Belépés
foldinefehereva.blog.xfree.hu
Embernek lenni nehéz, de másnak lenni nem érdemes. földes éva
2010.01.01
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Nagyobb baj, mint hittük
  2019-02-06 21:33:09, szerda
 
   
 



Egy pillanat alatt változtak meg az alvási szokásaink, és még csak most kezdjük felmérni a következményeket
Majd alszunk a sírban,
szól a mondás, ami a legegyértelműbben fejezi ki, hogy az alvást tartjuk a leginkább feláldozható tevékenységnek az életünkben: holtidő és üresjárat, ami se nem produktív, se nem izgalmas, se nem szórakoztató, szemben egy csomó minden mással. Pedig ha így bánunk az alvással, az pont ahhoz segít hozzá, hogy hamarabb jussunk a sírba, teszi hozzá a Washington Post cikkében Daniel Buysse, a University of Pittsburgh alvástudományi professzora.

Nagyobb baj, mint hittük
Az persze nem újdonság, és különösebben bizonygatni sem kell, hogy az alvás nem hülyeség, a cikk szerint viszont egyre többen beszélnek arról, hogy az alváshiány egyenesen közegészségügyi krízis, legalább olyan súlyos, mint az elhízás, miközben sokkal kevesebb szó esik róla.

Csak néhány példa. Azok az óvodások, akik kihagyják a délutáni alvást, rosszabbul teljesítenek a memóriajátékokon, mint azok, akik szundítanak egyet. Később az alváshiány növeli az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, valójában akár egyetlen alvás nélküli éjszaka után is. Az alvás nélküli éjszakák szorongáshoz vezetnek, és még az enyhe alváshiány is magány és a szociális izoláció érzését növelik. És miközben korábban jellemzően azt gondolták, hogy az alvási zavarok leginkább tünetei lehetnek a depressziónak, valójában ez is kétirányú utca, és sokszor az alvási problémák megelőzik, és részben okozzák a depressziót.

50 felett pedig kéz a kézben jár az alváshiány a fizikai fájdalmakkal: akik nem alszanak jól, azoknak több mindene fáj, és akiknek nagyobb fájdalmaik vannak, azok kevésbé alszanak jól. A konkrét inszomnia álmatlanság is egyszerre rizikófaktor a depresszió kialakulása felé, és gyakori panasza depressziós embereknek.

Az alvás egészségügye
Az alváshoz kapcsolódó kutatási területek az utóbbi időben kezdenek összekapcsolódni, és már nem külön-külön vizsgálják például az inszomniát és az éjszakai légzési problémákat, hanem egymással összefüggésben, alvásegészségügy-ként. Sőt, még azok is, akik más területeken, például a memória vagy az agyi fejlődés témájában kutatnak, egyre nagyobb figyelmet szentelnek az alvás kérdésére.

Miközben ugyanis az alvás emberi alapszükséglet, egy szempillantás alatt változott nagyot a szerepe az életünkben. Egy 1942-es amerikai Gallup felmérés szerint akkor a felnőttek átlagosan 7,9 órát aludtak egy nap. 2013-ban több mint egy órával kevesebbet, egy 2016-os felmérés pedig már arról szólt, hogy az emberek fele nem alszik hét órát egy nap, vagyis annyit, amennyire egy felnőttnek szüksége lenne. Ez a néhány évtized evolúciós léptékben tényleg egy pillanat, a változás viszont egyáltalán nem olyan kicsi. Ennek következményeit valószínűleg még csak most kezdjük felmérni.

Ha felesleges lenne, már rég megváltozott volna
Alvás közben nem keresünk élelmet, nem keresünk párt, ráadásul sebezhetőek vagyunk a ragadozókkal szemben. Ha lett volna lehetőségünk, hogy akár csak 10 vagy 20 százalékkal csökkentsük ezt az időt, a természet már évmilliókkal ezelőtt elintézte volna az evolúció során mondta Matthew Walker, a Berkeley egyetem pszichológia professzora.

Az iskolában figyelmeztetnek a biztonságos szexre, az alkoholra, a drogokra. Miért nem mondják el a fontos dolgokat az alvásról is? teszi fel a kérdést Walker.

