel, majd feszítse meg törzshajlító izmait ahhoz, hogy előre döntse a testét. Ne hajoljon! Dőljön annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná, vagy a kezével kellene húznia magát. Ekkor, ha elérte ezt a pontot, egy picit feszíthet még a helyzeten: továbbra is egyenes háttal húzza magát kicsit előrébb.
 
 
0 komment , kategória:  Egészségünk  
Címkék: ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, FELSŐ COMB, DERÉK ÉS CSĺPŐ, VÁLL ÉS MELL,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
JövőPláza
Készíts egy lányos képet fából
3.940 Ft
 
Arany karikagyűrű párban
392.049 Ft
 
Samsung asztali töltő (3,5 mm jack kimenettel, 3x USB, 1x HDMI csatlakozó, 1x mikro USB) GYÁRI - EDD-S20EWE
18.889 Ft
 
Fa vasúti sínszettt 20db
5.240 Ft
 
Verdák kisautók: World of Cars - Carla Veloso - Mattel
1.830 Ft
 
Fa építokocka szett formaválogató dobozban
3.330 Ft
 
Biciklizo fabohócok
2.070 Ft
 
Dörr villanócső DE250 stúdióvakuhoz, menetes
Akciós ár: (–9%) 13.009 Ft
 
Homokozó vödör 3,4 L
390 Ft
 
MAM Night szilikon nyugtató cumi, éjszakai, 16 hónapos kortól, 2 db/csomag, többféle szín (1 csomag)
2.380 Ft
 
