Belépés
foldinefehereva.blog.xfree.hu
Embernek lenni nehéz, de másnak lenni nem érdemes. földes éva
2010.01.01
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
Nagyobb baj, mint hittük
  2019-02-06 21:33:09, szerda
 
   
 



Egy pillanat alatt változtak meg az alvási szokásaink, és még csak most kezdjük felmérni a következményeket
Majd alszunk a sírban,
szól a mondás, ami a legegyértelműbben fejezi ki, hogy az alvást tartjuk a leginkább feláldozható tevékenységnek az életünkben: holtidő és üresjárat, ami se nem produktív, se nem izgalmas, se nem szórakoztató, szemben egy csomó minden mással. Pedig ha így bánunk az alvással, az pont ahhoz segít hozzá, hogy hamarabb jussunk a sírba, teszi hozzá a Washington Post cikkében Daniel Buysse, a University of Pittsburgh alvástudományi professzora.

Nagyobb baj, mint hittük
Az persze nem újdonság, és különösebben bizonygatni sem kell, hogy az alvás nem hülyeség, a cikk szerint viszont egyre többen beszélnek arról, hogy az alváshiány egyenesen közegészségügyi krízis, legalább olyan súlyos, mint az elhízás, miközben sokkal kevesebb szó esik róla.

Csak néhány példa. Azok az óvodások, akik kihagyják a délutáni alvást, rosszabbul teljesítenek a memóriajátékokon, mint azok, akik szundítanak egyet. Később az alváshiány növeli az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, valójában akár egyetlen alvás nélküli éjszaka után is. Az alvás nélküli éjszakák szorongáshoz vezetnek, és még az enyhe alváshiány is magány és a szociális izoláció érzését növelik. És miközben korábban jellemzően azt gondolták, hogy az alvási zavarok leginkább tünetei lehetnek a depressziónak, valójában ez is kétirányú utca, és sokszor az alvási problémák megelőzik, és részben okozzák a depressziót.

50 felett pedig kéz a kézben jár az alváshiány a fizikai fájdalmakkal: akik nem alszanak jól, azoknak több mindene fáj, és akiknek nagyobb fájdalmaik vannak, azok kevésbé alszanak jól. A konkrét inszomnia álmatlanság is egyszerre rizikófaktor a depresszió kialakulása felé, és gyakori panasza depressziós embereknek.

Az alvás egészségügye
Az alváshoz kapcsolódó kutatási területek az utóbbi időben kezdenek összekapcsolódni, és már nem külön-külön vizsgálják például az inszomniát és az éjszakai légzési problémákat, hanem egymással összefüggésben, alvásegészségügy-ként. Sőt, még azok is, akik más területeken, például a memória vagy az agyi fejlődés témájában kutatnak, egyre nagyobb figyelmet szentelnek az alvás kérdésére.

Miközben ugyanis az alvás emberi alapszükséglet, egy szempillantás alatt változott nagyot a szerepe az életünkben. Egy 1942-es amerikai Gallup felmérés szerint akkor a felnőttek átlagosan 7,9 órát aludtak egy nap. 2013-ban több mint egy órával kevesebbet, egy 2016-os felmérés pedig már arról szólt, hogy az emberek fele nem alszik hét órát egy nap, vagyis annyit, amennyire egy felnőttnek szüksége lenne. Ez a néhány évtized evolúciós léptékben tényleg egy pillanat, a változás viszont egyáltalán nem olyan kicsi. Ennek következményeit valószínűleg még csak most kezdjük felmérni.

Ha felesleges lenne, már rég megváltozott volna
Alvás közben nem keresünk élelmet, nem keresünk párt, ráadásul sebezhetőek vagyunk a ragadozókkal szemben. Ha lett volna lehetőségünk, hogy akár csak 10 vagy 20 százalékkal csökkentsük ezt az időt, a természet már évmilliókkal ezelőtt elintézte volna az evolúció során mondta Matthew Walker, a Berkeley egyetem pszichológia professzora.

Az iskolában figyelmeztetnek a biztonságos szexre, az alkoholra, a drogokra. Miért nem mondják el a fontos dolgokat az alvásról is? teszi fel a kérdést Walker.

Közben éppen ezzel ellentétes folyamatok is zajlanak: a Washington Post cikke szerint például már egyre több óvodában is megspórolják a délutáni alvást, mert így a felszabaduló időt is lehet tanulásra fordítani. Pedig ezzel valószínűleg éppen azt érik el, hogy kevésbé menjen jól a tanulás, mert az alvás, különösen gyerekek esetében olyasmi, mintha rendet tennének az asztalunkon, enélkül csak összekuszálódnak az egyre jobban felhalmozódó papírok.

