Belépés
gabfe.blog.xfree.hu
Szeretni, bizni, remélni,minden új napnak örülni. Gab-fe edit
1952.12.06
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A futásról...
  2018-02-10 14:23:00, szombat
 
   
 
Egészség & fitness egyperces


Kezdőtippek a sérülésmentes futáshoz

Ha eddig még nem futottál, akkor éppen itt az ideje, hogy elkezd! Szakértőnk összeszedett pár gondolatot, amik segítenek abban, hogy elkerüld a sérüléseket, és jól érezhesd magad futás közben!

A futás az egyik legegyszerűbben elkezdhető, legegészségesebb és leghatékonyabb sport azok számára, akik szeretnének megszabadulni néhány extra kilótól, le szeretnék vezetni a hétköznapok feszültségét, és általánosságban egészségesebbé, fittebbé szeretnének válni. Plusz, egy jó pár cipőn kívül nem is igazán van szükséged hozzá másra.





Ha viszont még csak most barátkozol a futás gondolatával, vagy egy hosszú idő után szeretnél visszarázódni bele, és kissé ,,rozsdásnak" érzed magad, akkor tudnod kell, hogy mi mindenre muszáj odafigyelned, hogy ne sérülj le már az első alkalommal, amikor kilépsz az ajtón új sportcipőidben.
A futás nagyon intenzíven igénybe veheti az ember testét, ezért egyáltalán nem mindegy, hogy mit hogyan csinálsz ebben a látszólag ,,csak futni kell" jellegű sportban. A sérülések elkerülése végett (és hogy ne add fel rögtön az első alkalom után) fogadd meg a következő oldalon található egyszerű, de fontos tanácsokat!

Kerüld a kemény talajt
Habár a betonon futni teljesen normális dolog, sokkal jobban igénybe veszi a testet, mint más, puhább felületek, különösen ha még nem vagy hozzászokva az efféle mozgáshoz. Kezdésképpen tehát fuss inkább puhább talajon (homok, fű, futópad). Persze ezeken is meg lehet sérülni, de bizonyított tény, hogy a puhább felületeken kevesebb terhelés nehezedik a talpra, mint például a betonon vagy más kemény felületeken.

Izmosodj meg, és maradj türelmes
A testnek legalább hat hétre van szüksége ahhoz, hogy izmot növesszen, tehát légy türelmes vele, és adj neki elég időt ehhez. Ez azt jelenti, hogy nem szabad rögtön kilométereket futni (valószínűleg ez eleinte nem is igazán lesz majd kivitelezhető). Érdemes néhány láberősítő gyakorlatot is bevezetni, amik elősegítik a szükséges izmok megerősödését.

Próbáld a futás-séta módszert
Mint azt említettük, először nem fognak menni a kilométerek. Ez eleinte teljesen normális, hiszen ekkor a fő cél az izmok megerősítése és az állóképesség javítása. Ha néha úgy érzed, hogy meg kell egy kicsit szakítanod a futást, akkor nyugodtan válts át gyaloglásra, majd vissza futásra, és így tovább, felváltva. A gyaloglás során van egy kis időd, hogy kifújd magad, hogy utána folytathasd a futást. Próbálj előre megszabott időközönként lassítani, és ne túl hosszú időre.

Ne fuss minden nap!
Különösen az első hetekben muszáj lesz néhány napot pihenésre is szánni. Amikor az ember valamilyen intenzívebb fizikai tevékenységet végez (futás, edzés, stb.) akkor az izmokban apró szakadások keletkeznek, amelyeknek időt kell hagyni, hogy begyógyuljanak, és ez által erősebbé váljanak.