Közben éppen ezzel ellentétes folyamatok is zajlanak: a Washington Post cikke szerint például már egyre több óvodában is megspórolják a délutáni alvást, mert így a felszabaduló időt is lehet tanulásra fordítani. Pedig ezzel valószínűleg éppen azt érik el, hogy kevésbé menjen jól a tanulás, mert az alvás, különösen gyerekek esetében olyasmi, mintha rendet tennének az asztalunkon, enélkül csak összekuszálódnak az egyre jobban felhalmozódó papírok.

Idén márciusban tartja első nyilvános szakmai kiállítását az amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány, erre már tízezer résztvevőt várnak. A CES elektronikai kiállításon már az alvás-technológiának külön részlege van. Aki viszont nem a technológia segítségével akarja megoldani a problémáit, az alvásszövetség a következőket ajánlja - már azoknak, akik van lehetősége rá:

Kerülni kell a mobiltelefon használatát az ágyban.
Érdemes kényelmes ruhákat viselni alváshoz.
Kerülni kell a koffeint és a nikotint lefekvés előtt,
Törekedni kell arra, hogy minden nap ugyanakkor kelj fel és feküdj le.
A lefekvés előtti két órában nem érdemes sportolni, és nem jó a napközbeni szundítás sem.
Napközben érjen elég természetes fény, a hálószoba viszont legyen csendes és meleg.
Lefekvés előtt csinálj valami megnyugtató dolgot, például venni egy fürdőt vagy meditálni.
Ha nem sikerül elaludni fél órán belül, kelj fel és csinálj valami mást. A hánykolódás csak frusztrációhoz vezet.

Link









 
 
