|
2016-10-04 15:06:07, kedd
|
|
|
6 egyszerű gyakorlat, amivel néhány hét alatt átformálhatod a tested!
Álmaid alakját elérni nem a világ legkönnyebb dolga, de ha eléred a célod, az egész életedet megváltoztathatod! Már csak el kell szánnod magad és bele is vághatsz!
Ez a hét gyakorlat teljesen át fogja alakítani a testedet egyetlen hónap alatt. Ami még nagyszerű bennük, hogy elvégzésükhöz nincs szükség többre napi 10 percnél, nem kell hozzá kimozdulnod otthonról vagy bármilyen speciális eszközt vásárolnod.
Plank
A plank a valaha volt legjobb, teljes testet formáló gyakorlat. Statikus, csupán egyetlen testhelyzetet kell megtartani ahhoz, hogy hasson. A könyökeken, az alkarokon, a lábfejeken kell megtartani magunkat, mindvégig deszkaegyenes háttal. Nem emelheted fel a feneked és nem eresztheted le a derekad. Miközben így tartod magad, formálod a karizmaidat, a has és a hát izmait, valamint az elülső combizmokat.
6-egyszeru-gyakorlat-amivel-nehany-het-alatt-atformalhatod-a-tested2
Fekvőtámasz
Vedd fel a plank pozíciót és nyomd fel magad a karjaiddal, de a lábaid, a hátad és a feneked formáljanak egyenes vonalat. Térj vissza a kezdő pozícióba! Ez a gyakorlat jó hatással van a has és a kar izmaira.
Guggolás
Állj a talpadon, lábad legyen vállszéles terpeszben. Kezdj leereszkedni lassan, mintha leülnél egy képzeletbeli alacsony székre. A lábfejek és a térdek egy-vonalban kell legyenek. A jobb egyensúly érdekében előrenyújthatod a karjaidat. Amikor lefelé ereszkedsz, a karjaidat lassan felfelé emelheted.
Comb- és fenékizmok
Ereszkedj négykézlábra, majd nyújts ki egyszerre az egyik lábadat és a vele ellentétes karodat. A lábad legyen egyenes, figyelj, hogy véletlenül se hajlítsd be. Ismételd a gyakorlatot az ellentétes karral és lábbal is.
Hasgyakorlat
Feküdj a hátadra, karjaidat nyújts ki a fejed mögött. Lassan emeld fel a bal lábadat, hajlítsd be és a jobb kezeddel érintsd meg a térded. Ismételd a jobb lábaddal és bal karoddal is.
Has és fenék
Hajolj le, hogy a lábfejeid és a kezeid is érintsék a talajt, tested egy háromszöget zárjon be a padlóval. Emeld fel az egyik lábadat, amilyen magasra csak tudod, majd fokozatosan ereszd le úgy, hogy a térdeddel meg tud érinteni az orrod hegyét. A másik lábaddal is ismételd meg.
4 hetes terv
1. hét
Mindennap, 6 napon keresztül végezd el a következőket:
2 perc plank
1 perc fekvőtámasz
1 perc has- és combizom
1 perc hasizom
1 perc has- és fenékizom
1 perc derék
2 perc plank
Tarts 10 másodperc pihenőt minden gyakorlat között
2. hét
A következő 6 napban végezd az alábbiakat:
3 perc derék
3 perc fekvőtámasz
3 perc has- és fenékizom
15 másodpercet pihenj a gyakorlatok között
3. hét
Ismételd az első heti gyakorlatsort.
4. hét
Ismételd a második heti gyakorlatsort.
Az edzésterv végére érkezve garantáltan le leszel nyűgözve az eredményektől! Melegen ajánljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat tedd a mindennapjaid részévé, mivel segítenek formában maradni és formálni a tested. |
|
|
0 komment
, kategória: torna |
|
Címkék: előrenyújthatod, testhelyzetet, mindennapjaid, gyakorlatokat, atformalhatod, deszkaegyenes, átformálhatod, gyakorlatsort, elvégzésükhöz, eredményektől, hasgyakorlat, négykézlábra, következőket, képzeletbeli, leereszkedni, fekvőtámasz, eresztheted, kimozdulnod, fokozatosan, másodpercet, karizmaidat, gyakorlatok, háromszöget, combizmokat, formáljanak, legkönnyebb, gyakorlatot, garantáltan, vásárolnod, karjaiddal, ereszkedsz, terpeszben, fenékizmok, megtartani, véletlenül, lábfejeken, világ legkönnyebb, egész életedet, testedet egyetlen, valaha volt, lábfejeken kell, elülső combizmokat, plank pozíciót, feneked formáljanak, kezdő pozícióba, képzeletbeli alacsony, térdek egy-vonalban, jobb egyensúly, karjaidat lassan, egyik lábadat, vele ellentétes, lábad legyen,
|
|
|
|
világ legkönnyebb, egész életedet, testedet egyetlen, valaha volt, lábfejeken kell, elülső combizmokat, plank pozíciót, feneked formáljanak, kezdő pozícióba, képzeletbeli alacsony, térdek egy-vonalban, jobb egyensúly, karjaidat lassan, egyik lábadat, vele ellentétes, lábad legyen, ellentétes karral, fejed mögött, jobb kezeddel, jobb lábaddal, háromszöget zárjon, orrod hegyét, másik lábaddal, gyakorlatok között, első heti, második heti, edzésterv végére, gyakorlatokat tedd, mindennapjaid részévé, előrenyújthatod, testhelyzetet, mindennapjaid, gyakorlatokat, atformalhatod, deszkaegyenes, átformálhatod, gyakorlatsort, elvégzésükhöz, eredményektől, hasgyakorlat, négykézlábra, következőket, képzeletbeli, leereszkedni, fekvőtámasz, eresztheted, kimozdulnod, fokozatosan, másodpercet, karizmaidat, gyakorlatok, háromszöget, combizmokat, formáljanak, legkönnyebb, gyakorlatot, garantáltan, vásárolnod, karjaiddal, ereszkedsz, terpeszben, fenékizmok, megtartani, véletlenül, lábfejeken, vállszéles, ellentétes, könyökeken, alábbiakat, emelheted, gyakorlat, karjaidat, ereszkedj, segítenek, speciális, egyensúly, érdekében, egyszerre, mindvégig, lábfejeid, alkarokon, fenékizom, edzésterv, bármilyen, térdeddel, mindennap, alakítani, nagyszerű, másodperc, , ,
|
|
|
|
2024. Március
| | Hét | Ked | Sze | Csü | Pén | Szo | Vas | |
| 1 | 2 | 3 | |
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
| |
|
|
ma: |
0 db bejegyzés |
e hónap: |
0 db bejegyzés |
e év: |
0 db bejegyzés |
Összes: |
7620 db bejegyzés |
|
|
|
|
- Ma: 227
- e Hét: 716
- e Hónap: 2767
- e Év: 30990
|
|
|