Idén márciusban tartja első nyilvános szakmai kiállítását az amerikai Nemzeti Alvás Alapítvány, erre már tízezer résztvevőt várnak. A CES elektronikai kiállításon már az alvás-technológiának külön részlege van. Aki viszont nem a technológia segítségével akarja megoldani a problémáit, az alvásszövetség a következőket ajánlja - már azoknak, akik van lehetősége rá:

Kerülni kell a mobiltelefon használatát az ágyban.
Érdemes kényelmes ruhákat viselni alváshoz.
Kerülni kell a koffeint és a nikotint lefekvés előtt,
Törekedni kell arra, hogy minden nap ugyanakkor kelj fel és feküdj le.
A lefekvés előtti két órában nem érdemes sportolni, és nem jó a napközbeni szundítás sem.
Napközben érjen elég természetes fény, a hálószoba viszont legyen csendes és meleg.
Lefekvés előtt csinálj valami megnyugtató dolgot, például venni egy fürdőt vagy meditálni.
Ha nem sikerül elaludni fél órán belül, kelj fel és csinálj valami mást. A hánykolódás csak frusztrációhoz vezet.

Link









 
 
0 komment , kategória:   HÍREK  
Címkék: összekuszálódnak, alvásegészségügy, összekapcsolódni, következményeket, memóriajátékokon, figyelmeztetnek, közegészségügyi, következményeit, technológiának, kialakulásának, összefüggésben, alvástudományi, frusztrációhoz, alapszükséglet, tevékenységnek, alvásszövetség, depressziónak, szempillantás, valószínűleg, évmilliókkal, fájdalmakkal, felhalmozódó, lehetőségünk, teljesítenek, felszabaduló, egészségügye, szórakoztató, pszichológia, rizikófaktor, megspórolják, ragadozókkal, feláldozható, segítségével, szorongáshoz, mobiltelefon, következőket, pillanat alatt, alvási szokásaink, legegyértelműbben fejezi, alvást tartjuk, leginkább feláldozható, csomó minden, pont ahhoz, cikk szerint, alváshiány egyenesen, délutáni alvást, alváshiány növeli, alvás nélküli, enyhe alváshiány, szociális izoláció, alvási zavarok, alvási problémák, Washington Post, Daniel Buysse, Matthew Walker, Nemzeti Alvás Alapítvány,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
06.29. 23:03 Koronavírus - Aggasztó tendenciát mutat a járványhelyzet alakulása Ausztriá...
06.29. 23:03 A Twitch felfüggesztette Trump csatornáját, a Reddit pedig törölte egyik tá...
06.29. 22:43 Vihar - Több mint hetvenszer riasztották a tűzoltókat Szabolcs-Szatmár-Bere...
06.29. 22:03 TTE: elfogadhatatlan, hogy szakmai véleménynyilvánítást politikai alapú tám...
06.29. 22:03 Illegális bevándorlás - Bakondi: fontos érdek a konzekvens magyar álláspont
06.29. 22:03 Online nemzetközi konferenciát tartanak Orbán Viktor részvételével jövő sze...
06.29. 21:53 La Liga - Menesztette vezetőedzőjét a Valencia
06.29. 21:23 A Fehér Ház tájékoztatja törvényhozók egy csoportját az oroszok által Afgan...
06.29. 21:03 Koronavírus - Merkel: Németország és Franciaország együtt küzd a helyreállí...
06.29. 21:03 A koszovói elnök bejelentette, lemond, ha megerősítik az ellene felhozott v...
Tudjátok ?
Mi a teendő a novemberi Rododendron bimbóval?
Az álmoknak valóban van jelentése?
Hogyan lehet megszabadulni a kuponoldalak és a maikupon hírlevéltől ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
még több kérdés
Blog Címkék
