Belépés
gabfe.blog.xfree.hu
Szeretni, bizni, remélni,minden új napnak örülni. Gab-fe edit
1952.12.06
Offline
Profil képem!
Linktáram, Blogom, Képtáram, Videótáram, Ismerőseim, Fecsegj
A futásról...
  2018-02-10 14:23:00, szombat
 
   
 
Egészség & fitness egyperces


Kezdőtippek a sérülésmentes futáshoz

Ha eddig még nem futottál, akkor éppen itt az ideje, hogy elkezd! Szakértőnk összeszedett pár gondolatot, amik segítenek abban, hogy elkerüld a sérüléseket, és jól érezhesd magad futás közben!

A futás az egyik legegyszerűbben elkezdhető, legegészségesebb és leghatékonyabb sport azok számára, akik szeretnének megszabadulni néhány extra kilótól, le szeretnék vezetni a hétköznapok feszültségét, és általánosságban egészségesebbé, fittebbé szeretnének válni. Plusz, egy jó pár cipőn kívül nem is igazán van szükséged hozzá másra.





Ha viszont még csak most barátkozol a futás gondolatával, vagy egy hosszú idő után szeretnél visszarázódni bele, és kissé ,,rozsdásnak" érzed magad, akkor tudnod kell, hogy mi mindenre muszáj odafigyelned, hogy ne sérülj le már az első alkalommal, amikor kilépsz az ajtón új sportcipőidben.
A futás nagyon intenzíven igénybe veheti az ember testét, ezért egyáltalán nem mindegy, hogy mit hogyan csinálsz ebben a látszólag ,,csak futni kell" jellegű sportban. A sérülések elkerülése végett (és hogy ne add fel rögtön az első alkalom után) fogadd meg a következő oldalon található egyszerű, de fontos tanácsokat!

Kerüld a kemény talajt
Habár a betonon futni teljesen normális dolog, sokkal jobban igénybe veszi a testet, mint más, puhább felületek, különösen ha még nem vagy hozzászokva az efféle mozgáshoz. Kezdésképpen tehát fuss inkább puhább talajon (homok, fű, futópad). Persze ezeken is meg lehet sérülni, de bizonyított tény, hogy a puhább felületeken kevesebb terhelés nehezedik a talpra, mint például a betonon vagy más kemény felületeken.

Izmosodj meg, és maradj türelmes
A testnek legalább hat hétre van szüksége ahhoz, hogy izmot növesszen, tehát légy türelmes vele, és adj neki elég időt ehhez. Ez azt jelenti, hogy nem szabad rögtön kilométereket futni (valószínűleg ez eleinte nem is igazán lesz majd kivitelezhető). Érdemes néhány láberősítő gyakorlatot is bevezetni, amik elősegítik a szükséges izmok megerősödését.

Próbáld a futás-séta módszert
Mint azt említettük, először nem fognak menni a kilométerek. Ez eleinte teljesen normális, hiszen ekkor a fő cél az izmok megerősítése és az állóképesség javítása. Ha néha úgy érzed, hogy meg kell egy kicsit szakítanod a futást, akkor nyugodtan válts át gyaloglásra, majd vissza futásra, és így tovább, felváltva. A gyaloglás során van egy kis időd, hogy kifújd magad, hogy utána folytathasd a futást. Próbálj előre megszabott időközönként lassítani, és ne túl hosszú időre.

Ne fuss minden nap!
Különösen az első hetekben muszáj lesz néhány napot pihenésre is szánni. Amikor az ember valamilyen intenzívebb fizikai tevékenységet végez (futás, edzés, stb.) akkor az izmokban apró szakadások keletkeznek, amelyeknek időt kell hagyni, hogy begyógyuljanak, és ez által erősebbé váljanak.

Ne hanyagold el magad felépülés közben
Azokon a napokon is elősegítheted teljesítményedet, amikor nem is mész ki futni. Az ilyen felépülő időszakokat érdemes egy kis nyújtással, gyenge talajgyakorlatozással, vagy akár masszíroztatással tölteni. Ha a futás mellé bevezeted ezeket is, illetve néhány erőgyakorlattal is kiegészíted a nem futós napjaidat, akkor ízületeid és tested más részei erősebbé és lazábbá válnak majd. Ne feledkezz meg az evésről sem! Testednek üzemanyagra van szüksége a mozgáshoz!