Ne hanyagold el magad felépülés közben
Azokon a napokon is elősegítheted teljesítményedet, amikor nem is mész ki futni. Az ilyen felépülő időszakokat érdemes egy kis nyújtással, gyenge talajgyakorlatozással, vagy akár masszíroztatással tölteni. Ha a futás mellé bevezeted ezeket is, illetve néhány erőgyakorlattal is kiegészíted a nem futós napjaidat, akkor ízületeid és tested más részei erősebbé és lazábbá válnak majd. Ne feledkezz meg az evésről sem! Testednek üzemanyagra van szüksége a mozgáshoz!

Forrás: vitalzone.hu
 
 
0 komment , kategória:  Általános  
Címkék: legegészségesebb, teljesítményedet, legegyszerűbben, erőgyakorlattal, általánosságban, sportcipőidben, begyógyuljanak, leghatékonyabb, egészségesebbé, sérülésmentes, visszarázódni, tevékenységet, kilométereket, megszabadulni, elősegítheted, megerősödését, kivitelezhető, kezdésképpen, odafigyelned, megerősítése, gondolatával, időközönként, valószínűleg, állóképesség, feszültségét, összeszedett, hétköznapok, kiegészíted, gyaloglásra, hozzászokva, szeretnének, bizonyított, üzemanyagra, gyakorlatot, felületeken, kilométerek, sérülésmentes futáshoz, egyik legegyszerűbben, hétköznapok feszültségét, futás gondolatával, első alkalommal, futás nagyon, ember testét, látszólag „, sérülések elkerülése, első alkalom, következő oldalon, kemény talajt, betonon futni, efféle mozgáshoz, puhább felületeken, betonon vagy,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
01.16. 11:11 Varga Mihály: egyre népszerűbb a kisadózók tételes adója
01.16. 11:11 Az OTP Bank Nyrt. nyerte a Deloitte Zöld Béka Díjat
01.16. 11:11 Brexit - Román államfő: az EU-ban maradó országok nem tárgyalják újra a meg...
01.16. 10:51 Brexit - Német külügyminiszter: vége a játszadozásnak
01.16. 10:51 Jogerősen nyolc év börtönre ítéltek egy szerb kábítószercsempészt Szegeden
01.16. 10:42 Brexit - Barnier: soha nem volt még ekkora a veszélye a rendezetlen kiválás...
01.16. 10:41 KSH: novemberben 3,7 százalékkal nőtt a kereskedelmi szálláshelyek forgalma
01.16. 10:41 Putyin: a Balkánon jelentős destabilizáló erő az Egyesült Államok politikáj...
01.16. 10:21 Női vízilabda világliga - Az olaszok tartják előnyüket a magyarok előtt
01.16. 10:11 Decemberben is csökkent a forgalomba helyezett új autók száma az EU-ban
Tudjátok ?
Kívánhatok, Boldog Új Évet, minden megmaradt Csatilakónak?
Káros az alkohol ? Ha igen akkor mennyire ?
Kívánhatok kellemes ünnepeket?
Szerintetek lesznek jó karácsonyi filmek a TV-ben?
Lesz eredménye a tüntetésnek ?
még több kérdés
Blog Címkék
ooOoo  Png nő  Az én koromban  Egy forró ital - hideg az idő  Van úgy, hogy  Remek délutáni időtöltést  Szép téli hétvégét  Ferenc Pápa: Aki szereti Isten...  Idegen tűznél  Alexander Block  ooOoo  Izületi fájdalom ellen - illóo...  Sokat vétkeztünk  Álkeresztyénség  Ferenc pápa: Három jel, hogy n...  ooOoo  Havas rózsa  Ferenc pápa apostoli látogatás...  ooOoo  Rózsán vízcseppek  CSodás estét  Nazianzi Szent Gergely a barát...  Téli kép  Cserepes virág  Harmonia.......  Sylvester Anita: Szeretnék  A hívő ember igazsága Krisztus  Hosszú Katinka első fokon pert...  Drum And Bass  Groppenstein fogadó - Ausztria  Sátán  Inquisition - From Chaos They ...  