Kellemes teázást  13. évközi hét szerda  Szerelem  Nő rózsákkal  Facebookon kaptam  Kellemes teázást  Facebookon kaptam  13. évközi hét szerda  Zöldségek - gyümölcsök betegs...  Hallgatni tudni  Szúnyog  Az ima  Kalória  Isten törvényei  Búcsúzom Június!  Élethosszabbító vitamin: K-vit...  Nyugodalmas jó éjszakát kíváno...  Facebookon kaptam Annuska bar...  A virágnak két kedvese van  Nagy kilenced július 3-tól  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam  Útravaló – 2020. június ...  Jó reggelt  Isten elhatározása  Angyalok fénye rád ragyog  Facebookon kaptam  Én oltalmam, váram, Istenem; ő...  Jó reggelt  Facebookon kaptam  Szúnyog  Süt a Nap  Nyári kép  Facebookon kaptam  Szép rózsák  Mai hangulatom  Köszönöm  Gondolataim . . .  Facebookon kaptam Cs ildikótól  Boldogságos Szűz Mária, az Egy...  Isten  A máért érdemes élni  Burgonya carbonara  Isten törvényei  Facebookon kaptam  Isten szava az ember imája  Lélek üdítő - szép nyári napok...  Facebookon kaptam  Png nő  Jézust nézd  Az izzadásról  A legjobb hangszer  Isten elhatározása  Facebookon kaptam  szentmise közvetítés a Pécsi ...  13. évközi hét szerda  Mennyország  Tűrés  Az ima  Arcpakolás élesztőből  13. évközi hét szerda 06.01  Posertube  Müller Cecília kitüntetést kap  Csaba testvér mai gondolata 06...  Nyári kép  Isten szava az ember imája  Zenei virágok több részben - S...  Facebookon kaptam  Esti szentmise Csíksomlyó 06.3...  Szép rózsák  Kezdj szolgálni, és maradj cse...  Jó reggelt  Nyári kép  Facebookon kaptam  Keresztyénség  30 éve történt Mosonmagyaróvár...  szentmise közvetítés a Pécsi ...  Istennel vagyunk mi győztesek  Megelégedés  Isten törvényei  Mindenki, Valaki, Akárki és Se...  Június 29 Péter Pál napja  Köszöntelek Július! Már vártal...  szentmise közvetítés a Pécsi ...  Hallgatni tudni  Elmélkedés a kovásznai házunkb...  Az izzadásról  Jézust nézd  Mindenki, Valaki, Akárki és Se...  Emésztési problémáknál segíthe...  13. évközi hét szerda 06.01  13. évközi hét szerda 06.01  Png virág  Mennyország  Július  JÚLIUS – SZENT JAKAB HAV...  Elmúlt Június...  Szép rózsák  A menny ajtaja nyitva áll  Jó kívánságom ! 
Bejegyzés Címkék
pillanat alatt, alvási szokásaink, legegyértelműbben fejezi, alvást tartjuk, leginkább feláldozható, csomó minden, pont ahhoz, cikk szerint, alváshiány egyenesen, délutáni alvást, alváshiány növeli, alvás nélküli, enyhe alváshiány, szociális izoláció, alvási zavarok, alvási problémák, fizikai fájdalmakkal, konkrét inszomnia, depresszió kialakulása, alvás egészségügye, alváshoz kapcsolódó, utóbbi időben, éjszakai légzési, memória vagy, agyi fejlődés, alvás kérdésére, alvás emberi, szempillantás alatt, 1942-es amerikai, felnőttek átlagosan, órával kevesebbet, 2016-os felmérés, emberek fele, felnőttnek szüksége, néhány évtized, változás viszont, ragadozókkal szemben, evolúció során, iskolában figyelmeztetnek, biztonságos szexre, fontos dolgokat, kérdést Walker, felszabaduló időt, egyre jobban, amerikai Nemzeti, technológia segítségével, következőket ajánlja, mobiltelefon használatát, nikotint lefekvés, lefekvés előtti, napközbeni szundítás, hálószoba viszont, fürdőt vagy, hánykolódás csak, összekuszálódnak, alvásegészségügy, összekapcsolódni, következményeket, memóriajátékokon, figyelmeztetnek, közegészségügyi, következményeit, technológiának, kialakulásának, összefüggésben, alvástudományi, frusztrációhoz, alapszükséglet, tevékenységnek, alvásszövetség, depressziónak, szempillantás, valószínűleg, évmilliókkal, fájdalmakkal, felhalmozódó, lehetőségünk, teljesítenek, felszabaduló, egészségügye, szórakoztató, pszichológia, rizikófaktor, megspórolják, ragadozókkal, feláldozható, segítségével, szorongáshoz, mobiltelefon, következőket, elektronikai, különösebben, megváltozott, biztonságos, professzora, területeken, megnyugtató, százalékkal, sebezhetőek, , ,
2020.06 2020. Július 2020.08
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 4 db bejegyzés
e év: 642 db bejegyzés
Összes: 3379 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 521
  • e Hét: 3600
  • e Hónap: 1447
  • e Év: 100552
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2020 TVN.HU Kft.