Forrás: vitalzone.hu
 
 
0 komment , kategória:  Általános  
Címkék: legegészségesebb, teljesítményedet, legegyszerűbben, erőgyakorlattal, általánosságban, sportcipőidben, begyógyuljanak, leghatékonyabb, egészségesebbé, sérülésmentes, visszarázódni, tevékenységet, kilométereket, megszabadulni, elősegítheted, megerősödését, kivitelezhető, kezdésképpen, odafigyelned, megerősítése, gondolatával, időközönként, valószínűleg, állóképesség, feszültségét, összeszedett, hétköznapok, kiegészíted, gyaloglásra, hozzászokva, szeretnének, bizonyított, üzemanyagra, gyakorlatot, felületeken, kilométerek, sérülésmentes futáshoz, egyik legegyszerűbben, hétköznapok feszültségét, futás gondolatával, első alkalommal, futás nagyon, ember testét, látszólag „, sérülések elkerülése, első alkalom, következő oldalon, kemény talajt, betonon futni, efféle mozgáshoz, puhább felületeken, betonon vagy,
Új komment
Név:
E-mail cím: ( csak a blog tulajdonosa látja )
Kérem írja be a baloldalon látható számot!
Szöveg:  
 
Betűk: Félkövér Dőlt Kiemelés   Kép: Képbeszúrás   Link: Beszúrás

Mérges Király Szomorú Kiabál Mosoly Kacsintás haha hihi bibibi angyalka ohh... ... buli van... na ki a király? puszika draga baratom... hát ezt nem hiszem el haha-hehe-hihi i love you lol.. nagyon morcika... maga a devil pc-man vagyok peace satanka tuzeske lassan alvas kaos :) bloaoa merges miki idiota .... sir puszika
 
