Regisztráció  Belépés
gabfe.blog.xfree.hu
Szeretni, bizni, remélni,minden új napnak örülni. Gab-fe edit
1952.12.06
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A futásról...
  2018-02-10 14:23:00, szombat
 
   
 
Egészség & fitness egyperces


Kezdőtippek a sérülésmentes futáshoz

Ha eddig még nem futottál, akkor éppen itt az ideje, hogy elkezd! Szakértőnk összeszedett pár gondolatot, amik segítenek abban, hogy elkerüld a sérüléseket, és jól érezhesd magad futás közben!

A futás az egyik legegyszerűbben elkezdhető, legegészségesebb és leghatékonyabb sport azok számára, akik szeretnének megszabadulni néhány extra kilótól, le szeretnék vezetni a hétköznapok feszültségét, és általánosságban egészségesebbé, fittebbé szeretnének válni. Plusz, egy jó pár cipőn kívül nem is igazán van szükséged hozzá másra.





Ha viszont még csak most barátkozol a futás gondolatával, vagy egy hosszú idő után szeretnél visszarázódni bele, és kissé ,,rozsdásnak" érzed magad, akkor tudnod kell, hogy mi mindenre muszáj odafigyelned, hogy ne sérülj le már az első alkalommal, amikor kilépsz az ajtón új sportcipőidben.
A futás nagyon intenzíven igénybe veheti az ember testét, ezért egyáltalán nem mindegy, hogy mit hogyan csinálsz ebben a látszólag ,,csak futni kell" jellegű sportban. A sérülések elkerülése végett (és hogy ne add fel rögtön az első alkalom után) fogadd meg a következő oldalon található egyszerű, de fontos tanácsokat!

Kerüld a kemény talajt
Habár a betonon futni teljesen normális dolog, sokkal jobban igénybe veszi a testet, mint más, puhább felületek, különösen ha még nem vagy hozzászokva az efféle mozgáshoz. Kezdésképpen tehát fuss inkább puhább talajon (homok, fű, futópad). Persze ezeken is meg lehet sérülni, de bizonyított tény, hogy a puhább felületeken kevesebb terhelés nehezedik a talpra, mint például a betonon vagy más kemény felületeken.

Izmosodj meg, és maradj türelmes
A testnek legalább hat hétre van szüksége ahhoz, hogy izmot növesszen, tehát légy türelmes vele, és adj neki elég időt ehhez. Ez azt jelenti, hogy nem szabad rögtön kilométereket futni (valószínűleg ez eleinte nem is igazán lesz majd kivitelezhető). Érdemes néhány láberősítő gyakorlatot is bevezetni, amik elősegítik a szükséges izmok megerősödését.

Próbáld a futás-séta módszert
Mint azt említettük, először nem fognak menni a kilométerek. Ez eleinte teljesen normális, hiszen ekkor a fő cél az izmok megerősítése és az állóképesség javítása. Ha néha úgy érzed, hogy meg kell egy kicsit szakítanod a futást, akkor nyugodtan válts át gyaloglásra, majd vissza futásra, és így tovább, felváltva. A gyaloglás során van egy kis időd, hogy kifújd magad, hogy utána folytathasd a futást. Próbálj előre megszabott időközönként lassítani, és ne túl hosszú időre.

Ne fuss minden nap!
Különösen az első hetekben muszáj lesz néhány napot pihenésre is szánni. Amikor az ember valamilyen intenzívebb fizikai tevékenységet végez (futás, edzés, stb.) akkor az izmokban apró szakadások keletkeznek, amelyeknek időt kell hagyni, hogy begyógyuljanak, és ez által erősebbé váljanak.

Ne hanyagold el magad felépülés közben
Azokon a napokon is elősegítheted teljesítményedet, amikor nem is mész ki futni. Az ilyen felépülő időszakokat érdemes egy kis nyújtással, gyenge talajgyakorlatozással, vagy akár masszíroztatással tölteni. Ha a futás mellé bevezeted ezeket is, illetve néhány erőgyakorlattal is kiegészíted a nem futós napjaidat, akkor ízületeid és tested más részei erősebbé és lazábbá válnak majd. Ne feledkezz meg az evésről sem! Testednek üzemanyagra van szüksége a mozgáshoz!

