Regisztráció  Belépés
gabfe.blog.xfree.hu
Szeretni, bizni, remélni,minden új napnak örülni. Gab-fe edit
1952.12.06
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A futásról...
  2018-02-10 14:23:00, szombat
 
   
 
Egészség & fitness egyperces


Kezdőtippek a sérülésmentes futáshoz

Ha eddig még nem futottál, akkor éppen itt az ideje, hogy elkezd! Szakértőnk összeszedett pár gondolatot, amik segítenek abban, hogy elkerüld a sérüléseket, és jól érezhesd magad futás közben!

A futás az egyik legegyszerűbben elkezdhető, legegészségesebb és leghatékonyabb sport azok számára, akik szeretnének megszabadulni néhány extra kilótól, le szeretnék vezetni a hétköznapok feszültségét, és általánosságban egészségesebbé, fittebbé szeretnének válni. Plusz, egy jó pár cipőn kívül nem is igazán van szükséged hozzá másra.





Ha viszont még csak most barátkozol a futás gondolatával, vagy egy hosszú idő után szeretnél visszarázódni bele, és kissé ,,rozsdásnak" érzed magad, akkor tudnod kell, hogy mi mindenre muszáj odafigyelned, hogy ne sérülj le már az első alkalommal, amikor kilépsz az ajtón új sportcipőidben.
A futás nagyon intenzíven igénybe veheti az ember testét, ezért egyáltalán nem mindegy, hogy mit hogyan csinálsz ebben a látszólag ,,csak futni kell" jellegű sportban. A sérülések elkerülése végett (és hogy ne add fel rögtön az első alkalom után) fogadd meg a következő oldalon található egyszerű, de fontos tanácsokat!

Kerüld a kemény talajt
Habár a betonon futni teljesen normális dolog, sokkal jobban igénybe veszi a testet, mint más, puhább felületek, különösen ha még nem vagy hozzászokva az efféle mozgáshoz. Kezdésképpen tehát fuss inkább puhább talajon (homok, fű, futópad). Persze ezeken is meg lehet sérülni, de bizonyított tény, hogy a puhább felületeken kevesebb terhelés nehezedik a talpra, mint például a betonon vagy más kemény felületeken.

Izmosodj meg, és maradj türelmes
A testnek legalább hat hétre van szüksége ahhoz, hogy izmot növesszen, tehát légy türelmes vele, és adj neki elég időt ehhez. Ez azt jelenti, hogy nem szabad rögtön kilométereket futni (valószínűleg ez eleinte nem is igazán lesz majd kivitelezhető). Érdemes néhány láberősítő gyakorlatot is bevezetni, amik elősegítik a szükséges izmok megerősödését.

Próbáld a futás-séta módszert
Mint azt említettük, először nem fognak menni a kilométerek. Ez eleinte teljesen normális, hiszen ekkor a fő cél az izmok megerősítése és az állóképesség javítása. Ha néha úgy érzed, hogy meg kell egy kicsit szakítanod a futást, akkor nyugodtan válts át gyaloglásra, majd vissza futásra, és így tovább, felváltva. A gyaloglás során van egy kis időd, hogy kifújd magad, hogy utána folytathasd a futást. Próbálj előre megszabott időközönként lassítani, és ne túl hosszú időre.

Ne fuss minden nap!
Különösen az első hetekben muszáj lesz néhány napot pihenésre is szánni. Amikor az ember valamilyen intenzívebb fizikai tevékenységet végez (futás, edzés, stb.) akkor az izmokban apró szakadások keletkeznek, amelyeknek időt kell hagyni, hogy begyógyuljanak, és ez által erősebbé váljanak.

Ne hanyagold el magad felépülés közben
Azokon a napokon is elősegítheted teljesítményedet, amikor nem is mész ki futni. Az ilyen felépülő időszakokat érdemes egy kis nyújtással, gyenge talajgyakorlatozással, vagy akár masszíroztatással tölteni. Ha a futás mellé bevezeted ezeket is, illetve néhány erőgyakorlattal is kiegészíted a nem futós napjaidat, akkor ízületeid és tested más részei erősebbé és lazábbá válnak majd. Ne feledkezz meg az evésről sem! Testednek üzemanyagra van szüksége a mozgáshoz!

