Regisztráció  Belépés
bulac57.blog.xfree.hu
A tegnap történelem, a mai nap ajándék, a holnap pedig meglepetés! Bús László
1957.05.14
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A nyújtás helyes módja
  2007-02-14 00:40:04, szerda
 
  Addig nyújtózkodj... és főleg úgy, ahogy kell!

Ugyan, már mondják sokan, az erősítés, az valami. Ahhoz kell a tudomány, de a nyújtáshoz? Nyújtani elvileg mindenki tud. De az elmélet nem mindig fedi a valóságot. Nem nehéz, nem fájdalmas, még csak nem is időigényes. Éppen ezért kellene minden edzés előtt egy kicsit nyújtózni: futás előtt vagy séta előtt bemelegítésképpen, vagy csak úgy, az ebédszünetben.

A nyújtás az edzés azon része, melyet az emberek szívesen elhagynak. Sietnek, és ezzel meg lehet rövidíteni a napi tréninget. Ráadásul nem éget sok kalóriát, meg sem izzaszt rendesen, plusz folyton arra emlékeztet minket, hogy már nem vagyunk olyan hajlékonyak, mint gyerekkorunkban. Ugyanakkor az a régi nézet sem igaz, hogy az edzés előtti nyújtás segít elkerülni a sérüléseket.

Van összefüggés a hajlékonyság/rugalmasság és a nyújtás között, de nyújtani elvileg csak akkor szabad(na), ha az izmok már bemelegedtek. Az edzés előtti stretching átmenetileg csökkenti az izomerőt, a teljesítményt és növelheti a sérülések veszélyét, így a bemelegítés inkább tartalmazott könnyű gimnasztikát és fokozódó terhelésű gyakorlatokat.

Tehát a nyújtás nem megfelelő bemelegítésnek, nem helyettesítheti azt, levezetésnek viszont tökéletes, mondhatnánk kötelező: akár öt-tíz perccel azután is, hogy befejezte az edzését. A rándulásoktól, húzódásoktól való félelem tehát nem ok arra, hogy kihúzza magát a nyújtás alól. Ráadásul néhány sportnál, mint amilyen a gimnasztika, a torna, a búvárkodás és a gyorsfutás, alapvető követelmény a ruganyosság.

Mit tudunk a nyújtás testformáló hatásairól?

Legyen mondjuk a formás test a cél. Ön is jól tudja, hogy az erősítés rövidíti az izmokat. Ennek ellenpontozására tehát használhatja a nyújtást. Az izmok nyújtása hatékonyabbá teszi az izmok növekedését, elsősorban azért, mert az izomrostokat körülölelő izomrost-hártya nyújtás hiányában sokkal lassabban fejlődik, mint az izomrostok, így gátat szab a testformálásnak.

Az otthoni nyújtás akkor optimális, ha közben csak enyhe nyomást érez, nem fájdalmat, nem túlfeszítést. Ebben az állapotban tartson ki két másodpercig, és végezzen tíz ismétlést, bármilyen gyakorlatról is legyen szó. Figyelje meg, hogy túlzott erőltetés nélkül is lassan, de biztosan hajlékonyabbá válik.

FELSŐ COMB

Feküdjön hanyatt: a lábai legyenek egymással párhuzamosak, de a bal lábát enyhén behajlítva helyezze a padlóra, mégpedig kényelmesen. (Ne emelkedjen meg gyakorlat közben, és ne is nehezedjen rá súly.) A jobb lábát gumiszalaggal ,,kötözze meg", és kinyújtva fektesse a padlóra. Használhat ugrókötelet, szalagot, nagy törülközőt, csak elég legyen a hossza. Egyelőre anélkül, hogy igénybe venné, feszítse meg a quadricepszét, és emelje meg a jobb lábát (képzelje azt, hogy a csípőjénél fel van függesztve). Ahogy emeli a lábát, növelje a szalag nyomását: amikor eléri a csúcspontot, vagyis azt a helyzetet, aminél tovább nem tudja emelni a lábát, a gumikötél segítségével húzza még egy kicsit gyengéden közelebb magához. Ismételje az egész gyakorlatot a bal lábával is.