Forrás: vitalzone.hu
 
 
0 komment , kategória:  egészség...  
Címkék: legegészségesebb, teljesítményedet, legegyszerűbben, erőgyakorlattal, általánosságban, sportcipőidben, begyógyuljanak, leghatékonyabb, egészségesebbé, sérülésmentes, visszarázódni, tevékenységet, kilométereket, megszabadulni, elősegítheted, megerősödését, kivitelezhető, kezdésképpen, odafigyelned, megerősítése, gondolatával, időközönként, valószínűleg, állóképesség, feszültségét, összeszedett, hétköznapok, kiegészíted, gyaloglásra, hozzászokva, szeretnének, bizonyított, üzemanyagra, gyakorlatot, felületeken, kilométerek, sérülésmentes futáshoz, egyik legegyszerűbben, hétköznapok feszültségét, futás gondolatával, első alkalommal, futás nagyon, ember testét, látszólag „, sérülések elkerülése, első alkalom, következő oldalon, kemény talajt, betonon futni, efféle mozgáshoz, puhább felületeken, betonon vagy,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
Mustáros, gombás csirkemell
Madártej
Régimódi krumplis palacsinta
még több recept
Véleményezd!
02.10. 22:40 A Dal 2018 - Dánielfy Gergely nyerte az első elődöntőt
02.10. 22:39 Bocskai emlékverseny - Három aranyéremmel zártak a magyarok
02.10. 21:27 Szakértő: oldódhat a feszültség a két Korea között a téli olimpia végeztéve...
02.10. 21:16 Kövér László: magyarok és a székelyek is súlyos árat fizettek az összetarto...
02.10. 20:47 Férfi kézilabda BL - Már a címvédő Vardar sem veretlen
02.10. 20:47 Turisztikai Szövetség: a minőséget kell megcéloznia a magyar vendéglátásnak
02.10. 20:37 M1: Brüsszel választási fegyvere az OLAF
02.10. 20:37 Női kézilabda BL - Magabiztosan győzött a címvédő Győr
02.10. 20:36 Osztrák jégkorongliga - Szétlövéssel kikapott a Fehérvár
02.10. 20:27 Gulyás: a csángók figyelmeztetnek, milyennek kell lennünk
Tudjátok ?
Kinek, mit jelent a "haza"?
Mi a véleményem a migránshelyzetről?
Találó a matematika könyv boritója?
Mi a megfejtés nr. 47 ?
Szeretnéd, ha jobban látszódnának az érzelmeid?
még több kérdés
Blog Címkék
" Ahhoz hogy helyesen cseleked...  Kellemes hétvégét  Vörös hajú nő  Harmonia.......  Szép napot  Szerelem az esőben  Szėp francia kėp  Lila virágtündér  Kellemes vasárnapot  Van az életemben néhány olyan ...  Keresztút - Ima - Assisi Szen...  Ha egy évre tervezel, ültess r...  Donnáról kaptam  A legvégén nem az fog számítan...  Vasárnap!  Látod?! Észrevettem, hogy itt ...  Némethné Médi  Csodálatos képek  "Nem kell, hogy az egész világ...  Kellemes vasárnapot kívánok!  Szėp francia kėp  Donnáról kaptam  Gyakran...  Maradj még  Tudd, ha kellek engem megtalál...  Szép délutánt  A legvégén nem az fog számítan...  Kellemes kávézást  Őszinte szerelem  Vántsa Zolán  Cica és csibék  Sík Sándor  Van az életemben néhány olyan ...  Gyönyörő vasárnapot  Küldj szeretetet mindenfelé  Sík Sándor  Száguldás autóval  Donnáról kaptam  Nagyböjt - Zsolozsma himnusza  "Az igazságot keresni, a széps...  Virágos jó reggelt  Szėp francia kėp  Az Isten képének helyreállítás...  Csodálatos képek  Némethné Médi  Békés vasárnapot  Akkor innentől váltsunk élesre...  