Forrás: vitalzone.hu
 
 
0 komment , kategória:  egészség...  
Címkék: legegészségesebb, teljesítményedet, legegyszerűbben, erőgyakorlattal, általánosságban, sportcipőidben, begyógyuljanak, leghatékonyabb, egészségesebbé, sérülésmentes, visszarázódni, tevékenységet, kilométereket, megszabadulni, elősegítheted, megerősödését, kivitelezhető, kezdésképpen, odafigyelned, megerősítése, gondolatával, időközönként, valószínűleg, állóképesség, feszültségét, összeszedett, hétköznapok, kiegészíted, gyaloglásra, hozzászokva, szeretnének, bizonyított, üzemanyagra, gyakorlatot, felületeken, kilométerek, sérülésmentes futáshoz, egyik legegyszerűbben, hétköznapok feszültségét, futás gondolatával, első alkalommal, futás nagyon, ember testét, látszólag „, sérülések elkerülése, első alkalom, következő oldalon, kemény talajt, betonon futni, efféle mozgáshoz, puhább felületeken, betonon vagy,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
08.12. 16:52 Netajahu: Teljes tűzszünetet követelünk a Hamásztól
08.12. 16:52 Teljes útlezárás az M0-ás autóúton
08.12. 16:51 A hatos lottó nyerőszámai és nyereményei
08.12. 16:21 Nyíltvízi úszó Eb - Rasovszky Kristóf uralta a fájdalmat
08.12. 16:05 Strandröplabda ob - Aranyérmes a Hajós, Stréli és a Lutter, Szombathelyi pá...
08.12. 15:37 Nyíltvízi úszó Eb - Rasovszky Kristóf 25 kilométeren is aranyérmes
08.12. 15:37 Lavrov: Moszkva a vele szemben barátságtalan országokkal is kész a kapcsola...
08.12. 15:26 Baleset miatt torlódik az M7-es forgalma Kőszárhegynél a főváros felé
08.12. 15:03 A tornász Balázs Krisztián ezüstérmes a junior Eb-n
08.12. 14:32 Öthatalmi egyezmény született a Kaszpi-tenger jogi státusáról
Tudjátok ?
Találkoztál-e már kisüléssel a szökőkútnál?
Mi a megfejtés nr. 69 ?
Visszautasítanál-e 9 MILLIÁRD FORINT vagyonértékű ÖRÖKSÉGET, ha csak azt tudnád: nem teherm...
Hol lehet kapni kontyfésűt, ami a blogon van?
Szerinted hány kisvasútra lenne még szüksége Orbánisztánnak?
még több kérdés
Blog Címkék
Facebookon kaptam  Érdekesség  Gifanimasyon kép  A horoszkópom szerint ma....  Vérvörös hajnal arany szitája  Japán szépség  Szűz Mária, Magyarok Nagyasszo...  Az igazi szerelem...  Az életnek csak akkor van érte...  Élet fája  Sík Sándor: Magyarok Nagyassz...  Érdekesség  A világban jelen lévő rossz  Japán hölgy  Afrikai csodálatos kép  Jó éjszakát  Boldogság, vagy bánat ér, aki ...  Jézus ránézett és megkedvelte....  Csurka Gergely: Rashow  Az igazi szerelem...  Zene  Az a dolgom  ***Csodálatos Afrikai Kép***  Az állandó újrakezdés  Elmélkedés  ***Csodálatos Creation Kép***  hanem, aki dicsekedni akar...  Krisztina barátnőmtől a facebo...  Japán hölgy  Jézus ránézett és megkedvelte....  Csurka Gergely: Rashow  Áldott, békés napot Mindenkine...  Krisztina barátnőmtől a facebo...  Szép napot - Ildikó  Japán pár  Afrikai csodálatos kép  -----elenyésző virág...  A Világ legbátrabb tette ...  Öt év múlva jönnek a pitypang ...  Szép nyári napot  Szép napot  Japán nő furulyázik  Márk evangéliumából  ***Csodálatos Creation Kép***  Ozeás könyvéből  Szép estét , vidám hetet  A funtineli boszorkány  Beanteons  Ozeás könyvéből  Poller Ildikó - Fájó múlt  Japán hölgy zenél  Jó Urunk, Megváltó Jézusunk...  