Kislány kisnyuszikkal  Pici jegesmaci  Kellemes kávézást  Hetes  Élvezd minden pillanat örömét!  ooOoo  Minél fáradtabb lélek valaki  Electronica  Hetes személyiségtípus Nyolcas...  Png nő  Metal  Nyolcas  Facebookon kaptam  Adakozás  Szép estét  Szűz - Macska forma és zöld sz...  CSodás estét  Dévényi Erika : A csend hangja...  Szép estét  Ne nyugodj bele!  Kisfiű kutyával  Élő közösség a Megváltóval  Megépítették NOÉ bárkáját A B...  Inquisition - From Chaos They ...  Facebookon kaptam  Egy forró ital - hideg az idő  Sátán  Várnai Zseni: Alkonyi fény  Mocsári Melinda verse  Szűz: a részletek megszállottj...  Ma nem érkezett meg a banki sz...  Havas rózsa  Megszentelődés  Facebookon kaptam  Facebookon kaptam Krisztinától  Jó reggelt , szép napot  Ferenc pápa apostoli látogatás...  Aljas dolog  Doni áttörés_Szentmise_Székely...  A szemek és a betegségek jelei  Facebookon kaptam  Ha megengedjük...  Aljas dolog  Az Úrral való kapcsolat  Vajon miért van?  A magyar kéziválogatott történ...  Szép látni a hó hullását  Szép látni a hó hullását  Téli kép  Regresszió a megszállókról  Szép francia kép  Az Úrral való kapcsolat  Így jó lesz...  Az igazi férfi....  Idegen tűznél  Mai evangélium – 2019. j...  Könyörgés  Mocsári Melinda verse  Téli kép  Regresszió a megszállókról  Retro telefon  Nyolcas típus Hetes színezete  Dolgozatírás gyöngyszemei  Inquisition - From Chaos They ...  Kislány kisnyuszikkal  Megszentelődés  Téli kép  Egy forró ital - hideg az idő 
Bejegyzés Címkék
sérülésmentes futáshoz, egyik legegyszerűbben, hétköznapok feszültségét, futás gondolatával, első alkalommal, futás nagyon, ember testét, látszólag &#8222, sérülések elkerülése, első alkalom, következő oldalon, kemény talajt, betonon futni, efféle mozgáshoz, puhább felületeken, betonon vagy, testnek legalább, szükséges izmok, futás-séta módszert, izmok megerősítése, állóképesség javítása, kicsit szakítanod, gyaloglás során, első hetekben, ember valamilyen, izmokban apró, ilyen felépülő, futás mellé, legegészségesebb, teljesítményedet, legegyszerűbben, erőgyakorlattal, általánosságban, sportcipőidben, begyógyuljanak, leghatékonyabb, egészségesebbé, sérülésmentes, visszarázódni, tevékenységet, kilométereket, megszabadulni, elősegítheted, megerősödését, kivitelezhető, kezdésképpen, odafigyelned, megerősítése, gondolatával, időközönként, valószínűleg, állóképesség, feszültségét, összeszedett, hétköznapok, kiegészíted, gyaloglásra, hozzászokva, szeretnének, bizonyított, üzemanyagra, gyakorlatot, felületeken, kilométerek, kezdőtippek, időszakokat, folytathasd, keletkeznek, sérüléseket, intenzívebb, amelyeknek, szakadások, alkalommal, rozsdásnak, egyáltalán, intenzíven, láberősítő, elősegítik, barátkozol, elkerülése, említettük, szakítanod, megszabott, tanácsokat, szakértőnk, valamilyen, gondolatot, elkezdhető, nyújtással, mozgáshoz, növesszen, található, vitalzone, nehezedik, sérülések, következő, egyperces, különösen, felületek, , ,
2018.12 2019. Január 2019.02
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 0 db bejegyzés
e év: 0 db bejegyzés
Összes: 35234 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 592
  • e Hét: 3921
  • e Hónap: 14951
  • e Év: 14951
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2019 TVN.HU Kft.