Regisztráció  Belépés
gabfe.blog.xfree.hu
Szeretni, bizni, remélni,minden új napnak örülni. Gab-fe edit
1952.12.06
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A futásról...
  2018-02-10 14:23:00, szombat
 
   
 
Egészség & fitness egyperces


Kezdőtippek a sérülésmentes futáshoz

Ha eddig még nem futottál, akkor éppen itt az ideje, hogy elkezd! Szakértőnk összeszedett pár gondolatot, amik segítenek abban, hogy elkerüld a sérüléseket, és jól érezhesd magad futás közben!

A futás az egyik legegyszerűbben elkezdhető, legegészségesebb és leghatékonyabb sport azok számára, akik szeretnének megszabadulni néhány extra kilótól, le szeretnék vezetni a hétköznapok feszültségét, és általánosságban egészségesebbé, fittebbé szeretnének válni. Plusz, egy jó pár cipőn kívül nem is igazán van szükséged hozzá másra.





Ha viszont még csak most barátkozol a futás gondolatával, vagy egy hosszú idő után szeretnél visszarázódni bele, és kissé ,,rozsdásnak" érzed magad, akkor tudnod kell, hogy mi mindenre muszáj odafigyelned, hogy ne sérülj le már az első alkalommal, amikor kilépsz az ajtón új sportcipőidben.
A futás nagyon intenzíven igénybe veheti az ember testét, ezért egyáltalán nem mindegy, hogy mit hogyan csinálsz ebben a látszólag ,,csak futni kell" jellegű sportban. A sérülések elkerülése végett (és hogy ne add fel rögtön az első alkalom után) fogadd meg a következő oldalon található egyszerű, de fontos tanácsokat!

Kerüld a kemény talajt
Habár a betonon futni teljesen normális dolog, sokkal jobban igénybe veszi a testet, mint más, puhább felületek, különösen ha még nem vagy hozzászokva az efféle mozgáshoz. Kezdésképpen tehát fuss inkább puhább talajon (homok, fű, futópad). Persze ezeken is meg lehet sérülni, de bizonyított tény, hogy a puhább felületeken kevesebb terhelés nehezedik a talpra, mint például a betonon vagy más kemény felületeken.

Izmosodj meg, és maradj türelmes
A testnek legalább hat hétre van szüksége ahhoz, hogy izmot növesszen, tehát légy türelmes vele, és adj neki elég időt ehhez. Ez azt jelenti, hogy nem szabad rögtön kilométereket futni (valószínűleg ez eleinte nem is igazán lesz majd kivitelezhető). Érdemes néhány láberősítő gyakorlatot is bevezetni, amik elősegítik a szükséges izmok megerősödését.

Próbáld a futás-séta módszert
Mint azt említettük, először nem fognak menni a kilométerek. Ez eleinte teljesen normális, hiszen ekkor a fő cél az izmok megerősítése és az állóképesség javítása. Ha néha úgy érzed, hogy meg kell egy kicsit szakítanod a futást, akkor nyugodtan válts át gyaloglásra, majd vissza futásra, és így tovább, felváltva. A gyaloglás során van egy kis időd, hogy kifújd magad, hogy utána folytathasd a futást. Próbálj előre megszabott időközönként lassítani, és ne túl hosszú időre.

Ne fuss minden nap!
Különösen az első hetekben muszáj lesz néhány napot pihenésre is szánni. Amikor az ember valamilyen intenzívebb fizikai tevékenységet végez (futás, edzés, stb.) akkor az izmokban apró szakadások keletkeznek, amelyeknek időt kell hagyni, hogy begyógyuljanak, és ez által erősebbé váljanak.

Ne hanyagold el magad felépülés közben
Azokon a napokon is elősegítheted teljesítményedet, amikor nem is mész ki futni. Az ilyen felépülő időszakokat érdemes egy kis nyújtással, gyenge talajgyakorlatozással, vagy akár masszíroztatással tölteni. Ha a futás mellé bevezeted ezeket is, illetve néhány erőgyakorlattal is kiegészíted a nem futós napjaidat, akkor ízületeid és tested más részei erősebbé és lazábbá válnak majd. Ne feledkezz meg az evésről sem! Testednek üzemanyagra van szüksége a mozgáshoz!