Szép napot!  Szentséges Atyánk!  Kelemen Adrienn - Kell egy ...  Érdekesség  Dunakanyar szabadstrandjai  Szép gondolatok emlékkönyvbe  A kis virág utat tör  Japán pár  Ozeás könyvéből  Muszlimok a strandon  -----elenyésző virág...  Fürdőző nő  esti kép  Az emberek közömbössége határt...  Mert Isten, aki ezt mondta...  Öt év múlva jönnek a pitypang ...  Elmélkedés  Kelemen Adrienn - Kell egy ...  Boldog, szép napot - Imelda  Szép estét kívánok mindenkinek...  Szép gondolatok emlékkönyvbe  Az Oltáriszentség ajándékának ...  Este angyala  Afrikai csodálatos kép  Jézus ránézett és megkedvelte....  Png virág  Vérvörös hajnal arany szitája  Szép nyári napot  Gumiljov - AZ ESTE  Joli Taylor - Valahol Euró...  Nekünk is üdvösségünkre van...  ELADÓ egy “SZÉTLOPOTT&#...  Boldogság, vagy bánat ér, aki ...  Legyetek kitartók és éberek...  Szerencsés Tünde Újra meg újr...  Afrikai csodálatos kép  Muszlimok a strandon  Mírjam barátnőmtől a facebooko...  A bűn ugyanis többé nem uralko...  Ábránd  Szép napot  Napinditó...  Szép estét , vidám hetet  Farsangi álarcos  Csillogó ékszerek  Az emberi  ELADÓ egy “SZÉTLOPOTT&#...  http://blog.xfree.hu/myblog.tv... 
Bejegyzés Címkék
sérülésmentes futáshoz, egyik legegyszerűbben, hétköznapok feszültségét, futás gondolatával, első alkalommal, futás nagyon, ember testét, látszólag &#8222, sérülések elkerülése, első alkalom, következő oldalon, kemény talajt, betonon futni, efféle mozgáshoz, puhább felületeken, betonon vagy, testnek legalább, szükséges izmok, futás-séta módszert, izmok megerősítése, állóképesség javítása, kicsit szakítanod, gyaloglás során, első hetekben, ember valamilyen, izmokban apró, ilyen felépülő, futás mellé, legegészségesebb, teljesítményedet, legegyszerűbben, erőgyakorlattal, általánosságban, sportcipőidben, begyógyuljanak, leghatékonyabb, egészségesebbé, sérülésmentes, visszarázódni, tevékenységet, kilométereket, megszabadulni, elősegítheted, megerősödését, kivitelezhető, kezdésképpen, odafigyelned, megerősítése, gondolatával, időközönként, valószínűleg, állóképesség, feszültségét, összeszedett, hétköznapok, kiegészíted, gyaloglásra, hozzászokva, szeretnének, bizonyított, üzemanyagra, gyakorlatot, felületeken, kilométerek, kezdőtippek, időszakokat, folytathasd, keletkeznek, sérüléseket, intenzívebb, amelyeknek, szakadások, alkalommal, rozsdásnak, egyáltalán, intenzíven, láberősítő, elősegítik, barátkozol, elkerülése, említettük, szakítanod, megszabott, tanácsokat, szakértőnk, valamilyen, gondolatot, elkezdhető, nyújtással, mozgáshoz, növesszen, található, vitalzone, nehezedik, sérülések, következő, egyperces, különösen, felületek, , ,
2018.07 2018. Augusztus 2018.09
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 1 db bejegyzés
e év: 260 db bejegyzés
Összes: 35233 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 1166
  • e Hét: 11414
  • e Hónap: 38175
  • e Év: 800080
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2016 TVN.HU Kft.