DERÉK ÉS CSĺPŐ

Álljon vállszélességű kisterpeszállásba, egyenes háttal, térdeit nagyon enyhén rogyasztva. Helyezze a jobb kezét a tarkójára (még jobb, ha a ,,feje mögé" teszi), a bal kezét pedig hagyja a teste mellett lehetőleg azzal párhuzamosan lógni. Hajlítsa a törzsét balra, deréktől felfelé. A lógó keze ekkor a föld felé mozdul, szinte nyújtózik. Ismételje meg a gyakorlatot jobb irányba is. A törzsét a csípőjével-popsijával összekötő izmok is folyamatosan mozogjanak: egyrészt formás lesz tőle a csípője, másrészt ezek segítenek az egyenes tartásban. Tehát: egy síkban dőljön oldalra, véletlenül se rézsútosan előre vagy hátra. Ha nehézségei támadnak, álljon egy nagyobb falfelülethez, és amellett mozogjon.

VÁLL ÉS MELL

Álljon ismét vállszélességű kisterpeszállásba, az állát tartsa kissé felfelé. A karjait lógassa a teste mellett párhuzamosan, figyeljen arra, hogy a vállai kellően lazák legyenek. Egyenesen tartva karjait (még véletlenül sem hajlott könyökkel) vállból emelje őket hátul felfelé, egymással továbbra is párhuzamosan tartva: mintha egy nagy strandlabdát emelne a háta mögé.

HÁT

Üljön egyenes háttal a földre: térdeit behajlítva, lábait enyhén kissé terpeszben, sarokkal a földön megtámasztva. Kezeit helyezze néhány tenyérnyivel a térde alá. Állát emelje fel, majd feszítse meg törzshajlító izmait ahhoz, hogy előre döntse a testét. Ne hajoljon! Dőljön annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná, vagy a kezével kellene húznia magát. Ekkor, ha elérte ezt a pontot, egy picit feszíthet még a helyzeten: továbbra is egyenes háttal húzza magát kicsit előrébb.
 
 
0 komment , kategória:  Egészségünk  
Címkék: ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, FELSŐ COMB, DERÉK ÉS CSĺPŐ, VÁLL ÉS MELL,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
JövőPláza
Lenspen Sidekick táblagép-tisztító fehér dobozban
4.389 Ft
 