Forrás: vitalzone.hu
 
 
0 komment , kategória:  egészség...  
Címkék: legegészségesebb, teljesítményedet, legegyszerűbben, erőgyakorlattal, általánosságban, sportcipőidben, begyógyuljanak, leghatékonyabb, egészségesebbé, sérülésmentes, visszarázódni, tevékenységet, kilométereket, megszabadulni, elősegítheted, megerősödését, kivitelezhető, kezdésképpen, odafigyelned, megerősítése, gondolatával, időközönként, valószínűleg, állóképesség, feszültségét, összeszedett, hétköznapok, kiegészíted, gyaloglásra, hozzászokva, szeretnének, bizonyított, üzemanyagra, gyakorlatot, felületeken, kilométerek, sérülésmentes futáshoz, egyik legegyszerűbben, hétköznapok feszültségét, futás gondolatával, első alkalommal, futás nagyon, ember testét, látszólag „, sérülések elkerülése, első alkalom, következő oldalon, kemény talajt, betonon futni, efféle mozgáshoz, puhább felületeken, betonon vagy,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
05.21. 21:43 Férfi kosárlabda NB I - A Szolnok is elődöntőbe jutott
05.21. 21:23 Megszűnt a torlódás az autópályákon
05.21. 21:23 Az amerikai elnök újabb szankciókról döntött Venezuela ellen
05.21. 21:13 Putyin az orosz-indiai katonai együttműködést méltatta Modinak
05.21. 20:22 Jeruzsálem státusza - Berendelték az izraeli külügyminisztériumba Szlovénia...
05.21. 20:06 Puskás Suzuki Kupa - Ezüstérmes a házigazda Puskás Akadémia
05.21. 19:56 Férfi kosárlabda NB I - A címvédő Alba az első elődöntős
05.21. 19:55 Hercegi esküvő - Nyilvánosságra hozták a hivatalos esküvői fotókat
05.21. 19:55 Hat év szabadságvesztésre ítélték Ukrajnában a 2016-os futball Eb-re tervez...
05.21. 19:55 Kigyulladt egy autóbusz az M0-son, teljes lezárás
Tudjátok ?
Hamarosan vége lesz a videómegosztóknak fájlmegosztóknak torrentoldalaknak?
Hifi tévé telefon fejhallgató kimenetre kötöm rá a házimozit nem baj?
Hová lettek a korábban feltett képeim?
Szerintetek igaz a hír?
Miért van az, hogy ahogy öregszik az ember egyre gyorsabban múlnak a napok?
még több kérdés
Blog Címkék
Gyóni Géza: Halottak napja  Az igazi férfiak sírnak..  Pethes Mária: magányzóna - Kőh...  MontezumaSnowGeese  EMBER maradj Fiam  Ez a kezdete annak, hogy az a ...  Png virág  Szép délutánt  Amire a legtöbb gyereknek...  Radnóti Miklós  Dapsy Gizella /Nil/: Dalok az ...  Kellemes délutánt  Mai születésnapos-Natalia Orei...  SpringtimeinGiverny  Saját történetünket..  Meghan Markle rangot kapott Er...  A szeretetet nem lehet szerete...  Tànc a tengerparton  Pillangó  Pünkösd  Pünkösdi rózsák  Pünkösdi rózsa  Szalai Borbála: Beszélgetés a ...  J. Draskóczy Ilma: Meddő nyár.  Tallóztam  Fésüs Éva  Reggeli gondolat  Kérlek szépen  Az egészséges szülő-gyermek ka...  9 vendégváró saláta recept!  Mai napra...  Tavaszi kép  Szép napot,kellemes szombatot!  Tavasz  Szép délutánt  Mai napra...  Gyóni Géza: Halottak napja  A Mont Pelée kitörése  Ki megalázkodik  Fésüs Éva  Mit kockáztatsz az Úr népéért?  Pünkösd  Szeretlek kutyus  Kicsiny nyáj  Napi áhítat- A Szentlélek a me...  