Filly pónis csillámló matrica, többféle, 1 db
570 Ft
 
Hama vegyes gyöngy szett hatszög alakú
2.680 Ft
 
Sony Xperia hálózati USB töltő, GYÁRI EP881
9.440 Ft
 
Állatos szintetizátor - Simba
8.400 Ft
 
Smoby: Cotoons Vidám építő piramis 2 változatban - Simba Toys
2.280 Ft
 
Sangean DPR-32 szintézeres zsebrádió- SZÜRKE
26.239 Ft
 
racsni javító készlet 3/8" 72 fog Fortum
1.461 Ft
 
Carousel Lovas uzsonnás doboz
591 Ft
 
Smiley mintás 23 cm-es tányér - 6 db
370 Ft
 
Bokszkesztyű (műbőr), kensho - Kensho
7.739 Ft
 
még több termék
Címkék: Carla Veloso, Sony Xperia, GYÁRI EP881, Cotoons Vidám, Simba Toys, Sangean DPR-32, Carousel Lovas, szintetizátor, formaválogató, stúdióvakuhoz, bokszkesztyű, változatban, karikagyűrű, szintézeres, kimenettel, építokocka, csatlakozó, villanócső, sínszettt, fabohócok, csillámló, biciklizo, zsebrádió, nyugtató, szilikon, kisautók, dobozban, éjszakai, homokozó, többféle, hálózati, uzsonnás, carousel, többféle, sangean, készlet, piramis, állatos, matrica, hatszög, menetes, készíts, cotoons, hónapos, asztali, samsung, csomag, szürke, kortól, javító, fortum, csomag, párban, xperia, gyöngy, vegyes, lányos, mattel, racsni, verdák, mintás, veloso, tányér, kensho, smiley, kensho, vasúti, szett, szett, smoby, alakú, carla, gyári, simba, építő, töltő, töltő, vidám, mikro, fából, gyári, doboz, képet, lovas, night, simba, arany, world, műbőr, vödör, pónis, filly,
Véleményezd!
10.31. 11:21 KSH: augusztusban 279 millió euró volt a külkereskedelmi többlet
10.31. 11:21 Internetadó - LMP: Orbán véglegesen tegyen le az adóról!
10.31. 11:11 KSH: 0,1 százalékkal nőttek az ipari termelői árak szeptemberben
10.31. 11:01 Versenynaptár - November
10.31. 11:01 Ukrán válság - Újabb orosz segélykonvoj lépte át az ukrán határt
10.31. 11:01 Internetadó - Jobbik: kevés "a meghátrálás", ingyenes alapinternet kell
10.31. 10:51 Növelte üzemi nyereségét a Skoda Auto
10.31. 10:31 Emmi: családtámogatási akcióprogramot indít a kormány
10.31. 10:11 Jégkorongliga - Edzőt váltott a címvédő Érsekújvár
10.31. 10:01 Német külügyminiszter: figyelmesen követjük a magyarországi fejleményeket
Tudjátok ?
Miről beszélgethetnek?
Közterületen mivel lehet bizonyítani, hogy pénzmozgás nélküli, tehát bejelentés nélküli a p...
Melyik ország nevében van szeszesital elrejtve?
Mi a fideszesek véleménye a tüntetésről?
Most akkor van evolúció?
még több kérdés
ReceptBázis
Dinnye szelet
6 LAPOS
Csokoládé likőr
Sajtleves hagymával
Harcsapaprikás
Rakott karfiol
Fahéjas Gofri
Almás szelet
Bárányfilé gorgonzola mártással
Mazsolás rizs
még több recept
Blog Címkék
Fogaskerekek  szaloncukor  Barátnőmtől Zsókától  A szeretteinkért égjen a gyert...  nagyiful@tvn.hu  Szép őszi képek--Hoxán kaptam  Női arc  Mai Harmóniakártyám  Mai Harmóniakártyám  Rémület  Reguiem  A mai világban...  A virág elhervad  "Amikor pénzről van szó, ninc...  Png nő piros kendőben  Wass Albert - A vizek felett  Őszi levél  Png nő  Huszárné Helgától a profilomra...  Hajdúné Ivettől a profilomra a...  feledhetetlen szép estét.  Kufárok, kifelé! Háború a Dohá...  Értünk többé nem aggódsz  Rné Ági leveléből  Szívbemarkoló történet.......  A csend határtalan  Emese, Àlmos anyja  "Amikor pénzről van szó, ninc...  Mai Harmóniakártyám  A szeretet lángjai  Milyen páncélt viselhettek a h...  Téli-város  Turul, a Forrás fényének hordo...  Mai Harmóniakártyám  Aranyos...  Hányan voltak a honfoglaló mag...  szaloncukor  Vaníliás karika házilag.  Sárga  Egyszer majd, ha vége lesz az ...  Értetek imátkozunk  Csodálatos égbolt  Szép estét0  Mai Harmóniakártyám  Egy New York-i taxis igaz tört...  Kocsisné Zsuzsótól a profilomr...  Szép napot  Szia! Mára elköszönök!  Bálterem most az ősz...  Csodálatos égbolt  Gyors doki  Ellenállni az árnak  Mit hazudjunk ma a nettadóról?  Mosolyt küldök......  Mosolyt kérek!  Mai Harmóniakártyám  Mosolyt küldök......  .Balogh József: Aradi őszi dal  Connie( irta) küldte  Hiányoztok nagyon , elhunyt sz...  Némán elkísérnéd felhőkön át  Aranyos...  Gyönyörű--anyai szeretet  A legjobb szépségreceptek tejj...  Nézd meg jól  Hol volt Attila hun király szé...  Szép őszi képek--Hoxán kaptam  Connie( irta) küldte  Mai Harmóniakártyám  "Amikor pénzről van szó, ninc...  Mai Harmóniakártyám  Tájékoztatás.  Zsigai Klára:Holnapért síra ha...  Gyors doki  Szüleink emlékére  Ortóné Mucocskától a profilomr...  Pommerné Évitől a profilomra B...  feledhetetlen szép estét.  Maroka emlékező gyertyája  Mosolyt küldök......  Hortobágyiné Magdi leveléből  Sárga zenekar  Zsűri  Ortóné Mucocskától a profilomr...  Mosolyt kérek!  Izgatottan....  Lila-fehér virágok  Ortóné Mucocskától a profilomr...  Kívánok szép napot  Gyönyörű mese az angyalokról g...  F.Feri járt nálam  Teremts magadnak szebb világot...  Egyszer majd, ha vége lesz az ...  Mosolyt kérek!  Író vagyok  Szeretettel kívánok ,drága bar...  Mai Harmóniakártyám  A szeretet lángjai  Izgatottan....  Csigolyák kisugárzása..... 
Bejegyzés Címkék
kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, állapotban tartson, lábai legyenek, jobb lábát, szalag nyomását, gumikötél segítségével, kicsit gyengéden, egész gyakorlatot, jobb kezét, teste mellett, törzsét balra, lógó keze, föld felé, gyakorlatot jobb, egyenes tartásban, síkban dőljön, nagyobb falfelülethez, állát tartsa, karjait lógassa, vállai kellően, nagy strandlabdát, háta mögé, földön megtámasztva, hátát meghajlítaná, kezével kellene, picit feszíthet, ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, bemelegítés, kényelmesen, sérüléseket, gyakorlatot, összefüggés, ugrókötelet, nyújtózkodj, növekedését, rugalmasság, mondhatnánk, testformáló, követelmény, csúcspontot, másodpercig, ruganyosság, gimnasztika, törülközőt, behajlítva, véletlenül, használhat, , ,
2014.10 2014. Október 2014.12
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7056 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 1351
  • e Hét: 14613
  • e Hónap: 65425
  • e Év: 633732
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Online Póker, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2010 TVN.HU Kft.