Képernyővédő macis Quit Yo Jibber iPhone 4 telefonhoz
2.780 Ft
 
Tündérke szalvéta - 20 darab
599 Ft
 
Képernyővédő macis Psycho iPhone 4 telefonhoz
2.780 Ft
 
Vatikán Róma Olaszország 500 db-os puzzle - Trefl
1.600 Ft
 
Repcsik Disney matrica szett nagy
220 Ft
 
Fa puzzle - elefánt
820 Ft
 
MX vs. ATV Reflex
14.900 Ft
 
Képernyővédő macis Mummys Phone iPhone 4 telefonhoz
2.780 Ft
 
Képernyővédő macis I Love Gassing iPhone 4 telefonhoz
2.780 Ft
 
Misha síró baba 42cm
9.440 Ft
 
Képernyővédő macis Hands Free iPhone 4 telefonhoz
2.780 Ft
 
Kábel kötegelő 4,8 x 400 fehér
1.430 Ft
 
Az első babám Annabell - testvér baba
7.600 Ft
 
Barcelona gumis dosszié A/4-es
580 Ft
 
Képernyővédő macis Burning Rubber iPhone 4 telefonhoz
2.780 Ft
 
Tündérke lány jelmez szett - univerzális méret
2.731 Ft
 
2 az 1-ben mágneses rajzkészlet és mozaik - playgo
3.299 Ft
 
Képernyővédő macis Bad Taste iPhone 4 telefonhoz
2.780 Ft
 
Műanyag kisautó/teherautó, 5 féle, 15 cm
720 Ft
 
még több termék
Címkék: Lenspen Sidekick, Vatikán Róma Olaszország, Repcsik Disney, Mummys Phone, Love Gassing, Hands Free, Burning Rubber, képernyővédő, képernyővédő, képernyővédő, képernyővédő, képernyővédő, képernyővédő, képernyővédő, olaszország, rajzkészlet, univerzális, telefonhoz, telefonhoz, telefonhoz, telefonhoz, telefonhoz, telefonhoz, telefonhoz, teherautó, barcelona, kötegelő, annabell, tündérke, mágneses, tisztító, dobozban, táblagép, szalvéta, sidekick, tündérke, műanyag, lenspen, gassing, elefánt, burning, dosszié, vatikán, repcsik, matrica, testvér, kisautó, rubber, iphone, iphone, iphone, iphone, jibber, iphone, disney, iphone, mozaik, puzzle, playgo, psycho, puzzle, reflex, iphone, mummys, jelmez, babám, taste, fehér, szett, macis, méret, gumis, macis, misha, fehér, macis, macis, darab, phone, macis, macis, macis, trefl, hands, kábel, szett,
Véleményezd!
03.01. 08:31 Koreai világzenei koncert lesz Budapesten
03.01. 08:10 Lengyelországban ötödik alkalommal ünneplik az elátkozott katonák napját
03.01. 07:40 Influenza - Tetőzik a járvány Európában
03.01. 07:06 Bővíti termelési kapacitását a Nolato
03.01. 07:05 Franciaországból kapnak védőeszközöket önkéntes tűzoltóságok
03.01. 07:04 Boszniai bevándorlókat toloncolnak ki Amerikából háborús bűncselekmények mi...
03.01. 07:04 BÉT - A forgalom és a BUX is nőtt a héten
03.01. 07:04 Szállodaszövetség: 10 százalék felett bővült a magyarországi szállodák forg...
03.01. 07:04 Nyemcov-gyilkosság - A politikus jelentést készített az orosz hadsereg ukra...
03.01. 07:03 A Duna közelében jóval drágábbak a fővárosi lakások
Tudjátok ?
Tulajdonképpen miből is indult a Simicska Orbán háború?
Miért lesz egyre hangosabb( alapból zúg) a számítógép ?
Mostantól szállítható a gyerek elöl, előre néző ülésben?
Puhára füstölt házikolbász is sokáig tartható? Vagy csak a szárazra füstölt?
Hogyan döntik el (filmekről,egyebekről)mi a 18,mi a 16 karikás?
még több kérdés
ReceptBázis
Finom vajas pogácsa, bögrésen
Mézes mákos süti
Rosztyóka leves
Bögrés farsangi fánk
Háromszoros élvezet
Rakott sütőtök
Egyszerű sütemény színesen
Gumicukor készítés házilag
Csábító csokoládészelet
Kedvenc szelet
még több recept
Blog Címkék