Szombat  Aranyosi Ervin: A kutya, mint ...  Harley-Davidson Blue Edition  Szabadok lesztek  Paál Balázs: Tristia veris  Nagy Kornélia Szentlélek hívá...  Keresztény vers- Ünnepvárás  A Mont Pelée kitörése  Az egres, ami piszke vagy kösz...  FishingWarehouses  Pünkösdi rózsa  EMBER maradj Fiam  Tamás Lajos: Kisebbek lettünk  Vidor Miklós: Pünkösd  Walter Margit: Évszakok rohaná...  Az életben...  FishingWarehouses  Dapsy Gizella /Nil/: Dalok az ...  Ami bennem lélek, veletek megy  Nagy bátorság kell ahhoz...  Nő virágokkal  Aranyosi Ervin: A kutya, mint ...  Hiányzol...  Fogd a kezét...  Ez a kezdete annak, hogy az a ...  Pünkösdi rózsa  Vidor Miklós: Pünkösd  Kellemes délutánt  Berda József : Kimondhatatlant...  EMBER maradj Fiam  Szép szombati napot  Áldott Pünkösdi Ünnepeket!  Kávézó nő  Szép gondolatok...  A sírás és a zokogás..  Fésüs Éva  A bodza  Pünkösdi rózsák  Hegedű virágokkal  Görög saláta  Pünkösdi rózsa  Minden napra  Bagi László  Png nő  Nő virágokkal  Ki megalázkodik  Lila virág  Naponta legalább egyszer...  Jó reggelt!Legyen szép a napod...  A szerelem élménye..  Vidor Miklós: Pünkösd  A szülők..  Simon István  A szerelem élménye..  Simon István 
Bejegyzés Címkék
sérülésmentes futáshoz, egyik legegyszerűbben, hétköznapok feszültségét, futás gondolatával, első alkalommal, futás nagyon, ember testét, látszólag &#8222, sérülések elkerülése, első alkalom, következő oldalon, kemény talajt, betonon futni, efféle mozgáshoz, puhább felületeken, betonon vagy, testnek legalább, szükséges izmok, futás-séta módszert, izmok megerősítése, állóképesség javítása, kicsit szakítanod, gyaloglás során, első hetekben, ember valamilyen, izmokban apró, ilyen felépülő, futás mellé, legegészségesebb, teljesítményedet, legegyszerűbben, erőgyakorlattal, általánosságban, sportcipőidben, begyógyuljanak, leghatékonyabb, egészségesebbé, sérülésmentes, visszarázódni, tevékenységet, kilométereket, megszabadulni, elősegítheted, megerősödését, kivitelezhető, kezdésképpen, odafigyelned, megerősítése, gondolatával, időközönként, valószínűleg, állóképesség, feszültségét, összeszedett, hétköznapok, kiegészíted, gyaloglásra, hozzászokva, szeretnének, bizonyított, üzemanyagra, gyakorlatot, felületeken, kilométerek, kezdőtippek, időszakokat, folytathasd, keletkeznek, sérüléseket, intenzívebb, amelyeknek, szakadások, alkalommal, rozsdásnak, egyáltalán, intenzíven, láberősítő, elősegítik, barátkozol, elkerülése, említettük, szakítanod, megszabott, tanácsokat, szakértőnk, valamilyen, gondolatot, elkezdhető, nyújtással, mozgáshoz, növesszen, található, vitalzone, nehezedik, sérülések, következő, egyperces, különösen, felületek, , ,
2018.04 2018. Május 2018.06
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 10 db bejegyzés
e év: 170 db bejegyzés
Összes: 35143 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 2582
  • e Hét: 8694
  • e Hónap: 96575
  • e Év: 585597
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2016 TVN.HU Kft.