0 komment , kategória:   HÍREK  
Címkék: összekuszálódnak, alvásegészségügy, összekapcsolódni, következményeket, memóriajátékokon, figyelmeztetnek, közegészségügyi, következményeit, technológiának, kialakulásának, összefüggésben, alvástudományi, frusztrációhoz, alapszükséglet, tevékenységnek, alvásszövetség, depressziónak, szempillantás, valószínűleg, évmilliókkal, fájdalmakkal, felhalmozódó, lehetőségünk, teljesítenek, felszabaduló, egészségügye, szórakoztató, pszichológia, rizikófaktor, megspórolják, ragadozókkal, feláldozható, segítségével, szorongáshoz, mobiltelefon, következőket, pillanat alatt, alvási szokásaink, legegyértelműbben fejezi, alvást tartjuk, leginkább feláldozható, csomó minden, pont ahhoz, cikk szerint, alváshiány egyenesen, délutáni alvást, alváshiány növeli, alvás nélküli, enyhe alváshiány, szociális izoláció, alvási zavarok, alvási problémák, Washington Post, Daniel Buysse, Matthew Walker, Nemzeti Alvás Alapítvány,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
02.17. 10:31 Biztonságpolitikai szakértő: törékenyebb lett a világ biztonságpolitikai he...
02.17. 10:31 Rövidfilm népszerűsíti Pest megye értékeit
02.17. 09:21 Hat személyautó ütközött a 4-es főúton Üllőnél
02.17. 09:11 Májusban rendezik meg az V. Nemzetközi Természetfilm Fesztivált
02.17. 08:50 Kocsis Máté: elutasítjuk a brüsszeli bevándorláspárti terveket
02.17. 08:41 A cégek sikere a jól képzett IT-szakemberek megtalálásán múlik egy kutatás ...
02.17. 08:40 A vagyonkezelő alapítványokról is tárgyalnak a képviselők a tavaszi évadnyi...
02.17. 08:10 Több zöld pénzügyi terméket, környezettudatos "bankolást" akar az MNB
02.17. 07:20 BÉT - Csökkenő forgalomban erősödött a BUX a héten
02.17. 07:10 Heti makronaptár - Kereseti, államháztartási adatok jönnek a jövő héten
Tudjátok ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
Kívánhatok kellemes ünnepeket?
Szerintetek lesznek jó karácsonyi filmek a TV-ben?
Lesz eredménye a tüntetésnek ?
még több kérdés
Blog Címkék
A csönd  Imádság  Egy ember értéke abban lakozik...  Snoopy  Mai harmónia kártyám  Imádság  Png rózsa  Van, aki kihűlt Valentin napra  Nő farkassal  Didergő zászlóvivőkhöz..Dáma L...  Imádság  Tandari Éva: A Csönd Szigete v...  Egy nyári fotó  Február 14  A csend jó barátunk.  Gerbera csokor  Imádság  Szép estét  Imádság  Harcos Katalin : Valaki hiányz...  Imádság  Van, aki kihűlt Valentin napra  Hála  Imádság  Kegyelem  Összetett győztes a Magyar fér...  Recept boldogtalanságra  Imádság  Szép estét - fantázia kép a s...  - Hiába vágyakozol utána  Kitárom szívemet  Érezted már?  Png nő  Ne felejtsd el!  Imádság  Meggyes - mákos kalács  Szèp napot kívánok  Szèp napot kívánok  Kegyelem  Böjte Csaba a házasságról  Kitárom szívemet  Köszönöm, hogy vagy nekem  Kegyelem  Szèp estét kedves látogat...  Hála  Imádság  Békesség Istene velünk van  Naplemente  Rózsaszál Természet fodros sz...  A csend  TVN szerver újévi kívánsága  Szíves üdvözlet  Sajnos ilyen is van...  Imádság  Tulipánok  Facebookon kaptam  Amikor a szerelem kopogtat  Didergő zászlóvivőkhöz..Dáma L...  Böjte Csaba a házasságról  Imádság  Png rózsa  Útravaló – 2019. február...  Imádság  Szép estét  Nem mindenki kedvel  Kedd: szeretet és béke  Tandari Éva: A Csönd Szigete v...  Imádság  Jöttem!  Összetett győztes a Magyar fér...  Terv  Love  Imádság  Facebookon kaptam  Terv  Imádság  Recept boldogtalanságra  Ébren is álmodol !  Imádság  Ne felejtsd el!  Didergő zászlóvivőkhöz..Dáma L...  Tudd, van egy gyertya a szívün...  Tandari Éva: A Csönd Szigete v...  Snoopy  Minden nap lehet Valentin  Imádság  Facebookon kaptam  Imádság  Png rózsa  Tartozás  Tavaszi virágok  Isten terve  Kísértés  Rózsaszál Természet fodros sz...  Imádság  Bibliám  Szèp estét kedves látogat...  Imádság  Imádság  Facebookon kaptam 
Bejegyzés Címkék
pillanat alatt, alvási szokásaink, legegyértelműbben fejezi, alvást tartjuk, leginkább feláldozható, csomó minden, pont ahhoz, cikk szerint, alváshiány egyenesen, délutáni alvást, alváshiány növeli, alvás nélküli, enyhe alváshiány, szociális izoláció, alvási zavarok, alvási problémák, fizikai fájdalmakkal, konkrét inszomnia, depresszió kialakulása, alvás egészségügye, alváshoz kapcsolódó, utóbbi időben, éjszakai légzési, memória vagy, agyi fejlődés, alvás kérdésére, alvás emberi, szempillantás alatt, 1942-es amerikai, felnőttek átlagosan, órával kevesebbet, 2016-os felmérés, emberek fele, felnőttnek szüksége, néhány évtized, változás viszont, ragadozókkal szemben, evolúció során, iskolában figyelmeztetnek, biztonságos szexre, fontos dolgokat, kérdést Walker, felszabaduló időt, egyre jobban, amerikai Nemzeti, technológia segítségével, következőket ajánlja, mobiltelefon használatát, nikotint lefekvés, lefekvés előtti, napközbeni szundítás, hálószoba viszont, fürdőt vagy, hánykolódás csak, összekuszálódnak, alvásegészségügy, összekapcsolódni, következményeket, memóriajátékokon, figyelmeztetnek, közegészségügyi, következményeit, technológiának, kialakulásának, összefüggésben, alvástudományi, frusztrációhoz, alapszükséglet, tevékenységnek, alvásszövetség, depressziónak, szempillantás, valószínűleg, évmilliókkal, fájdalmakkal, felhalmozódó, lehetőségünk, teljesítenek, felszabaduló, egészségügye, szórakoztató, pszichológia, rizikófaktor, megspórolják, ragadozókkal, feláldozható, segítségével, szorongáshoz, mobiltelefon, következőket, elektronikai, különösebben, megváltozott, biztonságos, professzora, területeken, megnyugtató, százalékkal, sebezhetőek, , ,
2019.01 2019. Február 2019.03
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 24 db bejegyzés
e év: 64 db bejegyzés
Összes: 2394 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 57
  • e Hét: 57
  • e Hónap: 1963
  • e Év: 6656
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2019 TVN.HU Kft.