Paulo Coelho: A ceruza meséje  Szép estét  Devecseri Gábor: Szerelem  Szép estét  Csodás csokor  Pihentető délutánt  A Dalai Láma élettel kapcsolat...  Sokan bele törődnek-----------...  Henry Wadsworth Longfellow: Ős...  Boldog Nőnapot  A csokoládé király  Vizuális paradoxon  Kívánok neked kellemes, és nyu...  Vizuális paradoxon  Henry Wadsworth Longfellow A n...  Mindenkinek  Devecseri Gábor Őszibarackv...  Reflexológia  Vidám esernyők, napernyők  Az út a szeretet esztelensége  Vidám esernyők, napernyők  Pszz... hallod....?......  Vizuális paradoxon  Vitamin sor elválasztó  Vizuális paradoxon  Rozmár fürdő  Az ős tudás  Fekete lány......  Mabel Katz Az élet legkönnyebb...  Szepes Mária‬ Csendesebb...  Szép estét  Itt a hétvége!  Ezzel indul a Direkt36, a volt...  Irgalmas és szent Urunk, k...  Ezzel indul a Direkt36, a volt...  Devecseri Gábor: Terv  Vers  Drága angyalaim, Szűzanyám!  Ha valakit őszintén szeretsz  Megkapta a tanítói állást, de...  Devecseri Gábor: Állatkerti ú...  Vidám esernyők, napernyők  Itt a hétvége!  Szép hétvégét  Évek vagy élet?  kellemes hétvégét !  Influenza  A kéznek  Mutasd nekünk az utat!  Kazinczy Ferenc : A tavaszho...  Nőnapi köszöntő  Vizuális paradoxon  Boldog Nőnapot  Devecseri Gábor: Anyák napján...  Vizuális paradoxon  Vizuális paradoxon  Annuskától  Vidám esernyők, napernyők  Egy kis humor-lebótól  Mindenkinek  Jenei Jánosné: Mi a boldogság?  Vizuális paradoxon  Henry Wadsworth Longfellow,Az...  Ildykó barátnőmtől kávét kapta...  Amikor a szeretet int felétek  Megkapta a tanítói állást, de...  Vidám esernyők, napernyők  Napi evangélium - 2015. februá...  Ha valakit őszintén szeretsz  Eknéry Lakatos *** Óvd őket...  Pihentető délutánt  Vidám esernyők, napernyők  Vizuális paradoxon  Az évek  Vidám esernyők, napernyők  Vizuális paradoxon  Henry Wadsworth Longfellow: F...  Vizuális paradoxon  Hölgyeknek előleg egy kis vid...  Vizuális paradoxon  Jégbe fagyott tavaszom...  Kortalan szerelem  Vizuális paradoxon  Rozmár fürdő  Eknéry Lakatos *** Óvd őket...  Nappali  Ildykó barátnőmtől kávét kapta...  Png nő  Halászlé, forraltbor-Marókától...  Devecseri Gábor Őszibarackv...  A nagy szavak  Vers  Png nő  Vers  Itt a hétvége!  Vizuális paradoxon  Kajtorné Gitka  Vers  Gifes képek !  Igen, én is szeretném..... 
Bejegyzés Címkék
kicsit nyújtózni, edzés azon, emberek szívesen, napi tréninget, edzés előtti, nyújtás között, sérülések veszélyét, bemelegítés inkább, nyújtás alól, nyújtás testformáló, formás test, erősítés rövidíti, izmok nyújtása, izmok növekedését, izomrostokat körülölelő, otthoni nyújtás, állapotban tartson, lábai legyenek, jobb lábát, szalag nyomását, gumikötél segítségével, kicsit gyengéden, egész gyakorlatot, jobb kezét, teste mellett, törzsét balra, lógó keze, föld felé, gyakorlatot jobb, egyenes tartásban, síkban dőljön, nagyobb falfelülethez, állát tartsa, karjait lógassa, vállai kellően, nagy strandlabdát, háta mögé, földön megtámasztva, hátát meghajlítaná, kezével kellene, picit feszíthet, ellenpontozására, helyettesítheti, testformálásnak, gyerekkorunkban, bemelegítésnek, vállszélességű, falfelülethez, hajlékonyabbá, gumiszalaggal, quadricepszét, rándulásoktól, ebédszünetben, gyakorlatokat, teljesítményt, hajlékonyság, bemelegedtek, segítségével, használhatja, párhuzamosan, gimnasztikát, strandlabdát, törzshajlító, tartalmazott, hatékonyabbá, megtámasztva, meghajlítaná, gyakorlatról, tenyérnyivel, húzódásoktól, izomrostokat, folyamatosan, levezetésnek, túlfeszítést, párhuzamosak, hajlékonyak, átmenetileg, bemelegítés, kényelmesen, sérüléseket, gyakorlatot, összefüggés, ugrókötelet, nyújtózkodj, növekedését, rugalmasság, mondhatnánk, testformáló, követelmény, csúcspontot, másodpercig, ruganyosság, gimnasztika, törülközőt, behajlítva, véletlenül, használhat, , ,
2015.02 2015. Március 2015.04
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 7056 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 810
  • e Hét: 810
  • e Hónap: 810
  • e Év: 155024
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Online Póker, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2010 TVN.HU Kft.