 
Félkövér: [b] Félkövér szöveg [/b]
Dőlt: [i] Dőlt szöveg [/i]
Kiemelés: [c] Kiemelt szöveg [/c]
Képbeszúrás: [kep] http://...../kep.gif [/kep]
Linkbeszúrás: [link] http://tvn.hu [/link]
ReceptBázis
Bulgur gombával és csikemellel...
Epres túrótorta
Mákos-almás süti
Lazac édesköményes-citromos rizottóval
Részeges nyúl
Sült hekk
Zöldséges, tepsis krumpli
Cukkinis, padlizsános egytálétel
Pirított gomba sárgarépával
Sajttal töltött gomba
még több recept
Véleményezd!
10.11. 16:46 Áldozatokat követelt a viharos időjárás Dél-Franciaországban
10.11. 16:46 Cea de-a patra ediţie a Zilelor Culturii Evreieşti din Cluj-Napoca va fi or...
10.11. 16:30 Villamospálya-felújítás miatt változik a közösségi közlekedés Budapesten a ...
10.11. 16:30 Nébih: betartja a szabályokat a tokaj-hegyaljai borászatok többsége
10.11. 16:30 Együttműködik az MFB és az Eximbank a kkv-szektor fejlesztése érdekében
10.11. 16:30 Volkswagen: tömeges leépítéssel fenyeget az új autók szén-dioxid-kibocsátás...
10.11. 16:29 Tuzson: nem lehet különbség életminőség szempontjából a falvak és a városok...
10.11. 16:29 Rétvári: évszázadonként egyszer van olyan lehetőség, mint a váci kézilabda-...
10.11. 16:22 Megnyílt a V4-es országok kortárs filmszemléje Prágában
10.11. 16:02 Kilenc új alkotást vetítenek a Spanyol Filmhéten az Urániában
Tudjátok ?
Mi a megfejtés nr. 74 ?
Képrejtvény. Ki tudod találni?
Képrejtvény. Ki tudod találni?
Képrejtvény. Ki tudod találni?
Képrejtvény. Ki tudod találni?
még több kérdés
Blog Címkék
Szép estét kívánok mindenkinek...  Sajat szerkesztesu GIF-kepek.....  Boldog szülinapot !  Két lehetőség  Szépséges őszi napot Mindenkin...  Jó reggelt , szép napot  Videó  Jó reggelt!!!  Facebookon kaptam  Október 13. MAI LÁTOGATÓK...  Palackposta  Keresztyénség  Sajat szerkesztesu GIF-kepek.....  ooOoo  Szép romantikus kép !  Ajánló  F. Zoltán László: Ébresztő  Két pont között  Keresztyénség  Körforgás  Csillagösvény - Böjte Csaba el...  Png cica  Nyíló rózsa a könyvben  F. Zoltán László - Jó regge...  Szeretet  Lasagne-tekercsek sütőtök-lenc...  Kellemes ébredést, jó reggelt!  Suzy csodálatos képe  Videó  Jó reggelt, szép napot!  Kellemes ébredést, jó reggelt!  Szép őszi napot!  A vita  Labirintus  Kellemes ébredést, jó reggelt!  Kellemes ébredést, jó reggelt!  Tallóztam  Két lehetőség  Videó  Facebookon kaptam  Tükörkép  Dobozban  Jó reggelt, szép napot!  2018-as nyári ifjúsági olimpia...  Idézetek a barátságról.  Jó reggelt , szép napot  Kormányos Sándor: Bánat  Önmegtagadás  Lasagne-tekercsek sütőtök-lenc...  Videó  Testi feltámadás  Krisztus kereszthalála  Idézet !  Sajat szerkesztesu GIF-kepek.....  Videó  Szász Margit megosztott egy vi...  Vigyázzanak rád az angyalok!  New Wave Of British Heavy Meta...  Énünk felmagasztalása  Jó reggelt, szép napot!  Keresztyénség  Pumpa  Boldogság teli - szép napot kí...  Két lehetőség  Facebookon kaptam  Tihany - Moszkva - Várpalota  Nyíló rózsa a könyvben  Palackposta  Suzy csodálatos képe  Jó reggelt, szép napot kávézol...  Tanítsd meg a gyermeknek, hogy...  Szépséges őszi napot Mindenkin...  Jó reggelt, szép napot kávézol...  Szép napot  Sajat szerkesztesu GIF-kepek.....  Jó éjszakát kívánok!  Hol fehér sirályok szállnak .  Vigyázzanak rád az angyalok!  Énünk felmagasztalása  Vigyázzanak rád az angyalok!  Techno/Breakbeat Hardcore/Jung...  Idézetek a barátságról.  Értik már  Jó reggelt!Itt a kávé  Png virágok  Idézet !  Palackposta  A szerelem völgyében  Sárga rózsák  Kormányos Sándor: Őszi szél C...  Good Morning  Ha átölel az Isten  Halló  Mennyiségen alapuló gondolkodá...  Boldog szülinapot a ma ünneplő...  Jó éjszakát kívánok!  Elefáni  Látod most is sír a lelkem .  Körbe  Könyv tartó 
Bejegyzés Címkék
sérülésmentes futáshoz, egyik legegyszerűbben, hétköznapok feszültségét, futás gondolatával, első alkalommal, futás nagyon, ember testét, látszólag &#8222, sérülések elkerülése, első alkalom, következő oldalon, kemény talajt, betonon futni, efféle mozgáshoz, puhább felületeken, betonon vagy, testnek legalább, szükséges izmok, futás-séta módszert, izmok megerősítése, állóképesség javítása, kicsit szakítanod, gyaloglás során, első hetekben, ember valamilyen, izmokban apró, ilyen felépülő, futás mellé, legegészségesebb, teljesítményedet, legegyszerűbben, erőgyakorlattal, általánosságban, sportcipőidben, begyógyuljanak, leghatékonyabb, egészségesebbé, sérülésmentes, visszarázódni, tevékenységet, kilométereket, megszabadulni, elősegítheted, megerősödését, kivitelezhető, kezdésképpen, odafigyelned, megerősítése, gondolatával, időközönként, valószínűleg, állóképesség, feszültségét, összeszedett, hétköznapok, kiegészíted, gyaloglásra, hozzászokva, szeretnének, bizonyított, üzemanyagra, gyakorlatot, felületeken, kilométerek, kezdőtippek, időszakokat, folytathasd, keletkeznek, sérüléseket, intenzívebb, amelyeknek, szakadások, alkalommal, rozsdásnak, egyáltalán, intenzíven, láberősítő, elősegítik, barátkozol, elkerülése, említettük, szakítanod, megszabott, tanácsokat, szakértőnk, valamilyen, gondolatot, elkezdhető, nyújtással, mozgáshoz, növesszen, található, vitalzone, nehezedik, sérülések, következő, egyperces, különösen, felületek, , ,
2018.09 2018. Október 2018.11
HétKedSzeCsüPénSzoVas
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
Blog kereső


Bejegyzések
ma: 0 db bejegyzés
e hónap: 1 db bejegyzés
e év: 265 db bejegyzés
Összes: 35234 db bejegyzés
Kategóriák
 
Keresés
 

bejegyzések címeiben
bejegyzésekben

Archívum
 
Látogatók száma
 
  • Ma: 1497
  • e Hét: 7442
  • e Hónap: 46279
  • e Év: 960101
Szótár
 




Blogok, Videótár, Szótár, Ki Ne Hagyd!, Fecsegj, Tudjátok?, Online Szerencsekerék, Jövő Pláza, Receptek, Egészség, Praktikák, Jótékony hatások, Házilag, Versek,
© 2002-2016 TVN.HU Kft.