|
|
|
2014-02-12 21:47:11, szerda
|
| |
| |
A legjobb fogyókúra az időben korlátozott étkezés
Az időben korlátozott étkezés (angolul: intermittent fasting) az egyik legelviselhetőbb és leghatékonyabb módja lehet a zsírégetésnek - lássuk, miért.
Számos helyen olvashattunk már azokról az állatkísérletekről, melyekben összehasonlították az állatok súlyát és és életkilátásaikat. Ezekben az állatok egyik csoportját bőséges táplálékkal látták el, úgy, hogy egész nap előttük volt a táplálék, a másik csoportot éheztették, és csak a minimálisan szükséges napi táplálékkal látták el őket.
Az eredmény az volt, hogy az éheztetett állatcsoport egyedei sokkal kisebb súlyak voltak, de hosszabb ideig éltek, a bőségben élőknek pedig magasabb volt a testsúlya, de emellett betegesebbek voltak és rövidebb ideig éltek, mint az éheztetettek. Ezeket a kísérleteket különbözőképpen módosították az elmúlt időszakban, és ennek során rátaláltak az állatkísérletekben az éhezés egy enyhébb, de még hatékony módjára. Mivel az állandó éhezés, az állandó megszorítás idegileg nagyon kimerítőnek bizonyult, kitalálták, hogy megengedik a bőséges táplálkozást, de csak korlátozott ideig. Az egyik állatcsoportnak változatlanul egész nap rendelkezésére állt a táplálék, míg a másiknak csak 8 órán keresztül volt tápláléka és a nap további 16 órájában csak vízhez juthattak hozzá. Az eredmény nagyon hasonló volt, mint az állandó éheztetésnél: az időben korlátozott étkezést folytatók soványabbak, egészségesebbek és hosszabb életűek lettek, mint a korlátozás nélkül táplálkozók.
Az időben korlátozott étkezés ideje a napi egyszer 8 órás ciklus, és ezt az étkezési ciklust követi egy 16 órás éhezési időszak. Ha pl. reggel 8 órakor étkezünk először, akkor délután 4 óráig bármikor étkezhetünk, bármit ehetünk, de utána 16 óra hosszat, vagyis másnap reggel 8 óráig semmilyen táplálékot nem fogyaszthatunk, csak vizet ihatunk. Ha pedig délelőtt 10 órakor eszünk először, akkor az étkezés idejét este 6-kor kell befejezni. Figyeljünk oda, hogy 10 előtt ekkor is csak vizet igyunk! A déli 12 és este 8 közti étkezési szakasz nem igazán ajánlott, ha időben akarunk lefeküdni.
Az fenti mintát követő táplálkozás lényege, hogy a nap kétharmad részében pihentetjük a sejtjeinket. Ez alatt az idő alatt a sejtjeink visszanyerik az egységes, stabil víz- és membránszerkezetüket, ekkor nehezen megtámadhatók, nem ingerli őket az inzulin, mert éhezés alatt nincs inzulinszint-emelkedés a vérben. Sejtjeink ezalatt nem indítják el gyulladásos gócok kialakulását sem, jól megkötik a vizet, vagyis fiatalok és egészségesek maradnak. Ez lehet a hosszabb élet titka!
forrás: http://drhummel.hu/ |
|
| |
|
0 komment
, kategória: egészség |
|
|
|
Címkék: legelviselhetőbb, életkilátásaikat, egészségesebbek, állatcsoportnak, különbözőképpen, leghatékonyabb, fogyaszthatunk, rendelkezésére, zsírégetésnek, megtámadhatók, változatlanul, olvashattunk, éheztetésnél, visszanyerik, módosították, állatcsoport, inzulinszint, betegesebbek, intermittent, egészségesek, éheztetettek, kísérleteket, táplálkozást, kialakulását, étkezhetünk, korlátozott, táplálékkal, pihentetjük, táplálkozás, minimálisan, gyulladásos, sejtjeinket, táplálkozók, soványabbak, megszorítás, kimerítőnek, legjobb fogyókúra, időben korlátozott, egyik legelviselhetőbb, zsírégetésnek –, állatok súlyát, állatok egyik, másik csoportot, minimálisan szükséges, éheztetett állatcsoport, bőségben élőknek, kísérleteket különbözőképpen, elmúlt időszakban, állandó éhezés, állandó megszorítás, bőséges táplálkozást, egyik állatcsoportnak,
|
|
|
|
|
|
| legjobb fogyókúra, időben korlátozott, egyik legelviselhetőbb, zsírégetésnek –, állatok súlyát, állatok egyik, másik csoportot, minimálisan szükséges, éheztetett állatcsoport, bőségben élőknek, kísérleteket különbözőképpen, elmúlt időszakban, állandó éhezés, állandó megszorítás, bőséges táplálkozást, egyik állatcsoportnak, másiknak csak, eredmény nagyon, állandó éheztetésnél, korlátozás nélkül, napi egyszer, étkezési ciklust, étkezés idejét, fenti mintát, sejtjeink visszanyerik, hosszabb élet, legelviselhetőbb, életkilátásaikat, egészségesebbek, állatcsoportnak, különbözőképpen, leghatékonyabb, fogyaszthatunk, rendelkezésére, zsírégetésnek, megtámadhatók, változatlanul, olvashattunk, éheztetésnél, visszanyerik, módosították, állatcsoport, inzulinszint, betegesebbek, intermittent, egészségesek, éheztetettek, kísérleteket, táplálkozást, kialakulását, étkezhetünk, korlátozott, táplálékkal, pihentetjük, táplálkozás, minimálisan, gyulladásos, sejtjeinket, táplálkozók, soványabbak, megszorítás, kimerítőnek, korlátozás, figyeljünk, táplálékot, rátaláltak, éheztetett, megengedik, időszakban, kitalálták, csoportját, éheztették, testsúlya, szükséges, befejezni, folytatók, lefeküdni, semmilyen, kétharmad, sejtjeink, melyekben, juthattak, emelkedés, keresztül, tápláléka, bizonyult, fogyókúra, csoportot, indítják, megkötik, étkezünk, magasabb, étkezést, bőségben, emellett, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | Hét | Ked | Sze | Csü | Pén | Szo | Vas | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
| 29 | 30 | |
| |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
0 db bejegyzés |
| e év: |
0 db bejegyzés |
| Összes: |
7620 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 102
- e Hét: 2001
- e Hónap: 6405
- e Év: 38134
|
|
|
Offline