Rendőrség: a kormány hazudik, ...  Édesanyánknak Születésnapjára  Butterfly  Mermaid  Elindult mint vízesés  Egy forró kávé ebéd után  Zöldszárnyú tündér  Png rózsa love felirattal  Áldott vasárnapot  Születésnapra  Akkor innentől váltsunk élesre...  Szerelmesek a napfelkeltében  Nincs szebb, mint az élet, ha ...  Kellemes délutáni időtöltést  "Biztosan tudom, még tartogat ...  Két gyönyörű páva és az óra  Kellemes délutánt kívánok!  Egzotikus Indiai Hölgy  Látogatóim  Ráki Erzsébet-Böbe  Png nő  Vidám szép napot  "Néha a sors megvárakoztat, ne...  Van az életemben néhány olyan ...  Némethné Médi  Egy bagázs szánalmas, kisstílű...  Nincs szebb, mint az élet, ha ...  "Amíg azt hiszed, hogy dobog v...  A legvégén nem az fog számítan...  Szép hétvégét  Belefagyasztották a vért a Fid...  Antik Óra a csillagjegyekkel  Vilhelem Margareta  Őszinte szerelem  Fájdalmas magány  I love you  Png rózsák boritékkal  Sík Sándor  Donnáról kaptam  Piros ruhás lány lila szívben  Klaus  "Biztosan tudom, még tartogat ...  Békés vasárnapot  Rá kell jönnünk...  Szépség a rózsában  Piros ruhás lány lila szívben  Egy forró kávé ebéd után  Csodálatos képek  Optikai csalódás - nézd meg jó...  Egy olyan világban élünk.........  Sík Sándor  " Elloptam a rezsicsökkentést!...  Dália 
Bejegyzés Címkék
sérülésmentes futáshoz, egyik legegyszerűbben, hétköznapok feszültségét, futás gondolatával, első alkalommal, futás nagyon, ember testét, látszólag &#8222, sérülések elkerülése, első alkalom, következő oldalon, kemény talajt, betonon futni, efféle mozgáshoz, puhább felületeken, betonon vagy, testnek legalább, szükséges izmok, futás-séta módszert, izmok megerősítése, állóképesség javítása, kicsit szakítanod, gyaloglás során, első hetekben, ember valamilyen, izmokban apró, ilyen felépülő, futás mellé, legegészségesebb, teljesítményedet, legegyszerűbben, erőgyakorlattal, általánosságban, sportcipőidben, begyógyuljanak, leghatékonyabb, egészségesebbé, sérülésmentes, visszarázódni, tevékenységet, kilométereket, megszabadulni, elősegítheted, megerősödését, kivitelezhető, kezdésképpen, odafigyelned, megerősítése, gondolatával, időközönként, valószínűleg, állóképesség, feszültségét, összeszedett, hétköznapok, kiegészíted, gyaloglásra, hozzászokva, szeretnének, bizonyított, üzemanyagra, gyakorlatot, felületeken, kilométerek, kezdőtippek, időszakokat, folytathasd, keletkeznek, sérüléseket, intenzívebb, amelyeknek, szakadások, alkalommal, rozsdásnak, egyáltalán, intenzíven, láberősítő, elősegítik, barátkozol, elkerülése, említettük, szakítanod, megszabott, tanácsokat, szakértőnk, valamilyen, gondolatot, elkezdhető, nyújtással, mozgáshoz, növesszen, található, vitalzone, nehezedik, sérülések, következő, egyperces, különösen, felületek, , ,
2018.01 2018. Február 2018.03
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 27 db bejegyzés
e év: 81 db bejegyzés
Összes: 35054 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 2482
  • e Hét: 9261
  • e Hónap: 74009
  • e Év: 203313
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2016 TVN.HU Kft.